Elämä Kunnossa

Ville Huttunen

Elämä kunnossa on podcast sinulle, joka haluat voida paremmin ilman ääripäitä, kiirettä tai jatkuvaa itsesi ruoskimista. Tässä podcastissa puhutaan arjesta sellaisena kuin se oikeasti on: työstä, kuormituksesta, palautumisesta, liikkumisesta, syömisestä ja niistä pienistä valinnoista, joilla on lopulta suurin merkitys. Ei pikadieettejä. Ei täydellistä suorittamista. Ei "kaikki tai ei mitään" -ajattelua. Jaksoissa käsitellään: - miten rakentaa toimivia rutiineja kiireiseen arkeen - miten liikkua ja syödä tavalla, joka tukee elämää – ei hallitse sitä - miten löytää tasapaino terveyden, työn ja muun elämän välille - miksi perusasiat ratkaisevat enemmän kuin trendit Elämä kunnossa ei lupaa nopeita ihmeitä. Se lupaa suuntaa, selkeyttä ja pysyvämpiä muutoksia. Tervetuloa mukaan.

  1. 3d ago

    Onko treenin kellonajalla oikeasti väliä?

    Pitäisikö treenata aamulla vai illalla? Aamutreeniin liitetään kurinalaisuus ja tehokkuus. Iltatreeniä pidetään joskus toissijaisena. Mut onko ajankohdalla oikeasti väliä? Tässä jaksossa katotaan molemmat puolet rehellisesti. Aamu on ennustettava ja voi aikaistaa unirytmiä — mut vain jos se ei ole unesta lainattua aikaa. Ilta taas ei ole B-vaihtoehto: moni on valmiimpi työpäivän jälkeen, eikä iltatreeni tutkimusnäytön mukaan yleensä heikennä unta terveillä aikuisilla. Iltatreenin tyypillinen ansa ei ole fysiologinen vaan arkinen: illalla väsyneenä on vaikea päättää lähteäkö. Ratkaisu on varata treenit ennakkoon — kun paikka on varattu, ei tarvitse enää joka ilta erikseen päättää. Ja mikä tärkeintä: kolme asiaa, jotka ratkaisevat kellonaikaa enemmän — toteutuvuus, uni ja harjoituksen laatu. Plus nopea testi, jolla löydät oman aikasi. Jakso on sulle, jos oot miettinyt pitäisikö vaihtaa aamu- tai iltatreeneihin. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja: Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi Lähteet: [1] Janssen, I. et al. (2022). Timing of physical activity within the 24-hour day and its influence on health: A systematic review. Health Promotion and Chronic Disease Prevention in Canada, 42(4). [2] Saidi, O. et al. (2021). Effect of morning versus evening exercise training on sleep. Chronobiology International. [3] Stutz, J., Eiholzer, R., & Spengler, C. M. (2019). Effects of

  2. Aug 10

    Miksi keskikova treeni ei aina tuota tuloksia

    Menet lenkille sopivan kovalla tempolla. Käyt salilla, treenaat sopivan kovaa. Hikoilet, teet töitä — se tuntuu oikealta. Ja viikko toisensa jälkeen tulokset polkevat paikallaan. Tässä jaksossa katotaan miksi juuri se "sopivan kova" alue — kestävyysvalmennuksessa harmaaksi vyöhykkeeksi kutsuttu keskikova teho — on huonoin paikka juuttua. Se kuormittaa sen verran, että palautuminen kärsii, mut ei tuota sitä ärsykettä jonka kunnolla kova työ antaisi. Käydään läpi sykealueet niin, että ymmärrät mitä "zone 2" tarkoittaa. Ja mitä iso vuoden 2024 meta-analyysi Sports Medicinessä näyttää polarisoidusta 80/20-mallista, jossa 80 % treenistä on helppoa ja 20 % kovaa. Ja mikä tärkeintä: kolme käytännön askelta. Tee helposta oikeasti helppoa. Tee kovasta oikeasti kovaa. Ja anna jonkun ohjelmoida sun viikko. Jakso on sulle, jos oot huomannut että treenaat paljon mut kunto ei kehity samassa suhteessa. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja: Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi Lähteet: [1] Oliveira, R. B. et al. (2024). Comparison of Polarized Versus Other Types of Endurance Training. Sports Medicine, 54(8). [2] Stöggl, T. L., & Sperlich, B. (2015). The training intensity distribution among well-trained and elite endurance athletes. Frontiers in Physiology, 6. [3] Muñoz, I. et al. (2014). Does polarized training improve performance in recreational runners? IJSPP, 9(2).

  3. Aug 3

    Miksi täysi liikkeenlaajuus voittaa isot kilot

    Salilla on muunmuassa kaks asiaa, joita voi lisätä: kiloja tankoon tai puhtautta liikkeeseen. Ja ihmisen aivot pitävät ensimmäisestä enemmän. Numerot ovat konkreettisia — liikkeen laatu on hitaampi mittari. Mut pitkällä aikavälillä laatu ratkaisee. Ja siitä on selkeää tutkimusnäyttöä. Espanjalainen 2020 tutkimus vertaili täyttä, puolisyvää ja pinnallista kyykkyä. Vain täysi kyykky paransi voimaa kaikilla mittareilla. Pinnallinen kyykky — se ryhmä joka teki puolikkaita nostoja isommilla kiloilla — oli ainoa joka lisäsi kipua ja jäykkyyttä. Ja yks vielä hämmästyttävämpi löydös: iso 55 tutkimuksen katsaus näytti, että täydellä liikeradalla tehty voimaharjoittelu lisää nivelten liikkuvuutta yhtä tehokkaasti kuin venyttely. Ja mikä tärkeintä: neljä käytännön askelta, joilla saat oman treenisi liikelaajuuden takaisin — ilman että tarvitsee hävetä tai pudottaa egoa julkisesti. Jakso on sulle, jos oot huomannut että kilot kasvavat mut treenituloksia ei tunnu tulevan samassa suhteessa. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja: Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi Lähteet: [1] Pallarés, J. G. et al. (2020). Full squat produces greater neuromuscular and functional adaptations. European Journal of Sport Science, 20(1). [2] Alizadeh, S. et al. (2023). Resistance Training Induces Improvements in Range of Motion. Sports Medicine, 53(3). [3] Rojas-Jaramillo, A. et al. (2024). Impact of the deep squat on articular knee joint structures. Frontiers in Sports and Active Living, 6.

  4. Jul 27

    5 ei-neuvoteltavaa asiaa arjessa

    Somessa jyllää loputon virta uusia trendejä: kylmäaltistus, punavaloterapia, uudet ravintolisät, uudet ruokavaliot. Ja silti perusasiat jää tekemättä, kun energia menee kaikkeen monimutkaiseen. Tässä jaksossa käydään läpi viisi ei-neuvoteltavaa asiaa. Ne asiat, jotka tehdään joka päivä — halusi tai ei: liike, proteiini, uni, stressinhallinta ja ei makeisia päivittäin. Nämä perustuvat vertaisarvioituun tutkimukseen — mukana iso askeltutkimus vuodelta 2022 ja Amerikan sydänjärjestön uusi terveyslistaus. Ne kattavat 80 prosenttia lopputuloksesta. Trendit — kreatiini, D-vitamiini, kylmäaltistus — ovat sitä viimeistä 20 prosenttia. Hienosäätöä. Ja hienosäätö toimii vain, jos perusta on kunnossa. Ja tärkein: näitä ei pidä yrittää kaikkia yhtä aikaa. Aloita siitä, missä oot heikoin. Yks asia kerrallaan. Puolen vuoden aikana huomaat, että kolme tai neljä näistä on osa arkeasi ilman että sitä ajattelee. Jakso on sulle, jos oot kokeillut monta juttua peräkkäin — mutta perusasiat ovat jääneet auki. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja: Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi Lähteet: [1] Paluch, A. E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality. The Lancet Public Health, 7(3). [2] Lloyd-Jones, D. M. et al. (2022). Life's Essential 8. Circulation, 146(5). [3] Morton, R. W. et al. (2018). Protein supplementation meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 52(6).

  5. Jul 20

    Olet niiden 5 ihmisen keskiarvo, joiden kanssa vietät eniten aikaa

    Oot varmaan kuullut sanonnan: "Olet niiden viiden ihmisen keskiarvo, joiden kanssa vietät eniten aikaa." Kuulostaa hyvältä Instagramissa, valmennuspuheissa, itsensä kehittämisen kirjoissa. Mutta onko siinä perää? Tässä jaksossa katotaan, mitä yksi maailman arvostetuimmista lääketieteen lehdistä New England Journal of Medicine julkaisi vuonna 2007. Framingham Heart Study -aineistolla mitattiin, leviääkö lihavuus sosiaalisessa verkostossa. Tulos oli hämmästyttävä: vaikutusta havaittiin jopa yllättävän kauas verkostossa — ei vain suoriin läheisiin. Samaa ilmiötä on nähty tupakoinnissa ja onnellisuudessa. Sun ympärillä olevat ihmiset muokkaavat sun arjen valintoja tavalla, jota sä et itse huomaa. Se ei ole matkimista. Se on hidasta normalisoitumista. Ja tärkein: kolme konkreettista askelta, joilla voit hyödyntää tätä. Ei tuomita ketään, ei pudoteta ihmisiä pois elämästä. Vaan lisätään sun elämään ihmisiä, jotka jo tekevät sitä mihin sä pyrit. Jakso on sulle, joka olet miettinyt miksi hyvät aikomukset eivät riitä yksin. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja: Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi Lähteet: [1] Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2007). The Spread of Obesity in a Large Social Network over 32 Years. New England Journal of Medicine, 357(4). [2] Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008). The Collective Dynamics of Smoking in a Large Social Network. New England Journal of Medicine, 358(21). [3] Fowler, J. H., & Christakis, N. A. (2008). Dynamic spread of happiness in a large social network. BMJ, 337.

  6. Jul 13

    Siemenöljyt - pitäisikö sinun välttää niitä?

    Somessa jyllää voimakas viesti: siemenöljyt ovat myrkkyä, aiheuttavat tulehdusta ja tekevät meidät sairaiksi. Ehkä oot itse pysähtynyt tämän kanssa. Ehkä oot vaihtanut rypsiöljyn voihin tai alkanut lukea sipsipussin taakse tarkemmin. Tässä QuickCast-jaksossa katotaan, mihin tämä huoli oikeasti perustuu ja mitä ihmistutkimus näyttää. Käydään läpi se biokemiallinen ketju, jonka takia huoli on levinnyt — ja miksi ketju ei ihmisessä toimi kuten someviesteissä esitetään. Kerron Marklundin ja työryhmän vuoden 2019 laajasta tutkimuksesta, jossa mitattiin linolihappoa yli kuudenkymmenenkahdeksantuhannen ihmisen verestä. Tulos yllättää monen: korkeampi linolihappo veressä liittyi pienempään sydän- ja verisuonitautiriskiin. Ja tärkein: mitkä kolme asiaa merkitsevät sun terveydelle enemmän kuin öljyn valinta. Konkreettiset, käytännönläheiset johtopäätökset — sopivat myös suomalaisiin ravitsemussuosituksiin. Jakso on sulle, joka olet miettinyt tätä kysymystä ja kaipaat rauhallista, tutkimusperäistä näkökulmaa some-melun keskelle.   Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja. Lähteet: [1] Marklund, M. et al. (2019). Biomarkers of Dietary Omega-6 Fatty Acids and Incident Cardiovascular Disease and Mortality. Circulation, 139(21). [2] Sublette, M. E. et al. (2025). Systematic review of clinical studies on seed oils. Frontiers in Nutrition, 12. [3] Kris-Etherton, P. M. et al. (2025). Are Seed Oils the Culprit? Nutrition Reviews, 83(7).

  7. Jul 6

    Totuus testosteronista - ja mitä sinulle Suomessa oikeasti myydään

    Väsynyt, sumuinen, haluton, eikä lihas pysy? Jostain ilmestyy purkki, joka lupaa "nostaa testosteronia luonnollisesti". Tässä jaksossa puramme, mikä testosteronipuheessa on tiedettä ja mikä myyntiä – ja mitä voit itse tehdä ilman yhtäkään purkkia.   Käymme läpi:   Miksi Suomessa ei näy amerikkalaistyylisiä TRT-klinikkamainoksia (vinkki: reseptilääkkeen mainonta kuluttajalle on kielletty) – ja miksi markkinointi siksi siirtyy ravintolisiin Mitä ravintolisäpurkki saa lain mukaan luvata: "ylläpitää normaalia testosteronitasoa" ei tarkoita "nostaa" Kuinka yleinen matala testosteroni oikeasti on – ja miksi keski-ikäisillä suurin yksittäinen tekijä on ylipaino, ei ikä Mitä testosteronikorvaushoito (TRT) on ja milloin se on aidosti paikallaan Neljä asiaa, jotka vaikuttavat testosteroniin: kehonkoostumus, voimaharjoittelu, uni ja stressi Kolme konkreettista ohjetta ennen kuin tartut reseptiin tai purkkiin   Emme diagnosoi emmekä hoida hormoniarvoja. Jos epäilet matalaa testosteronia, oikea osoite on lääkäri.

  8. Jun 29

    Poikkeusviikon protokolla: näin pidät rutiinin hengissä lomalla

    Kesä on lyhyt, ja loma kuuluu pitää. Moni jättää treenin tauolle muutamaksi viikoksi mökin tai reissun ajaksi. Ongelma ei ole se tauko. Ongelma on se, mitä tapahtuu sen jälkeen: pari viikkoa venyy kuukausiksi. Tässä jaksossa käsittelen poikkeusviikkoja – niitä viikkoja, jolloin arki ei mene niin kuin yleensä. Loma, mökki, flunssa tai työpiikki. Käyn läpi, miksi rutiini katkeaa juuri näinä viikkoina, ja annan konkreettisen minimiannoksen, joka pitää liekin elossa missä tahansa. Jakso on sinulle, joka haluat pitää kunnon ja rutiinin yllä myös silloin, kun viikko ei ole tavallinen. Kuuntelet sen reilussa kymmenessä minuutissa. Tilaa Elämä kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja. Lähteet: [1] Courel-Ibáñez ym., 2021 (JAMDA) — liikkumattoman jakson vaikutus iäkkäiden voimaan ja toimintakykyyn [2] Tavares ym., 2017 (Eur J Sport Sci) — vähennetty harjoittelu ja saavutusten säilyminen [3] McMaster ym., 2013 (Sports Medicine) — voiman säilyminen tauolla [4] Herrero ym., 2006 (Int J Sports Med) — tauon vaikutus kestävyyteen ja voimaan [5] Mujika & Padilla, 2000 (Sports Medicine) — lyhytaikaisen tauon vaikutukset

See All (46)

About

Elämä kunnossa on podcast sinulle, joka haluat voida paremmin ilman ääripäitä, kiirettä tai jatkuvaa itsesi ruoskimista. Tässä podcastissa puhutaan arjesta sellaisena kuin se oikeasti on: työstä, kuormituksesta, palautumisesta, liikkumisesta, syömisestä ja niistä pienistä valinnoista, joilla on lopulta suurin merkitys. Ei pikadieettejä. Ei täydellistä suorittamista. Ei "kaikki tai ei mitään" -ajattelua. Jaksoissa käsitellään: - miten rakentaa toimivia rutiineja kiireiseen arkeen - miten liikkua ja syödä tavalla, joka tukee elämää – ei hallitse sitä - miten löytää tasapaino terveyden, työn ja muun elämän välille - miksi perusasiat ratkaisevat enemmän kuin trendit Elämä kunnossa ei lupaa nopeita ihmeitä. Se lupaa suuntaa, selkeyttä ja pysyvämpiä muutoksia. Tervetuloa mukaan.

Information

  • Creator
    Ville Huttunen
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    46
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 2025
  • Show Website
    Elämä Kunnossa