Her Second Act - der Podcast für Frauen in der Lebensmitte

Valerie Kirchberger
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  • Health & Fitness

Her Second Act – der Podcast für Frauen in der Lebensmitte. Begleite mich - Dr. Valerie Kirchberger - auf einer Reise durch die spannendste Phase des Lebens. Wir sprechen offen über Gesundheit, Mindset, Neuanfänge und Themen, über die sonst niemand spricht!. Hol dir Inspiration für Deinen zweiten Akt! Lass uns in Kontakt bleiben: 🌐 Website: evela.health 📸 Instagram: @drvaleriekirchberger and TikTok: @valeriekirchberger 💌 Newsletter: https://www.evela.health/de/newsletter 💡 Feedback & Themenwünsche? Schreib mir gerne an info@evela.health

  1. 1d ago

    Ist Longevity für Frauen anders?

    Frauen leben länger als Männer – aber sie verbringen auch deutlich mehr Jahre in schlechter Gesundheit. Warum ist das so? Und was haben die Wechseljahre damit zu tun? In der ersten Solo-Folge von Her Second Act beantwortet ich eine Frage, die ihr immer wieder gestellt wird: Ist Longevity für Frauen eigentlich anders? Du erfährst: • warum viele Gesundheits- und Longevity-Tipps vor allem an Männern erforscht wurden • was mit Deinem Herz, Deinen Knochen, Deinem Gehirn und Deinen Muskeln passiert, wenn das Östrogen sinkt • welche Herzinfarkt-Warnzeichen Du als Frau kennen solltest • wie gut die Studienlage zu Krafttraining, Hormontherapie, Intervallfasten und Eisbaden wirklich ist • was Du selbst tun kannst – und was Du mit Deiner Ärztin besprechen solltest Die Frage für Deine nächste Sprechstunde: „Wie sieht mein persönliches Risiko für Herz und Knochen nach den Wechseljahren aus – und was sollten wir jetzt schon im Blick behalten?“ Diese Folge ersetzt keine persönliche ärztliche Beratung. Welche Frage soll ich in der nächsten Solo-Folge beantworten? Schreib sie mir. QUELLEN Lebenserwartung in Deutschland 2025 (Statistisches Bundesamt): https://www.destatis.de/DE/Presse/Pressemitteilungen/2026/07/PD26_236_12621.html Women's Health Gap – 25 % mehr Lebenszeit in schlechter Gesundheit (WEF & McKinsey Health Institute, 2024): https://www.weforum.org/reports/closing-the-women-s-health-gap-a-1-trillion-opportunity-to-improve-lives-and-economies Ausschluss von Frauen aus Medikamentenstudien 1977–1993 (NIH Office of Research on Women's Health): https://orwh.od.nih.gov/toolkit/recruitment/history Frauen in Studien zu Herz-Kreislauf-Medikamenten (Scott et al., JACC 2018): https://doi.org/10.1016/j.jacc.2018.02.070 Herzinfarkt bei Frauen (Deutsche Herzstiftung): https://www.herzstiftung.de/herzinfarkt-frauen-symptome Menopause und Herz-Kreislauf-Risiko (American Heart Association, El Khoudary et al., Circulation 2020): https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000000912 Herzinfarkt-Symptome bei Frauen und Männern, Metaanalyse von 27 Studien (van Oosterhout et al., JAHA 2020): https://doi.org/10.1161/JAHA.119.014733 Knochenabbau rund um die Menopause, SWAN-Studie (Greendale et al., JBMR 2012): https://doi.org/10.1002/jbmr.534 Demenz in Deutschland, Anteil Frauen (Deutsche Alzheimer Gesellschaft, Infoblatt 1): https://cdn.lifepr.de/a/f9fcb896a30eb8c3/attachments/1052799.attachment/filename/Infoblatt1_Haeufigkeit_Demenzerkrankungen.pdf Krafttraining und Knochendichte, LIFTMOR-Studie (Watson et al., JBMR 2018): https://doi.org/10.1002/jbmr.3284 Metaanalysen Krafttraining nach der Menopause: Wang et al. 2023 https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1105303 und Zhao et al. 2025 https://doi.org/10.1186/s13018-025-05890-1 Hormontherapie und Demenz, Übersichtsarbeit inkl. WHIMS-Studie (Frontiers in Aging Neuroscience 2023): https://doi.org/10.3389/fnagi.2023.1260427 KEEPS-Studie, Langzeitergebnisse (Gleason et al., PLOS Medicine 2024): https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004435 Metaanalyse Hormontherapie und Demenz (The Lancet Healthy Longevity 2025): https://www.thelancet.com/journals/lanhl/article/PIIS2666-7568(25)00122-9/fulltext Intervallfasten in den Wechseljahren, Übersichtsarbeit (Nutrients 2026): https://mdpi-res.com/d_attachment/nutrients/nutrients-18-01344/article_deploy/nutrients-18-01344.pdf Eisbaden, Auswertung von 104 Studien (Espeland et al., International Journal of Circumpolar Health 2022): https://doi.org/10.1080/22423982.2022.2111789

    Ist Longevity für Frauen anders?

  2. 5d ago

    Hautalterung ab 40, Hormone & Wechseljahre: Was hilft wirklich? – mit Dr. Emina Borovina

    Warum verändert sich unser Gesicht ab Mitte 30 und in den Wechseljahren so spürbar – und was hilft wirklich, um Spannkraft und Kontur zu erhalten? In dieser Folge von Her Second Act spreche ich mit Dr. med. Emina Borovina (Fachärztin für Mund-, Kiefer- und Gesichtschirurgie sowie Gründerin von Véo Health in Berlin) über die anatomischen und hormonellen Ursachen der Hautalterung. Emina räumt mit Mythen auf und erklärt differenziert, was jenseits von leeren Kosmetikversprechen funktioniert: von der richtigen Skincare-Basis über minimalinvasive Methoden bis hin zu chirurgischen Eingriffen. In dieser Folge erfährst du: Anatomie des Älterwerdens: Warum nicht nur Kollagen schwindet, sondern sich auch Schädelknochen, Fettpolster und Haltebänder im Gesicht verändern. Hormone & Menopause: Der Einfluss von Östrogenverlust auf Schleimhäute, Zähne und Hautelastizität – und warum Estriol-Cremes selten das Allheilmittel sind. Wirkstoff-Fakten: Was Sonnenschutz, Retinoide (Retinol, Tretinoin) und Vitamin C tatsächlich leisten können und wie eine solide Routine aussieht. Minimalinvasive Verfahren: Warum hochvernetzte Hyaluron-Filler heute kritisch gesehen werden, wie Eigenfett (Nano-/Mikrofett) regeneriert und wie Biostimulatoren (Polymilchsäure) wirken. Energiebasierte Methoden: Radiofrequenz-Microneedling vs. ablativer CO2-Laser – Wirkung, Schmerzlevel und realistische Ausfallzeiten. Chirurgische Optionen: Von Schlupflidern über das klassische SMAS-Facelift bis zum gehypten Deep-Plane-Verfahren und dessen Risiken. Über meinen Gast: Dr. med. Emina Borovina ist zweifach approbierte Ärztin und Zahnärztin sowie Fachärztin für Mund-, Kiefer- und Gesichtschirurgie. Mit ihrer Praxis Véo Health in Berlin hat sie sich auf ganzheitliche, frauenzentrierte Medizin und regenerative Gesichtsästhetik spezialisiert. Instagram: @veo.health Website: veohealth.de Abonniere Her Second Act auf Spotify, hinterlasse eine 5-Sterne-Bewertung und teile die Folge mit Freundinnen, für die das Thema relevant ist! Vielen Dank! *Korrekturhinweis zur Folge: Im Gespräch fällt bei Minute 43:36 die Abkürzung „DPO“. Die anatomisch korrekte Bezeichnung für den Mundwinkelsenker lautet DAO (Musculus depressor anguli oris).

    Hautalterung ab 40, Hormone & Wechseljahre: Was hilft wirklich? – mit Dr. Emina Borovina

  3. Oct 15

    Wechseljahre am Arbeitsplatz: YOLO, Karriere & Wandel mit Viktoria Buckler

    „Sie sind jetzt in so einem Alter, da verändert sich der Körper einer Frau.“ – Ein Satz der Frauenärztin, der die damalige Compliance Officer Viktoria Buckler mitten in ihrer Karriere wie ein Schlag traf. Gelenkschmerzen, Herzrasen und Wortfindungsstörungen mit Ende 30? Für viele Frauen in Führungspositionen eine beängstigende Realität. Heute ist Viktoria zertifizierte Wechseljahre-Coachin, Keynote-Speakerin und Expertin für Wechseljahre am Arbeitsplatz. In dieser Folge von Her Second Acts spreche ich mit ihr darüber, warum das Thema Wechseljahre längst kein reines Privatding mehr ist, wie Unternehmen echte Chancengleichheit schaffen und warum wir die Lebensmitte als Chance begreifen dürfen. ❓ In dieser Episode klären wir unter anderem: Der Karriere-Schock mit Ende 30: Wie unerkannte Wechseljahressymptome im Job Verunsicherung und Angst auslösen können. Das Tabu in der Corporate World: Warum Frauen oft aus Angst vor beruflichen Nachteilen schweigen – und wie Anpassungsstrategien im männerdominierten Umfeld aussehen. Wechseljahrefreundlicher Arbeitsplatz: Warum Ruheträume und Duschen nicht reichen, sondern Kultur, Haltung der Führungskräfte und Flexibilität entscheidend sind. Selbstwirksamkeit & Lifestyle: Wie Ernährung, Schlaf, Stressmanagement und Bewegung das Wohlbefinden spürbar steigern. Das Motto „YOLO-Wechseljahre“: Warum die zweite Lebenshälfte der perfekte Zeitpunkt für den eigenen „Second Act“ und die Suche nach dem eigenen Gold ist. 📚 Erwähnte Links & Ressourcen: 🌐 Website von Viktoria Buckler: viktoria-buckler.com 💼 LinkedIn: Viktoria Buckler auf LinkedIn 🎙️ Evela Health: evela.health – Deine Begleiterin durch die Wechseljahre Dir hat diese Folge gefallen? Abonniere den Podcast, hinterlasse uns 5 Sterne auf Spotify oder Apple Podcasts und teile die Folge mit Kolleginnen, Freunden und Führungskräften!

    Wechseljahre am Arbeitsplatz: YOLO, Karriere & Wandel mit Viktoria Buckler

  4. Oct 14

    Don’t Miss the Clitoris: Lust, Libido & Sexualität ab 40 mit Prof. Mandy Mangler

    „In meiner Ausbildung zur Fachärztin für Gynäkologie hat die Klitoris überhaupt keine Rolle gespielt.“ In dieser Folge von Her Second Act begrüßt ich meine gute Freundin Prof. Mandy Mangler. Sie ist renommierte Berliner Chefärztin, Gynäkologin und Buchautorin („Don’t Miss the Clitoris“, „Das Gyn-Buch“). Gemeinsam sprechen wir ehrlich, scientifically grounded und frei von Tabus über Frauenmedizin, die eigene Anatomie und das Wiederentdecken der weiblichen Lust in der zweiten Lebenshälfte. ❓ In dieser Episode klären wir unter anderem: Der Genital-Graffiti-Gap: Warum kann fast jede Schulklasse einen Penis an die Tafel malen, aber kaum jemand die Klitoris?Die wahre Anatomie der Klitoris: Warum das Organ weit mehr als nur eine sichtbare Spitze ist und wie der CUV-Komplex (Klitero-Urethral-Vaginal) das Empfinden im gesamten Becken steuert.Zirklusion statt Penetration: Wie ein neuer Blickwinkel die Dynamik im Schlafzimmer verändert und Frauen aus der passiven Rolle holt.Wechseljahre & urogenitale Trockenheit: Was im Körper bei sinkendem Östrogenspiegel passiert – und wie lokales Estriol & ein gesundes Mikrobiom Schmerzen beim Sex vorbeugen.Testosteron für die Frau: Wundermittel bei Lustlosigkeit ab 40 oder Hype? Wann die Gabe des Hormons wissenschaftlich Sinn macht.Beckenboden & Orgasmusfähigkeit: Warum gezieltes Beckenbodentraining das beste HIIT-Workout für mehr Empfindsamkeit ist.Plattform: OMGyes.com (Forschung & Techniken zur weiblichen Lust)📚 Erwähnte Bücher, Links & Ressourcen: Mandy's Bücher findet ihr hier 💬 Hat dir diese Folge gefallen? Dann abonniere Her Second Act, lass uns eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify da und teile die Episode mit deiner Freundin, deiner Schwester oder deinem Partner!

    Don’t Miss the Clitoris: Lust, Libido & Sexualität ab 40 mit Prof. Mandy Mangler

  5. Aug 24

    Wechseljahre & Psyche - Neustart statt Krise mit Nicole Engel

    Fühlst du dich in letzter Zeit oft überlastet, bist schnell gereizt oder hast das Gefühl, einfach nicht mehr "du selbst" zu sein? Du bist damit nicht allein! In dieser Folge von Her Second Act spreche ich mit der Berliner Psychologin und Psychotherapeutin Nicole Engel über die emotionale und biologische Achterbahnfahrt von Frauen in der Lebensmitte. Nicole erklärt, warum diese herausfordernde Phase oft wie eine zweite Pubertät wirkt und eine riesige Chance zur Neuorientierung sein kann. Wir sprechen über das berüchtigte "Belastungsfass", das ab 40 oft überläuft. Dabei räumen wir mit einem großen Mythos auf: Der hormonelle Umbruch ist kein Defekt, sondern ein biologischer Hinweis. Hormone erzeugen oft keine neuen Probleme, sondern verstärken nur das, was ohnehin schon da ist: ungelöste Konflikte, übergangene Bedürfnisse, perfektionistische Ansprüche und chronische Überlastung. Das erfährst du in dieser Episode: Emotionale Dünnhäutigkeit: Frauen in der (Peri-)Menopause werden nicht schwächer oder komisch. Ihr Nervensystem fühlt vielmehr mehr Wahrheit und ist nicht länger bereit, alles still zu ertragen. Beziehungen im Wandel: Wenn Frauen, die jahrelang der emotionale Puffer für Spannungen waren, diese Rolle ablegen, fällt das Ausbalancieren weg. So entsteht zwangsläufig Reibung und Paare müssen sich neu sortieren. Die innere Zerrissenheit: Wir beleuchten den starken Konflikt zwischen Sicherheit und Selbstverwirklichung, Loyalität und Grenzen, Funktionieren und Fühlen. Authentizität: Warum emotionale Krisen uns eigentlich nur zu unserem authentischen Ich zurückkalibrieren wollen – dorthin, bevor wir den Erwartungen aller gerecht werden wollten. Einsamkeit trotz Erfolg: Warum gerade erfolgreiche Frauen in der Lebensmitte oft einsam sind, weil sie das Gefühl haben, mit niemandem das teilen zu können, was ihnen wirklich wichtig ist. Außerdem sprechen wir über Nicoles neues Buch „Woman Out of Service: Warum emotionale Krisen zur Lebensmitte dazugehören - und wie du deine Leichtigkeit wiederfindest“, das sie gemeinsam mit Tina Epking geschrieben hat. Anhand ihrer eigenen Geschichte und vier tiefgehenden Patientinnenfällen gewährt sie tiefe Einblicke in ihre therapeutische Arbeit und zeigt, wie wir die Krise als Rekalibrierung nutzen können. Das Buch erscheint am 26. August 2026 im Mosaik Verlag. Links & Ressourcen zur Folge: Buch vorbestellen (Amazon): Woman Out of Service Buch vorbestellen (Weitere Shops): Woman Out of Service Nicole Engel & ihr Institut: Institut für mentale Gesundheit in Berlin Erwähnte Folge: Redefreude mit Barbara Bosch Dir hat diese Folge gefallen? Dann hinterlasse uns gerne eine Bewertung auf Spotify, abonniere Her Second Act und teile die Episode mit einer Freundin, die das heute hören muss!

    Wechseljahre & Psyche - Neustart statt Krise mit Nicole Engel

  6. Jul 16

    „We can do hard things“: Dr. Sophie Chung über mutige Karrieresprünge, ungeschönte Krisen und die Kraft der 40er

    „Wir können wirklich schwierige Sachen machen und wir dürfen uns als Frauen ruhig viel zutrauen.“ – Mit diesem kraftvollen Mantra navigiert Dr. Sophie Chung durchs Leben. In dieser Episode von Her Second Act spreche ich mit der beeindruckenden Ärztin, Gründerin und CEO von Qunomedical über beispiellosen Drive, tiefe Krisen und die wichtigste Erkenntnis ihrer zweiten Lebenshälfte. Sophie hat einen Lebenslauf, der einen staunen lässt: Medizinstudium (parallel zu Philosophie und Sinologie!), Notärztin in Australien, Beraterin bei McKinsey, Start-up-Erfahrung in New York und schließlich die Gründung ihres eigenen HealthTech-Unternehmens in Berlin. Doch hinter diesem enormen Erfolg stecken auch radikale Umbrüche und Phasen der völligen Erschöpfung. In dieser Folge sprechen wir unter anderem über: Mutige Karrieresprünge: Warum Sophie den klassischen Weg in der Kardiologie verließ und stattdessen in die Tech-Welt eintauchte. Ungeschönte Wahrheiten: Wie sie die Geburt ihrer Tochter zeitgleich mit dem ersten Corona-Lockdown und der Krise ihres Unternehmens erlebte – und warum man aus manchen Schicksalsschlägen einfach nichts lernt. Systemischen Bias: Warum weibliche Gründerinnen bei der Vergabe von Venture Capital nach wie vor extrem benachteiligt werden und wie tief diese unbewussten Vorurteile in uns allen verankert sind. Sophies „Second Act“: Wie sie ihren unerbittlichen „Eiswasser-Drill“ aus den 20ern hinter sich gelassen hat, in ihren 40ern den Mut zur Ineffizienz findet und gelernt hat, endlich netter zu sich selbst zu sein. Eine Folge voller ehrlicher Insights aus der Business-Welt, ungeschönter Realität und unheimlich viel weiblichem Empowerment. Mehr über Dr. Sophie Chung und Qunomedical: Vernetze dich mit Sophie auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/dr-sophie-chung/ Folge ihr auf Instagram: https://www.instagram.com/drsophiechung/?hl=en Mehr zu Qunomedical: https://www.qunomedical.com/de Über Her Second Act: Her Second Act ist der Podcast für Frauen in der zweiten Lebenshälfte. Valerie Kirchberger spricht mit inspirierenden Gästinnen über Karriere, Perimenopause, Gesundheit und den Mut, sich beruflich wie privat immer wieder neu zu erfinden. Dir hat die Folge gefallen? Wir freuen uns über eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify und Apple Podcasts! Mehr Infos unter: https://www.evela.health/de

    „We can do hard things“: Dr. Sophie Chung über mutige Karrieresprünge, ungeschönte Krisen und die Kraft der 40er

  7. May 30

    Instagram vs. Praxis-Reality: Wechseljahre in der ärztlichen Praxis

    Wie wird man eigentlich von der klassischen Frauenärztin zur Aufklärungs-Stimme für über 70.000 Frauen auf Instagram? In der heutigen Folge von Her Second Act spreche ich mit der Gynäkologin Anna Stamm – auf Social Media vielen von euch sicher besser bekannt als Frau Gyn. Anna teilt im Gespräch mit mir ihren Weg, der total spannend ist. Vom Medizin-Studium in Halle über die erste Stelle bei der Verwandtschaft in Berlin bis hin zu ihrer mutigen Entscheidung, eine ländliche Kassenpraxis in Niedersachsen zu übernehmen. Wir sprechen darüber, wie sie dort tagtäglich den Spagat zwischen „Hausärztin für Frauen“ und dem chronischen Zeitmangel im Gesundheitssystem erlebt – insbesondere, wenn es um unser großes Thema geht: die Wechseljahre. Wir räumen in dieser Folge mit veralteten Vorurteilen zur Hormonersatztherapie (HRT) auf, sprechen über die fatalen Nachwirkungen der WHI-Studie aus den 2000ern und ich frage Anna ganz genau, warum die Perimenopause in der Praxis so viel schwerer zu behandeln ist als die Postmenopause. Das erfährst du in dieser Episode: Instagram vs. Reality: Wie Anna während Corona auf Social Media startete und warum ich als begeisterte Followerin ihre Kurzformate so schätze. Landärztin-Realität: Warum die so wichtige Sprechende Medizin in der Kassenleistung oft zu kurz kommt und Anna auf dem Land plötzlich auch Haut- und Hausärztin sein muss. Menopause & Aufklärung: Warum das Wissen über Wechseljahre bei vielen ärztlichen Kolleg:innen in der Facharztausbildung oft fehlt. Hormone in der Praxis: Das wichtige "Zeitfenster" für den HRT-Start, warum wir bei der Dosierung oft ausprobieren müssen und welche Rolle die östrogenfreie Pille in der Perimenopause spielt. Testosteron für Frauen: Ein Blick auf den aktuellen Hype, Off-Label-Use und warum es so wichtig ist, dass wir Libido-Verlust als echtes, medizinisches Thema anerkennen. Hör rein und erfahre, warum es so wichtig ist, dass wir als Patientinnen auch mal hartnäckig bleiben und unsere Gesundheit selbstbestimmt in die Hand nehmen! 🔗 Links zur Folge: Folgt Anna auf Insta unter Frau_Gyn (klick hier) Folgt gerne auch mir und lernt hier mehr über Evela Health

    Instagram vs. Praxis-Reality: Wechseljahre in der ärztlichen Praxis

  8. May 6

    Von Redeangst zu Redefreude - mit Ted X Speaker Coachin Barbara Bosch

    In dieser ganz besonderen Folge spreche ich mit Speaker-Coachin Barbara Bosch über ein Thema, das wohl fast jedem von uns schon einmal schlaflose Nächte bereitet hat: Public Speaking und die Angst vor der Bühne. Barbara begleitet seit acht Jahren Geschäftsführer:innen, Führungskräfte und Unternehmer:innen auf ihrem Weg ins Rampenlicht. Doch ihr eigener Weg dorthin war alles andere als leicht. Mit Mitte 20 erlebte sie den absoluten Höhepunkt ihrer eigenen panischen Redeangst. Wie sie es geschafft hat, aus dieser Angst eine echte Redefreude zu entwickeln, teilt sie heute mit mir. Wir sprechen darüber, warum unser Gehirn uns auf der Bühne eine absolute Lebensgefahr vorgaukelt (Stichwort: Herdentier) und warum Perfektionismus der größte Feind einer guten Verbindung zum Publikum ist. Und natürlich teile ich auch meine ganz persönlichen Erfahrungen mit diesem Thema. Das lernst du in dieser Folge: Warum wir Redeangst haben: Die Psychologie und Evolution hinter der Angst, vor einer Gruppe zu sprechen. Der Mythos der fehlerfreien Präsentation: Warum echte Authentizität (inklusive Nervosität) dich nahbarer und überzeugender macht – und selbst Top-Speakerinnen wie Amy Cuddy nervös starten. Frauen vs. Männer auf der Bühne: Wie unterschiedliche Sozialisierungen unseren Umgang mit Sichtbarkeit und Lampenfieber prägen. 3 konkrete Tools für deinen nächsten Auftritt: Der Power-Pitch: Wie du dich selbst davon überzeugst, dass du genau die Richtige für diese Bühne bist. Der Permission Slip: Eine Methode von Brené Brown, mit der du dir selbst die Erlaubnis gibst, 100 % du selbst zu sein. Die 3-Schritte-Routine: Bewegung, Atemfokus und Power-Pose für die Stunde vor deinem Auftritt. Hör rein und entdecke, wie du den Raum für dich einnimmst und deine persönliche Geschichte mit Stolz teilst! Links & Ressourcen zur Folge: Buchtipp: How to Own the Room von Viv Groskop Buchtipp: The Confidence Code von Katty Kay & Claire Shipman Mehr über Barbara Bosch Vernetze dich mit Barbara auf LinkedIn

    Von Redeangst zu Redefreude - mit Ted X Speaker Coachin Barbara Bosch
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