🎙️ Premier épisode officiel de Mauvaises Graines Podcast avec Christelle, 32 ans. Christelle a détesté le sport pendant la majorité de sa vie. Elle faisait tout pour être dispensée pendant sa scolarité. Aujourd'hui, elle s'entraîne 4 fois par semaine, et la musculation est devenue aussi naturelle pour elle que se brosser les dents. Comment elle a réussi à se transformer comme ça ? C'est ce qu'on explore dans cet épisode d'1h40. 🔍 CE QUE VOUS ALLEZ DÉCOUVRIR - Son parcours : de l'évitement total du sport à une routine solide de 4 séances/semaine - Comment elle a géré une période de sèche de 12 semaines en étant vegan - Sa gestion des douleurs au dos et le changement de paradigme sur la douleur - Le harcèlement en salle : remarques déplacées, conseils non sollicités, regards insistants - Sa relation au coaching : 100% de confiance mais besoin de tout comprendre - Être une femme qui se muscle : normes de genre, force et désirabilité - Concilier musculation, travail sédentaire et carrière musicale 💪 LES THÉMATIQUES ABORDÉES - Nutrition vegan et musculation : sources de protéines, gestion calorique, pesée des aliments - Prise de masse vs sèche : défis psychologiques et physiologiques - Douleurs : approche active vs repos, kinésiophobie, biomécanique - Harcèlement en salle : conseils aux hommes, espaces non-mixtes, sécurité des femmes - Relation coach-coaché-e : confiance, communication, autonomisation - Équilibre vie pro/perso/sport : 30h/semaine de travail + groupe de musique + 4 séances 🎵 QUI EST CHRISTELLE ? Community manager pour l'association antispéciste Futur, chanteuse dans le groupe de metal Sangham, vegan, basée à Montpellier. Elle jongle entre son travail, sa carrière musicale et 4 séances de musculation par semaine. --- 🔗 LIENS - Instagram Christelle : https://www.instagram.com/christellemnr_/ - Son groupe Sangham : bento.me/sangham - Futur (asso antispéciste) : linktr.ee/futur_asso - Tous mes liens : linktr.ee/mauvaisesgrainescoaching --- 📌 Abonne-toi pour ne rater aucun épisode ⭐ Laisse une note si l'épisode t'a plu 💬 Commente pour me dire ce qui t'a marqué --- (00:00) - Preview (00:31) - Intro (02:29) - Période de sèche : bilan et gestion de la fatigue (04:31) - Pourquoi commencer la musculation après avoir détesté le sport ? (08:14) - Équilibrer musculation, travail et carrière musicale (14:40) - Nutrition vegan : sources de protéines et gestion calorique (16:38) - Poudres de protéines : marques testées et préférences (22:05) - Cuisine et repas : simplicité, plaisir, contraintes (37:29) - Regard des autres et harcèlement en salle (42:05) - Conseils aux hommes en salle de sport (44:22) - Pourquoi 90% des conseils en salle sont mauvais (48:16) - Socialisation en salle : chacun son rythme (50:16) - Prise de masse : difficultés psychologiques et physiologiques (54:18) - Suivi du poids et résultats de la sèche (57:13) - Développement musculaire et objectifs esthétiques (59:31) - Être une femme qui se muscle : normes de genre et désirabilité (01:03:53) - "Comme se brosser les dents" : la musculation comme routine (01:12:01) - Relation coach-coaché-e : pression, confiance, communication, autonomie (01:20:00) - Gestion des douleurs : changement de paradigme sur le mouvement (01:28:24) - Musique à la salle : le métal moderne (01:35:54) - Ce que Christelle a découvert sur elle-même (01:37:25) - Projets futurs : album Sangam, asso Futur, création contenu (01:38:56) - Recommandations et conclusion
