Спокойно. Разберемся

Виктория Горбунова
  • 0.0 (0)
  • Self-Improvement
  • Updated Weekly

Подкаст о том, как не терять себя — на работе, в отношениях и в голове. Здесь разбираются ситуации, в которых мы чувствуем тревогу, усталость или растерянность. Чтобы научиться понимать свои эмоции, вовремя останавливаться и делать следующий шаг — не из страха, а из ясности. Без давления. Без «должен».  Спокойно. Разберёмся. Tg: @spokoinorazberemsya  Темы: осознанность, эмоции, психология, личные границы, тревожность, мотивация, выгорание, самоценность, самозванец.

  1. Feb 20

    Почему нас тянет в прошлое: ностальгия, 2016-й и желание вспомнить всё

    Ностальгия — чувство, знакомое почти каждому. Иногда достаточно одной песни, старой фотографии или случайной фразы — и внутри становится теплее. Будто на секунду возвращаешься туда, где было проще, легче, беззаботнее. Где впереди казалось больше времени, больше возможностей, меньше ответственности. И вместе с этим приходит странное ощущение: мы все там были. В одних и тех же фильмах, в одной и той же музыке, в одинаковых трендах, разговорах, шутках. У нас был общий культурный фон — и в этом было чувство «мы». Ностальгия объединяет. Она стирает дистанцию и напоминает, что мы проживали важные этапы не в одиночку. Но почему прошлое кажется светлее? Почему именно в периоды усталости и неопределённости нас особенно тянет назад? Как отличить тёплое воспоминание от попытки убежать из настоящего? В этом выпуске разбираемся, что на самом деле стоит за ностальгией, какую психологическую функцию она выполняет — и как использовать её не как способ застрять в прошлом, а как ресурс. 💭 Обсуждаем: — почему в периоды перемен усиливается тяга к «хорошим старым временам»; — как общий культурный опыт (музыка, фильмы, мода, еда) создаёт ощущение близости и принадлежности; — почему память сглаживает тревоги и оставляет ощущение беззаботности; — как ностальгия помогает снизить тревогу и даёт паузу от рутины; — чем отличается тёплое воспоминание от идеализации прошлого; — как бережно возвращаться к важным моментам, не обесценивая настоящее; — и как сделать так, чтобы сегодняшние дни тоже стали теми самыми «хорошими старыми временами». Этот выпуск — не о том, чтобы вернуть прошлое. Он — о том, как почувствовать опору в своём опыте, вспомнить, что в нас уже есть способность радоваться, соединяться и проживать тёплые моменты — и перенести это в настоящее. 🕰 Темы выпуска: ностальгия, коллективная память, культурный опыт, чувство общности, беззаботность, идеализация прошлого, тревога, рутина, ресурсное состояние, принятие настоящего. Tg: @spokoinorazberemsya

    11 min

  2. Jan 15

    Почему трудно принимать комплименты? И что скрывается за отказом верить хорошему

    Трудно принимать комплименты — чувство, знакомое многим. Кажется, что хорошие слова звучат слишком громко, слишком щедро, будто не совсем по адресу. Хочется сразу смягчить: «да ничего особенного», «мне просто повезло», «это не только моя заслуга». И вместо тепла внутри появляется неловкость, напряжение и желание поскорее закрыть этот момент. Мы привыкаем сомневаться в хорошем — в похвале, признании, добрых словах. Будто их нужно заслужить и подтвердить. А если принять их просто так — станет страшно: вдруг это ошибка, завтра всё отберут, а мы на самом деле «не такие». В этом выпуске разбираемся, почему нам так трудно верить хорошему о себе, что скрывается за отказом принимать комплименты — и как это связано с самооценкой, внутренним критиком и страхом несоответствия. 💭 Обсуждаем: — почему комплименты могут вызывать тревогу, а не радость; — как установка «нужно заслужить» формируется с детства и влияет на взрослую жизнь; — что общего между синдромом самозванца и отказом верить хорошему; — как внутренний критик обесценивает похвалу и защищает нас от уязвимости; — почему принятие комплиментов — это не про самодовольство, а про контакт и доверие; — и как постепенно учиться принимать добро без оправданий и «но». Этот выпуск — не о том, как научиться красиво реагировать на комплименты. Он — о том, как разрешить себе верить хорошему, не доказывая свою ценность, и позволить тёплым словам действительно доходить внутрь. 🪞 Темы выпуска: комплименты, самооценка, синдром самозванца, внутренний критик, обесценивание, тревога, принятие себя, вера в себя, психологические защиты, эмоциональная близость. Tg: @spokoinorazberemsya

    15 min
  3. Праздник к нам приходит: как выжить в гонке за подарками?

    11/27/2025 ·  Bonus

    Праздник к нам приходит: как выжить в гонке за подарками?

    Предновогодняя суета умеет превращать декабрь в маленькую гонку: подарки, списки, украшения, ожидания — всё нужно успеть, всё должно быть идеально.И в какой-то момент праздник начинает ощущаться не как радость, а как проект со сроками, дедлайнами и чувством вины за любое «не успела». Мы смотрим на чужие идеальные ёлки, бесконечные сторис с сияющими гирляндами и начинаем думать, что должны чувствовать то же самое — восторг, вдохновение, предвкушение. Но что делать, если вместо этого приходит усталость, раздражение и желание просто пережить декабрь в тишине? В этом выпуске говорим о том, как выжить в гонке за подарками, не потеряв себя, и как вернуть празднику его настоящий смысл — спокойный, человеческий, тёплый. 💭 Обсуждаем: — почему давление «идеального декабря» делает нас тревожными и уставшими; — как перестать сравнивать свои праздники с чужими картинками; — что делать, если нет праздничного настроения — и это нормально; — как выбирать подарки без стресса и обязательств; — как планировать силы, а не только список дел; — какие ритуалы помогают почувствовать уют и вернуть себе центр тяжести; — почему мы никому не обязаны создавать «идеальный Новый год». Этот выпуск — не про то, как «правильно» готовиться к праздникам. Он — про то, как перестать жить в режиме ожиданий и снова почувствовать своё собственное зимнее спокойствие. 🪞 Темы выпуска: Новый год, предновогодний стресс, подарки, декабрь, тревога, сравнение, порядок и хаос, эмоциональное выгорание, ритуалы, забота о себе, замедление, праздничное настроение, минимализм, ментальное здоровье. Tg: @spokoinorazberemsya

    16 min

  4. 11/14/2025

    Почему я не умею отдыхать? Вина, тревога и вечный трудоголизм

    Чувство вины за отдых знакомо многим. Кажется, что остановиться нельзя: вокруг все работают, достигают, спешат. А мы — позволили себе полежать, посмотреть сериал, сделать паузу. И внутри сразу нарастает тревога: «Я ленюсь? Я теряю время? За это время можно было бы сделать больше». Мы привыкаем считать отдых чем-то второстепенным, чем-то, что нужно «заслужить». Но ведь именно паузы, а не бесконечные списки задач, возвращают нам силы, интерес к жизни и способность быть в ресурсе. В этом выпуске говорим о том, почему нам так сложно расслабиться без самообвинения, откуда появляется страх «ничего не делать» и как постепенно учиться принимать отдых как часть заботы о себе, а не как слабость. 💭 Обсуждаем: — почему чувство вины за отдых связано с перфекционизмом и тревогой быть «недостаточно полезным»; — как культура достижений и сравнения превращает паузы в повод ругать себя; — что происходит с телом и психикой, когда мы запрещаем себе отдых; — как научиться замедляться без внутреннего критика; — и почему отдых — это не лень, а нормальная, здоровая часть жизни. Этот выпуск — не о том, как отдыхать «правильно». Он — о том, как перестать воевать с собой за каждую минуту тишины и начать относиться к собственным паузам с уважением. 🪞 Темы выпуска: вина за отдых, перфекционизм, тревога, выгорание, продуктивность, самопринятие, ресурсы, замедление, забота о себе. Tg: @spokoinorazberemsya

    10 min

  5. 11/07/2025

    Забота или контроль: как понять границу?

    Иногда забота превращается в контроль — незаметно, из лучших побуждений. Мы хотим, чтобы близким было хорошо, но начинаем решать за них, что для них лучше. Думаем, что проявляем любовь, а на деле — лишаем человека пространства для самостоятельности и дыхания. Но где проходит эта тонкая грань — особенно в отношениях, в семье, с партнёром или детьми? Когда «я просто волнуюсь» становится «я знаю, как тебе нужно»? И почему нам так трудно отпустить, даже если чувствуем, что за заботой скрывается тревога или страх потерять связь? В этом выпуске разбираемся, как отличить настоящую заботу от желания всё контролировать — и что помогает выстраивать здоровые, взрослые отношения, где есть место и теплу, и свободе. 💭 Говорим о том: — почему контроль часто маскируется под заботу; — как тревога и страх потери заставляют нас «держать» близких; — почему отпускание не означает равнодушия; — как звучит забота, в которой есть уважение, а не давление; — и как научиться доверять другим, не теряя связи с собой. Этот выпуск — не о том, как перестать заботиться. Он — о том, как сделать заботу взрослой: тёплой, но не душной. 🪞 Темы выпуска: забота, контроль, границы, отношения, семья, партнёрство, родители и дети, тревога, доверие, отпускание, эмоциональная зависимость, уважение, близость, зрелость. Tg: @spokoinorazberemsya

    11 min

  6. 11/02/2025

    Страх быть скучным: зачем мы всё время стараемся казаться лучше?

    Страх быть скучным — чувство, знакомое многим из нас. Мы боимся показаться неинтересными, «простыми», не дотянуть до чужих стандартов. Кажется, стоит лишь быть чуть ярче, чуть глубже, чуть необычнее — и нас заметят, полюбят, примут.Но за этим стремлением нередко прячется тревога: «А вдруг меня не достаточно? А вдруг без этой маски я просто никто?» В этом выпуске разбираемся, почему нам так страшно быть обычными, откуда берётся желание постоянно казаться лучше — и как научиться ценить себя без лишнего блеска. 💭 Говорим о том: — почему страх быть скучным связан с самооценкой и потребностью в одобрении; — как социальные сети и сравнение с другими усиливают тревогу «я недостаточно интересен»; — откуда появляется привычка играть роли и подстраиваться под ожидания; — почему умение быть «настоящим» требует больше смелости, чем кажется; — и как перестать доказывать свою значимость, просто позволяя себе быть собой. Этот выпуск — не о том, как «стать интереснее». Он — о том, как перестать измерять свою ценность вниманием других и научиться замечать глубину в простом, живом и настоящем. 🪞 Темы выпуска: страх быть скучным, самооценка, сравнение, социальные сети, принятие себя, тревога, одобрение, самопринятие, внутренний критик, уязвимость. Tg: @spokoinorazberemsya

    10 min

  7. 10/25/2025

    Синдром самозванца: почему я чувствую, что недостаточно хорош?

    Синдром самозванца — чувство, будто вы недостаточно хороши, даже если доказательств обратного у вас предостаточно. Мы можем получать похвалы, результаты, признание — и всё равно думать, что просто повезло.В этом выпуске разбираемся, почему так много умных, ответственных и талантливых людей чувствуют себя «не на своём месте», и как перестать обесценивать свои достижения. 💭 Говорим о том: — как формируется синдром самозванца и почему чаще всего он встречается у тех, кто действительно старается; — какие пять типов самозванцев выделяют психологи — и в каком из них вы можете узнать себя; — как перфекционизм, сравнение и страх оценки подпитывают ощущение «я недостаточно хорош»; — и что помогает вернуть уверенность в себе, даже когда внутренний критик шепчет обратное. Этот выпуск — не о том, как внезапно стать уверенным. А о том, как научиться замечать свой реальный вклад, доверять своим знаниям и перестать ждать одобрения, чтобы чувствовать себя достойным. 🪞 Темы выпуска: синдром самозванца, самооценка, уверенность, внутренний критик, перфекционизм, сравнение, эмоциональное выгорание, принятие себя. Tg: @spokoinorazberemsya

    11 min

  8. 10/18/2025

    Зависть и сравнение: почему мне трудно радоваться за других?

    Зависть — одно из самых сложных и стыдных чувств. Мы редко признаём, что завидуем, хотя делаем это чаще, чем думаем. В этом выпуске разбираемся, почему мы чувствуем зависть, как она связана с самооценкой, несбывшимися желаниями и сравнением себя с другими. 💭 Говорим о том: — почему зависть появляется даже по отношению к близким; — чем она отличается от вдохновения; — как понять, что за завистью скрывается настоящее желание; — и как перестать винить себя за это чувство. Этот выпуск — не о том, как «не завидовать». А о том, как научиться слышать свои желания, понимать сигналы, которые подаёт зависть, и превращать её из врага в ориентир. 🪞 Темы выпуска: зависть, сравнение, самооценка, чувство вины, эмоции, осознанность, принятие себя. Tg: @spokoinorazberemsya

    10 min
See All (17)

About

Подкаст о том, как не терять себя — на работе, в отношениях и в голове. Здесь разбираются ситуации, в которых мы чувствуем тревогу, усталость или растерянность. Чтобы научиться понимать свои эмоции, вовремя останавливаться и делать следующий шаг — не из страха, а из ясности. Без давления. Без «должен».  Спокойно. Разберёмся. Tg: @spokoinorazberemsya  Темы: осознанность, эмоции, психология, личные границы, тревожность, мотивация, выгорание, самоценность, самозванец.

Information

  • Creator
    Виктория Горбунова
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    17
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    2026 © Виктория Горбунова. Все права защищены.
  • Show Website
    Спокойно. Разберемся

You Might Also Like