贰零叁零

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一档专注于女性成长探索的播客——base中欧的主播们定期带来女性榜样故事、探讨当下热点话题。我们之中，有顶尖大厂和学术打工人，也有个人品牌创业者，希望用不同的真实人生故事和圆桌讨论，帮你打开思路，敢于做自己，寻找人生的不同可能性！

  1. 2d ago

    054期｜向外卷，还是向内活？从张雪峰离世聊起

    主播｜Helen，绵绵，Minika 这一期，我们从张雪峰的突然离世聊起。 一个41岁、长期高压工作、凌晨跑步、不断透支身体的人突然离开，引发的不只是惋惜，还有很多关于当代生活方式的追问：为什么我们总在拼命？为什么身体发出信号时，我们总选择忽视？什么样的人生，才算真正成功？ 这一期里，我们聊到了身体发出的预警，健康与工作的边界，功利教育与主体性以及向外求 VS 向内求。我们也分享了各自关于快乐的定义：有人喜欢看雨天踩水坑的小朋友，有人会因为电脑账号终于解锁开心一整天，有人珍惜重新恢复对生活的感知力。 希望这一期，也能提醒你：照顾身体，尊重自己的生命剧本，去发现那些让你真正活着的瞬间。 📻收听时间轴 02:05 大家对张雪峰的第一印象 04:00 那些身体发出的“求救信号” 08:20 高压工作下的睡眠与健康问题 12:40 为什么成年人总是停不下来 17:30 信息差真的能改变命运吗 20:40 怎么看“帮人改命”这件事  23:30 绵绵：澳洲人的松弛感与人生选择 26:30 为什么很多人不知道自己真正想要什么 29:30 向内求：什么才是真正的快乐 33:10 AI时代，我们如何处理海量信息与焦虑 37:20 名校、收入、头衔之外，我们还剩下什么 40:50 为什么我们从小很少被教认识自己 44:00 定义快乐练习：什么瞬间会让我们真正开心 48:20 找回内心平静的方法分享 53:00 真正活着的瞬间，是什么样子 📸ShowNotes 几位主播分享了几张最近让她们安住当下的瞬间： 绵绵 Helen Minika 🎵本期音乐 《Monday》 演唱｜窦靖童，Lionman 作词｜窦靖童，Lionman 💻本期制作人员 主播｜Helen 剪辑｜Helen 文案｜Helen 💬本期互动话题 什么时候，你觉得自己是真正“活着”的？如果不考虑外界期待，你现在最想过怎样的生活？ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Helen  @Hello大橘子 ｜Minika @Minikakakakkka｜绵绵 @懒散小镇生活家 在小宇宙查看该单集文稿

    55 min

  2. May 20

    053期｜为什么我会觉得身边全是“傻瓜”？聊聊《Surrounded by Idiots》

    主播｜小瑾，绵绵 在日常学习工作中，大家也许都有过类似的感受：和身边的人沟通有的时候特别费劲，我说什么对方都听不懂，就好像我们是来自两个世界的人。今天我们聊的这本书《Surrounded by Idiots》，从“为什么身边笨蛋那么多”为起点，通过DISC模型，聊聊人与人之间的巨大差异。正是这些差异，造就了我们截然不同的为人处事风格和思考模式，从而体现在了我们和他人之间沟通的壁垒上。也许听了这期节目，能够帮你揭开一些困惑 - “冲突是来自沟通风格差异，而不是来自恶意”。 📻收听时间轴 00:35 从内容聊起，《Surrounded by Idiots》讲了什么 03:31 用DISC模型拆解红、黄、绿、蓝 09:09 小瑾和绵绵猜测对方的人格颜色 17:19 人的本质可以是变色龙 20:17 四种颜色人格在同一个场景下的不同表现：工作开会 29:11 理解别人的人格颜色，学会沟通 36:58 在社交场合中，不再给对方做预设 38:58 我们身边的好友是什么颜色的人格？ 42:52 从心理学上角度看这类人格测试 46:23 我们从这本书中的take home message 📸ShowNotes DISC模型 💻本期制作人员 主播｜小瑾，绵绵 剪辑｜小瑾，绵绵 文案｜绵绵  💬本期互动话题 欢迎大家在评论区和我们分享你的颜色人格故事～ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜小瑾 @JU小瑾｜绵绵 @懒散小镇生活家 在小宇宙查看该单集文稿

    49 min

  3. May 7

    052期｜如何成为“高精力人”：真相不是多做，而是少做

    嘉宾｜Isa 主播｜Yuan，绵绵 五一假期刚结束，你是不是也有点提不起劲上班，但又隐隐觉得“我是不是该做点别的？” 副业、兴趣项目、健身、社交、成长…… 我们这一代人，好像什么都想要，但最缺的是精力。 这一期，我们请来一位“看起来一天有48小时”的女生： 毕业于牛津大学的外企产品负责人 + 健身团课教练 + 多项目并行的斜杠青年Isa。但Isa却说自己其实是中低能量人。 所以这期我们聊的不是“如何更拼、更卷”，而是： 为什么有的人看起来很高能量很有效率，其实只是更会“筛选” 精力管理的本质，不是多做，而是少做 副业到底要不要开始？什么时候该停？ 如何在低能量状态下，依然把生活过得有选择感、适合自己且有成就感 如果你也在“想尝试，但总是没精力开始”的阶段，这期会给你一个更现实、也更温和的答案。 📻收听时间轴 00:00 开场：为什么现在大家都想做副业，但没精力开始？ 01:30 嘉宾Isa登场：主业+副业的基本盘 03:00 一天24小时是怎么被用成“48小时”的？ 08:30 时间分配揭秘：40%主业 / 40%副业 / 20%生活 12:00 真相：她其实是“中低能量人” 15:00 副业是怎么开始的？从170斤体重到团课教练 23:00 为什么会持续做副业？ 27:00 精力管理的本质：不是多做，而是筛选 30:00 FOMO vs 自我选择：年轻人为什么更累？ 33:00 主业内耗怎么解决？（非常核心） 39:00 副业要不要all in？现实答案 43:00 想开始副业的人：最重要的一步是什么？ 47:00 副业不开心怎么办？ 50:00 精力提升的3个具体方法（可执行） 56:00 结尾：高能量的真相 📸ShowNotes 🎵本期音乐 《Young for You》 演唱｜GALA 💻本期制作人员 主播｜Yuan，绵绵 剪辑｜Yuan 文案｜Yuan 💬本期互动话题 欢迎在评论区和我们分享你培养精力和提升效率的好建议呀～ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Isa@Isa｜绵绵 @懒散小镇生活家｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫 在小宇宙查看该单集文稿

    57 min

  4. Apr 23

    051期｜成年后的每一次搬家，都是一次重启人生

    主播｜绵绵，小瑾 最近一段时间，绵绵一个人来到新的国家开启了新生活，所以借着这个机会和小瑾来聊了一下关于迎接变化和改变的一些心态和感受。小瑾也在去年经历了工作上的一次“巨变”，在换工作的过程中经历了跌宕起伏的心情，重新审视自己和周围的一切，可以说，也在某种程度上完成了一次重启。聊着彼此的经历，我们会发现，来到新环境（或者寻找新机会），它从来都不是一种逃避，而是一种重构。这种重新建构舒适圈，打造理想的“我”的状态会让我们在一次次的重启中变得越来越好。所以说，不要害怕新的尝试，短暂的焦虑、阵痛、孤独感都是可以克服的；也不要害怕走弯路，能继续朝着某个方向走，就说明你没有迷路！ 📻收听时间轴04:00 绵绵搬到新国家/城市的前后心理变化 10:04 突然到了新城市，会有孤独感吗？ 13:28 如何重新建立友谊社交圈 22:10 小瑾换工作过程中的“重启人生” 30:03 我该如何去和外界介绍自己呢？ 38:29 怎么应对新环境中“文化冲击” 56:59 从过去经验中总结经验，不断做出改变 🎵本期音乐《静止》演唱｜大张伟 *乐队的夏天现场版本 💻本期制作人员主播｜绵绵，小瑾 剪辑｜绵绵 文案｜绵绵 💬本期互动话题欢迎在评论区和我们分享你“重启人生”的经历呀 🎙️收听平台小宇宙｜Apple Podcast 关注我们小红书 @贰零叁零｜绵绵 @懒散小镇生活家｜小瑾 @JU小瑾 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 5m

  5. Apr 9

    050期｜情绪管理：我们为什么总是“上头”？

    主播｜Helen，Yuan 这一期，Helen和Yuan两个自认容易上头的高敏感人, 坐在一起聊情绪这件事。 从小学被气到发抖，到高中的备考压抑；从职场遭遇冷暴力，到面对白人同事跨级升职时咬牙打出的"Congratulations", 我们都经历过那些被情绪淹没、却不知道出口在哪里的时刻。 节目里我们也聊到那些见不得光的情绪：嫉妒、酸、愤怒。它们不一定是坏事，关键是你怎么用它。当然，更重要的是：情绪来了，有没有办法接住它？我们分享了几个真实在用的方法：情绪日志、悬停法、计时哭泣、目标导向过滤，还有两本从生物和心理角度拆解情绪的好书《精通情绪》和《情绪鸡尾酒》。 关于情绪，也许我们没有标准答案，欢迎你和我们，两个还在摸索中的普通人互相取经。 📻收听时间轴01:25 小Helen和小Yuan分享过往成长过程中的情绪 03:59 霸凌与毒老板和高中被冷暴力孤立的经历 08:48 聊嫉妒等暗黑情绪:有些“坏情绪”，其实可以被允许 15:53 情绪失控时说的话，像钉子扎进别人心里 23:00 情绪管理方法：情绪日志与逃离场域 28:30 情绪管理方法：哭泣宣泄与计时哭法 36:47 悬停法与冷处理的哲学 41:05 情绪是有成本的,学会评估这件事值不值得我生气 46:57 《精通情绪》：如何区分情绪的内容与能量 52:00 如何为自己创造一杯好喝的《情绪鸡尾酒》 📸ShowNotes本期内容里提到的书： 《精通情绪》 《情绪鸡尾酒 - 从多巴胺到内啡肽,调配幸福秘方》本期节目中提到的情绪管理方法： 情绪日志 + ChatGPT 语音倾诉 把触发情绪的事件写下来或讲给 AI 听 → 识别情绪来源 → 理性分析根本原因 → 转向解决问题。5~10 分钟完成后再回工位。 悬停法（抽离观察） 情绪上头时，以第三视角"旁观"情绪流过，不对抗也不喂养，只是感受呼吸，待情绪自然减弱。适合高敏感人群。 冷处理 + 重要性过滤 "so what"先放到脑后；只有反复出现的情绪才值得 double-click。一次性的情绪让它流过即可。 目标导向过滤 情绪爆发时问自己："这件事对我的大目标有什么实质影响？"——没影响则当屁放，有影响则认真处理。 计时哭泣（谷爱凌法） 设定 5 分钟，在这段时间内放肆宣泄，时间一到立刻切换状态，该干嘛干嘛。 激素调配（《情绪鸡尾酒》） 运动↑内啡肽；拥抱/与亲近的人互动↑催产素；规律睡眠↑血清素；冷热交替（桑拿+冷水）↑内啡肽；有成就感的小目标↑多巴胺。🎵本期音乐《Monday》 演唱｜窦靖童，Lionman 作词｜窦靖童，Lionman💻本期制作人员主播｜Helen，Yuan 剪辑｜Helen 文案｜Helen 💬本期互动话题你最近一次“情绪上头”是什么时候？你是怎么处理的？你有没有一些调节情绪的小妙招？ 🎙️收听平台小宇宙｜Apple Podcast 关注我们小红书 @贰零叁零｜Helen  @Hello大橘子 ｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 1m

  6. Mar 29

    049期｜10年HR告诉你：你被刷，真的不只是能力问题

    嘉宾｜柚子 主播｜绵绵，Yuan 这一期邀请到了柚子，国内10余年HR经历的职场人，来一起聊聊HR眼中的求职过程。我们从简历筛选，聊到面试体验，希望能够带你从一个HR的角度，来拆解求职不同阶段/环节里的重点。希望这一期节目也可以对正在找工作，想要找工作的你有启发！ 在录完这一期节目之后，我们又和柚子聊了很久 - HR这个工作，在我的印象中真的是一个两极分化极大的工作（aka，上限可以很高，下限也可以很低）- 尤其是作为心理学出生的我，看到过同专业的不少人毕业之后走了HR这条路。但其实从来没有好好去了解这个行业里的故事。当一个抽象的岗位title变成一个具体的人，坐在一起聊天的时候，会发现之前有的很多误解和刻板影响，其实都是很有意思的话题。 📻收听时间轴01:00 HR快问快答 03:08 学生思维和职场思维：HR会有偏好吗？ 09:12 求职中对于AI的使用 11:57 HR的本质是“背锅侠”哈哈 22:07 现在经济环境下的就业环境 24:07 学校背景vs实习经历：哪个更重要 33:08 找工作真的很看缘分！ 37:39 面试中的“真诚”体现在哪里？ 41:23 作为求职者的诡异经历 43:04 面试中总被问到“生育问题”的女性 49:41 作为HR的奇葩经历 54:44 面试中的关键最后一个问题 56:04 给听众朋友们的最后一个建议 🎵本期音乐《abcdefu》 表演者｜Vitula 制作｜David Bruce Pittenger, Sara Davis💻本期制作人员主播｜绵绵，Yuan 剪辑｜绵绵 文案｜绵绵 💬本期互动话题欢迎和我们分享你在求职面试中的体验/经历～ 🎙️收听平台小宇宙｜Apple Podcast 关注我们小红书 @贰零叁零｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫｜绵绵 @懒散小镇生活家 在小宇宙查看该单集文稿

    58 min

  7. Mar 19

    048期｜机器人能翻跟头，但离改变生活还有多远

    主播｜Helen，Minika 今年春晚舞台上，最让人印象深刻的或许不是明星，而是机器人。从功夫表演到翻滚腾挪，人形机器人几乎成为整台晚会最抢眼的存在。 但有趣的是——同样一场表演，在不同文化语境中却引发了截然不同的情绪反应： 在国内，它被视为中国科技实力的展示 在一些海外讨论中，它却引发了关于AI与机器人未来的焦虑从春晚舞台，到HR招聘、审计工作，再到AI助手和“调教AI”的日常经验，在这期内容里我们一起聊了聊： 为什么同样的技术展示，会引发完全不同的社会情绪？ AI 是跟人类一样好，还是超越人类？ 当AI越来越强，人类的价值会在哪里？ 如果未来真的有一个机器人进入你的家庭，你最希望它帮你做什么？📻收听时间轴00:25 春晚机器人功夫表演：今年印象最深刻的节目 02:13 海外朋友的反应：他们竟然觉得这是AI合成？ 04:17 国内吐槽：春晚越来越像“机器人的年会” 07:00 为什么过去的春晚更容易打动人？ 08:39 英国《卫报》怎么看春晚机器人 10:23 技术焦虑：机器人会不会替代人类工作？ 15:00 最近火爆的AI助手：可以直接帮你操作电脑 17:32 HR行业的变化：AI如何改变招聘流程 19:00 AI在工作中的真实体验：省时间还是增加负担？ 22:05 机器人行业的现实：从“好看”到“好用”还有多远 25:50 如果家里有机器人，你最希望它做什么？ 30:50 AI未来应该模仿人，还是超越人？ 📸ShowNotes本期内容里提到的那期播客内容科技早知道《职业巨变生存指南（下）：HR 视角下的人才流动与职场竞争力 | S10E02》 🎵本期音乐《Cheerful Me》 演奏｜Leva《Into the Grass》 演奏 ｜Ty Simon💻本期制作人员主播｜Helen，Minika 剪辑｜Helen，Minika 文案｜Minika 💬本期互动话题你们在生活中是如是如何看待AI？你们有没有会产生一些AI恐慌的情绪，或者说如果你们有一些比较好的调教AI模型的一些方法？ 🎙️收听平台小宇宙｜Apple Podcast 关注我们小红书 @贰零叁零｜Helen  @Hello大橘子 ｜Minika @Minikakakakkka 在小宇宙查看该单集文稿

    39 min

  8. Mar 9

    047期｜为什么谷爱凌从不被问题带着走?

    主播｜Minika，小瑾 这一期节目的诞生，源于我们看到的一段采访：中国运动员谷爱凌在大跳台决赛后的新闻发布会上，被问到“觉得自己是赢得两枚银牌，还是丢掉两枚金牌？”。换做是我，可能当下那一刻在台上就会慌了神，但谷爱凌却笑着说：“我是历史上最成功的自由式滑雪女运动员，我觉得这个事实本身就是答案”。那随着冬奥会的落幕，我们也想借此机会来聊一聊作为普通女孩，我们能够从谷爱凌身上学到什么。 📻收听时间轴00:29 谷爱凌在冬奥会赛后采访中的女王发言 05:40 “银牌=失败”的想法来源在哪里？ 06:50 看似被放大的失败，其实不算什么 11:20 从他人的评价体系跳出来，找到自己 20:32 从谷爱凌的采访中，学习如何平衡生活中的各个身份 🎵本期音乐《阳光节奏》 演奏｜韭菜盒子甜💻本期制作人员主播｜Minika，小瑾 剪辑｜Minika，绵绵 文案｜绵绵 🎙️收听平台小宇宙｜Apple Podcast 关注我们小红书 @贰零叁零｜小瑾 @JU小瑾｜Minika @Minikakakakkka 在小宇宙查看该单集文稿

    29 min
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