保持沟通

璇酱&婉婉子

@保持沟通 是一档围绕生活、职场、成长、心理等内容的人间观察播客。怀揣开放和接纳的心态，关注外部世界、也关注敏感内心，关注集体叙事、也关注个人成长，关注人、也关注世界。 主播璇酱Penny，前互联网大厂打工人。热爱生活/分享，热爱游泳/跑步/滑雪。坚持自媒体事业11年，拥有声音/图文/视频类多个自媒体账号。 主播婉婉子，10年互联网大厂打工人，心理学爱好者，播客新人玩家。 保持好奇、保持关注、保持沟通，人生或许没有答案，但是终究“开卷有益”：）

  1. 1d ago

    089丨当J人的计划被打乱，从失控感、损失感到释然感

    你是一个J人吗？当计划被打乱，你烦的到底是什么？是节奏乱了的失控感，是顺序变了的认知成本，还是事情没做成的损失感？为什么有人按时间卡计划只能做到60分，放过自己却能到90分？计划是轨道还是地图——偏离了就是事故，还是可以换条路继续走？朋友总是迟到，你会反复提醒、故意晚到，还是多等等？说好一起抢票，对方却忘了，你该怎么办？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“当计划被打破，你该怎么办”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:53 话题引入：当计划被打破，你是什么反应？ MBTI中的J型人的共鸣 三种打乱类型：节奏乱了、顺序变了、事情没做成 哪种最让人烦？ 00:02:14 到底在烦什么？三种心理机制 节奏乱了 → 失控感：一切尽在掌握中，但被打断 顺序变了 → 认知成本：重新思考先做什么，额外耗精力 事情做不成 → 损失感：时间窗口没了，补不回来 00:06:17 为什么有的人越来越能接受计划被打乱？ 以前：无法接受“什么都没干成” 现在：生活被固定角色填满，计划自然变少 小长假安排6件事，做完巨开心；后来改成5天干完即可，不卡时间 00:09:20 计划太死 vs 放过自己 按时间卡 → 只完成60分 放过时间 → 做到80甚至90分 但有人觉得80分到100分的边际收益太低，不想再投入 00:12:41 工作风格：少切换，做深一点 切换项目成本高，需要让AI回顾很久 尽量一天围绕一个主题做 00:14:29 应对策略一：节奏乱了 → 从时间块切换到任务清单 不规定时间段，只规定今天要做的几件事 节奏乱了不影响效率，只要结果没变 按优先级分ABC：今天必须完成、最好完成、可延后 00:16:28 应对策略二：顺序变了 → 设置免打扰启动区 把最不能变的事情放在最前面，不被打扰的时间段 手机设免打扰、消息置顶、提醒功能 被打断后：5分钟重启法，回顾断点 意外发生后，不要“计划污染”——觉得今天毁了就彻底放弃，应重新排顺序，删减任务 00:22:06 应对策略三：事情做不成 → 最小版本 + 漂流本 最小版本：学习2小时→看15分钟笔记；运动1小时→拉伸5分钟；写报告→写大纲+找核心数据 漂流本备忘录：记录被挤掉但以后要做的事，每周回顾 组合拳：降低损失感 00:23:55 通用工具：三分钟冷静流程 30秒识别：烦的是哪种类型？ 1分钟选策略：节奏乱→切换清单；顺序变→5分钟重启；做不成→最小版本或漂流本 1.5分钟行动：做一件具体的事，哪怕只是写框架 00:25:15 建议：不要把一天安排到90%-100%满 60%-70%必须完成，20%缓冲，10%-20%应对突发 预期太高，心理落差大 00:26:08 心态转变：计划不是轨道，是地图 轨道：刚性，偏离就是事故 地图：柔和，可换路线，最终到达终点即可 J型人需要学会应对变化，不要被冲昏头脑 00:28:15 关于朋友迟到的选择 会反复提醒别迟到，但不会因对方迟到而故意晚到 有人选择多等等，有人觉得迟到说明不重视 抢演唱会票的例子：说好一起抢票，对方忘了，无语 00:34:45 结语 J型人的自救指南 太在意计划被打乱的人，可以试试这些方法 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！ 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Jul 24

    088丨是兴趣救了我！135游泳246网球，你却凌晨1点问我what is love???

    午休时间放弃睡觉去健身是怎样的体验？人生不同阶段的兴趣爱好是如何拯救我们的？为什么有人135健身、246打拳、周末网球骑行，而你凌晨1点还在问what is love？学一个新技能的快乐，到底能有多大？把兴趣从浅尝辄止到凿得更深，为什么越来越难？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“兴趣”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:05 话题引入：是什么支撑着午休时间去游泳？ 午休游泳观察：50米标准池，每人闷头游，甚至不歇 思考：放弃睡觉、玩手机，做看似枯燥的事，图什么？ 引出主题：兴趣，在很多时刻拯救了我们 00:02:23 午休运动与消耗对比 爬坡 vs 游泳：同样时间，爬坡消耗更大 爬坡性价比高，可看视频，心率下降、体能提升明显 00:04:13 爱好分享：射箭 射箭的成就感：被夸“小姑娘射得真准”，被请求拍箭靶 游泳中的社交：偶尔打招呼，但基本不聊天 00:06:23 一个有趣的帖子 “我135健身，246打拳，周末网球骑行，而你凌晨1点问我what is love” 爱好广泛的人像建设新中国一样建设身体，没空被情爱占据 00:07:44 童年爱好：画画 从小学画到高二：少年宫到老师画室 画画是无目的的快乐：大学专业课窃喜，工作随手画，陪小朋友画 画画门槛低、随心所欲，乐器需要吃苦 00:11:46 成人爱好：乐高 乐高博主的经历：快乐在于拼的过程，可搭配谈话类节目 拼的过程平静治愈，成品也有成就感 缺点是占地方 00:13:52 折纸与心流 折纸像拼乐高：专注其中，进入心流，时间过得快 想到即将开拼大套组，期待感本身就很开心 00:15:29 运动类爱好：游泳、跑步 学自由泳：每一步进步都实实在在 跑步：阶段性目标、参赛、体能上升，心率降到125以下 每学一个运动都请教练，喜欢系统学习、科学方式 00:20:08 滑雪的快乐 学换刃、后刃、前刃、上中级道，每一步进步都巨大快乐 00:20:48 攀岩初体验 抱石：从V0到V1，挑战自己，在脑中规划线路 同一线路多次失败后成功，很妙 第二次就崴脚，但仍期待再去 00:26:02 网球初体验——两个小时的巨大快乐 从认识球拍、正手拍球、颠球、准备动作、引拍（分四步） 博士生教练，理论派，讲原理、目的、角度 小碎步找球、连贯动作：准备→引拍→击球→迈步 伴着春风，见证球场开灯，从7点到9点 久违的乏味生活中的巨大快乐：开启一个新技能 00:32:17 读书：今年已看20本 最快一天一本，沉下心 进入不同世界，体验不同人生 00:33:16 看电影：老片子的乐趣 看《洛城机密》：感受六七十年代美国，惊叹编剧的扣子 每个年代的故事有强烈烙印，第一个讲故事的人是天才 00:36:11 看小说有什么意义？ 好故事本身就是力量，不需要所有事都有用 享受另一个人的人生 00:39:50 兴趣到底拯救了我们什么？ 换挡：从不得不做的事中喘口气，不产生KPI 对抗乏味：打破重复通勤、重复作息，给生活锚点 主动选择：主宰自己的时间，而不是被打发 00:42:04 把兴趣凿深的难度 从基础到深入，没有想象中简单 羡慕能把一个坑凿得很深的人 运动有评级，让人有目标感 00:44:44 回到泳池：稀缺的独处时间 看似枯燥的划水、推水，是与水、身体交流的时间 工作压力大时去游泳，让心静下来 一小时与世隔绝，不被外界打扰 00:45:55 给想培养兴趣的人：四个建议 不要等一切都准备好再开始：不怕慢，只怕站 接受一开始的笨拙：四肢不协调也没关系，照样能找到快乐 进度不用跟别人比：比昨天的自己进步一点点就好 兴趣可以很多，不一定要专：每个阶段有每个阶段的新鲜劲儿 00:48:49 结语 兴趣带来幸福感：不是处理“不得不做”的事，而是“我想要做” 单身自由时，花花世界学点这个学点那个，太快乐了 不是消磨时间，是享受时间 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！ 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Jul 17

    087丨9届世界杯、万场NBA之后：大厂体育主编的不内耗职场观察

    世界杯是最后一块“国民级注意力公约数”吗？国足2030年真的能进世界杯吗？球星老去之后，我们到底还在看什么？大厂管理者到底喜欢什么样的员工——是聪明，还是别的什么？为什么员工花一个月做出的出色方案，却被领导批评“动作太慢”？进入大厂依旧是毕业生的最佳就业选择吗？“35岁魔咒”在大厂真实存在吗？20-35岁的“奥德赛时刻”，迷茫该如何安放？40岁后，又会面临怎样的所谓“中年危机”？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“体育、大厂与成长”这个话题，欢迎你的收听！ 本期嘉宾：唐老师 客串支持：鑫哥 00:01:23 开场与嘉宾介绍 嘉宾：唐前尧，腾讯新闻体育主编 17年体育媒体从业经验，运营多届奥运会、世界杯项目 曾采访姚明、李娜、苏炳添等顶尖运动员 本期话题：体育、大厂职场、选择与成长 00:03:12 体育媒体人的日常 工位自带电视，ESPN、CNN、BBC随时监控全球赛事 一边看球一边上班，入行17年一直如此 世界杯期间提前一年启动项目，版权、商业化、内容拆解 00:06:04 世界杯直播的“夜班记忆” 前四届世界杯，256场比赛一场没落 12小时大夜班，30多天不休息 00:07:56 世界杯是“国民级注意力公约数”吗？ 奥运会比世界杯更符合中国国情 国足成绩差导致世界杯热度走低 但小红书花十几个亿买版权，足以说明世界杯的商业价值 00:09:18 国足2030/2034年有望进世界杯 U23、U17梯队水平亚洲前八甚至前四 亚洲8.5个名额，正常发挥问题不大 唯一变数：规划政策相对谨慎 00:12:04 球星老去后，我们看什么？ 青春里的巨星早已退役，但不妨碍继续看世界杯 一代人有一代人的偶像：哈兰德是这一代的C罗、梅西 赛场外的黑科技、球场设施、球星生活——关注度不弱于赛场内 00:13:59 竞技体育的魅力：不确定性 哨响前永远不知道谁赢 联盟会主动“造星”——文班亚马、弗拉格等新人正在成为新一代偶像 “江山代有才人出” 00:17:51 NBA的“商品化”造星逻辑 球星是商品，球衣销量、社媒粉丝、转赞评决定力捧方向 库里新秀合同结束拿四年4400万“童工合同”，谁能想到成为划时代巨星 今年总决赛收视率中美两国均显著回升 00:24:24 大厂15年：管理者喜欢什么样的员工？ 共性不是聪明 核心：对业务有洞察 + 知道在什么时间点表达见解 两者缺一不可——有洞察不表达会被埋没，会表达没洞察没有水花 00:29:56 员工与领导的认知差距 案例：员工花一个月做出出色方案，却被批“动作太慢” 问题：领导要的是“解决问题”，员工给的是“解决问题的方案” 核心教训：过程中要主动同步进展，而不是等到汇报时再给纸面方案 00:32:03 如何像+1、+2一样思考 前提：对业务足够熟悉 方法：困惑时问自己“如果是我老板，会怎么看这件事？” 90%的问题会豁然开朗——站位不同，关注点完全不同 00:35:44 电梯法则与非正式场合的影响力 如何在30秒内向老板完整表达一件事 奥数题案例：答对一道题，两个月后被加二领导选中进入核心业务层 知识储备不知道什么时候会发挥作用——功利性不能太强 00:39:41 信息差是大厂管理的核心 关注老板在各种场合传递的信息 能一定程度上抹平信息差，提前为老板关注的目标做准备 不是“媚上”，是业务逻辑——不跟着老板步伐走，跟着谁走？ 00:41:29 内向I人如何在大厂生存？ 关键在于“分寸感”——知道什么场合该说什么话 不能永远待在舒适圈，表达是可以锻炼的能力 00:46:10 警惕岗位光环：哪些是平台给的，哪些是自己的？ 时至今日，一大半资源仍是平台和岗位带来的 “归零思维”：如果没有腾讯主编的身份，合作伙伴还会主动来找吗？ 大部分答案是否定的——能带走的才是真本事 00:49:41 关键词：幸运——蒙眼狂奔的幸运儿 做了梦寐以求的工作，17年几乎没有精神内耗 每天上班心情比回家还开心的时候都有 大学学经济，大四找工作时峰回路转进入体育媒体 00:52:41 AI时代，内容运营岗位会被替代吗？ AI更多是工具，寻找的是更善于利用AI的人 案例：用AI做足球范特西产品，以前需要产品、开发、设计，现在自己全链条搞定 AI反而增强了核心竞争力 00:55:27 年轻人还该进大厂吗？ 仍然是好方向，互联网薪资已明显超出其他行业 AI博士应届500万起步（极少数），但天花板极高 对寒门贵子来说，是快速改变家族命运的手段 00:57:53 “35岁魔咒”真实存在吗？ 腾讯39岁在组里年龄排中间，组里超一半人比唐老师大 35岁社招进大厂难度确实加大，但不是绝对没有 01:02:01 “奥德赛时刻”：20-35岁的迷茫与探索 唐老师：分水岭在30岁，28-29岁有关键生涯转折 鑫哥：体制内的稳定与错过精彩人生的纠结 选择的就享受当下，患得患失是严重的精神内耗 01:06:08 中年危机：孩子的出生是最大变量 孩子出生前几乎不焦虑，出生后开始未雨绸缪 不卷孩子，但要在孩子想做选择时有选择的机会 孩子给了“第二次生命”的感觉 01:13:28 为什么来读MBA？ 最现实的原因：积分落户需要学历加分 “卷孩子不如卷自己” 过程很享受：复习考试、背单词、做数学题反而开心 每周来上课，一年没有周末，但走在校园里感觉自己一点都不老 01:17:23 结语：己所不欲，勿施于人 自己不愿意做的事，不要让别人做 自己不好的情绪，不要传递给其他人 👤本期嘉宾：唐老师 👤客串主持：鑫哥 🎙️每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！ 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Jul 10

    086丨贪婪的多巴胺：欲望回路 vs 控制回路——你的大脑里每天都在打架

    为什么爱情总会趋于平淡？为什么下单那一刻最爽，拆快递后却“不过如此”？为什么成功人士已经走上人生巅峰，内心却依然空虚？为什么有人是工作狂，有人却只想躺平？为什么有人能在一段关系里坚持住，有人却永远在追逐新鲜感？多巴胺到底是“快乐分子”还是“欲望分子”？“想要”和“喜欢”到底有什么区别？本期 @保持沟通，我们一起聊聊《贪婪的多巴胺》这本书，欢迎你的收听！ 00:00:18 开场与话题引入 《贪婪的多巴胺》，作者[美]丹尼尔·利伯曼（Daniel Z. Lieberman）、[美]迈克尔·E.朗（Michael E. Long） 这本书解答的问题：爱情为何变淡？购物为何停不下来？成功为何依然空虚？有人为何是工作狂，有人只想躺平？ 00:03:17 多巴胺是什么？老鼠食丸实验 科学家将电极植入老鼠大脑，观测多巴胺分泌时刻 实验流程：灯亮→出现食丸→老鼠吃掉 反直觉发现：多巴胺飙升的时刻不是吃到食丸时，而是灯亮的那一刻 多巴胺不是快乐的制造者，而是对“意外”和“可能性”的反应 00:08:23 向上分子 vs 向下分子 向下（当下分子）：血清素、催产素、内啡肽——让你体验当下、享受眼前 向上（多巴胺）：让你渴望尚未拥有的东西，驱使你追求“更多” 多巴胺的座右铭：“想要更多” 帐篷→房子→豪宅→月球城堡：多巴胺永不满足 00:10:58 “想要” vs “喜欢” “想要”由多巴胺驱动——对新手机种草、下单那一刻激动 “喜欢”由当下分子驱动——使用一周后觉得顺手、满意 想要的东西，不一定是你真正喜欢的 00:13:10 奖赏预测误差 公式：奖赏预测误差 = 实际奖赏 − 期待奖赏 大脑通过这个误差不断更新判断，指导行为 赌徒“差点就赢”产生类似正向预测误差的信号，停不下来 多巴胺神经元精确计算预测误差，而非简单编码奖赏本身 00:17:12 多巴胺如何影响生活：爱情的保质期 激情之爱由多巴胺主导：兴奋、理想化对方、关注未来 陪伴之爱由当下分子主导：催产素（女性）、血管升压素（男性） 新奇消退→奖赏预测误差消失→激情消退 两个选择：过渡到陪伴之爱，或寻找下一段过山车之旅 00:21:54 日常场景：为什么停不下刷手机和买东西 下单那一刻最爽，拆快递后“不过如此” 多巴胺回路不处理现实经验，只处理未来可能性 欲望回路（中脑边缘回路）被激活→激发能量、热情、希望 未来变成现在→多巴胺停止工作→兴奋消散 00:23:27 上瘾的机制 腹侧被盖区→伏隔核：多巴胺的欲望回路 多巴胺是预警系统，留意可能带来正向期待的事物 欲望回路过度激活→不断想要更多→即使有害也无法停止 例子：囤积卫生纸的老太太、不断追求新恋情的人 00:26:18 真实案例：《人民的名义》贪官 贪官藏2亿现金但一分没花——多巴胺驱动的“收集”快感 从未进入当下，一直活在“想要更多”的幻觉里 00:28:27 成功之后为何空虚 多巴胺让你在豪宅里还想要月球城堡 成功人士依然觉得自己不够——多巴胺永不满足 野心勃勃追求成功，成功后继续工作，永远在追逐“更多” 00:32:31 走神让人不快乐 研究发现：走神时幸福感降低 多巴胺驱使你在做A时想B，分心让你无法专注当下 砍柴时砍柴，打水时打水——专注当下才是快乐 00:33:27 欲望回路 vs 控制回路 欲望回路（中脑边缘回路）：产生冲动、兴奋、热情 控制回路（中脑皮层回路）：负责计算、规划、克制 同一起点，走向不同通道 00:34:42 多巴胺与心理障碍 ADHD（注意缺乏多动障碍）：控制回路很弱→冲动、注意力难集中 精神分裂症：幻觉和妄想→抗精神病药物通过减少多巴胺欲望回路活动来治疗 双向情感障碍：多巴胺分泌高低交替→极度亢奋与极度低落 00:38:53 损失厌恶 丢100块的痛苦 > 赚100块的快乐 欲望回路：获胜时增加，失败时减少，但减少幅度大于增加幅度 杏仁核（当下分子相关）加剧痛苦感受 00:40:12 如何与多巴胺相处：精通 精通一件事：每一步进步都触发多巴胺→最终达到顶峰 内部控制点：自己的选择和经历由自己掌握 多巴胺听从当下分子，暂停后让当下分子接棒 00:43:06 如何与多巴胺相处：创造 创造总是新的→多巴胺持续驱动→当下分子让你享受其中 多巴胺与当下分子混合的最佳方式 00:44:17 找到多巴胺与当下分子的平衡 多巴胺使我们成为人类，赋予我们特殊力量 任务：克服无休止的多巴胺刺激诱惑，背弃对“更多”的渴望 让多巴胺服务于我们，而非做多巴胺的奴隶 00:46:45 结尾 产生多巴胺的细胞只占大脑的0.0005% 但当我们思考“我们是谁”时，这一小群细胞便出现在眼前 我们认同我们的多巴胺——在我们心中，我们就是多巴胺 哲学家、学者、享乐主义者、艺术家、注重精神的人——人性本质都是多巴胺 本期推荐： 📚《贪婪的多巴胺》[美]丹尼尔·利伯曼（Daniel Z. Lieberman）、[美]迈克尔·E.朗（Michael E. Long） 📍感谢大小电波播客空间（北京麦子店）古寺老师提供的场地和设备，场景真的越来越美丽啦！！！ 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！ 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Jul 3

    085丨AI抹平智力差距？接下来我们拼“愿力”！

    AI抹平了智力差距，那我们还能靠什么拉开差距？愿力到底是什么——是玄学还是核心竞争力？三门问题告诉我们：坚定目标，但路径要接受宇宙信号不断调整？为什么高手愿力至死不变，念力却随时在迭代？纯许愿是迷信，那许愿之后要往前走几步才算数？每天刷新自己、抛弃昨天的自己，是一种什么体验？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“愿力、念力与贝叶斯”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:40 话题引入：AI时代，什么更重要？ AI极大提高效率 能模仿语言风格，甚至本人难辨真假 从DeepSeek到如今，深度思考已普及 00:04:07 AI抹平智力差距 原本60分和90分的差距，AI把60分提到80分 差距缩至80→90的10分，且越来越小 需要提升的不是智力，而是使用AI的方法和技能 00:06:00 “会用工具”只是阶段性优势 像当年会打字一样，门槛会消失 本地部署复杂工具，很快会有人做出傻瓜化方案 用AI的差距只是3个月前后的区别 00:08:06 拉开差距的新变量：愿力 愿力：经自我筛选、励志沉淀的正向誓愿，是长久的使命感和牵动力 大家工具相同时，区别在于“心里是不是真想往这个方向走” 00:09:53 黑客松例子：愿力驱动的年轻人 卖飞股票的小工具：输入代码和买入时间，算最高点收益折成特斯拉/苹果手机 货轮保险模型：通过海峡通过率算出利差，做保险定价，当场有人出100万美金买idea 工具相同，区别在于“我坚定地想做成一件事” 00:14:24 愿力 vs 长期目标 长期目标：具体、理性、可拆解的计划 愿力：画面感、精神层面、灵魂一样的东西 有想法才会往那个方向思考和行动 00:16:28 念力：起心动念 更及时、更短，与愿力相互作用于同一目标 愿力至死不变，念力随时迭代 00:17:38 贝叶斯与三门问题 三门问题：三扇门，选一扇，主持人排除一个错误答案后，换门概率从33%提升到66% 类比：100扇门，选一扇，主持人排除98扇，换门概率从1%到99% 启示：坚定愿力（中奖），但路径要根据宇宙信号调整，不必死守最初选择 00:24:02 做产品中的信号接收 每往前一步，都会收到微小信号（用户反馈、数据） 珍惜信号，重新调整下一步决策 最终产品的样子可能与最初设想完全不同 00:26:34 完整做事闭环 愿力（长远愿景）→ 念力（具体落地行动）→ 贝叶斯更新（根据反馈调整）→ 新念力 → 达成阶段性成果 每天都在刷新自己，抛弃昨天的自己 00:31:54 高手的三层 愿力：至死不变 念力：随时随地迭代 路径：始终优化 00:32:17 许愿+往前走两步 纯许愿是迷信，许愿后要走两步，收到反馈，概率才会更高 00:33:39 精力分配：核心精力放对地方 精力有限，时间只有24小时 不是所有事都值得分配百分百精力 不必同时并行七八项，核心精力放在高迭代、高产出的愿力上 每个阶段要有主线 00:36:57 结语 只有亲身经历“灵光一闪”的时刻，才有共鸣 创造的时刻不多了，要珍惜 AI已拉平基础，这是关于“还能做点什么”的思考 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！ 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Jun 26

    084丨永远在支付时间、精力、耐心的高情感投入者：就只有我在乎吗？

    为什么同学不来上课，我会暗自神伤？是不是只有我把人与人的关系看得很重？把晋升机会让给同事，是我太傻还是太认真？团建结束在寺庙转圈转哭了，是不是太矫情？高情感投入型的人，是优势还是负担？当你的真诚总是错付，当你在意的人表现无所谓，你该怎么办？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“太在意关系的成年人”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:35 话题引入：为什么我会因为同学不来上课而暗自神伤？ 背景：第二学期，大家上课变“老油条”，可来可不来 我的感受：觉得相处时间有限，应该珍惜 困惑：是我要求太多、期待太高吗？ 本期主题：你是不是一个太在意关系的成年人？为什么？怎么办？ 00:04:41 两种视角的碰撞 有人上课是为了学知识，来不来是优先级排序 有人上课是为了人，人不来就不想去 夏令营效应：有限期的关系，提前离开的人 vs 留下的人 00:09:01 三个故事：我是一个高情感投入的人 晋升机会让给同事 团建结束在寺庙转圈转哭了 重视关系、重视感受、真诚待人 00:12:35 高情感投入型的自测题 很难接受关系无疾而终，总想正式告别 别人对关系表现无所谓时，感到冒犯或受伤 会主动联系，但会因对方不主动而失落 对方不联系你时，想联系又别扭 00:19:36 为什么我会这样？三个根源 把关系等同于投入程度，用自己的方式衡量别人 对“未完成的仪式感”有闭合需求 潜意识把别人的行为当作对自己的评价 00:15:04 一个解压工具：跟AI聊 7×24小时，不用担心被评判 可以倾诉内心最真实甚至阴暗的想法 00:16:51 MBTI的共鸣：“送钱者” 永远在支付时间、精力、耐心 承受瀑布般的索取，夜深人静一声叹息 00:18:17 高情感投入型的优势与代价 优势：建立深关系、让人被重视、珍惜时间与人 代价：容易失望、常常觉得错付了 结论：这不是病，不是幼稚，是一种关系风格 00:22:13 怎么办？四个实操方法 区分事实和故事：事实是对方没来，故事是你脑补的 做期待管理：底线的、理想的、奢侈的三个等级 把能量从改变别人转向筛选别人：80%精力给20%同频的人 为自己创造闭合仪式：写日志、心里告别、独自走一遍流程 00:27:35 高情感投入型的日常维护手册 建立情感能量账户：定期复盘，从爱好中补给 学会表达需求：用“我挺希望你能来”而非“你怎么不来” 接受事实：大部分人是生命中的阶段性室友 保护好你的感性：感性不是弱点，感性的心+理性的脑子 00:31:06 回到开头的场景：只有我在乎吗？ 承认失落 区分事实与故事 调整期待 行动：找在乎的人，更少的人也能玩得开心 自己完成闭合仪式 00:32:04 结语：只有你在乎也没关系 你自己知道你在乎就好了 保持个体的独立性 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！ 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Jun 18

    083丨5岁按下第一次快门，27岁走过20个国家，20万器材堆出的不是装备，是20年的热爱

    27岁去过20个国家、拍了20年照片的退伍军人，是一种什么样的体验？玩摄影需要花费多少钱？装备党在摄影圈拥有怎样的定位？学龄前第一次按下快门，为什么至今难忘？在南半球暗夜保护区一个人站了2个小时拍星空，是孤独还是与宇宙连接？摄影的终点不是获奖，而是把日子过成诗？军校生涯如何把一个I人变成E人？为什么说摄影能帮你融入任何圈子？旅行中的新鲜感消失之后，还能看到什么？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“摄影与旅行”这个话题，欢迎你的收听！ 【本期客串主持】鑫哥 【本期嘉宾】胡老师 00:01:02 开场：特别节目，嘉宾介绍 客串主持人：鑫哥，第43集嘉宾 本期嘉宾：胡老师，北航MBA，退伍军人，摄影爱好者，旅行达人，热情的校园活动参与者 00:02:09 摄影投入：20多年，花费约20万 学龄前开始接触，5岁拍第一张照片 设备：佳能R52、富士GFX100RF，大三元+两支定焦 正在精简器材阶段，不是“设备党” 00:04:46 玩摄影的人低调还是高调？ 真正热爱摄影的人其实很低调，习惯躲在镜头后面观察世界 最开心的是看到别人拿到照片时的惊喜和感动 00:07:30 澳新之旅：13天，新西兰南岛暗夜保护区拍星空 一个人扛相机，南半球冬天很冷，站了2个多小时 银河肉眼可见 震撼无法用言语形容，感觉自己与宇宙连在了一起 00:09:44 旅行意义：走出舒适圈，保持内心开放 去过20个国家，在部队时无法出国 趁有机会多体验不同生活方式，见别人的生活才能更好规划自己的生活 00:15:44 摄影是记录还是表达？ 首先是记录，然后才是表达 转瞬即逝的瞬间 每一张照片也是个人视角的表达 00:16:42 “出片式旅行”的焦虑 曾经也有过，但现在已经过了那个阶段 例子：新西兰“孤独的树”，中国游客带英语课本打卡，德国夫妻也借来拍 不完美的照片反而承载更多回忆 00:20:31 放下相机的瞬间更震撼 取景框有边界，放下相机用眼睛看——风的声音、空气的味道、周围的笑声 快门只是一个动作，真正的感动永远发生在镜头之外 00:23:44 摄影的社交助力 能加速融入任何圈子 摄影是“万物的钥匙” 00:25:17 视频 vs 照片 视频是动态的照片，录了很多素材还没时间整理 00:26:12 摄影的最终目标：把日子过成诗 不是获奖或成为大师，而是让我们更好地生活 早上咖啡、晚上日落、朋友微笑——都是生活里的诗 00:27:30 整理照片是整理内心 每次旅行或约拍后花很长时间整理筛选 相当于把日子重新过了一遍，找到内心秩序 00:28:36 军校生涯的收获 教会责任感、坚持、集体荣誉感 把I人变成E人，培养时间管理和做事严谨 穿越回去想对自己说：别怕，坚持下去，这段经历会成为最坚硬的铠甲 00:30:17 读MBA的收获 扩展视野，跳出原行业圈子，认识不同背景的人 打开新的大门，对未来有更多想象空间 00:31:31 高精力但也会累，需要独处 军校生涯失去了大学应有的乐趣，现在想弥补 会给自己留出时间拍照、看书、发呆 做真正热爱的事，大部分时候不觉得累 00:32:36 角色定位：会观察的参与者 从群众中来，到群众中去 参与感受集体温暖，观察保持清醒和独立 曾是百万粉丝博主的撰稿者之一 00:34:08 澳新生活节奏：慢，让人更平和 下午三四点商店关门，海边晒太阳、公园野餐 老奶奶坐一下午看雪山吃奇异果 意识到人生不是赛跑，每个人有自己的节奏 00:35:57 最推荐的地方：新西兰南岛 未经雕琢的自然之美，人非常少 一生中应该自驾去一次 00:37:02 新鲜感会消失，但之后看到更真实的世界 旅行不再是为了看风景，而是看人、体验文化、与自己内心对话 00:38:17 给新手建议 独自旅行：从短途安全的地方开始，不建议欧洲 学摄影：不要一开始买贵设备，先用手机拍；多拍多看多思考 00:40:12 结语 摄影和旅行的意义不是拍多少照片、去多少地方 而是在过程中遇见了谁、看见了什么故事、以及成为了更好的自己 附胡老师摄影作品如下：） 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！ 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Jun 12

    082丨为什么有人泪点低、有人铁石心肠？聊聊“感动”

    为什么有人容易被感动，有人却很难？感动是天生的气质类型决定的，还是后天被生活磨平的？申奥成功、世界杯夺冠、演唱会大合唱——那些集体情绪震荡的时刻，你被击中过吗？泰坦尼克号看七遍哭七遍，爱乐之城年轻时看不懂长大后才懂，是电影变了还是我们变了？为什么人越长大越难被感动——是阈值被拉高了，还是我们学会了“防感动”？那些被朋友记住不吃香菜、被同事带木姜子油、被小朋友倾诉心事的瞬间，算不算感动？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“感动”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:53 话题引入：你容易被感动吗？ MBTI感性占比66%，ESFJ 看电影、看书、听歌易感动 看同人文也被感动过 00:03:09 什么是“感动”？四个特征 意外性：出乎意料，不在预期内 真诚性：即使笨拙，但很努力 连接感：被看见、被选择、被相信 往往很小，是细节而非大事 本质：不是理所当然该获得的，却获得了 00:04:36 感动的本质：共情 忽然跟某件事或某个人共情到了 别人做了本不必做的事情 00:05:57 四种气质类型与感动模式 多血质：活泼外向，情感敏感度中等偏高，易感动但来得快去得快 胆汁质：热情冲动，敏感度中等，爆发性强，被大事件感动 粘液质：稳重冷静，敏感度偏低，不易感动，需要强刺激，但一旦感动持续久 抑郁质：敏感细腻，敏感度很高，易因小细节内心翻涌 结论：感动模式与出厂设置有关，不是“矫情”或“冷漠” 00:08:40 大事件感动举例：申奥成功 萨马兰奇宣布北京申奥成功时，台下明星激动相拥 个人命运与国家时刻绑定，共情感动 类似场景：世界杯夺冠、演唱会、体育赛事 00:11:56 演唱会感动：孙燕姿鸟巢演唱会 第二首歌就想哭，小时候耳机里的人就在眼前 现场氛围：尖叫、呐喊，幸福感 看过现场后，与歌手的连接变紧了 00:13:51 电影院 vs 家里：为什么电影院更好哭？ 周围有人，环境包裹 但两个人看容易被对方的理性拽出来 爱乐之城：年轻时get不到，长大后看懂“各自成功却不能在一起”的破碎感 00:16:35 反复被感动的电影：泰坦尼克号 初中看哭，半夜电影频道姥姥陪着看 结尾Jack转身伸手的瞬间，现实他已死去，巨感动 00:17:56 为什么越来越难被感动？四个结构性原因 阈值被拉高：短视频、综艺、电视剧的极致情绪体验看多了 生活太高效：感动需要慢下来，但日程太满 学会“防感动”：成年人世界里，感动有时等于好骗，理性教育让人不敢动情 真诚越来越稀缺 00:21:46 容易被事感动 vs 被人感动 有人更容易被事情、电影、宏大叙事感动 被人直接感动的情况较少 被人记住喜好→ 开心，不一定是感动 00:25:07 记忆中的感动瞬间 第一份工作：实习生用水果拼“生日快乐” 前男友：用水果模具和巧克力酱画小人，被父母嘲笑“至于吗” 别人主动说出“不吃香菜” 异地恋突然出现在学校门口 大学室友被放鸽子后打包送饭 小朋友倾诉跳沙包跳不过去 → 信任与暴露脆弱 00:31:48 高感动型的人：优势与风险 优势：感受细腻美好、易建立深连接、丰富内心世界 风险：过度投入受伤更深、被刻意煽情操控、因别人不感动而自我怀疑 建议：建立感动过滤器、允许感动但回归理性判断、找到同频的人分享 00:34:27 低感动型的人：优势与建议 优势：情绪稳定、决策理性、危机时刻冷静 风险：错过情感信号、让高感动的人觉得冷漠、情感疏离 建议：不强迫自己感动，但练习识别他人好意；不要对高感动的人不屑；用行动表达关心；偶尔留意小细节 00:37:03 区分真正的感动 vs 被煽情/道德绑架/愧疚 真正感动：心理敞亮、有能量、不需要回馈、不让人不舒服 判断标准：感动后是否更有能量？还是更消耗、更焦虑？ 00:40:09 人长大了，感动会变 年纪大了知道套路，但依然会被某些套路套住 不同年纪有不同感动角度：原来那个感动免疫了，但新角度出现了 30多岁追人：不是告白能打动的，需要别的东西 00:42:33 结语 是否容易被感动不重要 重要的是知道自己为什么这样，以及如何与自己相处 保护内心，更好感知世界 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！ 在小宇宙查看该单集文稿

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@保持沟通 是一档围绕生活、职场、成长、心理等内容的人间观察播客。怀揣开放和接纳的心态，关注外部世界、也关注敏感内心，关注集体叙事、也关注个人成长，关注人、也关注世界。 主播璇酱Penny，前互联网大厂打工人。热爱生活/分享，热爱游泳/跑步/滑雪。坚持自媒体事业11年，拥有声音/图文/视频类多个自媒体账号。 主播婉婉子，10年互联网大厂打工人，心理学爱好者，播客新人玩家。 保持好奇、保持关注、保持沟通，人生或许没有答案，但是终究“开卷有益”：）

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  • Creator
    璇酱&婉婉子
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    90
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 璇酱&婉婉子@小宇宙App
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    保持沟通

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