La Jefita

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  • Medicine
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¡Qué bueno que llegaste! Aquí platicamos de estrés, de inmunología y algo de ciencia. Sin bata de laboratorio y sin pijama quirúrgica, pero con mucho rigor científico…y con sazón. Ahora, 2 veces por semana. 😀 LUNES: Podcast de sistema inmune JUEVES: Podcast de estrés Ponte cómodo/a, sírvete un té, un café o lo que se te antoje, y acompáñame en esta chorcha donde el estrés se desmenuza, y el sistema inmune se goza…¡Ámonos!

  1. 1d ago

    Tu músculo es una "farmacia" antiinflamatoria.

    "El ejercicio sube las defensas." Esto lo has oído mil veces… y está mal dicho. La verdad es más elegante y muchísimo más útil.  El ejercicio no "sube las defensas" sino que reorganiza y mejora la vigilancia del sistema inmune. En este episodio te platico la curva J (por qué moverte moderado te protege de las gripas y por qué pasarte de la raya te pasa la factura), el mito del "open window" que lo hemos enseñado mal, y por qué tu músculo, al contraerse, funciona como una farmacia antiinflamatoria que ninguna tienda te vende: baja tu inflamación crónica, esa que está detrás de la diabetes, los infartos y hasta el deterioro del cerebro. Además, platicamos cómo ciclistas de 75 años con un timo que está muy bien para su edad, y por qué perder músculo no es buena idea.  Y tres mitos sobre ejercicio y sistema inmune que puedes tirar a la basura. ¡Hay que hacer ejercicio moderado y regular, más fuerza y tener una buena recuperación!   Aquí te dejo los links de artículos del episodio: Simpson RJ et al. / Nieman DC. Excessive exercise and immunity: the J-shaped curve (curva J). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7176256/ Campbell JP, Turner JE. Debunking the myth of exercise-induced immune suppression (mito del open window; redistribución/inmunovigilancia). Front Immunol 2018;9:648. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5911985/ Pedersen BK, Fischer CP. Beneficial health effects of exercise — the role of IL-6 as a myokine (músculo como órgano; IL-6 antiinflamatoria). Trends Pharmacol Sci 2007. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165614707000466 Duggal NA et al. Major features of immunesenescence, including reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood (ciclistas mayores). Aging Cell 2018. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5847865/ Gleeson M et al. The anti-inflammatory effects of exercise: mechanisms and implications for the prevention and treatment of disease. Nat Rev Immunol 2011. https://www.nature.com/articles/nri3041 Pedersen BK. The diseasome of physical inactivity — and the role of myokines in muscle–fat cross talk. J Physiol 2009. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2805368/

    Tu músculo es una "farmacia" antiinflamatoria.

  2. 6d ago

    La soledad mata. Es un factor de riesgo para la salud

    ¡Soledad, soledad, soledad! En este episodio te explico cómo la soledad crónica, más allá de la tristeza, es un factor de riesgo para la salud comparable a la obesidad: aumenta la mortalidad y el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames, demencia y trastornos mentales. Vemos la diferencia entre estar solo y sentirse solo, se desmontan mitos, se describe la fisiología del estrés y la hipervigilancia que genera la soledad. El apoyo social es un súper amortiguador de tu estrés. Con alguien de confianza al lado, la subida se ve menos empinada, sueltas menos cortisol, y hasta se calma la alarma de tu cerebro (y entre mejor la relación, mejor). Buscar compañía cuando estás estresada es una respuesta biológica inteligente. También cambiar de pensamientos, priorizar la calidad de las relaciones, usar contacto físico (¡abrazos!) y apoyo disponible. Hay que pedir y ofrecer ayuda...y recurrir a apoyo profesional cuando sea necesario.   Aquí los links a los estudios o artículos que menciono:   Cohen S, Wills TA. Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychol Bull 1985;98(2):310-57. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3901065/ Schnall S et al. Social support and the perception of geographical slant (la colina se ve menos empinada). J Exp Soc Psychol 2008. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3291107/ Heinrichs M et al. Social support and oxytocin interact to suppress cortisol and subjective responses to psychosocial stress. Biol Psychiatry 2003;54(12):1389-98. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14675803/ Ditzen B et al. Effects of different kinds of couple interaction on cortisol and heart rate responses to stress in women (el contacto físico gana). Psychoneuroendocrinology 2007. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17499441/ The availability of social support reduces cardiovascular reactivity to acute psychological stress. J Behav Med. https://link.springer.com/article/10.1023/A:1025583012283 Coan JA, Schaefer HS, Davidson RJ. Lending a hand: social regulation of the neural response to threat. Psychol Sci 2006;17(12):1032-9. https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-9280.2006.01832.x Taylor SE et al. Biobehavioral responses to stress in females: tend-and-befriend, not fight-or-flight. Psychol Rev 2000;107(3):411-29. https://taylorlab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/5/2014/10/2000_Biobehavioral-responses-to-stress-in-females_tend-and-befriend.pdf Holt-Lunstad J et al. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspect Psychol Sci 2015;10(2):227-37. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1745691614568352 Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review (~50% más supervivencia). PLoS Med 2010;7(7):e1000316. https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000316 Valtorta NK et al. Loneliness and social isolation as risk factors for coronary heart disease and stroke (+29% CHD, +32% ictus). Heart 2016. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4941172/ A meta-analysis of loneliness and risk of dementia using longitudinal data from >600,000 individuals (~+31%). Nat Ment Health 2024. https://www.nature.com/articles/s44220-024-00328-9 Masi CM, Chen HY, Hawkley LC, Cacioppo JT. A meta-analysis of interventions to reduce loneliness. Pers Soc Psychol Rev 2011;15(3):219-66. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1088868310377394 Hawkley LC, Cacioppo JT. Loneliness matters: a theoretical and empirical review of consequences and mechanisms (hipervigilancia). Ann Behav Med 2010;40(2):218-27. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3874845/ Office of the U.S. Surgeon General. Our epidemic of loneliness and isolation (aviso 2023). https://www.hhs.gov/sites/default/files/surgeon-general-social-connection-advisory.pdf

    La soledad mata. Es un factor de riesgo para la salud

  3. Jul 13

    La revolución de la inmunoterapia contra el cáncer

    ¿Y si la mayor revolución contra el cáncer no fue una quimioterapia más fuerte… sino enseñarle a tu propio sistema inmune a reconocerlo? Durante más de un siglo se creyó imposible. Hoy tiene Premio Nobel y está salvando vidas que se daban por perdidas. En este episodio te platico, sin bata pero con todo el rigor: • Por qué el cáncer logra esconderse de tu sistema inmune • Los anticuerpos monoclonales: los "misiles guiados" que apuntan al tumor • Los checkpoint inhibitors (Nobel 2018): han logrado de 5% a casi 50% de supervivencia en melanoma avanzado • Las CAR-T: tus células reprogramadas para matar el tumor. • Y lo más nuevo: cómo la inteligencia artificial (incluido COMPASS, Nature Medicine 2026) empieza a decir qué paciente sí va a responder Hay mucho que aprender, pero el camino ha sido muy lindo.   Aquí les dejo algunos links sobre artículos que comento: The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2018 — Allison & Honjo (checkpoints CTLA-4/PD-1). Press release, NobelPrize.org. https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2018/press-release/ Huang PW, Chang JW. Immune checkpoint inhibitors win the 2018 Nobel Prize (mecanismo, datos de supervivencia). Biomed J 2019. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6889239/ Zahavi D, Weiner L. Monoclonal antibodies in cancer therapy — revisión de mecanismos (ADCC, complemento). (revisión). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12015915/ Bispecific antibodies and antibody–drug conjugates for cancer therapy (ADC y biespecíficos, blinatumomab). (revisión). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7175114/ Cappell KM, Kochenderfer JN. Evolving CAR-T-cell therapy for cancer treatment. Nat Rev Clin Oncol 2023. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10777914/ Sterner RC, Sterner RM. CAR-T cell therapy: current limitations and potential strategies (CRS, tumores sólidos). Blood Cancer J 2021. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8024391/ Advances and prospects of biomarkers for immune checkpoint inhibitors (PD-L1, TMB, MSI). Cell Rep Med 2024. https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(24)00325-2 Advances in artificial intelligence to predict cancer immunotherapy efficacy (IA y respuesta). Front Immunol 2022. https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2022.1076883/full NIH scientists develop AI tool to predict how cancer patients will respond to immunotherapy. NIH, 2024. https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-scientists-develop-ai-tool-predict-how-cancer-patients-will-respond-immunotherapy Generalizable AI predicts immunotherapy outcomes across cancers and treatments (modelo COMPASS; Zitnik lab, Harvard). Nat Med 2026 — https://www.nature.com/articles/s41591-026-04502-7

    La revolución de la inmunoterapia contra el cáncer

  4. Jul 9

    ¡Los límites liberan! Di que no siempre que sea necesario.

    ¡Hay que poner límites! Hoy hablamos de por qué decir «no» es una de las mejores estrategias para manejar el estrés. No es egoísmo, es autonomía y cuidado propio. Te platico de algunos estudios que nos han enseñado sobre por qué suprimir emociones y autosilenciarnos afecta nuestra salud (riesgo cardiovascular, mortalidad y alteración del cortisol), y vemos en qué frentes nos cuesta más poner límites: dinero, relaciones y la gente que no acepta un no. Hay varias herramientas para decir no sin culpa (disco rayado, comprar tiempo, no dar explicaciones largas).  ¡Espero que esta estrategia de manejo de estrés te sirva a ti tanto como me ha servido a mí!

    ¡Los límites liberan! Di que no siempre que sea necesario.

  5. Jul 6

    Memoria inmunológica: ¿por qué unas vacunas duran toda la vida y otras no?

    ¿Sabes quién sí te cuida toda la vida? ¡Tu memoria inmunológica! En este episodio te platico qué es la memoria inmunológica, quiénes la guardan (linfocitos B, células plasmáticas, linfocitos T CD4 y CD8) y dónde viven. Hablamos de por qué algunas vacunas, como la del sarampión, generan protección duradera y otras, como la del tétanos o la gripe, requieren refuerzos o actualizaciones. También vamos a ver qué es la inmunidad entrenada (memoria innata), la maduración de afinidad tras los refuerzos... y cómo ciertos virus —sarampión, VIH y citomegalovirus— pueden dañar o remodelar nuestra memoria inmune. Concluye con recomendaciones prácticas: revisar refuerzos de tétanos y mantener al día las vacunas infantiles.   Es inmunología de la mera buena y muy actualizada. Pásale... Y estos recién salidos del horno... Aquí te dejo unos hermosos artículos que hablan de todo esto: Amanna IJ, Carlson NE, Slifka MK. Duration of humoral immunity to common viral and vaccine antigens. N Engl J Med 2007;357:1903-15. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa066092 Netea MG et al. Trained immunity: a program of innate immune memory in health and disease. Science 2016;352:aaf1098. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5087274/ Mina MJ et al. Measles virus infection diminishes preexisting antibodies (amnesia inmune). Science 2019;366:599-606. https://www.science.org/doi/10.1126/science.aay6485 Nguyen DC et al. The bone marrow as sanctuary for plasma cells and memory T-cells (dónde viven las células). Cells 2021. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8232593/ Phad GE et al. Long-term study of the human memory B cell pool (estabilidad de clonas B). Nat Immunol 2022. https://www.nature.com/articles/s41590-022-01240-z Nikolich-Žugich J. Homeostasis and durability of T-cell memory (atrición y competencia clonal). Immunol Rev 2021. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8247562/ Henry C et al. From original antigenic sin to the universal influenza virus vaccine (huella / deriva). Trends Immunol 2018. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5748348/ MacLeod MKL et al. Roles of resident, central and effector memory CD4 T-cells. Immunology 2018. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6050220/     https://www.science.org/doi/10.1126/sciimmunol.aeh4437 https://www.science.org/doi/10.1126/sciimmunol.aeb7976?__cf_chl_f_tk=n59XDbRP5OLXkSbyOkkOq0W90Etp1j4dXwPg16PdwgM-1783360222-1.0.1.1-kR8CmrF2T3D4SDrApQz.sYGM.ntr7csbXXlnPnJnoGc https://www.science.org/doi/10.1126/sciimmunol.aeb7976?__cf_chl_f_tk=n59XDbRP5OLXkSbyOkkOq0W90Etp1j4dXwPg16PdwgM-1783360222-1.0.1.1-kR8CmrF2T3D4SDrApQz.sYGM.ntr7csbXXlnPnJnoGc

    Memoria inmunológica: ¿por qué unas vacunas duran toda la vida y otras no?

  6. Jul 2

    El dinero que te enferma: la ciencia detrás del estrés financiero

    Las finanzas son disparadoras de estrés.... En este episodio te platico por qué el dinero es uno de los estresores más grandes, cómo el estrés financiero puede dejar huellas biológicas (cortisol, inflamación, riesgo cardiovascular) y qué dice la ciencia sobre por qué ganar más no siempre quita el estrés. Revisamos estudios clave, la discusión académica sobre el “techo de la felicidad”, y recomendaciones prácticas con evidencia: automatizar el ahorro, hablar sistemáticamente del dinero en pareja y construir un colchón de emergencia. En 20 minutos encontrarás explicaciones neurobiológicas y algunos consejos para manejar un poco mejor el estrés financiero y cuidar tu salud.

    El dinero que te enferma: la ciencia detrás del estrés financiero

  7. Jun 30

    Las vacunas NO causan autismo. Aquí te explico.

    ¿Las vacunas causan autismo? La respuesta corta es NO. Y aquí está el porqué. Todo nació de un solo estudio: 12 niños, un autor que cobró por hacerlo, datos manipulados y una intención de patente de por medio. Ese artículo de Andrew Wakefield fue retractado por The Lancet y su autor perdió la licencia médica. En este episodio te cuento cómo un fraude logró asustar al mundo entero. También desarmamos la trampa que engaña hasta a los papás más observadores: la coincidencia de tiempos. La triple viral se pone entre los 12 y 15 meses, justo cuando aparecen las primeras señales del autismo (o, mejor dicho, del Trastorno del Espectro Autista (TEA) o la Condición del Espectro Autista (CEA)). Links a estudios y fuentes clave: CMJ — Retracción del artículo de Wakefield (2010): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2831678/ BMJ / Brian Deer — La investigación que destapó el fraude: https://www.immunize.org/clinical/vaccine-confidence/topic/mmr-vaccine/bmj-deer-mmr-wakefield/ Madsen et al., 2002 — NEJM, cohorte danesa (537,303 niños): https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa021134 Jain et al., 2015 — JAMA, niños con hermanos con autismo (~95,000): https://https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2275444.ncbi.nlm.nih.gov/25898051/ Taylor et al., 2014 — Vaccine, metaanálisis (1.2 millones de niños): https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0264410X14006367 Hviid et al., 2019 — Annals of Internal Medicine (657,461 niños): https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M18-2101

    Las vacunas NO causan autismo. Aquí te explico.

  8. Jun 26

    El estrés causa canas: tu abuelita tenía razón

    ¡Pues sí, el estrés te puede sacar canas! Antes lo sospechábamos, pero no conocíamos el mecanismo   Hoy te voy a platicar cómo el estrés agudo puede agotar las células madre de los melanocitos (vía el sistema nervioso simpático y la noradrenalina) y provocar encanecimiento permanente (estudio de Harvard, 2020). También te cuento cómo estudios posteriores (Columbia, 2021) muestran que algunas canas recientes pueden recuperar pigmento cuando baja el estrés, y que hay una firma metabólica asociada al proceso. Los suplementos no tienen evidencia robusta. Y si te aparecen canas muy joven, consulta a tu médico para revisar B12, hierro y tiroides. ¡Manejar el estrés sigue siendo una medida muy útil!   Aquí el link a los artículos: Zhang B, Ma S, Rachmin I, … Hsu YC. «Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells». Nature 577, 676–681 (2020). https://www.nature.com/articles/s41586-020-1935-3 Rosenberg AM, Rausser S, … Picard M. «Quantitative mapping of human hair greying and reversal in relation to life stress». eLife 10:e67437 (2021). https://doi.org/10.7554/eLife.67437

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    La Jefita
  • Years Active
    2025 - 2026
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