MA SHZAZ | מה שזז

Nitzan zahavi

מה שזז | MA SHZAZ הוא פודקאסט על עמידות ידיים, מובמנט ומה שבינהם. .ICS אני ניצן, מורה לתנועה בשיטת עידו פורטל ומטפל בשיטת .כאן מארח מתרגלים, מורים ואנשים שזזים - בגוף ובראש נדבר על אימון, פחדים, התמדה, ומה קורה ברגעים הקטנים שבדרך. בלי פוזה, בלי פילטרים - רק מה שבאמת זז.

  1. Jun 23

    פרק 41 -השכמה במובמנט - למה הכתף שלך נתקעת?

    בפרק הזה אנחנו לוקחים את השכמה מהאנטומיה אל הפרקטיקה.איך משתמשים בשכמה בעמידות ידיים, תליות, פלאנץ׳, פרונט לבר, זחילות ועבודת רצפה? למה לפעמים מה שמרגיש כמו חולשה בידיים הוא בעצם חוסר שליטה בשכמה? ואילו תרגילים בסיסיים יכולים ללמד אותנו לדחוף, למשוך, להתייצב ולהעביר משקל בצורה חכמה יותר? נדבר על Scapula Push-Ups, תלייה אקטיבית, Wall Slides, עמידות ידיים, פלאנץ׳, פרונט לבר ומובמנט על הרצפה ונבין איך השכמה הופכת מכלי אנטומי לכלי עבודה אמיתי בתרגול. אם הפרק נתן לכם ערך - שתפו אותו עם מישהו שמתרגל עמידות ידיים, מתח, מובמנט או פשוט רוצה להבין טוב יותר את הכתפיים שלו.מוזמנים גם לדרג את הפודקאסט בספוטיפיי, לשלוח שאלות לפרקים הבאים, ולהצטרף אלינו באינסטגרם: אינסטגרם מה שזז:https://www.instagram.com/ma_shzaz אינסטגרם ניצן: נתראה על הרצפה, על הידיים או בפרק הבא.

  2. Jun 8

    פרק 40 - גמישות בהריון עם אסטי ברדיצ׳בסקי

    בפרק 40 של מה שזז, אסטי ברדיצ׳בסקי חוזרת לשיחה המשכית על גמישות - אבל הפעם מתוך גוף בהריון. בפרק הקודם דיברנו על גמישות ככוח, שליטה ונשימה בקצה הטווח. הפעם שאלנו מה קורה לגמישות כשהגוף משתנה מבפנים: כשהטווחים נפתחים, מרכז הכובד זז, הבטן גדלה, והיחס למאמץ משתנה כמעט משבוע לשבוע. דיברנו על רלקסין, על למה “עוד טווח” הוא לא תמיד דבר טוב, על הפחדים סביב שפגטים, פיתולים, הפוכות ואימוני כוח בהריון, ועל ההבדל בין איסור אמיתי לבין הפחדה שעוברת ממורה למורה בלי שאף אחד שואל למה. אסטי שיתפה איך ההריון שינה את התרגול שלה, למה יוגה פתאום פחות התאימה לה, איך אימוני כוח דווקא קיבלו יותר מקום, ואיך היא ממשיכה ללמד גמישות ותנועה בלי להדגים הכול בעצמה. דיברנו גם על רצפת אגן, ברייסינג, Hug the Baby, היפרדות בטנית, עמידות ידיים, הכנה ללידה, ועל הרעיון ששריר טוב הוא לא רק שריר שיודע להתכווץ - אלא גם שריר שיודע להשתחרר. זה לא פרק של “מותר ואסור”, ולא עצה רפואית.זו שיחה על הקשבה, תנועה, כוח, הריון, פחד, מיתוסים, ועל היכולת להמשיך לזוז בצורה חכמה בתוך גוף שמשתנה. קישורים: אסטי ברדיצ׳בסקי:https://www.instagram.com/esty.berdichevsky/ מה שזז באינסטגרם:https://www.instagram.com/ma_shzaz/ ניצן זהבי:https://www.instagram.com/nit_zan8/ האתר:https://notacult.mov/ להאזנה באפל פודקאסט:https://podcasts.apple.com/il/podcast/ma-shzaz-%D7%9E%D7%94-%D7%A9%D7%96%D7%96/id1825094281 דיסקליימר: הפרק הוא שיחה אישית ואינו מהווה ייעוץ רפואי או תוכנית אימון. כל הריון שונה - מומלץ להתייעץ עם גורם מקצועי לפני שינוי או התחלה של פעילות גופנית בהריון.

  3. May 24

    פרק 39 - השכמה - בין יציבות לחופש

    רוב האנשים בכלל לא חושבים על השכמות שלהם. אבל כמעט כל תנועה של הכתף תלויה בהן. בפרק הזה אנחנו צוללים לעולם של תנועת השכמה:-למה היא כל כך חשובה-איך היא קשורה לנשימה, לצוואר ולעמוד השדרה-מה זה בכלל upward rotation ו-downward rotation-למה אנשים חזקים עדיין יכולים לזוז בצורה לא יעילה-ואיך כל זה משפיע על עמידות ידיים, תלייה, פוש אפים ועבודת מובמנט בכלל. זה פרק על אנטומיה, אבל גם על מודעות, שליטה, והיכולת להרגיש מה באמת קורה בגוף שלנו בזמן תנועה. בנוסף:יום קהילה של מה שזז - 6/6פרטים בקרוב. לאתר:MA SHZAZ Website לאינסטגרם:@ma_shzaz

  4. Apr 26

    פרק 38 - השראה או הפרעה?

    בפרק 38 של "מה שזז" אני מדבר על אחד הדברים הכי מבלבלים של התקופה שלנו - הרגע הזה שבו אנחנו נכנסים לאינסטגרם בשביל "קצת השראה", ויוצאים הרבה יותר מפוזרים ממה שנכנסנו.דרך רעיונות שפגשו אותי בפודקאסט של עידו פורטל, אני מנסה לפרק את ההבדל בין השראה לבין הפרעה, בין צריכה לבין תרגול, ובין עוד גירוי לבין כיוון אמיתי.זה פרק על פיד, רעש, פיזור, ועל השאלה הפשוטה אבל החשובה: מה אני באמת מנסה לבנות עכשיו? רוצים להגיע לשיעורי מובמנט או ליצור קשר? לחצו כאן לאתר / אינסטגרם

  5. Apr 12

    ?פרק 37 - חזרה לשגרה

    הייתה מלחמה, היה מעבר דירה, הייתי חולה - והשגרה, הקצב, והקול שממנו אני יוצר ומקליט קצת התרחקו. פרק 37 הוא לא פרק של קאמבק.זה פרק על מה קורה כשהרצף נשבר.על האשמה שאחרי ההפסקה.ועל האפשרות לחזור לאט - בלי דרמה, בלי הלקאה, ובלי לנסות להיות ישר מי שהיינו. לפעמים לא צריך מהפכה.לפעמים צריך רק צעד אחד קטן שמחזיר תחושה של קשר. אם גם אתם מרגישים שיצאתם קצת מהמסלול - הפרק הזה בשבילכם. השיעורים הפרונטליים בבן שמן 4 ממשיכים כרגיל, ואתם מאוד מוזמנים לבוא. אם אהבתם - תדרגו, תשתפו, ותשלחו למישהו שזה יכול לפגוש אותו בדיוק בזמן. ליצירת קשר שלחו הודעה באינסטגרם - MA SHZAZ | מה שזז או דרך האתר - notacult

  6. Feb 22

    פרק 36 -פותחים חלון בעמידת ידיים:טאק

    בפרק הזה אנחנו שמים זרקור על הפער שרוב המתאמנים מפספסים בעמידות ידיים - לא רק פתיחת כתף וקו גוף, אלא מה שקורה בגב העליון, בבית החזה ובצלעות כשאנחנו עוברים לטאק (ברכיים לחזה). אנחנו משתמשים בטאק כ"מראה" שמגלה לנו איפה הגוף מפצה (בננה, ריב פלייר, לומבר שמפצה) ומחברים את זה לעיקרון של עידו פורטל - במקום להוסיף עוד תרגילים ועוד נפח, אנחנו מחפשים מכשול אחד שמייצר חסימה ומורידים אותו. ביחד עם ההשראה של יובל איילון (Handbalancer/קרקס), אנחנו נותנים 3 פרקטיקות ברורות: Wall Facing Tuck Slide - סוף טווח כתף אמיתי בלי לברוח ללומבר Micro Arch/Hollow בטאק - ללמד את הטורקאלי להשתתף בלי "גניבות" Back to Wall Tuck Pops - לתרגם את זה לבאלנס אמיתי ובסוף - פרקטיקה אחת לחיים: לבחור "מכשול אחד" ולפתוח חלון במקום להפעיל עוד מכונה. מוזמנים לעקוב באינסטגרם או ליצור קשר כאן לשיעורים פרונטליים בתל אביב. קישורים: יובל איילון - Yuval Ayalon לפרק של עידו ביוטיוב - יוטיוב

  7. Feb 15

    פרק 35 - איפה שאין נשימה אין איכות

    בפרק 35 אנחנו מדברים על נשימה לא כטכניקה ולא כ"עוד פרוטוקול" - אלא כמצפן עומס בזמן אמת. אם הנשימה נעלמת, לרוב עברנו מעבודה להישרדות: האיכות יורדת, השליטה נהיית פחות נקייה, והטווח נהיה משהו שלוקחים בכוח במקום משהו שמייצרים. מחברים את זה לעקרון I-I-I של עידו פורטל (Isolation - Integration - Improvisation): קודם בודקים שהנשימה בכלל קיימת, אחר כך משלבים אותה בתוך העומס, ורק בסוף מעלים גרסה/פרוגרשן כשאנחנו עדיין נושמים גם בתוך אי-ודאות. הנשימה כאן היא מדד - לא מטרה. MA SHZAZ Movement Community - בן שמן 4, תל אביב (קומה 2)לוז שבועי: שני 18:30-20:30 | שלישי 07:30-09:30 | חמישי 18:00-19:30 | שישי 10:00-12:00 שיעור אורח עם אסטי ברדיצבסקי: חמישי 19/2 בשעה 18:00 - בן שמן 4, תל אביב.אינסטגרם: @ma_shzaz | אסטי: @esti_berdichevsky

  8. Feb 8

    פרק 34 - אסטי ברדיצ׳בסקי: גמישות זה כוח בקצה הטווח

    בפרק 34 של "מה שזז" אני מארח את אסטי ברדיצ'בסקי - חברה טובה ומורה שאני באמת סומך עליה. דיברנו על מה אנשים מפספסים כשהם חושבים שגמישות זה “רק מתיחות”, ולמה גמישות אמיתית היא כוח בקצה הטווח - לא צורה יפה לאינסטגרם. אסטי עושה סדר בהבדל בין גמישות פסיבית לגמישות אקטיבית, מסבירה איך נשימה ופחד משנים את הטווח שלנו בזמן אמת, ולמה איפה שאנחנו לא נושמים - שם כנראה לא כדאי להיות. נכנסנו גם לעולם ההקשתות והגשר: למה זה לא “גב תחתון”, אלא תנוחה הוליסטית שדורשת כתפיים, שורש כף יד, אגן ורגליים - וטכניקה לפני הכול. בסוף הפרק תקבלו כללי אצבע פרקטיים: דגלים אדומים/ירוקים לעבודה בטווח, למה כדאי לצלם את עצמכם כדי להבין מה באמת קורה, ואיך לבנות התקדמות חכמה שלא שוברת את הגוף. רוצים למצוא את אסטי? הכי פשוט באינסטגרם: Esty Berdichevsky. מעניין אותכם לבוא לזוז איתנו ב MA SHZAZ Movement Community כנסו ללינק - כאן או שלחו הודעה באינסטגרם - כאן

See All (42)

About

מה שזז | MA SHZAZ הוא פודקאסט על עמידות ידיים, מובמנט ומה שבינהם. .ICS אני ניצן, מורה לתנועה בשיטת עידו פורטל ומטפל בשיטת .כאן מארח מתרגלים, מורים ואנשים שזזים - בגוף ובראש נדבר על אימון, פחדים, התמדה, ומה קורה ברגעים הקטנים שבדרך. בלי פוזה, בלי פילטרים - רק מה שבאמת זז.

Information

  • Creator
    Nitzan zahavi
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    42
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Nitzan zahavi
  • Show Website
    MA SHZAZ | מה שזז