Como treinar para uma maratona de elite sendo mãe de dois filhos? Marina Richwin, a brasileira mais rápida da temporada na maratona (2:36 em Valência), conta a rotina de treino, nutrição e sono, e a embolia pulmonar bilateral que a levou à UTI.Neste episódio do Tomioka Health Podcast, o Dr. Renato Tomioka conversa com a maratonista sobre o que mudou na vida dela para sair de 2:53 em Berlim para 2:36 em Valência: saída da carreira corporativa, constância de treino, fisioterapia, suplementação e preparo mental. Também falam de saúde da mulher, gravidez, VO2 máximo e longevidade.NESTE EPISÓDIO Como é a rotina semanal de uma maratonista mãe de dois filhosEmbolia pulmonar bilateral: sintomas, UTI e recuperaçãoPor que a gravidez aumenta o risco de trombose mais do que a pílula, segundo o Dr. RenatoCorrer durante a gravidez e voltar ao esporte depois do partoPace, limiar e ritmo de prova explicados de forma simplesVO2 máximo: o que significa, por que importa para a longevidade e por que não é tudoAlimentação, suplementos (creatina, beta-alanina, beterraba, ferro) e hidratação na maratonaComo funciona o dia da prova: café da manhã, gel de carboidrato e cafeínaTênis de placa de carbono: por que não é para qualquer treinoSono, HRV e wearables: o relógio é confiável?Como começar a correr uma maratona do zero e quando contratar uma assessoriaMulheres na elite brasileira e o que falta para o Brasil ter mais maratonistasMetas: 2:30 Pan-Americano e o sonho olímpicoCAPÍTULOS01:03 O que mudou depois de Berlim 02:46 Como a corrida entrou na vida da Marina05:17 A volta ao esporte competitivo: o objetivo sub-307:34 Embolia pulmonar bilateral: o que aconteceu12:22 Pílula, gravidez e risco de trombose14:09 Gestação, parto e correr grávida17:07 Parto normal e maratona: a comparação20:18 Como construiu a performance de 2:53 para 2:36 22:17 Rotina semanal de treino de uma maratonista mãe24:35 Por que maratonistas costumam ter mais de 30 anos26:50 Como treinar a cabeça para a maratona30:16 Pace, limiar e ritmo de prova34:07 VO2 máximo e longevidade38:10 Nutrição e equipe multidisciplinar44:51 Tênis de placa de carbono50:24 Suplementos e ferro54:21 Dia da prova: alimentação, gel e cafeína58:06 Estratégia de prova e hidratação59:34 Mulheres na elite: correr sozinha no Brasil1:02:01 Sono, HRV e wearables1:05:23 Como começar a correr uma maratona1:14:25 Próximas metas: 2:30, Pan-Americano e Olimpíadas1:17:40 Por que o Brasil tem poucos maratonistas1:21:26 Perguntas rápidas1:26:15 Conselho para uma menina de 15 anosShow Notes: https://www.renatotomioka.com/podcast...Sobre:O Tomioka Health Podcast é um mergulho profundo na ciência da longevidade, explorando tudo o que influencia a saúde ao longo da vida: metabolismo, nutrição, saúde hormonal, performance cognitiva e bem-estar emocional.Com conversas com especialistas renomados, o podcast traz reflexões e evidências sobre como viver mais e melhor, com propósito e consciência.O Renato Tomioka, MD, PhD, é médico e pesquisador especializado em longevidade, menopausa e otimização da saúde. Sua prática combina o rigor científico com uma abordagem humana e integrativa, ajudando pacientes a alcançarem uma vida mais equilibrada e duradoura.🔗 Saiba mais: https://renatotomioka.com⚠️ AVISO LEGAL:Este conteúdo é informativo, segue as normas do CFM e não substitui a consulta médica.#maratona #corrida #longevidade
