在路上|On the Road

Stan Tang

大家好,我是 Stan,《在路上|On the Road》播客的主持人。 我是一名生活在美国休斯顿的跑者、户外运动爱好者,也是一名科技与机器学习从业者。工作之外,我长期参与马拉松、越野跑、骑行, 铁三和耐力运动,也在备战更长距离、更高爬升的山地赛事。 我创办这档播客,是因为我相信,每个人都走在属于自己的路上。 这条路可能是一场马拉松、一条山间小径、一次职业转型,也可能是一个人为了梦想,坚持了很多年的旅程。真正打动人的,往往不只是终点和成绩,而是一个人在途中经历的选择、困难、成长与改变。 《在路上》是一档以中文和英文呈现的双语播客,关注: 越野跑、马拉松与耐力运动 户外探险、徒步和比赛旅行 运动员、教练与普通跑者的真实故事 训练、装备、营养、恢复和比赛经验 职业成长、科技创新与个人突破 海外华人和国际嘉宾的多元经历 节目邀请来自不同国家和背景的运动员、创业者、专业人士和户外爱好者。部分访谈使用中文,部分使用英文,希望连接中文世界与更广泛的国际户外社区。 这里既有专业运动员走向世界赛场的故事,也有普通人从第一公里开始,逐渐找到勇气、自信和方向的经历。 无论你正在准备人生第一场比赛,探索一条新的户外路线,还是处在人生的转折点,希望这些真实的对话能给你带来陪伴、启发和继续前进的力量。 人生没有唯一的路线。 重要的是,我们始终在路上。

  1. 3d ago

    在路上|EP33:西雅图 Ragnar 接力赛复盘——美加边境惊魂、Deception Pass 夜跑与 12 人团队协作

    🌐 Visit our website: https://ontheroad-podcast.vercel.app/ Join our community, recommend a guest, and explore previous episodes. 在路上|EP33:西雅图 Ragnar 接力赛复盘——美加边境惊魂、Deception Pass 夜跑与 12 人团队协作 🎯 本集亮点 (SEO Highlights) 12 位队员从北京、奥斯汀、洛杉矶、旧金山、康涅狄格等地汇聚西雅图,多位成员已经连续参加三到五次接力赛。 这次比赛最打动大家的,不只是完成每一棒,而是把西雅图凉爽的夏季天气、森林、海湾、岛屿、公路与赛前赛后的旅行体验连接在一起。有人把它称为历次接力中“风景最好、休息最从容、整体最开心”的一次。 跑步不再只是个人运动,而成为一场需要司机、跑者、摄影、补位、导航、接驳和后勤共同完成的团队项目。 比赛从美国与加拿大边境附近出发。由于导航没有正确引导车辆进入停车场,第一车一度开到出境通道,再往前几米就可能进入加拿大。 司机东辉只带了驾照,没有携带绿卡,在压力之下仍然冷静处理,最终慢慢倒车返回正确道路。三位跑者则先背包步行前往起点签到。 这段有惊无险的插曲,也成为整场接力最典型的缩影:计划永远赶不上变化,而接力赛的魅力,正是团队一起解决意外。 黄华原本根据手册准备完成约 6.3 英里,按照 10 公里的训练和体力分配出发。 跑到 10 公里时,他已经准备摘下接力手环交棒,却迟迟看不到终点,最终跑了约 13 公里才听到队友的呐喊。 跨洋参赛、几乎没有倒时差准备,再加上第一棒临时增加距离,让这段经历成为黄华最难忘的接力插曲之一。 第 22 棒穿越 Deception Pass Bridge,被视为整场比赛最具代表性的赛段之一。 白天踩点时,大家看到狭窄的人行道、低矮护栏、桥下陡峭海湾和紧邻跑者的车道。夜间真正开跑后,桥上有风、视野有限,也几乎没有超越其他跑者的空间。 这一棒全程约 16 公里,包含约 200 多米爬升与连续 rolling hills。凌晨一点左右独自跑过大桥,既需要控制速度,也需要保持注意力。安全完成后,跑者获得带有大桥图案的专属奖牌,也让这段经历成为全场最具象征意义的记忆。 有人在安静的林间 trail 上独跑,转弯后突然看见湖面与湖边钓鱼的父子;有人在太阳落山前穿过开阔田野,一路超越其他跑者;有人在夜间完成连续大上坡与大下坡;也有人在社区道路中穿行,获得一种“跑回家”的熟悉感。 西雅图的凉爽天气和多变地貌,让不同赛段拥有完全不同的视觉与身体体验。 二车队员在海边休息时,意外发现丰富的贻贝和蛤蜊,大家现场体验挖贝,之后又把收获做进晚餐。 东道主Xiaomeng不仅安排赛前赛后聚餐,还帮助队伍拍摄冲线照片、补跑赛段、照顾接驳与后勤。对许多队员来说,这场比赛之所以比往年更轻松、更温暖,Xiaomeng家的大餐和本地支持功不可没。 队员们在复盘中分享了多个实用跑步心得: 提速时优先增加步频,而不是刻意拉大步幅,可以降低动作失控和受伤风险。 上坡时控制节奏,过陡时果断快走;下坡则借助重力自然加速。 观察呼吸、摆臂、步频和身体感受,比机械追逐固定配速更适合起伏路段。 压低心率、保存体力,也能让三棒接力跑得更完整。 RunGo 的语音导航可以提示转弯、坡顶距离和线路变化,对夜跑和复杂社区道路非常有帮助。 实时追踪工具则能通知队员“跑者距离终点还有一英里”,帮助全队准备交接。不过当网络信号不稳定、定位延迟或消息错误时,过度依赖技术也可能导致错过交棒。 团队最终得出的经验是:可以相信科技,但不能只相信科技。正常配速推算、路线预习、现场观察和队友沟通仍然不可替代。 葛队赛前最长训练距离大约只有 10 公里,却在第一棒面对 16 公里和最后的大上坡。 前段一直提醒自己压住速度,但最后一英里看到前方跑者减速,还是忍不住加速冲刺,随后腹股沟开始疼痛,最后一棒只能由队友协助完成。 这段经历再次验证了接力赛最朴素的规律:训练不足可以暂时隐藏,但会在比赛后半程被放大。 黄华三次从北京飞到美国参赛,把个人跑步变成跨文化、跨地域的团队体验。 东辉在腿后侧拉伤和旧金山马拉松备赛压力下,依然稳定完成每一棒,配速几乎分秒不差。 Limeng从接力新手成长为规律训练的跑者,在比赛中刷新多个个人最好成绩,同时承担摄影、接待和补位任务。 张亮教授、葛队、Sophie、昭菊、娜拉、汉岩、建中等老队员再次集合,也让这支 Panda Master 队伍逐渐形成自己的传统和默契。 队员对赛事组织、路线标识、补水、志愿者和整体安全评价很高。 扣分点主要集中在:起点停车入口缺少清晰标识、终点派对场地稍显局促、部分赛段风景较普通,以及局部区域网络信号不足。 即便如此,凭借凉爽天气、森林海湾景观、Deception Pass Bridge、良好组织和团队氛围,这场比赛仍获得接近满分的评价。 🏷️ 核心关键词 (SEO Tags) #西雅图接力赛 #RagnarRelay #WashingtonRelay #DeceptionPassBridge #夜跑安全 #团队接力 #跑步旅行 #美加边境 #接力赛复盘 #跑步配速 #RunGo导航 #步频训练 #PandaMaster #华人跑团 #团队协作 #西雅图跑步 #耐力跑 #户外运动 ✨ 一句话总结 这不是一场只计算配速和距离的接力赛,而是一段由美加边境惊魂、海湾夜跑、森林湖泊、技术失灵与队友补位共同拼成的西雅图团队旅程。 ⏳ 时间轴索引 (Quick Navigation) 0:00 队员介绍:从北京、奥斯汀、洛杉矶到康涅狄格 4:43 赛前期待与赛后真实感受 6:34 沿途风景与团队合作为什么最打动人 7:23 为什么这是历次接力中体验最好的一次 8:05 东道主Xiaomeng、赛前赛后大餐与旅行安排 10:06 西雅图凉爽天气与专注跑步的状态 11:18 接力如何把个人跑步变成团队运动 12:58 比赛起点:美国与加拿大边境 13:41 导航失误,车辆差点直接开进加拿大 15:02 东辉冷静倒车脱险 17:48 第一棒原定 10 公里,实际跑到约 13 公里 19:30 全队难忘瞬间分享 20:06 海边挖贻贝与蛤蜊的意外收获 21:36 第 22 棒:Deception Pass Bridge 代表赛段 23:30 凌晨独跑大桥的安全压力 24:23 16 公里 rolling hills 与专属桥梁奖牌 27:58 建中一路超越与“从教会跑到教会” 30:13 提速经验:增加步频,不盲目加大步幅 31:28 夜跑起伏路段的体感、摆臂与 RunGo 导航 33:16 林间 trail、湖泊与钓鱼父子的瞬间 34:12 控制心率、减重与速度训练反思 35:08 RunGo 也会跑错:误入居民后院 36:02 训练不足、终点冲刺与腹股沟疼痛 37:52 路标、补水、追踪系统与赛事组织 38:35 全队综合评分:9.7/10 40:26 海边无信号与实时追踪失效 41:13 科技依赖导致错过交接棒 42:22 东辉带伤参赛仍保持稳定配速 43:51 相信科技,也要相信现场判断 44:31 Limeng的补位、摄影与训练进步 45:23 规律训练的新手有多可怕 45:53 队员奖牌昵称与团队角色交换 💬 互动与行动 (Call to Action) 你参加长距离接力时,最担心的是夜跑、迷路、睡眠不足,还是交接失误? 面对无信号赛段,你会选择 RunGo、GPX 手表、纸质路线图,还是完全依靠队友跟车? 你心中的接力赛满分标准是什么:风景、组织、补给、安全,还是队友氛围? 欢迎分享你所在城市最适合团队接力、夜跑或“跑步 + 旅行”的路线。 1. 西雅图接力赛:把跑步、旅行与团队重聚放进同一段旅程2. 美加边境起点惊魂:导航差几米,差点直接开进加拿大3. 第一棒距离“缩水”?准备 10 公里,实际跑到 13 公里4. Deception Pass Bridge 夜跑:最美赛段,也是最紧张的一棒5. 森林、湖泊、海湾与田野:每一棒都有自己的电影画面6. 海边挖贝、家庭大餐:接力赛之外的意外收获7. 配速经验:加快步频,比盲目拉大步幅更安全8. RunGo、实时追踪与科技依赖:导航能救场,也可能让人分心9. 训练不会说谎:平时偷懒,比赛一定补课10. 团队高光:跨洋参赛、带伤坚持、规律训练与随时补位11. 综合评分 9.7/10:风景、组织与安全几乎满分 🎵 本期歌单:《天高地厚》— 信乐团|《Forever Young》— 朴树|《离别开出花》📚 本期书单:《我们为什么要睡觉》|《杰克·丹尼尔斯经典跑步训练法》

    在路上|EP33:西雅图 Ragnar 接力赛复盘——美加边境惊魂、Deception Pass 夜跑与 12 人团队协作
  2. Jul 8

    On the Road|EP32: From Flat Roads to 100K Trails — Coach Kyle on Ultra Training, Climbing, Fueling, Strength Work, and Race-Day Strategy

    On the Road|EP32: From Flat Roads to 100K Trails — Coach Kyle on Ultra Training, Climbing, Fueling, and Race Strategy 🌐 Visit our website: https://ontheroad-podcast.vercel.app/ Join our community, recommend a guest, and explore previous episodes. Coach Kyle shares how he entered trail running through hiking and mountain adventures. Starting with just one mile a day, he eventually finished mountain marathons, 50-milers, Hardrock, Western States, and other 100-mile races. Coach Kyle team runrun link: https://teamrunrun.com/coach/kyle-fulmer-boulder-running-coach/ Nutrition Product and Discount Code from Kyle: Phun Bar 30% off code: KYLO30 Hyperlyte 30% off code: RUNRUN15 Book Recommendations: Running & Being: The Total Experience — George SheehanBorn to Run: A Hidden Tribe, Superathletes, and the Greatest Race the World Has Never Seen — Christopher McDougallBernd Heinrich - Why We Run: A Natural History Kyle explains why ultrarunning plans should be individualized. A flat 100K, a mountain 100K, and a 100-miler all require different preparation. For races like Kodiak, runners need climbing strength, power hiking, downhill durability, and time-on-feet. A 100K is not just a longer 50-miler. It may include night running, cold weather, navigation issues, fueling problems, headlamp management, and several extra hours of fatigue. First-time 100K runners must train both body and decision-making. For runners in flat cities like Houston, Kyle recommends treadmill hiking at 15% incline, stairs, StairMaster, and weighted walking. The goal is not speed, but building muscles for long, slow climbs. Walking uphill is not failure. Kyle explains that hiking climbs can save energy and protect the second half of a race. If running uphill becomes too slow or inefficient, power hiking may be the smarter choice. Kyle discusses Achilles issues, soleus strength, calf raises, foot strength, and tendon loading. Instead of only stretching, runners often need controlled strength work to rebuild durability and prevent future injuries. Race-day fueling should never be a surprise. Kyle talks about practicing calories, carbs, sodium, electrolytes, and hydration during long runs. His simple system: one bottle with hydration mix, one bottle with plain water. The biggest mistakes are starting too fast, not practicing nutrition, and using untested gear. Shoes, socks, pack, headlamp, clothing, and rain gear should all be tested before race day. Back-to-back long runs teach runners how to move while tired. The goal is not to avoid discomfort, but to stay calm, keep fueling, and avoid disaster when the second half gets hard. #TrailRunning #UltraRunning #100KTraining #UltramarathonTraining #PowerHiking #ClimbingTraining #FlatlandRunner #TreadmillHiking #StairTraining #UltraFueling #TrailRunningGear #AchillesRehab #StrengthTrainingForRunners #BackToBackLongRuns #RunningMindset #Kodiak100K #HundredMileTraining #RunningCoach A practical guide for first-time 100K runners on climbing, fueling, pacing, gear, strength work, and staying steady when the race gets hard. 0:00 Welcome Coach Kyle1:46 From hiking to trail running4:49 First mountain marathon8:08 First 50-miler: Red Rock 5010:40 56 ultras, 100-milers, and Hardrock15:30 Why Kyle became a coach19:44 Individualized training philosophy22:40 Base training for 50K and 100K24:50 Easy running and conversational pace27:15 Training around work and family28:52 Double runs and durability31:33 Speed first, race specificity later32:55 Climbing training without mountains34:21 15% incline and weighted hiking38:31 Achilles rehab and foot strength44:06 Why power hiking matters47:08 Run-walk practice53:16 Back-to-back long runs57:48 Recovery, sleep, and nutrition1:00:16 Carbs, calories, sodium, electrolytes1:05:30 Long-run water strategies1:08:11 Common 100K mistakes1:09:12 100K as a mini 100-miler1:11:54 How to know you are ready1:16:16 Book recommendations

    On the Road|EP32: From Flat Roads to 100K Trails — Coach Kyle on Ultra Training, Climbing, Fueling, Strength Work, and Race-Day Strategy
  3. Jun 19

    在路上|EP31:相信相信的力量,从全马 5:36 到百英里世界冠军——陈霖的越野跑天赋、职业转型与高老师训练法

    🎯 本集亮点(SEO Highlights) 🌐 Visit our website: https://ontheroad-podcast.vercel.app/ Join our community, recommend a guest, and explore previous episodes. 2026Alsace百公里冠军 🏆 2025科迪亚克UTMB美洲大满贯赛百英里冠军🏆 2025崇礼168公里组冠军🏆 2025美国Canyons by utmb百英里冠军🏆 2025温岭黄金海岸75公里冠军🏆 2025美国BlackCanyons100K,8小时45分 2024UTMB第4名,中国女子最快纪录保持者 2024港百冠军🏆 2024美国Cool Moon百公里全场冠军🏆 2024熊猫蜀道山百公里冠军 🏆 2024韩国济州岛百公里冠军 2024马来西亚百公里冠军 2023年崇礼超级越野赛206公里组别冠军 🏆 2023年朱雀168公里冠军 🏆 2023年成都龙泉山百公里冠军 🏆 1. 从普通跑者到越野跑精英 陈霖并非体育科班出身。刚毕业时,她为了缓解工作压力、改善健康状况,在家人带动下开始跑步。 第一场比赛是家乡山西朔州右玉县的半程马拉松,随后完成太原马拉松。她的首个全马净成绩是 5 小时 36 分钟,几乎处于关门选手区间。 然而,在拿到全马完赛证书后,她直接报名了人生第一场 60 公里越野赛,并获得女子第四名。从那时起,她发现自己相比平坦公路,更享受山野中的爬升、下降、补给与长时间移动。 开始越野跑之前,陈霖几乎没有独自进山的经历。她曾认为女生经常往山里跑并不安全,因此更愿意通过比赛,在有组织、有跑者陪伴的环境中接触山野。 越野赛对她而言最初不是竞技,而是“和大家一起去山里玩”。这种放松的心态,却意外释放出她在长距离项目上的耐力优势。 陈霖与高老师因担任同一场马拉松的官方领跑员而认识。一次借用奖牌照片,让两人加上微信;此后,高老师开始留意她的跑步打卡数据。 陈霖平时训练经常只有每公里六至七分钟,但比赛成绩却明显快于日常配速。高老师来陈霖的手表数据全面判断之后判断,她还可以跑得更快,并开始根据心率、距离和身体状态给予指导。 从“不相信自己能够破三”,到轻松跑进三小时;从半马 1 小时 21 分钟,再到全马 2 小时 49 分钟,两人逐渐建立起高度信任。 高老师曾告诉陈霖:当全马跑进 2 小时 50 分后,就应该转向长距离越野。 陈霖以 2 小时 49 分完成目标后,很快报名山东烟台的 168 公里越野赛。那不仅是她的第一个百英里,也是她首次站上如此长距离的赛道。 赛前,她甚至没有资格参加精英选手见面会,只能在台下仰望那些知名跑者;比赛结束时,她却直接获得冠军。 数月后,她又挑战崇礼 206 公里越野赛,一路领先并不断扩大优势,再次夺冠。这场比赛也让更多越野跑爱好者开始认识她。 崇礼 206 公里夺冠后,陈霖收到多个品牌的合作邀请,并最终与 adidas 展开合作。 她的主项是百英里及更长距离,仅靠下班后的碎片时间无法完成系统训练。面对稳定工作与职业竞技之间的选择,她决定暂时放下原有事业,看看自己究竟能在越野跑道路上走多远。 她认为,原来的工作将来仍可能重新开始,但运动员的黄金阶段不会一直等待。 转型职业不仅是陈霖一个人的决定。为了保证训练质量,高老师同样放弃原有工作,成为她的全职教练。 两人都曾问过对方:假如最终没有达到目标,会不会后悔? 他们最终选择暂时不考虑结果,共同承担训练、参赛、海外备战与生活成本。为了准备国际赛事,他们曾提前数十天到海外适应环境,同时放弃国内更容易获得的奖金和领奖台机会。 这不仅是一段运动员成长故事,也是教练与运动员互相信任、共同押注未来的故事。 高老师不会提前给出一张不可改变的长期课表。每天训练前,他会综合查看陈霖的: 睡眠质量静息心率训练准备程度身体疲劳与体力数据前一天训练反馈 再决定当天训练的距离、配速和强度。 陈霖认为,固定课表是静态的,但人体状态每天都在波动。实时调整,使训练更科学,也降低了严重伤病风险。 针对不同比赛,训练内容也会发生明显变化。 准备 Western States 100(西部 100)时,重点更偏向可跑性、持续速度和相对平缓路段上的推进效率。 准备 UTMB 环勃朗峰赛时,则需要增加大量爬升与下降训练,让腿部肌肉适应欧洲大山体带来的长时间冲击。 训练体系以长距离耐力为基础,同时使用路跑、操场节奏跑和短距离快速训练保留速度。 高老师安排的大强度训练并不多,大部分训练都控制在陈霖身体能够承受的范围内。 训练内容包括长距离耐力、短距离速度刺激、节奏跑,以及针对目标赛事的专项爬升或可跑性训练。这样的方式帮助她持续积累,而不是依靠一次次高强度透支换取短期成绩。 陈霖非常享受长距离训练,因为这意味着可以在山里停留更久。 与长距离相比,她反而更抗拒高强度快速训练。只要不是要求她把速度顶到非常难受的程度,大多数训练都可以成为她的“甜蜜点”。 外界看到的是辛苦、漫长和身体消耗;她感受到的却是热爱、自由与享受。 在美国和欧洲训练、参赛期间,语言沟通曾给陈霖和高老师带来不少困难。 当地华人跑者会帮助寻找训练轨迹、提供中国食材、介绍餐馆、解决补给与生活问题。领跑员、志愿者、跑友与支持者共同形成了托举运动员的团队网络。 这些看似细小的帮助,成为她海外参赛经历中最温暖的部分。 #陈霖 #格格林 #越野跑 #百英里 #超级马拉松 #职业运动员 #高老师 #越野跑训练 #UTMB #西部100 #WesternStates100 #崇礼越野 #长距离耐力 #心率训练 #科学训练 #女性跑者 #教练与运动员 #跑步职业转型 #中国越野跑 #adidasTerrex 从全马 5 小时 36 分的普通跑者,到首个百英里夺冠、崇礼 206 公里一路领跑,陈霖与高老师用天赋、科学训练和彼此信任,共同完成了一次押上职业人生的山野跃迁。 0:00 冲线时刻:身后一群跑者陪伴,她听见“你是我的骄傲”1:15 节目开场与嘉宾陈霖介绍2:25 从普通跑者到职业越野跑运动员3:21 为了健康和缓解工作压力开始跑步4:01 一张马拉松终点照带来的触动4:42 第一次认识越野跑:背包、登山杖与自然5:35 第一场越野赛为什么直接报名 60 公里6:19 山西朔州成长经历与家乡首场半马7:12 首个全马净成绩 5 小时 36 分7:31 跑完一个全马,立即进入越野赛场8:13 第一场 60K 越野赛获得第四名8:47 为什么跑山比公路跑更适合她9:57 从前害怕独自进山,只敢通过比赛接触山野10:45 从业余爱好者到职业运动员的转折11:35 疫情期间坚持操场训练12:37 解封后的半马跑进 1 小时 21 分13:24 高老师预测她全马可以突破 2 小时 50 分14:14 全马 2:49 后直接报名首个 168 公里14:53 台下仰望精英,比赛后却成为百英里冠军16:04 数月后挑战崇礼 206 公里16:38 一路领先、持续扩大优势并夺冠17:06 高老师如何发现陈霖的长距离天赋17:39 两人因官方领跑员与一张奖牌照片结缘18:43 平时六七分配速,为什么比赛却能跑得很快19:14 从训练数据判断她具备更大潜力20:01 不相信自己能破三,结果轻松完成20:55 从跑友变成同事,开始长期线下训练21:37 破 250 后不再跑马拉松,全面转向越野22:31 崇礼夺冠后收到品牌签约邀请23:28 工作与长距离训练无法兼顾24:40 稳定收入与职业梦想之间的艰难选择25:15 “工作以后还能做,运动黄金期不会回来”26:20 高老师同样转型为全职教练27:16 两个人共同押注:失败了会不会后悔27:59 自费训练、密集参赛与海外备战成本28:31 为国际比赛放弃国内奖金与领奖台机会30:39 海外华人跑者带来的帮助与温暖32:19 领跑员赵猛与华人越野跑支持网络33:12 陈霖平时训练的“甜蜜点”是什么33:59 睡眠、静息心率和训练准备度如何影响计划34:24 为什么高老师不给固定训练课表35:03 少量高强度训练与伤病控制35:44 长距离耐力为主,路跑帮助维持速度35:59 UTMB 备赛为何需要大量爬升和下降36:16 西部 100 与 UTMB 的专项训练差异37:07 “只要不让我跑得特别快,都是甜蜜点”37:22 外界觉得辛苦,她却真正享受长距离38:30 路跑与越野跑中的心率控制差异38:47 为什么越野跑时不刻意追求高心率 你更认同固定训练课表,还是根据睡眠、静息心率和疲劳程度每日调整? 当稳定工作与时间有限的运动梦想发生冲突时,你会选择继续兼顾,还是给自己一次全力尝试的机会? 你的长距离训练“甜蜜点”是什么:低心率慢跑、长爬升、技术下坡,还是一个人在山里待上一整天?

    在路上|EP31:相信相信的力量,从全马 5:36 到百英里世界冠军——陈霖的越野跑天赋、职业转型与高老师训练法
  4. Jun 12

    在路上|EP30:平地跑者备战 Big Bear / Kodiak 100K——休斯顿高温、Zone 2 低心率、爬升训练与越野跑补给策略

    🌐 Visit our website: https://ontheroad-podcast.vercel.app/ Join our community, recommend a guest, and explore previous episodes. 微信互动:stan_runner 本集围绕 100K 山地越野赛展开,重点讨论长距离、高爬升、高海拔、昼夜温差与复杂补给需求。节目中提到,这场比赛位于加州洛杉矶东部 Big Bear Mountain 一带,距离约 100 公里,总爬升约 4500 米 / 15000 英尺,并包含前后两个主要爬升段。 没有山不等于不能练山地赛。节目提出“累积垂直时间 vertical time”的概念:重点不是必须找到真正山路,而是通过桥、停车楼、楼梯、StairMaster、跑步机坡度等方式,积累持续上升 / 下降的运动时间。 100K 的关键不是速度,而是在不明显掉速的情况下持续输出。节目特别强调 Zone 2 低心率训练、跑走结合、后半程稳定性,以及把长距离训练当作比赛模拟:背水袋、带装备、练补水和补给节奏。 针对休斯顿 90–100°F、高湿度环境,节目建议接受配速变慢的现实,每周跑量循序渐进增加 5–10%,并从 15–20 分钟短时间热适应开始。出现头晕、恶心、心率异常升高、停止出汗或意识模糊时,应立刻停止训练。 补给训练的核心是固定节奏。节目建议用 GPS 手表设置提醒,每 15 分钟喝水或电解质水,逐步把碳水摄入从每小时 40–60 克提高到 60–90 克,并训练身体适应能量胶、粉剂、香蕉、橘子等不同来源。 节目最后特别提醒:热天出汗多,汗水进入袜子和鞋内容易导致水泡;不要穿棉袜,可准备 2–3 双跑袜,必要时准备两双鞋,跑后换拖鞋恢复。 #BigBear100K #Kodiak100K #100K越野跑 #越野跑训练 #休斯顿跑步 #高温训练 #Zone2训练 #低心率跑 #爬升训练 #平地跑者 #StairMaster #跑步机坡度 #停车楼训练 #PowerHike #越野跑补给 #电解质补给 #能量胶 #水袋背包 #长距离跑步 #超马训练 这是一集写给平地城市跑者的 100K 越野备赛指南:没有山,就练 vertical time;天气热,就放慢配速、守住心率;距离越长,越要把补给、装备和稳定输出练成习惯。 0:00 开场:距离 10 月比赛约四个月,进入 100K 训练周期1:36 平地城市 + 夏季高温,如何安全有效备战高爬升山地赛2:13 Big Bear / Kodiak 100K 难点:100 公里、4500 米爬升、高海拔3:22 昼夜温差、装备与补给的复杂性4:06 上坡对臀部、股四头肌和心肺能力的要求5:25 热天训练、nutrition 与稳定输出的重要性7:40 “底盘”和“油料系统”:腿部力量 + 能量代谢8:18 Zone 2 心率算法与低心率训练逻辑9:43 四个月备赛重点:逐步提高周跑量,不要猛加距离11:10 Long Run 不只是跑步,而是比赛模拟12:10 跑走结合、定时补水、后半程稳定输出14:45 跑步机、楼梯、公园桥、停车楼的爬升模拟16:27 没有山怎么办:训练目标是累积 vertical time17:07 跑步机坡度训练:从 3–5 度热身到 15 度模拟上坡18:19 Power hike:爬坡时间和力量比速度更重要19:23 下坡训练:楼梯、停车楼、Step Up & Down24:39 爬坡心率可略高于 Zone 2,但要靠速度控制26:57 高温高湿下如何安全增加训练量28:07 每周跑量建议增加 5–10%28:54 热适应训练:从 15–20 分钟开始逐步增加34:48 100K 补给怎么练:不要等饿了渴了才吃喝35:04 每 15 分钟补水 / 电解质 / 能量35:27 碳水从每小时 40–60g 逐步提高到 60–90g38:44 后半程咖啡因补给与情绪状态39:20 热天补水:不要只喝水,要补钠钾镁等电解质41:46 七月、八月、九月的背靠背长距离训练安排43:01 核心指标:steady state,6–8 小时持续输出43:34 每小时碳水、电解质与热量目标46:41 热天袜子和鞋:不要穿棉袜,准备多双袜子 / 鞋47:42 结尾:欢迎反馈与微信群信息 你的城市没有山时,会用什么方式练爬升:停车楼、跑步机、楼梯,还是桥?你在高温长距离训练中最容易出问题的是补水、补电解质、胃口,还是水泡?准备 100K 时,你的“固定补给节奏”是每 15 分钟、20 分钟,还是按 aid station 来? 🎯 本集亮点 SEO Highlights1. Big Bear / Kodiak 100K 的核心难点2. 休斯顿平地跑者如何练爬升3. Zone 2 低心率与稳定输出4. 高温高湿环境下的训练安全5. 100K 补给策略:别等饿了渴了才补6. 热天装备细节:袜子、鞋、水袋与防汗🏷️ 核心关键词 SEO Tags✨ 一句话总结⏳ 时间轴索引 Quick Navigation💬 互动与行动 Call to Action

    在路上|EP30:平地跑者备战 Big Bear / Kodiak 100K——休斯顿高温、Zone 2 低心率、爬升训练与越野跑补给策略
  5. May 17

    在路上|EP29:World Trail Majors 初体验:MIUT 马德拉 85K/56K 的海岛赛道、夜跑头灯与越野补给策略

    在路上|EP29:World Trail Majors 初体验:MIUT 马德拉 85K/56K 的海岛赛道、夜跑头灯与越野补给策略 本集邀请来自加拿大多伦多跑圈的 Carol、Karen 和静,聊她们刚刚完成的 MIUT Madeira Island Ultra-Trail。这是一场位于葡萄牙马德拉岛的超级越野赛,也是 World Trail Majors 系列中极具风景辨识度的一站。 https://www.youtube.com/watch?v=PFVqzeblXB0 马德拉的魅力在于“什么都有”:火山、海、山、森林、云海、悬崖与狭窄山脊。跑者白天在陡峭山峰与绿色植被之间穿行,回头就能看到壮丽海岛景色;有些路段甚至像在云海上方奔跑,身体很虐,视觉却极度享受。 本期重点聊到 56K、85K 与 115K 组别。85K 虽然官方组别名是 85 公里,但实际距离约 77 公里,累计爬升接近 4800 米。嘉宾认为它的难度不能只看公里数,因为赛道有大量不规则台阶、石块、树根、陡坡与 technical terrain,可跑性并不高。 对比 UTMB 系列或阿尔卑斯线路,MIUT 的难点不是单纯高海拔,而是湿滑、陡峭、台阶密集、下坡漫长,以及每一段都可能被天气重新定义。 MIUT 被嘉宾形容为“一场每年都可能下雨的比赛”。115K 选手半夜出发即遭遇大雨,后半夜又冷又湿,甚至有人接近失温;85K 组别则在夜间遇到风、雨、雾叠加的极端能见度挑战。 本集最有画面感的一段,是嘉宾描述夜里开了雾灯、白光、spotlight 仍然看不清路标,只能沿着 trail 一点点摸索前进。越野跑不同于马拉松:马拉松常常是实现预期,越野却永远充满未知。 本集深入聊到夜跑头灯选择:雾灯适合看脚下、续航更长,但在斜风细雨和浓雾里可能完全失效;spotlight 可以增强远距离照明,但在雾雨反射中也不一定有效。 嘉宾还提到,马德拉赛道在悬崖、海边和陡峭路段有铁链、护栏或绳索,安全防护做得相对周到。即使恐高,也能感到“害怕但安全有保障”。 Karen 分享了自己的补给计划:每小时约 40–50g 碳水、400–500mg sodium、330–500ml 水。她也坦言实际执行并不完美,并从这场比赛中学到:越野长距离不能“想到就吃、不想吃就算了”,后面一定会付出代价。 MIUT 的补给站间隔看似只有十几公里,但因为爬升和下降巨大,一段 15 公里可能要花接近 4 小时。因此只按公里数估算补给非常危险,必须按“时间 + 爬升 + 天气 + 个人消耗”规划水和热量。 嘉宾提到,为了准备春季欧洲山地赛,冬训中会安排周末 back-to-back long run,并尽量让 long run 的爬升率接近比赛需求。MIUT 这种赛道不能只靠平路里程准备,爬升、下坡肌耐力、湿滑技术路段和长时间徒步能力都很关键。 三位嘉宾从多伦多跑群认识,最初一起跑马拉松,后来一起跑越野、徒步、旅行。Carol 从马拉松大满贯转向越野;Karen 虽然跑龄不算长,但有多年力量训练背景;静则从疫情期间探索 Toronto trails 开始,逐渐跑到 QMT、大屿山、CCC、MIUT 等赛事。 这不仅是一集比赛复盘,也是一集关于“跑步如何把人带去世界各地”的故事。 #MIUT #MadeiraIslandUltraTrail #马德拉越野赛 #WorldTrailMajors #超级越野 #越野跑 #TrailRunning #UltraRunning #85K越野 #56K越野 #115K越野 #马德拉岛 #葡萄牙旅行 #海岛越野 #火山赛道 #云海山脊 #暴雨夜跑 #越野头灯 #雾灯 #补给策略 #碳水补给 #电解质 #爬升训练 #BackToBackLongRun #加拿大跑者 #多伦多跑团 #UTMB对比 #越野装备 #越野心理建设 #安全完赛 这是一场把火山、海岛、云海、暴雨、浓雾、无尽台阶和跑友陪伴全部塞进一条赛道的 MIUT 越野之旅:风景无敌,难度扎实,值得强推,但必须认真训练、认真补给、认真敬畏天气。 0:00 开场高光:浓雾、头灯失效与无尽下坡台阶0:49 节目开场:身体和心灵总有一个在路上1:08 本期嘉宾介绍:来自加拿大的资深业余跑者1:30 Carol:从马拉松大满贯到越野跑2:16 Karen:跑龄三年、力量训练背景与百公里经验3:13 静:从 Toronto trails 到 QMT、大屿山、CCC 与 MIUT4:23 MIUT 属于什么系列?World Trail Majors 与 UTMB 的区别5:44 多伦多跑圈与“跑步闺蜜圈”的形成7:32 为什么选择 MIUT:比赛 + 旅行 + 风景8:40 云海、山脊与“一线天”式赛道体验10:39 Karen 报名原因:四月欧洲春季百公里级别赛事11:15 火山与海:一条赛道体验多重地貌13:01 如何抵达马德拉岛:多伦多—里斯本—马德拉14:02 马德拉旅行体验:酒店、Airbnb、交通与英语环境15:26 四月气温:十几到二十度,适合跑步但天气多变16:08 报名资格与积分要求:不同组别要求不同17:52 85K 组别实际距离与爬升:约 77K / 4800m+18:58 为什么公里数不长却像百公里难度19:17 MIUT vs UTMB:可跑性、台阶、石块与 technical terrain21:30 MIUT 的雨:115K 大雨出发,85K 遇风雨雾22:53 越野跑的未知:天气改变赛道,也改变比赛体验23:20 赛道安全:悬崖、护栏、铁链与恐高者的安全感26:45 关门时间与前半程爬升压力27:38 欧洲跑者的爬坡能力与参赛者水平41:48 最痛苦片段:雨后夜路、斜风细雨与能见度崩溃42:29 雾灯 vs spotlight:夜跑照明在浓雾中的局限43:15 路标就在几米外却看不见的心理压力53:56 补给计划:碳水、钠、水量如何安排55:00 补给站间隔:15K 可能花接近 4 小时55:35 强装 1L 水够不够?按时间规划比按距离更重要1:12:36 赛道设计:最难爬升集中在前半段带来的心理优势1:29:58 训练讨论:peak week、back-to-back 与爬升率1:54:08 冲线体验:凌晨完赛的安静与一点点落寞1:54:47 是否推荐 MIUT:强推,但要充分训练与准备2:07:13 收尾:期待下一段越野征程,安全完赛,享受比赛 你跑过最“看不见路”的夜间越野是哪一场?雾灯、白光、spotlight,你会怎么搭配? 如果你要去 MIUT,你会选择 56K、85K 还是 115K?你最担心的是爬升、下坡、天气、补给,还是恐高? 欢迎留言分享你的长距离越野补给公式:每小时多少碳水、多少钠、多少水?有没有哪一次因为“没按计划吃”而后半程崩盘? 🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. MIUT 马德拉:火山、海岛、云海与山脊线2. 85K / 56K / 115K:距离不只是数字,爬升和技术路段才是真难点3. 暴雨、浓雾、斜风:越野跑永远无法完全预案4. 头灯、雾灯与夜跑安全:装备不是摆设,是生存工具5. 补给策略:每小时碳水、钠、水量都要有计划6. 训练心法:爬升率、back-to-back 与冬训准备7. 跑步闺蜜圈:从马拉松到全世界越野🏷️ 核心关键词 (SEO Tags)✨ 一句话总结⏳ 时间轴索引 (Quick Navigation)💬 互动与行动 (Call to Action)

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  6. May 10

    在路上|EP28:台湾雪山北峰三天两夜——百岳梦想、重装徒步、碎石坡挑战与高山低温生存经验

    在路上|EP28:台湾雪山北峰三天两夜——百岳梦想、重装徒步、碎石坡挑战与高山低温生存经验 台湾虽小,却拥有极高密度的高山地形;超过 3000 公尺的山峰众多,“百岳”也成为许多台湾山友一生想完成的登山拼图。本集从雪山主峰、雪山北峰、玉山与台湾高山地貌聊起,带你认识台湾高山为何拥有黑森林、圈谷、棱线、碎石坡等丰富景观。 Sonia、Linda、米卡与伙伴们因登山社群相识,靠着相近脚程、稳定默契与彼此照应,一起挑战尚未完成的百岳路线。有人已完成 40 多座,有人向 50 座、60 座迈进;“玩百岳”不只是登顶数量,更是一段长期累积的生活方式。 因 369 山庄整修,本次行程改为: Day 1:武陵登山口 → 七卡山庄,轻装适应高度Day 2:七卡山庄 → 雪北山屋 → 雪山北峰,完成主挑战Day 3:原路下山,安全优先返回登山口路线规划重点不只看距离,更要综合爬升、天气、住宿与体能负荷,避免第二天单日爬升过大。 雪山北峰路线虽然相对清楚,但高山夜晚的低温远比想象更严峻。即使预估零度、装备看似足够,铁皮山屋的散热、风势与空旷环境,仍让团队经历难忘的寒夜。碎石坡上坡尚可,下坡反而更考验脚法、专注与风险判断;离线地图、路线辨识与全队不分散同行,都是台湾深山的重要安全原则。 传说中的“哭坡”并没有让这群经验丰富的山友太吃力,真正更具挑战的,是黑森林之后的陡升路段与碎石坡。短距离内快速爬升、补满水后的重装负荷、以及高海拔下的持续输出,才是让人真正感受到雪山北峰份量的地方。 台湾高山不是“到了就能爬”。入山、入园、山屋申请、抽签与天气评估,都是百岳计划的一部分。七卡山庄的热闹、雪北山屋的冷清,以及多人通铺的真实睡眠体验,也让听众更贴近台湾登山文化的日常面貌。 天气、假期、抽签、体能、路线与队友,每一项都可能影响一趟百岳之旅能否成行。也正因为完成不容易,登顶、同行与共患难的记忆,才会格外深刻。 #台湾百岳 #雪山北峰 #雪山主峰 #重装徒步 #高山徒步 #登山路线 #雪山圈谷 #碎石坡 #黑森林 #七卡山庄 #雪北山屋 #台湾登山 #离线地图 #高山低温 #百岳挑战 #登山装备 #山屋申请 #户外安全 #徒步旅行 #登山伙伴 这是一场关于台湾雪山北峰的三天两夜重装旅程,也是一段关于百岳梦想、山友默契、高山判断与自然敬畏的真实分享。 0:00 开场:思乡、山羊与“在路上”的精神1:21 来宾介绍:Sonia、Linda、米卡登场2:57 三位山友如何相识,为什么选择雪山北峰3:31 台湾高山与百岳背景:小岛上的高山密度4:33 山友默契:脚程、性格与彼此照应7:20 米卡的角色:离线地图、认路与领队判断9:48 台湾山区通信限制与不分队原则11:11 为什么想完成百岳?每个人的进度与目标15:23 三天两夜路线安排与 369 山庄整修影响18:20 从桃园出发到武陵农场,如何避开午后大雨20:19 雪山、玉山与雪山路线景观差异21:45 雪山北峰难度评估:C+ 路线与重装挑战22:45 最难忘的不是爬升,而是雪北山屋的低温夜27:16 因低温调整计划:安全优先,放弃额外路线28:36 Day 1 七卡山庄:适应高度与“耍废”时光31:31 山屋住宿体验:通铺、噪音与高反适应33:57 台湾山屋申请制度与外国旅客名额36:22 玩百岳为什么难:抽签、天气、假期缺一不可38:14 Day 2 挑战开启:哭坡到底有多难?40:15 真正硬核路段:黑森林之后的陡升与碎石坡42:31 碎石坡下坡技巧、风险与专注力44:11 米卡的下坡能力与山地技术 你心中的“人生百岳”是什么?是一百座山、一场马拉松,还是一个一直想完成的长期目标?如果你也有高山徒步经验,欢迎分享你遇过最冷的一晚、最难走的一段碎石坡,或最值得信赖的一位队友。 内容整理自本期转录稿。 🎯 本集亮点(SEO Highlights)1. 台湾百岳与雪山北峰的独特魅力2. 四位山友的默契与百岳目标3. 雪山北峰三天两夜路线规划4. 台湾高山真实挑战:低温、碎石坡与离线导航5. “哭坡”之外,真正硬核的是黑森林之后6. 山屋文化与登山前置作业7. 登山哲学:困难,才让完成更有意义🏷️ 核心关键词(SEO Tags)✨ 一句话总结⏳ 时间轴索引(Quick Navigation)💬 互动与行动(Call to Action)

    在路上|EP28:台湾雪山北峰三天两夜——百岳梦想、重装徒步、碎石坡挑战与高山低温生存经验
  7. May 1

    在路上|EP27:两天150英里为MS而骑——德州MS150公益骑行的路线风景、补给策略与新手完赛指南

    🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. 德州 MS150 是什么:两天150英里的公益骑行 本集 Stan 分享刚完成的 德州 MS150 公益骑行:从 Katy 出发,经 La Grange,最终抵达 College Station,两天累计约 150 英里。MS 指的是 Multiple Sclerosis 多发性硬化症,活动通过骑行筹款支持疾病研究与患者帮助。 这不是一场“拼速度”的比赛,而是一场普通耐力运动爱好者也能参与的公益长距离挑战。 第一天从 Katy 一路骑向 La Grange,平直乡间公路、春天野花、农场、长角牛、志愿者补给站,组成了非常典型的德州春季骑行体验。第二天从 La Grange 到 College Station,路线开始出现 rolling hills,上坡下坡交替,经过 Round Top 一带时甚至有“像瑞士郊外”的开阔感。 关键词:Katy|La Grange|College Station|Texas A&M|德州乡间骑行|长角牛|野花|Round Top 一路上正规补给站非常完善,提供水、香蕉、能量棒、三明治、chips、水果、电解质和 pickle juice。最有画面感的是路边居民自发搭建的“非官方补给站”:冰水、冰啤酒、热情招呼,把冰水浇在头上降温,成为这次骑行中最难忘的小瞬间之一。 补给策略核心:不要等渴了再喝,不要等饿了再吃;每15分钟提醒自己吃喝一点。 Stan 强调,长距离骑行真正难受的地方,往往不是体能,而是:屁股痛、腰酸、手麻、震动疲劳。 建议装备包括:公路车或 hybrid bike、头盔、墨镜、骑行裤、两个水壶、补胎工具、CO₂ 气瓶、手机充电器、离线地图、雨衣、轻薄外套、耳塞。 舒适性建议:bike fit、骑行裤垫、chamois butter / 凡士林、骑行中站起来放松、适时 stretch。 零基础也可以参加,但需要循序渐进。Stan 建议从每周 5–10 英里 开始,逐渐增加到 30 英里、40–60 英里,最后练习 back-to-back:第一天骑长距离,第二天继续骑,让身体适应连续两天骑行的感觉。 这集特别适合想尝试:公益骑行、长距离骑行、跨城骑行、铁三训练、公路车入门、耐力运动新挑战 的听众。 MS150 不是正式竞速赛。路上会有车队高速超过,但最重要的是找到自己的节奏。Stan 的完赛心得是:不要被别人带快,不要急着证明自己,稳定补给、稳定输出,享受风景、队友、志愿者和路上的故事。 #MS150 #德州MS150 #公益骑行 #多发性硬化症 #长距离骑行 #公路车 #骑行装备 #骑行补给 #KatyToCollegeStation #LaGrange #CollegeStation #TexasCycling #耐力运动 #新手骑行指南 #两天150英里 #骑行训练 #骑行降温 #骑行裤 #BikeFit #补给策略 #在路上Podcast 这不是一次从 Katy 到 College Station 的简单骑行,而是一段在150英里里遇见风景、队友、公益意义,也重新找到自己节奏的德州 MS150 之旅。 0:00 开场:4月最后一天,聊聊刚完成的德州 MS1500:53 伦敦马拉松破二新闻与普通耐力运动的对照2:35 什么是 MS:多发性硬化症与公益筹款意义3:59 MS150 路线介绍:Katy → La Grange → College Station4:38 报名与筹款机制:400美元最低筹款额与 matching5:49 德州 MS150 规模:第42届、数千名骑手与志愿者7:01 行李托运、出发点与第一天流程8:10 从高中出发进入乡间公路:交通管控与 Road Marshal9:25 第一段骑行体验:阴天、补给站、香蕉和能量棒10:25 路边居民自发补给:冰水、冰啤酒与降温瞬间11:23 德州春天风景:野花、农场、长角牛与乡间气味12:09 50英里后的真实感受:屁股痛与路面震动13:19 铁三车 aero bar 与降低风阻的体验13:53 抵达 La Grange:帐篷、大通铺、耳塞和眼罩建议14:47 额外骑到酒店:小镇、教堂、公路桥与河景16:03 第一天结束:洗澡、休息、晚餐和队友聊天16:57 第二天清晨出发:车灯、齿轮声与团队感17:51 Rolling hills:上下坡、换挡、惯性与爬坡技巧18:58 下坡速度35–38 mph:刺激、风险与安全判断20:04 Round Top 风景:像瑞士郊外一样的德州丘陵20:48 湖边午餐补给:三明治、水果、电解质、pickle juice21:32 公司车队与团队文化:Google、Amazon 员工骑行者22:34 第二天上车后的痛苦:咬牙再骑上去23:06 高速旁平路段:aero position 与一路超车23:46 进入 College Station 与 Texas A&M 校园24:04 终点前的 MS 患者故事牌:公益意义变得具体25:30 冲线、存车、拿奖牌、取行李与移动洗澡间26:24 完赛后的成就感,以及新手骑手 Anna 的故事27:59 零基础能不能参加 MS150?可以,但要准备28:18 必备装备:公路车、头盔、墨镜、骑行裤、水壶、工具31:12 长距离舒适性:bike fit、chamois butter 与车上拉伸33:22 跟车技巧:降低风阻,但保持安全距离34:08 新手训练建议:从5–10英里到 back-to-back34:47 能量补给:每15分钟提醒吃喝,避免撞墙和中暑35:49 心理准备:MS150 不是比赛,按自己的节奏骑36:18 做得好的地方:补水补给、照顾车、控制节奏38:07 可以改进的地方:耳塞、筹款、记录工具39:44 总结:骑行是在路上遇见风景、别人和自己 你会想挑战一次 两天150英里公益骑行 吗?如果你参加 MS150,你最担心的是体能、装备、补给,还是连续两天骑行后的恢复? 也欢迎留言分享:你所在城市有没有类似的公益骑行或长距离路线?你的骑行必带装备是什么?你会为谁而骑、为什么而骑? 2. 路线与风景卖点:德州乡间、公路、野花与牧场3. 补给与降温:冰水、香蕉、能量棒、电解质与 pickle juice4. 骑行装备与舒适性:完赛关键不是腿,而是屁股、腰和手5. 新手如何准备 MS150:从5英里到 back-to-back 长距离6. 心理节奏:不要被车队带爆,完成和享受比速度更重要🏷️ 核心关键词 (SEO Tags)✨ 一句话总结⏳ 时间轴索引 (Quick Navigation)💬 互动与行动 (Call to Action)

    在路上|EP27:两天150英里为MS而骑——德州MS150公益骑行的路线风景、补给策略与新手完赛指南

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大家好,我是 Stan,《在路上|On the Road》播客的主持人。 我是一名生活在美国休斯顿的跑者、户外运动爱好者,也是一名科技与机器学习从业者。工作之外,我长期参与马拉松、越野跑、骑行, 铁三和耐力运动,也在备战更长距离、更高爬升的山地赛事。 我创办这档播客,是因为我相信,每个人都走在属于自己的路上。 这条路可能是一场马拉松、一条山间小径、一次职业转型,也可能是一个人为了梦想,坚持了很多年的旅程。真正打动人的,往往不只是终点和成绩,而是一个人在途中经历的选择、困难、成长与改变。 《在路上》是一档以中文和英文呈现的双语播客,关注: 越野跑、马拉松与耐力运动 户外探险、徒步和比赛旅行 运动员、教练与普通跑者的真实故事 训练、装备、营养、恢复和比赛经验 职业成长、科技创新与个人突破 海外华人和国际嘉宾的多元经历 节目邀请来自不同国家和背景的运动员、创业者、专业人士和户外爱好者。部分访谈使用中文,部分使用英文,希望连接中文世界与更广泛的国际户外社区。 这里既有专业运动员走向世界赛场的故事,也有普通人从第一公里开始,逐渐找到勇气、自信和方向的经历。 无论你正在准备人生第一场比赛,探索一条新的户外路线,还是处在人生的转折点,希望这些真实的对话能给你带来陪伴、启发和继续前进的力量。 人生没有唯一的路线。 重要的是,我们始终在路上。