Guida al Calisthenics – Il Podcast dell’Allenamento a Corpo Libero

Nicola Yoda
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Guida al Calisthenics in 20 episodi audio da circa 30 minuti ciascuno, per approfondire l'allenamento a corpo libero a livello teorico e scientifico: programmazione, adattamenti neuromuscolari, salute articolare, mobilità, recupero e prevenzione degli infortuni. A cura di Nicola Yoda, biologo nutrizionista e personal trainer specializzato in calisthenics. Materiali extra, articoli scritti e video pillole: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics/

  1. 09/12/2025

    Forza a Corpo Libero: Principi Fondamentali | Guida al Calisthenics – Ep. 1

    Leva, sovraccarico progressivo e adattamento muscolare: i principi essenziali dell'allenamento a corpo libero, spiegati in profondità. 🎬 Guarda anche la video pillola (8 min) su YouTube: https://youtu.be/QaO2eTq_CbA 📖 Articolo scritto completo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-1-principi-dellallenamento-a-corpo-libero/ Se il podcast ti è utile, lascia una recensione ⭐ — mi aiuta a farlo scoprire a più persone!

    Forza a Corpo Libero: Principi Fondamentali | Guida al Calisthenics – Ep. 1

  2. 09/11/2025

    Fisiologia della Forza e Ipertrofia | Guida al Calisthenics – Ep. 2

    ⁠Come il sistema nervoso centrale, le unità motorie e le fibre muscolari determinano davvero i tuoi guadagni di forza e massa. 🎬 Guarda anche la video pillola (8 min) su YouTube: https://youtu.be/slNb8z7Vn7E 📖 Articolo scritto completo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-2-fisiologia-della-forza-e-dellipertrofia/

    Fisiologia della Forza e Ipertrofia | Guida al Calisthenics – Ep. 2

  3. 09/10/2025

    Tabelle di Progressione nel Calisthenics | Guida al Calisthenics – Ep. 3

    Obiettivi SMART e tabelle di progressione: il metodo per misurare davvero i tuoi miglioramenti nel calisthenics. 🎬 Guarda anche la video pillola (8 min) su YouTube: https://youtu.be/OBz1pyyTYY4 📖 Articolo scritto completo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-3-tabelle-di-progressione-e-definizione-degli-obiettivi/

    Tabelle di Progressione nel Calisthenics | Guida al Calisthenics – Ep. 3

  4. 09/09/2025

    Equilibrio Strutturale: Prevenire Infortuni | Guida al Calisthenics – Ep. 4

    Perché trascurare l'equilibrio strutturale delle spalle è la causa nascosta di molti infortuni nel calisthenics. 🎬 Guarda anche la video pillola (8 min) su YouTube: https://youtu.be/Qm8yVYfvtp0 📖 Articolo scritto completo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-4-equilibrio-strutturale/

    Equilibrio Strutturale: Prevenire Infortuni | Guida al Calisthenics – Ep. 4

  5. 09/08/2025

    Come Programmare l'Allenamento | Guida al Calisthenics – Ep. 5

    Gerarchia, intensità, volume e periodizzazione: come programmare un allenamento calisthenics che funziona davvero. 🎬 Guarda anche la video pillola (8 min) su YouTube: https://youtu.be/2CoK77RwR2E 📖 Articolo scritto completo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-5-introduzione-alla-programmazione-attributi-e-gerarchia-di-una-routine/

    Come Programmare l'Allenamento | Guida al Calisthenics – Ep. 5

  6. 09/06/2025

    Personalizzare l'Allenamento per il Tuo Livello | Guida al Calisthenics – Ep. 6

    Sedentari, attivi, anziani o infortunati: come personalizzare il calisthenics in base a chi sei davvero. 🎬 Guarda anche la video pillola (8 min) su YouTube: https://youtu.be/84U8H9pOeHs 📖 Articolo scritto completo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-6-personalizzazione-dellallenamento-in-base-al-praticante/

    Personalizzare l'Allenamento per il Tuo Livello | Guida al Calisthenics – Ep. 6

  7. 09/05/2025

    Come Costruire la Tua Routine di Allenamento | Guida al Calisthenics – Ep. 7

    Dalle routine full-body per principianti agli split avanzati: come costruire la routine di calisthenics giusta per te. 🎬 Guarda anche la video pillola (8 min) su YouTube: https://youtu.be/QuGnANZAxWI 📖 Articolo scritto completo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-7-costruire-la-tua-routine-di-allenamento/

    Come Costruire la Tua Routine di Allenamento | Guida al Calisthenics – Ep. 7

  8. 09/04/2025

    Riscaldamento Efficace per il Calisthenics | Guida al Calisthenics – Ep. 8

    Flusso sanguigno, mobilità e skill work: come strutturare un riscaldamento che prepara davvero al calisthenics. 🎬 Guarda anche la video pillola (8 min) su YouTube: https://youtu.be/3v3RHV0BeDw 📖 Articolo scritto completo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-8-riscaldamento-e-lavoro-di-abilita/

    Riscaldamento Efficace per il Calisthenics | Guida al Calisthenics – Ep. 8
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Guida al Calisthenics in 20 episodi audio da circa 30 minuti ciascuno, per approfondire l'allenamento a corpo libero a livello teorico e scientifico: programmazione, adattamenti neuromuscolari, salute articolare, mobilità, recupero e prevenzione degli infortuni. A cura di Nicola Yoda, biologo nutrizionista e personal trainer specializzato in calisthenics. Materiali extra, articoli scritti e video pillole: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics/

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