Dzień Dobry Długowieczność

Michał Wilk
  • 0.0 (0)
  • Health & Fitness
  • Updated Biweekly

Dzień Dobry Długowieczność to miejsce, w którym zabieram Cię w podróż po świecie longevity – długowieczności w zdrowiu. W każdym odcinku znajdziesz rzetelne, oparte na naukowych dowodach informacje dotyczące zdrowego stylu życia, diety, aktywności fizycznej, profilaktyki oraz najnowszych trendów. Posłuchasz inspirujących rozmów z czołowymi ekspertami – lekarzami, dietetykami, naukowcami, psychologami i trenerami personalnymi. Nazywam się Michał Wilk. Sam nie jestem lekarzem ani dietetykiem, ale lubię się uczyć, drążyć temat i przekazywać wiedzę innym.

  1. 5d ago

    Dieta roślinna to dłuższe życie w ZDROWIU? — dietetyk Marta Michalska-Wosztyl

    Zastąpienie zaledwie 3% białka zwierzęcego roślinnym obniża śmiertelność z każdej przyczyny o 13%. W tym odcinku podcastu dietetyk kliniczny Marta Michalska-Wosztyl tłumaczy, dlaczego nieprzetworzona dieta roślinna wspiera zdrowe starzenie się i jak zbilansować ją tak, żeby nie zabrakło w niej białka. Marta na co dzień pracuje z pacjentami i specjalizuje się właśnie w nieprzetworzonej diecie roślinnej. W tej rozmowie usłyszysz między innymi:– dlaczego WHO uznała mięso przetworzone za rakotwórcze i co oznacza w praktyce 50 gramów dziennie, czyli jedna parówka albo dwa plasterki wędliny;– skąd wziął się mit niepełnowartościowego białka roślinnego;– czy soja naprawdę obniża testosteron i szkodzi mężczyznom;– jak to możliwe, że dieta wegańska bywa niezdrowa, na przykładzie pacjenta z niedoborami, chorobą otyłościową i diagnozą depresji;– co tak naprawdę stoi za skokami glukozy po owocach i czym różni się cały owoc od wyciśniętego soku;– jak przygotować strączki, żeby nie kończyło się to wzdęciami i bólem brzucha;– od czego zacząć, posiłek po posiłku, jeśli chcesz wejść w dietę roślinną i nie chodzić głodnym. Linki gościa: Marta Michalska-WosztylPoradnia Leczenia Dietą (strona): https://leczeniedieta.comInstagram: https://www.instagram.com/marta_michalska_dietetykGościnnie na kanale Zawałowcy (dr Tomasz Jerzewski): https://www.youtube.com/@DrTomaszJezewski Link do odcinka podcastu DDD z Tomkiem Jeżewskim: https://www.youtube.com/watch?v=em7DMwCPKEg& DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ" Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera. Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów. Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc [00:00] Wstęp[02:45] Co jedzą ludzie w niebieskich strefach?[06:48] Mięso, nabiał i masło[17:27] Wegańska dieta, która szkodzi[22:02] Błonnik, jelita i odchudzanie[28:23] Białko, strączki i soja[42:30] Owoce, cukier i skoki glukozy[50:00] Jak zacząć jeść roślinnie?[1:03:33] Jedna myśl na koniec

    Dieta roślinna to dłuższe życie w ZDROWIU? — dietetyk Marta Michalska-Wosztyl

  2. Jun 25

    Co alkohol NAPRAWDĘ robi z Twoim życiem? Psychiatra Rafał Pniewski

    Czy istnieje bezpieczna dawka alkoholu? Psychiatra i psychoterapeuta Rafał Pniewski odpowiada, że to źle postawione pytanie, bo liczy się nie sam alkohol, tylko konkretny człowiek, który po niego sięga. W rozmowie o alkoholu, uzależnieniu i wpływie picia na zdrowie i długowieczność tłumaczy, jak rozpoznać, że picie zaczyna być problemem, co alkohol robi z mózgiem i ciałem oraz dlaczego trzeźwość daje więcej, niż zabiera. Rafa na co dzień pracuje z osobami uzależnionymi i z dorosłymi dziećmi alkoholików, więc mówi o alkoholu z perspektywy gabinetu, nie statystyk. To jego druga wizyta w mojej audycji, poprzednio rozmawialiśmy o depresji (w zasadzie oba tematy mocno się ze sobą wiążą). Tym razem rozmowa idzie bardziej w stronę prewencji: mniej o tym, jak wyjść z nałogu, a więcej o tym, dlaczego warto pić jak najmniej albo wcale i jak rozpoznać, że picie zaczyna szkodzić. W tej rozmowie usłyszysz między innymi:– czym jest nałogowa regulacja uczuć, czyli moment, w którym kac przestaje być kacem i zaczyna uchodzić za twoje normalne samopoczucie;– dlaczego u części osób jeden drink rzadko zostaje jednym i co ma do tego biologia, a nie słaba wola;– dlaczego dobre samopoczucie z imprezy trwa kilka godzin, a potem traci się dwa kolejne dni;– dlaczego Rafał nazywa uzależnienie chorobą przewlekłą, nieuleczalną i śmiertelną i czemu picie kontrolowane dla osoby uzależnionej nie istnieje;– jego mocną tezę, że alkohol to narkotyk biologicznie zbliżony do heroiny, a legalny głównie dlatego, że dobrze się na nim zarabia;– co alkohol po cichu zabiera poza zdrowiem wątroby: koncentrację, pamięć, sen i cały repertuar rzeczy, które kiedyś się robiło;– od czego zacząć, jeśli rozpoznajesz u siebie problem? Rafał Pniewski (psychiatra i psychoterapeuta): Blog i platforma szkoleniowa: https://okiempsychiatry.plGabinet lekarski: https://psychoterapia-psychiatra.plPodcast Rafała: „Czy my się znamy?” (dostępny na platformach streamingowych)Link do odcinka DDD „Depresja: co naprawdę działa?" z Rafałem: https://youtu.be/z5YrEj1GOTE DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ" Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera. Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów. Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc [00:00] Wstęp i powitanie gościa[02:21] Kto jest typowym pacjentem uzależnionym?[08:47] Dorastanie w rodzinie z alkoholem[18:43] Kiedy zaczyna się problem z alkoholem?[22:37] Utrata kontroli i biologia mózgu[26:11] Iluzje, zaprzeczenia i legalny narkotyk[36:02] Dlaczego picie nie jest fajne?[46:09] Czy istnieje bezpieczna dawka alkoholu?[52:43] Od czego zacząć leczenie?[01:03:24] Co może zrobić najbliższa rodzina?

    Co alkohol NAPRAWDĘ robi z Twoim życiem? Psychiatra Rafał Pniewski

  3. Jun 11

    Większość ludzi biega ŹLE. Jak trenować po 40-tce? Adam Kszczot

    Czy bieganie naprawdę niszczy kolana? Krótka odpowiedź: NIE. Osoby biegające regularnie po 50-60+ mają znacznie mniej ograniczeń ruchowych niż ci, którzy całe życie spędzili na kanapie. Moim gościem jest dziś Adam Kszczot, olimpijczyk, specjalista biegu na 800 metrów, dwukrotny mistrz Europy, wicemistrz świata, jeden z najbardziej utytułowanych polskich średniodystansowców. Dziś komentator, twórca portalu Bieganie.pl, mówca motywacyjny i przedsiębiorca. Rozmawiamy o tym, jak biegać (szczególnie po 40-tce!), żeby żyć dłużej w zdrowiu.Z tego odcinka dowiesz się między innymi✅ Dlaczego buty karbonowe są w istocie protezą;✅ Jak krok po kroku zaplanować pierwsze 6 tygodni biegania metodą marszobiegów;✅ Dlaczego osoba ważąca 140 kg powinna najpierw iść na siłownię (z trenerem), zanim założy buty biegowe;✅ Jak zbudować tydzień treningowy: 3 jednostki dla zapracowanych, 5 dla bardziej zaawansowanych;✅ Czym naprawdę jest trening interwałowy (zasada „piątego powtórzenia") i kiedy ma sens protokół norweski 4x4 vs krótsze odcinki✅ Jak rozpoznać sygnały przetrenowania — co mówi HRV, tętno spoczynkowe, sen i dieta;✅ Dlaczego sport po 40-tce to nie kwestia performance'u, tylko biletu do sprawności w wieku 70+ i jak myśleć o bieganiu jako inwestycji w długowieczność?Adam Kszczot w sieci- https://www.Bieganie.pl- Aper Solution - https://apersolution.pl/- Instagram - https://www.instagram.com/adam_kszczot/DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej — https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ — przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu — w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Intro[02:05] Bariera dwóch godzin w maratonie[07:56] Buty karbonowe jako proteza[14:17] Jak rozsądnie zacząć biegać od zera[23:40] Zawody i grupy jako motywacja[29:48] Mit kolan i rola siłowni[37:00] Plan treningowy i strefy tętna[50:45] Interwały, protokół norweski i sprinty[57:25] Ile treningów i kiedy trenować[01:03:58] Regeneracja, sen i przetrenowanie[01:09:34] Podsumowanie

    Większość ludzi biega ŹLE. Jak trenować po 40-tce? Adam Kszczot

  4. May 21

    Od czego zależy, ile zostało Ci ŻYCIA w zdrowiu? Dr Aleksandra Leksińska lekarz medycyny stylu życia

    Czy długowieczność to ekskluzywny klub dla milionerów pokroju Briana Johnsona, który wydaje ponad 2 miliony dolarów rocznie na walkę ze starzeniem? A może najpotężniejsze narzędzia do wydłużenia życia w zdrowiu są dostępne dla każdego z nas i to za prawie zero złotych? Statystyki są bezlitosne: Polki żyją średnio 82 lata, mężczyźni zaledwie 75. Ale ostatnie 10-15 lat tego życia spędzamy w chorobie, na lekach, czekając "co zaraz zaboli". Medycyna 2.0 wydłużyła nam życie, ale nie zadbała o jego jakość. Czas to zmienić. Moim gościem jest dr Aleksandra Leksińska - kardiolog i ekspertka medycyny stylu życia. Rozmawiamy o tym, czym różni się medycyna konwencjonalna od medycyny długowieczności, jak wygląda kompleksowa diagnostyka pod kątem healthspan, dlaczego HRV mówi o Twoim zdrowiu więcej niż myślisz oraz które biohackerskie zabawki rzeczywiście działają, a które są tylko drogim placebo. Z tego odcinka dowiesz się: ✅ czym różni się medycyna 2.0 (leczenie chorób) od medycyny 3.0 (longevity);✅ jak wygląda kompleksowa wizyta u lekarza longevity - jakie badania robić i na co zwrócić uwagę;✅ czym jest HRV (zmienność rytmu serca), dlaczego wyprzedza objawy infekcji i jak interpretować dane z zegarka;✅ jak działa zegar biologiczny Dunedin Pace;✅ dlaczego tkanka trzewna jest Twoim ukrytym wrogiem;✅ co naprawdę działa na długowieczność: sauna, krioterapia, komory hiperbaryczne, rapamycyna, metformina - przegląd biohackingu w świetle dowodów naukowych✅ jaki prosty 30-dniowy challenge za 0 zł może zmienić jakość Twojego snu i życia Instagram dr Aleksandry Leksińskiej: https://www.instagram.com/dr.aleksandra.leksinska/ DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ": 1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera 2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków. Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc 00:00 Wstęp03:00 Medycyna 2.0 vs 3.0 - kluczowa różnica06:07 Dlaczego lekarze nie leczą zdrowia14:43 Wizyta u lekarza longevity od kuchni22:21 HRV, sen i ukryty wpływ stresu38:23 Zegary biologiczne i wiek metaboliczny50:05 Ruch, sauna, rapamycyna - co działa?1:02:20 Challenge za 0 zł na lepszy sen

    Od czego zależy, ile zostało Ci ŻYCIA w zdrowiu? Dr Aleksandra Leksińska lekarz medycyny stylu życia

  5. May 7

    Co naprawdę niszczy Twoje płuca: papierosy, smog czy e-papierosy? - pulmonolog Tomasz Karauda

    Jak dbać o płuca i układ oddechowy po 40. roku życia? Czy smog naprawdę skraca życie? Jak rzucić palenie i czy e-papierosy są zdrowsze niż papierosy? Starzenie się płuc to proces, który zaczyna się szybciej niż myślimy, niektórzy badacze wskazują nawet na 30. rok życia. Spadek parametru FEV1 w spirometrii, utrata elastyczności pęcherzyków płucnych, słabnąca przepona, wszystko to wpływa na wydolność oddechową, kondycję fizyczną i długość życia. Tymczasem zanieczyszczenie powietrza (smog, pyły PM2,5 i PM10), palenie papierosów, bierne palenie, vape'owanie i e-papierosy (IQOS, podgrzewacze tytoniu) niszczą płuca każdego dnia, często w sposób niewidoczny aż do momentu, gdy pojawia się POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc), astma, rozedma, zwłóknienie płuc lub rak płuc. W tym odcinku podcastu Dzień Dobry Długowieczność rozmawiam z Tomaszem Karaudą - pulmonologiem ze Szpitala Klinicznego im. Barlickiego w Łodzi, jednym z najbardziej rozpoznawalnych głosów polskiej medycyny w czasie pandemii COVID-19. Tomek od lat edukuje Polaków o profilaktyce chorób układu oddechowego, szczepieniach ochronnych (grypa, COVID-19, RSV, pneumokoki, krztusiec) oraz o tym, jakie badania pulmonologiczne faktycznie mają sens. Z tego odcinka dowiesz się: ✅ dlaczego po 40. roku życia warto „serwisować" swój układ oddechowy tak, jak serwisuje się samochód i które badania faktycznie mają sens (a które robi się na wyrost);✅ co konkretnie mówi o zdrowiu i przewidywanej długości życia parametr FEV1 ze spirometrii;✅ jak palenie papierosów uruchamia w płucach mechanizm, którego nie da się odwrócić nawet po rzuceniu nałogu;✅ czym naprawdę jest zespół EVALI i dlaczego pacjenci po vape'owaniu trafiają na listę oczekujących na przeszczep płuc;✅ jak pyły PM2,5 i PM10 wnikają do organizmu i powodują udary, zawały oraz nowotwory u osób, które nigdy nie tknęły papierosa;✅ jaki jest konkretny protokół szczepień dla dorosłego, który chce żyć długo i w zdrowiu’✅ komu i kiedy warto wykonać niskodawkową tomografię komputerową. LINKI GOŚCIA:Instagram Tomasza Karaudy: https://www.instagram.com/tomasz_karauda/Facebook: https://www.facebook.com/tomaszkarauda/Profil w Uniwersyteckim Szpitalu Klinicznym im. N. Barlickiego w Łodzi: https://www.barlicki.pl/kadra/karauda-tomasz/ WSPOMNIANE ODCINKI DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ: Prof. Łukasz Małek (kardiolog sportowy) — Ile NAPRAWDĘ BIEGAĆ po 40? Kardiolog sportowy obala największe mity: https://www.youtube.com/watch?v=Bi_4I2DrE-w Dr Wojciech Kuczyński (specjalista medycyny snu) — Sen a DŁUGOWIECZNOŚĆ: Jak spać, by spowolnić starzenie?: https://www.youtube.com/watch?v=-nxSnY6H048 DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ": 1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera 2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków. Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc [00:00] Wstęp[02:09] Starzenie się układu oddechowego[04:00] Spirometria i kondycja płuc[13:37] Palenie papierosów[20:58] Bierne palenie i jego ofiary[23:10] E-papierosy i podgrzewacze tytoniu[29:41] Smog[41:07] Jak chronić się przed smogiem[48:39] Infekcje płuc[53:51] Szczepienia[01:05:24] Profilaktyka i badania płuc[01:21:02] Podsumowanie

    Co naprawdę niszczy Twoje płuca: papierosy, smog czy e-papierosy? - pulmonolog Tomasz Karauda

  6. Apr 25

    Trening dla KOBIET po 40 - Pilates, cardio czy siłownia? - trenerka Marta Gorąca-Skopińska

    Trening dla kobiet po 40 – od czego zacząć? Pilates, cardio, siłownia, trening oporowy, joga, mobility – w zalewie porad łatwo się pogubić. A zegar biologiczny tyka: masa mięśniowa spada, hormony szaleją, menopauza zmienia ciało, a codzienne obowiązki pochłaniają całą energię. Jak ćwiczyć mądrze, żeby trening realnie wspierał długowieczność kobiet, a nie był kolejnym stresorem? W tym odcinku rozmawiam z Martą Gorącą-Skopińską – trenerką personalną specjalizującą się w treningu kobiet 40+. To praktyczny przewodnik po treningu dla kobiet 40+ – od NEAT, przez siłę, kardio i mobility, po regenerację, sen i zarządzanie stresem. Jeśli interesuje Cię zdrowe starzenie się, menopauza, healthy aging czy dieta wspierająca masę mięśniową – ten odcinek jest dla Ciebie. Z tego odcinka dowiesz się między innymi: ✅ dlaczego trening oporowy jest nienegocjowalny po 40. roku życia?✅ kiedy odpuścić trening, a kiedy to lenistwo pod przykrywką regeneracji?✅ dlaczego NEAT bije dwa mocne treningi w tygodniu?✅ ile białka naprawdę potrzebujesz każdego dnia?✅ jak zbudować plan idealny i plan minimum?✅ jakie są cztery filary sprawności na kolejne 20-30 lat? Link do rozmowy z prof. Łukaszem Małkiem – kardiologiem sportowym - https://youtu.be/Bi_4I2DrE-w LINKI GOŚCIA:Strona WWW: https://martagoraca.pl/Instagram: https://www.instagram.com/marta_goraca/ DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ": 1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera 2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków. Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc Now I have a comprehensive understanding of the entire transcript. The podcast is approximately 1 hour long based on the content density. Let me create the chapters. 00:00 Wstęp i powitanie02:00 Po co kobiecie 40+ aktywność fizyczna06:30 Estetyka jako przynęta, magia w procesie11:00 Filary aktywności - co naprawdę działa15:30 Regeneracja i mądre odpuszczanie treningu21:00 Sen jako priorytet numer jeden24:00 Historia ze Sri Lanki 27:30 Aktywność codzienna vs liczenie kroków32:00 Dieta - zasada 80/20 i białko38:00 Pułapka podjadania między posiłkami42:00 Case study Ani - plan idealny i minimum49:00 Wymówki, obiekcje i strach przed mięśniami55:00 Przebodźcowanie zamiast braku czasu57:00 Podsumowanie

    Trening dla KOBIET po 40 - Pilates, cardio czy siłownia? - trenerka Marta Gorąca-Skopińska

  7. Episode 21

    Jak budować MIĘŚNIE po 40-tce: serie, powtórzenia, ciężary — trener personalny Szymon Domagała

    Po 30. roku życia tracimy od 3 do 8% masy mięśniowej na dekadę - a z każdą kolejną ten proces przyspiesza. Jeszcze szybciej znika siła. To nie jest kwestia estetyki - to kwestia tego, czy za 30 lat będziesz samodzielnie wstawać z łóżka, nosić walizki i bawić się z wnukami, czy chodzić o lasce. Dobra wiadomość - badania pokazują, że nawet 80- i 90-latkowie potrafią zbudować masę mięśniową. Pytanie tylko jak to zrobić mądrze po czterdziestce. Moim gościem jest Szymon Domagała — trener personalny, specjalista od treningu siłowego, po raz drugi gości w „Dzień Dobry Długowieczność". Tym razem schodzimy z poziomu „dlaczego" na poziom konkretów: ile serii, ile powtórzeń, jaki ciężar, jak długie przerwy, co jeść, czym się suplementować i jakich błędów unikać. ✅ Czym jest sarkopenia i dynapenia?✅ Ile serii tygodniowo na grupę mięśniową naprawdę potrzeba, żeby utrzymać mięśnie, a ile, żeby je zbudować?✅ Jakie zakresy powtórzeń i procent ciężaru maksymalnego stosować osobno do budowy SIŁY, a jakie do HIPERTROFII?✅ Dlaczego ćwiczenia wielostawowe (martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie, podciąganie) to „złota piątka" dla każdego po 40-tce?✅ Jak powinna trenować pani Kowalska?✅ Ile białka realnie powinien jeść Polak po 40-tce?✅ Które suplementy są naprawdę must-have?✅ Jakie są najczęstsze błędy ćwiczących samodzielnie. Dane kontaktowa Szymona: email: szymtrener@gmail.comFB: https://www.facebook.com/SzymTrener/IG: https://www.instagram.com/szymtrener Poprzedni odcinek z Szymonem o tym, DLACZEGO trening siłowy jest fundamentem długowieczności: https://www.youtube.com/watch?v=Qq2CHz25u9I DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ": 1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej — https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ — przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu — w ramach mojego newslettera 2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków. Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc 00:00 Dlaczego trening siłowy to polisa na życie03:30 Ile serii i treningów tygodniowo09:00 Powtórzenia, ciężar, siła czy hipertrofia16:00 Dobór obciążenia i progresja bodźca23:00 Różnorodność ćwiczeń i cykle treningowe28:30 Jak powinny trenować kobiety34:00 Dieta, białko i regeneracja mięśni38:30 Suplementy, błędy i cardio

    Jak budować MIĘŚNIE po 40-tce: serie, powtórzenia, ciężary — trener personalny Szymon Domagała

  8. Mar 26

    Dieta keto vs. roślinna - jak uniknąć ZAWAŁU? - wyjaśnia kardiolog dr Tomasz Jeżewski

    Zawał może być konsekwencją procesu, który zaczyna się dekady wcześniej. Co gorsza, lekarze obserwują alarmujący trend: coraz młodsi pacjenci trafiają na stół zabiegowy A najważniejszy pojedynczy czynnik, który może to zmienić, może leżeć na talerzu:-). Moim gościem jest dziś dr n. med. Tomasz Jeżewski — kardiolog interwencyjny z 25-letnim doświadczeniem klinicznym, propagator medycyny stylu życia i twórca podcastu ZawałOFFcy. Tomasz na co dzień ratuje życie pacjentom z zawałem przy stole zabiegowym, a jednocześnie od lat pracuje z pacjentami nad skuteczną modyfikacją stylu życia — w tym wdrażaniem nieprzetworzonej diety roślinnej. W tej rozmowie rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest miażdżyca, dlaczego sam cholesterol to nie cały obraz, jak dieta wpływa na nasze tętnice i dlaczego popularne diety ketogeniczne mogą być niebezpieczne dla serca. Z tego odcinka dowiesz się: ✅ Czym dokładnie jest zawał serca i dlaczego proces prowadzący do niego trwa dekady ✅ Dlaczego obniżenie cholesterolu to tylko jedna ze ścieżek prewencji miażdżycy — i czym jest "ryzyko rezydualne"? ✅ Jak przewlekły stan zapalny niskiego stopnia (low-grade inflammation) działa jak magnes przyciągający miażdżycę — i jakie markery (hsCRP, homocysteina, ferytyna, TMAO) warto monitorować ✅ Dlaczego diety ketogeniczne i niskowęglowodanowe plasują się na szarym końcu rankingów bezpieczeństwa sercowo-naczyniowego? ✅ Jak działa nieprzetworzona dieta roślinna? ✅ Jak działa błonnik? ✅ Na co uważać na diecie roślinnej? LINKI GOŚCIA: 🌐 Strona: https://www.tomaszjezewski.pl/🎙️ Podcast ZawałOFFcy: dostępny na Spotify, Apple Podcasts i YouTube📘 Facebook: https://www.facebook.com/drtomaszjezewski📸 Instagram: https://www.instagram.com/tomaszjezewski.pl/ DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ": 1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera 2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków. Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc 00:00 Intro01:26 Czym jest zawał serca09:30 Jak powstaje miażdżyca20:37 Jaki cholesterol jest bezpieczny25:04 Dlaczego dieta jest ważniejsza od leków30:45 Czy dieta keto szkodzi sercu39:33 Błonnik, mikrobiota i zdrowe naczynia55:07 B12 i mit niedoboru białka01:01:37 Najważniejsza rada kardiologa

    Dieta keto vs. roślinna - jak uniknąć ZAWAŁU? - wyjaśnia kardiolog dr Tomasz Jeżewski
See All (28)

Trailers

About

Dzień Dobry Długowieczność to miejsce, w którym zabieram Cię w podróż po świecie longevity – długowieczności w zdrowiu. W każdym odcinku znajdziesz rzetelne, oparte na naukowych dowodach informacje dotyczące zdrowego stylu życia, diety, aktywności fizycznej, profilaktyki oraz najnowszych trendów. Posłuchasz inspirujących rozmów z czołowymi ekspertami – lekarzami, dietetykami, naukowcami, psychologami i trenerami personalnymi. Nazywam się Michał Wilk. Sam nie jestem lekarzem ani dietetykiem, ale lubię się uczyć, drążyć temat i przekazywać wiedzę innym.

Information

You Might Also Like