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小排量 | 阿秋在摸鱼
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陪伴每一位听友，在自我探索中找到内心的力量。

  1. May 3

    E53. 睡眠是生命的初始状态

    🎙️ ​​​​​​​​​​​​​马修·沃克（Dr. Matt Walker）是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，也是全球顶尖的睡眠科学家，被誉为“睡眠外交官”。他曾在哈佛医学院任教，并创立了“人类睡眠科学中心”，其代表作‌《我们为什么要睡觉》被比尔·盖茨列为年度推荐书籍。沃克致力于揭示睡眠对记忆巩固、免疫修复及阿尔茨海默病预防的深层机制，其TED演讲《睡眠是你的超能力》观看量超2000万次。他不仅将复杂的神经生理学转化为大众科普，还曾担任NBA、NFL及谷歌生命科学部门的睡眠顾问，2020年荣获卡尔·萨根科学传播奖，是当代最具影响力的睡眠健康布道者。⏱️ 时间戳​​00:04 睡眠是生命的初始状态02:34 深度睡眠：促进心血管系统的修复 | 快速眼动睡眠：有助于认知改善09:45 快速眼动睡眠是预测人类寿命的关键指标10:59 睡前8-10小时：避免摄入咖啡因14:00 褪...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

    23 min

  2. Apr 12

    E52. 停止内耗！如何戒掉消极思维

    🎙️ ​​​​​​​​​​​​​Alok Kanojia（常称 Dr. K）​ 是一位哈佛医学院培养的精神科医生，也是心理健康平台 Healthy Gamer GG 的联合创始人。他因年轻时深陷游戏成瘾，后远赴印度修习冥想与阿育吠陀的经历，形成了独特的“东西方结合”治疗视角。他擅长将神经科学与哲学融合，在 Twitch 和 YouTube 上以“直播问诊”形式，专门帮助年轻玩家群体应对焦虑、成瘾与人生意义危机，被誉为“互联网一代的心理健康布道者”。⏱️ 时间戳​​04:50 究竟什么是自我06:45 揭秘内心焦虑的根源11:20 算法是如何榨干你的注意力16:12 情绪管理三步法19:40 如何找到内在稳定性22:15 感受"空"的状态28:30 AI是如何让人精神错乱的30:25 真实世界中的亲密关系💡 思考​​* 当你今晚准备入睡前，在这个意志力最薄弱、大脑最容易被社...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

    35 min

  3. Apr 5

    E51. 科学减脂：用对工具，比努力更重要

    🎙️ ​​​​​​​​​​​​​安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）是斯坦福大学医学院神经生物学系终身教授，也是全球最具影响力的科学传播者之一。在减肥研究领域，他以其深厚的神经科学背景独树一帜，专注于揭示神经系统如何直接调控脂肪代谢。他系统阐述了“神经燃脂”机制，强调通过激活交感神经（如冷暴露、特定运动模式）释放去甲肾上腺素，直接作用于脂肪细胞上的受体，从而绕过传统仅关注热量平衡的局限，为科学减脂提供了基于神经解剖学的精准工具。⏱️ 时间戳​​02:48 吃不够量≈不吃04:44 肠道是人类的第二个大脑07:36 坚果绝对不能多吃08:54 光靠大脑想就能瘦11:02 脂肪燃烧的真相13:15 如何高效燃脂？18:07 为什么99%的人都用错了冰水浴22:18 胰岛素与脂肪的关系24:37 3大减脂神器💡 思考​​* 我们拥有恒温空调，冬不寒、夏不暑；坐着贴...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

    29 min

  4. Mar 29

    E50. “说真话”是人生的终极冒险

    🎙️ ​​​​​​​​​​​​​乔丹·彼得森（Jordan B. Peterson）——多伦多大学心理学教授、临床心理学家，当代最具影响力的公共知识分子之一。他因2016年公开反对加拿大C-16法案（强制使用特定性别代词）引爆全球舆论，并凭借畅销书‌《人生十二法则》成为数百万迷茫青年的“严父式”导师。他将神经科学、荣格心理学与古典神话熔于一炉，以“龙虾的等级秩序”论证个人责任的重要性，其尖锐的文化批判与极端的“纯肉饮食”疗法，使他始终处于赞誉与争议的风暴中心。⏱️ 时间戳​​02:40 说真话为什么那么难05:41 愤世嫉俗是一种人性的进步08:03 人为什么爱逃避现实10:26 贬低是一种自我保护机制12:13 从羞耻感里重新开始16:04 算法时代嫉妒背后的真相19:45 如何将外界攻击化作成长23:32 真正的长期关系是雕琢彼此27:08 快乐源于追求而非达到目标💡 ...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

    30 min

  5. Mar 22

    E49. 真正的强大，从直面痛苦开始

    🎙️ ​​​​​​​​​​​​​大卫·戈金斯(David Goggins)​ 是一位从深渊爬出的“硬汉传奇”。他曾是饱受家暴、肥胖与贫困折磨的灭虫工人，却通过极端的自律，在三个月内减重近百斤，并成为美国历史上唯一完成海豹突击队、陆军游骑兵和空军战术空管三项精英训练的“三栖战士”。退役后，他转型为世界顶级耐力运动员，曾连续19小时跑完160公里，并以4030个引体向上打破世界纪录。他在全球畅销书《我，刀枪不入》中提出的“40%法则”与“责任之镜”，激励了无数人直面痛苦，突破自我设限。⏱️ 时间戳​​02:26 硬汉的自虐式学习法05:39 从痛苦中寻找成长的力量10:07 挑战自己做不喜欢的事情13:55 通过自我审视培养意志力18:26 如何管理重要的人际关系22:34 极端成长路径是否适用于你💡 思考​​* 每个人都或多或少拥有失败经历，恐惧，创伤和性格中的阴暗面。对你而言...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

    25 min

  6. Mar 15

    E48. 斯坦福最受欢迎的沟通课：如何讲话清楚又自信？

    🎙️ ​​​​​​​​​​​​​马特·亚伯拉罕（Matt Abrahams）​ ——斯坦福大学商学院的组织行为学讲师，也是全球知名的沟通专家。他主持的热门播客《Think Fast, Talk Smart》被誉为职场人的“沟通圣经”，其著作《即兴沟通》提出了著名的“脑快嘴巧”六步法。他专注于帮助人们在高风险场合（如IPO路演、TED演讲）克服焦虑，实现清晰、自信的表达，主张通过管理紧张情绪和结构化思维，让每一次临场发言都成为脱颖而出的机会。⏱️ 时间戳​​02:34 人为什么会害怕当众演讲04:56 过分强调内容或形式，都是误区06:42 专注力对表达非常重要09:17 内省之后才能抵达沟通的核心10:36 如何建立个人信誉12:19 乐高的一切都是精心设计的叙事16:14 有魔力的“展开说说”18:56 如何处理台上卡壳的尴尬💡 思考​​* 在你的生活中，你一直在回避的...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

    24 min

  7. Mar 8

    E47. 温迪·铃木教授：你给大脑存养老金了吗？

    🎙️ ​​​​​​​​​​​​​温迪·铃木（Wendy Suzuki）是纽约大学神经科学与心理学终身教授、艺术与科学学院院长，被誉为“将运动科学带入大众视野的神经科学家”。她以“神经化学泡泡浴”（Neurochemical Bubble Bath）这一生动比喻闻名，核心研究揭示：有氧运动能瞬间提升多巴胺、血清素水平，并长期促进海马体生长（BDNF），是抵抗焦虑、提升记忆与专注力的“最强非处方药”。她著有《锻炼改造大脑》《好焦虑》等畅销书，其TED演讲《运动改变大脑》观看量超6500万，个人经历（从秘鲁漂流后觉醒运动改变认知）使其理论极具说服力与感染力。⏱️ 时间戳​​01:23 前额叶和海马体03:48 运动改变大脑06:13 父亲罹患阿兹海默症07:20 我们的大脑是可以被改变的11:36 如何预防阿兹海默症14:43 哪些运动对大脑有用16:06 记忆提升的四大秘诀19:...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

    23 min

  8. Mar 1

    E46. 哈德森：为什么我们不敢被爱？

    🎙️ ​​​​​​​​​​​​​哈德森（Joe Hudson）​ —— 是一位备受硅谷精英推崇的高绩效教练与企业家。他创立的“The Art of Accomplishment (AOA)”项目，专注于通过情绪清晰度与自我探索来提升领导力与生活品质。他的核心理念是“轻松成就”，主张通过接纳情绪、减少内在冲突，来释放个人潜能，实现高效且愉悦的成长。他不仅是OpenAI CEO Sam Altman的私人教练，也长期服务于世界500强企业高管，帮助他们突破瓶颈，建立更深刻的人际连接。⏱️ 时间戳​​02:11 人，既渴望爱又害怕爱05:42 嫉妒的本质08:27 吸引、操控与投射12:38 心碎是一次情感的健身14:51 如何面对抑郁17:19 健康的边界感💡 思考​​* 我们都知道很多人生的惨痛教训，比如说金钱买不来幸福，再比如说名声无法修复你的自我价值感。这些教训我们能通过看...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

    22 min
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