Komme in deine Kraft | Der Vitality Extractor Podcast

Oliver Maximilian Bernegger

Du willst fitter, gesünder und mental stärker werden? Dann bist du genau richtig! Mit "Komme in deine Kraft" helfe ich dir wieder in deine grenzenlose Schöpferkraft zu finden. Dabei sensibilisiere ich dich in den Bereichen Sport, Ernährung, Persönlichkeitsentwicklung und mentale Gesundheit & diskutiere unterschiedlichste Teilaspekte davon allein oder im Dialog mit interessanten Persönlichkeiten innerhalb der Szene. Freue dich auf praxisnahe Tipps & Tricks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst :-)

Episodes

  1. 11/14/2025

    #009 | 💬 Q&A zu den Themen Proteinpulver, mein aktueller Trainingsplan, Videospiele uvm!

    Q&A SpecialIn dieser besonderen Folge beantworte ich eure spannendsten Fragen von Instagram! Wir sprechen unter anderem über:– den größten Mythos rund um Kniebeugen & Hackenschmidt (Knie über Zehenspitzen – ja oder nein?) und was die aktuelle Studienlage wirklich zeigt 🏋️‍♂️– die Vor- und Nachteile von Videospielen für Psyche, Flow-Erleben und Neurotransmitter 🎮– ob es ein Vorteil ist, selbst Mentaltrainer oder Psychologe zu sein, wenn es einem mal nicht gut geht 🧠– wann man im Training wirklich von „Schwachstellen“ sprechen sollte 💪– und warum manche Menschen Whey-Protein nicht vertragen 🥛 Dich erwarten fundierte, medizinisch und sportwissenschaftlich untermauerte Antworten – klar, verständlich und praxisnah erklärt.

  2. 10/17/2025

    #008 | Das große Abnehm 1x1 🍉 | So kommst du gesund & nachhaltig zum Wunschgewicht

    Die Mythen und halten sich hartnäckig wenn es um das Thema Abnehmen geht. Höchste Zeit aufzuräumen und Klarheit zu schaffen. Denn Abnehmen ist im Grunde nichts kompliziertes und erst recht nichts was die Lebensqualität negativ beinflussen muss. Ich zeige dir wie’s geht und verrate dir die wichtigsten Tools, auf die es ankommt! Welche Diät brauche ich?Low Fat oder Low Carb?Ist Cardio / Ausdauersport notwendig?Ich esse schon so wenig und nehme immer noch nicht ab, an was liegt es?Süßstoffe? - Die sind doch mega ungesund?!Fasten und AutophagieMuskelaufbau & gleichzeitig Fettabbau möglich?MealtimingMakronährstoffverteilung und Kalorienbedarf Und viele weitere Themen erwarten dich! Viel Spaß 😉

  3. 09/19/2025

    #007 | Muskelaufbau 💪🏼 verstehen und direkt umsetzen - Das musst du wissen!

    Alles was du zum Thema Muskelaufbau wissen musst. Einfach und praxisnah erklärt. Studienlage & OverhypeTrainingsgestaltung & SystemeMotivation und realistische ZielsetzungÜbungsauswahluvm.

  4. 08/01/2025

    #006 | Die faszinierende Welt der Psyche 🧬 So programmierst du dein Gehirn neu - Von Habitstacking bis zur Emotionsregulation

    Wie entstehen 🧠 #Emotionen – und warum übernehmen sie manchmal die Kontrolle über unser Denken und Handeln? In dieser Folge von „Komme in deine Kraft“ analysieren wir dein inneres Betriebssystem aus psychologischer und neurowissenschaftlicher Perspektive. Du erfährst, wie automatische Prozesse (System 1) und kontrollierte Prozesse (System 2) in deinem Gehirn zusammenspielen, was es mit dem kybernetischen Kontrollmodell auf sich hat und warum deine Fähigkeit zur Selbstregulation dein Schlüssel zu mentaler Stärke ist.Wir sprechen unter anderem über: Die neurobiologischen Grundlagen deiner Selbststeuerung: Präfrontaler Kortex, Amygdala & Co Die Hebbsche Lernregel und wie du neue Denk- und Verhaltensmuster durch Habit Stacking fest verankerst Emotionales & kognitives Priming – wie Reize dein Verhalten subtil beeinflussen Die Negativitätsverzerrung und warum dein Gehirn Probleme stärker gewichtet als Chancen Warum Selbstregulation im Alltag häufig scheitert – und wie du darauf reagierst (z. B. „What-the-hell-Effekt“) Konkrete Tools für die Praxis: Affektlabeling, Gedankenhygiene, die 5-Personen-Regel, Jammerfasten und die Kraft des Duchenne-Lächelns Diese Folge liefert dir nicht nur spannende Einsichten in die Wirkweise von Gedanken und Emotionen, sondern vor allem fundierte, praxistaugliche Strategien, um dein Verhalten und dein subjektives Erleben langfristig positiv zu beeinflussen. Wissenschaftlich fundiert. Alltagsnah erklärt. Nachhaltig wirksam.

  5. 07/16/2025

    #005 | 11 Tipps an mein jüngeres Ich (als Teenager) 📚

    In dieser Episode verrät Oliver 11 Ratschläge die er retrospektiv an sein jüngeres Ich richtet. Freue dich auf intime Einblicke in sein Leben und psychologische Life Hacks, die sich als absolute Game Changer Tools heraustellen.

  6. 07/01/2025

    #004 | Mehr Selbstbewusstsein und Resilienz im Alltag - So einfach geht Meditation & Achtsamkeit

    Buddha sagte einst „Leben bedeutet zu Leiden“. Doch dieses Leiden kann unterbrochen werden. Und zwar durch gezielte Bewusstseinsarbeit. Ich zeige dir wie du mit einfachen Tools wie Achtsamkeit und Meditation die Macht über deine Gedanken gewinnst und so eine tiefe Gelassenheit entwickeln kannst, Vertrauen in dich und das Leben zurückgewinnst, glücklicher wirst und noch vieles mehr!

  7. 06/18/2025

    #003 | Let's talk about Bodybuilding! 🏋️‍♂️ zu Gast: Natural Bodybuilder Enno Meden

    Body Dysmorphia, Zukunftsträume & knallharte Disziplin: In der heutigen Folge von Komme in deine Kraft gewährt uns Natural Bodybuilder Enno Meden ehrliche & tiefe Einblicke in seinen Weg zum österreichischen NPC Naturals Wettkampf.

  8. 06/03/2025

    #002 | 🍄 Endlich happy! - So maximierst du deine Glücksgefühle

    Depressionen und psychische Erkrankungen sind auf einem Rekordhoch. Die gute Nachricht: In den meisten Fällen kann man präventiv mit der Ernährung und einigen simplen Lebensstilanpassungen Körper und Geist wieder in ein gesundes Gleichgewicht bringen. Und mehr noch -> Du kannst damit einen natürlichen "High" Zustand erreichen in dem du deine Glücksgefühle auf ein neues Level steigerst. Für noch mehr Lebensqualiät! 💛 Ich verrate dir wie ... :-)

  9. Season 1, Episode 1 Trailer

    #001 | Trailer: Wer ich bin & was dich hier erwartet 👋

    Herzlich willkommen auf meinem Podcast! In dieser ersten Folge verrate ich dir was dich in dem brandneuen "Komme in deine Kraft" Podcast erwartet und wer ich eigentlich bin! :-)

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Du willst fitter, gesünder und mental stärker werden? Dann bist du genau richtig! Mit "Komme in deine Kraft" helfe ich dir wieder in deine grenzenlose Schöpferkraft zu finden. Dabei sensibilisiere ich dich in den Bereichen Sport, Ernährung, Persönlichkeitsentwicklung und mentale Gesundheit & diskutiere unterschiedlichste Teilaspekte davon allein oder im Dialog mit interessanten Persönlichkeiten innerhalb der Szene. Freue dich auf praxisnahe Tipps & Tricks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst :-)

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