Femmes Alpha

Sophie Briolat
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Femmes Alpha est LE podcast pour les femmes qui veulent reprendre leur puissance au féminin. Celles qui veulent arrêter de subir leur vie et à la place, apprendre à mieux poser leur limite, reprendre confiance en elles, s'aimer davantage pour oser se construire leur vie de rêve. Ce podcast va vous aider à baisser la pression quotidienne, mieux gérer vos émotions, vous aimer plus et retrouver votre équilibre. Tout un programme avec des épisodes parfois en solo, et parfois avec des invités!

Episodes

  1. 12/16/2025

    Episode 12: trouver son style de leadership au féminin avec Soraya Ouraoui

    Comment faire pour être leader et oser prendre la parole sans passer pour une mégère??! C'est la réponse à laquelle nous tentons de répondre dans cet épisode avec Soraya Ouraoui. Et Soraya sait de quoi elle parle: elle étudie la question depuis plusieurs années et a écrit un livre sur le sujet. Dans cette interview nous parlons: - comment trouver son leadership au féminin - comment prendre sa place - comment sortir des injonctions sociétales ou éducatives. Pour travailler avec Soraya ou la découvrir un peu plus, voici les liens: https://soraya-ouraoui.com https://www.linkedin.com/in/sorayaouraoui/ https://www.instagram.com/soraya_ouraoui/  https://www.lysbleueditions.com/litterature/romans/pourquoi-devenir-une-femme-inspirante/  Bonne écoute

    52 min

  2. 12/08/2025

    Episode 11: Trop exigeante ? Comment transformer la pression en énergie durable

    Je suis exigeante et je ne suis pas la seule. Nous sommes souvent perfectionnistes et exigeantes pour plusieurs raisons: nous avons été éduquées comme ça, nous avons de l'ambition, nous avons envie de performer. Et en soi, cela n'est pas un problème. Cela devient un problème quand nos exigences et notre perfectionnisme nous poussent à bout et nous épuisent, souvent au début sans qu'on s'en rende compte. Mais comment faire autrement? C'est ce que j'explore dans cet épisode solo. Je parle des raisons derrière nos exigences, des erreurs que nous avons tendance à faire et de comment rééquilibrer notre énergie en 4 étapes. Parce qu'être Femmes Alpha est à mon sens lié à notre capacité d'être exigentes tout en sachant avoir de la compassion pour nous même. En cadeau de cet épisode, vous pouvez retrouver une méditation de 3 mins qui va vous guider pour ajouter plus de compassion au quotidien sans pour autant réduire vos ambitions. C'est à retrouver ICI.

    28 min

  3. 12/01/2025

    Episode 10: réguler le stress avec la nutrition - Lenka Kubatkova

    Quand on veut réguler son stress, on pense souvent à changer les causes du stress (boulot, etc.), à faire du sport, mieux respirer ou méditer. Mais il y a souvent un truc auquel on ne pense pas et qui est pourtant clé dans notre capacité à gérer le stress et la colère: la nutrition. ET pour en parler, j'ai eu le privilège immense d'interviewer Lenka Kubatkova, nutrithérapeute certifiée. Dans cet épisode Lenka nous partage: Comment elle a découvert l'impact de la nutrition sur le système Les signes qui montrent que notre système nerveux est à boutLes erreurs que nous faisons le plus souvent alosr qu'il est facile de les éviterComment faire pour utiliser la nutrition pour réguler notre système nerveux sans avoir l'impression de nous priverLes bénéfices que de petits changements peuvent avoir dans nos vies Une discussion absolument passionnante que je vous invite à écouter attentivement. ET pour travailler avec Lenka, vous pouvez la contacter sur les réseaux- Nutrition Anti Stress Lenka  www.nutritionantistress.com   www.instagram.com/nutrition_anti_stress/   www.facebook.com/NutritionAntiStress  Bonne écoute Sophie

    1h 13m

  4. 11/24/2025

    Episode 9: Comment s'affirmer et prendre sa place - Avec Clémentine Pons - Comédienne et coach en prise de parole en public

    Il y a des rencontres qui n'arrivent pas par hasard. Pendant longtemps, c'était dur pour moi de prendre ma place, d'oser m'exprimer, d'affirmer mes idées. J'avais peur d'être jugée, qu'on pense que je suis bête ou encore d'être rejetée. Et je sais que je ne suis pas la seule à avoir ou à être comme cela. Parmi les femmes que j'accompagne, nombreuses sont celles qui n'osent pas dire ce qu'elles pensent ou ce dont elles ont besoin, et qui s'épuisent et s'effacent. C'est pour cela que quand une amie m'a parlé de Clémentine, j'ai eu envie de la rencontrer et de suivre ce qu'elle fait. Et très vite, Clémentine m'a séduite et inspirée par son authenticité et sa "facilité" à exprimer ses pensées, que se soit sur les réseaux ou au-delà. Alors après notre première rencontre, j'ai eu envie de l'interviewer pour vous donner l'opportunité à vous aussi de la découvrir. Nous avons parlé de son parcours et aussi: - des injonctions sociétales qui pèsent comme un fardeau sur les femmes - de l'importance de développe sa maturité émotionnelle - la difficulté qu'ont certaines femmes à avoir confiance en elles et comment changer - comment faire pour oser davantage s'exprimer et prendre sa place Une discussion passionnante que je vous invite à découvrir. Et pour en savoir plus sur Clémentine Pons, voici comment la trouver: LinkedIn : www.linkedin.com/in/clementinepons Site web : http://lestudio-coaching.com Adresse mail : clementine.pons@lestudio-coaching.com Voici aussi les références qu'elle mentionne dans l'épisode Bibliographie : - Femmes qui Courent avec les Loups, de Clarissa Pinkola Estes, - La force des Discrets, le pouvoir des introvertis dans un monde qui ne cesse de parler, de Susan Cain (Quiet en anglais) Je vous souhaite une bonne écoute. Et comme toujours, si ce podcast vous apporte quelque chose, laissez moi 5 étoiles sur votre plateforme d'écoute préférée, et n'hésitez pas à le partager autour de vous!

    53 min

  5. 11/17/2025

    Episode 8: mini série sur poser ses limites - partie #3 - comment faire quand l’autre ne respecte pas mes limites?

    Comment faire lorsque les autres dépassent systématiquement nos limites? C'est souvent dans ces moments que nous avons le plus de mal à gérer nos frustrations. Dans cet épisode je te montre: - les erreurs que nous avons tendance à faire qui fait que certaines personnes dépassent souvent nos limites - comment faire quand nous avons été très claires et la personne continue de dépasser nos limites Bonne écoute Sophie

    34 min

  6. 11/10/2025

    Episode 7: mini série sur poser ses limites - partie #2 - L’art de poser ses limites avec assertivité et sans culpabilité

    Nous continuons dans la mini série sur comment poser ses limites. Et dans cet épisode, nous rentrons dans le concret de comment poser ses limites sans pour autant entrer en conflit avec l'autre ni se sentir coupable. Je parle de : - ce qu'est l'assertivité - les erreurs que nous faisons quand nous posons nos limites - comment développer son assertivité - aussi bien verbalement qu'au-delà - comment poser des limites sans se sentir coupable Un épisode riche en contenu. Actions pour vous: commencez par une chose - travailler la prise de conscience de vos propres limites, votre communication verbale ou non verbale par exemple. Et testez auprès d'un public qui a moins d'enjeu pour vous pour commencer. Bonne écoute Sophie

    32 min

  7. 11/03/2025

    Episode 6: mini série sur poser ses limites - partie #1 - pourquoi le faire et qu'est-ce qui bloque?

    Rationnellement, on le sait toutes: c'est important de poser ses limites. La théorie est claire. Pourtant, quand il s'agit de le faire, c'est un autre débat: > Notre amie nous propose de sortir prendre un verre alors que nous sommes fatiguées? on dit oui > Notre boss nous confie un nouveau dossier alors qu'on est déjà sous l'eau? On dit oui sans demander à reprioriser > Notre enfant nous demande encore un service alors que nous voulions juste boire notre thé assise pendant 3 mins, on se lève quand même Mais alors pourquoi? Pourquoi nous n'arrivons pas à poser nos limites alors que c'est si important de le faire, on le sait. C'est ce que j'explore dans cet épisode. Après avoir redit (juste pour bien enfoncer le clou) pourquoi poser ses limites est important et les conséquences de ne pas le faire, je parle des 3 blocages qui nous empêchent de passer à l'action: - nos croyances - nos peurs - notre ignorance de nos propres limites Bonne écoute Sophie

    31 min

  8. 10/27/2025

    Episode 5: Rediff de l'épisode - nos émotions

    Nos émotions sont à la base de nos vies: nos décisions, nos relations, notre communication avec les autres. Et pourtant, nous sommes nombreux à avoir du mal à les gérer et à parfois nous laisser submerger par elles. Pourquoi c'est un problème? C'est un problème car sans que nous le voulions parfois, nous gâchons des relations, y compris avec les êtres les plus importants pour nous. Ou nous prenons des décisions qui en réalité ne nous épanouissent pas (souvent régies par la peur) - comme rester dans un boulot qui nous rend malheureuse ou rester dans une relation amoureuse ou amicale qui ne marche plus pour nous. Dans cet épisode, j'explore ce que sont les émotions et comment mieux les réguler au travers notamment des Théories Cognitives et Comportementales. C'est la rediffusion d'un épisode que j'avais sorti il y a quelques années dans mon ancien podcast et que vous avez le plus écouté. Je vous souhaite donc une bonne écoute

    24 min

  9. 10/20/2025

    Episode 4: je crie trop, comment arrêter?

    La colère est une émotion humaine diabolisée, y compris dans l'éducation. En tant que parents, nous entendons souvent l'injonction "reste calme" "c'est pas bien de se mettre en colère avec ses enfants". Le problème? Moins nous acceptons cette émotion, plus nous la subissons. Alors oui bien sur nous ne voulons pas nous mettre en colère sans arrêt. Mais le paradoxe est que plus nous la diabolisons, plus c'est elle qui nous controle, et plus nous crions. Après une explication de ma propre histoire avec la colère, j'explore davantage ce qu'est exactement la colère et le paradoxe qui existe quand nous la refoulons. Ensuite, je détaille 4 stratégies pour gérer la colère sur le moment et après, afin de vous aider à mieux la réguler. Etant donné que cet épisode ne dure que 40 mins, je n'ai pas pu détailler les autres stratégies. Pour vous aider donc encore davantage, je vous propose de retrouver plus de stratégie dans le guide gratuit que j'ai créé pour vous "Les 10 stratégies pour ne plus crier même quand tout vous pousse à bout" Vous pouvez le télécharger gratuitement ici >> ⁠Je télécharge mon guide pour ne plus crier⁠ Je vous souhaite une bonne lecture et une bonne écoute Sophie

    38 min

  10. 10/13/2025

    Episode 3: Le syndrome de la bonne élève : s’en libérer pour de bon

    A l'école ou/et à la maison, nous avons beaucoup appris à avoir de bonnes notes, à performer. Et quand c'était le cas, nous voyons la joie sur le visage de nos profs et de nos parents. Mais quand nous ramenions de mauvaises notes, alors là, c'était moins drôle, voire même nous pouvions être punies. Même au-delà des notes, nous avons appris, surtout en tant que petite fille, à être calme, douce, gentille. Alors nous nous sommes conformées, pour faire plaisir à nos parents et nous assurer de l'amour. ET cette technique a plutôt bien marché jusqu'à l'âge adulte. Mais ensuite, elle peut se retourner contre nous. Dans cet épisode, j'explore: - ce qu'est le syndrome de la bonne élève et d'où il vient - en quoi il pose problème pour trouver son équilibre vie pro vie perso - les 4 étapes pour s'en libérer pas à pas Si cet épisode te parle ou si tu penses qu'il peut être utile à une autre femme, partage le ou laisse 5 étoiles sur ta plateforme de podcast pour faire découvrir ce podcast à plus de monde. Belle journée à toi Sophie

    29 min

  11. 10/06/2025

    Episode 2 : Comment vraiment réduire sa charge mentale? (épisode solo)

    Encore aujourd'hui, de nombreuses études montrent que la charge mentale est plus forte chez les femmes que les hommes et conduit à des situations d'épuisement extrême. Dans cet épisode je parcours les raisons pour lesquelles la charge mentale incombe plus aux femmes qu'aux hommes et comment changer les choses, tant sur le plan individuel qu'au niveau sociétal. Des étapes concrètes qui changent la donne tous les jours chez mes clientes.

    38 min

  12. 09/29/2025

    Episode #1 - Intro

    Bienvenue sur Femme Alpha! Très heureuse de vous retrouver après plus d'un an d'arrêt. Mon objectif dans ce podcast: aider les femmes à reprendre leur puisssance, prendre confiance en elles, s'aimer plus pour oser se créer la vie qui les rend heureuse. Et si vous voulez aussi me retrouver par écrit, c'est par ici pour s'inscrire à ma newsletter gratuite: https://coaching.sophiebriolat.com/newsletter

    8 min
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