FibroMakia | Fibromialgia y Bienestar Natural

Arnalda de la Hoz
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¡Te doy la bienvenida a FibroMakia! Un espacio en el cual comparto mi experiencia en el manejo del dolor crónico y la fibromialgia con alternativas ocupacionales amigables y comprobadas por la ciencia, que me han funcionado para la reducción de fármacos partiendo del minimalismo. En este canal exploramos de forma continua herramientas prácticas y hábitos diarios para mitigar la fatiga matutina y los brotes de dolor. Aquí encontrarás desde pautas de alimentación antiinflamatoria, salud digestiva e infusiones naturales, hasta técnicas de respiración, hipno-respiración consciente, ejercicios hipopresivos, chequeo corporal postural y fitness adaptado. No estás a ciegas en este camino. Dale al botón de Seguir en Spotify y Apple Podcasts para no perderte ningún episodio y armemos juntos tu botiquín de bienestar diario. Descargo de responsabilidad: El contenido de este podcast comparte una experiencia personal y de divulgación sobre bienestar. No reemplaza jamás una consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento médico actual.

  1. 5d ago

    Alternativas lácteas más ligeras: Cómo sustituir la mantequilla para cuidar tu salud. Ep. 75.

    Si por razones de salud, colesterol o recomendación médica tienes que dejar la mantequilla tradicional, ¡no tienes por qué renunciar a la cremosidad en tus comidas! En este episodio exploramos el mundo de los derivados lácteos más ligeros recomendados por especialistas en nutrición clínica. Te presento 4 alternativas saludables, naturales y deliciosas que aportan menos calorías, reducen drásticamente las grasas saturadas y cuidan tu salud cardiovascular. Desde el desconocido queso Quark hasta el famoso queso Cottage, desglosamos el perfil nutricional de cada uno, por qué son una opción superior y cómo utilizarlos en tus tostadas del desayuno o en tus recetas de repostería. ¡Aprende a transformar tus platos sin castigar tus arterias! Todo lo que tienes que saber, aquí te lo cuento. En este episodio aprenderás: 🥛 Queso Quark o Batido 0%: El secreto de alta saciedad, triple proteína y cero grasa para tus tostadas. 🍏 Yogur Griego Natural (Desnatado): El aliado perfecto para reemplazar la mantequilla en repostería y cuidar tu microbiota. 🧀 Queso Ricotta Bajo en Grasa: Una opción digestiva, rica en whey protein y baja en sodio. 🍞 Queso Cottage Bajo en Grasa: El hack definitivo para convertir un queso granulado en una crema untable ultra tersa. ⚠️ Descargo de responsabilidad: Este episodio no reemplaza jamás una consulta con un especialista, ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento médico o a automedicarte. Cualquier duda respecto al tema, raciones y consumo de estos alimentos lácteos alternativos, consulta siempre a tu médico tratante. ¡Conéctate conmigo! ¿Cuál de estas cuatro opciones es tu favorita para los desayunos? Te leo en los comentarios. ¡Suscríbete al podcast y déjame 5 estrellas si este episodio te dio ideas saludables para tu alimentación! Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar

  2. Oct 19

    Mantequilla con sal vs. Sin sal: ¿Cuál es realmente más saludable para tu corazón? Ep. 74

    ¿Con sal o sin sal? En el pasillo de los lácteos, la elección parece simple y meramente cuestión de gusto, pero desde la perspectiva médica, esta pequeña diferencia en la etiqueta cambia por completo el impacto en tu cuerpo. En este episodio desarmamos el proceso de fabricación de ambas versiones y te revelamos la única y verdadera diferencia en su procesamiento. Analizamos a fondo los riesgos desde el punto de vista cardiovascular. Descubre por qué la versión con sal representa un "doble riesgo" (grasas saturadas + sodio) que puede afectar tu presión arterial, y por qué la opción sin sal, aunque es la recomendada por los médicos, tampoco es libre de peligro debido a su densidad calórica. ¡Aprende a tomar el control de tu salud y descubre las máximas recomendadas diarias en este episodio! Todo lo que tienes que saber, aquí te lo cuento. En este episodio aprenderás: El secreto de fábrica: En qué momento exacto del procesamiento se separan la mantequilla con y sin sal. Conservación natural: Por qué la sal extiende significativamente la vida útil del producto frente a la versión dulce. El peligro del "Doble Riesgo": Cómo impacta una sola cucharada de mantequilla con sal en tu límite diario de sodio según la OMS. La versión sin sal bajo la lupa: Por qué la opción recomendada a nivel médico también exige moderación debido a las grasas saturadas. ⚠️ Descargo de responsabilidad: Este episodio no reemplaza jamás una consulta con un especialista, ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento médico o a automedicarte. Cualquier duda respecto al tema, raciones y consumo de la mantequilla con o sin sal, consulta siempre a tu médico tratante. ¡Conéctate conmigo! ¿Cuál de las dos opciones compras habitualmente? Cuéntamelo en los comentarios. ¡Suscríbete y califica el podcast con 5 estrellas si encontraste útil esta información para tu día a día! Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar

  3. Oct 12

    ¿Lo barato sale caro? El peligro oculto en las mantequillas del supermercado. Ep. 73.

    En el mercado de los untables, el dicho popular "lo barato sale caro" se cumple a la perfección y de forma literal con nuestra salud. En este episodio desglosamos cómo el precio de la mantequilla, la margarina y sus mezclas está directamente alineado con el riesgo cardiovascular que representan. Analizamos la realidad de los supermercados en Chile y te mostramos la escala real de precios por kilo frente al verdadero aporte nutricional que te llevas a casa. Además, te revelamos la "trampa industrial" del marketing: potes caros que prometen "toques de aceite de oliva" pero que esconden un porcentaje mínimo de este ingrediente premium. Finalmente, te comparto el hack definitivo para ganarle a la industria: cómo crear tu propio untable cremoso, 100% natural y medicinal en el congelador de tu casa por una fracción de su costo comercial. ¡Todo lo que tienes que saber, aquí te lo cuento! En este episodio aprenderás: La escala de precios en Chile: Radiografía del costo por kilo (Margarina vs. Canola vs. Oliva). Por qué las materias primas más baratas de producir son las que más dañan tus arterias. La trampa del marketing: Cómo identificar las falsas etiquetas de "Con aceite de oliva". El hack definitivo para tu bolsillo: Paso a paso para congelar y transformar el aceite de oliva en un untable cremoso y saludable. ⚠️ Descargo de responsabilidad: Este episodio no reemplaza jamás una consulta con un especialista, ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento médico o a automedicarte. Cualquier duda respecto al tema, consulta siempre a tu médico tratante. ¡Conéctate conmigo! ¿Has caído en la trampa de los "toques de aceite de oliva" en el supermercado? Cuéntamelo en la sección de comentarios. ¡Suscríbete y califica el podcast con 5 estrellas si este contenido te ayudó a cuidar tu salud y tu economía! Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar

  4. Oct 5

    Mezclas de mantequilla (oliva, canola, margarina): ¿Cuál es la mejor en salud y precio? Ep. 72.

    Vas al supermercado y encuentras la góndola llena de opciones: "mantequilla con un toque de aceite de oliva", "con canola" o mezclada con margarina. Para muchos, la decisión se basa solo en el precio, pero ¿sabías que en el mundo de los untables el costo está directamente alineado con el riesgo para tu salud? En este episodio analizamos a fondo estas famosas mezclas comerciales, ordenadas desde la menos saludable hasta la más recomendada. Descubre por qué la mezcla con margarina es un ultraprocesado que debes evitar, qué beneficios reales aporta la canola para reducir las grasas saturadas y por qué la combinación con aceite de oliva es el verdadero escudo protector para tu corazón. Además, te revelo un truco casero y 100% natural para tener el untable perfecto en casa sin gastar de más. ¡Todo lo que tienes que saber, aquí te lo cuento! En este episodio aprenderás: Puesto 1 (La menos saludable): Mantequilla + Margarina y el peligro de los aceites modificados industrialmente. Puesto 2 (Opción intermedia): Mantequilla + Aceite de Canola, una alternativa aceptable para controlar el colesterol LDL. Puesto 3 (La ganadora): Mantequilla + Aceite de Oliva y su poderoso impacto antiinflamatorio avalado por la Universidad de Harvard. La radiografía del supermercado: Por qué los ingredientes premium elevan el costo pero salvan tus arterias. El truco definitivo: Cómo crear tu propio untable saludable congelando aceite de oliva con especias. ⚠️ Descargo de responsabilidad: Este episodio no reemplaza jamás una consulta con un especialista, ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento médico o a automedicarte. Cualquier duda respecto al tema, consulta siempre a tu médico tratante. ¡Conéctate conmigo! ¿Cuál de estas mezclas has comprado alguna vez? Cuéntamelo en los comentarios. ¡Suscríbete y apoya el podcast dejándome una calificación de 5 estrellas si te gustó este análisis! Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar

  5. Sep 28

    ¿Mantequilla en el café? El secreto de los atletas que el azúcar no quiere que sepas. Ep. 71.

    ¿Ponerle mantequilla al café? Suena como una locura culinaria, pero es una de las tendencias de rendimiento y salud más populares del mundo: el famoso Bulletproof Coffee (café a prueba de balas). En este episodio derribamos el mito de si realmente "endulza" el café y te cuento la ciencia que hay detrás de esta poderosa bebida que usan miles de profesionales y atletas por las mañanas. Descubre cómo la grasa de la mantequilla bloquea el amargor del café sin necesidad de usar azúcar, cómo transforma la cafeína en energía de liberación lenta (evitando el famoso "bajón" de media mañana) y de qué manera se convierte en combustible instantáneo para tu cerebro. Además, te comparto mi experiencia personal usándolo en esos días donde la fatiga y la baja energía intentan ganar la jornada. ¡Olvídate del azúcar y dale al play! En este episodio aprenderás: ¿Cómo actúa la mantequilla en tus papilas gustativas frente al café negro? Energía en "cámara lenta": Adiós a los temblores y al bajón de cafeína. Cetonas y grasas de calidad: El impacto del café con mantequilla en tu enfoque mental. Cómo usar esta bebida como aliada en el ayuno intermitente y el control del apetito. Consejos clave si tienes problemas de colesterol antes de sumarlo a tu rutina. ⚠️ Descargo de responsabilidad: Este episodio no reemplaza jamás una consulta con un especialista, ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento médico o a automedicarte. Esta información es meramente experiencial e informativa. ¡Consulta siempre a tu médico! ¡Conéctate conmigo! ¿Te atreverías a probarlo o ya lo consumes? Cuéntame tu experiencia en la sección de comentarios. No olvides suscribirte y dejar una reseña de 5 estrellas si este episodio te llenó de energía. Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar

  6. Sep 21

    Mantequilla vs. Margarina: ¿Cuál es realmente mejor para tu corazón? Ep. 70.

    ¿Es la mantequilla la culpable de los problemas coronarios y el colesterol alto? Durante años, tanto la mantequilla como la margarina han sido satanizadas, pero hoy descubriremos que ambas son inocentes si sabemos cómo consumirlas. En esta segunda entrega, analizamos a fondo cuál de estas dos opciones es realmente mejor para la salud de tu corazón. Basándonos en datos científicos y un artículo clave de la Clínica Mayo, desglosamos la batalla entre las grasas saturadas (de origen animal) y las insaturadas (de origen vegetal). Descubre cómo elegir la opción correcta en el supermercado, qué buscar en las etiquetas nutricionales y por qué comer mantequilla no significa que te vayas a enfermar del corazón. ¡Todo lo que tienes que saber, aquí te lo cuento! En este episodio aprenderás: ¿Mantequilla o margarina? La verdad según la Clínica Mayo. Cómo actúan las grasas saturadas frente a las poliinsaturadas en tus arterias. El peligro oculto en las margarinas en barra frente a las untables. Cómo leer las etiquetas nutricionales para elegir un untable con menos del 10% de grasa saturada. Por qué el consumo moderado de mantequilla no te enfermará. ⚠️ Descargo de responsabilidad: Este episodio no reemplaza jamás una consulta con un especialista, ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento médico o a automedicarte. El objetivo es compartir información científica y experiencias para evitar errores por desconocimiento. ¡Consulta siempre a  tu médico! ¡Conéctate conmigo! ¿Qué prefieres usar en tu día a día? Déjamelo en los comentarios en las plataformas que lo permitan. ¡Suscríbete y califica el podcast con 5 estrellas si te gustó esta información! Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar

  7. Sep 14

    ¿Mantequilla o Margarina? Diferencias, mitos y cuál elegir para tu salud. Ep. 69.

    ¿Mantequilla o margarina? Durante décadas nos han dicho que son lo mismo, o peor aún, han satanizado a una de ellas culpándola del colesterol alto y los problemas cardíacos. Pero la realidad es muy diferente. En este episodio desglosamos los componentes de ambas, de qué están hechas exactamente, sus diferencias reales y sus mejores usos en la cocina. Además, te comparto mi experiencia personal: cómo este alimento untable se convirtió en un aliado inesperado en mi dieta y me ayudó a mitigar los brotes de dolor causados por la fibromialgia gracias a su efecto analgésico. ¡Todo lo que necesitas saber te lo cuento aquí! En este episodio aprenderás: ¿De qué están hechas realmente la mantequilla y la margarina? Las diferencias clave que nadie te explica entre ambas grasas. Mitos y verdades sobre el colesterol y los problemas coronarios. Mi experiencia usando la mantequilla como analgésico natural para la fibromialgia. ⚠️ Descargo de responsabilidad: Este episodio no reemplaza jamás una consulta con un especialista, ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento médico o a automedicarte. El objetivo es compartir una experiencia personal e informativa para evitar errores por desconocimiento. ¡Consulta siempre a tu médico! ¡Conéctate conmigo! Suscríbete al podcast para no perderte las siguientes partes de esta serie. Déjame tu valoración de 5 estrellas si este contenido te aportó valor.   Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar

  8. Sep 6

    Grasas saludables y Fibromialgia: El escudo oculto contra el dolor crónico. Ep.68.

    Grasas saludables y Fibromialgia: El escudo oculto contra el dolor crónico ¿Te han hecho creer que para desinflamar tu cuerpo debes llevar una dieta restrictiva, todo hervido y completamente libre de grasas? Si sufres de dolor crónico o fibromialgia, quitar las grasas de tu plato podría ser la razón exacta por la que tus nervios están en carne viva, amplificando cada brote de dolor. En este episodio defendemos a las grasas de buena calidad y descubrimos por qué son el material indispensable para reparar tu cuerpo. Tu cerebro está compuesto en casi un 60% por grasa y tus nervios necesitan este macronutriente para mantener su aislante natural (la vaina de mielina). Si eliminas este combustible, saboteas la capacidad de tu sistema nervioso para bajarle el volumen al dolor. ¡Aprende a comer grasa real para proteger tus células! En este episodio descubrirás: La neuroinflamación y el cerebro: Por qué tu cerebro necesita ácidos grasos como materia prima para combatir el insomnio y la falta de concentración. Nervios sin aislante: El verdadero motivo científico de por qué la falta de grasas buenas deja tus terminaciones nerviosas expuestas y sensibles a cualquier roce. Tus 3 escudos protectores en un brote: Cómo el aceite de oliva extra virgen (y su efecto similar al ibuprofeno), el aguacate y el ghee actúan como analgésicos naturales fáciles de digerir. ¡Dale al play y descubre cómo usar las grasas correctas para forrar tus nervios y apagar el dolor! Aviso importante: Este episodio comparte una experiencia personal y no reemplaza jamás una consulta médica. Si padeces de pancreatitis, problemas agudos de vesícula o alguna condición genética restrictiva con las grasas, este episodio NO es para ti.   DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este episodio no reemplaza jamás un consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema.   Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar

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¡Te doy la bienvenida a FibroMakia! Un espacio en el cual comparto mi experiencia en el manejo del dolor crónico y la fibromialgia con alternativas ocupacionales amigables y comprobadas por la ciencia, que me han funcionado para la reducción de fármacos partiendo del minimalismo. En este canal exploramos de forma continua herramientas prácticas y hábitos diarios para mitigar la fatiga matutina y los brotes de dolor. Aquí encontrarás desde pautas de alimentación antiinflamatoria, salud digestiva e infusiones naturales, hasta técnicas de respiración, hipno-respiración consciente, ejercicios hipopresivos, chequeo corporal postural y fitness adaptado. No estás a ciegas en este camino. Dale al botón de Seguir en Spotify y Apple Podcasts para no perderte ningún episodio y armemos juntos tu botiquín de bienestar diario. Descargo de responsabilidad: El contenido de este podcast comparte una experiencia personal y de divulgación sobre bienestar. No reemplaza jamás una consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento médico actual.

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