FibroMakia | Fibromialgia y Bienestar Natural

Arnalda de la Hoz
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¡Te doy la bienvenida a FibroMakia! Un espacio en el cual comparto mi experiencia en el manejo del dolor crónico y la fibromialgia con alternativas ocupacionales amigables y comprobadas por la ciencia, que me han funcionado para la reducción de fármacos partiendo del minimalismo. En este canal exploramos de forma continua herramientas prácticas y hábitos diarios para mitigar la fatiga matutina y los brotes de dolor. Aquí encontrarás desde pautas de alimentación antiinflamatoria, salud digestiva e infusiones naturales, hasta técnicas de respiración, hipno-respiración consciente, ejercicios hipopresivos, chequeo corporal postural y fitness adaptado. No estás a ciegas en este camino. Dale al botón de Seguir en Spotify y Apple Podcasts para no perderte ningún episodio y armemos juntos tu botiquín de bienestar diario. Descargo de responsabilidad: El contenido de este podcast comparte una experiencia personal y de divulgación sobre bienestar. No reemplaza jamás una consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento médico actual.

  1. 2d ago

    Mezclas de mantequilla (oliva, canola, margarina): ¿Cuál es la mejor en salud y precio? Ep. 72.

    Vas al supermercado y encuentras la góndola llena de opciones: "mantequilla con un toque de aceite de oliva", "con canola" o mezclada con margarina. Para muchos, la decisión se basa solo en el precio, pero ¿sabías que en el mundo de los untables el costo está directamente alineado con el riesgo para tu salud? En este episodio analizamos a fondo estas famosas mezclas comerciales, ordenadas desde la menos saludable hasta la más recomendada. Descubre por qué la mezcla con margarina es un ultraprocesado que debes evitar, qué beneficios reales aporta la canola para reducir las grasas saturadas y por qué la combinación con aceite de oliva es el verdadero escudo protector para tu corazón. Además, te revelo un truco casero y 100% natural para tener el untable perfecto en casa sin gastar de más. ¡Todo lo que tienes que saber, aquí te lo cuento! En este episodio aprenderás: Puesto 1 (La menos saludable): Mantequilla + Margarina y el peligro de los aceites modificados industrialmente. Puesto 2 (Opción intermedia): Mantequilla + Aceite de Canola, una alternativa aceptable para controlar el colesterol LDL. Puesto 3 (La ganadora): Mantequilla + Aceite de Oliva y su poderoso impacto antiinflamatorio avalado por la Universidad de Harvard. La radiografía del supermercado: Por qué los ingredientes premium elevan el costo pero salvan tus arterias. El truco definitivo: Cómo crear tu propio untable saludable congelando aceite de oliva con especias. ⚠️ Descargo de responsabilidad: Este episodio no reemplaza jamás una consulta con un especialista, ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento médico o a automedicarte. Cualquier duda respecto al tema, consulta siempre a tu médico tratante. ¡Conéctate conmigo! ¿Cuál de estas mezclas has comprado alguna vez? Cuéntamelo en los comentarios. ¡Suscríbete y apoya el podcast dejándome una calificación de 5 estrellas si te gustó este análisis! Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar

  2. Sep 28

    ¿Mantequilla en el café? El secreto de los atletas que el azúcar no quiere que sepas. Ep. 71.

    ¿Ponerle mantequilla al café? Suena como una locura culinaria, pero es una de las tendencias de rendimiento y salud más populares del mundo: el famoso Bulletproof Coffee (café a prueba de balas). En este episodio derribamos el mito de si realmente "endulza" el café y te cuento la ciencia que hay detrás de esta poderosa bebida que usan miles de profesionales y atletas por las mañanas. Descubre cómo la grasa de la mantequilla bloquea el amargor del café sin necesidad de usar azúcar, cómo transforma la cafeína en energía de liberación lenta (evitando el famoso "bajón" de media mañana) y de qué manera se convierte en combustible instantáneo para tu cerebro. Además, te comparto mi experiencia personal usándolo en esos días donde la fatiga y la baja energía intentan ganar la jornada. ¡Olvídate del azúcar y dale al play! En este episodio aprenderás: ¿Cómo actúa la mantequilla en tus papilas gustativas frente al café negro? Energía en "cámara lenta": Adiós a los temblores y al bajón de cafeína. Cetonas y grasas de calidad: El impacto del café con mantequilla en tu enfoque mental. Cómo usar esta bebida como aliada en el ayuno intermitente y el control del apetito. Consejos clave si tienes problemas de colesterol antes de sumarlo a tu rutina. ⚠️ Descargo de responsabilidad: Este episodio no reemplaza jamás una consulta con un especialista, ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento médico o a automedicarte. Esta información es meramente experiencial e informativa. ¡Consulta siempre a tu médico! ¡Conéctate conmigo! ¿Te atreverías a probarlo o ya lo consumes? Cuéntame tu experiencia en la sección de comentarios. No olvides suscribirte y dejar una reseña de 5 estrellas si este episodio te llenó de energía. Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar

  3. Sep 21

    Mantequilla vs. Margarina: ¿Cuál es realmente mejor para tu corazón? Ep. 70.

    ¿Es la mantequilla la culpable de los problemas coronarios y el colesterol alto? Durante años, tanto la mantequilla como la margarina han sido satanizadas, pero hoy descubriremos que ambas son inocentes si sabemos cómo consumirlas. En esta segunda entrega, analizamos a fondo cuál de estas dos opciones es realmente mejor para la salud de tu corazón. Basándonos en datos científicos y un artículo clave de la Clínica Mayo, desglosamos la batalla entre las grasas saturadas (de origen animal) y las insaturadas (de origen vegetal). Descubre cómo elegir la opción correcta en el supermercado, qué buscar en las etiquetas nutricionales y por qué comer mantequilla no significa que te vayas a enfermar del corazón. ¡Todo lo que tienes que saber, aquí te lo cuento! En este episodio aprenderás: ¿Mantequilla o margarina? La verdad según la Clínica Mayo. Cómo actúan las grasas saturadas frente a las poliinsaturadas en tus arterias. El peligro oculto en las margarinas en barra frente a las untables. Cómo leer las etiquetas nutricionales para elegir un untable con menos del 10% de grasa saturada. Por qué el consumo moderado de mantequilla no te enfermará. ⚠️ Descargo de responsabilidad: Este episodio no reemplaza jamás una consulta con un especialista, ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento médico o a automedicarte. El objetivo es compartir información científica y experiencias para evitar errores por desconocimiento. ¡Consulta siempre a  tu médico! ¡Conéctate conmigo! ¿Qué prefieres usar en tu día a día? Déjamelo en los comentarios en las plataformas que lo permitan. ¡Suscríbete y califica el podcast con 5 estrellas si te gustó esta información! Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar

  4. Sep 14

    ¿Mantequilla o Margarina? Diferencias, mitos y cuál elegir para tu salud. Ep. 69.

    ¿Mantequilla o margarina? Durante décadas nos han dicho que son lo mismo, o peor aún, han satanizado a una de ellas culpándola del colesterol alto y los problemas cardíacos. Pero la realidad es muy diferente. En este episodio desglosamos los componentes de ambas, de qué están hechas exactamente, sus diferencias reales y sus mejores usos en la cocina. Además, te comparto mi experiencia personal: cómo este alimento untable se convirtió en un aliado inesperado en mi dieta y me ayudó a mitigar los brotes de dolor causados por la fibromialgia gracias a su efecto analgésico. ¡Todo lo que necesitas saber te lo cuento aquí! En este episodio aprenderás: ¿De qué están hechas realmente la mantequilla y la margarina? Las diferencias clave que nadie te explica entre ambas grasas. Mitos y verdades sobre el colesterol y los problemas coronarios. Mi experiencia usando la mantequilla como analgésico natural para la fibromialgia. ⚠️ Descargo de responsabilidad: Este episodio no reemplaza jamás una consulta con un especialista, ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento médico o a automedicarte. El objetivo es compartir una experiencia personal e informativa para evitar errores por desconocimiento. ¡Consulta siempre a tu médico! ¡Conéctate conmigo! Suscríbete al podcast para no perderte las siguientes partes de esta serie. Déjame tu valoración de 5 estrellas si este contenido te aportó valor.   Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar

  5. Sep 6

    Grasas saludables y Fibromialgia: El escudo oculto contra el dolor crónico. Ep.68.

    Grasas saludables y Fibromialgia: El escudo oculto contra el dolor crónico ¿Te han hecho creer que para desinflamar tu cuerpo debes llevar una dieta restrictiva, todo hervido y completamente libre de grasas? Si sufres de dolor crónico o fibromialgia, quitar las grasas de tu plato podría ser la razón exacta por la que tus nervios están en carne viva, amplificando cada brote de dolor. En este episodio defendemos a las grasas de buena calidad y descubrimos por qué son el material indispensable para reparar tu cuerpo. Tu cerebro está compuesto en casi un 60% por grasa y tus nervios necesitan este macronutriente para mantener su aislante natural (la vaina de mielina). Si eliminas este combustible, saboteas la capacidad de tu sistema nervioso para bajarle el volumen al dolor. ¡Aprende a comer grasa real para proteger tus células! En este episodio descubrirás: La neuroinflamación y el cerebro: Por qué tu cerebro necesita ácidos grasos como materia prima para combatir el insomnio y la falta de concentración. Nervios sin aislante: El verdadero motivo científico de por qué la falta de grasas buenas deja tus terminaciones nerviosas expuestas y sensibles a cualquier roce. Tus 3 escudos protectores en un brote: Cómo el aceite de oliva extra virgen (y su efecto similar al ibuprofeno), el aguacate y el ghee actúan como analgésicos naturales fáciles de digerir. ¡Dale al play y descubre cómo usar las grasas correctas para forrar tus nervios y apagar el dolor! Aviso importante: Este episodio comparte una experiencia personal y no reemplaza jamás una consulta médica. Si padeces de pancreatitis, problemas agudos de vesícula o alguna condición genética restrictiva con las grasas, este episodio NO es para ti.   DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este episodio no reemplaza jamás un consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema.   Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar

  6. Aug 31

    El peligro de eliminar la sal si tienes Fibromialgia y Fatiga Extrema. Ep.67.

    El peligro de eliminar la sal si tienes Fibromialgia y Fatiga Extrema ¿Te han enseñado que para limpiar tu dieta debes eliminar la sal por completo? Si vives con fibromialgia, cometer este error podría ser la razón exacta por la que sufres de mareos constantes, neblina mental y calambres severos que no te dejan dormir. En este episodio rompemos el mito del "polvo blanco" y descubrimos cómo la sal de buena calidad es el rescatista silencioso que tu cuerpo necesita. Te explico la relación oculta entre la fibromialgia, la disautonomía y la presión arterial baja, y cómo tus músculos se deshidratan a nivel celular si les falta sodio, provocando un cortocircuito eléctrico que agudiza tus brotes de dolor. Aprende a usar minerales reales para bombear energía a tu cerebro y recuperar tu vida. En este episodio descubrirás: Fibromialgia y disautonomía: Por qué la mayoría de los pacientes tienen la presión crónicamente baja y cómo el sodio ayuda a oxigenar tu cerebro. Músculos en cortocircuito: La razón científica de por qué beber agua sola no quita los calambres ni la rigidez si tus células no retienen minerales. Tus 2 sueros aliados en un brote: Cómo preparar correctamente agua de coco con sal marina y los beneficios del caldo de huesos casero para reparar tu intestino y tus articulaciones. ¡Dale al play y descubre cómo un toque de sal marina puede ser la llave para apagar la debilidad extrema! Aviso importante: Este episodio comparte una experiencia personal y no reemplaza jamás una consulta médica. Si estás diagnosticado con presión arterial alta, problemas cardíacos o renales previos, este episodio NO es para ti.   DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este episodio no reemplaza jamás un consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema.   Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar

  7. Aug 24

    Almidón resistente para la Fibromialgia: El truco para comer carbohidratos sin dolor. Ep.66.

    Almidón resistente para la Fibromialgia: El truco para comer carbohidratos sin dolor ¿Te han dicho que las patatas, el arroz y las legumbres son bombas de glucosa que empeoran tus dolores musculares e inflaman tu cuerpo? Tienen razón... a medias. El almidón común puede hacerlo, pero hoy te voy a revelar el secreto científico mejor guardado para rescatar tu energía: el almidón resistente. En este episodio te explico cómo transformar carbohidratos económicos y comunes en un "almidón mutante" que tu cuerpo no absorbe como azúcar, sino que viaja directo a tu colon para apagar los incendios biológicos de la inflamación. Descubre cómo este superalimento nutre tus bacterias buenas, produce butirato y se convierte en el combustible perfecto para levantarte de la cama en pleno brote de dolor. En este episodio descubrirás: Qué es el almidón resistente: La magia de este carbohidrato que no engorda, estabiliza tu glucosa y envía señales de calma a tu sistema nervioso. El rescatista en un brote de dolor: Cómo este componente combate la neblina mental, la fatiga crónica y el estrés brutal que sufre tu microbiota. El truco de cocina que cambia vidas: La guía exacta para preparar patatas, arroz, legumbres y plátano verde de forma que se conviertan en medicina para tu cuerpo. ¡Dale al play y aprende a hackear tu comida para ganarle la batalla al dolor muscular! Aviso: Este episodio comparte una experiencia personal y no reemplaza jamás una consulta con un especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento médico actual.   DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este episodio no reemplaza jamás un consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema. Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar

  8. Aug 17

    Carbohidratos y masa muscular: El error de eliminarlos al entrenar con Fibromialgia. Ep.65.

    Carbohidratos y masa muscular: El error de eliminarlos al entrenar con Fibromialgia ¿Empezaste a entrenar para combatir el dolor, pero terminaste sintiéndote débil y notando que tu piel se soltaba de forma desagradable? Tras superar una etapa al borde de la diabetes, decidí entrenar duro, pero cometí un grave error por desconocimiento: hacer exceso de cardio manteniendo una dieta cero carbohidratos. En este episodio te cuento cómo descubrí que la papa, el arroz y la pasta consumidos correctamente no son el enemigo, sino el combustible indispensable para ganar músculo y recuperar la fuerza. Además, te revelo el misterio de por qué al principio, volver a comer carbohidratos recién cocinados me agudizaba el dolor generalizado, dejándote la puerta abierta al gran secreto del que hablaremos en el próximo episodio. En este episodio descubrirás: La trampa del cardio sin carbos: Por qué la combinación de mucho ejercicio aeróbico y cero carbohidratos te debilita y te deja la piel colgante. El músculo como escudo contra el dolor: Lo que aprendí en una masterclass científica sobre la importancia de los carbohidratos para el crecimiento muscular. El misterio del dolor al comer carbohidratos: Por qué los carbohidratos recién preparados pueden empeorar tus síntomas y el primer adelanto sobre qué es el almidón resistente. ¡Dale al play y aprende a usar la comida a favor de tus músculos y en contra de la fibromialgia! Aviso: Este episodio comparte una experiencia personal y no reemplaza jamás una consulta con un especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento médico actual.   DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este episodio no reemplaza jamás un consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema.   Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar

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