2806心理空间

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从2806出发，见证心理咨询师的成长之路！ 心理学专业背景下的共创、交流、成长和温暖陪伴的青年心理人空间

  1. May 11

    23.想死，是想结束生命，还是想结束痛苦？

    最近因为毕业论文，我们停更了一阵。刚从论文带来的焦虑和耗竭里缓过一口气，我们约上老朋友，聊了一个其实离很多人都不远的话题——日常生活中的“想死”。 这里的“想死”，当然是打引号的。很多时候，它并不一定真的在指向死亡本身，而更像是一种痛苦的语言：太累了、太难了、太无望了、太想从当下逃开一下了。可也正因为这句话太常见，它背后的真实感受，反而经常被忽略、被误解，或者被过度警报化。 这一期里，我们从各自的真实经历出发，聊到找工作时反复被拒绝的绝望感，做咨询时不断被现实捶打的自我怀疑，也聊到为什么现在很多人的痛苦，不只是某件事太难，而是那种“努力了也不知道会通向哪里”的无未来感。我们也试着讨论：当一个人说“想死”的时候，他到底在表达什么？除了压住痛苦、否认痛苦之外，我们还能怎样理解它、接住它，并给自己多留一点别的可能？ 在挑选本期片尾曲的时候，我们偶然发现陈粒也有一首同名歌曲《大梦》。歌里有一句“如如不动”，很打动我们。它像是在说：不是没有痛苦，也不是没有动荡，而是在那些几乎要把人吞没的时刻，仍然试着不被完全卷走，给自己留下一点站住的空间。某种程度上，这也很像我们今天这一期想谈的东西。把这首歌送给大家。 主要议题 / 你会听到· 人通常会在什么样的时刻说出“我想死了” · “想死”很多时候，表达的也许不是想结束生命，而是想结束痛苦 · 为什么有些痛苦比事件本身更难承受：绝望感、无力感和“没有尽头”的感觉 · 希望感为什么很重要，以及它为什么不只是“正能量” · 当一个人说出“想死”的时候，什么样的回应更可能真正接住他 · 在快节奏和高比较的生活里，我们怎样慢一点、给自己多一点空间 时间轴· 00:00 开场：从毕业论文聊起，为什么想聊“日常生活中的想死” · 04:50 维尼分享：找工作时的被动自杀意念，与“希望我睡一觉就不用醒来” · 17:50 这种表达为什么很常见，却又很难真的被听见和接住 · 18:56 找不到工作时，为什么会连带怀疑自己的能力、价值与未来 · 24:21 危机干预不只是压住“想死”，也要去看一个人的希望感还剩多少 · 26:34 为什么现在很多人的痛苦，不只是累，而是看不到尽头 · 27:35 小七分享：做咨询时的自我怀疑、脱落、挫败与麻木 · 34:05 当我们把一切都归因为“是我的错”，绝望为什么会加深 · 39:54 很努力却还是被现实挡住时，那种深深的无力感从哪里来 · 46:29 从被动接受现实，到慢慢看见自己的边界和位置 · 52:32 阿源分享：重大任务来时不一定最想死，反而在安静时会冒出这种念头 · 56:53 维尼分享：青春期时最强烈的“想死”，以及史铁生如何影响了她对死亡的理解 · 01:02:25 既然死亡终将到来，为什么不能早点结束？ · 01:02:54 回应：结束痛苦，不一定只能通过结束生命 · 01:09:20 为什么人要经历生命、痛苦与有限性 · 01:15:25 花开花落、苦乐并存：生活的一体两面 · 01:22:41 如果痛苦才是常态，我们还能怎样活在当下 · 01:25:50 阿源的视角：目标不是逃离痛苦，而是在过程中找到体验感 · 01:29:42 在快节奏和高比较里，怎么把自己拽回当下 · 01:34:48 “想死”有时也是一种想要迅速结束痛苦的冲动 · 01:38:59 结尾：每个人送给听众的一句话 本期金句· “想死很多时候不是想结束生命，而是太想结束痛苦了。” · “我们既要评估一个人的绝望感，也要评估一个人的希望感。” · “不是所有的错都是我的错；知道人类有普遍的苦难，孤独感会降低很多。” · “真正难处理的，常常不是眼前这件事，而是那种看不到尽头的感觉。” · “痛苦就是痛苦，不需要否认它；但痛苦也未必是唯一的一条路。” · “想死可能真的是人生的常态，那我们就带着这种痛苦继续去生活，去爱，去受伤。” 收听互动你也有过把“我想死了”挂在嘴边，或者在心里默默闪过这个念头的时刻吗？那一刻，你真正想表达的是什么？欢迎在评论区和我们聊聊。你的经验，也许会帮另一个人更早地看见自己。 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 25m

  2. Apr 7

    22.我和AI聊心理困扰，我的人类咨询师慌了吗？

    当互联网的高效逻辑迎面撞上心理咨询的临床空间，作为心理咨询师，我们真诚地坐下来，剖析了自己面对 AI 时的局促、FOMO（错失恐惧）以及那份隐秘的“被取代焦虑”。 当来访者拿着 AI 给出的“BPD”或“回避型”诊断来找我们核实时，咨询师该如何应对这段奇妙的“三角关系”？当大语言模型用概率学给出了趋于完美的“平均答案”，心理咨询中那些鲜活的停顿、口头禅和微表情，又承载着怎样不可替代的意义？ 这不仅是一场关于技术的讨论，更是一场关于“人何以为人”的向内探索。也许，当我们不再把自己物化成一个与机器比拼效率的“工具”时，才能真正接纳属于人类的、那份存在本身的（Being）松弛与意义。 【时间轴】 00:03 【身体觉察】提到 AI 升级时，你的第一反应是兴奋，还是胸口发闷的心跳加速？ 07:20 【FOMO焦虑】我们的恐慌，也许不是因为害怕机器，而是不想沦为时代的“老古董”。 11:05 【平权时刻】当引以为傲的职业技能被 AI 半小时搞定，那份被取代的恐惧是真实的。 15:35 【临床现场】来访者：“豆包说我是NPD”。咨询师如何拆解这段“人机三角关系”背后的无意识动机？ 24:04 【动力学视角】比起感叹 AI 辅助编程有多强，咨询师更关心：你为什么在沙盘里只选了可爱的沙具，而避开了蛇和枪？ 33:53 【投射性认同】百依百顺的 AI，是真的懂你，还是只是在完美认同你的投射？ 38:31 【核心洞察】AI 算出的是“概率的平均数”，但心理咨询要抱持的是你“鲜活的独特性”。 46:56 【终极拷问】如果 AI 真的无所不能，且拥有无限记忆与算力，人类存在的意义是什么？ 51:34 【多元文化】旭哥的破局视角：为什么我们要默认机器是低阶的？如果把 AI 当作一个新的“族群”呢？ 01:03:44 【Doing vs. Being】卷又卷不赢，躺又躺不平：被资本主义比较逻辑困住的我们，为什么不能心安理得地做一只只管吃竹子的“大熊猫”？【本期金句】 “AI 能把我们从平均线以下拉到平均线，但心理咨询最大的价值，是在‘共性’之外，去丰富和尊重每一个个体的‘个性’。” “我们总是担心别人超过我们之后就会把我们干掉，这其实是人类自己内心慕强与清扫弱者的投射。” “我们的焦虑，本质上是因为我们把自己也物化成了一个工具，我们在试图跟一个真正的工具去 PK 价值。” “如果时代终将把我们推向‘无用’，那就去享受纯粹的 Being（存在），做一只快乐的大熊猫其实也挺好。”“如果有一天AI在各方面都超过人类，它就是一个新的族群的人，与人类是平等的。我们不应担心被取代，而应关注人类自身内部的感受体验。”在小宇宙查看该单集文稿

    1h 12m

  3. Mar 23

    21.当“爱自己”成为新规训：我们与自我照顾的艰难对话

    这几年，“自我照顾”和“爱自己”成了高频词汇。但当我们真的想要停下来时，却往往感到迷茫：到底什么是自我照顾？是吃顿好的、睡个好觉，还是继续把手头的事情做好？ 本期 2806 心理空间，我们和几位新老朋友（还有一位半途去践行自我照顾的朋友）聚在一起，诚实地剖析了各自在情绪处理上的挣扎。我们当中有习惯用理性压抑感受的“女战士”，有突然闲下来却被焦虑吞噬的离职人，也有敢于直面并在孤独中游刃有余的探索者。 自我照顾从来不是一门需要被打分的必修课，而是一份温柔的邀请——允许自己不完美，允许自己停下，也允许自己去听一听内心深处的声音。如果你也常常在满足外界期待和照顾自己之间反复横跳，希望这期节目能给你带来一丝松弛的底气。 主要议题/你会听到： “自我照顾”的迷思与挑战：当“爱自己”变成另一种规训，我们为何感到更加迷茫与压力？ 与身体和情绪的“断联”：分享那种“感觉不到情绪”、“与身体对话感到羞耻”的共同体验从何而来。 “战士”与“照顾者”的子人格：我们如何在“先处理事”与“先照顾情绪”的模式间摇摆与整合。 内在的严苛声音：如何面对那个指责我们“做得不够好”、“不该有情绪”的自我批判者？ 自我照顾中的关系维度：为何一个支持性的环境（团体、咨询关系）如此重要？当环境中缺乏支持时怎么办？ 作为心理咨询师的自我照顾：职业如何反过来促使我们重新学习与自身感受相处？ 具体的探索路径：从“体验收藏家”到“暂停与放大情绪”，我们尝试了哪些方法重新连接自己？本期参与者： 阿源：主持人，分享了对负面情绪的独特沉浸体验以及与积极情绪的距离感。 七五：经历了从忙碌到“空白”的焦虑，探讨了自我照顾与“停滞感”、“失控感”的冲突。 小鬼：分享了从“情绪优先”到识别“女战士”人格的觉察过程，以及生活中治愈性的具体时刻。 Tracy：讲述了从“压抑情绪”到学习“放大情绪以了解它”的转变，以及“不忍耐”对关系的积极意义。 橙子：回顾了在理性规训下情感被压抑的成长经历，以及如何在安全关系中逐步找回感受、划定边界。 小七：在节目中段因觉察到疲惫而选择离场休息，成为了“自我照顾”一个生动而勇敢的即时示范。时间戳： 00:01:30开场：我们真的知道什么是“自我照顾”吗？ 00:05:09阿源分享：与自己的身体对话，为何感到像面对“陌生人”般羞耻？ 00:16:18行动示范：小七因感到疲惫，决定中途离场回家睡觉。 00:19:55七五的困境：当生活留白，为何感到“吞噬级别”的焦虑与自我苛责？ 00:33:58小鬼的治愈时刻：运动后，在朋友香香的房间里听她刷抖音傻笑。 00:44:35阿源：我擅长与负面情绪“玩耍”，却不知如何与积极情绪相处。 00:56:16Tracy：自我照顾，是一种“允许自己不好”的松弛。 01:07:44橙子的反思：在支持性团体中，有时反而感到更深刻的孤独。 01:13:52小鬼对橙子说：“天呐，你居然可以走到今天。” 01:23:11尾声总结：每个人对“自我照顾”的多元定义。节目中提到的金句/洞察： “自我照顾，最后一句是‘爱咋咋地吧’。” —— Tracy “当‘爱自己’变成一种新的政治正确，它可能成了另一副枷锁。” —— 橙子 “那个逼迫你‘先处理事情’的‘战士’部分，曾经保护你活到现在。否定它，像一种过河拆桥。” —— 小鬼 “我在关系里放弃了期待，所以才会那么‘理性’地回应。我需要的，是先照顾好自己那些失望的感受。” —— 橙子（转述督导反馈） “但凡你的生活里，有一个人在意你的感受，都会滋养到自己。这听起来是个很小的愿望，但在我们的文化里并不容易。” —— 小鬼相关提及/延伸推荐 ： 概念：内在批判者 (Inner Critic)、情绪颗粒度、依赖理论、神经多样性。 书籍：《不原谅也没关系》（提及书中“内在批判者”概念）。 实践：身体扫描冥想、积极心理学中的“三件好事”练习、萨提亚模式的身体雕塑。收听互动：如果你对本期话题有任何感受、困惑或自己的故事想要分享，欢迎在评论区留言告诉我们。你的经历对他人来说，可能是一份重要的看见。 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 27m

  4. Mar 13

    20.伴侣和父母起冲突，夹在中间只能“和稀泥”吗？ 2806&迷走神经

    本期节目是《迷走神经》与《2806》的首次串台联播！ 过年期间，当大家庭与小家庭的物理距离拉近，生活习惯的碰撞与边界的摩擦往往会让冲突集中爆发 。当伴侣在自己的原生家庭中感到委屈，夹在中间的那个人究竟是该挺身而出，还是无奈“和稀泥”？ 本期我们两位男性嘉宾和两位女性嘉宾，尝试在男女不同的视角碰撞中寻找答案 。我们不仅探讨了家庭琐事背后的权力争夺与边界感，更深入剖析了新生命降临、长辈介入带娃时，家庭结构重组给夫妻关系带来的隐秘挑战 。 不管你是正在因为家庭矛盾而内耗，还是希望提前为亲密关系做“风险管理”，希望这期从结构派家庭治疗视角出发的对谈，能给你带来全新的解题思路 。 【时间轴】 02:06 梦幻联动：《迷走神经》x《2806》，泛心理播客与心理学人的灵感碰撞 。 06:46 冰箱里烂掉的菜与做家务的隐形期待：生活琐事背后，其实是边界感与权力的争夺 。 16:20 硬核示范：如何在伴侣的大家庭中，主动且清晰地划定自己的安全边界？ 19:17 “双面胶”的困境：为什么照顾伴侣的需求，有时会带来一种“不孝顺”的内疚感？ 30:15 视角的转换：当新的伴侣进入家庭，父母其实也面临着“交出所有权”的巨大心理挑战 。 38:47 重新定义“和稀泥”：是只做表面止痛的敷衍，还是兼顾情绪安抚与边界维护的积极斡旋？ 50:24 结构派家庭治疗的标准答案：为什么在这场拉锯战中，你必须坚定地维护“夫妻子系统”？ 01:00:24 矛盾外包还是挺身而出？在冲突爆发时，试着相信伴侣和自己拥有解决问题的能力 。 01:07:54 容易被忽视的男性视角：丈母娘带娃时，被排斥在“母女联盟”之外的丈夫，其实体验着深深的孤独与无力 。 01:14:19 走向整合：父母与儿女是天然的角色，但成为合格的“伴侣”，需要我们持续的刻意练习 。【本期金句】 “如果大家都想在家庭关系里占便宜，那便宜从哪来？总有一方要受委屈。” “和稀泥如果只是做表面止痛，那就是不解决问题；真正的斡旋，是要先安抚情绪，再把伤口合上。” “哪怕你的父母是为了你们好，但作为丈夫，你要向父母传递的原则是：这个决定是我做的，并且在这个关系里，你的孩子有被好好对待。” “我们天生就是儿子、女儿、妈妈，这很容易；但‘伴侣’这个角色，是唯一需要后天努力去刻意塑造的。”在小宇宙查看该单集文稿

    1h 21m

  5. Feb 4

    18.当咨询师决定在舞池里“发疯”，在摇摆舞里治愈身体羞耻与评价焦虑

    平时坐在咨询室里冷静、克制、甚至有点“端着”的心理咨询师，到了舞池里会是什么样？ 本期节目，2806 邀请了四位既是咨询师（或心理学学生）又是舞者的朋友，聊聊那个让我们既渴望又恐惧的话题——“身体表达”。 我们从小被告知要谦逊、要内敛，长大后我们觉得自己的身体僵硬、不协调，甚至把身体当成了只会干活的“牛马”。在摇摆舞（Swing Dance）这个强调即兴与社交的场域里，我们发现了治愈“评价焦虑”的解药： 原来，并不一定要跳得完美才能上台；原来，我们可以把令人恐惧的“被凝视”，重构为一场温暖的“邀请”。 🎙️ 主播 & 嘉宾： 阿源 & 小七：2806常驻主播，正在努力找回身体感受的咨询师。 帆子：新手咨询师，从“必须跳好”到“享受快乐”的摇摆舞者。 沅霖（杨老师）：平时社恐腼腆、跳舞时能量爆炸的摇摆舞老师。 小野 & 小徒：刚刚入坑舞蹈、正在探索身心连接的体验者。Timeline：Part 1：身体的羞耻与“部落的火堆” 02:16 为什么选择摇摆舞？因为它只需要你会走路 04:11 反差萌：台下社恐腼腆的杨老师，为什么一跳舞就“爆炸”了？ 07:02 “我太硬了，老师掰不动我”：我们是如何确信自己四肢不协调的？ 11:32 独自在家跳舞也会感到羞耻，那个“评价的眼睛”到底长在哪里？ 18:36 高光时刻：Jam（即兴圈）的隐喻——像原始部落围着火堆，背对危险，心向彼此。Part 2：咨询师的“面具”与身体的智慧 30:10 新手咨询师的崩溃：“我是不是废话连篇？谁来给我打分？” 34:00 “第三只眼”：我们在咨询和跳舞时，都在自我审视吗？ 41:47 压力下的“僵住（Freeze）”反应：跳舞是为了强迫自己回到身体里 48:03 小七的澡堂创伤：在咨询室里，我终于允许身体感觉到了“热” 54:23 金句：说话前心里有“五道政审闸门”，但在跳舞时，我能直接把能量打出去Part 3：从“求评价”到“发邀请” 01:00:50 我们总是期待“被动”被点名上台，因为主动显得太“张扬” 01:02:10 KTV里跑调但自信的中年人，为什么那么迷人？ 01:04:01 核心重构：把“由于恐惧评价而不敢上台”，转念为“这是我的场，我邀请你进来玩” 01:05:55 女性与野心：承认自己想红、想展示、有欲望，是可以被允许的 01:11:36 “我的身体是我的牛马”：你有多久没有哪怕只是摸一摸自己的脸？ 01:16:00 拒绝做“假人”：脱下西装、卸下全妆，做一个有“活人感”的咨询师🎵 Music：Sugar    歌手：Teddy Wilson / Milt Hinton / Oliver Jackson 💡 互动话题：你在什么时候会感到“身体羞耻”？你有什么独特的方式（跳舞、运动、哼歌...）来夺回身体的主权吗？欢迎在评论区和我们分享！ 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 27m

  6. Jan 19

    17. “我知道，但我真的做不到” ：我们是如何被“卡”住的？

    你是否也熟悉这种状态：计划列得完美无缺，道理也都心知肚明，但身体和情绪就是“卡”住了——明明该睡了，却舍不得放下手机；明明该复习了，却在书桌前动弹不得。 我们常以为这是“懒惰”或“自制力差”，随之而来的是无尽的自我攻击。但本期 2806心理空间 想告诉你：做不到，也许不是你的错。 本期节目，阿源邀请了 Tracy 和 Winnie 两位伙伴，从“拖延”和“失眠”聊起。我们发现，改变就像是在摸黑跳悬崖，而大脑里的“理智CEO”往往管不住几万岁的“本能员工”。 如果此时你正感到被卡住，不妨按下暂停键，听听这期节目。也许你会发现，那个“做不到”的自己，其实正在用另一种方式保护你。 ✨ Highlight  “人对未知的恐惧会被放大很多倍。改变就像是一个人在摸黑跳悬崖，哪怕前面只是一个小沟。” “手机就像是一个屏风，帮我们抵御了某种焦虑和现实。” “道理都懂，但那个‘懂’只是目的地。我们缺的不是目标，而是去往那里的路。” “不要让只有几十年进化的理智脑（前额叶），去霸凌进化了几万年的本能脑。” “你遇到的所有困扰，都会是你的一个礼物。” “爱你老几（Anyology）：对自己好一点，允许自己偶尔做不到。”⏳ 时间轴 00:19 开场：那种“道理都懂，就是做不到”的熟悉卡顿感。 04:34 报复性熬夜：我们需要一点“Happy Lonely Time”来找回自己。 14:24 干货：CBT视角下的失眠应对——如何建立“床=睡觉”的条件反射。 21:53 考研人的“11月魔咒”：防御性悲观与自我妨碍。 30:02 核心隐喻：改变为什么这么难？因为它像是在“摸黑跳悬崖”。 36:18 实操：Winnie的改良版“5-4-3-2-1”着陆技术（夜间触觉版）。 40:02 减负：大脑是CPU不是硬盘，试一试“大脑清空术” (Brain Dump)。 45:36 次生灾害：比失眠更可怕的，是“我怎么连觉都睡不好”的自我攻击。 52:30 咨询师的角色：是站在对岸鞭策你，还是陪你一起跳下悬崖？ 01:08:26 深度解析：三脑理论——你的大脑里有一家管理混乱的公司。 01:16:55 冷知识安慰：丁香医生说32岁才算过完青春期，大家别急！ 01:19:30 萨提亚冰山：在“做不到”的行为冰山之下，藏着什么样的渴望？📚 Terminology (名词解释/延伸阅读) 三脑理论 (Triune Brain)：由保罗·麦克里恩提出。我们的大脑由三个部分组成：爬行脑 (Reptilian Brain)：主管生存本能（僵死、逃跑）。情绪脑 (Limbic System)：主管情绪和记忆，趋利避害。理智脑 (Neocortex)：主管逻辑和自控（前额叶），发育最晚（约25岁才成熟）。当理智脑试图强行控制前两者时，往往会遭遇激烈的“罢工”。 萨提亚冰山模型 (Satir Iceberg Model)：维吉尼亚·萨提亚提出的隐喻。行为只是水面上的一小部分，水下隐藏着应对姿态、感受、观点、期待、渴望和自我。要解决“做不到”的问题，往往需要潜入水下，去看看我们在渴望什么，又在保护什么。 防御性悲观 (Defensive Pessimism)：一种认知策略。为了免受失败的打击，人们会有意降低期望，甚至在行动上表现出退缩，以此作为心理缓冲。 5-4-3-2-1 着陆技术 (Grounding Technique)：一种应对焦虑和惊恐发作的经典正念技巧。通过调动五种感官（视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉）来帮助个体从失控的情绪中回到当下。Winnie 在节目中分享的是针对夜间环境改良的“触觉主导版”。 CBTI (CBT for Insomnia)：针对失眠的认知行为疗法，其中一个核心技术是“刺激控制”，即切断床与清醒活动（玩手机、看书）的连接。在小宇宙查看该单集文稿

    1h 22m

  7. Jan 4

    16. 男生不敢说的秘密：贤者时间、戒断焦虑与600个真实样本

    很多男性都有过这样的深夜体验：在一次“手艺活”结束后，巨大的空虚感袭来，随之而来的是“我怎么又没控制住”、“我是个废物”的自我攻击。为了摆脱这种痛苦，很多人加入了“戒色吧”，试图通过发毒誓、看恐吓文章甚至极端的心理暗示来强制戒断。 但这真的有效吗？ 本期嘉宾 Flow 是一位专注男性心理研究7年的咨询师。本科研究戒色吧的他，为了硕士的毕业设计，他招募了 600多位男性 参与一项心理干预实验 。 我们聊了聊那些难以启齿的数据（到底算不算多？）、那些网络黑话背后的辛酸，以及一个反直觉的真相：为什么完全不谈“戒色”的课程，反而治好了“手艺活”成瘾？ 如果你也曾在“贤者时间”里无数次攻击过自己，这期节目或许是你与自己和解的开始。 本期嘉宾：Flow：专注男性心理研究7年的心理咨询师，硕士毕业设计方向为针对男性成瘾行为的线上自助干预 。 时间轴 Timeline： 00:03 为什么“手艺活”会成为心理负担？聊聊那些私密却普遍的困扰 02:00 节制派 vs 放纵派 09:56 “破窗效应”与恶性循环：为什么一旦破戒一次，后面就会破罐破摔？ 14:58 那个为了毕设招募了600个男性的实验：有人在评论区喊“兄弟你有救了” 22:48 为什么“控制”无效？越是强行压抑，注意力越被锁死在欲望上 25:05 起底“戒色吧”乱象：因果报应、福报折损，以及那些荒诞的恐吓理论 30:44 最极端的戒断法：把欲望对象想象成亲人？这只会加重心理扭曲 34:00 一个反直觉的实验结果：为什么课程里完全不提“性”，成瘾频率反而下降了？ 36:52 心理咨询师的建议：不要过度自我接纳，但也别把自己当成敌人 43:03 给所有陷入愧疚循环的朋友：改变的前提，是不再攻击自己金句摘录： “如果你在听这期的时候感觉到不自在，这很正常，因为这本身就是一个长期被羞耻包裹的话题。” “很多人之所以痛苦，并不是因为行为本身，而是在一次又一次的自责中相信了‘我是不够好的’。” “当你不再把自己当成敌人的时候，行为才可能慢慢改变。”🗣 听友互动： Flow 在节目里提到，改变的开始是“不再把自己当敌人” 。 回想一下，当你在生活失控或感到脆弱的时候，你对自己说的第一句话通常是什么？是责备，还是安慰？欢迎在评论区写下你想对自己说的一句宽容的话。 在小宇宙查看该单集文稿

    45 min

  8. 12/26/2025

    15.学了心理学，我反而更不接纳自己了？

    当“自我接纳”变成了一种新的KPI，心理咨询师的“摆烂”哲学与那些无法承受的“好” 这一期我们不做年终总结，也不输出“方法论”。我们聊的是一个更真实、也更常见的卡住：学了咨询、懂了很多道理之后，我们到底是更接纳自己了，还是换了一种方式继续消耗？ 有人开始学会“听身体的声音”，允许自己慢一点；也有人发现自己越来越不接纳——靠更高的要求把自己推着走，直到奖学金评选、小时数焦虑、情绪耗竭把问题摊开。我们反复回到同一个核心：感受不是要被处理掉的东西，它是你跟自己重新连上的入口。 如果你最近也在纠结——“我是在自我照顾，还是在用自我照顾当借口？”——这一期就是给你准备的。 本期时间轴 00:00｜开场：这期不总结、不教方法，只把“卡住的状态”摊开聊 年末想复盘，最后聊成了：变好了？还是只是更会消耗？ 03:00｜变化一：自我接纳的“落地版本” 从“必须精致/必须让别人舒服”到“我更在意自己的体验” 人际关系里：不再只顾对方需求，也开始尊重自己的感受 10:00｜变化二：当“接纳”变成一种新的矛盾 依然在意小时数、成绩、排名，但开始知道：数字不等于能力 新困惑出现：接纳会不会变成“隐性设限/偷懒的借口”？ 16:00｜反方向的声音：我好像越来越不接纳自己 从 INFP 到 ENTJ 的变化（把它当自我理解工具，而非标准） 通过“训练自己外向/敢说话/敢组织”，获得效能感 但奖学金评选触发：接纳 vs 期待更好，哪一边才是真的我？ 24:00｜关键转折：越想把咨询做得好，越照顾不到自己 焦虑让视野变窄：只剩理论、细节、目标，感受被压下去 一旦回到生活、恢复安全感和松弛，感官重新打开 于是反而更能理解来访：咨询变成“彼此滋养”的场域 也解释了那句：咨询师也会被来访治愈 33:00｜小七的核心段落：我离自己的感受很远，因为我太会评判 愤怒、孤独、嫉妒、悲伤一出来就被头脑“压回去” 咨询里容易跳去“解决问题/资源取向/例外问题”，但来访会感觉“没被接住” 当我允许自己的感受存在，才有能力陪来访在难受里待一会儿 42:00｜怎么区分：自我照顾 vs 逃避责任？ 不急着选边：把“目标/需要”和“此刻感受/心力”同时摆出来 两者一旦同时被看见，内部会自然开始调和（冲突感下降） “觉察本身就能解决很多问题”——但我们常做的是回避 50:00｜工具之争：CBT 的清晰 vs EFT 的整合 CBT 三栏表能带来认知调整，但可能出现“更割裂”：把感受再次压下去 EFT/双椅更像把两种声音“体验出来”，才更容易整合 58:00｜身体的声音：健身从热爱到负担，再回到自我照顾 一周两三练 → 四五练 → 六七练：爱好被任务化 身体疲惫、抗拒、耗竭信号出现：停掉健身，转向八段锦 “权威允许我停下”这件事，揭示了我们对自我信任的建立过程 66:00｜童年片段：澡堂的烫水——听话孩子如何切断身体感受 明明烫得难受，却不敢出来：怕被批评、怕“不听话” 乖孩子/懂事的代价：委屈被压下去，身体感受被隔离 72:00｜尾声：今天最重要的收获 允许、觉察、少评判：把“指责者”和“讨好者”看见，才有力量站起来 给反复出现的核心想法命名（比如“我不够好”），你就不会再被它淹没 三个人的共同感受：更近、更真实、更不孤独 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 11m
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