心靈微光

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心靈微光

  1. 5D AGO

    第五季EP10：季末總結：寫給一年後自己的一封信

    本集為第五季「溫柔革命」最終回！Mina 帶領聽眾回顧本季的療癒旅程，從擺脫受害者心態到直面孤獨，見證每天 1% 的微小改變所累積出的巨大成長。 季末結業式不派新功課，而是邀請您進行一場充滿儀式感的「封箱活動」：寫一封信給一年後的自己。請在信中寫下對現在自己的感謝、記錄當下的煩惱，並對未來許下一個具體且溫柔的承諾。 謝謝您本季的陪伴，溫柔革命的種子已在心中發芽。讓我們稍作休息，充飽電後第六季再見！願您心中的微光，始終溫暖明亮。

    7 min

  2. MAY 4

    EP09：孤獨與連結：我們都需要「弱連結」的朋友

    本集《心靈微光》探討現代人在科技網絡中普遍感到的「孤獨」現象。主持人 Mina 帶入社會學「弱連結的力量」，說明與點頭之交或陌生人的微小互動，其實是提升心理健康的重要關鍵。 節目分享了三個打破孤立的社交微行動：主動向他人釋出善意的微笑與問候、在公共空間創造無壓力的「共同在場」陪伴感，以及參加低門檻的實體社群活動。藉此鼓勵聽眾勇敢伸出觸角，用微小的善意重新連結真實世界。

    10 min

  3. APR 28

    EP08：斷捨離心理學：清理空間，就是清理內心

    你的房間，是內心的投射嗎？ 這集帶你直擊讓人又愛又怕的「斷捨離」！捨不得丟東西，其實是源自對過去的執著與未來的焦慮。真正的斷捨離不是無情的丟棄，而是一場重新梳理價值觀的決策練習。 Mina 將為你破解囤積心理學，並分享三個無痛上手的「微斷捨離」秘訣： 從小區域著手 設立猶豫箱 落實一進一出 跟著本集的 10 分鐘微光練習，不用把家裡翻底朝天，也能輕鬆騰出空間，讓好運與高能量重新流進來！準備好迎接輕盈的生活了嗎？馬上點擊收聽！

    10 min

  4. APR 20

    特別篇~閱讀.美好~我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課

    本集《閱讀.美好》由 MINA 分享《我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課》。作者比約恩在事業巔峰放棄跨國副總裁職務，赴泰國成為森林僧侶十七年，體悟出化解焦慮的魔法箴言：「我可能錯了」。 這五個字能幫我們放下「必須證明自己是對的」的執念。即使還俗後面臨憂鬱症與漸凍症的殘酷打擊，他仍憑藉這份智慧平靜面對死亡，獲得前所未有的心靈自由。讓我們一起練習放開緊抓煩惱的手，找回內心的平靜與溫柔。

    11 min

  5. APR 17

    第五季 EP07：面對批評：培養「被討厭」的勇氣

    探討如何面對批評，培養「被討厭的勇氣」。我們常因一句負評而陷入低潮，這其實是大腦求生的「負面偏誤」作祟。Mina 引用阿德勒心理學的「課題分離」概念，指出許多批評往往源自對方內心的焦慮或投射，屬於他人的課題，並非我們真正的問題。 節目教導大家如何區別「建設性回饋」與單純的「情緒性垃圾」，並透過「透明防護罩」的觀想練習，學會建立堅實的心理界線，將惡意攻擊彈開。最後，Mina 分享了人際關係中的「262法則」，提醒我們與其耗費心力去討好那注定不喜歡自己的 20% 的人，不如將愛與時間留給真正支持你的鐵粉。勇敢做真實的自己，別怕讓人失望。

    12 min

  6. APR 8

    第五季 EP06：身體與情緒：為什麼運動是最好的抗憂鬱劑

    內容強調「身心雙向連結」，指出面對情緒低潮時，比起耗神苦思轉念，「啟動身體」更能直接改變大腦化學物質，幫助我們找回對身心的掌控感。 作者針對低能量狀態，提出了三個不費力的「微行動」： 權力姿勢：抬頭挺胸兩分鐘，能有效提升自信並降低壓力荷爾蒙。 綠色散步：放下手機走入自然五分鐘，透過正念感受來安撫大腦焦慮。 隨音樂狂舞：藉由無拘無束的肢體晃動，物理性地甩開積壓的負面能量。 行動永遠先於動力！不要等「想動」才動，只要先讓身體動起來，情緒自然就會跟著流動。身體，一直都是我們對抗低潮最強大的戰友。

    12 min

  7. APR 2

    第五季 EP05：深度傾聽：成為他人生命中的樹洞

    在這個急躁的時代，每個人都渴望被理解，但「真正的傾聽」卻極其稀缺。本集節目帶您放下批判，從習慣給建議的「自傳式傾聽」，轉化為接納情緒的「同理式傾聽」。Mina 將分享三大實用技巧：忍住建議練習留白、善用情緒標籤，以及聽懂未說出口的脆弱。傾聽是最高級的溫柔，邀請您一起進行「十分鐘樹洞實驗」，用純粹的專注陪伴身邊的人，找回最深刻的關係連結。

    11 min

  8. MAR 24

    第五季 EP04：職場倦怠：如何在不喜歡的工作中找到意義

    內容溫柔且務實地探討了現代文明病「職場倦怠」。點出倦怠的深層原因往往不是身體勞累，而是因為在工作中缺乏了「意義感」與「控制感」。 在現實經濟壓力下，與其選擇充滿不確定性的瀟灑裸辭，不如嘗試科學實證的**「工作重塑」（Job Crafting）**，從三個維度重新找回生活的主導權： 任務重塑：在常規清單中，刻意加入一點自己喜歡或擅長的微小任務。 關係重塑：結交頻率相近的「辦公室盟友」，有效轉移並降低人際壓力。 認知重塑：轉換心態，把現有工作當作資助自己未來夢想的「天使投資人」。 工作只是生活的一部分，透過微調每天專注的焦點，我們都能化被動為主動，重新找回日常的成就感，不讓現實磨平眼裡的光芒。

    12 min
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心靈微光

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  • Creator
    MINA
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    54
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