Farkındaş

Farkındaş

0.0 (0)
Mental Health
Updated Biweekly

Psikoloji, sinir sistemi, nörobilim, metafizik, beyin-beden bağlantısı, yoga felsefesi ve Budist öğretiler üzerine; yönlendirmeli nefes, meditasyon, mindfulness ve farkındalık pratiklerini hem teorik hem de deneyimsel yönleriyle ele alan ve paylaşan podcast. Instagram: https://www.instagram.com/farkindas/ İletişim: farkindasim@gmail.com

3d ago

Farkındaş 1 Yaşında - 12 ayda öğrendiğim 12 hayat dersi

Farkındaş 1 yaşında! 🎂 Bu özel bölümde, bir yıl boyunca podcast üretmenin bana öğrettiği 12 hayat dersini paylaşıyorum. Sabırlı olmaktan mükemmeliyetçiliği bırakmaya, yaratıcılığa güvenmekten kendini ifade etmeye, hata yapmaktan öz şefkate kadar; aslında sadece içerik üretmekle değil, hayatla ilgili öğrendiğim pek çok şeyi konuşuyoruz. Bir şeyi sıfırdan yaratmak, devam etmek, bazen durmak, bazen yön değiştirmek ve süreç boyunca kendine güvenmeyi öğrenmek üzerine kişisel bir bölüm. Farkındaş’ın ilk yaşını kutlarken bu yolculuğun bana kattıklarına dönüp bakıyoruz. 🧡 İyi ki doğdun Farkındaş! Farkındalığımız genişledikçe hayat değişir. Bölümü beğendiysen kanalımı takip etmeyi ve sevdiklerinle paylaşmanı rica ederim! Sosyal Medya Hesaplarım: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Substack: ⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠ İş birlikleri ve iletişim: farkindasim@gmail.com
Aug 8

(nazikçe) "HAYIR" Diyebilmek - sesli nefes meditasyonu & sohbet

Selam Farkındaşlarımmmm Bu bölüme küçük bir ses ve nefes meditasyonu çalışmasıyla başladım. Bu sefer humming, yani mırıldanma nefesi yaptık. Sesin yarattığı titreşim ve uzayan nefes veriş, bedene biraz daha yavaşlama ve gevşeme alanı açabiliyor. Bölümde ayrıca ses ve nefes üzerine aldığım eğitimin hayatımdaki etkilerinden bahsettim. Eğitimin 7. gününde hocamın “Hayatında bir değişiklik fark ettin mi?” sorusuyla şunu fark ettim: Daha rahat hayır diyebiliyor, daha sağlıklı sınırlar çizebiliyor ve bedenimde tuttuğum bazı şeyleri daha kolay fark edip bırakabildiğimi fark ettim. Bazen basit görünen çalışmalar, kendimizi ifade etme şeklimize kadar dokunabiliyor. Bölümü beğenirseniz kanala abone olmayı ve beni Instagram’dan takip etmeyi unutmayın. 🤍 Bir de merak ediyorum: Yönlendirmeli meditasyonlar hakkında ne düşünüyorsunuz? Sosyal Medya Hesaplarım: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Substack: ⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠ İş birlikleri ve iletişim: farkindasim@gmail.com
Aug 6

Kendini Özgürce İfade Etmek - hiç denememiş olmaktan daha mı iyi?

Selam Farkındaşlarım, Dilerim keyifler yerindedir. Bu bölümde bir değişiklik yaparak önce yönlendirmeli bir meditasyon ve ardından da kendini özgürce ifade etmenin benim için ne anlama geldiğini sizlerle paylaştım. Akışta geldiği gibi bir bölüm oldu. Dilerim sen de kendinden bir şeyler bulursun. Kanalıma hala abone değilsen olmanı rica ederim. Herhangi bir desteğin bu kanalı devam ettirmem için bana ekstra ilham oluyor:) Bu zamanı ve alanı benimle paylaştığın için teşekkürler 🙏 Sosyal Medya Hesaplarım: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Substack: ⁠⁠@farkindas İş birlikleri ve iletişim: farkindasim@gmail.com
Jun 16

Oryantasyon Pratiği: Şimdiki Zamana Dönmenin En Kolay Yolu

Selam Farkındaşlarım, Bu bölümde sinir sistemi regülasyonu için en etkili ve en sık kullandığım pratiklerden biri olan oryantasyon çalışmasını paylaşıyorum. Oryantasyon pratiği, dikkatimizi düşüncelerden ve zihin trafiğinden alıp yeniden şimdiki zamana getirmemize yardımcı olur. Kaygı, stres, endişe, korku veya yoğun duygular yaşadığımız anlarda sinir sistemimize bulunduğumuz ortamın güvenli olduğunu hatırlatmanın en basit yollarından biridir. Bu çalışmayı yalnızca zorlandığınız anlarda değil; doğada yürürken, kahvenizi içerken, arkadaşlarınızla sohbet ederken veya günün herhangi bir anında farkındalığınızı artırmak ve anda kalmak için kullanabilirsiniz. Bu bölümde:• Oryantasyon pratiği nedir?• Sinir sistemi neden bu kadar hızlı tetiklenir?• Dikkatimizi çevremize yönlendirmek neden sakinleştiricidir?• Şimdiki zamana dönmek için bu tekniği nasıl uygulayabiliriz? Bu kısa farkındalık ve mindfulness pratiği, zihinsel gürültüden uzaklaşıp bulunduğunuz ana daha fazla yerleşmenize destek olacaktır. Bölümü faydalı bulursanız kanalı takip etmeyi, yorum bırakmayı ve paylaşmayı unutmayın. ------- Sosyal Medya Hesaplarım: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Substack: ⁠@farkindas⁠ İş birlikleri ve iletişim: farkindasim@gmail.com #SinirSistemi #SinirSistemiRegülasyonu #Oryantasyon #Mindfulness #Farkındalık #AndaKalmak #Meditasyon #Kaygı #Anksiyete #StresYönetimi #NefesÇalışması #Farkındaş
Jun 8

Tetiklendiğinde Ne Yaparsın? STOP Tekniği

Bir tartışmanın ortasında kaldığınızda, trafikte biri önünüze kırdığında, ya da tetiklendiğiniz herhangi bir anda ne yaparsınız? Bu bölümde, sadece 1 dakika süren, kısa, kolay ve pratik bir mindfulness egzersizi olan STOP tekniğini konuşuyoruz. STOP; otomatik tepkileri fark etmemize, otomatik davranışlardan bilinçli seçimlere geçebilmemize ve yoğun duygular sırasında kendimize küçük bir alan açabilmemize yardımcı oluyor. Hem yetişkinler hem de çocuklar için uygulanabilecek bu bilinçli farkındalık pratiğini birlikte keşfedelim. STOP tekniğinin temelinde beden farkındalığı ve interosepsiyon yer alıyor. Bu konular ilginizi çekiyorsa beden taraması ve interosepsiyon bölümlerime de göz atabilirsiniz. Takip Edebileceğin Kanallar: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Substack: @farkindas İletişim: farkindasim@gmail.com Ayrıca kanalımı puanlarsan çok sevinirim! #mindfulness #bilinçlifarkındalık #stoptekniği #mindfulnessegzersizi #çocuklariçinmindfulness #duygudüzenleme #sinirsistemi #özfarkındalık
Jun 4

Beden Taraması (Body Scan) | Beyin-Beden Bağlantısı ve İnterosepsiyon

Bu bölümde Jon Kabat-Zinn'in Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) programında yaygın olarak kullanılan Beden Taraması (Body Scan) pratiğini deneyimleyeceğiz. Beden taraması; dikkatimizi bedenimizin farklı bölgelerine yönlendirerek interosepsiyon adı verilen iç algı becerimizi geliştirmeye yardımcı olan bir mindfulness pratiğidir. Araştırmalar, interoseptif farkındalığın beyin-beden bağlantısı, duygu düzenleme, stres yönetimi ve öz-farkındalık ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Bu çalışma sırasında bedeninizdeki sıcaklık, basınç, gerginlik, gevşeme, hareket veya diğer duyumları gözlemlemeye davet edileceksiniz. Amaç gevşemeye çalışmak değil, bedeninizin o anki deneyimini fark etmeyi öğrenmektir. Bölümde bahsettiğim Çok Boyutlu İnteroseptif Farkındalık Değerlendirmesi (MAIA) öz değerlendirme ölçeğinin Türkçe versiyonunu edinmek isterseniz bana aşağıdaki kanallardan ulaşabilirsiniz: Instagram: https://instagram.com/farkindas Email: farkindasim@gmail.com — Farkındaş Podcast'te nörobilim, psikoloji, sinir sistemi, beden farkındalığı, mindfulness, meditasyon ve insan deneyimini birlikte keşfediyoruz.
May 29

Beyin - Beden Bağlantısı: Interosepsiyon

Kalp çarpıntıları, göğüste sıkışmalar, boğazdaki düğümler, midedeki kelebekler... Bedenimiz bizimle sürekli konuşuyor. Peki bu sinyalleri ne kadar duyabiliyoruz? Bu bölümde beyin-beden bağlantısını, interosepsiyonu (içsel beden farkındalığını) ve bedenimizin bize gönderdiği mesajları konuşuyoruz. Ayrıca yeme bozuklukları ve beden imajı problemleri yaşayan bireylerin neden beden duyumlarını algılamakta zorlanabildiğini inceliyoruz. İnterosepsiyonu geliştirmek için kullanılan nefes çalışmaları, meditasyon, yoga, beden tarama (body scan) ve diğer pratiklerden de bahsediyorum. 🎥 Bölümde bahsettiğim klinik psikolog Susan Sands'in röportajı Sevgiyle, Farkındaş --------- Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Ayrıca kanalımı puanlarsan çok sevinirim! ---- İletişim: farkindasim@gmail.com
May 20

mesajın var 1 - özgür olmaya izin ver

Selam Farkındaşım, Mesajın var, bir podcast serisi. Bu seride benim hayatın içinde dikkatime gelen günlük konularda kendimi nasıl yönlendirdiğimi sizlerle de paylaşıyorum. Benim gibi benzer yollardan geçen yüzbinlerce insan olduğunu varsayarsak, bunun kolektif bir mesaj olduğunu düşünüyorum. Eğer bu bölüme denk geldiysen, bil ki bu mesaj sende de yankı bulabilir ve sana da ulaşması gereken bir mesaj olabilir. Benzer süreçlerden geçiyorsan ve bu mesaj sende yankı bulduysa instagramdaki son postumun altına kendi çıkarımların hakkında 1-2 cümlelik yorum bırakabilirsin! Farkındalığımız böylece topluca genişlemiş olur 3 Ayrıca, özellikle beni hala instagramdan takip etmiyorsan, takip etmeni öneririm. Çünkü bütün yeni bölüm, atölye ve online eğitim programlarımın duyurularını oradan yapıyorum. Sevgiyle, Farkındaş --------- Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Ayrıca kanalımı puanlarsan çok sevinirim! ---- İletişim: farkindasim@gmail.com

Psikoloji, sinir sistemi, nörobilim, metafizik, beyin-beden bağlantısı, yoga felsefesi ve Budist öğretiler üzerine; yönlendirmeli nefes, meditasyon, mindfulness ve farkındalık pratiklerini hem teorik hem de deneyimsel yönleriyle ele alan ve paylaşan podcast. Instagram: https://www.instagram.com/farkindas/ İletişim: farkindasim@gmail.com

Creator

Farkındaş
Years Active

2025 - 2026
Episodes

25
Rating

Clean
Copyright

© Farkındaş
Show Website

Farkındaş