贰零叁零

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一档专注于女性成长探索的播客——base中欧的主播们定期带来女性榜样故事、探讨当下热点话题。我们之中，有顶尖大厂和学术打工人，也有个人品牌创业者，希望用不同的真实人生故事和圆桌讨论，帮你打开思路，敢于做自己，寻找人生的不同可能性！

  1. 5d ago

    061期｜选择越多，越难做出选择：如何度过“奥德赛时期”？

    主播｜Yuan，绵绵 为什么看见一个成功者的人生，我们总会觉得，对方好像很早就知道自己要去哪里，每一个选择也都恰到好处？而当我们回头看自己，却常常觉得：别人是一步对、步步对，自己却是一步没选好，接下来处处都可能出错。 这期节目，我们从数学家王虹获得菲尔兹奖后的讨论聊起。她曾在不同专业方向之间探索，最终重新回到数学并取得耀眼的成就。但当我们只看见今天的结果，人生中曾经出现过的犹豫、转向和不确定，往往会被自动忽略。 这段被称为“奥德赛时期”的20+的日子，漫长、反复、充满探索。 在这期节目里，Yuan和绵绵从各自的经历出发，分享了各自正在经历或已经经历过的奥德赛时刻： 从学生转变为独立研究者后，为什么自由和自主也会带来焦虑； 当职业、伴侣、婚姻和生育计划无法按照原来的人生脚本发生时，我们如何重新安排生活； 当家人、朋友、伴侣和同事都给出不同建议时，为什么越听越不知道该怎么选择； 一段关系是否应该继续，不能只看感情，还要看双方是否愿意共同规划未来； 为什么暂时放慢三五年，并不意味着职业发展和整个人生已经落后； 在情绪混乱、无法行动的时候，怎样区分可控与不可控，把宏大的人生问题拆成眼前能够完成的小事。 别人的经验可以提供参考，却不能保证我们得到相同的结果。最终，选择要由自己做，选择所带来的生活也只能由自己承担。但这不意味着我们必须先找到一个绝对正确的答案，才可以开始行动。很多时候，动力并不是行动的前提，而是行动之后产生的结果。先写下一页文字，先完成今天的工作，先出门买一次菜，先把冰箱整理干净。那些看似微不足道的动作，都可能让停滞的生活重新流动起来。 在一个越来越没有标准答案的人生里，我们不必急着一次决定自己的一生。 只要还在行动、还在感受、还在调整方向，我们就正在慢慢长成自己想要成为的人。 愿我们不必急着抵达，也不必因为暂时没有答案而否定自己。 📻收听时间轴 02:55 从王虹获得菲尔兹奖聊起：成功者是否很早就知道自己要走哪条路？ 06:35 为什么我们总把别人的人生理解成“一步对，步步对” 09:38 真实人生不是一条线：什么是“奥德赛时期”？ 13:15 当人生选择越来越多，我们为什么反而更难做决定？ 15:31 从学生到成年人：身体已经成年，心里却还在学习如何成为大人 20:51 三四十岁重新转行还来得及吗？一位工程师转向心理研究的故事 30:56 心理学、研究与临床实践：方向越多，越不知道自己真正想做什么 33:05 被不断推迟的人生脚本：事业、伴侣、婚姻和生育应该怎样安排？ 40:20 职业发展慢三五年，并不意味着整个人生已经被别人落下 47:34 “忠诚冲突”：为什么越是我们信任的人，越可能让选择变得困难？ 52:56 留学、异地和伴侣：做人生决定时，是否应该把另一半考虑进去？ 01:06:07 奥德赛时期的亲密关系：不要把它建立在“以后我可以改变对方”之上 01:08:21 怎样分清哪些事情可控、哪些事情不可控？ 01:12:58 动力不是行动的前提，而是行动所产生的结果 01:20:36 走出脑内循环：向外表达之前，先说清楚自己需要安慰还是建议 01:27:08 结尾：在没有标准答案的人生里，慢慢成为自己想成为的人 🎵本期音乐 《Best of Me》 演唱｜Daniel Powter 作词｜Daniel Powter，Kara DioGuardi 💻本期制作人员 主播｜Yuan，绵绵 剪辑｜Yuan 文案｜绵绵 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫｜绵绵 @懒散小镇生活家 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Aug 27

    060期｜人生不是一场按时抵达的比赛：看完《奥德赛》，我们发现，有些答案本来就要走很远才会知道

    主播｜Minika，小瑾 我们好像总是很着急。 二十几岁的时候，着急找到一份“正确”的工作，着急确定自己未来要在哪座城市生活，着急知道眼前这个人是不是最终会一起走下去的人。 再往前走一点，身边开始有人结婚、有人生小孩、有人买房、有人升职，也有人已经看起来拥有了一条非常清晰的人生轨迹。 于是我们很容易开始问自己： 我是不是也应该知道自己要去哪里了？ 最近看完《奥德赛》，我们反而重新想到了一件事。 奥德修斯一直想要回家，但真正构成这个故事的，从来不只是那个最终抵达的目的地，而是漫长旅途中经历的一切——绕路、停留、失去、选择，以及一次次重新出发。 也许我们的人生也是一样。 有些事情不是越早想明白越好，有些目标也不需要二十几岁就确定下来。今天觉得无比重要的答案，几年以后可能已经不再重要；而现在看起来毫无意义的一段绕路，也许很多年后才会发现，它其实把你带到了一个更适合自己的地方。 这一期，我们从《奥德赛》聊起，也聊聊最近越来越强烈的一种感受： 不要急。 不要急着成为某一种人，也不要因为别人已经抵达了某个地方，就以为自己也必须马上出发。 因为有些答案，本来就要走很远以后才会知道。 本期成长 takeaway：别急着给人生一个答案。 ① 少问“我什么时候应该做到？”多问一句：这真的是我想要的吗？ ② 少问“我要成为谁？” 试着去想：我希望自己拥有怎样的生活？ ③ 允许答案发生变化。二十五岁的答案，不需要负责你三十五岁的人生。 ④ 允许自己绕路。不是每一步都必须立刻证明它的意义；有时候，我们只是需要再多走一点。 📻收听时间轴 00:40 从《奥德赛》聊起：为什么最近看完这个故事，反而特别想聊聊“不要着急”03:30 二三十岁以后，为什么越来越容易觉得自己应该已经拥有答案？07:00 当身边的人开始结婚、生小孩，我们很难完全不被“别人的人生进度”影响10:30 我们为什么总想提前知道：工作、关系、生活，最后到底会走向哪里？14:00 人生真的需要很早就设定一个明确的终极目标吗？17:30 不要只问“我什么时候结婚”，先问问自己到底想拥有怎样的亲密关系20:30 工作也是一样：比起成为某种职业身份，我们真正希望工作带来什么？24:00 焦虑的时候，去看看那些后来很厉害的人，在二三十岁的时候到底在做什么27:30 很多当下看起来像“绕路”的经历，可能要过很多年才会知道它的意义31:00 我们需要练习的，也许不是更早找到答案，而是接受人生暂时没有答案33:30 人生不是一场按时抵达的比赛：有些答案，本来就要走很远才会知道 🎵本期音乐 《Greatful Trip》 演唱 ｜Monument  Music 《Oak Road 1》 演唱 ｜ Oakfield 💻本期制作人员 主播｜小瑾，Minika 剪辑｜Minika 文案｜Minika 💬本期互动话题 你是否也曾因为同龄人的人生进度而感到焦虑？ 在职业、婚姻、关系或生活选择中，有没有哪一个你曾经非常着急得到的答案，现在已经不再那么重要？ 欢迎来和我们分享，你正在经历怎样的“人生偏航”，以及你真正想去的地方。 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Minika @Minikamonika｜小瑾 @JU小瑾 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Aug 13

    059期｜成年以后，为什么生活越来越容易让人觉得无聊？

    主播｜小瑾，绵绵，Minika 不知道从什么时候开始，成年之后的生活好像越来越稳定，却也越来越容易感到无聊。 每天上班、下班，完成固定的工作流程；朋友们因为工作、恋爱、家庭，有了各自不同的生活节奏；曾经期待的假期和旅行，也慢慢变成了一套熟悉的流程。 但奇怪的是，我们明明没有“什么都没做”，甚至每天都很忙，为什么还是会觉得生活缺少意义？ 为什么工作之后，我们越来越容易觉得生活重复？ 为什么忙碌之后，反而会产生更强烈的空虚感？ 成年之后，为什么越来越难拥有随时可以约出来的朋友？ 新鲜感消失之后，如何重新找到对生活的投入？ 学习、运动、旅行、兴趣爱好，真的能帮助我们对抗无聊吗？ 为什么有时候，允许自己“什么都不做”，也是一种能力？ 我们也讨论了一个很有意思的问题： 或许无聊并不是因为我们的生活不够精彩，而是因为我们正在失去对一件事情、一段关系、一个瞬间的投入。 正如《我们为何无聊》中提到的：无聊是一种行动的召唤，它提醒我们重新投入到更有意义的事情中。 也许成年人的无聊，并不是一种失败，而是一个重新探索自己的机会。 本期成长 takeaway：重新找回生活投入感创造新的体验：尝试新的运动、新的兴趣、新的活动，让生活重新产生反馈。 主动投入关系：不要等待别人来填补无聊，而是主动创造连接和共同回忆。 接受生活中的重复：稳定和规律并不意味着无趣，我们也可以从日常的小事里重新发现快乐。 📻收听时间轴 03:17 为什么忙碌之后，反而更容易觉得人生无聊？ 10:42 学生时代为什么不容易无聊？工作之后为什么不同？ 11:30 缺少及时反馈，是否让工作越来越没有意义？ 16:22 为什么当我们想聊天时，其实是在寻找真实的交流？ 17:42 投入一件事情，是否能够减少无聊感？ 19:14 《我们为何无聊》：无聊其实是大脑对行动的召唤 26:01 “下班课程表”真的适合成年人吗？ 32:04 为什么我们总觉得休息也需要有意义？ 35:47 短视频如何改变我们的注意力和获得快乐的方式？ 43:45 旅行真的能解决无聊吗？ 46:18 伴侣可以帮助我们对抗无聊吗？ 48:30 无聊是成年人的特权：我们终于有时间听见自己的声音 49:46 从不同文化中学习：庆祝生活里的小事 🎵本期音乐 《Moon》 演唱｜Space Doves 《Bored》 演唱｜Yali Blank 💻本期制作人员 主播｜小瑾，Minika，绵绵 剪辑｜小瑾 文案｜Minika 💬本期互动话题 你最近一次感受到“生活很无聊”是什么时候？ 你有什么方法，可以让自己的生活重新变得有趣起来？欢迎和我们分享。 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜小瑾 @JU小瑾｜Minika @Minikakakakkka｜绵绵 @懒散小镇生活家 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Jul 29

    058期｜为什么我们总是太在意别人的评价？

    主播｜Helen，绵绵，Yuan 从小到大，我们被教育："谦虚使人进步，骄傲使人落后"、"忠言逆耳利于行"、"有则改之，无则加勉“，所以很多人长大后，都习惯把别人的每一句评价照单全收。可真正进入职场、进入亲密关系、开始在社交平台表达自己以后，我慢慢发现：并不是所有评价，都值得认真对待。 有些反馈能够帮助我们成长；有些只是情绪宣泄；还有一些，甚至只是评价者自己的投射。 那么，我们到底应该如何面对别人的评价？ 这一期，《贰零叁零》的三位主播结合自己的成长经历、职场体验和心理学视角，一起聊聊： 为什么我们总是如此在意别人的眼光？ 什么样的反馈真正值得听？ 如何区分事实（Fact）和观点（Opinion）？ 如何一步步建立属于自己的评价系统，让自己既能持续成长，又不过度内耗？ 或许真正成熟，不是完全不在意别人的评价，而是知道哪些声音值得留下，哪些声音可以让它路过。 本期成长 takeaway：建立自己的评价系统（三步） ① 先区分：这是事实，还是观点？ ② 再判断：这个人是否值得我参考？ ③ 最后选择：吸收有价值的部分，其余放下 📻收听时间轴 02:30 为什么我们越来越想聊"评价"这件事？ 03:00 小时候的一句评价，为什么能影响我们很多年？ 08:30 为什么东亚小孩特别容易把批评等同于成长？ 11:30 鼓励式教育 VS 打压式教育，哪一种更容易让人成长？ 14:00 同样一句 Feedback，不同表达方式为什么影响巨大？ 17:00 为什么有人能自动过滤恶评，而有人却容易内耗？ 18:20 一句简单的 Thank you，为什么会改变整个团队氛围？ 20:40 心理学解释： 为什么一条差评，总能盖过十条好评？Negative Bias（负面偏差）怎么影响我们 25:30 为什么我们也需要认真看"做得好的地方"？ 28:30 为什么社交媒体上的评论特别容易让人破防？ 30:10 《活出生命的意义》给我们的启发：事件 ≠ 意义，真正重要的是：你如何解释发生的事情。 34:30 什么样的评价值得认真听？ 我们总结出了四个问题： ✔ 谁说的？ ✔ 他说了什么？ ✔ 他是怎么说的？ ✔ 他为什么这么说？ 39:00 如何快速识别"建设性反馈"和"情绪宣泄"？ 43:00 有些领导的评价，真的不是在评价你。 46:50 很多失败，其实不是你的问题。 47:40 面对评价，一个很好用的方法：先区分Fact（事实）还是Opinion（观点） 52:00 真正成熟的人，不是没有情绪，而是拥有自己的评价系统。 🎵本期音乐 《Birds of a Feather》 演唱｜Billie Ellish 💻本期制作人员 主播｜Helen，绵绵，Yuan 剪辑｜Yuan 文案｜Yuan 💬本期互动话题 来和我们分享一下你对待别人的评价和反馈的成长经历和看法吧！ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜绵绵 @懒散小镇生活家｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫 ｜Helen  @Hello大橘子  在小宇宙查看该单集文稿

  5. Jul 16

    057期｜不会社交的人，怎么让陌生前辈愿意帮你？从Coffee Chat聊年轻人的弱关系社交

    主播｜绵绵，Yuan 在这期节目录制到发布这中间的时间里，绵绵体验了一次Coffee chat，并约到了下一次chat的同伴，在新的环境有了心得体验，再来编辑文案回看内容的时候心情真的很微妙。我想说也许这样的形式不是适合所有人，但是有的时候，带着单纯的目的但非利益性地去认识人，去拓展视野，去打开信息量，去交换碰撞观点，也许会打开很多新世界的大门。决定你的上限的不是你的能力，而往往是你的思维模式，格局与选择 - 利用好手边的资源，在合适的时候抛出coffee chat的申请，也许就能收到一些橄榄枝。 📻收听时间轴 02:04 Coffee Chat到底是一个什么东西？  09:20 职场新人应该找什么样的人约Coffee chat呢？ 19:51 实操第一步：到底要怎么把人约出来  27:50 线下Coffee chat要约在哪里 32:15 实操第二步：见面之后要怎么聊，要问什么 40:59 senior职场人会介意目的性很强的新人吗？ 43:37 Coffee chat一定适合所有人吗？大家都在做我感觉到FOMO怎么办！ 49:10 实操第三步：结束之后要怎么follow-up 56:45 关于买单这件事，到底谁负责？ 01:00:03 Coffee Chat避雷：一定不要做！ 🎵本期音乐 《Birds of a Feather》 演奏｜Grmini Strings 💻本期制作人员 主播｜绵绵，Yuan 剪辑｜绵绵 文案｜绵绵，Yuan 💬本期互动话题 来和我们分享一下你的coffee chat经历和看法吧！ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜绵绵 @懒散小镇生活家｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Jul 2

    056期｜那些30岁之后恍然大悟的事

    主播｜小瑾，Helen，Yuan 30岁，好像并没有一夜之间变成熟，却在很多细小的瞬间，开始重新定义生活。 这一期，我们聊了那些只有真正走进30岁之后，才慢慢明白的事情：身体健康开始排在第一位，不再为了工作透支自己；越来越珍惜时间，把精力留给真正重要的人和事；对名牌、升职、外界认可逐渐去魅，开始更多地向内寻找成就感与幸福感。 我们也聊到了旅行、职业发展、生育焦虑，以及如何面对社会期待。当人生进入新的阶段，我们发现，所谓"三十而立"，并不是拥有房子、车子和存款，而是拥有选择生活的能力，知道什么值得坚持，也敢于放弃那些并不属于自己的期待。 希望这期节目，能陪伴每一个正在迈入30岁，或即将迎接30岁的你，一起拥抱更加自由、更加坚定的人生。 📻收听时间轴 00:00 为什么想聊聊30岁之后恍然大悟的事 02:00 30岁后最大的变化：身体开始排第一位 05:40 减肥、健康和AI分析饮食带来的新认知 08:20 从向外证明自己，到开始向内求答案 09:20 对名牌、消费和无效社交逐渐"去魅" 11:30 现在最愿意把时间花在哪些事情上？ 14:00 趁还有机会，去体验人生想做的事 17:30 为什么旅行不能总想着"以后再去" 21:40 职场30+：终于不再被升职焦虑绑架 26:50 对职场头衔和草台班子彻底去魅 30:40 学会接受80分，而不是永远追求120分 35:30 工作，最终还是为了自己的成长 36:20 30岁绕不开的话题：什么时候生孩子？ 41:30 生育焦虑、身体准备与心理准备 44:20 如何和伴侣讨论"生育公平"这件事 48:20 为什么有人一直想成为母亲，而有人还没准备好 52:30 我们重新理解"三十而立"的意义 56:10 30岁，是更自由的18岁  🎵本期音乐 《Monday》 演唱｜窦靖童，Lionman 作词｜窦靖童，Lionman 💻本期制作人员 主播｜Helen，小瑾，Yuan 剪辑｜小瑾，Helen 文案｜Helen 💬本期互动话题 如果让你分享一件30岁之后才真正明白的事情，会是什么？它改变了你的生活方式，还是改变了你看待人生的角度？欢迎在评论区和我们聊聊，也许你的感悟，会成为别人正在寻找的答案。  🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Helen  @Hello大橘子 ｜小瑾 @JU小瑾｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Jun 18

    055期｜人生首铁：全职上班、读博、不会游泳的我们，真的完赛了

    主播｜Yuan，小瑾 嘉宾｜小火龙 “如果我能完成铁人三项，那博士也一定能毕业。” 作为两个拥有全职工作和学业的人，我们从来没有想过自己会站上铁人三项的赛场。 一个是每天骑车上下班的职场人，一个是即将博士毕业的科研人；游泳并不擅长，跑步也不是强项，却因为一次偶然的报名，开启了长达数月的备赛旅程。 从冬天报名，到春天训练；从一次次想偷懒放弃，到互相“push”着出现在泳池；从担心游不完500米，到最终顺利完赛——这场比赛带给我们的，远不只是一个奖牌。 这一期，我们聊聊人生第一次铁三的故事，也聊聊运动如何帮助普通人在高压生活中找回掌控感、自信和长期主义。 如果你也曾觉得“铁三、马拉松离自己太远”，或许这期节目会让你发现：很多看似遥不可及的目标，其实都可以从一次报名开始。 本期金句： “运动是少数付出就一定能看到回报的事情。” “如果我能把这个游下来，那博士也能读下来。” “只要不受伤，就是进步。” “所有真正有意义的比较，都是和过去的自己比较。” “很多目标看起来遥不可及，但其实都可以从一次报名开始。” 📻收听时间轴 00:22 人生第一次铁人三项，为什么会报名？ 04:11 铁人三项到底是什么？比赛规则介绍 06:35 全职工作、读博之余，为什么还要挑战铁三？ 11:22 为什么选择铁三，而不是马拉松？ 13:48 从报名到比赛：5个月备赛经历 15:17 全靠搭子互相监督：那些差点放弃的瞬间 18:09 训练、工作与恢复：如何平衡精力？ 23:10 最大的教训：恢复和睡眠比训练更重要 27:28 长距离运动时，大脑都在想什么？ 30:14 一个好的训练搭子有多重要？ 33:24 比赛当天：紧张、换项、迷路与各种意外 42:09 完赛之后，我们获得了什么？ 44:55 完赛第二天，又开始计划下一个挑战 46:35 运动教会我们的长期主义 48:56 当别人比你强时，我们如何看待竞争？ 54:07 亚洲家长最关心的问题：排名第几？ 56:40 比赛、成长与比较：我们究竟在和谁竞争？ 01:00:59 努力、天赋与自我接纳 01:02:33 从铁三出发，聊聊普通人的成长与突破 📸ShowNotes • 铁人三项（Triathlon） • Sprint Distance（短距离铁三） • Olympic Distance（奥运距离铁三） • Half Ironman 70.3（半程大铁） • Full Ironman（全程大铁） （Yuan和小火龙完赛的照片） 🎵本期音乐 《Bad Dreams》 演唱｜Teddy Swims 💻本期制作人员 主播｜Yuan，小瑾 剪辑｜Yuan 文案｜Yuan 💬本期互动话题 你做过最突破自己认知的一次运动挑战是什么？ 有没有一个你一直觉得“自己做不到”，但其实很想尝试的项目？ 欢迎在评论区分享你的故事，也许下一次挑战，就从今天开始。 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小火龙 @攀岩小火龙｜小红书 @贰零叁零｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫｜小瑾 @JU小瑾 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Jun 4

    054期｜向外卷，还是向内活？从张雪峰离世聊起

    主播｜Helen，绵绵，Minika 这一期，我们从张雪峰的突然离世聊起。 一个41岁、长期高压工作、凌晨跑步、不断透支身体的人突然离开，引发的不只是惋惜，还有很多关于当代生活方式的追问：为什么我们总在拼命？为什么身体发出信号时，我们总选择忽视？什么样的人生，才算真正成功？ 这一期里，我们聊到了身体发出的预警，健康与工作的边界，功利教育与主体性以及向外求 VS 向内求。我们也分享了各自关于快乐的定义：有人喜欢看雨天踩水坑的小朋友，有人会因为电脑账号终于解锁开心一整天，有人珍惜重新恢复对生活的感知力。 希望这一期，也能提醒你：照顾身体，尊重自己的生命剧本，去发现那些让你真正活着的瞬间。 📻收听时间轴 02:05 大家对张雪峰的第一印象 04:00 那些身体发出的“求救信号” 08:20 高压工作下的睡眠与健康问题 12:40 为什么成年人总是停不下来 17:30 信息差真的能改变命运吗 20:40 怎么看“帮人改命”这件事  23:30 绵绵：澳洲人的松弛感与人生选择 26:30 为什么很多人不知道自己真正想要什么 29:30 向内求：什么才是真正的快乐 33:10 AI时代，我们如何处理海量信息与焦虑 37:20 名校、收入、头衔之外，我们还剩下什么 40:50 为什么我们从小很少被教认识自己 44:00 定义快乐练习：什么瞬间会让我们真正开心 48:20 找回内心平静的方法分享 53:00 真正活着的瞬间，是什么样子 📸ShowNotes 几位主播分享了几张最近让她们安住当下的瞬间： 绵绵 Helen Minika 🎵本期音乐 《Monday》 演唱｜窦靖童，Lionman 作词｜窦靖童，Lionman 💻本期制作人员 主播｜Helen 剪辑｜Helen 文案｜Helen 💬本期互动话题 什么时候，你觉得自己是真正“活着”的？如果不考虑外界期待，你现在最想过怎样的生活？ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Helen  @Hello大橘子 ｜Minika @Minikakakakkka｜绵绵 @懒散小镇生活家 在小宇宙查看该单集文稿

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