刘轩的Howto人生学

刘轩的Howto人生学
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心理学者刘轩的播客。 人生没有标准答案，很多事学校教不了。 但这里有Power up秘笈： 100种活出人生意义的可能性， 好好生活的必备心理技能， 都在《刘轩的How to人生学》。

  1. 1d ago

    【解锁青春情绪3】孩子躲进房间不说话，父母该等，还是该敲门？ft. 胡展诰心理师

    这一集【解锁青春情绪】，我邀请谘商心理师胡展诰，一起回到亲子冲突最真实、也最难处理的现场。 当孩子顶嘴、摔门、躲进房间，甚至情绪失控时，父母常常会急着追问、制止或讲道理。但在情绪风暴当下，孩子往往不是不愿意听，而是真的听不进去。 这集从「先安顿，再引导」谈起，聊聊大人如何在不压抑孩子情绪的同时，也守住界线；以及冲突过后，如何重新开启对话、练习道歉，陪孩子慢慢长出更好的情绪表达能力。 而在接住孩子之前，大人也需要先看见自己的焦虑。因为没有完美的父母，只有愿意一次次练习、修复，和慢慢进步的大人。 💡 重点段落 (00:00) 请记得追踪本节目，不错过任何一集上线 (04:21) 为什么孩子情绪爆炸时，所有教养技巧都突然失效？ (13:42) 情绪可以流动，但表达方式仍然需要界线 (18:46) 处理情绪风暴的两个阶段：当下先安顿，事后再引导 (23:00) 同理为什么会失败？ (38:08) 孩子躲进房间不说话，父母该进去追问吗？ (41:32) 孩子哭闹想让父母妥协：同理情绪，但守住界线 (30:04) 情绪过后，如何陪孩子发展新的表达工具？ (31:22) 父母要不要向孩子道歉？ (52:05) 允许自己犯错：父母也需要练习自我慈悲 【解锁青春情绪】与保瑞盛维恩基金会合作，致力于促进心理健康，透过教育与倡导活动提升大众对心理卫生的认识。系列节目从多角度剖析青少年在现代社会面临的情绪挑战，并提供专业见解与实用建议。 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Jun 16

    刘轩：真正的伯乐，就是愿意改变的自己ft.郝旭烈

    三年前，我做了一个重大决定。 孩子想去纽约读书，我和Cardin决定配合——放下台北熟悉的生活，开始两地往返。 本以为是自己主动做的改变，应该很快适应。 但真的搬过去，有很长一段时间都是说不出的忙乱，什么都需要从头开始，重新摸索，也碰到各种磕磕绊绊。 那种感觉，就好像四面八方都有人在推你、拉你、绊你，你不得不努力稳住自己，但又不知道什么时候是个头。 其实更早之前，我也尝过这个滋味。 那是我第一次参加铁人三项，在台东活水湖，才一下水，就被后面的人踢掉了泳镜，四周全是扑腾扑腾的手脚，而脚怎么也踩不到底，我一下慌了。 赶紧游到岸边，抬头一看——Cardin正骑着脚踏车沿着湖边跟着我。 她喊：你还好吗？ 我说：我很好。 其实那一刻，我并没有真的很好，但说完后，任何想放弃的念头，全部消失了。 后来我常常想起那一幕。人生很多改变，不都是这样吗？ 换了一份工作，头几个月总觉得哪里不对，却说不出是哪里； 离开一段关系，日子照常过，心里却有块地方一直空着； 以为自己准备好了，想清楚了，可是真正一下水，该乱的还是会乱。 从不习惯到习惯，从陌生到熟悉，这是本来就要走的路，没有办法绕开。 而所谓的成长，也许就是在那段脚踩不到底的时间里，先不要急着上岸，而是停一下，定一下心神，然后继续出发吧。 在最近一期的《How to人生学》里，我邀请了一位人生多次出发、在习惯和不习惯之间不断蜕变的嘉宾郝旭烈，来一起聊聊这些“脚踩不到底”的时刻。 如果你也正处于同样的感觉，不确定自己是该放弃，还是咬牙坚持下去，欢迎来收听这一集。 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Jun 12

    断舍离不只是丢弃，而是让生命流动

    我有一个有点奇怪的习惯。 每次在台湾没处理完的事情，账单、文件，还有那些"等我有空再来"的杂物，我会全部塞进一个大牛皮纸袋，放进行李箱，带回纽约。 到了纽约，那个牛皮纸袋就摆在那里。事情没有变多，但心理压力却越来越大。 直到下一次回台湾，我又把它原封不动地带回来。 我常常看着那个袋子想：Why do I do this? 后来我意识到，那根本不是个收纳问题。如果真的要整理，一个下午就够了。 我一直不打开它，是因为里面装着一些"我还没准备好面对的事"。 它们表面是账单、文件、待办事项，其实是拖延、是压力，是“以后再说”的焦虑。 我想，每个人心里，大概都有这样一个牛皮纸袋。 也许是那个一直没收拾的抽屉，是手机里一直没回的消息，是一件"迟早要谈却没谈"的事。 我们把它们放到了一个叫"以后"的地方：等孩子大一点、等项目结束，等过完这个月、等有空了…… 但那个"有空"，从来不会自己出现。那些东西也不会主动消失，只是换了一个地方，继续占据我们的心。 于是，这些看得见的堆积，让房间越来越乱，也让人越来越不想靠近。 但你知道吗，还有一种堆积—— 是遗憾，是亏欠，是没说出口的话，是一段没有机会和解的关系……它们看不见，不占地方，却往往比任何东西都重。 我最近和一位收纳师聊天，她跟我分享了一个故事。 一个女儿，在母亲去世后，十年没回过家。当她终于准备好，带着收纳师进门的时候，插钥匙的手都是抖的。 打开门，衣柜里满满的全是裙子、内衣和各种杂物，很多吊牌都没有拆。 她很生气：这些年我一个人在外面省吃俭用，把钱寄回来，你为什么要买这些东西？ 收纳师说了一句话："你有没有发现，这些衣服，好像都是买给你的。" 她愣住了，开始重新看那些衣服——少女的裙子、款式、尺码…… 这些年，母亲什么都没有说，她只是一件一件地买，一天一天地等女儿回家。 那些没说出口的思念，最后都变成了物品。 原来，收纳这件事，从来不只是在整理空间，也是在整理我们的人生。 最近，我邀请到台湾第一位到府收纳师，也是华人第一位遗物整理师廖心筠，一起聊聊人生和收纳的那些事。 如果你心里也有一个一直没打开的牛皮纸袋，堆积了一些“以后再说”的事，欢迎来听这一集《How to 人生学》。 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Jun 11

    刘轩：你其实早就知道答案，只是不敢选ft. 陈绍诚

    我的朋友陈绍诚很懂《易经》，他跟我分享过一个故事。 有个人想做某个决定，但犹豫不决，就去庙里求签，签说不宜。他不甘心，过了两周又去，还是不好。后来他干脆找一个会卜卦的朋友，想再试一次。 卦象一出来，朋友就问他："你之前是不是已经问过了？" 他愣了一下，说是。 "因为卦上写着：不要再问了。你已经有答案了，只是不甘心。" 绍成讲到这里，我们都笑了。 是啊，很多时候我们已经有答案了，只是想从某个地方听到一个肯定："你这样做是对的"。 在心理学里面，这叫“确认偏误”（confirmation bias）。简单来说，人会倾向于寻找支持自己想法的信息，而忽略那些不符合期待的部分，所以会不断寻找符合自己心意的新意见、新证据、新解释…… 而如果从神秘的玄学角度能够得到“肯定”，那更是一种极大的心理支持，这也是玄学之所以长久存在的基础。 我之前对于《易经》，也就停留在这种“很玄”的印象。不过绍诚跟我说，这其实是一种误解。 《易经》不是一个预测工具，而是在教你怎么做选择—— 当你身处局中，心思混乱时，它教你怎么看懂变化、怎么提前准备，以及时机未到的时候，避免去硬碰硬。 所以，在《易经》的视角下，人生有点像一个word文档，而不是PDF，你是可以修改的。 我很好奇这是怎么做到的，所以特地请绍诚再次来到《How to 人生学》，认真的聊一次《易经》。 我问了很多真实的、你可能也想过的问题： 人生到底有多少是命中注定的，有多少是你可以改变的；如果未来真的会发生，那我现在折腾个什么劲？还有在变化来临之前，怎样先把自己准备好…… 注意，这一集没有在谈算命这回事，而是从另一个视角，谈我们眼中这个世界的运转规律。 如果你对《易经》感兴趣，如果你最近卡在一个不上不下、怎么选都不踏实的状态，这一期节目，也许会帮你把局面看得清楚一点。 欢迎来听！ 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Jun 10

    恐惧的另一边，也许是你想要的人生

    将近30年前，我还在哈佛念心理学硕士。那时的我，一副不羁的浪漫研究生造型，但内心还是个焦虑的小孩。虽然已经出了几本书，也有了一点名气。但说实话，那个光环里，有很大一部分来自"刘墉的儿子"这个身份。我一直在问自己：要如何找到自己的声音？社会上还有什么空间让我有自己的声音？就在那段时间，林萃芬飞来美国采访我爸，顺道也来到波士顿采访我。这张照片，就是她当年在哈佛校园拍的。我们坐下来聊了很久。那种被认真聆听的感觉，在我当时那个状态里，是很珍贵的事。后来她回台湾，我们各自忙，联系慢慢少了。再听到她的消息，她已经是台湾很知名的心理咨询师了。我当时就觉得，这条路太适合她了。她是个天生的聆听者，而心理师最重要的能力，就是让对方感觉被听见。但她走到这一步，并不是一条直路。她从高中开始，就知道自己对人感兴趣——对于采访、记录、把一个人的故事说清楚，她有种说不清楚的热忱。所以她当时设定的目标，就是考上新闻系，去做记者。但考试结果出来，她考上的是中文系。她没有放弃，跑去政大、辅大，旁听新闻相关科系的课，坐在课室里认真记笔记，下课去找老师请教，去问所有她想知道的事。她说她旁听的时候，比很多正式学生还要认真。后来她听说有个新闻演习营，只对新闻科系学生开放，但她没有打退堂鼓——她去问，问周围所有人，一层层问到主办单位。主办单位看了她一眼，说：好吧，你来。大四毕业考前，她又直接去找系上老师商量：我要去考新闻研究所，中文系的毕业考没办法准备，你能不能让我过关？她自己都没有想到，老师居然答应了。不是给她高分，但真的让她过了。萃芬跟我说，回头看那段经历，连她自己都不敢相信，那些事情居然真的成了。但在她的身上，我一点都不意外。因为她身上就是有一股劲，让遇见她的人，都愿意帮她指路。我很想让她把自己的故事分享给更多人，所以邀请她来到《How to 人生学》，一起聊聊她的童年，她的感情经历，也聊聊她怎么在一次次失落里，慢慢找到自己真正想走的路。如果你也正在自己的路上，我相信会对这一场对话有非常多的共鸣。欢迎来听。 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Jun 9

    刘轩：一封理工男的来信：写出所有异乡人的心声 ft.朱欣怡

    前阵子，我收到一封信。写信的人叫Ben。他说自己是典型的理工男，不太会讲话。去年因为工作升迁，带着太太和孩子外派到美国。本来觉得是好机会，住下来才发现，没那么简单。虽然语言交流不是问题，但每天都有一种感觉——我好像不属于这里。在公司工作压力很大，他努力表现得完美，但一回到家整个人闷住，什么都不想讲，也不想做，更不敢跟家人说，怕他们担心。当太太和孩子抱怨学校或生活上的事，他脑袋一片空白，只会回一句：再努力一点就好。说完，又觉得自己很没用。看到这封信，我非常有共鸣。因为几年前，为了小孩读书，我从台湾刚搬到纽约时，也有过一样的心路。当20多年在台湾建立的社交圈、人脉，所有的资源，全都不在了身边，心里面有很强烈的失落感。眼前虽然是从小长大的城市，却感觉很陌生，不知道自己能做什么。那种感觉，我后来找到一个词来形容：失能感。不是你真的失去了能力，而是你感觉不到自己有能力。原先那套让你感觉"我有用、我能行"的系统，在新环境里突然失灵了。而这种失灵，会触发一个很深的负面循环——感觉自己没用，就难开口说话。难开口说话，就难得到回应。没有回应，就感到孤立，就越觉得自己不属于这里。越觉得不属于这里，就越觉得自己没用。于是，所有的情绪全被闷住，变成沉默，变成那句"再努力一点就好"。怎么改变呢？如果Ben在我面前，我会先问他一个问题：状态最好的你，回到家之后会做什么？哪怕只是一件很小的事。因为当一个人陷在内耗里，光靠在脑袋里转，只会越转越紧。真正能松动那个循环的，是一个具体的、哪怕很小的行动，它会让你重新感觉到——我还是可以做到一件事的。效能感，就是从这里一点点回来的。但行动之后，还有更深的东西需要去看。这一期《How to 人生学》，我和好友朱欣怡心理师，一起回应了Ben的这封来信。如果你也正在异乡打拼，或者正在经历人生的某个重大切换——欢迎收听。 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Jun 8

    刘轩：你的选择真的是你的吗？

    一个朋友跟我说了一句话，让我深有同感——很多时候，你以为你在做选择，但其实，你可能从来没选过……他自己就是一个例子，跑在国外读了五年书，从硕士到博士，看起来是他的主动选择，但在读博期间，他总是做同一个梦——梦里永远是家人在吵架、起冲突，一次又一次，完全停不下来。他觉得奇怪，就去做精神分析，花了将近2年时间才明白——他出国读书，是因为他想逃离家庭，只不过逃离的方式，是用一张录取通知书。这些年，他从来没意识到这个深层的原因，直到他想要逃离的事情，在他的梦里一次一次地回来。我听他讲这个故事，第一反应就是——这不就是我们大多数人吗？很多时候，我们以为自己做出了一个清楚的选择，但那背后真正的驱动力是什么，却几乎没有探究过。就像有阵子我女儿千千很想要一个拉布布。那个张牙咧嘴的玩偶，某些款型在二手市场上甚至炒到了几十万。我问她，你为什么想要这个？她说，因为大家都想要啊。注意，不是她自己觉得这个玩偶好，而是周围的人都想要，于是，这个"想要"就飘进来了，飘久了，她以为那就是她自己的欲望。大人也一样。想要一个更大的房子，一个更好的职位，想要孩子考进名校。我们以为这些都是自己想要的，但认真追问一下——这些"想要"，真的是我自己的吗？就像传统的抓周，父母在孩子面前摆上十样东西，让他"自己选"。孩子也以为自己在选，但从来不知道，除了这十样之外，还有什么？法国哲学家拉康花了很长时间研究这件事。他说，我们的欲望从出生开始，就是在别人摆好的选项里选的。我们从小就活在这个范围里，久了，就以为这个范围就是全部。可是，知道了这一点，我们又能做什么呢？至少，可以停下来问自己几个问题：我现在想要的这些，到底是为了谁？是为了自己，还是为了让某个人看见？是真的想要，还是因为身边的人都有？说实话，这几个问题，会让自己很不舒服，但值得问。因为搞清楚欲望从哪里来，才是真正做出自己选择的第一步。最近，我邀请到了「超级歪」哲学频道的创办人来聊这个话题。如果你也偶尔会怀疑自己追逐的目标，到底是不是自己真正想要的，欢迎来听这期节目。 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Jun 4

    刘轩：在黑暗里，我们反而看清了自己 ft. 谢哲青

    前阵子跟一个老朋友聊天，他说了句话，我记到现在。他说，黑暗不是没有光，是失去了边界感、时间感、存在感之后的失重。我没有接话，沉默。因为我知道——他说的是真的。他这几年过得不容易，身边亲人一个接一个离去。身为作家，他写不出东西，偶尔写出来，又不满意烧掉。外人看他日子照样精彩，可他说，那段时间，他根本不知道自己是谁。因为我也经历过类似的低谷，所以他说"失重"那两个字时，我懂他在讲什么。而且我和他都做过同一个选择：不一个人待着，赶紧出去。去找件事做，去找个人说话，去找个理由，告诉自己"我没事了"。庆幸的是，我们最终都走出来了。不过，他说，真正拯救他的，不是到处找出口，而是他决定停下来，让眼睛慢慢习惯黑暗。习惯了，才看得见模糊的轮廓，然后摸着墙，一步一步往前走。后来，他把那段日子的感受写成了文字。有一天，一位母亲找到他，说她的女儿不久前离世。收拾房间时，发现了一个未拆封的包裹——里面是他的书，夹着女儿留给妈妈的一张纸条。那成了女儿最后的礼物，也帮这位母亲，慢慢走出了丧女之痛。谈到这里的时候，我们都沉默了一会。或许，把我们在黑暗中的经历，记录下来，传播出去，会让更多人理解自己遇到的困境，也让亲人间更加彼此理解。所以，我邀请这位朋友来到《Howto 人生学》，他是谢哲青，是作家、旅行家也是说书人。如果你也有过这样的时刻——日子一切正常，心里却有一种说不清的空；在外面一切正常，回到家，连解释都懒得说；很想走出来，可越用力，越觉得没劲。…….可以来听听这一集，我们会聊到彼此的经历，聊到为什么有的人越努力，反而在黑暗里越走越深，以及如何在失重状态下，找回自己的轮廓。 欢迎收听~~ 在小宇宙查看该单集文稿

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