步履暂停

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我们步履不停的一生，不时会陷入在比较中焦虑，在情绪里内耗，内心似乎无处安放，又找不到出口，明明已经很努力了，抬头望去茫然若失…… 所以我们想停下来，找朋友聊聊：聊我们和身边人的成长困境，挖人生转折点背后的心理变化，探人性里的柔软与坚韧。 在‘暂停’里看见自己，找到继续走下去的方向和力量。 如果你有任何困惑或想聊的话题欢迎留言，有特别想分享内容的伙伴可以成为我们的嘉宾，我们一起坐下聊聊~ 主播介绍： 楠楠：00后，ENFP，想法天马行空，热爱尝试新事物，通过聊天了解人、探索事，运动爱好者 糯米糍：90后，INTJ，热爱佛学、哲学、心理学、玄学、美食，人生体验玩家，好奇宝宝

Episodes

  1. Mar 17

    EP03：如何打破职业困境，找到你的热情与方向？

    一、本期介绍 面对高失业率与职场焦虑，你是否困惑未来方向？毕业生投了几十份简历仍无回应，职场三五年的人越来越迷茫？本期我们邀请到自信力求职教练&职业生涯规划师 淡总，带你按下生活暂停键，一起聊清楚：如何规划职业、优化简历、提升面试技巧、调整心态，看清接下来的路该怎么走。(´･ᴗ･`) 二、嘉宾介绍 三、适合谁听�� · 正在求职或跳槽的“战士”：投出了无数简历却拿不到面试邀请，陷入自我怀疑。 · 工作3-5年的“迷茫老鸟”：感觉在重复劳动，职业方向依然模糊。 · 面临选择的“转型者”：做自己喜欢的事，但又担心放弃现有收入的风险。 四、时间戳 ⏳ 00:06 主持人开场：职业焦虑与迷茫现象 01:21 嘉宾自我介绍及经历 03:13 核心问题：自我认知不清晰 06:44 动态自我认知的方法与案例 15:35 职业规划方法论：兴趣、能力与价值评估 18:04 学员案例：转行培训行业与薪资提升 21:24 焦虑的根源与应对策略 25:15 第一份工作的重要性及人际榜样 30:31 职场优秀定义与自我营销 37:52 职业选择：创业 vs 稳定工作 52:00 简历优化与面试技巧：STAR法则 58:02 状态管理：建立自信力和自我认可 61:34 面试失败后的心态调整 66:00 总结与行动建议：从认知到实践 五、能带给你什么�� 1. 动态认知工具：教你如何通过写日记或寻找“第三方视角”来思考真实的自己。 2. 求职硬技能：理解简历关键词匹配，学会用STAR法则讲出HR爱听的结果。 3. 心态转念技术：帮助把“我不行”转变为“我要什么”，从内耗中拿出行动力。 4. 家族沟通新思路：听淡总如何把“演讲俱乐部”搬进家宴，让父母也学会夸人。 六、金句捕捉 “自我认知是动态的，你当时讨厌的，过两年可能就喜欢了。” “自我认知不是一成不变，而是动态调整的能力。” “朋友有时比自己更了解你，不要因为觉得是奉承就拒绝支持。” “优秀的人是不会找不到工作，但营销自己也是必备技能。” “状态调整好了，一切问题都有解决的可能。” “我们改变自己，也在悄然改变世界。” “面试造火箭，入职拧紧螺丝。你要给HR信心，给企业‘希望感’，反向画饼。” “最好的例子是未来的自己，按未来的那个样子去尝试现在的行动。” 七、行动建议 定期反思自我认知，动态更新职业目标 列出兴趣、能力和价值，结合实际职业机会 利用朋友和导师反馈，找回自信和行动力 学会展示成果和结构化表达，提升面试成功率

    1h 9m

  2. 12/28/2025

    EP02：如何将高敏感发挥为个人优势

    【本期简介】 你是否经常觉得自己想得太多、情绪容易波动、对细节敏锐却又容易疲惫？你可能是一位高敏感人群（HSP）！本期节目我们邀请到将高敏感特质活成优势的碧玲老师，与我们一起深入探讨高敏感特质。 我们会聊到高敏感的科学定义、典型表现，分享如何应对高敏感带来的内耗，以及如何将这种特质转化为你的专属优势。无论你是否自认为是高敏感人群，这期节目都会让你对高敏感有全新的认识。 【核心认知】 高敏感不是缺陷，而是先天神经特质，全球15-20%人群拥有此特质 表现为情绪易波动、细节敏锐、深度感知力强，但可能伴随内耗与疲惫 【典型价值】 优势：深度链接世界，感知他人忽略的美好，细腻与在意是珍贵特质 挑战：需学习情绪管理与能量保护，避免过度消耗 【金句摘录】 “凡事都有三种解决方式” “高敏感让我更加深度的链接这个世界，我能感知到别人感知不到的美好” “你的细腻不是弱点，你的在意特别珍贵，你完全可以带着敏感活得又温柔又有力量” “付出是滋养生命的唯一方式—但首先要让自己的爱满溢出来” 【嘉宾】 碧玲老师：高敏感人群自我管理实践者，从抑郁经历中成功自救，擅长将高敏感特质转化为个人优势。 【互动征集】 你是高敏感人群吗？有什么与敏感共处的经验或困惑？欢迎在评论区分享你的故事和感受！

    45 min

  3. 10/29/2025

    EP01：如何建立内在自信

    经常会有这种状况：—— 做事情总等 “准备到 100 分” 才敢开始，不自觉开始自我否定；—— 刷到别人的 “完美人生” 就焦虑，觉得自己 “不够好”；—— 明明做成了事，得到夸奖，却先听见心里的声音：“这有什么值得骄傲的？只是运气好吧” 如果你也有相同情况，那这一期播客，简直是为你量身定制的「自信补给站」！ �️ 本期我们聊了什么？ 没有空洞的 “你要自信” 口号，只有「专业视角 + 真实故事」的深度碰撞： 为什么你越 “求完美”，越不自信？ 糯米糍分享童年考 98 分仍被要求 “下次考 100” 的经历，心理咨询师欢姐点破关键：“我们总把父母的期待、外界的标准，内化成对自己的‘绝对要求’—— 但 60 分的你，同样有价值。” “在意别人评价” 不是你的错，只是你没看见背后的心理机制 楠楠说自己刷短视频会被评论影响，欢姐一句话点醒：“你在意的从不是‘评价本身’，而是评价戳中了你对自己的‘不确定’。就像你确定自己是女孩，别人说你是男孩，你根本不会在意。” 自我否定、拖延、内耗？其实它们都是 “保护你的小机制” 为什么明明想做什么，却一直拖延？欢姐揭秘：“拖延可能是你的潜意识在说‘我怕做不好又被否定’；自我否定也可能是‘我先批评自己，别人就不用再指责我了’—— 先看见这些‘机制’，才谈得上调整。” � 听这一期，你会收获什么？ 3 个「认识自己」的维度：从生理（接纳自己的高矮胖瘦）、心理（看见自己的恐惧 / 愤怒，不压抑）、社会角色（接受自己在不同场景的 “不完美表现”），帮你找到自信的根基； 1 个 “低成本建立自信” 的方法：不用逼自己 “立刻变优秀”，从 “能下床走两步”“整理一次房间”“完成一次简短表达” 开始，在小事的正反馈里攒底气； 1 句治愈的提醒：心理咨询师欢姐说：“自信不是变成完美的人，而是你能对自己说‘我现在这样，也很好；我想再试试，也可以’。” � 适合谁听？ 总靠外界认可确认价值、容易内耗的你； 想摆脱 “自我否定”，却不知道从哪开始的你； 陪伴孩子成长，却担心自己的 “高要求” 影响孩子自信的父母。 最后想对你说：就像楠楠和糯米糍在播客里说的，“建立自信不是一条直线，而是一边觉察、一边调整的过程”。这一期，我们陪你慢慢走。 � 欢迎订阅，和我们一起在 “步履暂停” 里，找到属于自己的内在底气! Ps:第一期节目经验不足，收音不是很好，抱歉让大家耳朵会有不舒服的地方，我们在持续改进中，请大家见谅

    47 min
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我们步履不停的一生，不时会陷入在比较中焦虑，在情绪里内耗，内心似乎无处安放，又找不到出口，明明已经很努力了，抬头望去茫然若失…… 所以我们想停下来，找朋友聊聊：聊我们和身边人的成长困境，挖人生转折点背后的心理变化，探人性里的柔软与坚韧。 在‘暂停’里看见自己，找到继续走下去的方向和力量。 如果你有任何困惑或想聊的话题欢迎留言，有特别想分享内容的伙伴可以成为我们的嘉宾，我们一起坐下聊聊~ 主播介绍： 楠楠：00后，ENFP，想法天马行空，热爱尝试新事物，通过聊天了解人、探索事，运动爱好者 糯米糍：90后，INTJ，热爱佛学、哲学、心理学、玄学、美食，人生体验玩家，好奇宝宝

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