Nicht perfekt – aber stimmig.

Janine Dieke
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  • Self-Improvement
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Dass Stimmigkeit – dieses Gefühl, wenn alles passt, auch wenn nicht alles “klappt” – der wahre Luxus ist. Ich bin Janine Dieke Trainerin und Impulsgeberin für Resilienz, Gelassenheit und Selbstverbindung. In dem Podcast verbinde ich persönliche Erfahrungen mit wissenschaftlich fundierten Impulsen aus der Positiven Psychologie und Resilienz. Mal als Solo-Impuls, mal im Interview, mal mit einem Augenzwinkern – aber immer mit dem Ziel Dich zu unterstützen, dein Leben Schritt für Schritt stimmiger zu gestalten. Nicht damit es perfekt wird. Sondern echt.

  1. 1d ago

    Ab jetzt macht es richtig Spaß. Wenn das Leben nicht nach Plan läuft.

    Was, wenn das Leben gerade nicht nach Plan läuft? Vielleicht macht es dann ja erst richtig Spaß. Diesen Satz hat mein Coach vor ein paar Jahren zu mir gesagt, als ich ziemlich verzweifelt vor ihm saß, weil etwas, das ich mir sehr gewünscht hatte, nicht geklappt hat. Damals dachte ich: Ja, hast du gut reden. Heute sehe ich die Dinge ein bisschen anders. In dieser Folge geht es um Pläne, Kontrolle, Unsicherheit und die Frage, was passiert, wenn wir nicht wissen, wie etwas ausgeht. Denn vielleicht müssen wir gar nicht wissen, ob am Ende alles gut wird. Vielleicht reicht es, darauf zu vertrauen, dass wir mit dem umgehen können, was kommt. +++++++++++++++++++++++++++++ ⁠⁠Janine Dieke - YouTube www.janine-dieke.de

    Ab jetzt macht es richtig Spaß. Wenn das Leben nicht nach Plan läuft.

  2. Sep 29

    Was ich beim Berliner Marathon über Freundlichkeit gelernt habe

    Keine Sorge: Ich bin nicht den Berliner Marathon gelaufen. 😄 Dafür habe ich großen Respekt – aber ich stehe viel lieber am Straßenrand und feuere die Läuferinnen und Läufer an. Und genau dabei ist mir etwas aufgefallen, das ich eigentlich schon seit Jahren immer wieder erlebe: Wie unglaublich viel zurückkommt, wenn wir anderen Menschen etwas Gutes tun. Ein Zuruf, ein Lächeln, ein bisschen Anfeuern und plötzlich lächeln wildfremde Menschen zurück, machen bei der La Ola Welle mit und feuern sogar uns an. Beim diesjährigen Marathon hat mich dieser Gedanke noch einmal besonders beschäftigt: Freundlichkeit kann ansteckend sein. Und sie tut nicht nur dem Gegenüber gut, sondern auch uns selbst. In dieser Folge erzähle ich dir, was ich beim Berliner Marathon über Freundlichkeit gelernt habe, warum das nichts mit „immer nett sein“ oder Selbstaufgabe zu tun hat und warum kleine Gesten manchmal viel größere Kreise ziehen, als wir denken. Und vielleicht fragst du dich danach selbst einmal: Wem könnte ich heute eine kleine Freude machen?  ++++++++++++++++++++++++ Möchtest du beim Live-Workshop dabei sein? Letzte Chance, der Workshop startet am 03. Oktober 2026. Noch 5 freie Plätze. Mehr Infos und Anmeldung unter: bites-positive-selbstführung-2026 +++++++++++++++++++++++++++++ ⁠⁠Janine Dieke - YouTube www.janine-dieke.de

    Was ich beim Berliner Marathon über Freundlichkeit gelernt habe

  3. Sep 22

    Bevor du einschläfst, stell dir diese 4 Fragen.

    Kennst du das? Du liegst im Bett, bist eigentlich müde und plötzlich geht dein Kopf den ganzen Tag noch einmal durch. In dieser Folge teile ich ein wissenschaftlich untersuchtes Tool aus der Positiven Psychologie, das ich selbst besonders an unruhigen Abenden nutze: die 4 Evening Questions nach Markus Ebner. Diese vier Fragen helfen dir dabei, den Tag anders abzuschließen, dein Nervensystem zu beruhigen und den Blick auf das zu richten, was dir Kraft gibt. In dieser Folge erfährst du: warum wir abends so oft bei Stress hängen bleiben, welche vier Fragen du dir direkt im Bett stellen kannst, weshalb sie nicht nur dein Einschlafen, sondern auch deinen nächsten Tag beeinflussen können, und wie du dadurch Muster erkennst, die dir zeigen können was dein Sinn des Lebens ist   Die vier Abendfragen: Was hat mir heute Freude bereitet? Wo habe ich mich heute lebendig gefühlt? Wofür oder wem bin ich heute dankbar? Welche Stärke konnte ich heute ausleben? Probier sie heute Abend einfach einmal aus, vielleicht reichen schon zwei Minuten, um anders mit deinem Tag abzuschließen.  ++++++++++++++++++++++++ Möchtest du beim Live-Workshop dabei sein? Letzte Chance, der Workshop startet am 03. Oktober 2026. Noch 5 freie Plätze. Mehr Infos und Anmeldung unter: bites-positive-selbstführung-2026 +++++++++++++++++++++++++++++ ⁠⁠Janine Dieke - YouTube www.janine-dieke.de

    Bevor du einschläfst, stell dir diese 4 Fragen.

  4. Sep 15

    Warum „Ich kann das nicht“ oft gar nicht stimmt

    Was Neuroplastizität und Growth Mindset darüber verraten, wie wir uns verändern. Ich hätte nie gedacht, dass ich mal ein eigenes Lied schreibe. Genauso wenig hätte ich gedacht, dass ich manche Entscheidungen in meinem Leben irgendwann ganz selbstverständlich anders treffe. Und genau das hat mich zu einer Frage geführt: Was, wenn die Geschichte, die wir uns über uns selbst erzählen, gar nicht die ganze Wahrheit ist? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum unser Gehirn auch im Erwachsenenalter lernfähig bleibt und was die Forschung zu Neuroplastizität und Growth Mindset wirklich zeigt. Es geht nicht um „Du kannst alles schaffen“. Sondern um den Unterschied zwischen „Ich kann das nicht“ und „Ich kann das noch nicht“ – und warum dieser kleine Perspektivwechsel beeinflussen kann, ob wir überhaupt weiter ausprobieren. In dieser Folge erfährst du: warum unser Gehirn ein Leben lang veränderbar bleibt, was Growth Mindset und Fixed Mindset wirklich bedeuten, weshalb Vergleiche mit anderen uns oft ausbremsen, und wie wir lernen können, unsere innere Stimme etwas freundlicher werden zu lassen. Vielleicht ist die wichtigste Erkenntnis dieser Folge nicht, dass dein Gehirn sich verändern kann. Sondern dass die Geschichte, die du dir über dich erzählst, noch gar nicht fertig geschrieben ist. Lass es dir gut gehen: Deine Janine ++++++++++++++++++++++++ Möchtest du beim Live-Workshop dabei sein? Mehr Infos und Anmeldung unter: bites-positive-selbstführung-2026 Wie du 4 blättrige Kleeblätter findest: https://open.spotify.com/episode/1NiifWcmHnEfDtXC0d51tM?si=ecd8d346e6694617 ⁠⁠Janine Dieke - YouTube www.janine-dieke.de

    Warum „Ich kann das nicht“ oft gar nicht stimmt

  5. Sep 8

    Wenn Leichtigkeit gerade weit weg scheint

    Manchmal fühlt sich Leichtigkeit an, als wäre sie irgendwo verloren gegangen. In dieser geführten Meditation lade ich dich nicht dazu ein, etwas zu verändern oder sofort loszulassen. Sondern dich daran zu erinnern, dass dein Körper dieses Gefühl bereits kennt. Vielleicht taucht ein Spaziergang auf. Ein Lachen mit Freunden. Das Gefühl von Sonne auf deiner Haut. Nicht, weil früher alles besser war, sondern weil diese Erfahrung noch immer in dir gespeichert ist. Am Ende nimmst du einen kleinen Teil dieser Leichtigkeit mit zurück in deinen Tag. Und vielleicht entsteht heute sogar ein Moment, von dem du noch gar nicht weißt, dass dein zukünftiges Ich ihn einmal in guter Erinnerung behalten wird. Ich wünsche dir einen ruhigen Moment nur für dich. 💛 Deine Janine ++++++++++++++++++++++++ Lust auf mehr? Im Oktober 2026 biete ich mit meiner Kollegin Dr. Kerstin Humberg einen Live-Online Workshop zum Thema Positive Selbstführung an. Inhalte: - den Umgang mit eigenen Energiequellen reflektieren und optimieren - Sinnerleben im Alltag bewusst wahrnehmen und nutzen - Framing: schwierige Situationen durch bewusste Perspektivwechsel besser meistern - Beziehungen als unterstützende Ressourcen  - persönliche Ziele definieren und Strategien hierzu festlegen 🌟 Termine 🌟 Der PP-Bite besteht aus drei Terminen 📅 03.10.2026 (09:30 – 12:30 Uhr) & 📅 06.10.2026 (17:30 – 20:30 Uhr) & 📅 08.10.2026 (17:30 – 20:30 Uhr) Mehr Infos und Anmeldung unter: bites-positive-selbstführung-2026 ⁠⁠Janine Dieke - YouTube www.janine-dieke.de

    Wenn Leichtigkeit gerade weit weg scheint

  6. Sep 1

    Mehr sehen, was schon da ist.

    Kennst du das? Am Ende des Tages weiß dein Kopf ganz genau, was alles genervt hat. Aber die schönen Momente? Die rutschen oft einfach durch. In dieser Folge möchte ich dich auf eine kleine Sommerreise mitnehmen. Es geht um diese Mini Momente, die manchmal nur zwei Sekunden dauern und trotzdem einen Unterschied machen können. Ein Windzug auf der Haut. Ein spielender Hund. Eine Packung Nudeln, über die man sich plötzlich ehrlich freut. Ich erzähle dir von einer Übung, die ich in meinen Resilienzseminaren immer wieder mit Gruppen mache, warum unser Gehirn das Gute so leicht übersieht und wie wir lernen können, mit einer anderen Brille durch den Alltag zu gehen. Ganz ohne Druck. Ohne "Du musst jetzt dankbar sein". Sondern mit der Frage: Was war heute eigentlich schon schön? Ich bin gespannt, welche kleinen Momente du heute bemerkst. Lass es dir gut gehen- Janine +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Lust auf mehr? Im Oktober 2026 biete ich mit meiner Kollegin Dr. Kerstin Humberg einen Live-Online Workshop zum Thema Positive Selbstführung an. Inhalte: - den Umgang mit eigenen Energiequellen reflektieren und optimieren - Sinnerleben im Alltag bewusst wahrnehmen und nutzen - Framing: schwierige Situationen durch bewusste Perspektivwechsel besser meistern - Beziehungen als unterstützende Ressourcen  - persönliche Ziele definieren und Strategien hierzu festlegen 🌟 Termine 🌟 Der PP-Bite besteht aus drei Terminen 📅 03.10.2026 (09:30 – 12:30 Uhr) & 📅 06.10.2026 (17:30 – 20:30 Uhr) & 📅 08.10.2026 (17:30 – 20:30 Uhr) Mehr Infos und Anmeldung unter: bites-positive-selbstführung-2026 ⁠⁠Janine Dieke - YouTube www.janine-dieke.de

    Mehr sehen, was schon da ist.

  7. Aug 25

    Was würde dein sicherer Ort dir heute sagen?

    Manchmal brauchen wir keinen neuen Rat. Sondern nur einen Ort, an dem wir kurz ankommen dürfen. In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, deinen sicheren Ort zu besuchen. Vielleicht ist es ein Garten, vielleicht ein See, ein Wald oder ein Ort, den es nur in deiner Fantasie gibt. An deinem inneren Ort darfst du einfach sein. Nichts leisten. Nichts richtig machen müssen. Und vielleicht wartet dort auch eine kleine Botschaft auf dich. Mach es dir für die nächsten zehn Minuten so gemütlich wie möglich. Dein sicherer Ort wartet schon auf dich. Lass es dir gut gehen- Janine +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Lust auf mehr? Im Oktober 2026 biete ich einen Live-Online Workshop zum Thema Positive Selbstführung an. Inhalte: - den Umgang mit eigenen Energiequellen reflektieren und optimieren - Sinnerleben im Alltag bewusst wahrnehmen und nutzen - Framing: schwierige Situationen durch bewusste Perspektivwechsel besser meistern - Beziehungen als unterstützende Ressourcen  - persönliche Ziele definieren und Strategien hierzu festlegen 🌟 Termine 🌟 Der PP-Bite besteht aus drei Terminen 📅 03.10.2026 (09:30 – 12:30 Uhr) & 📅 06.10.2026 (17:30 – 20:30 Uhr) & 📅 08.10.2026 (17:30 – 20:30 Uhr) Mehr Infos und Anmeldung unter: bites-positive-selbstführung-2026 ⁠⁠Janine Dieke - YouTube www.janine-dieke.de

    Was würde dein sicherer Ort dir heute sagen?

  8. Aug 18

    Du brauchst nicht mehr Menschen. Du brauchst die richtigen.

    Wann hattest du das letzte Mal so einen richtigen Lachanfall? So, dass dir der Bauch wehtut und du einfach nicht mehr aufhören kannst zu lachen? Ich würde fast wetten, dass du in diesem Moment nicht alleine warst. Wir denken oft, dass Glück und Wohlbefinden mit Erfolg, Geld, Urlaub oder dem nächsten großen Ziel zu tun haben. Dabei zeigt die Forschung ziemlich klar: Die Verbindung zu anderen Menschen spielt eine unglaublich wichtige Rolle. Und es geht dabei gar nicht darum, möglichst viele Menschen um sich zu haben. Es geht um die richtigen Menschen. Um Menschen, bei denen du ganz du selbst sein kannst und die dir guttun. Eigentlich wissen wir das. Und trotzdem sind es genau diese Verbindungen, die im ganz normalen Alltag schnell mal hinten runterfallen. In dieser Sommerfolge schauen wir deshalb darauf, warum Verbindung so wichtig für unser Wohlbefinden ist und wie wir den Menschen, die uns wichtig sind, wieder ein bisschen mehr Raum geben können. Und vielleicht gibt es ja heute jemanden, dem du einfach mal sagen möchtest: Schön, dass es dich gibt. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Lust auf mehr? Im Oktober 2026 biete ich einen Live-Online Workshop zum Thema Positive Selbstführung an. Inhalte: - den Umgang mit eigenen Energiequellen reflektieren und optimieren - Sinnerleben im Alltag bewusst wahrnehmen und nutzen - Framing: schwierige Situationen durch bewusste Perspektivwechsel besser meistern - Beziehungen als unterstützende Ressourcen  - persönliche Ziele definieren und Strategien hierzu festlegen 🌟 Termine 🌟 Der PP-Bite besteht aus drei Terminen 📅 03.10.2026 (09:30 – 12:30 Uhr) & 📅 06.10.2026 (17:30 – 20:30 Uhr) & 📅 08.10.2026 (17:30 – 20:30 Uhr) Mehr Infos und Anmeldung unter: bites-positive-selbstführung-2026 ⁠⁠Janine Dieke - YouTube

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