Elämä Kunnossa

Ville Huttunen
  • 0.0 (0)
  • HEALTH & FITNESS
  • UPDATED WEEKLY

Elämä kunnossa on podcast sinulle, joka haluat voida paremmin ilman ääripäitä, kiirettä tai jatkuvaa itsesi ruoskimista. Tässä podcastissa puhutaan arjesta sellaisena kuin se oikeasti on: työstä, kuormituksesta, palautumisesta, liikkumisesta, syömisestä ja niistä pienistä valinnoista, joilla on lopulta suurin merkitys. Ei pikadieettejä. Ei täydellistä suorittamista. Ei "kaikki tai ei mitään" -ajattelua. Jaksoissa käsitellään: - miten rakentaa toimivia rutiineja kiireiseen arkeen - miten liikkua ja syödä tavalla, joka tukee elämää – ei hallitse sitä - miten löytää tasapaino terveyden, työn ja muun elämän välille - miksi perusasiat ratkaisevat enemmän kuin trendit Elämä kunnossa ei lupaa nopeita ihmeitä. Se lupaa suuntaa, selkeyttä ja pysyvämpiä muutoksia. Tervetuloa mukaan.

  1. 13H AGO

    Mitä ilmaisessa introssa oikeasti tapahtuu — vaihe vaiheelta

    Moni miettii ilmaisen intron varaamista, mutta jää epäröimään. Pitääkö olla kunnossa? Joutuuko treenaamaan? Onko pakko sitoutua johonkin? Tässä jaksossa Ville käy läpi vaihe vaiheelta, mitä ilmaisessa introssa oikeasti tapahtuu — ja mitä siellä ei tapahdu. Saat selkeän kuvan siitä, mitä odottaa, miksi keskustelu on rakennettu juuri näin, ja mitä introsta jää käteen, vaikka et päättäisi aloittaa mitään. Tämä jakso on sinulle, jos olet joskus klikannut intro-linkkiä mutta sulkenut sen, koska tuntui että pitäisi olla "vähän paremmassa kunnossa ennen kuin voi tulla". Ville kertoo suoraan, miksi tämä ajatus on yleisin syy lykätä aloittamista — ja miksi se on samalla yleisin väärinkäsitys. Kuuntele, niin tiedät tarkalleen, mihin olet tulossa. Sen jälkeen päätös aloittaa tai olla aloittamatta on helppo tehdä.

    12 min

  2. MAY 4

    Miten vahvistan omaa resilienssiäni? — Resilienssi-sarja 3/3

    Miten rakennat arjen, joka kestää? Ja miten palaat, kun se lipsuu? Tässä resilienssi-sarjan viimeisessä jaksossa mennään käytäntöön. Kuulet kolme askelta, joilla vahvistat omaa resilienssiäsi: omat ei-neuvoteltavat, suojattu palautuminen ja ympäristö, joka kannattelee. Motivaatio on polttoainetta, joka loppuu. Rakenne on moottori, joka pyörii ilman polttoainetta.   Lähteet: [1] Gollwitzer, P.M., 1999 — Implementation intentions. American Psychologist. [2] Lally, P. et al., 2010 — How are habits formed. European Journal of Social Psychology. [3] Trenz, E. et al., 2024 — Promoting new habits at work. JOOP. [4] Bonanno, G.A., 2021 — The resilience paradox. European Journal of Psychotraumatology. [5] Neumann, R.J. et al., 2022 — Physical fitness and resilience. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci. [6] Lo Martire, V. et al., 2024 — Improving sleep to improve stress resilience. Current Sleep Medicine Reports.

    11 min

  3. APR 27

    Mistä resilienssi syntyy? — Resilienssi-sarja 2/3

    Miksi jotkut viikot sujuvat helposti ja toiset kaatuvat yhteen huonoon päivään? Ero ei ole sattumaa eikä luonteenpiirre — se on seurausta siitä, millainen pohja sinulla on alla. Tässä jaksossa käydään läpi resilienssin neljä rakennusainetta: uni, liike, ihmiset ja palautuminen. Kuulet, miksi nämä eivät ole bonuksia vaan perustuksia — ja saat yhden konkreettisen keinon, jolla voit parantaa untasi ja resilienssiäsi heti tänään. Jakso on toinen osa kolmen jakson resilienssi-sarjaa.   Lähteet: [1] Lo Martire, V. et al., 2024 — Improving sleep to improve stress resilience. Current Sleep Medicine Reports. [2] Neuron (Cell Press), 2025 — Sleep and the recovery from stress. [3] Ozbay, F. et al., 2007 — Social support and resilience to stress. Psychiatry (Edgmont). [4] Neumann, R.J. et al., 2022 — Physical fitness and resilience to modern life stress. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience. [5] Rimmele, U. et al., 2007 — Trained men show lower cortisol and heart rate responses to psychosocial stress. Psychoneuroendocrinology. [6] Bonanno, G.A., 2021 — The resilience paradox. European Journal of Psychotraumatology. [7] StatPearls (NCBI), 2024 — Physiology, Stress Reaction.

    12 min

  4. APR 20

    Mitä on resilienssi? — Resilienssi-sarja 1/3

    Miksi jotkut ihmiset näyttävät kestävän enemmän kuin toiset? Ja miksi useimmat meistä aliarvioivat omaa kykyään palautua? Tässä jaksossa avataan, mitä resilienssi oikeesti tarkoittaa — ja miksi se ei ole sitä, mitä useimmat luulee. Resilienssi ei ole tunteettomuutta, poikkeuksellista kovuutta tai synnynnäinen lahja. Se on opittava taito. Jakso on ensimmäinen osa kolmen jakson resilienssi-sarjaa. Kuulet, miksi noin kaksi kolmasosaa ihmisistä osoittaa resilientin toipumiskaaren vakavienkin vastoinkäymisten jälkeen, miten joustavuus on tärkeämpää kuin kovuus, ja miksi fyysinen harjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista rakentaa resilienssiä. Kenelle: Kaikille, jotka haluavat ymmärtää omaa kestävyyttään paremmin — ja erityisesti niille, jotka luulevat ettei heissä ole resilienssiä. Kuuntele ja kerro, tunnistatkö itsesi.   Lähteet: [1] Bonanno, G.A., 2004 — Loss, trauma, and human resilience. American Psychologist. [2] Bonanno, G.A., 2021 — The resilience paradox. European Journal of Psychotraumatology. [3] Galatzer-Levy, Huang & Bonanno, 2018 — Meta-analyysi: resilienssi yleisin toipumiskaari. [4] APA — Resilience: opittava taito, ei synnynnäinen piirre. [5] Philippi et al., 2024 — Lihasvoima stressiresilienssin ennustajana. Leibniz Institute for Resilience Research. [6] Liu et al., 2024 — Fyysinen aktiivisuus ja psykologinen resilienssi. Frontiers in Psychology.

    11 min

  5. APR 13

    Mindset 3/3 — Harjoittelu ratkaisee: miksi lahjakkuus on myytti

    Mitä jos lahjakkuus ei olekaan synnynnäistä — vaan harjoittelun tulosta? Tässä jaksossa Ville Huttunen yhdistää Carol Dweckin mindset-tutkimuksen ja Daniel Coylen The Talent Code -kirjan keskeisen ajatuksen: se, mitä me kutsumme lahjakkuudeksi, on biologinen muutos, joka syntyy oikeanlaisesta harjoittelusta. Hermokuituja ympäröivä myeliini vahvistuu, kun harjoittelemme oman tason ylärajalla — juuri siinä kohdassa, missä virheitä tulee ja joudumme ponnistelemaan. Ville avaa myös, miten CrossFitin threshold training — kynnysharjoittelu — toteuttaa samaa periaatetta käytännössä. Valmentaja pitää sinut kasvun rajalla: ei liian helpolla, ei liian vaikealla, vaan juuri siinä kohdassa, missä kehitys tapahtuu. Jakso on sinulle, jos olet koskaan ajatellut "en ole urheilullinen" tai "en ole sellainen ihminen". Tämä jakso osoittaa, miksi se uskomus ei pidä paikkaansa. Tämä on mindset-sarjan kolmas ja viimeinen osa. Laita Villelle viestiä, jos sarja herätti ajatuksia. Lähteet: [1] Dweck, C. S., 2006 — Mindset: The New Psychology of Success. Ajattelutavan vaikutus oppimiseen ja kehittymiseen. [2] Coyle, D., 2009 — The Talent Code. Syväharjoittelu, myeliini ja huippuosaamisen synty. [3] CrossFit, Inc. — Level 1 Training Guide. Threshold training ja mechanics-consistency-intensity -malli.

    10 min

  6. APR 6

    Mindset 2/3 — Kasvun asenne: miten valitset kehittymisen?

    Miten jotkut ihmiset uskaltavat kokeilla uutta, vaikka pelottaa — ja toiset eivät? Tässä jaksossa Ville avaa kasvun asenteen — growth mindsetin — käytännön merkitystä. Edellisessä jaksossa puhuttiin muuttumattomuuden asenteesta ja siitä, miten se pysäyttää. Nyt mennään toiselle puolelle: mitä tapahtuu, kun uskoo, että kykyjä voi kehittää? Dweckin tutkimus osoittaa, että kasvun asenne ei tarkoita sitä, ettei pelota. Se tarkoittaa, ettei anna pelon päättää. Jaksossa käydään läpi, miten ympäristön valinta vaikuttaa ajattelutapaan, miten tunnistaa fixed mindsetin aktivoitumisen ja miten suhdetta epäonnistumiseen voi muuttaa. Jakso on sinulle, jos haluat ymmärtää, miksi ympärilläsi olevat ihmiset ja ympäristöt vaikuttavat kehittymiseesi enemmän kuin uskotkaan. Tämä on toinen osa kolmen jakson sarjaa. Kolmannessa jaksossa pureudutaan harjoittelun biologiaan. Lähteet: [1] Dweck, C. S., 2006 — Mindset: The New Psychology of Success. Kasvun asenteen vaikutus oppimiseen, ihmissuhteisiin ja suorituskykyyn.

    10 min

  7. MAR 30

    Mindset 1/3 — Miksi pysähdyt? Pelko, joka estää aloittamisen

    Miksi niin moni ihminen tietää, mitä pitäisi tehdä — mutta ei silti tee sitä? Tässä jaksossa Ville Huttunen avaa Carol Dweckin tutkimusta kahdesta ajattelutavasta ja sitä, miten uskomus omien kykyjen pysyvyydestä — muuttumattomuuden asenne eli fixed mindset — rakentaa näkymättömiä esteitä. Kun uskot, että kyvyt on kiveen hakattuja, jokainen uusi tilanne muuttuu testiksi: onnistunko vai epäonnistunko? Jakso on sinulle, jos olet koskaan miettinyt, miksi et uskalla aloittaa jotain uutta, miksi luovutat liian helposti tai miksi avun pyytäminen tuntuu vaikealta. Ville kertoo myös todellisista esimerkeistä CrossFit Iisalmen salilta — ihmisistä, joiden suurin este ei ollut kunto, vaan pelko. Tämä on ensimmäinen osa kolmen jakson mindset-sarjaa. Seuraavissa jaksoissa pureudutaan kasvun asenteeseen ja harjoittelun biologiaan. Jos tunnistit itsesi, laita Villelle viestiä — jutellaan lisää. Lähteet: [1] Dweck, C. S., 2006 — Mindset: The New Psychology of Success. Tutkimus kahdesta ajattelutavasta ja niiden vaikutuksesta käyttäytymiseen. [2] Coyle, D., 2009 — The Talent Code. Tutkimus siitä, miten huippuosaaminen syntyy harjoittelun, ei synnynnäisen lahjakkuuden kautta.

    9 min

  8. MAR 23

    Voima katoaa ennen lihasta — ja siksi arki tuntuu raskaammalta

    Oot sä huomannu, että portaat hengästyttää tai kauppakassi tuntuu raskaammalta — vaikka mikään ei näytä muuttuneen? Tässä jaksossa selvitetään, mistä se oikeasti johtuu. Lihasvoima heikkenee nopeammin kuin lihasmassa. Syy ei ole lihaksessa — vaan hermostossa, joka hidastuu ensin. Tämä selittää monen arjen muutokset jo nelikymppisenä. Mutta hyvä uutinen on se, että hermosto reagoi harjoitteluun yllättävän nopeasti. Jaksossa käydään läpi tuore tutkimusnäyttö siitä, miten iäkkäätkin aikuiset ovat parantaneet voimaansa merkittävästi jo muutamissa viikoissa — ja miten vuoden raskas harjoittelu voi säilyttää voiman jopa neljän vuoden ajan. Jos olet 35–55-vuotias ja mietit, miksi keho ei tunnu toimivan kuten ennen, tämä jakso on sinulle. Kuuntele ja ymmärrä, mitä voit tehdä — ja miksi se kannattaa aloittaa nyt. Haluatko kokeilla miltä ohjattu voimaharjoittelu tuntuu? Varaa ilmainen intro: crossfitiisalmi.com Lähteet: [1] Tøien et al., 2025 — Katsausartikkeli raskaan voimaharjoittelun vaikutuksista ikääntyneillä (J Cachexia Sarcopenia Muscle) [2] Bloch-Ibenfeldt et al., 2024 — LISA-tutkimus: raskaan voimaharjoittelun pitkäaikaisvaikutukset jalkavoimaan (BMJ Open Sport & Exercise Medicine) [3] Wiedenmann et al., 2025 — Verkostometa-analyysi eri voimaharjoittelumuotojen vaikutuksista ikääntyneillä (Gerontology)

    15 min
See All (31)

About

Elämä kunnossa on podcast sinulle, joka haluat voida paremmin ilman ääripäitä, kiirettä tai jatkuvaa itsesi ruoskimista. Tässä podcastissa puhutaan arjesta sellaisena kuin se oikeasti on: työstä, kuormituksesta, palautumisesta, liikkumisesta, syömisestä ja niistä pienistä valinnoista, joilla on lopulta suurin merkitys. Ei pikadieettejä. Ei täydellistä suorittamista. Ei "kaikki tai ei mitään" -ajattelua. Jaksoissa käsitellään: - miten rakentaa toimivia rutiineja kiireiseen arkeen - miten liikkua ja syödä tavalla, joka tukee elämää – ei hallitse sitä - miten löytää tasapaino terveyden, työn ja muun elämän välille - miksi perusasiat ratkaisevat enemmän kuin trendit Elämä kunnossa ei lupaa nopeita ihmeitä. Se lupaa suuntaa, selkeyttä ja pysyvämpiä muutoksia. Tervetuloa mukaan.

Information

  • Creator
    Ville Huttunen
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    31
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 2025
  • Show Website
    Elämä Kunnossa