Lo zen e l’arte di camminare

Paolo Valabrega e Giulia Vistoli

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Health & Fitness
Updated Weekly

Stanco di farlo male? Di perdere tempo? ll cammino sotto ogni punto di vista. Dalla tecnica di camminata sportiva, alle escursioni e ai trekking, spaziando fino alle gare podistiche, all'alimentazione, l'allenamento, il cammino come rinascita personale e meditazione mindfulness. Venite con noi, andiamo dove ci portano i passi!

12/26/2025

#23 - La crisi: quando rallentare è andare avanti

La crisi prima o poi arriva. In allenamento, in escursione, in gara. Anche quando sei preparato, anche quando ami quello che fai.In questa puntata parliamo di crisi senza filtri: di quelle che ti fanno rimandare un allenamento, di quelle che ti bloccano su un sentiero, di quelle che arrivano a metà gara e ti fanno chiedere “chi me l’ha fatto fare?”.Raccontiamo come le abbiamo vissute noi, cosa ci hanno insegnato e come si possono attraversare: con metodo, ascolto e continuità. Perché la crisi non è un fallimento. È un passaggio... 🎧 Buon ascolto 👟 E come sempre… allacciamo le scarpe e andiamo a camminare.

11 min
12/05/2025

#22 - Allenarsi d’inverno: costanza, freddo e benefici invisibili

Freddo pungente, giornate corte, voglia zero. Eppure proprio l’inverno è il momento in cui si costruisce la vera costanza. In questa puntata parliamo di come superare la pigrizia stagionale, dei benefici (spesso invisibili) del camminare col freddo e di come il gruppo e la resilienza mentale facciano la differenza. Consigli pratici, motivazione e stile Paolo & Giulia.

12 min
12/02/2025

#21 - La Frequenza del Passo: la chiave per camminare più veloci

In questa puntata parliamo della frequenza del passo, uno degli elementi più importanti — e spesso sottovalutati — della camminata sportiva. La cadenza determina ritmo, velocità, efficienza e persino la sensazione di fatica. Con Paolo e Giulia esploriamo: • cos’è davvero la frequenza del passo • quali valori usare come riferimento per un allenamento efficace • come aumentare la cadenza in modo naturale e senza stress • il legame tra musica e ritmo: playlist, BPM e allenamenti guidati • esercizi pratici da provare subito per migliorare velocità e tecnica • come combinare frequenza e ampiezza del passo per un cammino più potente Una puntata ricca di spunti, consigli e piccoli esperimenti da mettere in pratica già nella tua prossima camminata. 🎧 Ascolta, prova, sperimenta… e lascia che il tuo ritmo faccia la differenza.

12 min
11/21/2025

#20 - Prepararsi al passo giusto: organizzare un’uscita di trekking in sicurezza

Organizzare un’uscita di trekking non significa solo scegliere un bel sentiero: vuol dire valutare capacità del gruppo, stagione, meteo, tempi, piani B e attrezzatura, con un occhio sempre puntato alla sicurezza. In questa puntata parliamo di come scegliere il percorso giusto, leggere guide e tracce GPS (Komoot, Wikiloc & co.), pianificare vie alternative, calcolare orari e margini di luce, preparare lo zaino con l’attrezzatura essenziale (telo termico, frontale, fischietto, guanti, cappello, nastro americano, cordino, PMR 8-16, SOS satellitari) e gestire la comunicazione con casa e i soccorsi. Chiudiamo con una riflessione su come valutare l’escursione a posteriori, per imparare da errori e buone pratiche e diventare escursionisti sempre più consapevoli. 🎙 Lo zen e l’arte di camminare – camminata sportiva, trekking e sicurezza, un passo alla volta.

22 min
11/16/2025

#19 - Da Maratona ad Atene: il giorno che non si scorda

Un audio-racconto corale dalla Maratona Maratona→Atene: si parte da Fiumicino, si atterra ad Atene, si passa dal villaggio maratona, poi pullman verso la partenza a Maratona, attesa, gara, arrivo al Panathinaikó, e dopo gara tra cena e riflessioni. Più voci del nostro gruppetto di camminatori raccontano cosa significa vivere una maratona lontano da casa: condivisione, storia, emozione. Audio “vivo”, registrato sul campo: qualche imperfezione in cambio dell’autenticità di quei momenti. 🎧 Metti le cuffie e… senti il traguardo.

22 min
11/07/2025

#18 - Allenarsi bene Endurance, tecnica, mobilità, coordinazione e forza (e come si combinano)

Endurance rimane il cuore dell’allenamento: la gran parte del tempo va lì. Ma per camminare meglio, più a lungo e con meno infortuni servono anche tecnica, mobilità, coordinazione e forza. In questa puntata spieghiamo perché ciascun pilastro è importante, quali benefici porta e come inserirlo senza complicarsi la vita. Accenniamo anche ai macrocicli diversi: chi gareggia in una stagione e chi tutto l’anno. Esempi pratici ma non “da tabella”: spunti chiari per orientarsi, ricordando che la personalizzazione va fatta con istruttori competenti.

7 min
10/31/2025

#17 - Brividi di traguardo: Rome Half Marathon in 23 minuti

Un audio-racconto di 23 minuti dentro la Rome Half Marathon: un crescendo di interviste a camminatori e pacer, i momenti di gara fino al traguardo, e le riflessioni a casa quando la medaglia è al collo e il respiro torna lento. È un episodio “vivo”: a tratti l’audio non è perfetto — lo sappiamo — ma abbiamo scelto di non scartare materiali ricchi di emozione. Vi chiediamo un filo di tolleranza in cambio di tanta verità: voci spezzate, applausi, vento, risate, silenzi prima dell’ultimo allungo. 🔎 Per orientarti nell’ascolto: 0:00 – 11:00 attesa e voci della partenza11:00 – 17:00 dentro la gara: pacer, ritmo, emozioni17:00 – 21:00 ultimi km, testa e cuore21:00 – 23:30 post-gara, casa, gratitudineMetti le cuffie. Senti il traguardo.

23 min
10/25/2025

#16 - Il cammino più piccolo d’Italia, un’avventura di famiglia

In questa puntata di Lo zen e l’arte di camminare vi portiamo con noi sul Cammino dei Tre Villaggi, nel cuore della Tuscia. Un cammino breve — il più piccolo d’Italia — ma pieno di meraviglia, storia e incontri speciali. Lo abbiamo percorso in famiglia, con i nostri quattro bambini, tra tombe etrusche, gole del Biedano e borghi di tufo come Barbarano Romano, Blera e Villa San Giovanni in Tuscia. Abbiamo raccolto le voci e le impressioni dei piccoli camminatori, e fatto una chiacchierata con Damiano, uno dei fondatori e organizzatori del Cammino, che ci racconta come è nato questo progetto e cosa lo rende unico. Una puntata piena di spontaneità, curiosità e amore per il camminare condiviso — perché a volte i cammini più brevi sono quelli che lasciano i ricordi più lunghi. #LoZenELArteDiCamminare #Podcast #RizingProgram #Fitwalking #CamminodeiTreVillaggi #CamminataSportiva #FamigliaInCammino #Tuscia

15 min

Stanco di farlo male? Di perdere tempo? ll cammino sotto ogni punto di vista. Dalla tecnica di camminata sportiva, alle escursioni e ai trekking, spaziando fino alle gare podistiche, all'alimentazione, l'allenamento, il cammino come rinascita personale e meditazione mindfulness. Venite con noi, andiamo dove ci portano i passi!

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