EspartaPRO

Javi Molina Heredia

Bienvenido a EspartaPro Podcast. Salud, Entrenamiento y Desarrollo Personal. Todo en un solo lugar. Cada semana recibirás información directa, útil y basada en experiencia real sobre nutrición, entrenamiento y desarrollo personal. 📅 Nuestra programación: Lunes → Nutrición práctica: alimentación sencilla, suplementación eficaz y consejos para rendir más. Miércoles → Movimiento inteligente: entrenamiento funcional, fuerza útil, rutinas y prevención de lesiones. Viernes → Mente activa: psicología deportiva, hábitos y mentalidad ganadora.

  1. 2d ago

    #198 – CUANDO TUS FINES DE SEMANA DEJAN DE SER TUYOS 👨‍👩‍👧‍👦

    ⚽ Fútbol, voleibol, cumpleaños… ¿Cómo acompañar a nuestros hijos sin olvidarnos de nosotros mismos? 👉 https://espartapro.com Últimamente, cuando queremos organizar cualquier plan de fin de semana en casa, siempre aparece la misma pregunta: 👉 «¿Qué día y a qué hora juega Vicente?». 😂 Porque ha empezado la liga de fútbol y tenemos partido prácticamente todos los fines de semana. Y ahora Noa también ha empezado con el voleibol. Súmale piano, guitarra, entrenamientos en ESPARTA y algún cumpleaños… ¡Mis hijos tienen una agenda que ya quisieran muchos ejecutivos! 😂 Y ojo, que no me estoy quejando. Nos encanta acompañarlos, verlos disfrutar y compartir sus experiencias. Pero hay algo evidente: 👉 Cuando tienes hijos, gran parte de tus fines de semana empiezan a organizarse alrededor de sus actividades. Y aquí aparece una reflexión que me parece importante. ¿Dónde quedan nuestros propios planes? Porque también queremos viajar, salir a entrenar, disfrutar de la montaña o simplemente pasar tiempo a solas con nuestra pareja. En este episodio hablamos de: 🗓️ Cómo organizar mejor nuestra agenda familiar. ⚽ Cómo equilibrar las actividades de nuestros hijos con nuestros propios planes. ❤️ Por qué pasar tiempo en familia no es exactamente lo mismo que disfrutar de tiempo de pareja. 🌿 Y por qué también necesitamos momentos para nosotros mismos. Además, hay algo que cada vez tengo más presente: Nuestros hijos están creciendo. Llegará un momento en el que ya no tengamos que llevarlos a cada partido y prefieran hacer planes con sus amigos. Y seguramente entonces echemos de menos más de una de estas mañanas de fútbol y voleibol. Por eso quiero disfrutar de esta etapa, pero sin olvidarme de algo: 👉 Sus planes son importantes. Pero los nuestros también. Y ahora te dejo una pregunta: ¿Hace cuánto que organizaste un fin de semana pensando también en lo que os apetecía hacer a vosotros? Abrazo grande y fuerte,Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

    #198 – CUANDO TUS FINES DE SEMANA DEJAN DE SER TUYOS 👨‍👩‍👧‍👦

  2. 4d ago

    #197 – ¿NECESITAS CAMBIAR TU FORMA DE CORRER? 🏃‍♂️

    👟 ¿Talonear es malo? ¿Debemos correr a 180 pasos por minuto? ¿Y si llevas años corriendo sin preocuparte por nada de esto? 👉 https://espartapro.com A mí me encanta la montaña. Y voy a confesarte algo: 👉 Muchas veces corro simplemente porque andando todo se me hace demasiado lento. 😂 Quiero recorrer más kilómetros, descubrir nuevos senderos y aprovechar el tiempo que tengo. Pero hay algo que reconozco: He trabajado bastante poca técnica de carrera. Y eso me ha hecho reflexionar sobre una pregunta: 👉 ¿Realmente necesitamos cambiar nuestra manera de correr para hacerlo mejor? En este episodio desmontamos algunas creencias muy extendidas: 👟 ¿Talonear es malo? No necesariamente. Cambiar la pisada modifica dónde soportamos las cargas y no garantiza menos lesiones. ⏱️ ¿Hay que correr a 180 pasos por minuto? Tampoco. La cadencia depende de nuestra velocidad, características y terreno. 💪 ¿Existe una forma perfecta de mover los brazos? Lo importante es que acompañen el movimiento de manera natural. ⚡ ¿Correr bonito significa correr mejor? No siempre. La economía de carrera importa mucho más que la estética. Además, comparto cuatro ejercicios sencillos de técnica de carrera que podemos incorporar a nuestros entrenamientos. 🎥 Y este domingo, en ESPARTAPRO FULL, tendrás un vídeo exclusivo donde te enseñaré personalmente cómo realizarlos. Porque hay algo que tengo cada vez más claro: 👉 Si corres cómodo, progresas y no tienes molestias recurrentes, probablemente no necesitas cambiar completamente tu técnica. Y si decides mejorar algún aspecto, hazlo con un objetivo concreto y de manera progresiva. Porque queremos correr mejor… ¡Pero también seguir disfrutando del camino! 🏔️ Abrazo grande y fuerte,Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

    #197 – ¿NECESITAS CAMBIAR TU FORMA DE CORRER? 🏃‍♂️

  3. 6d ago

    #196 – EL SEMÁFORO DE LAS DIETAS 🚦

    🥗 Algunas prometen milagros. Otras necesitan precaución. Y otras pueden acompañarte toda la vida. 👉 https://espartapro.com Esta semana he terminado de leer Tu cerebro tiene hambre, de Marián García, más conocida como Boticaria García. Y he descubierto una idea que me ha encantado por lo sencilla y visual que resulta: 👉 EL SEMÁFORO DE LAS DIETAS. 🚦 Porque hoy tenemos cientos de dietas que prometen resultados espectaculares. Pero hay algo que deberíamos tener clarísimo: 👉 Que una dieta te haga perder peso no significa que sea saludable. Así que vamos a clasificarlas utilizando tres colores. 🔴 ROJO: ¡NI SE TE OCURRA! Dietas milagro, planes detox, semanas a base de zumos y métodos que prometen perder siete kilos en una semana. ¿De verdad necesitamos un zumo especial para eliminar toxinas? 😂 ¡Para eso ya tenemos el hígado y los riñones! 🟡 AMARILLO: ¡CUIDADO, QUE HAY MATICES! Ayuno intermitente, dieta cetogénica y determinados enfoques bajos en carbohidratos. ¿Pueden funcionar? Sí. ¿Son adecuados para todo el mundo? No. 👉 No significa que debas evitarlos, sino que necesitas entenderlos antes de utilizarlos. 🟢 VERDE: ¡ADELANTE! Dieta mediterránea, patrón DASH y alimentación predominantemente vegetal bien planificada. Verduras, frutas, legumbres, frutos secos, aceite de oliva y alimentos de calidad. Sin productos milagrosos ni prohibiciones innecesarias. Y con una ventaja fundamental: 👉 Son patrones alimentarios que puedes mantener durante toda tu vida. Porque quizá llevamos demasiado tiempo buscando la dieta perfecta, cuando deberíamos hacernos tres preguntas: 🥗 ¿Me alimenta correctamente?❤️ ¿Encaja con mi estilo de vida?⏳ ¿Podría mantenerla durante años? Y quédate con esta reflexión: 👉 NO NECESITAMOS UNA DIETA PERFECTA DURANTE UN MES. NECESITAMOS BUENOS HÁBITOS DURANTE AÑOS. Porque comer saludable no debería ser una carrera de unas semanas… Debería ser una forma de vivir. 💚 Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

    #196 – EL SEMÁFORO DE LAS DIETAS 🚦

  4. Oct 23

    #195 – ¿TAN DIFÍCIL ES ENCONTRAR UN MENÚ PARA 25 PERSONAS EN LA ALPUJARRA? 🥾🍽️

    💸 Dos semanas buscando restaurante, precios por las nubes y una reflexión sobre cuánto nos cuesta disfrutar del ocio. 👉 https://espartapro.com Este sábado arrancamos la nueva temporada de senderismo de ESPARTA con una ruta muy especial: 🍁 OTOÑO EN LA ALPUJARRA. Después de más de veinte años organizando rutas, tengo algo clarísimo: 👉 La montaña es importante, pero el desayuno, la comida y la convivencia también forman parte de la experiencia. Y precisamente ahí ha comenzado mi pequeña odisea. 😂 Llevo más de dos semanas intentando encontrar un restaurante que nos prepare un menú para 25 personas. ¿La respuesta de casi todos? «No tenemos menú para grupos. Podéis comer a la carta». ¿Veinticinco personas a la carta? ¡Pero si nos vamos a tirar tres horas comiendo! 😂 Y lo curioso es que hace unos años encontrar un buen menú por 25 o 30 euros era relativamente sencillo. Ahora parece misión imposible. Entiendo que los restaurantes tienen mayores costes y que, con tantos turistas y senderistas, quizá les resulte más rentable trabajar a la carta. Pero esta experiencia me ha hecho pensar: 👉 ¿Cuándo se volvió tan caro salir a comer fuera? Porque a mí, que siempre me ha encantado salir de restaurantes, cada vez me apetece más quedarme en casa, preparar una buena comida, abrir una botella de vino y disfrutar con mi familia o amigos. No se trata de dejar de salir. 👉 Se trata de que, cuando salgamos, la experiencia realmente merezca lo que pagamos. Y después de tantas llamadas… 🎉 ¡HE CONSEGUIDO RESTAURANTE! Un buen menú, un precio competitivo y un entorno espectacular. Así que este sábado tendremos montaña, otoño, buena comida y, sobre todo, convivencia. 🔥 Y este domingo, en ESPARTAPRO FULL, compartiré algo muy especial: 🏆 MIS 7 RUTAS GASTRONÓMICAS FAVORITAS, con restaurantes que conozco personalmente y sus correspondientes enlaces de Wikiloc para que puedas descargarlas y disfrutarlas por tu cuenta. Porque organizar una buena ruta lleva trabajo… 👉 Pero ver a 25 personas disfrutando juntas de la montaña y de una buena mesa sigue sin tener precio. Y ahora sí, ¡a ver si después de tanto buscar el plato alpujarreño está a la altura! 😂 Abrazo grande y fuerte,Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

    #195 – ¿TAN DIFÍCIL ES ENCONTRAR UN MENÚ PARA 25 PERSONAS EN LA ALPUJARRA? 🥾🍽️

  5. Oct 21

    #194 – 11 MITOS DEL ENTRENAMIENTO QUE TODAVÍA NOS CREEMOS 🏋️‍♂️

    💪 ¿Sudar adelgaza? ¿Las agujetas significan que has entrenado bien? ¿Hay que llegar siempre al fallo muscular? 👉 https://espartapro.com Recuerdo que cuando estudiaba Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en la facultad hubo algo que me sorprendió muchísimo: 👉 Muchas de las cosas que llevaba años escuchando, leyendo e incluso practicando no tenían el respaldo científico que yo imaginaba. Y aquello cambió mi manera de entender el entrenamiento. Pero estos últimos días, varios lectores de ESPARTAPRO me habéis preguntado por cuestiones que yo daba por completamente superadas. Y resulta que… 😂 ¡Algunos de los mitos más antiguos del entrenamiento siguen más vivos que nunca! Así que hoy vamos a desmontar 11 creencias populares: 💦 ¿Cuanto más sudas, más adelgazas?🔥 ¿Hacer abdominales elimina la barriga?😫 ¿Las agujetas indican que has entrenado bien?🌅 ¿Entrenar en ayunas ayuda a perder más grasa?🏃 ¿Correr destroza las rodillas?🏋️ ¿Las mujeres que levantan pesas se ponen enormes?👵 ¿Después de los 50 ya no podemos ganar músculo?🧘 ¿Estirar antes de entrenar evita lesiones?🥵 ¿Si no terminas agotado, no has entrenado bien?📈 ¿Cuanto más entrenas, mejores resultados consigues?💪 ¿Para ganar músculo hay que llegar siempre al fallo muscular? Y te adelanto algo: 👉 Muchas de estas afirmaciones son falsas o, como mínimo, necesitan bastantes matices. Porque entrenar mejor no consiste en sudar más, terminar destrozado o acumular horas sin sentido. Consiste en aplicar el estímulo adecuado, recuperarnos y progresar. Y si algo aprendí durante mis años en la facultad es que la ciencia no consiste en defender lo que siempre hemos creído. 👉 Consiste en estar dispuestos a cambiar de opinión cuando aparecen nuevas evidencias. A ver cuántos de estos once mitos te seguías creyendo. 😂 Abrazo grande y fuerte,Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

    #194 – 11 MITOS DEL ENTRENAMIENTO QUE TODAVÍA NOS CREEMOS 🏋️‍♂️

  6. Oct 19

    #193 – FAT BUT FIT: ¿QUÉ ES MÁS IMPORTANTE, ESTAR DELGADO O ESTAR EN FORMA? 💪

    ⚖️ ¿Se puede tener unos kilos de más y disfrutar de una buena salud? 👉 https://espartapro.com Voy a reconocer algo: 👉 Nunca he sido especialmente delgado. 😂 Probablemente siempre he tenido algún kilo de más de lo que me gustaría. Pero entreno prácticamente todos los días, corro por la montaña, hago fuerza, tengo una excelente capacidad cardiovascular y mis analíticas están bien. Y, sobre todo, me encuentro genial. Ahora bien, también me encanta comer, disfrutar de una buena cena, tomarme unas cervezas o compartir una botella de vino con amigos. No peso los alimentos, no cuento calorías y tampoco soy de los que cenan un yogur y se acuestan. 😂 ¿Podría estar más delgado? Seguramente. Pero hay una pregunta que me interesa mucho más: 👉 ¿Hasta qué punto estar en buena forma física puede compensar los riesgos de tener un exceso de grasa corporal? Y aquí aparece un concepto muy interesante: 🏋️ FAT BUT FIT: TENER SOBREPESO, PERO ESTAR EN FORMA. En este episodio hablamos de: ❤️ Por qué tener una buena capacidad cardiovascular está relacionado con un menor riesgo de mortalidad. ⚖️ Por qué estar delgado no significa automáticamente estar sano. 🔬 Qué es la llamada obesidad metabólicamente saludable y por qué unas buenas analíticas no garantizan estar libre de riesgos. 🏃 Y hasta qué punto el ejercicio puede ayudarnos a reducir los riesgos asociados al exceso de grasa corporal. Algunos estudios han encontrado que las personas con sobrepeso u obesidad y buena condición cardiorrespiratoria presentan un riesgo de mortalidad similar al de personas con peso normal que también están en forma. Pero esto no significa que el exceso de grasa corporal sea inofensivo ni que entrenar elimine todos sus riesgos. Además, hablamos de conceptos diferentes: tener unos kilos de más no equivale necesariamente a tener obesidad, y el peso por sí solo no permite valorar nuestra salud. Y aquí viene mi reflexión personal: 👉 Prefiero tener algún kilo de más y estar en buena forma física que estar delgado y ser completamente sedentario. Pero también reconozco que, si consiguiera reducir un exceso de grasa perjudicial manteniendo mi condición física, probablemente sería todavía mejor. Porque quizá llevamos demasiado tiempo enfrentando dos conceptos que deberían ir de la mano. No tenemos que elegir entre estar delgados o estar en forma. 👉 Tenemos que intentar estar lo más sanos posible sin dejar de disfrutar de la vida. Porque el objetivo no debería ser simplemente pesar menos… 💪 Debería ser vivir más años, con mejor salud y con energía suficiente para disfrutarlos. Abrazo grande y fuerte,Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

    #193 – FAT BUT FIT: ¿QUÉ ES MÁS IMPORTANTE, ESTAR DELGADO O ESTAR EN FORMA? 💪

  7. Oct 16

    #192 – ¿POR QUÉ ME GUSTA TANTO VIAJAR AL NORTE DE ESPAÑA? 🍷🌳

    ❤️ Pensaba que era por sus paisajes, su gastronomía y su tranquilidad. Pero este fin de semana he recordado el verdadero motivo. 👉 https://espartapro.com Este puente del Pilar hemos estado en Vitoria celebrando el bautizo de mi sobrina Elena. Cuando mi hermano me contó que esperaban su tercer hijo, ¿sabes qué fue lo primero que pensé? 👉 ¡Bien! ¡Nos vamos al norte a celebrarlo! 😂 Me encanta el norte de España. Sus paisajes, su gastronomía, sus pueblos, su tranquilidad… ¡Y qué bien se come! 😂 Este fin de semana tuvimos de todo: ⚽ Fútbol en Mendizorroza.🧂 Visita a las Salinas de Añana.🍺 Cervezas por el casco viejo.🥩 Y un chuletón que todavía recuerdo. Pero ¿sabes qué fue lo mejor? 👉 Estar con mi familia. Mis padres, mis hermanos, nuestros hijos… Compartir conversaciones, reírnos y celebrar juntos un momento tan especial. Porque conforme voy cumpliendo años, cada vez tengo más claro algo: Mis hijos crecen. Mis padres envejecen. Y el tiempo que pasamos juntos no vuelve. En este episodio también hablamos de algo que muchas veces olvidamos cuando pensamos en nuestra salud: ❤️ La importancia de nuestras relaciones personales. Un gran estudio con más de 308.000 participantes encontró una asociación entre tener relaciones sociales sólidas y una mayor supervivencia. Y quizá deberíamos dedicar tanto esfuerzo a cuidar nuestras relaciones como dedicamos a entrenar, comer bien o descansar. Porque dentro de diez años seguramente no recordaré lo cansado que llegué de Vitoria. Pero sí recordaré el bautizo de Elena, las risas y aquel fin de semana en familia. 👉 No esperes a tener una celebración para reunirte con las personas que quieres. Porque muchas veces buscamos un motivo para estar juntos… cuando el verdadero motivo debería ser simplemente estar juntos. Y si además es en el norte, con un buen chuletón y una copa de vino… ¡Muchísimo mejor! 😂 Abrazo grande y fuerte,Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

    #192 – ¿POR QUÉ ME GUSTA TANTO VIAJAR AL NORTE DE ESPAÑA? 🍷🌳

  8. Oct 14

    #191 – SUPERCOMPENSACIÓN: SI NO ENTIENDES ESTO, ESTÁS ENTRENANDO A CIEGAS 📈

    📉 Entrenar te hace peor temporalmente. Recuperarte es lo que permite que vuelvas siendo mejor. 👉 https://espartapro.com Con apenas 18 años, estudiando el Grado Superior de Educación Física antes de entrar en INEF, descubrí uno de los conceptos que más ha marcado mi manera de entender el entrenamiento: 👉 Cuando entrenas, no mejoras. Justo después de una sesión exigente puedes estar peor: más fatigado, con menos fuerza y menos energía. Pero si recuperas correctamente ocurre lo interesante: CARGA → FATIGA → RECUPERACIÓN → SUPERCOMPENSACIÓN. 👉 Tu organismo puede volver ligeramente mejor preparado para afrontar el siguiente estímulo. Y ahí aparece la gran pregunta: ¿Cuándo vuelvo a entrenar? Porque no existe una regla universal de 24, 48 o 72 horas. Depende del entrenamiento, de tu nivel, edad, sueño, alimentación, estrés y de muchas otras variables. Por eso la curva de supercompensación me parece tan útil: 👉 es un modelo, no un cronómetro. Piensa, por ejemplo, en una semana sencilla: 🏋️ Lunes: fuerza intensa.🏃 Martes: carrera suave Z1-Z2.🔥 Miércoles: sesión intensa.😴 Jueves: recuperación o trabajo muy ligero.🏋️ Viernes: nuevo estímulo de fuerza.⛰️ Fin de semana: trabajo aeróbico más largo. No significa que esta distribución sirva para todo el mundo, sino que cada sesión debe tener en cuenta lo que hiciste antes y lo que harás después. Y quédate con esta idea: 👉 NO MEJORAS POR ENTRENAR MÁS. MEJORAS CUANDO ERES CAPAZ DE ASIMILAR LO QUE ENTRENAS. Más de 25 años después de ver aquella curva por primera vez, sigue pareciéndome uno de los conceptos más importantes del entrenamiento. El entrenamiento genera el estímulo. La recuperación permite la adaptación. Abrazo grande y fuerte,Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

    #191 – SUPERCOMPENSACIÓN: SI NO ENTIENDES ESTO, ESTÁS ENTRENANDO A CIEGAS 📈
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