POWER HOUR FÜR LEHRERINNEN

Sabrina
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Dieser Podcast ist für Lehrerinnen, die viel geben – und sich selbst dabei nicht verlieren wollen. Ich spreche über das, was im Schulalltag oft keinen Platz hat: Erschöpfung, Dauerfunktionieren, innere Unruhe – und die leise Sehnsucht nach mehr Raum zum Atmen. Du findest hier ehrliche Impulse, Nervensystem-Wissen und kleine Einladungen zum Innehalten. Für Lehrerinnen, die nicht nur durchhalten wollen, sondern wieder bei sich ankommen möchten. Jeden Sonntag eine neue Folge.

  1. Jul 5

    Folge 54: Ferien - Sortieren ist keine Erholung

    Erinnerst du dich an das Gefühl am ersten Ferientag? Von 100 auf 0 innerhalb weniger Stunden. Du bist zu Hause – und innerlich völlig verwirrt. Denn dein System ist noch auf Arbeiten programmiert. Ich habe das lange nicht verstanden. Also habe ich einfach weitergemacht. Sortiert, aufgeräumt, geplant, gebastelt. Von außen sah das nach Ferien aus. Aber erholt habe ich mich nicht. Kein einziges bisschen. In dieser Folge – der letzten vor der Sommerpause – erzähle ich dir, was ich heute weiß und damals so gebraucht hätte. Du nimmst aus dieser Folge mit: ✨ warum sich die ersten Ferientage manchmal so unruhig anfühlen – und was dein Körper eigentlich sagen will ✨ warum „nicht arbeiten" noch lange keine Erholung ist – und was Erholung wirklich bedeutet ✨ eine einfache Atemübung, die du überall machen kannst – auf dem Sofa, im Auto, vor dem Einschlafen Diese Folge ist für dich, wenn du dieses Jahr wirklich in die Ferien gehen willst. Nicht nur räumlich – sondern auch im Körper. 🌬️ Breathwork im Doppelpack Wenn du in diesem Sommer wirklich ankommen willst – in dir – dann ist der Doppelpack für dich. Zwei Sessions, in denen wir das Schuljahr aus deinem Körper atmen. Damit du gestärkt in den Herbst gehst. 👉🏽 Schreib mir „LEICHT" in die Kommentare – ich sende dir alle Infos direkt zu. 💌 Deine Themen für den Herbst Ich gehe mit dir in die Sommerpause. Mitte August bin ich wieder da – mit Inhalten, die dir wichtig sind. Schreib mir gerne, welche Themen dir unter den Nägeln brennen. Was soll in der POWERHOUR Thema sein? Viel Freude beim Hören Sabrina WUNDERbares Klassenzimmer ✨ Schulalltag leben – statt überleben

  2. Jun 21

    Folge 53: Pausen als Lehrerin sind kurz – aber Stopp sagen ist möglich

    Stell dir vor: Mittagspause. Die Mensa ist voll. Kolleginnen sitzen in Gruppen, lachen, tauschen sich aus. Und ich sitze allein. An einem Tisch. Mit dem stillen Gedanken: Ich brauche das jetzt. Lange hätte ich das nicht gekonnt. In dieser Folge erzähle ich dir, was sich verändert hat – und welche Frage einer Mentorin alles in Bewegung gebracht hat. Es ist Teil 3 der Pausen-Serie. Heute geht es um die praktische Umsetzung – aus meinem eigenen Leben. Du nimmst aus dieser Folge mit: ✨ Wie ich als Mischtyp aus Rückzug und Strukturiert meine Pausen für mich gestalte ✨ Die Frage einer Mentorin, die alles verändert hat – und warum sie auch dich erreichen könnte ✨ Was wirklich passiert, wenn du anfängst, für dich einzustehen – jenseits aller Befürchtungen ✨ Eine kleine Einladung, mit der du heute beginnen kannst Diese Folge ist für dich, wenn du gerade auf jemanden wartest, der dir die Erlaubnis gibt, für dich einzustehen. Und dir wünschst, dass da jemand sagt: Du darfst dir die Erlaubnis selbst geben. 👉🏽 Anmeldelink zur Wertschätzungspost:  https://preview.mailerlite.io/preview/1305607/forms/144953588838302726?fresh=1/popup Viel Freude beim Hören Sabrina WUNDERbares Klassenzimmer ✨ Schulalltag leben – nicht nur überleben.

  3. Jun 14

    Folge 52: Pausen als Lehrerin sind kurz – Teil 2: Welcher Typ bist du?

    Stell dir vor, du betrittst das Lehrerzimmer. Eine Kollegin steht am Kopierer, das Handy in der anderen Hand, dazwischen ein Schluck Kaffee. Sie macht alles gleichzeitig – und ist trotzdem erschöpft. Vielleicht kennst du diese Pause. Vielleicht warst du selbst schon diese Kollegin. In der letzten Folge haben wir die ersten beiden Pausentypen kennengelernt – den Rückzug-Typ und den Austausch-Typ. Heute kommen die beiden anderen dazu: die, die im Tun ihre Kraft finden. Aber auf ganz unterschiedliche Weise. Du nimmst aus dieser Folge mit: ✨ Pausentyp 3 – Der Espresso-Typ: Warum manche Lehrerinnen Energie tanken, indem sie nebenbei kleine Dinge erledigen – und wo sie Grenzen setzen dürfen ✨ Pausentyp 4 – Der Strukturierte: Warum manche Lehrerinnen Klarheit brauchen, um wirklich Kraft zu schöpfen ✨ Warum dein idealer Pausentyp auch eine Kombination sein darf – mit meinem persönlichen Beispiel ✨ Die 4-7-8 Atmung – ein einfacher Reset für mitten im Schulalltag, den du heute anwenden kannst Diese Folge ist für dich, wenn du oft das Gefühl hast, in der Pause tausend Dinge zu beginnen und keines wirklich zu Ende zu bringen. Und dir wünschst, dass da jemand sagt: Du musst nicht warten – du darfst heute anfangen. 👉🏽 Anmeldelink zur Wertschätzungspost:  https://preview.mailerlite.io/preview/1305607/forms/144953588838302726?fresh=1/popup Viel Freude beim Hören Sabrina WUNDERbares Klassenzimmer ✨ Schulalltag leben – nicht nur überleben.

  4. Jun 7

    Folge 51: Pausen als Lehrerin sind kurz – Welcher Typ bist du?"

    Stell dir vor, es ist Juni 2030. Du betrittst das Lehrerzimmer und siehst eine Kollegin – eine Hand auf dem Herzen, eine auf dem Bauch. Sie atmet bewusst. Sie praktiziert die Rock 'n' Roll Atmung. Mitten im Schulalltag. Das ist kein Zukunftstraum. Das kannst du heute schon leben. Aber bevor wir dahin kommen – wie tankst du eigentlich wirklich auf? Denn nicht jede Pause wirkt gleich. Und wenn du nach deiner Pause erschöpfter bist als vorher, ist das ein Zeichen: Die Pause hat nicht zu dir gepasst. Du nimmst aus dieser Folge mit: ✨ Warum nicht jede Pause gleich wirkt – und was dein Pausentyp damit zu tun hat ✨ Pausentyp 1 – Der Rückzug: Warum manche Lehrerinnen Kraft in der Stille tanken ✨ Pausentyp 2 – Der Austausch: Warum andere durch echten Kontakt aufblühen – und wie du den Unterschied spürst zwischen echtem Austausch und dem Dazustellen aus Unbehagen ✨ Eine Körperübung, die du genau jetzt machen kannst – egal welcher Typ du bist Diese Folge ist für dich, wenn du nach deiner Pause oft noch genauso müde bist wie vorher. Und dir wünschst, dass endlich jemand sagt: Es gibt nicht die eine richtige Pause – es gibt die richtige Pause für dich. 🌿 Breathwork Session „Ich öffne mein Herz für mich"  Online | 8. Juni, 19:00 Uhr | 35 € Melde dich direkt an: info@wunderbaresklassenzimmer.com Viel Freude beim Hören Sabrina WUNDERbares Klassenzimmer ✨ Durchatmen statt durchhalten

  5. May 31

    Folge 50: Das Wenn…dann-Syndrom – warum die Liste endet, aber die Unruhe bleibt

    Montagmorgen im Lehrerzimmer. Die Kolleginnen erzählen vom Wochenende – stundenlang am Schreibtisch, Korrekturen, Vorbereitung. Und du hast dich erholt. Wirklich erholt. Und trotzdem schleicht sich dieses leise Unbehagen ein: Hätte ich auch mehr tun sollen? Hinter diesem Moment steckt ein Muster, das ich das Wenn…dann-Syndrom nenne. Wenn ich die Korrekturen fertig habe, dann darf ich mich ausruhen. Wenn ich genug geleistet habe, dann bin ich okay. Wir stellen uns selbst Bedingungen, die wir unseren besten Freundinnen niemals stellen würden. Du nimmst aus dieser Folge mit: ✨ Was das Wenn…dann-Syndrom ist – und warum es dich nie wirklich zur Ruhe kommen lässt ✨ Warum dein Selbstwert so eng mit deiner Leistung verknüpft ist – und wie das entstanden ist ✨ Was passiert, wenn du aus dem Hamsterrad aussteigst – und warum Erholung Kreativität und Freude zurückbringt ✨ Eine einzige Frage, die dich heute aus dem Kopf in den Körper bringt Diese Folge ist für dich, wenn du die Liste abhakst – und die Unruhe trotzdem bleibt. Und dir wünschst, dass da jemand sagt: Du darfst auch einfach so genug sein. 🌿 Breathwork Session „Ich öffne mein Herz für mich" Online | 8. Juni, 19:00 Uhr | 35 € Schreib mir für alle Infos direkt an: info@wunderbaresklassenzimmer.com Viel Freude beim Hören Sabrina WUNDERbares Klassenzimmer ✨

  6. May 24

    Folge 49: Du arbeitest die Liste ab – und fühlst dich trotzdem nicht gut genug

    Ich erinnere mich noch gut an dieses Gefühl. Ich komme in den Matheunterricht, schlage die nächste Seite auf – und erkläre, damit die Schüler abarbeiten können. Erklärt. Abgearbeitet. Nächste Stunde. Und irgendwo in mir war dieses leise Unbehagen: Bin ich eine gute Lehrerin? Genüge ich den Ansprüchen? Vielleicht kennst du das auch. Die Liste wird abgehakt – und trotzdem fühlt es sich nicht genug an. Du nimmst aus dieser Folge mit: ✨ Warum das Gefühl „nicht gut genug" nichts mit deiner Leistung zu tun hat – sondern mit der Haltung, mit der du an die Liste herangehst ✨ Wie du aus diesen schweren Gedanken herauskommst – nicht weil die Liste kürzer wird, sondern weil sich dein Blick darauf verändert ✨ Drei konkrete Schritte: Annehmen, Bewertung loslassen, Raum für spontane Impulse schaffen ✨ Was in deinem Körper passiert, wenn du aufhörst, diese Phase gegen dich zu verwenden Diese Folge ist für dich, wenn du die Liste abhakst – und dich abends trotzdem fragst, ob du genug getan hast. Und dir wünschst, dass da jemand sagt: Du darfst es auch mal leichter nehmen. 👉🏽 Anmeldelink zur Wertschätzungspost: https://preview.mailerlite.io/preview/1305607/forms/144953588838302726?fresh=1/popup Viel Freude beim Hören Sabrina WUNDERbares Klassenzimmer ✨ Schulalltag leben – nicht nur überleben.

  7. May 17

    Folge 48: Der Kloß im Bauch – wenn eine Eltern-Mail den Schlaf kostet

    Du wolltest abends nur kurz eine einzige Sache im Postfach nachschauen. Und dann siehst du diesen Betreff. Und du weißt sofort: Heute Nacht schläfst du schlecht. Vielleicht kennst du das. Diese eine E-Mail, die du noch nicht mal geöffnet hast – und trotzdem ist der Abend gelaufen. In dieser Folge sprechen wir darüber, was in deinem Körper wirklich passiert, wenn Elternkommunikation dich aus der Bahn wirft. Und warum es nicht an deiner Vorbereitung liegt – sondern daran, was dein Körper irgendwann abgespeichert hat. Du nimmst aus dieser Folge mit: ✨ warum dein Körper auf eine Eltern-E-Mail genauso reagiert wie auf echte Gefahr – und warum „es wird schon nicht so schlimm" dabei nicht hilft ✨ was Freeze und Flight mit deiner Elternkommunikation machen – und warum du hinterher denkst: „Warum habe ich das gesagt? Das habe ich doch gar nicht so gemeint." ✨ wie die 4-Schritte-Atemroutine deinem Körper beibringt, dass er sicher ist – damit dein Kopf klar bleibt, wenn es darauf ankommt Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl kennst, dass Eltern-E-Mails und Elterngespräche mehr Raum in dir einnehmen, als du dir wünschst. Und du dir wünschst, dass sich das endlich verändert. 👉🏽 Kostenlose Masterclass „Elternkommunikation mit innerer Ruhe": https://masterclass.wunderbaresklassenzimmer.com Viel Freude beim Hören Sabrina WUNDERbares Klassenzimmer ✨ Schulalltag leben – nicht nur überleben

  8. May 10

    Folge 47: Elternarbeit – das Thema, über das man im Lehrerzimmer lieber schweigt

    In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das in vielen Lehrerzimmern eine stille Existenz führt. Man spricht nicht groß darüber. Und genau das macht es so schwer. Elternkommunikation. Oder wie viele es kennen: dieser Kloß im Bauch, der schon morgens beim Aufwachen da ist. Noch bevor der erste Kaffee fertig ist. Wir sprechen darüber, warum sich Elterngespräche oft so schwer anfühlen im Schulalltag – und warum mehr Vorbereitung alleine das nicht löst. Du nimmst aus dieser Folge mit: ✨ warum du dich nach schwierigen Elterngesprächen tagelang fertig machst – obwohl 22 von 23 Eltern ganz anderer Meinung sind ✨ was wirklich passiert, wenn dein Körper in einem Gespräch auf Gefahr schaltet – und warum dein Leitfaden in diesem Moment keine Chance hat ✨ warum du nach einem Gespräch manchmal denkst: „Warum habe ich das gesagt? Das habe ich doch gar nicht so gemeint." Diese Folge ist für dich, wenn Elterngespräche mehr Raum in deinem Kopf einnehmen, als du dir wünschst. Und du dir wünschst, dass da endlich jemand sagt: Es liegt nicht an dir. Es liegt an deinem Nervensystem. 👉🏽 Kostenlose Masterclass „Elternkommunikation mit innerer Ruhe": https://masterclass.wunderbaresklassenzimmer.com/anmelden Viel Freude beim Hören Sabrina WUNDERbares Klassenzimmer ✨ Schulalltag leben – statt überleben

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