在路上｜On the Road

Stan Tang
  • 5.0 (2)
  • Running
  • Updated Biweekly

大家好，我是 Stan，《在路上｜On the Road》播客的主持人。 我是一名生活在美国休斯顿的跑者、户外运动爱好者，也是一名科技与机器学习从业者。工作之外，我长期参与马拉松、越野跑、骑行, 铁三和耐力运动，也在备战更长距离、更高爬升的山地赛事。 我创办这档播客，是因为我相信，每个人都走在属于自己的路上。 这条路可能是一场马拉松、一条山间小径、一次职业转型，也可能是一个人为了梦想，坚持了很多年的旅程。真正打动人的，往往不只是终点和成绩，而是一个人在途中经历的选择、困难、成长与改变。 《在路上》是一档以中文和英文呈现的双语播客，关注： 越野跑、马拉松与耐力运动 户外探险、徒步和比赛旅行 运动员、教练与普通跑者的真实故事 训练、装备、营养、恢复和比赛经验 职业成长、科技创新与个人突破 海外华人和国际嘉宾的多元经历 节目邀请来自不同国家和背景的运动员、创业者、专业人士和户外爱好者。部分访谈使用中文，部分使用英文，希望连接中文世界与更广泛的国际户外社区。 这里既有专业运动员走向世界赛场的故事，也有普通人从第一公里开始，逐渐找到勇气、自信和方向的经历。 无论你正在准备人生第一场比赛，探索一条新的户外路线，还是处在人生的转折点，希望这些真实的对话能给你带来陪伴、启发和继续前进的力量。 人生没有唯一的路线。 重要的是，我们始终在路上。

  1. 5d ago

    在路上｜EP37：大篷车穿越南部非洲——维多利亚瀑布、Okavango Delta、Etosha 象群与纳米比亚沙丘

    🎯 本集亮点 (SEO Highlights) Sabre 从 Zimbabwe 的 Victoria Falls 出发，乘 Overland 大篷车穿越 Botswana、Namibia 和 South Africa，最终抵达 Cape Town。一路自己搭帐篷、收营、清洗餐具和协助做饭，把普通观光变成了一段真正的移动生活。 沿步道近距离感受瀑布，再从直升机俯瞰 Victoria Falls。巨大的水雾升腾在峡谷上方，彩虹横跨瀑布，成为整趟旅程最震撼的开场之一。 从空中看 Okavango Delta，绿色沿水道向荒原蔓延；深入三角洲后，又坐当地小船穿过睡莲与河道，看河马浮出水面。Sabre 最深的感受，是“荒凉与生机”竟能同时存在。 Etosha 的 waterhole 聚集着斑马、羚羊、犀牛等野生动物，而最惊险的一幕，是一头雄象突然冲向车队。所有车辆只能默契倒退——短短几十秒，却让人第一次真正体会成年非洲象的体量与力量。 月光下的犀牛、从车旁走过的狮子、分食羚羊的猎豹母子……真正生活在荒野中的动物，没有动物园里的固定剧本。最打动 Sabre 的，正是它们自然、旺盛而自由的生命状态。 进入 Namibia 荒漠后，大家带着睡袋爬上 Spitzkoppe 的岩石，在没有城市灯光的天空下露营。天蝎座、天秤座与南十字星，让熟悉的夜空在南半球变成完全不同的风景。 Dune 45、Big Daddy 与荒漠枯树组成 Namibia 最经典的景观。真正走上沙丘后，Sabre 发现跑步里的距离与配速几乎失去意义：每一步都会陷入沙中，短短几英里也能成为异常艰难的体力挑战。 鳄鱼、羚羊、鸵鸟和当地食用的毛毛虫都成了旅途中的新体验；而最欢乐的却是一盘 Chicken Curry Spaghetti——两位意大利团友坚决抗议：“这不是真正的 spaghetti！” Table Mountain、企鹅、海岸线与 Waterfront 展现 Cape Town 的另一面非洲；与此同时，贫富差距和治安问题也提醒旅行者保持警觉。旅程开始从“看风景”，进入对当地现实更立体的观察。 走完一个多月，Sabre 最大的收获不是某个景点，而是打破了对“非洲”的单一想象。司机、向导、小贩，以及用睡莲为游客做帽子的 Grace，让地图上的国家变成一个个具体的人——旅行最终是见天地、见众生，也见自己。 🏷️ 核心关键词 (SEO Tags) #非洲旅行 #南部非洲 #VictoriaFalls #维多利亚瀑布 #Botswana #OkavangoDelta #奥卡万戈三角洲 #Namibia #纳米比亚 #Etosha #非洲Safari #野生动物 #非洲象 #Spitzkoppe #NamibDesert #Dune45 #BigDaddy #沙漠徒步 #星空露营 #CapeTown #OverlandTravel #大篷车旅行 #户外旅行 ✨ 一句话总结 从 Victoria Falls 的彩虹、Okavango 的睡莲，到 Etosha 冲向车队的大象与 Namib 沙丘，这趟南部非洲大篷车之旅，让 Sabre 从看见壮阔天地，到真正看见生活其中的人。 ⏳ 时间轴索引 (Quick Navigation) 0:49 开场：Sabre 的南部非洲大篷车之旅2:07 什么是半自助 Overland 大篷车旅行？3:24 最难忘的画面：大象、Delta 与南半球星空5:16 Victoria Falls：瀑布、水雾与彩虹8:24 Botswana：深入 Okavango Delta12:10 大篷车营地如何运作18:58 鳄鱼、羚羊、鸵鸟与当地特色食物24:00 Waterberg：篝火边的殖民历史故事29:55 Etosha National Park 与 Waterhole31:55 月光下看犀牛36:49 Safari 与 Big Five39:47 高能时刻：雄象突然冲向车队44:42 狮子从车旁走过45:47 猎豹母子分食羚羊49:17 Spitzkoppe：岩石上的星空露营52:33 Namib Desert：Dune 45、Big Daddy 与枯树58:39 为什么几英里沙丘徒步如此辛苦1:03:18 进入 South Africa1:05:03 Cape Town：企鹅、海岸与 Table Mountain1:07:42 Cape Town 的旅行安全1:10:25 非洲之旅如何改变刻板印象1:12:55 Grace 的睡莲帽与睡莲项链1:13:53 Chicken Curry Spaghetti 的意大利式抗议1:15:33 Sabre 会推荐这条路线吗？1:17:22 旅行：见天地、见众生、见自己1:17:58 推荐书：《11个时区之旅》 💬 互动与行动 (Call to Action) 如果让你坐上一辆大篷车，从 Victoria Falls 穿越 Botswana、Namibia 一路到 Cape Town，你最期待哪一段？ 是 Etosha 近距离看野生动物、Spitzkoppe 星空露营，还是去 Big Daddy 体验一次“配速完全失效”的沙丘徒步？ 你有没有一次旅行，真正改变了自己对一个地方或一群人的刻板印象？欢迎分享你的故事。 1. 大篷车穿越南部非洲2. Victoria Falls：水雾中的彩虹3. Okavango Delta：荒原与水的生命线4. Etosha：大象冲车的几十秒5. Safari：野生动物真正的生命力6. Spitzkoppe：睡在南半球星空下7. Namib Desert：沙丘重新定义“难度”8. 非洲味道与跨文化笑料9. Cape Town：美景之外的真实城市10. 旅行最后改变的是“看人的方式”

    在路上｜EP37：大篷车穿越南部非洲——维多利亚瀑布、Okavango Delta、Etosha 象群与纳米比亚沙丘

  2. Sep 5

    在路上｜EP36：第一次技术型雪山攀登——Alpamayo 5,947米，从 High Camp 想撤退到日出登顶

    Sonia 过去已经挑战过 Kilimanjaro、Pisco、Island Peak、那玛峰等高海拔山峰，但 Alpamayo 完全不同。 这一次不只是高海拔徒步，而是真正进入冰壁技术攀登：冰镐、冰爪、绳索、垂直攀爬、脚尖前齿发力，每一个动作都直接关系到效率与安全。 第一次技术攀登，就选择秘鲁安第斯山脉的 Alpamayo，也让这趟旅程成为她难度最高、最刻骨铭心的一次雪山经验。 为了准备这次攀登，Sonia 把一般爬山训练彻底升级。 她进入室内攀岩馆练垂直移动与重心转换，也进行溪降、负重提踵、跑步机大坡度负重爬升、上肢力量与核心训练。 尤其容易被忽略的，是脚掌、脚趾与脚踝力量——穿着冰爪长时间把前齿踢进冰壁，小腿很容易提前“爆掉”。 而所有专项训练最后都回到同一件事：核心稳定，是上下肢力量传递与动作不变形的基础。 六千米级技术攀登使用的 mountaineering boots，与普通登山鞋完全不同。 双层靴负责保暖与固定冰爪，鞋底极硬，尺寸只差半号，都可能在长时间攀爬中造成严重磨脚。 Sonia 在正式进山前先做了一次约八小时的攀冰训练，也正是在这次测试里发现租来的靴子偏大、后跟不断抬起，及时换鞋。 装备一定要在真正环境里测试，而不是比赛或登山当天第一次使用。 High Camp 搭在冰雪环境中，看起来应该极寒，实际却完全超出想象。 太阳照在雪地上强烈反射，帐篷白天像桑拿；风一吹又瞬间变冷。到了太阳下山后，体感迅速进入极寒状态。 从白天可能二十多摄氏度，到夜间零下二十多摄氏度，巨大的温差让休息、穿衣、补水，甚至上厕所都变成挑战。 高山上的每一件“小事”，到了 5,000 多米都会被放大。 抵达 High Camp 前一晚几乎没睡，凌晨继续出发，到营地后又面对极端温差与身体疲劳。 平时静息心率约 60 的 Sonia，躺在帐篷里心率仍在约 95–100 左右，而且能够明显感觉心脏快速跳动。 队友已经因为身体不适下撤，自己又是第一次挑战如此技术化的冰壁。 她第一次认真对向导说： “我想撤退了。” 因为在她心里，任何一座山都不值得用生命去交换——安全下山永远比登顶重要。 向导没有强迫她继续，而是陪她分析身体状态、分享经验，让她自己做决定。 最后她选择再给自己一次机会。 短暂睡了大约四个小时后，晚上 11 点再次出发，在黑暗中一步一步攀向冰壁。 直到清晨六点，第一道阳光照亮 Cordillera Blanca，她终于站上 Alpamayo 峰顶。 从“准备撤退”到真正登顶，那一刻不是嚎啕大哭，而是一种无法抑制的、安静而纯粹的喜悦落泪。 这次 Sonia 全程没有服用 Diamox，但她并不是把“不吃药”当作目标。 此前多次高海拔经历，让她已经知道自己常见的身体反应，并提前准备相应药物，也先在秘鲁进行数天海拔适应。 每个人的高反表现都不同：有人头痛、有人失眠、有人肠胃反应，也有人出现明显心率变化。 真正重要的不是模仿别人，而是建立属于自己的高海拔经验数据库，并且随时保留撤退选项。 Alpamayo 不是 Sonia 攀过最高的山，却可能成为她最后一次雪山攀登。 当她再次面对冰河、雪壁和日出，也更清楚地看见冰河消融与登山活动在人迹罕至环境中留下的痕迹。 山顶不是征服自然的证明。 真正留下来的，是一次次走进高山、看见自己的渺小、挑战自己的边界，然后平安回来。 #Alpamayo #秘鲁登山 #安第斯山脉 #CordilleraBlanca #技术型雪山 #雪山攀登 #高海拔登山 #HighCamp #冰壁攀登 #冰镐 #冰爪 #双层登山靴 #高原反应 #高海拔适应 #核心训练 #负重爬坡 #攀岩训练 #户外装备 #登顶故事 #女性登山者 从半年专项训练、冰爪冰镐与六千米级装备，到 High Camp 几乎决定撤退，再到黑夜出发、日出登顶 Alpamayo——这不是一个“坚持就会成功”的故事，而是一场关于准备、安全、判断，以及什么时候值得再给自己一次机会的雪山之旅。 0:00 High Camp 冰雪帐篷：白天像桑拿，登顶喜悦落泪0:48 开场：Sonia 从秘鲁 Alpamayo 归来2:21 为什么选择 Alpamayo？从普通高海拔到技术型雪山4:26 7 天、4 个营地：High Camp 与最后的冰壁6:09 高海拔血氧、Diamox 与个人适应经验7:14 躺着心率仍接近 100：第一次出现安全顾虑9:28 暂时卖关子：她为什么最后没有撤退？10:04 每个人的高反症状为什么完全不同12:15 从哪里开始准备 Alpamayo13:29 技术攀登需要什么：冰镐、冰爪与冰壁动作14:48 和 AI 讨论训练计划：上肢、核心、腿与脚踝15:49 攀岩、抱石、溪降：如何模拟垂直攀爬16:31 15 公斤负重 + 最大坡度跑步机训练18:02 哪些训练真正用到了？答案：全部20:35 为什么核心是所有运动的“中间支柱”23:26 第一次技术登山，装备到底有多重要25:04 单层与双层 mountaineering boots26:32 租鞋踩坑：只差半号，八小时就差点磨出水泡28:49 High Camp 看似极寒，为什么帐篷却像桑拿31:17 白天二十多度、晚上零下二十多度的极端温差32:18 冰川营地连“上厕所”都变成技术动作34:11 周围都是成熟攀登者，第一次开始怀疑自己34:48 队友下撤后，只剩 Sonia 与向导继续向上37:47 原计划休整一天，为什么最后决定当晚出发38:54 两天几乎没睡：疲劳、心率与心理崩溃边缘40:53 抵达 High Camp 的雀跃，与必须保持冷静的原因42:19 女性高山装备：为什么尿壶也必须进入 packing list后半段 想撤退、向导沟通与“再给自己一次机会”后半段 晚上 11 点出发，黑暗中的冰壁攀登后半段 清晨 6 点登顶 Alpamayo，日出中的情绪释放结尾 高度不是答案：平安回来、敬畏自然，以及可能的最后一座雪山 如果是你，在连续两天几乎没睡、静息心率明显升高，而且队友已经撤退的情况下，你会选择继续还是下撤？ 你认为高风险户外运动里，“坚持”与“及时放弃”之间的界线应该怎么判断？ 如果你准备人生第一座技术型雪山，你最想深入了解哪一部分：训练、装备、高反、冰壁技术，还是 High Camp 的真实生活？ 也欢迎分享一座让你重新认识自己、甚至改变你人生选择的山。 🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. 从“走上雪山”到真正的技术型攀登2. 半年训练：攀岩、负重爬坡、脚踝与核心缺一不可3. 技术雪山的装备哲学：不是贵，而是必须合脚4. High Camp 的“冰火两重天”5. 两天几乎没睡、静息心率接近 100：第一次真正想撤退6. 再给自己一次机会：晚上 11 点出发，清晨 6 点站上峰顶7. 高海拔不是拼意志：先认识自己的身体8. 一座雪山之后，对“登顶”的重新理解🏷️ 核心关键词 (SEO Tags)✨ 一句话总结⏳ 时间轴索引 (Quick Navigation)💬 互动与行动 (Call to Action)

    在路上｜EP36：第一次技术型雪山攀登——Alpamayo 5,947米，从 High Camp 想撤退到日出登顶

  3. Aug 22

    在路上｜EP35：多洛米蒂六天特种兵之旅——初体验 Via Ferrata与阿尔卑斯山自驾生存记

    🎯 本集亮点 (SEO Highlights) 七月的 Dolomites，白色岩壁、高山草甸与盛开的野花叠在一起。Joey 形容这里是自己旅行经历中的 Top 1 / Top 2：蓝天、白云、灰白山峰，照片梦幻到“像 AI 做的”。 多洛米蒂既可以坐缆车、住山屋、喝咖啡轻松游，也可以像他们一样，把“两天行程塞进一天”，开启六天特种兵模式。 全程最大挑战来自 Via Ferrata Ivano Dibona。Joey 第一次接触铁索攀岩，就进入陡峭、湿滑、暴露感极强的高山路线。 Via Ferrata 需要使用安全装备，不断在钢索间切换安全扣，始终确保至少一个扣连接钢索。更棘手的是部分路段缺少连续铁索，脚下又是容易打滑的碎石。 “上去以后才发现，想回头也没有那么容易。” 真正让 Joey 手足无措的是漫长的碎石下坡：几乎没有正常 trail，只剩一大片又陡又滑的沙石。 一开始她只能坐下来一点点 “屁降”——屁股的“屁”。后来队友教她像滑雪一样放直双腿，顺着碎石坡往下滑。 正是队友一路陪伴和指导，她最终在午夜左右回到出发点。没有这位伙伴，她笑称自己可能真的要“露宿阿尔卑斯”。 六人来自 Houston 和 California，大部分出发前并不认识。队长通过小红书“摇人”，提前规划出一套几乎覆盖多洛米蒂精华的六天路线。 每个人体能和经验不同，大家会等待落后的伙伴，也会根据时间、天气和体力调整路线。旅行最后留下的不只是风景，还有陌生人之间逐渐建立起来的信任。 六个人租大车穿行多洛米蒂：山路窄、夜间漆黑，住宿也状况不断——无人公寓自助入住、Hostel 临时通知提前关门，只能现场重新找房。 租车后备箱还曾被背包带卡死；进山后又遇到胎压警报，到处找不到充气设备，最后竟意外发现车里自带气泵。 语言不通时，ChatGPT 翻译也成了旅途中的临时“队友”。 Joey 特别提醒：不要被他们的行程劝退。 多洛米蒂可以挑战 Via Ferrata，也完全可以坐缆车、住山屋、吃饭喝咖啡、慢慢看野花。未来她还想再回来一次，买张夏季缆车通票，体验一次真正的“休闲版 Dolomites”。 📚 Joey 推荐书单 《撒旦探戈》匈牙利文学作品。Joey 特别喜欢它强烈的画面感，以及社会主义时代结束后小村庄中的人物与故事。 卡夫卡《城堡》Joey 最近加入了阅读营，通过集中阅读、讨论和老师带读，更深入地重新阅读经典。在这个“快时代”里，她反而希望让自己慢下来，做一些深度阅读。 The Wind in the WillowsJoey 最近读的一本英文儿童文学。虽然是童书，但对英语非母语读者并不一定简单。书中以拟人化的小动物展开生活与冒险，她觉得读起来非常有趣。 🏷️ 核心关键词 (SEO Tags)#多洛米蒂 #Dolomites #ViaFerrata #IvanoDibona #意大利旅行 #阿尔卑斯徒步 #铁索攀岩 #欧洲自驾 #Cortina #户外安全 #高山徒步 #团队旅行 #撒旦探戈 #卡夫卡 #深度阅读 ✨ 一句话总结 第一次 Via Ferrata、碎石坡“屁降”、午夜下山、自驾故障与六个陌生人的互相托底——这是一趟在多洛米蒂不断遇到问题、解决问题，也重新理解冒险、同伴与旅行意义的六天旅程。 ⏳ 时间轴索引 (Quick Navigation)0:49 Joey 再访《在路上》：六天多洛米蒂之旅2:07 最难忘画面：独占山脊的安静与震撼3:27 出发前一晚才发现 Via Ferrata“不太妙”5:03 Ivano Dibona 与铁索攀岩初体验12:53 高空到底怕不怕？安全扣操作14:51 六人小队如何从网上组起来17:31 为什么选择“特种兵版”多洛米蒂22:16 休闲游 vs 极限徒步24:34 米兰租车进入多洛米蒂26:09 山区住宿与无人入住“抓马”31:01 ChatGPT 翻译与租车故障37:19 队友互助：“屁降”与碎石坡下山42:14 山中的一战遗迹1:12:28 Joey 推荐书单与“深度阅读” 💬 互动与行动 (Call to Action) 如果第一次去多洛米蒂，你会选 Via Ferrata 特种兵版，还是 缆车 + 山屋咖啡休闲版？ 你有没有经历过一次“当时觉得要完，后来却成为最好故事”的户外旅行？ 最近有没有一本书，让你愿意从快节奏生活里慢下来，认真读进去？ 1. 多洛米蒂：随手一拍都像 AI2. 第一次 Via Ferrata，就走到午夜3. 从“屁降”到滑沙：队友带她下山4. 六个陌生人组成一支户外小队5. 自驾与住宿，一路都是“抓马”6. 同一座山，可以特种兵，也可以喝咖啡

    在路上｜EP35：多洛米蒂六天特种兵之旅——初体验 Via Ferrata与阿尔卑斯山自驾生存记

  4. Aug 3

    在路上｜EP32：平地跑者如何备战首场100K越野——Kyle Fulmer 的爬升训练、补给策略与夜跑导航[Chinese]

    🎯 本集亮点 (SEO Highlights) 1. 从每天一英里，到完成 56 场超级马拉松 本集嘉宾 Kyle Fulmer 在接近 30 岁时才真正开始接触越野跑。最初，他只是被山中轻装奔跑的越野跑者吸引，从每天一英里开始，逐渐走进山地马拉松、50 英里、100K 与百英里赛事。 录制本集时，Kyle 已完成 56 场超级马拉松，包括三次 Hardrock 100，以及 Western States 100、Angeles Crest 100 等经典赛事。他也曾在 Western States、Angeles Crest、San Diego 100 和 Javelina 100 跑进 24 小时。 但比成绩更重要的，是他反复强调的两个关键词：稳定与耐久。不同赛道的海拔、技术难度、气候和可跑性差异巨大，超马不能只用完赛时间衡量。 2. 第一场100K需要多少跑量？40英里不是魔法数字 Kyle 建议，准备第一场 100K 的跑者，最好先有数年相对稳定的跑步经历，并逐渐建立到每周约 40 英里、每周跑四至五天的基础。 但每周 40 英里并不是保证完赛的“魔法数字”。真正重要的是： 训练量能够连续维持数月； 大部分跑量保持轻松，可以边跑边说完整句子； 计划中同时容纳长跑、恢复跑、爬升训练、力量训练与休息； 根据家庭、工作、居住环境和目标赛事进行个体化调整。 与其等待一次完美的两小时训练，不如稳定完成每天 30 至 60 分钟。长期持续出现，比偶尔完成一次英雄式训练更有价值。 3. 平地跑者如何训练爬升：跑步机、楼梯与负重徒步 住在休斯顿等平坦地区，并不代表无法准备高爬升山地赛事。 Kyle 建议平地跑者使用： 15% 坡度跑步机； 楼梯或 StairMaster； 穿负重背心快走； 上下楼训练； 跑步与力量训练组合的双练。 爬升专项每次可从 20 至 40 分钟开始，每周安排一至两次。以 15% 坡度跑步机为例，可以从每小时 2 至 3 英里开始，再根据心率、动作质量和主观感受逐步调整。 爬升训练的目标不是刷里程。两小时只完成五英里，也可能已经积累了非常有效的肌肉刺激和垂直爬升。 真正需要训练的，是在比赛进行到四分之三后，仍然能够稳定爬完最后一个长坡。 4. 力量式徒步不是认输，而是超马核心技能 很多公路跑者会认为“走路不算跑步”，但在长距离越野赛中，有效率的徒步往往比低效率慢跑更省能量。 Kyle 分享了一个传统经验：当上坡慢跑已经接近每英里 13 至 14 分钟，而力量式徒步可以维持相近速度时，徒步可能是更经济的选择。 但最终判断不能只看手表，还需要结合： 坡度与技术难度； 呼吸和心率感受； 跑姿是否开始变形； 个人步幅与徒步效率； 当下疲劳程度。 平地长跑中也可以主动加入跑走切换，例如跑一段、快走几分钟，再恢复跑步。这样可以让身体提前熟悉动作转换，也能帮助跑者在比赛中主动走，而不是等到彻底崩溃后被迫走。 5. 跟腱伤病、力量训练与恢复边界 主持人分享了自己备战 Kodiak 100K 时的跟腱伤病经历。Kyle 当时安排了反向弓步、单脚提踵、屈膝提踵和等长提踵等练习，帮助重新建立脚踝、小腿、臀部与躯干的稳定性。 Kyle 强调，肌腱通常需要渐进、可耐受的负荷，而不是只依赖被动拉伸。 但力量训练并不等于“硬扛疼痛”。持续疼痛仍应由运动医学医生或物理治疗师评估。教练可以调整训练，却不能替代医学诊断。 6. 双日长跑、热适应与后半程心理训练 双日长跑的目的，不只是增加里程，而是训练身体在短暂恢复后重新工作。 它可以模拟超马后半程常见的问题： 脚痛与肌肉疲劳； 食欲下降； 天气与温度变化； 心理波动； 装备不适； 配速和补给失误。 Kyle 认为，训练的目标不是完全避免难受，而是避免“灾难”：严重脱水、能量耗尽、过热、装备失效或配速彻底崩溃。 比赛后半程的不舒服几乎不可避免。关键是接受当下，把注意力放回眼前的一小段。 热适应也必须谨慎。可以适度在炎热环境中训练，但要降低强度、缩短时长，并准备足够水分与降温措施，避免把“训练坚强”变成热病风险。 7. 恢复优先级：睡眠、热量与合理训练负荷 Kyle 认为，睡眠可能是最重要的恢复工具。他个人通常需要七至八小时睡眠；如果连续只睡六小时，训练质量会明显下降。 长跑后的恢复重点包括： 尽快补充碳水和蛋白质； 避免长期能量摄入不足； 持续补充液体和电解质； 保证正常饮食，而不是只依赖恢复产品； 根据生活压力调整训练负荷。 力量训练、活动度练习、按摩和恢复工具都可以使用，但不能替代睡眠、足够热量与合理安排。 8. 100K补给策略：数字只是起点，训练测试才是答案 Kyle 的方法是先估算自己每小时能够稳定摄入的热量、碳水、水分和钠，再通过长跑反复测试。 例如，一包能量胶约 100 卡路里，三包约 300 卡路里。但长距离越野赛并不一定只吃能量胶，也可以搭配水果、能量棒和补给站内容易消化的食物。 Kyle 在录制时分享的个人基础方案包括： 一勺 Hyperlyte 加入 16 盎司软水壶； 约 200 卡路里； 约 50 克碳水； 约 500 毫克钠； 再通过能量胶或固体食物补足。 饮水方面，他个人常以每小时约 20 盎司、接近 600 毫升为起点，炎热环境下可能增加。他也习惯一个软水壶装补给饮料，另一个装纯水。 这些都只是个人经验，不是统一处方。天气、出汗量、体型、速度和肠胃耐受都会改变实际需求。所有数字都应在训练中验证，不要第一次在比赛日尝试。 9. 首场100K最常见的三个错误 Kyle 总结了初次挑战 100K 时最常见的问题： 第一，出发太快。 第二，没有在训练中测试补给。 第三，比赛当天使用没测试过的装备。 鞋、袜子、背包、衣服、头灯、防雨装备和保暖层，都应该提前在长跑中使用。 100K 也不是“50 英里再多一点点”。额外的十多英里可能意味着多三至四小时，进入夜间、气温下降、视线变差和决策能力下降的阶段。对很多跑者来说，100K 更像一场缩小版百英里。 10. 夜跑、导航与装备：必备清单只是底线 天黑后，看不到远处坡度，树林里可能没有手机信号，疲劳时也更容易错过转弯。 无法控制的情况很多，但跑者可以提前准备： 主头灯与备用电源； 保暖层和雨具； 足够水分； 离线地图或导航设备； 每个补给站的取物计划； 清楚每件装备放在哪里、什么时候使用。 真正准备充分，不只是把东西带齐，而是比赛中不需要为每一个小决定反复犹豫。 11. 怎样判断自己已经准备好跑100K？ 没有任何一个数字可以保证完赛。 但如果你已经： 稳定跑步数年； 连续数月保持每周 40 至 50 英里； 或每周完成约七至九小时综合训练； 完成与目标赛事地形相符的长跑； 测试过补给、装备、夜跑和恢复； 有能力处理天气、肠胃和路线变化； 那么你已经有理由带着信心站上起跑线。 Kyle 也建议，可以在目标 100K 前六至八周安排一场越野马拉松或 50K 作为训练赛，用来检验补给、装备和赛后恢复，再进入最后的重点训练与减量阶段。 🏷️ 核心关键词 (SEO Tags) #100K越野跑 #平地跑者 #越野跑训练 #超级马拉松 #KyleFulmer #爬升训练 #力量式徒步 #跑走策略 #跟腱恢复 #越野跑补给 #夜跑装备 #越野跑导航 #双日长跑 #热适应 #超马恢复 #首场100K #Kodiak100K #Hardrock100 #WesternStates100 #TeamRunRun ✨ 一句话总结 没有山，也可以为高山100K做好准备；真正决定你能否走到终点的，不是某一次英雄式训练，而是长期稳定、专项预演，以及对补给、装备和自身节奏的充分了解。

    在路上｜EP32：平地跑者如何备战首场100K越野——Kyle Fulmer 的爬升训练、补给策略与夜跑导航[Chinese]

  5. Aug 2

    在路上｜EP34：从膝关节置换到重返波士顿:50 州马拉松、Poppys Run 与自杀预防行动

    加入我们的社群、推荐节目嘉宾，并浏览往期节目。 请报名参加 Poppy's Run：⁠www.poppysrunforlife.com⁠ Caryn Honig 是一位资深马拉松跑者、大学教授、赛事总监和自杀预防倡导者。在本期节目中，她分享了跑步如何帮助自己面对悲伤、从膝关节置换手术中康复、重返波士顿马拉松，并继续追逐完成美国 50 州马拉松的目标。 在父亲因自杀离世后，Caryn 创办了 Poppies Run for Life，希望推动自杀预防、心理健康意识以及人与人之间的连接。在休斯顿跑者、志愿者、赞助商和赛事专业人士的支持下，首届活动便为自杀预防机构筹得了 6 万美元。 Poppies Run 最初设有 1K 和 5K 项目，之后扩展至 10K。后来，UC Berkeley 也举办了一场规模较小的活动。Caryn 希望未来能将这项赛事带到科罗拉多州以及更多美国主要城市。 成为赛事总监后，Caryn 对跑步赛事有了全新的理解。城市许可、计时、比赛服、奖品、补给站、移动厕所、食品、音响系统、志愿者和赛道安排，都必须在跑者站上起跑线之前协调完成。她的建议是：记住赛事背后的使命，支持小型赛事，即使一切并不完美，也要愿意到场。 在经历多年膝痛和骨对骨磨损后，Caryn 接受了部分膝关节置换手术。她在手术当天便开始行走，坚持物理治疗，并在大约三个月后完成了术后第一场 5K。 后来，她重返波士顿马拉松，并在手臂上写下了 26 个名字——每一英里纪念一位因自杀离世的人。第一英里献给她被称为“Poppy”的祖父，26.2 英里则献给她的父亲。当比赛变得艰难时，她会看向手臂上的名字，回想那个人的故事，从中获得继续前进的力量。 Caryn 最核心的信息是：没有人是负担，每一个生命都无比珍贵。跑步可以通过运动、规律生活、友谊和社群支持心理健康，但不能取代专业帮助。她也谈到，对于正在从饮食失调中康复的人来说，健康运动与强迫性运动之间可能只有一线之隔。 有一句话贯穿整期节目：“Show up——出现并支持彼此。”你不一定需要亲自跑步，也能带来帮助。你可以做志愿者、捐款、分享信息、为选手加油、提供交通支持，或者只是问一句：“你还好吗？” Caryn 回忆起一位看起来愤怒而封闭的学生。当她主动上前关心时，对方才说出自己已经无家可归，只能住在车里。正是这次对话，帮助这名学生获得了住房和经济支持。 Caryn 已经在大约 25 个州完成马拉松，并希望在 2027 年前后完成全部 50 州。她特别感谢丈夫在旅行安排、家庭事务、赛事后勤以及 Poppies Run 董事会工作方面给予的支持。 她也鼓励人们使用“died by suicide（因自杀离世）”，而不是“committed suicide（犯下自杀）”。这样的语言变化有助于减少与犯罪、羞耻和道德评判相关的污名。 #CarynHonig #PoppiesRunForLife #自杀预防 #心理健康意识 #波士顿马拉松 #膝关节置换 #50州马拉松 #马拉松复出 #跑步社群 #公益跑 #赛事总监 #悲伤与疗愈 #跑步与心理健康 #ShowUp #因自杀离世 #988心理危机热线 内容提示：本期节目涉及自杀、丧亲、抑郁、饮食失调及心理健康危机等话题。在美国，如需危机支持，可拨打或发送短信至 988。如有人正处于紧急危险中，请立即联系当地紧急服务机构。Caryn 关于膝关节置换的经历仅代表个人经验，不构成医疗建议。

  6. Jul 31

    On the Road｜EP34: From Knee Replacement to Boston — Caryn Honig on 50 States, Poppy’s Run, and Suicide Prevention

    🌐 Visit our website: https://ontheroad-podcast.vercel.app/Join our community, recommend a guest, and explore previous episodes. Please sign up for Poppy's Run:  www.poppysrunforlife.com  Podcast report: https://womensrunningstories.com/caryn-honig-transforming-trauma-to-purpose-through-running Article Report: https://www.theleadernews.com/community/finding-purpose-comfort-and-a-spirit-of-advocacy-through-poppy-s-run-for-life/article_b7fff4ab-3074-4558-a759-eb167479b025.html Caryn Honig is a longtime marathon runner, university professor, race director, and suicide-prevention advocate. In this episode, she shares how running helped her process grief, recover from knee replacement, return to the Boston Marathon, and pursue her goal of completing a marathon in all 50 states. After losing her father to suicide, Caryn founded Poppy’s Run for Life to promote suicide prevention, mental-health awareness, and community connection. With support from Houston runners, volunteers, sponsors, and race professionals, the first event raised $60,000 for suicide-prevention organizations. Poppy’s Run began with a 1K and 5K before expanding to include a 10K. A smaller event was later organized at UC Berkeley, and Caryn hopes to bring the race to Colorado and other major cities. Becoming a race director changed how Caryn views running events. Permits, timing, shirts, awards, water stations, portable toilets, food, sound systems, volunteers, and course logistics must all come together before runners reach the starting line. Her advice: remember the mission, support smaller races, and show up even when everything is not perfect. After years of knee pain and bone-on-bone deterioration, Caryn underwent a partial knee replacement. She walked on the day of surgery, committed to physical therapy, and completed her first post-surgery 5K about three months later. She later returned to the Boston Marathon with 26 names written on her arm—one for each mile, honoring people who had died by suicide. Her grandfather, “Poppy,” represented the first mile, and mile 26.2 honored her father. When the race became difficult, she looked at each name and remembered the person’s story. Caryn’s central message is that no one is a burden and every life is precious. Running can support mental health through movement, routine, friendship, and community, but it should not replace professional care. She also discusses the fine line between healthy exercise and compulsive behavior for people recovering from eating disorders. One phrase defines the episode: “Show up.” You do not have to run to help. You can volunteer, donate, share information, cheer, offer transportation, or simply ask someone if they are okay. Caryn recalls approaching a student who appeared angry and withdrawn. The student revealed that she was homeless and living in her car. That conversation helped connect her with housing and financial support. Caryn has completed marathons in about 25 states and hopes to finish all 50 around 2027. She credits her husband for helping manage travel, household responsibilities, race logistics, and the Poppy’s Run board. She also encourages people to say “died by suicide” instead of “committed suicide,” helping reduce language associated with crime, shame, and moral judgment. #CarynHonig #PoppiesRunForLife #SuicidePrevention #MentalHealthAwareness #BostonMarathon #KneeReplacement #50StateMarathon #MarathonComeback #RunningCommunity #CharityRace #RaceDirector #GriefAndHealing #RunningForMentalHealth #ShowUp #DiedBySuicide #988Lifeline Content note: This episode discusses suicide, grief, depression, eating disorders, and mental-health crises. In the United States, call or text 988 for crisis support. Contact emergency services if someone is in immediate danger. Caryn’s knee-replacement experience is personal and is not medical advice.

  7. Jul 18

    在路上｜EP33：西雅图 Ragnar 接力赛复盘——美加边境惊魂、Deception Pass 夜跑与 12 人团队协作

    🌐 Visit our website: https://ontheroad-podcast.vercel.app/ Join our community, recommend a guest, and explore previous episodes. 在路上｜EP33：西雅图 Ragnar 接力赛复盘——美加边境惊魂、Deception Pass 夜跑与 12 人团队协作 🎯 本集亮点 (SEO Highlights) 12 位队员从北京、奥斯汀、洛杉矶、旧金山、康涅狄格等地汇聚西雅图，多位成员已经连续参加三到五次接力赛。 这次比赛最打动大家的，不只是完成每一棒，而是把西雅图凉爽的夏季天气、森林、海湾、岛屿、公路与赛前赛后的旅行体验连接在一起。有人把它称为历次接力中“风景最好、休息最从容、整体最开心”的一次。 跑步不再只是个人运动，而成为一场需要司机、跑者、摄影、补位、导航、接驳和后勤共同完成的团队项目。 比赛从美国与加拿大边境附近出发。由于导航没有正确引导车辆进入停车场，第一车一度开到出境通道，再往前几米就可能进入加拿大。 司机东辉只带了驾照，没有携带绿卡，在压力之下仍然冷静处理，最终慢慢倒车返回正确道路。三位跑者则先背包步行前往起点签到。 这段有惊无险的插曲，也成为整场接力最典型的缩影：计划永远赶不上变化，而接力赛的魅力，正是团队一起解决意外。 黄华原本根据手册准备完成约 6.3 英里，按照 10 公里的训练和体力分配出发。 跑到 10 公里时，他已经准备摘下接力手环交棒，却迟迟看不到终点，最终跑了约 13 公里才听到队友的呐喊。 跨洋参赛、几乎没有倒时差准备，再加上第一棒临时增加距离，让这段经历成为黄华最难忘的接力插曲之一。 第 22 棒穿越 Deception Pass Bridge，被视为整场比赛最具代表性的赛段之一。 白天踩点时，大家看到狭窄的人行道、低矮护栏、桥下陡峭海湾和紧邻跑者的车道。夜间真正开跑后，桥上有风、视野有限，也几乎没有超越其他跑者的空间。 这一棒全程约 16 公里，包含约 200 多米爬升与连续 rolling hills。凌晨一点左右独自跑过大桥，既需要控制速度，也需要保持注意力。安全完成后，跑者获得带有大桥图案的专属奖牌，也让这段经历成为全场最具象征意义的记忆。 有人在安静的林间 trail 上独跑，转弯后突然看见湖面与湖边钓鱼的父子；有人在太阳落山前穿过开阔田野，一路超越其他跑者；有人在夜间完成连续大上坡与大下坡；也有人在社区道路中穿行，获得一种“跑回家”的熟悉感。 西雅图的凉爽天气和多变地貌，让不同赛段拥有完全不同的视觉与身体体验。 二车队员在海边休息时，意外发现丰富的贻贝和蛤蜊，大家现场体验挖贝，之后又把收获做进晚餐。 东道主Xiaomeng不仅安排赛前赛后聚餐，还帮助队伍拍摄冲线照片、补跑赛段、照顾接驳与后勤。对许多队员来说，这场比赛之所以比往年更轻松、更温暖，Xiaomeng家的大餐和本地支持功不可没。 队员们在复盘中分享了多个实用跑步心得： 提速时优先增加步频，而不是刻意拉大步幅，可以降低动作失控和受伤风险。 上坡时控制节奏，过陡时果断快走；下坡则借助重力自然加速。 观察呼吸、摆臂、步频和身体感受，比机械追逐固定配速更适合起伏路段。 压低心率、保存体力，也能让三棒接力跑得更完整。 RunGo 的语音导航可以提示转弯、坡顶距离和线路变化，对夜跑和复杂社区道路非常有帮助。 实时追踪工具则能通知队员“跑者距离终点还有一英里”，帮助全队准备交接。不过当网络信号不稳定、定位延迟或消息错误时，过度依赖技术也可能导致错过交棒。 团队最终得出的经验是：可以相信科技，但不能只相信科技。正常配速推算、路线预习、现场观察和队友沟通仍然不可替代。 葛队赛前最长训练距离大约只有 10 公里，却在第一棒面对 16 公里和最后的大上坡。 前段一直提醒自己压住速度，但最后一英里看到前方跑者减速，还是忍不住加速冲刺，随后腹股沟开始疼痛，最后一棒只能由队友协助完成。 这段经历再次验证了接力赛最朴素的规律：训练不足可以暂时隐藏，但会在比赛后半程被放大。 黄华三次从北京飞到美国参赛，把个人跑步变成跨文化、跨地域的团队体验。 东辉在腿后侧拉伤和旧金山马拉松备赛压力下，依然稳定完成每一棒，配速几乎分秒不差。 Limeng从接力新手成长为规律训练的跑者，在比赛中刷新多个个人最好成绩，同时承担摄影、接待和补位任务。 张亮教授、葛队、Sophie、昭菊、娜拉、汉岩、建中等老队员再次集合，也让这支 Panda Master 队伍逐渐形成自己的传统和默契。 队员对赛事组织、路线标识、补水、志愿者和整体安全评价很高。 扣分点主要集中在：起点停车入口缺少清晰标识、终点派对场地稍显局促、部分赛段风景较普通，以及局部区域网络信号不足。 即便如此，凭借凉爽天气、森林海湾景观、Deception Pass Bridge、良好组织和团队氛围，这场比赛仍获得接近满分的评价。 🏷️ 核心关键词 (SEO Tags) #西雅图接力赛 #RagnarRelay #WashingtonRelay #DeceptionPassBridge #夜跑安全 #团队接力 #跑步旅行 #美加边境 #接力赛复盘 #跑步配速 #RunGo导航 #步频训练 #PandaMaster #华人跑团 #团队协作 #西雅图跑步 #耐力跑 #户外运动 ✨ 一句话总结 这不是一场只计算配速和距离的接力赛，而是一段由美加边境惊魂、海湾夜跑、森林湖泊、技术失灵与队友补位共同拼成的西雅图团队旅程。 ⏳ 时间轴索引 (Quick Navigation) 0:00 队员介绍：从北京、奥斯汀、洛杉矶到康涅狄格 4:43 赛前期待与赛后真实感受 6:34 沿途风景与团队合作为什么最打动人 7:23 为什么这是历次接力中体验最好的一次 8:05 东道主Xiaomeng、赛前赛后大餐与旅行安排 10:06 西雅图凉爽天气与专注跑步的状态 11:18 接力如何把个人跑步变成团队运动 12:58 比赛起点：美国与加拿大边境 13:41 导航失误，车辆差点直接开进加拿大 15:02 东辉冷静倒车脱险 17:48 第一棒原定 10 公里，实际跑到约 13 公里 19:30 全队难忘瞬间分享 20:06 海边挖贻贝与蛤蜊的意外收获 21:36 第 22 棒：Deception Pass Bridge 代表赛段 23:30 凌晨独跑大桥的安全压力 24:23 16 公里 rolling hills 与专属桥梁奖牌 27:58 建中一路超越与“从教会跑到教会” 30:13 提速经验：增加步频，不盲目加大步幅 31:28 夜跑起伏路段的体感、摆臂与 RunGo 导航 33:16 林间 trail、湖泊与钓鱼父子的瞬间 34:12 控制心率、减重与速度训练反思 35:08 RunGo 也会跑错：误入居民后院 36:02 训练不足、终点冲刺与腹股沟疼痛 37:52 路标、补水、追踪系统与赛事组织 38:35 全队综合评分：9.7/10 40:26 海边无信号与实时追踪失效 41:13 科技依赖导致错过交接棒 42:22 东辉带伤参赛仍保持稳定配速 43:51 相信科技，也要相信现场判断 44:31 Limeng的补位、摄影与训练进步 45:23 规律训练的新手有多可怕 45:53 队员奖牌昵称与团队角色交换 💬 互动与行动 (Call to Action) 你参加长距离接力时，最担心的是夜跑、迷路、睡眠不足，还是交接失误？ 面对无信号赛段，你会选择 RunGo、GPX 手表、纸质路线图，还是完全依靠队友跟车？ 你心中的接力赛满分标准是什么：风景、组织、补给、安全，还是队友氛围？ 欢迎分享你所在城市最适合团队接力、夜跑或“跑步 + 旅行”的路线。 1. 西雅图接力赛：把跑步、旅行与团队重聚放进同一段旅程2. 美加边境起点惊魂：导航差几米，差点直接开进加拿大3. 第一棒距离“缩水”？准备 10 公里，实际跑到 13 公里4. Deception Pass Bridge 夜跑：最美赛段，也是最紧张的一棒5. 森林、湖泊、海湾与田野：每一棒都有自己的电影画面6. 海边挖贝、家庭大餐：接力赛之外的意外收获7. 配速经验：加快步频，比盲目拉大步幅更安全8. RunGo、实时追踪与科技依赖：导航能救场，也可能让人分心9. 训练不会说谎：平时偷懒，比赛一定补课10. 团队高光：跨洋参赛、带伤坚持、规律训练与随时补位11. 综合评分 9.7/10：风景、组织与安全几乎满分 🎵 本期歌单：《天高地厚》— 信乐团｜《Forever Young》— 朴树｜《离别开出花》📚 本期书单：《我们为什么要睡觉》｜《杰克·丹尼尔斯经典跑步训练法》

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  8. Jul 8

    On the Road｜EP32: From Flat Roads to 100K Trails — Coach Kyle on Ultra Training, Climbing, Fueling, Strength Work, and Race-Day Strategy

    On the Road｜EP32: From Flat Roads to 100K Trails — Coach Kyle on Ultra Training, Climbing, Fueling, and Race Strategy 🌐 Visit our website: https://ontheroad-podcast.vercel.app/ Join our community, recommend a guest, and explore previous episodes. Coach Kyle shares how he entered trail running through hiking and mountain adventures. Starting with just one mile a day, he eventually finished mountain marathons, 50-milers, Hardrock, Western States, and other 100-mile races. Coach Kyle team runrun link: https://teamrunrun.com/coach/kyle-fulmer-boulder-running-coach/ Nutrition Product and Discount Code from Kyle: Phun Bar 30% off code: KYLO30 Hyperlyte 30% off code: RUNRUN15 Book Recommendations: Running & Being: The Total Experience — George SheehanBorn to Run: A Hidden Tribe, Superathletes, and the Greatest Race the World Has Never Seen — Christopher McDougallBernd Heinrich - Why We Run: A Natural History Kyle explains why ultrarunning plans should be individualized. A flat 100K, a mountain 100K, and a 100-miler all require different preparation. For races like Kodiak, runners need climbing strength, power hiking, downhill durability, and time-on-feet. A 100K is not just a longer 50-miler. It may include night running, cold weather, navigation issues, fueling problems, headlamp management, and several extra hours of fatigue. First-time 100K runners must train both body and decision-making. For runners in flat cities like Houston, Kyle recommends treadmill hiking at 15% incline, stairs, StairMaster, and weighted walking. The goal is not speed, but building muscles for long, slow climbs. Walking uphill is not failure. Kyle explains that hiking climbs can save energy and protect the second half of a race. If running uphill becomes too slow or inefficient, power hiking may be the smarter choice. Kyle discusses Achilles issues, soleus strength, calf raises, foot strength, and tendon loading. Instead of only stretching, runners often need controlled strength work to rebuild durability and prevent future injuries. Race-day fueling should never be a surprise. Kyle talks about practicing calories, carbs, sodium, electrolytes, and hydration during long runs. His simple system: one bottle with hydration mix, one bottle with plain water. The biggest mistakes are starting too fast, not practicing nutrition, and using untested gear. Shoes, socks, pack, headlamp, clothing, and rain gear should all be tested before race day. Back-to-back long runs teach runners how to move while tired. The goal is not to avoid discomfort, but to stay calm, keep fueling, and avoid disaster when the second half gets hard. #TrailRunning #UltraRunning #100KTraining #UltramarathonTraining #PowerHiking #ClimbingTraining #FlatlandRunner #TreadmillHiking #StairTraining #UltraFueling #TrailRunningGear #AchillesRehab #StrengthTrainingForRunners #BackToBackLongRuns #RunningMindset #Kodiak100K #HundredMileTraining #RunningCoach A practical guide for first-time 100K runners on climbing, fueling, pacing, gear, strength work, and staying steady when the race gets hard. 0:00 Welcome Coach Kyle1:46 From hiking to trail running4:49 First mountain marathon8:08 First 50-miler: Red Rock 5010:40 56 ultras, 100-milers, and Hardrock15:30 Why Kyle became a coach19:44 Individualized training philosophy22:40 Base training for 50K and 100K24:50 Easy running and conversational pace27:15 Training around work and family28:52 Double runs and durability31:33 Speed first, race specificity later32:55 Climbing training without mountains34:21 15% incline and weighted hiking38:31 Achilles rehab and foot strength44:06 Why power hiking matters47:08 Run-walk practice53:16 Back-to-back long runs57:48 Recovery, sleep, and nutrition1:00:16 Carbs, calories, sodium, electrolytes1:05:30 Long-run water strategies1:08:11 Common 100K mistakes1:09:12 100K as a mini 100-miler1:11:54 How to know you are ready1:16:16 Book recommendations

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About

大家好，我是 Stan，《在路上｜On the Road》播客的主持人。 我是一名生活在美国休斯顿的跑者、户外运动爱好者，也是一名科技与机器学习从业者。工作之外，我长期参与马拉松、越野跑、骑行, 铁三和耐力运动，也在备战更长距离、更高爬升的山地赛事。 我创办这档播客，是因为我相信，每个人都走在属于自己的路上。 这条路可能是一场马拉松、一条山间小径、一次职业转型，也可能是一个人为了梦想，坚持了很多年的旅程。真正打动人的，往往不只是终点和成绩，而是一个人在途中经历的选择、困难、成长与改变。 《在路上》是一档以中文和英文呈现的双语播客，关注： 越野跑、马拉松与耐力运动 户外探险、徒步和比赛旅行 运动员、教练与普通跑者的真实故事 训练、装备、营养、恢复和比赛经验 职业成长、科技创新与个人突破 海外华人和国际嘉宾的多元经历 节目邀请来自不同国家和背景的运动员、创业者、专业人士和户外爱好者。部分访谈使用中文，部分使用英文，希望连接中文世界与更广泛的国际户外社区。 这里既有专业运动员走向世界赛场的故事，也有普通人从第一公里开始，逐渐找到勇气、自信和方向的经历。 无论你正在准备人生第一场比赛，探索一条新的户外路线，还是处在人生的转折点，希望这些真实的对话能给你带来陪伴、启发和继续前进的力量。 人生没有唯一的路线。 重要的是，我们始终在路上。

Information

  • Creator
    Stan Tang
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    43
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Stan Tang
  • Show Website
    在路上｜On the Road