做你身體的CEO

Verna & 老吳 X YOUNGER
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做你身體的 CEO，是一個專屬於想要更了解自己，並學會利用數據管理健康的頻道。 從來賓的故事出發，陪你聽懂數據、利用數據找回身體的使用說明書，做自己身體的CEO 主持人 林依妘 Verna ，YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 如果身體是一間公司，Verna 接手的是一間先天體質設計就不好的公司，天生不麗質，不到 30 歲，代謝與自體免疫全面亮紅燈；ADHD 讓她專注力差、做事虎頭蛇尾、衝動控制困難，憂鬱症最嚴重的那一次，這間公司幾乎要倒閉——她在鬼門關前走過一遭。 如果你也曾覺得「這大概就是我天生的樣子，只能認了」，Verna 想告訴你不一定。天生設計不好，不代表不能重新設計。她開始用身體數據管理自己，把原本模糊、說不清楚的狀態，一項一項變成看得懂、可以調整的項目。 40 歲，她開始越野跑；一年後左腳踝摔傷骨折，一切歸零重來。她沒有選擇放棄，而是繼續用數據往前走：44 歲，完成人生第一場 50 公里越野賽；46 歲，站上海拔 3500 公尺以上的雲南香格里拉，完成 55 公里高海拔越野賽。 這個頻道，就是想把她走過的這條路，變成你也走得到的路，先天設計不是判決書，是可以被改寫的初稿。你也可以用數據，找回身體的使用說明書，做自己身體的 CEO。 -- Hosting provided by SoundOn

  1. Sep 14

    EP.25 奧運馬拉松國手竟天生耐力基因差？真男人把跑步當事業經營的管理思維 feat. 張嘉哲

    你是否也深信人定勝天，覺得只要靠著強大的意志力，就能克服身體的所有疲勞與瓶頸？本集我們邀請到馬拉松界的傳奇、台灣長跑的領航者「真男人」張嘉哲。他是台灣史上首位年過 40 還能跑進 2 小時 20 分的選手，更擁有無數的全國紀錄。然而當這位馬拉松奧運國手來到 YOUNGER 進行檢測時，數據卻揭開了令人跌破眼鏡的真相。 基因檢測中，身為長跑頂尖國手的嘉哲，天生的耐力基因竟然十分平庸，反而是爆發力擁有極佳天賦！過去全靠著超乎常人的苦練去彌補基因弱點的他，在 40 歲那年因長期過度訓練、壓力爆表，引發了隱吡咯危機。終於醒悟連續的惡夢與焦慮，並非心靈脆弱，而是體內的維生素 B6 與鋅長期不足。 本集嘉哲將暢談他退役後的「享樂生活」與「高爾夫球逆襲」。也以過來人身份主動揭露靜脈雷射事件來呼籲年輕選手重視 WADA 禁藥規範，他更以金牛座的極致CP 值思維，教我們如何省下不必要的盲練與裝備冤枉錢。正如嘉哲所說：「不要迷信意志力，你要知道自己是有限的，你才懂得去找方法。」 如果你也正處於用意志力硬撐的疲勞循環中，聽聽真男人的故事，學習將健康當成公司來經營，在理性與感性之間，重新奪回身體的掌控權。 本集重點段落摘要： 00:00 - 15:14 ｜ 「真男人」的定義與退役心境：當長跑傳奇學會「放過自己」 嘉哲分享「TrulyMan」綽號背後的溫暖故事，並暢談如何察覺心靈的倦怠感，進而決定在 41 歲卸下選手光環、轉任教練的心路歷程。 15:15 - 28:07 ｜ 反基因的奇蹟！奧運馬拉松國手竟可能是高爾夫球天才？ 解密嘉哲驚人的 ACTN3「奧運爆發力基因」與偏弱的耐力表現。聽他如何從對抗高發炎基因的受傷低谷中，靠著改善「隱吡咯超標」找回夜夜好眠的身體回春。 28:08 - 36:39 ｜ 實誠是最好的防禦：主動揭露靜脈雷射與運動員的禁藥盲區 嘉哲以自身經歷出發，詳述為什麼即便去過奧運也可能陷入禁藥盲區。他主動分享靜脈雷射的錯誤嘗試，目的是為下一代運動員點亮一盞正確的科普明燈。 36:40 - 46:11 ｜ 跑鞋磨損還要補？金牛座跑者的極致 CP 值健康財報 買頂規跑鞋不如做基因檢測、上重訓課？嘉哲與 Verna 探討如何以商業思維精算身體資源，不要花冤枉錢在沒有效率的盲從營養補給上。 46:12 - 結尾 ｜ 想讓孩子變強，父母先管好自己：把健康當成事業經營的長久密碼 「你想小孩子好，請你先自己好。」嘉哲辛辣點破家長常見的教育幻覺，並呼籲所有跑者把跑步與健康當成一家「追求持續成長的公司」來妥善經營。 名詞解釋 ▍身體裡的化學物質 ・隱吡咯 身體在製造血紅素的過程中會產生的一種中間產物，本身用不到，會從尿液排掉。它比較特別的地方是：排出去的時候，會順手帶走體內的維生素 B6 和鋅。 ・維生素 B6 身體製造神經傳導物質時會用到的原料之一，跟睡眠和情緒的穩定度有關。 ・鋅 一種礦物質，參與身體很多反應，也是神經傳導物質的原料之一。 ・神經傳導物質 腦袋裡負責傳遞訊息的化學物質，例如血清素、GABA。原料不夠的時候，睡眠和情緒通常最先受影響。 ・睪固酮 男生女生都有的一種荷爾蒙，跟肌肉量、體力和精神狀態有關。節目裡拿它開玩笑說誰才是「真男人」。 ・肝糖 身體把吃進去的碳水化合物存起來的形式，運動的時候當燃料用。 ▍營養素與補充方式 ・營養補充劑（保健食品） 額外補充的營養品。節目裡的重點是：每個人需要的東西不一樣，吃得多不等於吃得對。 ・慢性食物敏感 身體對某些食物產生的延遲反應。不像立即過敏那麼明顯，常常要靠檢測才會發現。 ・NSF 認證 一個第三方的檢驗標章。選手挑保健品時會看它，代表成分經過查核，比較不會誤觸運動禁藥的規範。 ▍檢測與調整的名詞 ・ACTN3 一個跟肌肉爆發力有關的基因。因為很多奧運短跑、跳躍項目的獎牌選手帶有它，常被叫做「奧運爆發力基因」。 ・位點 基因上被拿來檢測的特定位置。同一種能力通常會看好幾個位點，不會只看一個。 ・碳水利用 身體把碳水化合物轉成能量的效率。長跑很吃這件事，效率比較差的人，同樣的訓練會比別人辛苦。 ▍運動與比賽的名詞 ・百傑 台灣馬拉松歷年成績的前一百名排行榜。來賓是男子百傑第二。 ・PB Personal Best，個人最佳成績。 ・破 220 跑進 2 小時 20 分。對馬拉松選手來說是一個指標性的門檻。 ・基礎期 訓練週期裡的其中一段，重點是把體能底子打起來，還沒進到拼速度的階段。 ・移地訓練、高原訓練 到別的地方集中訓練。高原訓練是到海拔較高的地方，讓身體適應含氧量比較低的環境。 ・市民跑者 不是職業選手，有正職工作、利用下班和假日時間訓練的跑者。 ▍運動禁藥的規範 ・WADA 世界反運動禁藥組織，制定選手能用什麼、不能用什麼的規範。 ・靜脈雷射 一種把光導入血管內的做法。來賓主動分享自己曾經用過，目的是提醒年輕選手要先弄清楚規範。 主持人：Verna 林依妘 YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 共同主持人:老吳 吳奕德 節目製作剪輯 ｜配音員  YOUNGER｜你的生理數據顧問 官網:https://www.younger.tw IG： https://www.instagram.com/younger_healthcare FB： https://www.facebook.com/younger.healthcare Line： https://page.line.me/bioyounger?openQrModal=true -- Hosting provided by SoundOn

    EP.25 奧運馬拉松國手竟天生耐力基因差？真男人把跑步當事業經營的管理思維 feat. 張嘉哲

  2. Aug 31

    EP.24 從失控水腫到50歲的優雅Reset，儲備健康存款迎戰人生暴風 feat. Helen

    你是否也曾面臨過身體全面失控的崩潰與絕望，看遍醫生卻求助無門？本集嘉賓 Helen，在三年前剛接觸 Younger 時，就是處於這種被身體與情緒逼到瀕臨崩潰「恰恰跳」的極度焦慮狀態。 過去曾辛酸甩肉 30 公斤的 Helen，對體重計上 0.1 公斤的起伏有著近乎病態的執著。但這份完美主義卻在體內引發了壓力胖與嚴重的隱吡咯超標，悄悄掏空了她的健康。為了打斷身體的生存飢荒模式，營養師為她開出了一道不可思議的作業：「每星期必須吃一支最愛的霜淇淋！」 透過與食物和解，Helen 終於找回了內在的安全感。 更令人驚嘆的是，當她在 50 歲這年面臨職場政治風暴、被迫降職減薪的巨大衝擊時，她竟然異常冷靜，甚至主動要求抽血檢測來觀察身體抗不抗得住壓力！數據證實，她過去三年累積的「健康存款」非常雄厚，皮質醇與 DHEA 數據穩健得令人驚艷。這集我們不只要聊如何用科學化運動來為身體開外掛，更要談一場關於放手與 Reset的勇氣。誠如 Helen 所說，人生轉一個彎會有不一樣的風景，不用強求答案，重來也不會怎麼樣。 本集重點段落摘要： 00:00 - 14:13 ｜ 尋求無門的「恰恰跳」人生：當失控水腫與汗皰疹遇上隱吡咯超標 Helen 分享三年前全身脹痛、水腫到被誤認懷孕，以及嚴重汗皰疹反覆發作的絕望。Verna 解析隱吡咯數據如何導致情緒與皮膚失控的機制。 14:14 - 24:28 ｜ 30公斤的減重黑歷史：一場與食物和解的「霜淇淋功課」 曾甩肉 30 公斤的 Helen 對體重有著極致焦慮，陷入連喝水都會胖的壓力胖模式。營養師如何用「一週吃一次霜淇淋」的逆向操作，打破大腦的飢荒模式。 24:29 - 33:59 ｜ 運動也有週期化：從暖男教練 Robert 到 Shawn 的嚴格「滑雪足跟貼合學」 運動如何從痛苦的減肥工具，變成開心的能量來源？Helen 分享她如何透過教練Shawn 的精準動作控制，成功解決滑雪時腳跟無法貼合雪板的代償問題。 34:00 - 48:34 ｜ 50歲的1.5萬逆襲：用堅強的健康儲備冷靜迎戰職場政治風暴 遭遇降職減薪 1.5 萬的 Helen 沒有崩潰，反而想抽血看身體抗不抗得住。解析逐漸優化的健康數據如何支撐她理性轉念，省下昂貴的營養點滴，活得更爽、存得更多。 48:35 - 結尾 ｜ 人生隨時可以Reset：手牽手，相約10年後一起長得一模一樣 Helen 分享下半場的「C位哲學」與 10 年願景。Verna 決定在明年的百 K 越野賽中，邀請 Helen 擔任黃金補給天團，在人生的各種賽道上優雅前行。 本集出現的專有名詞 （聽到不懂的地方，可以回來這裡對照） ▍身體裡的化學物質 ・荷爾蒙／內分泌 身體內部的訊息傳遞系統。由不同腺體分泌，負責告訴各個器官「現在該做什麼」——該醒來、該儲存脂肪、該修復。 ・腎上腺 位在腎臟上方、負責分泌壓力荷爾蒙的一對小腺體。長期高壓下，它的輸出節奏會走樣。 ・皮質醇（Cortisol） 壓力來的時候會升高的荷爾蒙，讓人瞬間清醒、有戰鬥力。短期很好用；長期居高不下，就會影響睡眠、血糖穩定與脂肪囤積的位置。 ・DHEA （脫氫異雄固酮） 同樣由腎上腺分泌，通常會和皮質醇一起看。兩者的比例可以觀察一個人「消耗」與「修復」之間有沒有失衡。 ▍營養素與補充方式 ・維生素 B6 身體在製造血清素、GABA 這類與情緒有關的傳導物質時，需要它在旁邊擔任不可缺的角色。壓力大的時候，消耗會變快。 ・鋅 參與身體三百種以上的反應，跟皮膚修復、免疫運作、荷爾蒙製造都有關係。 ・隱吡咯（Kryptopyrrole） 代謝過程中產生、會隨尿液排出的一種物質。它離開身體的時候，會一併帶走鋅和維生素 B6。所以數值偏高的人，常同時出現情緒起伏大、皮膚狀況反覆、睡不好這一類感受。檢查方式是驗尿。 ・慢性食物敏感（IgG4） 和吃下去馬上起疹子、呼吸困難的「食物過敏」不一樣。它的反應慢、症狀模糊——可能是脹氣、疲倦、皮膚癢，常常吃完兩三天才浮出來，所以幾乎不可能靠自己抓出是哪一樣食物。 ・營養點滴 把營養素以點滴的方式直接送進血管，不經過腸胃吸收。節目中提到的是短期集中補充的一種做法。 ・SPM 英文全名 Specialized Pro-resolving Mediators，中文常翻成「特化促消退介質」，由魚油中的成分衍生而來。它跟身體「把發炎收尾」的能力有關。 這還有哪個名詞沒聽懂？到 Instagram 留言告訴我們。 主持人： Verna 林依妘 YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 共同主持人: 老吳 吳奕德 節目製作剪輯 ｜配音員  Younger ｜你的生理數據顧問 官網:https://www.younger.tw IG： https://www.instagram.com/younger_healthcare FB： https://www.facebook.com/younger.healthcare Line： https://page.line.me/bioyounger?openQrModal=true -- Hosting provided by SoundOn

    EP.24 從失控水腫到50歲的優雅Reset，儲備健康存款迎戰人生暴風 feat. Helen

  3. Aug 17

    EP.23 內分泌從80歲阿嬤逆轉成20歲少女！高敏奇女子的「關我屁事」不內耗能量學 feat. Windy 段慧琳

    你是否也常因為生活中的各種突發狀況感到焦慮、習慣性地把所有責任都往身上攬，最後連累了身體的健康？本集我們邀請到《做你身體的 CEO》節目的催生者，身兼電視節目主持人、製作人、作家與越野教練等多重斜槓身份的奇女子 Windy 段慧琳。 Windy 首度透露，她那過度燃燒、凡事求好心切的高敏特質，曾讓她在一年前的生理數據中，收到一份如同80歲老奶奶般的內分泌崩壞成績單。然而，在短短一年半內，她不僅成功讓荷爾蒙回春到20歲少女的巔峰狀態，更在原本想報名的 50K 越野賽額滿的狀況下，被迫「越級打怪」直接報名濟州島 100K 越野賽！ 在這場與身體、數據及心靈的深度對話中，Windy 分享了她如何透過阿德勒「課題分離」的生存智慧，在大腦與生活的混亂中理出全新秩序。身為不靠補劑只靠飲食就讓維生素C爆表的數據王，她是如何透過每日飲食記錄，將飲控當成數據遊戲一路破關，在不挨餓的前提下讓體脂狂掉 4%？ 正如 Windy 所說：「人生的空間其實很大，我們的人生容錯率比任何事情都大。」 如果你正處於生活的混亂或健康的低谷，聽聽 Windy 的故事，大膽練習說出那句「關我屁事」，重新把焦點放回自己身上，你也能奪回身體的主導權，做自己心靈與健康的 CEO。 本集重點段落摘要： 00:00 - 15:04 ｜ 節目的「大產婆」駕到！高敏人與課題分離的釋懷練習 Windy與Verna暢談高敏人容易過度負責、愛道歉的內耗日常。Windy分享如何練習阿德勒的「課題分離」，大膽向不合理的期待吐出：「這是你的功課，不是我的功課！」 15:05 - 28:07 ｜ 80歲老奶奶的逆襲！從內分泌浩劫到20歲少女的回春之路 回顧Windy一年多前內分泌嚴重衰退、幾近停經的驚人數據。她如何透過不勉強、可執行的飲食計畫，在忙碌的外景與家庭生活中重新平衡荷爾蒙，拿回健康主動權？ 28:08 - 42:40 ｜ 50K額滿是老天的天意？「越級挑戰」濟州島100K的底氣 買完機票才發現50K爆滿，Windy如何「既來之則安之」直上100K？JC教練的科學化課表與 Younger 生理數據監控以及營養師的飲食協助，如何成為她效率訓練的底氣。 42:41 - 56:11 ｜ 珍奶與炸雞也能點？解密「維生素C數據王」的打電動式碳水補足法 少數不靠補充品維生素C就足夠的數據王！聽Windy如何透過記錄飲食，將長距離訓練所需的碳水用水果補足，快樂飲食，體脂還能下降 4%。 56:12 - 結尾 ｜ 人生容錯率比想像中大：手牽手，預約百Mile約定 Windy與Verna、老吳探討10年後的願景。Windy勉勵聽眾：生活很混亂沒關係，容錯率很大，只要每天持續改變一點點並持續自我覺察，10年後我們都能優雅地老去。 名詞解釋 ▍身心特質 ・高敏特質 對外界刺激（聲音、情緒、他人反應）特別敏銳，容易把小事放在心上反覆思考的一種人格特質，不是疾病，但長期下來容易造成身心耗損。 ・內分泌年齡 用荷爾蒙數據推估出來的「身體實際老化程度」，跟身分證上的年齡不一定一樣，有些人生理年齡輕、內分泌年齡卻偏老。 ▍腎上腺荷爾蒙 ・皮質醇 俗稱「壓力荷爾蒙」，身體面對壓力時第一個動起來的荷爾蒙，負責提高警覺、動員能量。長期壓力下容易持續偏高，耗竭之後也可能轉為偏低。 ・DHEA 另一項由腎上腺分泌的荷爾蒙，代表身體長期承受壓力後「還剩多少存款」，DHEA偏低即使皮質醇正常，也可能代表身體已經接近耗竭。 ・腎上腺荷爾蒙失衡 指皮質醇跟DHEA兩者的消長關係跑掉了，通常要兩項一起看，才能判斷身體目前是「一直備戰」還是「儲備力下降」。 ▍性荷爾蒙與更年期相關 ・性荷爾蒙 泛指雌激素、黃體素、睪固酮這幾項會隨年齡自然變化的荷爾蒙，男女都有，只是比例不同。 ・假性停經 荷爾蒙數據已經出現類似停經前的變化，但年齡跟整體狀況還沒到正式更年期的階段，是身體提早發出的警訊，不等於真正停經。 ▍代謝與血糖 ・胰島素阻抗 身體對胰島素的反應變差，需要分泌更多胰島素才能把血糖穩定下來的一種狀態，不等於糖尿病，但是很多代謝問題的前兆。 ・糖化血色素（HbA1c） 反映近3個月平均血糖狀態的指標，比單次空腹血糖更能看出長期趨勢，因為它看的是血糖跟紅血球結合的比例。 ・HOMA-IR 根據空腹血糖跟胰島素濃度算出來的一個指數，用來評估「胰島素阻抗」的程度高不高。 ・HOMA-β 評估胰臟裡的β細胞「分泌胰島素能力」好不好的指數，跟HOMA-IR一起看，才能分辨問題是「身體反應變差」還是「胰臟分泌力下降」。 ▍睪固酮相關 ・睪固酮 男女體內都有的一種荷爾蒙，跟精力、肌肉量、情緒穩定都有關係，不是男性專屬。 ・游離睪固酮 血液裡沒有被蛋白質綁住、可以直接被細胞使用的睪固酮，反映的是「實際能用上的量」。 ・生物可利用性睪固酮 比游離睪固酮涵蓋範圍更完整一點的數值，反映組織實際可以利用的睪固酮總量。 ・SHBG（性荷爾蒙結合蛋白） 決定體內的睪固酮有多少比例是「被綁住、暫時用不到」、多少比例是「可以自由使用」，數值也會間接透露代謝和內分泌的整體狀態。 主持人： Verna 林依妘 YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 共同主持人: 老吳 吳奕德 節目製作剪輯 ｜配音員  Younger ｜你的生理數據顧問 官網:https://www.younger.tw IG：https://www.instagram.com/younger_healthcare FB：https://www.facebook.com/younger.healthcare Line：https://page.line.me/bioyounger?openQrModal=true -- Hosting provided by SoundOn

    EP.23 內分泌從80歲阿嬤逆轉成20歲少女！高敏奇女子的「關我屁事」不內耗能量學 feat. Windy 段慧琳

  4. Aug 3

    EP.22 在天堂的邊緣跑越野，血氧70％和腦霧百分百的香格里拉越野賽 feat. CEO Verna

    你曾想像過在血氧濃度僅剩 70%，醫學上幾乎需急救的狀態的情況下，隔天還能背著裝備在海拔 3900 公尺的草原上奔跑嗎？ 本集節目由主持人Verna親身上陣，分享她跨出舒適圈，挑戰人生首場高海拔越野賽：雲南香格里拉 55 公里越野跑賽事的震撼歷程。 這不只是一場賽事紀實，更是一場精密的身體數據實驗。Verna 帶領聽眾從備賽十週的週期化訓練看起，詳述她如何透過 3 次抽血與連續血糖機 (CGM) 監測，以及在清境與合歡山進行的高海拔模擬訓練，試圖在素人體質與極限環境間找到平衡。然而，即便做了萬全準備，高海拔環境的耐力挑戰仍引發了生理風暴：肌肉損傷指標 CPK 飆破 5000、荷爾蒙幾近崩潰，甚至在賽後經歷了長達兩週的「百分百腦霧」。 透過這一集，你將聽到 Verna 如何利用數據與身體對話，在體感極度不適、腳步沉重如鉛的情況下，靠著精準補給策略與專注力，實現「平安回家」的承諾。Verna 以自身經驗呼籲：數據不是考試，而是讓我們在風險中擁有安全感的導航系統。 讓我們一起學習在缺氧的人生賽道上，依然能穩健地做自己身體的CEO。 本集重點段落摘要： 00:00 - 11:36 ｜ 挑戰 3900 公尺雲端：為什麼 CEO 要強迫自己跨出舒適圈？ Verna 分享受 Kevin 與 Fenny 激勵，決定挑戰高海拔賽事的動機。詳述海拔 3000 公尺以上的斷崖式氧分壓如何考驗平地生物的生理極限。 11:37 - 22:40 ｜ 血氧 70% 的傳說：當生理數據亮起急救紅燈時該跑嗎？ 揭秘在香格里拉飯店測出 70% 血氧的驚魂時刻。 探討穿戴裝置數據Recovery 僅 1%與體感間的權衡，以及模擬訓練在極端環境下的重要性。 22:41 - 33:13 ｜ 肌肉損傷與「尿色」管理：CPK 飆破 5000 帶來的生理警訊，回顧模擬訓練後抽血發現橫紋肌溶解 (CPK 5018) 的真相。 呼籲跑者重視「尿液顏色」觀察，作為評估身體發炎與腎臟負荷的直觀指標。 33:14 - 45:21 ｜ 賽道上的能量攻防：飲酒、缺氧與肝醣超補的實戰檢討，自省賽前在麗江「試飲 20 杯」酒的慘痛代價。 結合叮噹營養師的策略，分享如何在高海拔無食慾狀態下進行賽前超補。 45:22 - 結尾 ｜ 腦霧散去後的體悟：科學化訓練不只是課表，是軟硬體的整合，總結賽後兩週的恢復狀況與持續性腦霧的量化觀察。強調內分泌與營養素監控（如缺鐵）對耐力運動者的關鍵價值，實踐「平安回家」的最高指標。 名詞解釋 ▍血氧與缺氧相關 ・血氧濃度（SpO2） 血液裡氧氣含量的百分比。平地正常是98-99%，高海拔因為空氣稀薄會下降，數值太低代表身體缺氧。 ・紅血球生成素（EPO） 身體在缺氧環境下分泌的荷爾蒙，會刺激骨髓製造更多紅血球，提升血液攜帶氧氣的能力，但通常需要72小時以上才會開始作用。 ・鐵蛋白 反應體內鐵儲存量的指標，數值太低代表可能有隱性缺鐵，會影響身體攜帶氧氣的能力。 ▍肌肉損傷相關 ・CPK（肌酸磷酸酶） 一種存在肌肉裡的酵素。當肌肉受損時會大量流進血液，抽血測到數值飆高，代表肌肉正在經歷嚴重損傷。 ・橫紋肌溶解 肌肉因為過度使用而大量受損、細胞崩解的狀態，嚴重時代謝產物會加重腎臟負擔。 ・hsCRP 一種發炎指標，數值越高代表身體發炎反應越明顯。 ▍神經與荷爾蒙相關 ・自律神經 不受意識控制、自動運作的神經系統，負責調節心跳、呼吸、消化等，分成「緊繃」與「放鬆」兩套模式。 ・HRV（心率變異度） 心跳與心跳之間的間隔變化程度。反映自律神經的調節狀態，常見於穿戴裝置的「恢復分數」。 ・皮質醇 俗稱「壓力荷爾蒙」，身體感受到壓力（例如高海拔、劇烈運動）時會分泌，長期過高會影響睡眠、血糖與情緒。 ・雌激素／睪固酮 分別是女性、男性體內主要的性荷爾蒙，長期高壓或能量攝取不足時，這兩者都可能下滑。 ▍監測工具與訓練規劃 ・CGM（連續血糖監測） 貼在皮膚上的感測貼片，能24小時追蹤血糖變化，不用一直扎手指抽血。 ・週期化訓練 把訓練分成不同階段（例如打底期、強化期、減量期），依序安排強度與恢復，而不是每天都練到極限。 ・訓練負荷 衡量一段時間內訓練對身體造成的總壓力，通常會綜合考量強度與時間長短。 ▍認知與其他 ・腦霧 一種認知功能下降的主觀感受，包括注意力不集中、思考變慢、記憶力變差，常發生在身體經歷重大壓力之後。 主持人： Verna 林依妘 YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 共同主持人: 老吳 吳奕德 節目製作剪輯 ｜配音員  Younger ｜你的生理數據顧問 官網: https://www.younger.tw IG：https://www.instagram.com/younger_healthcare FB：https://www.facebook.com/younger.healthcare LINE：@bioyounger -- Hosting provided by SoundOn

    EP.22 在天堂的邊緣跑越野，血氧70％和腦霧百分百的香格里拉越野賽 feat. CEO Verna

  5. Jul 20

    EP.21 從全馬傷兵到越野國手，越野精算師解密週期化訓練中的身體大數據 feat. JC 詹傑凱

    Verna以往參加越野跑賽事總覺得自己只要硬撐就能完賽，不過海拔3900公尺的香格里拉越野，可不能開玩笑，一定要練了再上！本集邀請到Verna的越野教練，越野圈人稱「越野精算師」的 JC 詹傑凱教練，他不僅是世界山徑越野錦標賽的國手，更是挑戰香格里拉高海拔賽事幕後最重要的訓練推手。 JC 分享了他從馬拉松頻繁受傷、甚至起床都要花五分鐘的傷兵低谷，如何轉向越野跑並找回身體掌控權的歷程。在節目中，JC 與 Verna 深度對談如何利用 TrainingPeaks  平台，將生理數據與訓練課表精準對接。他強調，教練不只是開課表的人，更是協助你聽懂身體語言的引導者。對於像 Verna 這種過去靠「倖存者偏差」裸跑的素人，JC 如何透過數據分析與感性溝通，讓她在極度缺氧的 海拔3900 公尺雲端安全完賽？ 這集我們不只要談硬核的運動科學，更要談「同頻」。從 JC 升格為人父後的暖男轉型，到 Verna 如何在訓練中與自己的小腿創傷溝通，這場對話揭示了一個深刻的道理：「教練是旁觀者，你才是開車的人。」 讓我們跟著精算師的邏輯，學習如何整合自己的生理數據系統，不再當影子的追隨者，而是真正成為自己身體與人生的 CEO。 本集重點段落摘要： 00:00 - 11:26 ｜ 從執著到不執著：路跑傷兵轉向越野國手的奇幻旅程 JC 分享因路跑執著秒數導致長期傷病的低潮，以及如何在越野跑中找到享受自我的成就感。探討越野跑與路跑在肌群運用與心理韌性上的差異。 11:27 - 27:01 ｜ 越野精算師的武器：TrainingPeaks 數據庫與溝通美學 解密為什麼專業訓練需要 TrainingPeaks？JC 認為數據是用來確認時間緯度與安全係數的工具，而非束縛。分享如何將數據與選手心理融合，避免過度執著於制式目標。 27:02 - 34:53 ｜ 暖男教練的貼心數據：當週期化訓練遇上月經週期 JC 透露如何透過生理數據（如月經預測、HRV）動態調整女學員課表，並提倡透過冥想、與樹溝通來達成大腦與身體對話。 34:54 - 49:04 ｜ 香格里拉雲端實戰：破解「倖存者偏差」與兒時創傷 回顧 Verna 在海拔 3900 公尺的缺氧挑戰。JC 解析 Verna 過去的「裸跑」經歷，並揭秘訓練過程中如何意外發現 Verna 因為兒時創傷而不肯動用小腿的奧秘。 49:05 - 結尾 ｜ 教練永無止境：十年後的願景與「平安回家」法則 JC 展望十年後帶著女兒 Rainbow 越野跑的溫馨畫面。呼籲越野愛好者：所有的精算都是為了「平安回家」，那才是越野跑永遠要遵守的法則。 名詞解釋 ▍越野跑基本款 ‧越野跑 在山路、步道、草原上跑步，會一直上坡下坡，跟平坦的馬路跑步是兩回事。 ‧路跑／全馬 在馬路上跑步。全馬就是全程馬拉松，42.195 公里。 ‧配速（幾分速） 跑 1 公里要花幾分鐘。「8 分速」就是 1 公里跑 8 分鐘，數字越小跑越快。 ‧高速賽道 比較平、好跑的路線，可以一路跑下去，很考驗體能。 ‧技術路段／技術下坡 石頭多、樹根多、很陡的路，考驗的是腳步和平衡。 ‧分段成績 比賽沿途設有檢查點，會記下每位選手通過每一段花了多久。 ‧UTMB： 國際知名的越野賽系列，各段成績都有公開，教練可以拿來分析「大家通常在哪一段變慢」。 ▍教練和訓練的行話 ‧課表 教練幫你排的訓練內容，例如「今天慢跑 10 公里」。 ‧吃課表 照著教練的課表乖乖練完。 ‧間歇跑 快跑一段、休息一段，反覆好幾次。 ‧定速跑（巡航跑） 用固定的速度一直跑、中間不停，教練會拿這種跑法看你的耐力底子。 ‧赤足鞋 鞋底很薄、很貼地的鞋，穿起來很像光著腳跑。 ▍數據和工具 ‧TrainingPeaks（TP） 教練和學員共用的線上訓練平台，可以排課表、看數據、留言溝通。各家手錶的資料都能匯進來。 ‧TSS（訓練壓力分數） 用一個數字表示一次運動對身體有多累。平常沒練、突然去跑一場大比賽，這個數字就會爆表。 ‧心率／心率提醒 心跳速度。手錶可以設一個上限，超過就會響，提醒你放慢。 ‧HRV（心率變異度） 每一下心跳之間的時間差。通常越高代表身體恢復得越好，壓力大、沒睡好就會掉。 ‧穿戴裝置（Garmin、WHOOP 等） 智慧手錶或手環，會記錄心率、睡眠、月經週期這些資料。 ‧倖存者偏差 「我每次都沒事，所以一定沒問題」。只看到平安回來的例子，卻忽略了其實有風險。 ▍高海拔這件事 ‧高海拔賽事 在很高的山上比賽。本集的雲南香格里拉，海拔大約 3,000 多公尺，跟玉山（約 3,952 公尺）差不多高。 ‧血氧濃度 血液裡的氧氣夠不夠，一般人大約 95% 以上。Vina 剛到香格里拉時只有 70% 左右。 ‧海拔適應 提早到高海拔住一陣子，讓身體慢慢習慣少氧的環境。 ▍女生的生理週期 ‧濾泡期 月經來之後到排卵前，體力和恢復力通常比較好。 ‧黃體期 排卵之後到月經來之前，受黃體素影響，耐力、恢復力、HRV 都容易下降。很多女生狀態最差其實是「月經來之前」，不是月經來的時候。 ‧黃體素 排卵後身體分泌的荷爾蒙，會影響體溫、精神和體能。 ▍安全和心法 ‧留守人 出門跑山前，先告訴一個人你去哪、預計幾點回來，時間到了沒消息，他就知道要找人幫忙。 ‧安全餘裕 估時間時多抓一點緩衝，別剛好卡著算，天黑、迷路、受傷都可能讓你晚回來。 主持人： Verna 林依妘 YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 共同主持人: 老吳 吳奕德 節目製作剪輯 ｜配音員  Younger ｜你的生理數據顧問 官網:https://www.younger.tw IG： https://www.instagram.com/younger_healthcare FB： https://www.facebook.com/younger.healthcare Line： https://page.line.me/bioyounger?openQrModal=true -- Hosting provided by SoundOn

    EP.21 從全馬傷兵到越野國手，越野精算師解密週期化訓練中的身體大數據 feat. JC 詹傑凱

  6. Jul 6

    EP.20 75 歲重訓不嫌晚！退休不是為了躺平，從走路搖晃到爬樓梯不喘的逆齡之路 feat. 馮爸 &馮錚

    你家也有講不聽的長輩嗎？無論你怎麼勸說運動對健康好，得到的回答總是「浪費錢」、「沒必要」或是「我退休就是要享福」。本集邀請到一對非常有意思的父子檔，75 歲的 馮爸 與他的兒子 James（EP.6來賓）。James 分享了他如何發揮創意，用「先付半年的錢且不能退費」的戰術，成功將極度節省的馮爸推進健身房。 令人驚訝的是，馮爸在短短半年內展現了驚人的轉變。從原本走路略顯搖晃，到現在坐捷運堅持「有樓梯就不搭電梯」，甚至在義大利旅遊時一天狂走兩萬步還能臉不紅氣不喘。更精采的是，James 帶著馮爸進入了重訓的Level 2，透過精準的動作控制與呼吸訓練，讓馮爸找回了久違的「呼吸權」，改善了長年的駝背與睡眠品質。 除了硬體的維護，這對父子也分享了如何透過數據監測，找出居家環境中的隱形殺手。從丟掉充滿塑化劑的香氛機，到精準更換符合 ANSI 58 標準的濾芯來過濾永久性化學物質（PFAS），James 展現了身為兒女「先有知識，才能照顧爸媽」的實戰思維。 這集不只有體能的逆襲，更有溫暖的人生哲學。馮爸首度公開他健身的「終極動機」，不是為了長壽，而是為了能有強健的體魄繼續進入監獄與少管所擔任志工，陪伴迷途的生命找到方向。讓我們跟著這對父子，學習如何發揮創意與韌性，領導全家人一起做身體與生命的 CEO。 本集重點段落摘要： 00:00 - 15:04 ｜ 兒子發揮創意的溝通：如何搞定抗拒重訓的省錢長輩  James 分享利用「不能退費」心理引導馮爸開始訓練，馮爸坦言從抗拒到發現肌肉有長進的調適心法，以及重訓如何改善日常生活。 15:05 - 28:24 ｜ Level 2 呼吸控制與皮克球 75 歲的社交與體能巔峰 解析為何「核心啟動」比單純練肌肉更重要。馮爸分享打皮克球如何訓練手眼協調，並激勵同齡朋友甚至年輕球友的爸媽一起加入運動。 28:25 - 43:28 ｜ 數據看見隱形威脅 居家環境的 PFAS 與塑化劑排毒 James 分享根據 Younger 檢測結果，如何果斷丟棄香氛用品並精準更換 RO 濾芯。飲用水是PFAS 超標的元兇。 43:29 - 52:19 ｜ 信仰與生離死別 如何優雅地走完人生的下半場 父子深談面對喪偶與老化的人生態度。馮爸分享如何透過正確的信仰與生活目標（監獄志工），讓健身變得有意義且更有動力。 52:20 - 結尾 ｜ 十年後的約定 保持現狀就是最積極的進步 馮爸分享 85 歲的願景：持續打球、跑 10K 且能繼續授課。James 呼籲聽眾：接受身體自然退化的同時，也要利用科技與自律最優化自己的恢復力。 名詞解釋 ▍運動和訓練 ‧匹克球（Pickleball） 介於網球、羽球和桌球之間的球類運動。場地小、球拍輕，長輩和新手都容易上手，近年很流行。 ‧Open Play 匹克球場開放大家自由報名、現場湊隊打球的時段。 ‧戰繩 兩條很粗的繩子，用手上下甩動，同時練到手臂、核心和心肺。 ‧壺鈴 像水壺一樣有把手的鐵球，可以做擺盪、深蹲等動作。 ‧風扇車 前輪是大風扇的健身腳踏車，踩越用力阻力越大，很累但很有效。 ‧F45、HYROX 近年流行的團體高強度訓練課程和健身賽事，年輕人參加的比較多。 ‧忍者戰士（Ninja Warrior） 美國很紅的體能闖關節目，參賽者要有很強的身體控制能力。本集提到的教練 Jimmy 就是參賽者出身。 ▍身體和動作 ‧內核心 更深層、靠近脊椎的核心肌群，和呼吸的關係很密切。 ‧代償 某個部位沒力或卡住，其他部位就會出來「幫忙」出力。久了就容易痠痛。你感覺到的痛常常只是症狀，真正的問題在別的地方。 ▍檢測和數據 ‧生理年齡 依身體數據推算出來的「身體年紀」，可能比身分證上的年紀年輕或老。 ‧代謝 身體把吃進去的食物轉換成能量的過程。 ‧睪固酮 主要的男性荷爾蒙，和肌肉量、精神、體力有關。 ‧血糖 血液裡的糖分濃度，太高或起伏太大都會影響健康。 ▍居家環境和喝水 ‧PFAS（永久性含氟化合物） 常出現在防水、防油的塗層和材質裡，很難分解，所以叫「永久化學物質」。會跑進水和環境裡，進到身體後不容易排出。 ‧塑化劑 讓塑膠變軟的化學物質，也常出現在香氛、擴香、清潔用品裡，會透過呼吸和皮膚進到身體。 ‧RO 逆滲透 常見的家用淨水設備，用很細的濾膜把水裡的雜質濾掉。 ‧濾心 淨水器裡負責過濾的耗材，要定期更換。 ‧NSF／ANSI 58 RO 逆滲透淨水器的國際認證標準。要能有效濾掉 PFAS，家裡的淨水器建議選符合這個標準的濾心。很多時候不用整台換掉，換濾心就可以。 ‧活性碳濾水 用活性碳吸附異味和部分雜質，但對 PFAS 的過濾效果有限。 ▍其他 ‧少觀所（少年觀護所） 暫時收容觸法青少年的地方。馮爸爸固定去當志工，陪伴他們規劃出來以後的人生。 ‧食物銀行 募集食物，分送給需要幫助的人的公益機構。 ‧情緒上的「拐杖」（crutch） 傷痛過了很久，還是一直依賴它或被它影響，沒辦法放下。 主持人： Verna 林依妘 YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 共同主持人: 老吳 吳奕德 節目製作剪輯 ｜配音員  Younger ｜你的生理數據顧問 官網:https://www.younger.tw IG： https://www.instagram.com/younger_healthcare FB： https://www.facebook.com/younger.healthcare Line： https://page.line.me/bioyounger?openQrModal=true -- Hosting provided by SoundOn

    EP.20 75 歲重訓不嫌晚！退休不是為了躺平，從走路搖晃到爬樓梯不喘的逆齡之路 feat. 馮爸 &馮錚

  7. Jun 22

    EP.19 極低體脂的代價是內分泌崩盤，用營養週期化打造選手顛峰狀態 feat. 叮噹營養師

    你是否也曾為了追求極致的體態，陷入「吃得越少、練得越多」的循環？本集邀請到擁有國際運動營養學會（ISSN）認證的叮噹營養師。她不僅是多位健美、健力與技擊選手的幕後推手，更是一位善於用兩性關係巧妙比喻脂肪與蛋白質的「愛情導師」。 節目中叮噹分享了一個令人震撼的案例：一位健美選手每天只吃 800 大卡（相當於基礎代謝率的一半），並執行高達每週500 分鐘的有氧，體重卻動也不動。這正是典型的「運動能量相對不足（RED-S）」現象，當身體感知到飢荒，便會進入節能模式，反而成為減重的阻礙。叮噹透過身體數據監測，將該選手的熱量提高到三倍，反而讓他在足夠熱量的狀態下成功減脂並上台奪冠。 這集我們不只要破解「極低體脂」的迷思，更要探討為什麼膽固醇是荷爾蒙的必要原料，以及為什麼非賽季時允許自己變胖才是增肌與進步的關鍵。叮噹強調，營養也需要如同訓練課表般的週期化，並將恢復視為運動員的首要任務。無論你是想追求 PB 的跑者，還是想擺脫泡芙人體態的上班族，讓我們跟著叮噹的視角，學習如何打造屬於自己的訓練黃金陣容，不再盲目節食，真正成為自己身體的補給 CEO。 -------------------------------------------------------------------------------- 本集重點段落摘要： 00:00 - 13:12 ｜ 營養師也是愛情導師？手掌厚度竟然藏著房地產秘密？ 叮噹分享如何將枯燥的份量計算轉化為有趣的社交話題，並解讀運動營養師與一般營養師在數據判讀上的關鍵差異。 14:19 - 24:00 ｜ 健美世界的生存遊戲：從 800 大卡到 2400 大卡的逆轉奇蹟 解析「運動能量相對不足（RED-S）」如何導致代謝停滯與情緒崩潰。聽叮噹如何透過熱量回補，讓選手從低谷重新爬坡。 24:36 - 42:22 ｜ 體脂不是越低越好：當心荷爾蒙原料庫「膽固醇」枯竭 探討極低體脂對內分泌與免疫系統的傷害。叮噹詳解不同運動專項（足球、格鬥、健美）的減重策略，以及賽季與非賽季的切換邏輯。 42:24 - 44:48 ｜ 拒絕營養創傷：沒有不能吃的食物，只有不對的時機 破解對營養師的刻板印象，提倡客製化彈性飲食。分享足夠能量在訓練恢復中的重要性，以及如何避免過度燃燒自己的代價。 45:01 - 結尾 ｜ 10 年後的願景：打造「運動營養霸主」的黃金陣容 叮噹與 Verna 探討如何組建奧運級的專業團隊（教練、營養師、防護員），並呼籲聽眾將「恢復」放在第一位，預約一個更強壯的未來。 叮噹營養師IG:https://www.instagram.com/dindon_dietitian/ 名詞解釋 ▍營養師是做什麼的 ‧運動營養師 專門幫運動的人規劃飲食的營養師。一般營養師多半看「有沒有生病、健不健康」，運動營養師看的是肌力、爆發力、肌肉量、體脂肪，目標是讓運動表現更好。 ‧ISSN（國際運動營養學會） 認證運動營養領域很高規格的國際證照，考試範圍是大量研究論文，台灣有這張證照的人不多。 ‧NASM-CNC 美國運動醫學機構的營養教練認證，比較偏向給教練進修用。 ‧實證醫學／證據等級 用研究結果來判斷一個說法可不可信。證據等級越高，代表研究越可靠。 ‧彈性飲食 不是只能吃雞胸肉配花椰菜，而是從你本來就愛吃、吃得到的東西裡，挑出最適合的組合。 ▍身體裡的能量和荷爾蒙 ‧三大營養素 碳水化合物、蛋白質、脂肪，是身體熱量的來源。保健食品本身沒有熱量，真正提供能量的只有食物。 ‧基礎代謝率 整天躺著不動，身體維持呼吸、心跳、體溫所需要的熱量。 ‧能量不足／節能模式 吃的遠遠少於消耗的，身體會以為在鬧饑荒，開始關閉各種功能、放慢代謝，反而瘦不下來。 ‧RED-S（運動相對能量不足） 運動量很大、卻吃得太少，長期下來會造成荷爾蒙失調、免疫力下降、情緒不穩、容易受傷。 ‧內分泌 身體分泌荷爾蒙的系統，負責調節代謝、生長、情緒、生殖等功能。 ‧膽固醇 製造荷爾蒙的原料。脂肪太低，荷爾蒙就做不出來。 ‧睪固酮 男女都有的荷爾蒙，和肌肉生長、體力、運動表現有關。 ‧皮質醇 壓力荷爾蒙。長期餓肚子、焦慮，皮質醇會升高，形成惡性循環。 ‧甲狀腺（TSH、T3、T4、rT3） 甲狀腺是控制代謝快慢的器官，這些是抽血檢查甲狀腺功能的指標。 ‧DHEA 腎上腺分泌的荷爾蒙，是製造其他性荷爾蒙的原料之一。 ‧抗氧化能力 身體清除運動和壓力產生的「自由基」的能力，不夠的話就容易受損、發炎。 ‧慢性發炎／低度發炎 身體長期處在輕微發炎的狀態，不一定有感覺，但會拖慢恢復。 ‧腸漏 腸道黏膜變得不夠緊密，讓不該進來的物質跑進身體。長期疲勞、壓力大的人比較容易出現。 ▍體重、體脂和比賽 ‧體脂率 脂肪佔體重的比例。不是越低越好，太低會讓荷爾蒙、免疫系統都出問題。 ‧增肌減脂 增加肌肉、減少脂肪。 ‧泡芙人 外表看起來不胖，但肌肉少、體脂高的體型。 ‧賽季／非賽季 比賽密集的期間和休息、打底的期間。不同運動的策略剛好相反：健美選手非賽季增重、賽季減重；足球等選手賽季中反而要把肌肉和脂肪「存夠」，才撐得過一整季消耗。 ‧回補 比賽結束後，把之前刻意減少的熱量和體重慢慢加回來，讓身體恢復。 ‧肝醣 身體儲存在肌肉和肝臟裡的碳水化合物，是運動時很重要的燃料，而且會抓住水分。 ‧肝醣超補 比賽前幾天多吃碳水，把肝醣存滿，馬拉松選手常用。 ‧跑步經濟性 跑同樣的速度花多少力氣。很多人以為體重越輕越省力，但太輕就像太輕的車，高速時容易飄、也不耐撞。 ▍各種運動項目 ‧健美 以肌肉線條、體態上台比賽，賽前常要把體脂壓得極低。 ‧健力 比臥推、硬舉、深蹲三個動作能舉多重，重視力量，不太在乎身形。 ‧量級 格鬥、拳擊、健力等比賽依體重分組。 ‧脫水 減重賽前靠排汗、少喝水等方式快速降體重。風險很高，不建議自己亂做。 ‧腦脊髓液 包圍大腦和脊髓的液體，有避震的功能。極端脫水時它也會減少，被打到頭更容易腦震盪。 ‧神經刺激訓練 讓神經系統習慣「扛大重量」的訓練，健力選手常用。 ▍訓練團隊和觀念 ‧週期化訓練 把訓練分成大、中、小不同階段安排。 ‧營養週期化 飲食也要跟著訓練階段調整，練得重時吃多一點，減量時跟著調整。 ‧HRV（心率變異度） 每一下心跳之間的時間差，常拿來判斷身體恢復得好不好。 ‧黃金陣容 運動員身邊的專業團隊，例如主教練、營養師、肌力與體能教練、防護員、運動心理師，大家互相分享資訊、一起合作。 ‧肌力與體能教練 負責訓練力量、速度、爆發力等基礎體能的教練。 ‧防護員 處理運動傷害預防、急救和復健的專業人員。 主持人： Verna林依妘 YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 共同主持人: 老吳 吳奕德 節目製作剪輯 ｜配音員 Younger ｜你的生理數據顧問 官網:https://www.younger.tw IG：https://www.instagram.com/younger_healthcare FB：https://www.facebook.com/younger.healthcare Line：https://page.line.me/bioyounger?openQrModal=true -- Hosting provided by SoundOn

    EP.19 極低體脂的代價是內分泌崩盤，用營養週期化打造選手顛峰狀態 feat. 叮噹營養師

  8. Jun 8

    EP.18 睪固酮 800+ 逆齡骨科聖手的積極恢復哲學與塑化劑的隱形威脅 feat. 郭昱廷醫師

    EP.18 睪固酮 800+ 逆齡骨科聖手的積極恢復哲學與塑化劑的隱形威脅 feat. 郭昱廷醫師 你是否曾聽過醫生建議「受傷就要多休息、不要動」？本集邀請到的嘉賓，新泰醫院外科部長暨骨科主任郭昱廷醫師，將徹底顛覆你的觀念。郭醫師不僅是 Verna 在 2021 年腳踝骨折時的「再造恩人」，更是一位全馬 PB 3:18 的「速人跑者」。他主張「積極恢復」，讓 Verna 在術後三週就丟掉拐杖、三個月內重返嘉明湖單攻。 在節目中，郭醫師首度揭露他在開刀房裡的「重訓生活」：連續 8 小時背著 10 公斤重的鉛衣開刀、甚至一邊手術還能一邊深蹲訓練，這種極致的肌肉刺激，或許正是他 50 歲仍保有睪固酮 800 以上媲美 20 歲年輕人的驚人秘訣。 除了迷人的生理數據，我們更深入探討了數據背後的職業傷害。身為骨科聖手，郭醫師竟然在檢測中發現體內塑化劑（MEHP）嚴重超標，而元兇竟然是天天佩戴的醫療手套。這集將為你破解 PRP、外泌體與神經解套療法等各種新式療法的迷思，教你如何不被 AI 虛擬診斷迷惑，回歸實證醫學。 最重要的是，郭醫師的一句話啟發了 Verna 創立 YOUNGER：「你現在做的每個決定，都決定了 5 年後的你自己。」讓我們跟隨郭醫師的腳步，學習如何精準經營身體這家公司，預約一個更強壯、更有企圖心的未來。 ---------------------------------------------------------------------------- 本集重點段落摘要： 00:00 - 11:25 ｜ 骨科聖手也是運動狂：術後三週就能跑的「積極恢復」心法 Verna 分享腳踝骨折後如何靠郭醫師的專業與信任，在短時間內重返賽道。探討醫師如何將深蹲融入開刀流程，實現「工作即重訓」的境界。 11:25 - 17:14 ｜ 睪固酮 800+ 的秘密：大腿肌群與荷爾蒙的正向循環 郭醫師 50 歲卻擁有 20 歲數據的背後邏輯。解析股四頭肌與睪固酮的相關性，以及為什麼維持肌肉量能顯著提升工作專注力與精力。 22:26 - 34:14 ｜ 醫師也翻車？揭秘塑化劑 MEHP 與熱感應紙的隱形威脅 從醫療手套到外食餐盒，郭醫師分享如何從超標數據中找出生活中的「毒素來源」。Verna 呼籲：摸完熱感應發票請務必洗手，避免吃進雙酚 A。 34:52 - 41:00 ｜ 迷思大破解：PRP、解套療法與 AI 診斷的真實面貌 郭醫師解析什麼是真正的「實證醫學」（Evidence-Based）。當 AI 給出不同診斷時，該如何與醫師溝通？為什麼正確的診斷比昂貴的治療更重要。 54:40 - 結尾 ｜ 影響 Verna 創業的座右銘：你現在的決定，決定了 5 年後的你 郭醫師分享他的生命哲學，如何以積極態度面對老化，並設定下一個 10 年的破三夢想。鼓勵聽眾透過數據與行動，做自己生命的主人。 主持人： Verna 林依妘 YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 共同主持人: 老吳 吳奕德 節目製作剪輯 ｜配音員 Younger ｜你的生理數據顧問 官網:https://www.younger.tw IG：https://www.instagram.com/younger_healthcare FB：https://www.facebook.com/younger.healthcare Line：https://page.line.me/bioyounger?openQrModal=true -- Hosting provided by SoundOn

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做你身體的 CEO，是一個專屬於想要更了解自己，並學會利用數據管理健康的頻道。 從來賓的故事出發，陪你聽懂數據、利用數據找回身體的使用說明書，做自己身體的CEO 主持人 林依妘 Verna ，YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 如果身體是一間公司，Verna 接手的是一間先天體質設計就不好的公司，天生不麗質，不到 30 歲，代謝與自體免疫全面亮紅燈；ADHD 讓她專注力差、做事虎頭蛇尾、衝動控制困難，憂鬱症最嚴重的那一次，這間公司幾乎要倒閉——她在鬼門關前走過一遭。 如果你也曾覺得「這大概就是我天生的樣子，只能認了」，Verna 想告訴你不一定。天生設計不好，不代表不能重新設計。她開始用身體數據管理自己，把原本模糊、說不清楚的狀態，一項一項變成看得懂、可以調整的項目。 40 歲，她開始越野跑；一年後左腳踝摔傷骨折，一切歸零重來。她沒有選擇放棄，而是繼續用數據往前走：44 歲，完成人生第一場 50 公里越野賽；46 歲，站上海拔 3500 公尺以上的雲南香格里拉，完成 55 公里高海拔越野賽。 這個頻道，就是想把她走過的這條路，變成你也走得到的路，先天設計不是判決書，是可以被改寫的初稿。你也可以用數據，找回身體的使用說明書，做自己身體的 CEO。 -- Hosting provided by SoundOn

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    Verna & 老吳 X YOUNGER
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