La Jefita

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  • Medicine
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¡Qué bueno que llegaste! Aquí platicamos de estrés, de inmunología y algo de ciencia. Sin bata de laboratorio y sin pijama quirúrgica, pero con mucho rigor científico…y con sazón. Ahora, 2 veces por semana. 😀 LUNES: Podcast de sistema inmune JUEVES: Podcast de estrés Ponte cómodo/a, sírvete un té, un café o lo que se te antoje, y acompáñame en esta chorcha donde el estrés se desmenuza, y el sistema inmune se goza…¡Ámonos!

  1. Variabilidad de la frecuencia cardíaca: lo que tu reloj mide de tu estrés…

    23h ago

    Variabilidad de la frecuencia cardíaca: lo que tu reloj mide de tu estrés…

    Si tienes un reloj o un anillo que te mide frecuencia cardiaca...este episodio es para ti.  Hoy te explico qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), por qué más variabilidad suele ser mejor, cómo refleja el balance entre el sistema nervioso simpático y parasimpático y qué métricas usan los relojes y los anillos (RMSSD, SDNN, LF/HF). También te platico sobre algunos mitos de esto: no te fijes en lecturas sueltas ni te compares con otros. Y cerramos con una técnica práctica: respiración resonante (inhalar 4 s, exhalar 6 s, ~5 minutos) para mejorar tu HRV sin apps ni dispositivos.   Aquí les dejo los links de los artículos que menciono:   Shaffer F, Ginsberg JP. An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms. Front Public Health. 2017. https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2017.00258/full Thayer JF, et al. A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies / neurovisceral integration model. Neurosci Biobehav Rev. 2012. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763411002077 Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Front Psychol. 2014. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2014.00756/full

    28 min
  2. Vacunas después de los 50: ¿qué refuerzos realmente necesitas?

    3d ago

    Vacunas después de los 50: ¿qué refuerzos realmente necesitas?

    ¡De 50 años para arriba, también necesitamos vacunas! Aquí te platico qué vacunas necesitan un refuerzo en la vida adulta (TD/TDAP cada 10 años, influenza anual y COVID según decisión clínica), de las vacunas diseñadas para mayores (alta dosis o con adyuvantes como Shingrix) y de novedades importantes: la vacuna contra  el virus sincicial respiratorio (RSV), la recomendación de vacunar contra neumococo desde los 50 años y la nueva vacuna PCV‑21 pensada para adultos. ¡Checa con tu médico si necesitas alguna de estas!   Aquí te dejo una tabla que te puede servir: Lo que cambia en el adulto mayor: el sistema inmune envejece (inmunosenescencia), así que existen vacunas más potentes hechas para él, con más antígeno (alta dosis) o con adyuvantes que "despiertan" la respuesta (Fluad, Shingrix, Arexvy). Los cortes por año de nacimiento son de Estados Unidos. En otros países pueden variar.

    26 min
  3. No son las endorfinas: la verdad del EJERCICIO contra el ESTRÉS

    Jun 5

    No son las endorfinas: la verdad del EJERCICIO contra el ESTRÉS

    Si no te mueves, este podcast es para ti. Si sí te mueves, también. ¡Porque el ejercicio moderado es bueno para todos!   Hoy te voy a platicar de una de las herramientas antiestrés más poderosas: EL EJERCICIO....y por qué la intensidad moderada es la más efectiva para manejar el estrés. Veremos la ciencia detrás (eje HPA, cortisol, BDNF y endocanabinoides), así como los beneficios psicológicos: un mejor ánimo, sueño y esa sensación de logro y autoeficacia. También explico cómo armar una rutina realista y sostenible, opciones rápidas y efectivas para quienes tienen poco tiempo (caminatas de 10 minutos, 'exercise snacks', subir escaleras) y cómo derribar las barreras comunes para empezar y mantener el hábito.   Pásale que a todos nos sirve aprender de esto. ¡Por favor, déjenme comentarios de temas que les gustan!   Aquí les dejo los links de algunos de los artículos de los que hablo:  Harvey SB, et al. Exercise and the Prevention of Depression: HUNT Cohort Study. Am J Psychiatry 2018;175(1):28-36. https://psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2017.16111223?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub++0pubmed Siebers M, et al. Exercise-induced euphoria and anxiolysis do not depend on endogenous opioids in humans. Psychoneuroendocrinology 2021;126:105173. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453021000470?via%3Dihub Stamatakis E, et al. Association of wearable device-measured VILPA with mortality. Nature Medicine 2022;28:2521-2529. https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x

    33 min
  4. El crepúsculo del sistema inmune: No es lo mismo a los 20 que a los 70

    Jun 2

    El crepúsculo del sistema inmune: No es lo mismo a los 20 que a los 70

    ¡Este episodio es para todos los que estamos acumulando años!   De envejecer nadie se salva y el sistema inmune tampoco. Hoy te explico cómo envejece el sistema inmunológico: la involución del timo desde la pubertad, la disminución de linfocitos T vírgenes que salen del timo conforme avanza la edad. También te voy a contar sobre los cambios en los anticuerpos y en la inmunidad innata y en la piel y mucosas como barreras del sistema inmune. Algo poco conocido: el papel de virus latentes como citomegalovirus y el envejecimiento. Al final veremos medidas con respaldo científico para ayudar al sistema inmune al envejecer: hacer ejercicio regular, mantener las vacunas al día y cuidar barreras (piel y mucosas), sueño y manejo del estrés. ¡Ámonos!   Aquí les dejo el link de varios artículos que comento en el podcast:   Palmer DB. "The effect of age on thymic function." Frontiers in Immunology 2013;4:316. https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2013.00316/full Lancaster JN, et al. "Central tolerance is impaired in the middle-aged thymic environment." Aging Cell 2022;21(6):e13624. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.13624 Palmer S, Albergante L, Blackburn CC, Newman TJ. "Thymic involution and rising disease incidence with age." PNAS 2018;115(8):1883-1888. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1714478115

    40 min
  5. Dormir mejor con ciencia...y aguas con lo que está sobrevendido.

    May 28

    Dormir mejor con ciencia...y aguas con lo que está sobrevendido.

    Aquí va el último podcast de sueño....   Aquí te explico el modelo homeostático y circadiano del sueño, y vemos las intervenciones con más evidencia para mejorar la higiene del sueño: regularidad de horarios (especialmente la hora de despertarse), la luz matutina, la oscuridad nocturna y tener un cuarto con temperatura "fresca" (aunque no siempre se puede 😅)   También vamos a hablar de cuándo vale la pena consultar a un experto y qué es la  terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI). Por supuesto que no puedo saltarme el impacto de la cafeína y del alcohol, ni las técnicas de relajación recomendadas (respiración lenta, relajación muscular, body scan). Aquí mero te explico algunas cosas sobre el uso de la melatonina (comúnmente mal usada), el ruido blanco y qué es la ORTOSOMNIA.   Cuatro acciones concretas: fija tu hora de despertar, oscurece tu cuarto, baja la temperatura de tu cuarto (si puedes) y evita la cafeína antes de dormir.   Dale follow si te gustan los podcasts de estrés, ¡porque la próxima semana tengo uno que sí te va a servir!

    36 min
  6. IgG: el anticuerpo que protege a tu bebé recién nacido

    May 25

    IgG: el anticuerpo que protege a tu bebé recién nacido

    ¡Hola otra vez! Aquí te explico cómo pasan los anticuerpos de la mamá a su bebé a través de la placenta.  Esto es herencia preciosa de mamíferos. Las mamás pasamos nuestra experiencia inmunológica a nuestros bebés a través de estos anticuerpos IgG. Vamos a platicar de la belleza del receptor FCRn y cómo ayuda a transferir anticuerpos IgG de la madre al feto mediante vesículas acidificadas (un mecanismo dependiente del pH). También veremos cuándo ocurre la transferencia  de anticuerpos (desde ~ la semana 13 y con pico en las últimas 6–8 semanas del embarazo), por qué solo cruza IgG hacia el bebé, y la importancia de vacunar durante el embarazo para proteger al recién nacido.    ¡Información linda que te ayuda a entender cosas que pasaban en tu cuerpo cuando estabas embarazada...y que ayuda a que nuestros bebés estén protegidos al nacer!   Aquí te dejo el link de algunos de los artículos que menciono en el podcast... https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5671757/ https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2020.01920/full https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0897.1996.tb00172.x?sid=nlm%3Apubmed https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)60686-3/abstract

    39 min
  7. Buen manejo del tiempo: te baja el estrés más que te sube la productividad

    May 21

    Buen manejo del tiempo: te baja el estrés más que te sube la productividad

    ¡Otra vez es jueves de estrés! 😀 Hoy te voy a platicar por qué manejar bien el tiempo es una intervención de salud.  Te explico cómo tener estructura en tu día, metas claras y la planificación reducen la activación del estrés, la rumiación y la fatiga de decisión. Vamos a revisar algunas técnicas prácticas (Pomodoro, matriz de Eisenhower, time blocking), los principales "ladrones" de tiempo y cómo podemos delegar con eficacia. Al final te llevas tres acciones para la semana: identificar un ladrón de tiempo, delegar una tarea y definir un "hard stop" diario.    ¡Pásale, que este tema te va a servir si batallas con tu tiempo!

    33 min
  8. ¡Llevas las células de tus hijos dentro!....y esto se llama microquimerismo

    May 18

    ¡Llevas las células de tus hijos dentro!....y esto se llama microquimerismo

    Hoy les voy a hablar de algo que a los inmunólogos nos sigue volando la cabeza...     Si eres mamá o papá...o hija/o (aquí entramos TODOS 😉) este episodio tiene cosas que son interesantísimas. Las mamás tenemos células de nuestros hijos (y viceversa). Y estas duran muchos, muchos años.   Pásale, que está requete bueno...     En este episodio te explico de forma clara qué es el microquimerismo materno‑fetal: el intercambio bidireccional de células entre mamá y bebé que puede persistir por décadas.   Hablamos de cómo estas células viajan a través de la placenta, dónde se han encontrado (piel, hígado, tiroides, corazón e incluso cerebro) y por qué el embarazo permite esta convivencia gracias a la tolerancia inmunológica activa, PRECIOSA.   Te voy a platicar de las hipótesis sobre la función de estas células (reparación de tejidos, tolerancia a antígenos maternos y posible vigilancia frente al cáncer), así como sobre las posibles asociaciones con enfermedades autoinmunes (hallazgos interesantes, pero aún en investigación) y las implicaciones para los trasplantes y la salud materna a largo plazo.     Aquí te dejo el link de varios de los artículos de los que hablo en el podcast. Inmunología de la mera buena. https://www.nature.com/articles/nri.2017.38 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1074761325003681 https://link.springer.com/article/10.1007/s00281-025-01060-x

    33 min
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    2025 - 2026
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