Tridsiatnik

Denník N

Tridsiatnik je podcast, kde Michal Červený s humorom a odborníkmi rieši všetko, čo v tridsiatke pichá, škrípe alebo nedáva spať – od krížov cez sex až po to, ako stíhať život. Vychádza každý utorok.

  1. 2d ago

    #80: Normálne je zaspávať 30 minút (o spánku s Veronikou Dostálovou)

    Pri niektorých vychytávkach ako maska cez oči alebo zatemňovacie žalúzie sme ochotní urobiť veľa práce, ale pritom neurobíme to druhé, oveľa podstatnejšie: nevystavíme sa ráno svetlu, vraví psychologička Veronika Dostálová v podcaste Tridsiatnik. Odborníčka, ktorá sa venuje pacientom s nespavosťou, vysvetľuje aj to: prečo je zlým signálom, ak zaspíme hneď čo s našim spánkom robí večerná televízia či telefón v ruke či naozaj treba zatemňovacie závesy či ako si dospávaním môžeme navodiť nespavosť. O téme spánku som sa rozprával aj s Milanom Sedliakom, no viac z pohľadu regenerácie. Ide o epizódu #75. *** Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka! 00:00 Úvod 01:36 Kofeín pred spaním a narušenie architektúry spánku 04:20 Zaspávanie pri zapnutej televízii vs. audio nahrávky 06:08 Vplyv mobilov, modrého svetla a večerného scrollovania 08:46 Partnerské hádky v spálni a emočná tenzia pred usnutím 10:35 Ako dlho trvá zdravé zaspávanie: Prečo je 30 minút v poriadku 11:54 Význam večerných rituálov a kedy pred spaním odložiť telefón 15:36 Čítanie knihy v posteli a čo robiť pri nočnom prebudení 18:34 Ortosomnia: Keď prílišná kontrola a meranie spánku škodí 21:18 Vplyv ročných období a zatemňovacích žalúzií na spánok 25:29 Chronotypy: Ranné vtáčatá vs. nočné sovy a špecifiká Španielska 29:20 Sledovanie spánku cez hodinky (wearables) a ich presnosť 32:30 Dôležitosť spánkovej rutiny a pravidelného vstávania 35:00 Čo robiť pri ponocovaní a riziko režimovej chyby 37:00 Práca na nočné zmeny, únava a chuť na kalorické jedlá 39:47 Víkendové dospávanie a pravidlá poobednej siesty 43:56 Prečo sa po sexe tak dobre zaspáva 45:30 Večerné cvičenie, teplota v spálni a spánkové desatoro 48:20 Spanie so zvieraťom, záťažové prikrývky a autogénny tréning 52:08 Ako sa spánok skracuje vekom a záver

  2. Nov 3

    #79: Juraj Hrbatý: Rakovina bola jedna z najlepších vecí, čo sa mi mohla stať

    Juraj Hrbatý si pred jedenástimi rokmi prešiel úspešnou liečbou rakoviny semenníkov. Počas tohto obdobia si uvedomil, že potrebuje zmeniť svoj život. Už viac nechcel prežívať stres z toho, že klientov láka na nevýhodné produkty, na ktorých zarába len jeho firma. V podcaste Tridsiatnik rozpráva nielen o rakovine, ale aj o výchove, ktorú jemu aj jeho tiež úspešnému bratovi Dominikovi dali rodičia. Tiež hovorí o tom, ako je manželke vďačný za to, že trvala na tom, aby večery a víkendy trávil doma, nie v práci. *** Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka! 00:00 Úvod 01:14 Prvé príznaky, bolesť a nahmatanie hrčky 03:36 Diagnóza a rýchly spád udalostí smerom k operácii 05:00 Dôležitosť včasného konania a výzva pre mužov k prevencii 08:52 Očakávania, strach z neznáma a čakanie na výsledky biopsie 10:48 Chemoterapia: Rozhodnutie medzi 1 % a 30 % šancou na recidívu 12:28 Životospráva po diagnóze: Ako sa zmenil prístup k jedlu, športu a stresu 14:48 Ako prebieha samotná chemoterapia a jej vedľajšie účinky 18:40 Psychika, rekonvalescencia a zamyslenie nad zmyslom života 20:19 Pracovný stres, odchod z toxického prostredia a myšlienka na zmenu kariéry 24:27 Pohľad z infúzneho kresla: Mladý človek medzi staršími pacientmi na onkológii 25:48 Prečo Juraj Hrbatý spätne hodnotí rakovinu ako jednu z najlepších vecí vo svojom živote 32:10 Mentálne nastavenie: Zisťovanie priorít a budovanie vzťahu s rodinou 38:02 Vplyv rodinného zázemia, odkaz rodičov a súrodenecká rivalita 40:48 Ako súťaživosť a „winning“ mentalita formovali úspech bratov Hrbatých 46:06 Prečo Juraj prehodnotil svoj "macho" prístup a našiel silu v zraniteľnosti 54:00 Iniciatíva Zdravie v hrsti: Apel na samovyšetrenie a búranie tabu u mužov 57:05 Zodpovednosť voči vlastnému zdraviu, dôležitosť prevencie a záver

  3. Oct 27

    #78: Z behu sa stala strašná veda, vraví rekordér Róbert Štefko

    Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb *** Róbert Štefko má 58 rokov, no stále je držiteľom deviatich slovenských rekordov, a to od jednej míle až po maratón. Svoj maratónsky rekord 2:09:53 h zabehol na prestížnom podujatí v Londýne, kde v roku 1998 skončil šiesty. Po ukončení profesionálnej kariéry sa stal trénerom. V rozhovore pre podcast Tridsiatnik spomína na to, ako vyzeral beh tesne pred revolúciou a v rokoch po nej.  Porovnáva tréningové vybavenie, no tvrdí, že z behu sa stala strašná veda. "Všetky tie technológie sú možno aj trošku na škodu. Beh je o pocitoch a my sme sa učili vnímať," vraví Róbert Štefko. *** Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka! 00:00 Úvod 01:58 Vnímanie bežcov v 80. rokoch a začiatky bez organizovaného športu 04:55 Cesta k atletike a motivácia vyhnúť sa bežnej vojne 06:38 Bežecká obuv z Bardejova vs. moderné karbónové tenisky 10:05 Tréning bez GPS: Kilometrovníky pri ceste a cit pre tempo 13:56 Tepové zóny a prečo sa z tréningu stala veda 17:25 Tréning na atletickom ovále a rovnomerné tempo 19:18 Rady pre začiatočníkov: Striedanie chôdze s behom a pravidelnosť 21:43 Kniha Born to Run, behanie cez špičku 25:25 Technika došľapu pod ťažisko a náklon tela 26:42 Dýchanie pri behu: Je potrebné sa učiť techniku? 28:03 Rozcvička pred behom a význam bežeckej abecedy 31:31 Štruktúra tréningov: Fartlek, výbehy kopcov a dlhé behy 36:05 Príprava na 10 km: Rýchlosť ako základ vytrvalosti 40:55 Silový tréning bežca a cvičenie s vlastným telom 44:50 Prečo neprepáliť zimnú prípravu a rešpektovať prírodu 48:36 Spánkový režim a odpočinok počas profesionálnej kariéry 51:06 Regenerácia pre hobby bežcov: Sauna, studená voda a strečing 54:15 Meranie dát vs. mentálne nastavenie a počúvanie tela 56:48 Behanie pre radosť v prírode, šum lesa a záver

  4. Oct 20

    #77: Michal Karpat porovnáva náklady na elektroautá so spaľovákmi

    Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb *** Elektrické auto je síce o trochu drahšie, no už po pár rokoch prevádzky budete šetriť. „Kamarát to porovnal: na spaľováku aj elektrickom najazdil okolo 70-tisíc kilometrov,“ hovorí Michal Karpat z Autožurnálu v podcaste Tridsiatnik. „Na samotnom palive ušetril s elektrickým autom takmer tritisíc eur.“ Karpat vysvetľuje, prečo je servis elektroáut lacnejší, no napríklad aj to, prečo rýchlejšie zjazdia pneumatiky. „Elektroautá sú ťažšie a často dynamickejšie,“ hovorí. 🎙️ Ďalšie počúvanie: epizóda s Rasťom Chválom: #4 na tomto kanáli epizóda so Števom Porubským o elektroautách: #23 epizóda s Miloslavom Mihalíkom o jazdenkách: #48 Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka! 00:00 Úvod 01:40 Horenie batérií: Realita vs. mýty o bezpečnosti elektromobilov 04:21 Čistota moderných spaľovacích motorov a mýty o emisiách 05:16 Vybije sa batéria v zimnej kolóne? Reálny dojazd za hranicou 0 % 07:08 Ceny elektromobilov a stav nabíjacej siete na Slovensku 09:26 Konštrukčné rozdiely, aerodynamika a vyššia hmotnosť 11:16 Špecifiká pneumatík, ich opotrebovanie a správanie na vode 14:48 Údržba elektromotora, stály prevod a výmena oleja 17:24 Životnosť bŕzd, rekuperácia a jazda jedným pedálom (one-pedal) 21:30 Poruchovosť a pohyblivé časti: Spaľovák vs. elektromotor 23:00 Nižšie ťažisko a zvládanie krízových situácií s ťažkým autom 25:41 Prečo je zákonné a havarijné poistenie elektroáut drahšie 28:46 Konštrukcia batérie, možnosti servisu a degradácia článkov 32:21 Porovnanie nákladov z praxe: Hyundai Tucson vs. Tesla Model Y 35:41 Nabíjanie na sídlisku a ceny na verejných nabíjacích staniciach 38:13 Cesta na dovolenku elektromobilom a plánovanie nabíjania 41:00 Zážitok z jazdy: Ticho, funkcia V2L a chýbajúce emócie z motora 43:51 Mild, Full a Plug-in hybrid: Rozdiely v pohonoch a údržbe 47:32 Výber auta na občasné jazdenie a zostatková hodnota po 10 rokoch 53:06 Budúcnosť fosílnych palív a využitie syntetickej nafty

  5. Oct 13

    #76: Menopauza a perimenopauza vysvetlená mužom: Návaly, suchosť pošvy aj psychika

    Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb *** Podľa americkej štúdie zverejnenej v časopise Menopause si síce približne 50 percent mužov všimlo zmeny na svojich partnerkách, ktoré prechádzali perimenopauzou a menopauzou.  Len 26 percent z nich ich však priradilo k perimenopauze, len o niečo menej ich priradilo k starnutiu.  "Už sa mi párkrát stalo, že sa žena rozhodla pre hormonálnu liečbu a partner povedal: 'Hormóny? Asi sa zbláznila,'" hovorí v podcaste Tridsiatnik Alexandra Krištúfová, prednostka prvej gynekologicko pôrodníckej kliniky Lekárskej fakulty Univerzity Komenského v Bratislave a zároveň tajomníčka Slovenskej spoločnosti pre menopauzu a andropauzu.  "Hormóny sú na Slovensku výrazne tabuizované a démonizované, pritom nám vedia veľmi pomôcť." Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka! Jeden web, jeden podcast a dve knihy, ktoré k téme odporúča Alexandra Krištúfková platforma mo-ja.com kniha Tvoje najlepšie roky (Sheila de Liz) kniha Manifest menopauzy (Jen Gunter) podcast Menopause Brain (Lisa Mosconi) 00:00 Úvod 01:37 Čo sa deje v tele ženy: Paralela medzi pubertou a perimenopauzou 03:51 Rozdiel medzi menopauzou a perimenopauzou 05:00 Kedy sa začína perimenopauza a ako dlho trvá 06:46 Diagnostika a hormonálny profil z krvi 08:39 Prečo perimenopauza spôsobuje poruchy spánku a nočné návaly 11:15 Zvýšená únava a zmena fyzickej aj psychickej výkonnosti 12:57 Pokles libida a zmeny v intímnom živote 15:45 Vaginálna suchosť a bolestivý pohlavný styk 16:46 Psychické prejavy: Úzkosti, výkyvy nálad a riziko depresií 19:20 Priberanie tuku, spomalenie metabolizmu a riziko osteoporózy 23:37 Čo je to mozgová hmla a vypadávanie slov 27:28 Kedy vyhľadať gynekológa a čo je to "zlaté okno" liečby 30:45 Ako funguje menopauzálna hormonálna liečba 33:51 Mýty o hormonálnej liečbe a obavy z rakoviny 37:03 Nehormonálne možnosti, fytoestrogény a medicína životného štýlu 45:22 Lokálne vaginálne estrogény vs. lubrikačné gély 49:01 Čo sa deje s telom po menopauze a genitourinárny syndróm 54:13 Ako môžu ženu podporiť muži: Rešpekt, komunikácia a empatia 58:14 Tipy na knihy, edukačné platformy a záver rozhovoru

  6. Oct 6

    #75: Koľko spánku potrebuje kancelársky človek? (s Milanom Sedliakom)

    Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb *** Telo miluje rutinu. Pozrite sa na storočných ľudí: ich život je vlastne veľmi nudný, ale telo to miluje, lebo vie, čo sa bude diať, a vie sa pripraviť, vraví športový vedec Milan Sedliak v rozhovore o regenerácii. V podcaste Tridsiatnik vysvetľuje, ako ju ovplyvňuje spánok, strava, alkohol či stres. Reaguje aj na trendy zo sociálnych sietí, ktoré ukazujú svalnatých ľudí, čo vstávajú o piatej ráno. „Sú ľudia, čo tvrdia: ‚Fungujem super na štyroch hodinách‘ A keď sa spýtate, ako dlho to robia, ukáže sa, že mesiac. Telo sa totiž v prvých týždňoch môže cítiť fajn, lebo je v stresovej reakcii a dáva do toho všetko, čo má. V dlhodobom horizonte sa to nemôže skončiť dobre.“ Jeden podcast a jedna kniha, ktoré odporúča Milan Sedliak: MUDr.Ovačka: podcast lekára Borisa Bajera Cesta do mozgu a späť: Kniha neurovedkyňe Dominiky Fričovej Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka! 00:00 Úvod 02:41 Čo je to regenerácia a najväčšia chyba pri jej "hackovaní" 04:05 Koľko hodín spánku reálne potrebujeme? 07:42 Svalovica, fyzická záťaž a vplyv stresu na regeneráciu 11:16 Význam spánkovej rutiny a trend vstávania o piatej ráno 14:49 Ako sa mení spánok vekom a štúdia o seniorských maratóncoch 20:05 Spánkové gadgety a meranie variability srdcovej frekvencie (HRV) 24:06 Vplyv alkoholu a načasovania večere na kvalitu spánku 28:23 Strava po tréningu: Kedy a koľko bielkovín či sacharidov prijať 31:35 Výživové doplnky: Proteín, kreatín a špecifiká vegánstva či low-carb 35:54 Potreba bielkovín u seniorov a budovanie návykov u detí 38:41 Záver rozhovoru

  7. Oct 3

    Nebojíte sa AI, keď už algoritmus sociálnych sietí narobil toľko škody?

    Hosťami sú sociológ Jakub Hankovský a psychológ Michal Božík. Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #74. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

  8. Sep 29

    #74: Tretina verí viac četbotovi ako terapeutovi. Ten sa učí aj na Modrom koníku

    Telekom otvára tému vzťahov mladých osamelých ľudí s AI.  Otestujte, ako ste na tom vy na osameli.sk *** Viac ako polovica populácie už využila četbot v otázkach duševného zdravia, zistil prieskum agentúry IPSOS. Experti upozorňujú na riziká toho, že si radu pýtame od stroja, ktorý len predpokladá, aké ďalšie slovo má nasledovať vo vete. Zároveň však dodávajú, že tento prístup má aj svoje benefity. Kedy sa teda s AI môžeme radiť o našom mentálnom zdraví a kedy sa tomu radšej vyhnúť? Je to stále tak, že nás četboty môžu povzbudzovať k samovražde, ako sa to dialo ešte nedávno?  V podcaste Tridsiatnik o tom debatuje Jakub Hankovský, riaditeľ IPSOS-u a psychológ Michal Božík. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!   Tri knihy, ktoré k téme odporúča Jakub Hankovský: The Rise of the Network Society (Manuel Castells) Burst Your Bubble! (Jan Dolby) The Chaos Machine (Max Fischer) Tri knihy, ktoré k téme odporúča Michal Božík Hry, sítě, porno 2.0 (Michaela Slussareff) Povedz nie svojmu telefónu (Brad Marshall a Lindsay Hassock) Psychológia pre milujúcich rodičov (Eva Vavráková Jana Bašnáková Jana Zemandl)   00:00 Úvod 02:27 Reakcia odborníkov na využívanie AI pri duševnom zdraví 04:02 Príbeh z praxe: Ako 7-ročná dcéra riešila stres s ChatGPT 07:55 Hrozba skreslených rád: Z akého obsahu sa AI vlastne učí? 09:54 Všeobecné AI modely vs. špecializované terapeutické aplikácie 11:26 Prieskum Ipsos: Prečo tretina ľudí dôveruje AI viac ako odborníkom 14:25 Hlavné dôvody využívania AI: Nedostupnosť terapie, cena a hanba 18:20 Benefity AI: Okamžitý prístup bez stigmatizácie 21:11 Chybovosť AI a riziká nesprávnej psychologickej rady 25:20 Vyhľadávanie odborných zdrojov a potreba kritického myslenia 28:38 Terapeutický vzťah: Dokáže stroj nahradiť ľudskú empatiu? 31:08 Limity AI: Chýbajúca neverbálna komunikácia a reč tela 32:44 Prečo AI len validuje a nedokáže vyviesť z komfortnej zóny 35:18 Diagnostika cez AI: Riziko samodiagnostiky a vyhľadávania nálepiek 39:44 Subjektívny pocit nepohody a rastúci význam duševného zdravia 43:12 Tragické prípady samovrážd pod vplyvom AI a bezpečnostné brzdy 48:01 Lekcie zo sociálnych sietí 57:28 Budúcnosť detí v dobe AI: Výzvy pre rodičov a reguláciu 1:07:03 Záver rozhovoru

See All (100)

About

Tridsiatnik je podcast, kde Michal Červený s humorom a odborníkmi rieši všetko, čo v tridsiatke pichá, škrípe alebo nedáva spať – od krížov cez sex až po to, ako stíhať život. Vychádza každý utorok.

Information

  • Creator
    Denník N
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    100
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Copyright 2025 All rights reserved.
  • Show Website
    Tridsiatnik

You Might Also Like