橘子有点皮

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生活这场升级打怪的游戏，我们想给你准备一份带点“皮”的攻略！ 这里是《橘子有点皮》，专为处于自我探索期的轻熟青年打造。我们不仅关心现实的困惑和挣扎，也陪你走过深夜的迷茫与渴望。 我们秉承“治愈不鸡汤、有趣不肤浅、犀利不刻薄、干货不说教”的频道风格，用正经中带点俏皮的方式，向外观察、向内探索。陪你在不确定的世界里，“皮”出丰富多彩的自己！ ---------------------------------------- 这里也可以找到我们哦： 👉节目预告&幕后花絮｜小红书｜橘子有点皮 👉文字内容｜公众号｜橘子有点皮Official 👉视频播客不定期更新｜B站｜橘子有点皮Official 🎧小宇宙｜喜马拉雅｜网易云｜QQ 音乐｜苹果播客 ｜荔枝

  1. 5d ago

    童年糗事评级大会，谁夯谁拉你说了算！

    儿童节就要忆童年！ 已经告别童年许久的三位主播聚在一起，回顾了她们年少时期那些或黑色幽默，或幼稚冲动，或委屈社死的名场面！我们的童年有零食、动画片和漫长的盛夏，也绕不开横亘在同桌间的三八线，课上偷偷戴着的耳机，以及来自老师和父母的隐形暴力。但最重要的是，大家经历了很多，却依旧积极面对生活。 本期节目，主播们特意在公园录制，背景音不仅有清脆的鸟鸣，还夹杂着些许孩子们无忧无虑的玩耍声，是啊，虽然我们离童年已经很远，但永远有人正值童年。 本期节目，你可能会听（吃）到（瓜）： Mio跟同桌在课堂打架被罚站在乒乓球桌上，接受全校同学的洗礼。 野鹿拎着两升雪碧瓶砸向同学的头，然后哭着去他家告状。 被老爸推到外国人面前的林冲，在锻炼英语的要求下不知所措。 你可以吃顿小时候一直惦记的零食，点开一集只有放学才能偷偷打开的动漫，也可以点击这期播客，跟我们一起怀念童年！我们希望大家在这个六一儿童节，以及未来的每个儿童节，亲爱的听众朋友们都能跟童年的自己握个手，拥抱内心的小孩！🎈🎈 🗨本期嘉宾&主播 Mio｜成长路上充斥着黑色幽默的“阿衰” 野鹿｜喜欢用拳头说话的大姐大 林冲｜总是莫名要接受家人的勇气测试 🎁 适合听众 依旧保持着年幼时兴趣爱好的大朋友，觉得自己依旧有一颗童心砰砰跳动 准备来点儿童节仪式感的大家，做一个长不大的孩子又如何！ 童年时拜老师、父母、同学所赐，发生了很多糗事的“阿衰们”，希望能引起你的共鸣 ⏰时间轴 01:04 Mio国旗下演讲，史诗级口误现场 04:16 断掉的手，成就了我的黑色幽默 09:20 老师的大光头，不幸成为游戏的靶子... 11:35 暑假作业继承风波，同学离家出走，受伤的为何是我 14:42 野鹿的童年游击战！敢惹我，别怪我揍你！ 19:25 防火防盗防黄毛，无奈还是被朋友背刺了 22:22 自带BGM的英雄救美故事，美好记忆不会褪色 23:50 喜欢你就要欺负你，是青春期最幼稚的事 28:20 “我能不能为你挡子弹”这句话必须给到一个夯 30:00 谁还没有上课偷偷戴过耳机听过歌？ 31:52 跟同桌在乒乓球桌上的罚站，到一笑泯恩仇 34:46 遇上爱锻炼孩子的父亲，大家压力都很大啊喂 37:12 针对i人林冲的勇气测试，到底是在测试谁 39:14 谁长大没偷过钱啊，零食是罪魁祸首 44:13 从创伤到治愈，内心的小孩值得被好好关爱 👂我们想听见你 如果你也在童年时发生了很多辛酸、搞笑的糗事或趣事，或者拥有独特的儿童节回忆，也可以在评论区分享给我们哦～ 🎧收听姿势：小宇宙、荔枝FM、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、苹果播客 B站@橘子有点皮Official 小红书@橘子有点皮 公众号@橘子有点皮Official 在小宇宙查看该单集文稿

    47 min

  2. May 21

    沪漂租房实录：这一场信息战、体力战、精力战，普通人怎么赢？

    沪漂租房，踩坑无数怎么办？ 主播野鹿——沪漂多年，手握200+中介资源，却从没付过中介费；主播林冲——租房遇到形形色色的人，深谙住房风水之道；本期播客从如何识破中介套路、线上筛选房源，到看房时必查的隐秘细节，甚至聊聊房子“风水”对心情和运势的影响。这不仅是租房指南，更是一场关于租房的信息战、体力战、精力战的实战分享。 准备租房或正在租房的朋友，这期干货千万别错过！ 🗨本期嘉宾&主播野鹿｜沪漂省钱小能手 理性、策略多样、租房“战术家”！用信息差打赢租房战。 林冲｜租房风水体验官 感性、经历丰富、租房“体验派”！用血泪故事和风水干货带你避坑。 🎁 适合听众即将毕业、准备去一线城市工作的应届生 正在上海或其他大城市租房或换房的年轻人 被中介坑过、想省中介费的精打细算族 对租房风水、居住能量感兴趣的玄学好奇宝宝 ⏰时间轴01:20 日剧《晚酌的流派》女主竟是房产中介？理想 vs 现实中的中介 08:41 租房第一原则：明确自身需求 12:38 干货预警：预算&房租，如何和中介、房东沟通？ 15:44 高阶技巧：绕过中介，拿下房源 18:05 短时间过渡，如何租房？ 19:46 惊呆了！租房也要看“风水”？房子太大不聚气是什么体验？ 29:38 野鹿的惨痛教训：不是所有的“楼王”都旺运（“斩刀煞”真实案例） 31:38 新房避雷指南：灰尘、纠纷、装修噪音 34:25 邻居太吵怎么办？从敲楼板到报警的血泪史 37:29 看房必查清单：快速判断小区品质的几个细节 42:29 租房终极心法：“好心态决定女人的一生” 备注： 风水中的煞：在风水里，“煞”并不是什么鬼怪，而是指环境中那些让人不舒服、不顺畅、甚至带来伤害的能量场。简单说，就是“不好的气场”。煞的种类很多，但核心就一条：凡是打破环境平衡、让你住着别扭的东西，都可以看作煞。 风水里的宫位：宫位就像是风水里的“房间坐标”。古人把住宅或院落分成九个格子（九宫格），每个格子对应不同的生活领域——比如正北叫“坎宫”，主管事业和运气；每个宫位都有它的五行属性和吉凶含义。 上海常住人口：2010年，上海常住人口2302.66W，截止2025年末，上海常住人口达到2485.41W，节目中主播没有取最新数据 👂我们想听见你你在租房过程中遇到过什么奇葩经历？是碰到过“戏精”中介，还是住过让你怀疑人生的户型？欢迎在评论区分享你的租房血泪史或省钱妙招 🎧收听姿势：小宇宙、荔枝FM、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、苹果播客 B站@橘子有点皮Official 小红书@橘子有点皮 公众号@橘子有点皮Official 在小宇宙查看该单集文稿

    44 min

  3. May 9

    从《我许可》看母女关系：她可以是母亲，也可以成为任何人

    母亲节将至，我们想聊聊母女关系中的“看见”与“边界”。 结合近期热映电影《我许可》，Mio和柚子从女儿视角出发，探讨当代母女关系中那些隐秘的角力、委屈与深层的治愈。 她好像很不会表达，有些话是为了你好，听起来却像把尖刀；她既托举着你，又怕跟不上你的脚步。女儿和妈妈本该是天然的同盟，但因为代际沟通、成长经历等等的不同，使现实中的母女常陷入“我为你好” vs “我要你允许我”的拉锯。而这场拉锯战，往往没有赢家。 代际关系间，是存在错位的。正如妈妈的人生过到秋天，而我们还过春天。当理解了这种错位，明白了母亲的行为也是在关系中养成的事实。孩子其实能反过来，试着托举妈妈，引导她找到关于边界感、身体自主权的新叙事。哪怕过程很艰难，也请打开沟通的通道，慢慢来。 节目里，主播们问了各自的妈妈从未问出口的问题。如果可以，试着去问问妈妈这4个问题吧，如果得到答案，欢迎来评论区与我们分享互动哦～ 1. 你像我这么大的时候，最怕什么？ 2. 成为母亲后，你失去的最重要的东西是什么？有没有得到什么意料之外的？ 3. 我们之间哪一次争吵，是你最想抱抱我的？ 4. 如果抛开“妈妈”这个身份，你最想为自己做一件什么事？ 最后，《橘子有点皮》祝全天下的妈妈们，节日快乐！不做超人，做自己！🎉🎉如果喜欢这期节目，也请转给妈妈，或者跟她一起聆听👂～ 🗨本期嘉宾&主播柚子｜母女关系的冷静观察者，理性且柔软 敏感地体察母亲的不易，正在努力寻找和妈妈的相处之道 Mio｜母亲的心灵垃圾桶&空气净化器 正在用自己的方式重新浇灌母亲，希望有一天能托举妈妈 🎬电影&电视剧《我许可》 《苦尽柑来遇见你》 《你好，李焕英》 《好东西》 🎵音乐《在雨中》 刘家昌/尤雅 《梦田》潘越云/齐豫 🎁适合听众希望妈妈幸福的所有人：通过主播和妈妈相处的细节，从生活中开始学习觉察母亲的点滴，更好地理解母亲。 希望了解孩子内心的母亲：从女儿视角，感知孩子对自己的看法，重新思考相处的边界感，学着理解孩子。 ⏰时间轴00:48 从《我许可》聊起，母女关系和相处边界的探索 05:08 发型、身材、穿衣风格…妈妈的审视也是一种自我投射 07:24 当“你不够坚强”说出口，再坚强的人也会破防 11:28  女儿对母亲的托举，是来自于本能的共情和爱 16:38 父亲的缺位，让本该两个人做的事，留给一个人承担 19:50 我们跟妈妈要做的，是互相拥抱而不是背离 22:26 柚子的动人诉说：一首《在雨中》，牵起两代人的心 26:51 Mio跟妈妈去live house的感悟：为了女儿，她一直隐忍 34:05《苦尽柑来遇见你》：三代女性的托举，让孩子追逐梦想 38:59 被仇家堵门，妈妈像母鸡把我护在身后 43:08 爱是一种成全，哪怕我可以不被生下来 52:33 主播们的母亲节愿望：拍张全家福！旅行不吵架！ 57:06 问妈妈你最怕失去什么，她说：金钱和女儿的爱 63:31 电影终有结局，但跟妈妈的故事要用一辈子去解读 👂我们想听见你大家有哪些跟母亲相处时，或开心、或难过、或歉疚、或幸福的时刻，请在评论区跟我们分享吧！ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、荔枝FM、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 公众号@橘子有点皮Official B站@橘子有点皮Official 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 6m

  4. Apr 29

    当我们被困在日常，旅行是最好的解药

    "那一刻我突然明白，我在旅行中找的不是风景，是我自己。" 在旅行中，你有没有那样一些疑问的瞬间： 明明在旅行，却觉得比上班还累？ 明明和亲近的人在一起，却觉得自己的感受并不被理解？ 自由到底是什么？是没人管你，还是你能管好自己？ 孤独可怕吗？为什么我们身在人海中，却更孤独？ 旅行能改变一个人吗？如果不能，那为什么有些人回来之后，像换了一个人？ 这一期，我们不聊“哪里好玩、哪里好吃、哪里必打卡”。我们聊这几件事： 第一，我们为什么旅行？ 第二，讨论“自由 vs 孤独”的一体两面 第三，3–4个延长旅行体验感的小方法 第四，一种新的思考方式：旅行不是在“逃离”，而是在“靠近”自己 最后还有，一点点出发的勇气～ 你会发现——旅行它是一面镜子。它照出你真正想要什么，也照出你一直在妥协什么。 🗨本期嘉宾&主播野鹿｜独自走过10个城市的“自由体验派” 擅长在孤独中“拆解自己”，感性到会为日落流泪，理性到为孤独写定义。 她说：“一个人旅行时，我没有身份。我不是谁的女儿、谁的朋友、谁的伴侣。我只是我自己。” Mio｜习惯照顾所有人的“大J人” 温柔但正在练习“让自己不扫兴”，擅长在不自由中寻找自由。 她说：“我常常在旅途中压抑自己的喜好，因为我不想让别人扫兴。” 🎁 适合听众怀疑自己“是不是不适合一个人出门”的纠结党 总是照顾所有人，却很少照顾自己的温柔小天使 害怕孤独，又想试试“极致的自由”的每一个你 ⏰时间轴01:02泰国小哥灵魂拷问“你一个人？”——野鹿的回答让对方当场愣住 04:36没有妈妈在，Mio才敢承认：我真的好喜欢“小孩子的东西” 08:29一只鹰、一场日落、一个哭了的女孩：自由到底是什么？ 14:42黄山夜路被人尾随，闺蜜悄悄做了一件事 17:16 65岁、红唇、香槟杯——这群老太太治好了Mio的年龄焦虑 18:53在丽江楼顶晒了一下午太阳，野鹿成了“时间的观察者” 21:32裸辞后，妈妈帮Mio晃吊床：“天晃晃悠悠，我的心情也晃晃悠悠” 25:40一首《漠河舞厅》，让野鹿在机场突然听懂了自己的成长阵痛 29:17偌大的别墅只剩她一人，阿姨煎蛋的声音过后，孤独来了 32:13为什么我们像蜂鸟悬停一样不敢停下来 40:29一瓶精油，把2025年最后一天的“橘子海”带了回来 43:06给每段旅行配一首主题曲：下次听到，人就回去了 44:21一个比大众点评更好用的旅行秘密武器：手机地图截图 45:25旅行拉长生命的方式不是时间的长短，而是体验的密度 👂我们想听见你如果你听完这一期，想起某一次旅行、某一个人、某一刻想哭又没哭出来的瞬间——欢迎在评论区告诉我们。 愿我们都能在路上，遇到那个更真实的自己。 🎧收听姿势：小宇宙、荔枝FM、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、苹果播客 B站@橘子有点皮Official 小红书@橘子有点皮 公众号@橘子有点皮Official 在小宇宙查看该单集文稿

    48 min

  5. Apr 19

    感官钝化、情绪易炸？你可能需要“丰容”了

    春江水暖，四季轮回，成年人疲惫或乏味的日子却好像抽纸一样越抽越多。 给猫买玩具、藏零食、捡树枝让它闻——这叫动物丰容。那你呢？每天两点一线、工位掐表上厕所，上午咖啡下午奶茶，刷手机到深夜、精力只够消费买买买…… 本期节目，我们的两位主播林冲和Mio，从现代人的“被圈养”生活现状聊到前额叶受损导致的刻板行为——发现一个扎心的事实：人被“圈养”久了，真的会变笨、变焦虑、变麻木。但我们找到了解药——丰容。 这一期，听我们细细道来丰容的多种方式——但一定要记得，丰容的第一原则是快乐，不是负担！如果听完只想躺平……那就先好好休息。 🎉听友福利在小宇宙/小红书评论区留言分享你的“丰容小妙招”，点赞高的朋友将获得品牌方👉若来👈赞助的奖品——手拼DIY小屋一个（超精致那种！）——亲手拼出你的专属治愈角落。 ⏰时间轴00:25 “丰容”：在圈养条件下丰富动物的生活，创造相对自然的环境。 03:04 人大多待在固定环境中上班，上学……也会产生刻板行为而不自知。 04:53 无意识刷手机，报复性饮食，重复性话语，对外界有灾难化恐惧…… 14:15 完全封闭环境缺乏丰容会导致严重情绪问题。 16:34 刻板环境久了的情绪表现：易怒、崩溃、理性决策变慢、把工作情绪带回家。 17:12 刻板环境可能损害前额叶功能，导致无法做长期规划、延时满足。 19:26 自测前额叶疲劳的方法。 21:45 感知丰容： 触觉：画画（画笔在纸上摩擦）、拼图、钩针、DIY小屋（评论区抽奖赠送唷）、抱树（感受树皮温度）、捏捏乐、盲盒等。 视觉：工位放手办、棉花娃娃、BJD娃娃等。 嗅觉：精油、香水、天然果子、鲜切花。 味觉：《孤独的美食家》认真寻找想吃的东西；《晚酌的流派》冰好啤酒杯，回家仪式感地享用。34:27 环境丰容：让视觉清爽，减少冗余信息，大脑更清晰。 40:21 社群丰容：与不同的人积极链接，避免社会隔离或角色僵化。 49:06 认知丰容：主动接触新鲜体验、脑力锻炼，对抗认知窄化。 51:05 身体丰容：多样化身体活动、运动、体能挑战。 54:43 如何选择？精力有限时，先想身体最渴求什么。最重要的是“意识到自己可能出现刻板行为”。 57:35 做力所能及、眼前能改变的事。丰容应是快乐的，不是负担。 59:13 福利提醒：在小宇宙或小红书评论区留言点赞，有机会获得若来DIY小屋。 🗨本期嘉宾&主播主播：林冲&Mio 👂我们想听见你大家有什么自己私藏的人生丰容好方法，或者有哪些想要尝试的丰容活动，快来评论区和我们一起聊聊吧~ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、荔枝FM、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 公众号@橘子有点皮Official B站@橘子有点皮Official在小宇宙查看该单集文稿

    59 min

  6. Apr 2

    别人度假我渡劫，这趟旅行也太费人了

    旅途可以岁月静好，也可以鸡飞狗跳。 那些不得不去KTV过的夜，在异国他乡生过的病，跟民宿老板扯过的皮，让我们的旅程从游刃有余，变成匆匆忙忙连滚带爬。 感性又随性的旅行P人野鹿、不折不扣的J人“旅”友Mio，两位主播将在本期节目中大聊特聊——聊那些人在囧途、也聊那些踩坑经历，还有关于住宿交通、打包行李、处理突发情况的心得攻略。 本期节目亮点包括但不限于： 想订到满意的房子，要考虑这几个维度 长途飞行中如何获得更好的飞行体验 旅行必备药品有哪些，突发疾病怎么办此外？ ……主播还分享了在法国、北京、景德镇、潮汕等地的逛吃体验——一次性吃三打生蚝，买瓷器被坑钱......各位听众快来听听看，有没有哪个点戳到你！ 旅程之所以是旅程，是因为游客可以尽情探索未知，收获对环境的新鲜感，虽然有过苦痛，但更多的是收获了欢乐和宝贵的经验。下期节目，两位主播会从另一个角度谈旅行中的自观和他观、治愈与寻找，尽情期待吧~ ⏰时间轴01:00 Mio的旅行囧事：在KTV过夜版“人在囧途” 04:23 订房订到男女混住，安全和舒适要两手抓 06:40 野鹿大理行，民宿环境堪忧让她惊喜变惊吓 12:57 订酒店攻略：从行程规划到细节考量 16:41 选择平台很关键！热门平台大盘点 21:52 如何提升长途飞行体验？安全出口了解一下 27:23 出门带多少衣服，根据旅行地点和活动科学规划 32:13 来自主播的血泪分享，上吐下泻的经历谁能遭得住 40:12 在德国过敏，在日本发烧，家人生病也很愁 45:29 旅行前记得两件事！做就医攻略，带应急小药包 47:29 法国里昂：逛走在小王子的故乡，生蚝畅吃就是爽 48:55 潮汕：牛肉火锅必打卡，一杯潮茶喝起来 51:27 京沪游记：日行两万步也别忘了感受城市的烟火气 55:15 景德镇：瓷器好买，水也很深 1:00:12 背古文免门票，大家不妨去挑战一下吧~ 🎁适合听众 想来一场说走就走旅程的TA：把握出行各种细节，让每个决定尽在掌握。 随性的出行P人：加入收藏夹，需要用的时候抄作业。 喜欢假期旅行的朋友：希望对你即将到来的小长假有帮助。 偏好结伴或家庭出行的大家：健康你我他，快乐靠大家。🗨本期嘉宾&主播主播：野鹿&Mio 👂我们想听见你大家有什么好玩又印象深刻的旅行故事，或者有哪些想要推荐的宝藏旅行地，请在评论区多多留言，也许有人走过你走过的路呢~ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、荔枝FM、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 公众号@橘子有点皮Official B站@橘子有点皮Official在小宇宙查看该单集文稿

    1h 3m

  7. Mar 17

    大战拖延症后我悟了：做不到完美，也无需自责

    拖延是你的谎言，懒得动是你的借口，要怎么做才能抠掉身体里的启动困难键？ 古人曾云：“明日复明日，明日何其多。”如今，我们也在经历着玩手机不想睡的漫漫长夜，论文还没写就急着跟朋友玩乐休闲的时刻，仿佛把事情拖到后面，那一刻的焦虑、害怕、压力，都烟消云散了。 可，真的是那样吗？ 当DDL的临近，大脑中的弦越绷越紧，你可能会发现自己开始决策疲劳、能量衰竭、执行力低下。等轻度拖延发展成重度拖延时，“等等再做”会成为一种瘾，让人欲罢不能，无法戒断。 （图片源于小红书用户 九月卡比） 其实，拖延并不恐怖，值得注意的是背后的成因。它可以是： 害怕失败，完美主义，对未来过分焦虑 不够自律，多巴胺水平低 注重及时满足，无法延迟满足 本期节目，Mio和林冲两位“拖延中人”结合自身的经历和觉察，深入地聊了聊拖延症的表现和影响。她们还认为，如果大家能洞察拖延的心理动机并付出行动，拖延有时甚至可以转化为一件好事，比如帮助人们锻炼心智，有效放松，拥有更多思考时间等。 同时，她们还分享了一些克服拖延的策略： 分解任务，先交付核心内容 协同工作需要有预期管理，及时通知相关人员 设置闹钟或者利用软件帮助自己沉浸工作 启动困难时，要有“都选C”的心态 避免自我归因和逼迫自己，转而以快乐和兴趣来驱动 明白及时庆祝的重要性 当花园里的一株植物长不好，人们不会责任它，而是会去找土壤、水、阳光的问题。所以，与其因为拖延症而感到自责和忧虑，不妨多把注意力放在自我感受上，再去找方法解决问题，调整心态。 如果这期节目给你带来了新的思考和感受，可以在评论区跟我们聊聊你的感受哦～ ⏰时间轴02:14 拖延症：从起床到工作，古往今来皆挑战 04:49 现代人的拖延行为还能跟用脑健康挂钩？ 08:07 长时间获得及时性的快乐，还没休息好就被打回原形 10:01  因为完美主义而不敢开始，渐渐就会形成拖延行为 12:33  终于明白为什么都要亡国了，昏君还能饮酒作乐 13:36  Mio有的说： 拖延症也不全是坏事吧，人类在跟惰性抗争 19:03 推荐去读《大战拖延症》，接受自己，放下高期待 25:13 《福格行为模型》：改变自我的心态，用积极的心理暗示自己 29:41 要及时去庆祝呀，加强正向反馈和奖励 36:19 考试不会没关系，遇事不决都选C 38:25 对抗拖延症的N条心法，谁听谁知道 40:15 林冲沉浸式计时器推荐：番茄闹钟、forest 43:45 用别的 DDL 转移注意力，至少开始做一件事情45:21 学会跟拖延症做朋友，不要太苛责自己！ 🗨本期嘉宾&主播主播：Mio&林冲 📚书籍Priest《大战拖延症》 B. J. 福格《福格行为模型》 加勃尔.马泰 《空洞的心》 📕延伸内容及提及Musturbation 必须主义——阿尔伯特·艾利斯 三类拖延症患者零拖延者（总是立刻行动），中度拖延者（总是先把任务拖一阵子，再去行动），以及重度拖延者（拖到不得不做）——亚当·格兰特 对行动急躁，对结果耐心——纳瓦尔 你以为我在拖延，其实我是在思考——阿兰·拉金 APP推荐：番茄闹钟、forest 🎵音乐《都选C》乔杉@缝纫机乐队 🎁 适合听众拖延的时候很开心，事后又感到后悔的你 害怕失败，对未来过分关注，容易焦虑的你 喜欢及时满足，抱住手机就不想放下，总会责怪自己的你 想获得一些方法，帮助自己提高效率，克服拖延问题的所有人 👂我们想听见你你有没有因为拖延耽误过事？哪些拖延行为是你想立刻戒掉的？快来评论区分享你的想法吧～ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、荔枝FM、苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ 除了音频，我们的视频播客也会不定期在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！ 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 公众号@橘子有点皮Official 在小宇宙查看该单集文稿

    49 min

  8. Mar 5

    从迷茫到清晰：让新年计划真正落地的独家心法

    每年开春，朋友圈总会被各种新年flag刷屏——健身、读书、早睡、学新技能……但你是否也经历过这样的循环：年初雄心勃勃，年末悄然无声？ 到底是哪里出了问题？人一定需要计划吗？ 本期节目，林冲和柚子准备一起聊聊这个熟悉又陌生的话题：新年计划。当“必须做计划”成为一种社会压力，它究竟是指南针，还是另一重焦虑来源？那些看似美好的目标，到底是为自己而设，还是活在他人的期待里？ 同时，我们也会分享各自实践过的计划方式：从灵活有趣的“愿望清单”，到真正落地执行的实用技巧，再到和朋友互相督促的共同进步。 无论你是计划控，还是反计划派，相信都能在这期节目中找到共鸣与启发。毕竟，最好的计划，或许不是让我们跑得更快，而是在人生这场马拉松里，帮我们看清真正想去的方向，做好新的冲刺准备。 ⏰时间轴00:33 人真的需要做计划吗？当“职业生涯规划”遇上时代震荡，我们还能成为想要的自己吗？ 05:41 找回“显化”愿望的热情，找到我们内心真正的渴望。 06:43 plan B的重要性。如何给意外兜底，保证完成质量？ 07:44 挖掘心愿的实用方法：《逆算手账》的“100个心愿法” 10:35 让梦想可视化：打印照片、给自己写段话、设手机屏保，都是好方法 13:48 让计划不半途而废：外部监督的力量。听听柚子的“人脉培养计划”。 17:18 把计划当项目做：SOP、排期、deadline……时间灵活调整但最终能完成。但也有不太适合的计划…… 20:21 执行型计划 vs 方向型计划；逆算思维和累积思维。 22:24 计划工具大盘点 27:26 警惕“打卡异化”：不要只顾着打卡，忘记真正的理想。 33:16 如何更好地执行计划？推荐《福格行为模型》，减少自我批判；面对失败的心态 + 事以密成。 39:15 计划最美好的部分：是过程，不是结果。我们可以求上得中，求中得下。 40:26 结尾：一年之计在于春，但不必等到新年才做计划，任何时间开始、任何时间中断再重启都       可以！ 🗨本期嘉宾&主播主播：林冲&柚子 🎁 适合听众 正在做新年计划，但心里没底的你 对计划这件事有心理负担的你 想要更从容地安排生活和工作的你 喜欢研究效率工具和方法论的你📚书籍 《强风吹拂》（轻小说/动漫） 《拿铁因素》 《逆算手账——以终为始的圆梦计划》 《福格行为模型》👂我们想听见你你的新年计划是什么？有没有“屡次开始又屡次中断”的心愿？来评论区分享吧～ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ 除了音频，我们的视频播客也会在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！ 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 公众号@橘子有点皮Official在小宇宙查看该单集文稿

    43 min
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