СТРЕССLESS

Марина Вон
  • 0.0 (0)
  • PERSONAL JOURNALS
  • UPDATED BIWEEKLY

В мире, где всё нестабильно, а продуктивность стала модой (и источником давления), СТРЕССLESS — это пространство для тех, кто устал «успевать всё». 📍 Здесь мы будем вместе разбирать: — Почему традиционные методы планирования больше не работают — Как культ продуктивности усиливает тревожность — Как адаптироваться к BANI-реальности без выгорания Я — Марина. Мама, блогер и автор YouTube-серии STRESSLESS, человек с большим опытом в планировании, адаптации и реальных попытках «всё успеть». Я не коуч и не ментор, я практик. В подкасте я делюсь не мотивационными речами, а: ✔️ тем, что действительно работает в обычной жизни ✔️ подходами, проверенными на себе и других ✔️ опираюсь на доказательные исследования, психологию, нейронауку и источники, которым можно доверять Без мотивационного шума. Только рабочие методы, реальные примеры и поддержка — особенно если ты в режиме “мама, работа, тысяча вкладок”. Социальные сети:  Inst: instagram.com/marusya_won Tg: t.me/marusyanewon Tiktok: tiktok.com/@marusya_won Youtube: https://youtube.com/@wonmarina Сотрудничество: vonmarina@gmail.com  

Episodes

  1. FEB 13

    7.0 Год уже управляет тобой? | Как построить «базу» на 2026 без стресса

    Планирование 2026 года может быть легким. Если вы ищете способ, как все успевать и сохранить баланс, то построение «Базы» года — это лучшее решение, чтобы жить без стресса.Чувствуете, что год только начался, а вы уже ничего не успеваете? В этом видео я предлагаю начать 2026 год ИНАЧЕ. Мы не будем писать бесконечные списки целей или трекеры привычек. Вместо этого мы займемся умным планированием и построим фундамент вашей продуктивности. Тайм-менеджмент часто учит нас подгонять жизнь под задачи. Я же предлагаю подход, где дела вписываются в реальную жизнь. Это видео про саморазвитие и заботу о себе: я покажу метод, который снижает тревогу, помогает победить выгорание и возвращает контроль над временем. Если вам близка тема психологии и осознанности, этот ролик поможет вам настроить свою личную эффективность. ⏱ Таймкоды  00:00:10 Вступление о чём выпуск и зачем он 00:00:47 Почему год больше не должен управлять вами 00:00:59 Блок 1 почему годовой план не работает 00:01:41 Главная ошибка планирования planning fallacy 00:02:29 Переоценка сил и почему планы разваливаются 00:03:06 Почему мозг забывает важное prospective memory 00:03:31 Мозгу нужна внешняя система 00:04:29 Что такое база года и зачем она нужна 00:05:38 База vs классический годовой план 00:06:18 Блок 2 создаём базу на год 00:06:28 Где вести базу ежедневник Google Calendar приложения 00:07:42 Сколько на самом деле рабочих и выходных дней в году 00:08:49 Учет реальности страны проживания 00:09:09 Начинаем с праздников и выходных 00:11:41 Проверка рабочих и нерабочих дней 00:13:18 Баланс работы и отдыха 00:15:05 Дни рождения и важные даты 00:18:54 Режим и повторяющиеся события 00:25:12 Финансы и обязательные платежи 00:26:37 Здоровье и чекапы 00:27:39 Планирование отпуска 00:29:24 Блок 3 планирование по 12 недель 00:29:43 Почему не стоит планировать весь год 00:31:03 Ограничение фокуса до 1–2 областей 00:31:56 Дофаминовый дневник зачем он нужен 00:33:02 Как фиксировать прогресс а не идеал

    38 min

  2. JAN 7

    6.0 Почему привычки не работают | 5 мифов из-за которых ты бросаешь

    В этом выпуске серии СТРЕССLESS я расскажу, почему проблема не в вашей лени или отсутствии мотивации, а в системе, по которой вы пытаетесь менять жизнь. Мы разберем 5 главных заблуждений, которые мешают внедрять полезные привычки, и научимся делать это экологично. 📌 В этом видео: Миф №1: Привычка за 21 день. Почему на самом деле это занимает в 3 раза больше времени и почему это нормально. Миф №2: Нужна только сила воли. Как работает эффект «истощения эго» и почему окружение всегда сильнее силы воли. Правило 2-х минут: Как обмануть мозг, упростив не саму цель, а вход в неё. Дофамин и ожидание: Почему полезная привычка не обязана быть приятной сразу, но должна быть удовлетворяющей. Правило «Не пропускай дважды»: Как перестать обнулять свои результаты из-за одной ошибки. Если ваша цель – сделать 2026 год годом реальных изменений, а не пустых обещаний, смотрите видео до конца. ___________________________________ 🔗 Полезные ссылки: Telegram-канал СТРЕССLESS : https://t.me/stressless_cast  Плейлист СТРЕССLESS : https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3ULTPY3snmctnhLQgqRoRmK8  📚 Книги, на которые я опираюсь в выпуске: Джеймс Клир, «Атомные привычки» https://www.litres.ru/book/dzheyms-klir/atomnye-privychki-kak-priobresti-horoshie-privychki-i-izbavit-48514275/?utm_source=advcake&utm_medium=cpa&utm_campaign=affiliate&utm_content=887bc0e3&advcake_params=&utm_term=&keyword=yt&erid=2VfnxyNkZrY&advcake_method=1&m=1 Чарльз Дахигг, «Сила привычки» https://www.litres.ru/book/smart-reading/kluchevye-idei-knigi-sila-privychki-pochemu-my-zhivem-i-rabo-55704533/?utm_source=advcake&utm_medium=cpa&utm_campaign=affiliate&utm_content=887bc0e3&advcake_params=&utm_term=&keyword=yt&erid=2VfnxyNkZrY&advcake_method=1&m=1  Гретхен Рубин, «Лучше, чем прежде» https://www.litres.ru/book/grethen-rubin/horoshie-privychki-plohie-privychki-kak-perestat-byt-zalozhn-25018686/?utm_source=advcake&utm_medium=cpa&utm_campaign=affiliate&utm_content=887bc0e3&advcake_params=&utm_term=&keyword=yt&erid=2VfnxyNkZrY&advcake_method=1&m=1  ______________________________________________  СОТРУДНИЧЕСТВО: vonmarina@gmail.com  TELEGRAM CHANNEL: https://t.me/marusyanewon INSTAGRAM* - https://www.instagram.com/marusya_won  TIKTOK - https://www.tiktok.com/@marusya_won __________________________________________________   ⏱ Таймкоды:  00:00:00 Проблема не в мотивации 00:00:57 80% бросают к февралю 00:01:27 Прокрастинация и большие задачи 00:02:40 Новая жизнь с понедельника 00:03:43 О чём это видео 00:04:55 Давление целей и ожиданий 00:09:25 Миф 1: привычка за 21 день 00:10:12 Реальные исследования привычек 00:10:54 Сколько времени нужно на автоматизм 00:11:59 Миф 2: всё решает сила воли 00:12:50 Сила воли — ограниченный ресурс 00:14:13 Habit stacking 00:15:22 Роль окружения 00:16:25 Психотипы Four Tendencies 00:19:49 Миф 3: нужны большие изменения 00:21:06 Маленькие шаги — эффект 1% 00:21:28 Правило двух минут 00:26:36 Миф 4: привычка должна быть приятной 00:26:48 Сигнал — действие — награда 00:29:48 Удовлетворение vs удовольствие 00:34:10 Миф 5: пропустил — всё пропало 00:35:29 Не пропускай дважды 00:38:23 Главный вывод — система 00:39:05 Что делать в 2026 00:39:35 Задание зрителю 00:39:58 Финал

    39 min

  3. 12/08/2025

    5.0 Перестань отвлекаться | Настрой свой iPhone без отвлечений

    Давайте вместе настроим Ваши iPhone для максимально продуктивного и спокойного 2026 года ✨ В этом выпуске СТРЕССLESS я показываю свой полный актуальный сетап на iOS 26, который помогает мне оставаться в фокусе, не отвлекаться и успевать самое важное — даже в самые насыщенные предновогодние дни. За 45 минут мы вместе: - Настроим чистый и красивый экран блокировки и главный экран (зимние обои уже ждут тебя) - Уберём всё, что крадёт внимание (badge-уведомления, загрузка новых приложений и визуальный шум) - Создадим мощные Фокус-режимы под разные задачи (работа, чтение, фитнес, сон и даже уютный новогодний CUTE VIBE для девочек 🎄) - Настроим автоматическое включение режимов - Разберёмся, почему это реально работает (исследования про Brain Drain и эффект Зейгарник) Всё показано пошагово — открывай свой iPhone и повторяй за мной прямо во время просмотра! ⏱ ТАЙМКОДЫ: 00:00:10 – Вступление и парадокс предновогодней гонки 00:00:48 – Почему телефон ворует внимание и 23 минуты концентрации 00:01:47 – Переход к настройке фокус-режимов и обещание новогоднего вайба 00:03:57 – Приветствие, кто я и что будет в видео 00:05:44 – Проверка версии iOS  00:06:11 – Блок 1: Экран блокировки и главный экран – почему это важно 00:06:53 – Как менять обои (два способа) 00:07:33 – Новые фишки iOS 26: стеклянный эффект, глубина, пространственные сцены 00:11:06 – Лайфхак: чёрные обои = экономия батареи 00:12:35 – Блок 2: Убираем захламление экрана 00:14:37 – Отключаем бейджи уведомлений (эффект Зейгарник и кортизол) 00:17:22 – Блок 3: Фокус-режимы 00:18:31 – Зачем нужны фокус-режимы и как они спасают от goal slippage 00:20:49 – Начинаем настраивать вместе 00:21:15 – Какие фокус-режимы у меня есть (список) 00:23:11 – Фокус-режим «Чтение» 00:25:46 – Фокус-режим «Сон» 00:26:51 – Фокус-режим «Спорт»  00:28:41 – Как настроить любой фокус-режим  00:31:35 – Автоматизация (время, место, начало тренировки) 00:32:05 – Отключаем синхронизацию фокус-режимов между устройствами 00:34:34 – Проблема с монохромными иконками и виджетами Telegram 00:38:55 – Бонус: новогодний режим Cozy Vibe 00:39:08 – Экран блокировки и главный экран в новогоднем стиле 00:41:04 – Где взять все обои и картинки бесплатно 00:42:27 – Как сделать адвент-календарь и красивые виджеты  00:44:09 – Альтернатива – виджеты Fantastical 00:44:47 – Пузырчатая плёнка на экране  00:45:27 – iPad-сетап в следующем видео?  ______________________________________________ Полезные ссылки: Зимние обои и заставки из видео — бесплатно в Telegram: https://t.me/stressless_cast Моя доска Pinterest с обоями и виджетами: https://pin.it/7dJHO0MIM ______________________________________________ Исследования, упомянутые в ролике: Brain Drain (2017) https://www.journals.uchicago.edu/doi/full/10.1086/691462 Driven by notifications (2022) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246170/ Focus mode for digital wellbeing (2023) https://www.researchgate.net/publication/376411302 ______________________________________________ СОТРУДНИЧЕСТВО: vonmarina@gmail.com TELEGRAM CHANNEL: https://t.me/marusyanewon TELEGRAM STRESSLESS: https://t.me/stressless_cast INSTAGRAM* - https://www.instagram.com/marusya_won TIKTOK - https://www.tiktok.com/@marusya_won __________________________________________________ ▫️ Подкасты про обучение В ЮЖНОЙ КОРЕЕ - https://youtube.com/@2Kstudy ▫️ Аудио версия подкастов на других ресурсах - https://2kstudy.mave.digital/

    46 min

  4. 09/25/2025

    4.0 Как перестать тонуть в делах и начать планировать без стресса

    Ты хаотик и не умеешь планировать? Голова гудит от задач, а списки только раздражают? Этот выпуск – для тебя. Без перфекционизма, с заботой о себе и с помощником – ChatGPT. 💬 В этом видео: – почему планирование не работает у "хаотиков" – как устроен наш мозг и почему он сгорает от перегрузки – реальные сценарии: как я планирую день с ChatGPT – как ИИ может помочь, если у тебя нет ни времени, ни сил – разбор кейса: организация дня рождения, когда «всё в голове» – оцифровка заметок и трекеров, даже с фото – что реально сработало, а что – нет – и, конечно, порция честности без глянца 📚 Рекомендуемая книга: Даниэль Канеман – "Думай медленно… решай быстро" https://www.litres.ru/book/daniel-kaneman/dumay-medlenno-reshay-bystro-6444517/?utm_source=yt&utm_medium=cpa&utm_campaign=affiliate&utm_content=887bc0e3&advcake_params=&utm_term=&keyword=&erid=2VfnxyNkZrY&advcake_method=1&m=1  Нейросети без VPN: https://chat.aiacademy.me/register?promo=yes   Используй промокод "nostress", чтобы получить 7 дней бесплатного использования 🔔 Подписывайся, если хочешь мягко, но уверенно навести порядок в своей жизни. Здесь ты найдёшь не мотивацию «успевать всё», а поддержку, чтобы жить в своём ритме. 📎 Полезные ссылки: – Промты и шаблоны запросов к ChatGPT: t.me/marusyanewon – Все видео проекта СТРЕССLESS https://youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3ULTPY3snmctnhLQgqRoRmK8&si=YQJJsZR3i6-q6nqP  – Видео о том, как использовать ИИ без разочарований https://youtu.be/JLBiDjcKwcI?si=kSB33tTwYiJ7SsOb  – Влог из Каннына и неудачные фейлы ChatGPT https://youtu.be/_ZWy3sGtAzc?si=lE8_zsnwA0sLLehi  ______________________________________________  СОТРУДНИЧЕСТВО: vonmarina@gmail.com  TELEGRAM CHANNEL: https://t.me/marusyanewon INSTAGRAM* - https://www.instagram.com/marusya_won  TIKTOK - https://www.tiktok.com/@marusya_won __________________________________________________   ⏱ Таймкоды 00:00 Вступление 03:02 Почему не работает планирование у хаотиков 08:54 Примеры с ChatGPT 13:12 Сценарий 1: Сборка дня 23:59 Сценарий 2: День рождения ребёнка 29:35 Сценарий 3: Оцифровка заметок 39:08 Что попробовать сейчас 40:38 Итоги 42:28 Завершение __________________________________________________  ▫️ Подкасты про обучение В ЮЖНОЙ КОРЕЕ - https://youtube.com/@2Kstudy ▫️ Аудио версия подкастов на других ресурсах - https://2kstudy.mave.digital/ __________________________________________________  ‣ Туториалы и Видеоинструкции Для Планирования и Продуктивности  https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3UJlwRH05OSrAokIAgF8ClPt ‣ НеКорейцы | Интервью-Подкасты https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3ULUZDERRoftUnAC0tb-Jy6c ‣ Влоги https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3ULFo_vwQWakf0QgkNGMiWtU ‣ Travel Влоги https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3UKkOu7nJrudcwgy7oIcDvOo *Компания Meta запрещена на территории РФ Подписывайся на канал и ставь лайк! #маринавон #marinawon #СТРЕССLESS #планирование #хаос #chatgpt #организацияжизни #безстресса Реклама. ООО ЛИТРЕС, ИНН 7719571260, erid: 2VfnxyNkZrY

    42 min

  5. 08/26/2025

    Как Извлечь Максимум Из ChatGPT | Метод Стэнфорда

    В третьем выпуске серии Стрессless мы разбираем, как использовать ChatGPT по методу Стэнфорда, чтобы навести порядок в голове и делах. Это не магия, а технология, которая может стать вашей опорой в условиях хаоса и многозадачности. 🔑 В видео: Простое объяснение, как работает искусственный интеллект. 3 ключевых правила из курса Стэнфорда Джереми Атли, которые превращают ChatGPT в настоящего помощника. Как настроить диалог с ИИ так, чтобы он давал не шаблонные, а действительно полезные ответы. Практические примеры и промты, которые можно применить прямо сейчас. 🎯 Это видео для вас, если вы живёте в режиме постоянных задач и хотите вернуть себе ясность, энергию и спокойствие, не пытаясь «успеть всё». Подписывайтесь на канал, включайте уведомления 🔔 и давайте учиться работать с ИИ так, чтобы он помогал нам жить в своём ритме. 3 техники, чтобы прокачать день: https://youtu.be/2ktGo0zKYbc Нейросети без VPN: https://chat.aiacademy.me/register?promo=yes  Используй промокод "nostress", чтобы получить 7 дней бесплатного использования ______________________________________________  СОТРУДНИЧЕСТВО: vonmarina@gmail.com  TELEGRAM CHANNEL: https://t.me/marusyanewon INSTAGRAM* - https://www.instagram.com/marusya_won  TIKTOK - https://www.tiktok.com/@marusya_won __________________________________________________   ⏱ Таймкоды: 00:00 – Введение. Зачем нужен ChatGPT-5 и почему это не магия, а технология 00:00:41 – Личный опыт: как ChatGPT стал помощником 00:03:25 – Почему ИИ может стать опорой в повседневной жизни 00:03:56 – Что значит «обученный интеллект» и как он работает 00:05:05 – Пример: универсальный список vs персонализированный план 00:06:19 – Главное понимание: ChatGPT — это навык, а не волшебная кнопка 00:07:15 – 3 ключевых правила Стэнфорда для работы с ИИ 00:07:15 – Правило №1: Позволяйте ИИ задавать вопросы 00:10:39 – Пример диалога: как AI помогает глубже понять контекст 00:12:39 – Правило №2: Относитесь к ИИ как к партнёру 00:15:39 – Как обратная связь улучшает ответы ИИ 00:16:29 – Примеры уточняющих запросов, которые работают лучше 00:17:17 – Диалог с ИИ: формулирование ролей и задач 00:18:18 – Практика: как роли помогают структурировать жизнь 00:18:18 – Правило №3: Не соглашайтесь с первой идеей 00:20:39 – Когнитивные эксперименты: почему мозг выбирает сложное 00:21:41 – Как расширять рамки: просите нестандартные варианты 00:23:50 – Заключение ▫️ Подкасты про обучение В ЮЖНОЙ КОРЕЕ - https://youtube.com/@2Kstudy ▫️ Аудио версия подкастов на других ресурсах - https://2kstudy.mave.digital/ __________________________________________________  ‣ Туториалы и Видеоинструкции Для Планирования и Продуктивности  https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3UJlwRH05OSrAokIAgF8ClPt ‣ НеКорейцы | Интервью-Подкасты https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3ULUZDERRoftUnAC0tb-Jy6c ‣ Влоги https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3ULFo_vwQWakf0QgkNGMiWtU ‣ Travel Влоги https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3UKkOu7nJrudcwgy7oIcDvOo *Компания Meta запрещена на территории РФ Подписывайся на канал и ставь лайк !

    24 min

  6. 08/08/2025

    День под контролем: 3 техники, чтобы прокачать день

    В новом выпуске СТРЕССLESS вы узнаете, почему ощущение тревоги и усталости — это не ваша слабость, а естественная реакция на нестабильность вокруг, и как простые шаги могут вернуть чувство опоры.🎯 Что вы узнаете из этого видео: – как адаптировать планирование под BANI-реальность; – почему не нужно гнаться за идеальной продуктивностью; – 3 техники, которые помогут снизить тревожность и найти опору; – как переключать состояние, оценивать ресурс и расставлять приоритеты. 🔗 Полезные ссылки и материалы: – книга Мэтью Либермана «Социальный вид» https://www.litres.ru/book/matthew-d-lieberman/socialnyy-vid-51364535/?utm_source=advcake&utm_medium=cpa&utm_campaign=affiliate&utm_content=887bc0e3&advcake_params=&utm_term=&keyword=tg&erid=2VfnxyNkZrY&advcake_method=1&m=1 – Исследование Putting Feelings Into Words Matthew D. Lieberman https://sanlab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/31/2015/05/Lieberman_AL-2007.pdf – мой Telegram-канал с постами по теме https://t.me/marusyanewon – первый выпуск серии https://youtu.be/S1vFQTFFIRo __________________________________________________  🕑ТАЙМКОДЫ:  00:00 – Давление планов: почему планирование часто превращается в стресс 00:02:12 – Приветствие: Марина Вон и второй выпуск серии СТРЕССLESS 00:03:02 – Устойчивость начинается с одного дня, а не с глобальных целей 00:06:37 – Почему мир изменился: от VUCA к BANI 00:09:28 – Что такое BANI-мир и чем он отличается от прежней модели 00:10:53 – Как планировать в условиях хаоса: ключевые принципы 00:13:13 – Техника №1: Проговаривание состояния для снижения тревожности 00:16:21 – Техника №2: Энергетический светофор — оценка ресурсов 00:20:13 – Техника №3: Визуальная раскладка задач по цветам 00:23:03 – Пример применения: как я планирую свой день 00:26:39 – Минималистичное планирование: заметки, делегирование и опора 00:27:07 – Личный способ поддержки: йога и физические практики 00:27:44 – Итоги: три техники и новый взгляд на планирование 00:29:20 – Завершение _____________________________________________  СОТРУДНИЧЕСТВО: vonmarina@gmail.com  TELEGRAM CHANNEL: https://t.me/marusyanewon INSTAGRAM* - https://www.instagram.com/marusya_won  TIKTOK - https://www.tiktok.com/@marusya_won __________________________________________________  Подписывайся на канал и ставь лайк! *Компания Meta запрещена на территории РФ Реклама. ООО ЛИТРЕС, ИНН 7719571260, erid: 2VfnxyNkZrY #маринавон #marinawon #эффективность #планирование #продуктивность #стрессless

    30 min

  7. 07/21/2025

    Основы планирования: как взять свою жизнь под контроль

    🎙 СТРЕССLESS - серия роликов о том, как не тонуть в планировании.  Один выпуск = один понятный шаг как брать свою жизнь под контроль. Если ты устал(а) от бесконечного потока задач, стирки, дедлайнов, детского сада, звонков и уведомлений — ты не один. В этом выпуске мы разбираем, почему наш мозг испытывает стресс от хаоса, и как даже простой список может снизить тревожность:  • Планирование — забота о себе  • Как работает наш мозг в условиях стресса • Как первый простой шаг к ясности меняет внутреннее состояние • Роберт Сапольски о тревожности и предсказуемости • Практика: как составить список, который поможет, а не нагрузит  🎯 Подходит даже тем, кто считает себя «хаотичным» человеком.  Планирование - это не про контроль, а про заботу о себе 🤍  📌 Полезные ссылки:  «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса» Автор: Роберт Сапольски https://www.litres.ru/book/robert-sapolski/pochemu-u-zebr-ne-byvaet-infarkta-psihologiya-stressa-38575399/?utm_source=advcake&utm_medium=cpa&utm_campaign=affiliate&utm_content=887bc0e3&advcake_params=&utm_term=&erid=2VfnxyNkZrY&advcake_method=1&m=1  Маркировка согласно ФЗ-38 Реклама. ООО ЛИТРЕС, ИНН 7719571260, erid: 2VfnxyNkZrY ПРОМОКОД для занятий йогой: https://official.bohobeautiful.tv/?referral_code=iDgkaDFJeBgek Исследование: Social Cultures among Nonhuman Primates https://www.researchgate.net/publication/249179915_Social_Cultures_among_Nonhuman_ Primates Исследование: Baumeister & Masicampo https://users.wfu.edu/masicaej/MasicampoBaumeister2011JPSP.pdf  💬 Пишите в комментариях, что Вас волнует в планировании — я учту это в следующих выпусках.  Подписывайтесь на подкаст, чтобы не пропустить новые выпуски.   ⏱ Таймкоды:  00:00 — Вступление: Жизнь в режиме многозадачности  00:56 — СТРЕССLESS что это ? 02:02 — Почему важно планировать? Личный опыт и путь от хаоса к системе.  03:08 — Блок 1: Зачем вообще нужно планирование? Развеиваем мифы  03:42 — Стресс и мозг  05:30 — Исследование Сапольски: Эксперимент с приматами. Уровень стресса и хаос. 06:00 — Механика тревоги и ясности. Что происходит в голове, когда мы «не знаем, с чего начать»?  06:56 — Почему даже простой список помогает почувствовать контроль.  07:30 — Книга «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса»  08:21 — Блок 2: С чего начать планирование? 09:14 — Что, если 50 дел в день — это норма?  10:45 — Практика 1: Мозговая выгрузка  11:32 — Группировка задач по блокам  12:29 — Пример реального списка  16:26 — Чекбоксы и дофамин 17:38 — Исследование: Baumeister & Masicampo (2011). Незавершённые задачи и активная память. 18:43 — Выводы  19:11 — Мой лайфхак по продуктиности 20:11 — О следующих выпусках  21:02 — Итоги СОТРУДНИЧЕСТВО: vonmarina@gmail.com  TELEGRAM CHANNEL: https://t.me/marusyanewon INSTAGRAM* - https://www.instagram.com/marusya_won  ‣ Туториалы и Видеоинструкции Для Планирования и Продуктивности https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3UJlwRH05OSrAokIAgF8ClPt ‣  *Компания Meta запрещена на территории РФ  #маринавон #marinawon #жизньвюжнойкорее #эффективность #планирование #продуктивность #стресслесс

    22 min

  8. TRAILER

    СТРЕССLESS: о жизни без стресса

    🎙 СТРЕССLESS — серия видео для тех, кто хочет навести порядок в своей жизни. Это не про то как всё успеть, а про то, как перестать тонуть. Это про то, как справляться с хаосом, возвращать ясность и делать дела с любовью, даже если в голове — шум, в телефоне — 100 уведомлений, а на кухне остывает недопитый чай. Каждый выпуск — это:  🔹 реальные инструменты,  🔹 мягкие практики,  🔹 живые примеры (а не идеальные таблички из Pinterest),  🔹 и немного поддержки от меня 💕  Планирование - это не про контроль, а про заботу о себе 🤍  Первый выпуск уже 22 июля!  Подпишитесь на подкаст это и будет Ваш первый шаг!  СОТРУДНИЧЕСТВО: vonmarina@gmail.com  TELEGRAM CHANNEL: https://t.me/marusyanewon  INSTAGRAM* - https://www.instagram.com/marusya_won  ▫️ Подкасты про обучение В ЮЖНОЙ КОРЕЕ - https://youtube.com/@2Kstudy  ▫️ Аудио версия подкастов на других ресурсах - https://2kstudy.mave.digital/   ‣ Туториалы и Видеоинструкции Для Планирования и Продуктивности https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3UJlwRH05OSrAokIAgF8ClPt ‣  *Компания Meta запрещена на территории РФ  #маринавон #marinawon #подкаст #эффективность #планирование #продуктивность #стрессless

    4 min

Trailer

About

В мире, где всё нестабильно, а продуктивность стала модой (и источником давления), СТРЕССLESS — это пространство для тех, кто устал «успевать всё». 📍 Здесь мы будем вместе разбирать: — Почему традиционные методы планирования больше не работают — Как культ продуктивности усиливает тревожность — Как адаптироваться к BANI-реальности без выгорания Я — Марина. Мама, блогер и автор YouTube-серии STRESSLESS, человек с большим опытом в планировании, адаптации и реальных попытках «всё успеть». Я не коуч и не ментор, я практик. В подкасте я делюсь не мотивационными речами, а: ✔️ тем, что действительно работает в обычной жизни ✔️ подходами, проверенными на себе и других ✔️ опираюсь на доказательные исследования, психологию, нейронауку и источники, которым можно доверять Без мотивационного шума. Только рабочие методы, реальные примеры и поддержка — особенно если ты в режиме “мама, работа, тысяча вкладок”. Социальные сети:  Inst: instagram.com/marusya_won Tg: t.me/marusyanewon Tiktok: tiktok.com/@marusya_won Youtube: https://youtube.com/@wonmarina Сотрудничество: vonmarina@gmail.com  

Information

  • Creator
    Марина Вон
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    8
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    2026 © Марина Вон . Все права защищены.
  • Show Website
    СТРЕССLESS