Caffè & Corsa – Show live di Esco a Correre

Simone Luciani
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Notizie, storie, show & tell, quiz, chiacchiere e tanta corsa. "Caffè & Corsa – Il Podcast" è il bar virtuale dei runner: un appuntamento settimanale con Simone Luciani e la community di Esco a Correre per parlare di corsa, motivazione, allenamenti, eventi e vita vera. Perfetto per iniziare la settimana con energia e nuove idee. Ci trovi live ogni lunedì alle 12 in live, oppure in podcast quando vuoi tu.

  1. 4h ago

    La corsa si decide tra una ripartenza e l’altra

    Ogni quindici minuti devi ripartire. A Berlino, nel nuovo format 99 Laps, l’ultimo atleta di ogni giro viene eliminato. Dall’altra parte del mondo Jack Jarvis parte da Pechino con Londra a oltre 13.000 km di distanza e più di 300 maratone davanti. Due sfide completamente diverse, unite dalla stessa domanda: come si arriva alla prossima partenza con abbastanza energie per continuare? In questa puntata di Caffè e Corsa parliamo di: come funziona 99 Laps e perché può diventare un format perfetto da seguire in diretta;tattica, recupero e alimentazione quando devi completare un giro da 1,2 km ogni 15 minuti;la storia di Jack Jarvis, dal record Guinness nell’Atlantico ai 250 km nell’Atacama;il grave incidente che gli ha richiesto 18 mesi di riabilitazione;il tentativo Pechino–Londra: circa 50 km al giorno attraverso 18 Paesi;cosa guardare davvero quando scegli una bevanda con elettroliti.Nello Show & Tell provo GymBeam ElectroFue Packs e parto dai numeri in etichetta: sodio, potassio, magnesio e quantità d’acqua. Gli elettroliti aiutano a costruire la strategia di idratazione; durante un lungo, carburante e quantità di sodio vanno adattati a durata, caldo e sudorazione personale. 🏃 99 Laps: https://99laps.com/ 🌍 Segui Jack Jarvis: https://www.instagram.com/jackjarvisfit 🥤 GymBeam ElectroFue Packs: https://gymbeam.it/electrofue-packs-gymbeam.html Quando prepari una borraccia, controlli i milligrammi di sodio oppure scegli soprattutto in base al gusto? Scrivilo nei commenti. L’endurance si decide nel modo in cui arrivi alla prossima partenza. Correte e fate l’amore. #running #ultrarunning #corsapodistica #endurance #caffèecorsa

  2. Jul 6

    La maratona d’autunno si rovina a luglio

    Luglio è il mese in cui molti runner iniziano a rovinare la maratona d’autunno.Non perché si allenano troppo poco.Spesso perché cercano conferme nel momento sbagliato: ritmi da primavera, lunghi eroici col caldo, confronti sui social, Garmin che sembra giudicare ogni uscita e la sensazione di essere “fuori forma” appena il passo cala.In questa puntata di Caffè e Corsa parliamo di caldo, ego, preparazione per le maratone autunnali e di come usare davvero l’estate per costruire invece che bruciarsi. Il punto non è dimostrare di essere forti a luglio.Il punto è arrivare alla maratona con una costruzione vera.Domanda per voi: con il caldo state adattando gli allenamenti o state cercando di correre come ad aprile?Iscriviti al canale per altri contenuti su corsa, maratona, allenamento, scarpe running e cultura del running.Correte e fate l’amore.#running #maratona #allenamento #corsa #runner #escoacorrere #caffeecorsa #marathontraining #runningtips

  3. Jul 1

    Western States 100: l'impresa di Puppi e le lezioni per ogni runner

    La Western States 100 del 2026 è già entrata nella storia: record del percorso, una gara velocissima e uno straordinario Francesco Puppi che, al debutto sulle 100 miglia, conquista un incredibile secondo posto contro i migliori ultrarunner del mondo. In questa puntata di Caffè & Corsa analizziamo la gara più iconica del trail running, scopriamo cosa ha reso speciale la prova di Puppi e, soprattutto, quali insegnamenti possiamo portare nei nostri allenamenti e nelle nostre gare, dalla 10 km alla maratona. Parleremo anche delle altre notizie della settimana, della preparazione per la MCC e di alcuni aggiornamenti dal mondo Esco a Correre. ☕ Correte, fate l'amore… e ci vediamo alla prossima puntata di Caffè & Corsa.

  4. Jun 23

    Maratona dopo i 40: sei ancora in tempo

    È troppo tardi per iniziare a correre una maratona dopo i 40 anni? In questa puntata partiamo dalla storia di una runner che ha preparato e corso la sua prima maratona a 42 anni per parlare di un tema enorme: come affrontare i 42,195 km quando non hai più vent’anni, hai una vita piena, meno margine di errore e un corpo che va rispettato di più. Parliamo di progressione, forza, recupero, lunghi, aspettative realistiche e metodo: perché dopo i 40 la maratona non è una crisi di mezza età, ma può diventare uno dei modi più intelligenti per rimettere ordine nella propria vita. Nelle news della settimana: la London Marathon 2027 su due giorni, il Mid-State Mile e il fascino brutale delle gare last man standing, le novità di escoacorrere.com, il nuovo posizionamento del progetto e l’apertura di Skool a tutti. Nel blocco Show and Tell: prodotti GymBeam utili per runner, recupero e preparazione maratona.

  5. Jun 17

    Correre sul tapis serve davvero?

    Nasce RUN X, il primo campionato mondiale di corsa su tapis roulant, e questa notizia ci permette di parlare di uno strumento che molti runner ancora snobbano. Il tapis roulant può davvero aiutare a migliorare? In questa puntata parliamo di differenze tra corsa indoor e outdoor, pendenza dell’1%, allenamenti di soglia, ripetute, salite, caldo estivo, errori comuni e protocolli pratici per 10 km, mezza, maratona e trail. Uno strumento spesso visto come un ripiego può diventare, se usato bene, un vero laboratorio di performance.

  6. Jun 9

    Dopo Londra sono crollato. Ora riparto da Cape Town

    Dopo tre settimane lontano dalle live torno a parlare apertamente di quello che è successo dopo la Maratona di Londra. Un periodo complicato, tra stanchezza fisica, difficoltà mentali, dubbi e la sensazione di aver perso energie e fiducia dopo mesi di preparazione. In questa puntata racconto: il crollo vissuto dopo Londraperché il recupero è stato così difficileil rapporto tra stress mentale e performancei segnali che il corpo manda prima di fermarsila decisione di correre la Maratona di Cape Town domenicaUna conversazione sincera sulla parte della corsa che spesso online non si vede: quella in cui le cose non funzionano. ☕🏃 Benvenuti a Caffè & Corsa.

  7. Jun 8

    Caldo, doping e Backyard: il corpo oltre il limite

    In questa puntata di Caffè & Corsa parliamo di come allenarsi con il caldo senza cadere nei soliti consigli banali. Il punto non è solo bere di più o uscire presto: il caldo cambia davvero il costo fisiologico dell’allenamento. A parità di ritmo aumentano frequenza cardiaca, percezione dello sforzo, disidratazione e stress complessivo. Per questo in estate bisogna imparare a ragionare diversamente: meno ossessione per il passo, più attenzione a battiti, RPE, recupero, idratazione, sodio e qualità degli stimoli. Parliamo poi degli Enhanced Games, l’evento che ha aperto una discussione enorme sul futuro dello sport, sul doping dichiarato, sulla salute degli atleti e sul confine sempre più sottile tra performance, biohacking e spettacolo. Infine torno sulla Backyard di Livata, sui miei 12 giri, sulla magia del “one more lap” e sul mio programma futuro: una transizione estiva dalla strada al trail, verso la MCC, senza perdere di vista il ritorno alla maratona. Una puntata su caldo, limiti, adattamento e scelte intelligenti.

  8. Apr 14

    Le ultime 2 settimane prima di una maratona: il tapering spiegato bene

    Hai fatto mesi di allenamento… e ora rischi di rovinare tutto nelle ultime due settimane. In questa puntata di Caffè & Corsa parliamo di tapering, una delle fasi più decisive e sottovalutate nella preparazione di una maratona. Partendo dal mio percorso verso la Maratona di Londra, con l’obiettivo di correre forte, entriamo nel dettaglio di cosa succede davvero nel corpo, quali sono gli errori più comuni e come gestire al meglio questo periodo per arrivare al via pronti. Parliamo di: cosa significa davvero “tapering” (oltre il semplice scarico)cosa succede a livello fisiologico nelle ultime settimanegli errori che possono compromettere la garacome strutturare il tapering in modo efficacele sensazioni (spesso strane) che potresti provareSe stai preparando una maratona, questa è una puntata che può fare la differenza. Il lavoro è fatto. Ora si tratta solo di arrivare pronti.

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