自然选择NaturalChoice

李岱珺Phoebe

大家好,我是自然选择的主播菲比。 内心世界很复杂,可我渴望探索自然的真实。 于是我开始持续记录自己,完善内在的语言,将复杂变成可以看见的表达。 在这里,我讨论那些存在于行为背后、却难以被清楚言说的感受。 同时基于这些感受,探索如何将自我认知与真实自我对齐,从而探索一种更可持续的生命延展方式。 在这里,我直面自己的问题,并把这些问题分享出来。我把问题视为礼物,练习与问题共处,将其视为自然的一部分,而不是急于控制。 一种好好度过时间的方式,是通过不断的自我认识,认同自己正在经历的状态,思考真正想要的生活,并一次次做出选择。 也许你会发现,你想要的生活其实就在不远处,就在你的自然选择之间。

Episodes

  1. 08/10/2025

    Vol. 07 节食减肥为什么让人越来越胖,不要再说减肥很容易了|《我们为什么吃(太多):食欲的新科学》

    在这一期的自然选择播客中,我深入探讨了节食减肥为何往往导致复胖。结合我个人的减肥经历,以及书《我们为什么吃(太多):食欲的新科学》的观点,解释身体本能的生理机制是如何影响减肥效果的。许多人在减肥过程中常常忽视了身体维持体重的负反馈机制,导致长期努力后依然难以维持理想体重。近几十年越来越多的中容易获取的高糖、高脂的加工食品以及心理压力等因素是我们最初胖起来的原因。 通过理解身体本能对体重变化的反应,希望我们可以更好地制定健康的减肥计划,改善与食物的关系。 00:02:02:我的复胖减肥经历 00:03:19:减肥不是一个体重匀速下降的过程 00:05:08:《我们为什么吃(太多):食欲的新科学》作者写这本书的契机 00:07:31身体的负反馈机制让我们维持在一个恒定的体重 00:09:09:让身体保持体重定点的激素:瘦体素 00:10:20:为何对于肥胖的人来说,瘦体素不起作用,了解瘦体素抗性 00:12:42:复胖不仅仅是恢复了饮食习惯,也是身体的生物本能 00:14:17:我们的身体如何通过调节运动消耗的热量维持体重恒定 00:16:00:为什么我们会胖起来:基因,环境,压力 00:20:04:如何降低体重定点:多吃多睡 00:22:38:帮助我建立对自己食欲真实认知的方法:减肥日记 00:25:10:体重定点理论与“直觉饮食”的联系 在小宇宙查看该单集文稿

    28 min
  2. 07/25/2025

    Vol. 05 重新看待节食减肥,停止与食欲的斗争|《减肥不是挨饿,而是与食物合作》

    在这一期节目中,我们深入探讨了减肥的心理因素和饮食习惯。减肥不应该是一场与食物的斗争,而是与食物的合作。通过分享个人的减肥经历和《减肥不是挨饿,而是与食物合作》Intuitive Eating: A Revolutionary Program That Works的理念,我们鼓励听众放弃对食物的负面标签,学会尊重身体的自然调节机制。减肥的关键在于调整心态,培养健康的饮食习惯,而不是单纯依赖节食或控制食量。我们需要认识到,减肥是一种积极的选择,而非痛苦的过程。 00:02:04:减肥,不是挨饿,而是与食物合作:探索自然饮食的减肥秘诀 00:04:06:减肥的心理困境:如何自然地实现饮食目标? 00:06:07:减肥中的心理调节:与食物合作的方法与经验分享 00:08:07:如何化解减肥过程中的食物诱惑?态度决定一切。 00:10:27:与食物合作:自然选择与减肥之间的关系 00:12:58:培养与食物合作的关系:探索直觉饮食的智慧之路 00:15:43:减肥的自然之道:遵从身体调节机制,实现健康状态 00:18:19:《减肥不是挨饿,而是与食物合作》10 项原则 00:20:58:倾听身体的饱足感:何时停止进食,何时开始进食? 00:23:36:追求完美的健康饮食:理解食物和情绪的关系 00:26:11:感受身体信号,找回自己的饥饿感——通过记录来践行健康原则 00:28:44:自然饮食:恢复与身体的信任关系,实现可持续的饮食选择 在小宇宙查看该单集文稿

    31 min

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大家好,我是自然选择的主播菲比。 内心世界很复杂,可我渴望探索自然的真实。 于是我开始持续记录自己,完善内在的语言,将复杂变成可以看见的表达。 在这里,我讨论那些存在于行为背后、却难以被清楚言说的感受。 同时基于这些感受,探索如何将自我认知与真实自我对齐,从而探索一种更可持续的生命延展方式。 在这里,我直面自己的问题,并把这些问题分享出来。我把问题视为礼物,练习与问题共处,将其视为自然的一部分,而不是急于控制。 一种好好度过时间的方式,是通过不断的自我认识,认同自己正在经历的状态,思考真正想要的生活,并一次次做出选择。 也许你会发现,你想要的生活其实就在不远处,就在你的自然选择之间。

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