ATEMRAUM - Achtsamkeit & Entspannung

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Im ATEMRAUM findest Du Übungen für mehr Achtsamkeit, Entspannung und Selbstfürsorge – für kleine Pausen im Alltag, zum bewussten Runterfahren oder als Begleitung beim Einschlafen. Ich bin Janka Greiffenberg, approbierte Psychologische Psychotherapeutin, und begleite Dich mit Atemübungen, Meditationen, Progressiver Muskelentspannung, Yoga Nidra und Fantasiereisen. In den Mini-Atemraum-Folgen findest Du außerdem kurze Übungen für zwischendurch. Daneben gibt es psychotherapeutische Wissensfolgen zu Themen wie Ängsten, Grübeln und Schlaf. In einigen älteren Folgen erfährst Du außerdem mehr über die wissenschaftlichen Hintergründe verschiedener Entspannungsverfahren, während viele neuere Folgen direkt mit der Übung beginnen. Bitte beachte: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. In akuten Krisen wende Dich bitte an den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116 117 oder in Notfällen an die 112.

  1. Oct 31

    #44 Mit dem Ausatmen zur Ruhe kommen (mit Musik)

    Mit dieser kurzen Atemübung lade ich Dich dazu ein, einen Moment innezuhalten und Deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf Deinen Atem zu richten. Im Mittelpunkt steht das verlängerte Ausatmen: Indem Du Deine Ausatmung sanft verlängerst, kannst Du Deinen Atemrhythmus beruhigen und körperliche sowie innere Entspannung unterstützen. Eine kleine Achtsamkeitspause für zwischendurch, um Stress und Anspannung loszulassen und wieder etwas mehr Ruhe zu finden. 🎶 Mit oder ohne Musik?Diese Atemübung gibt es in zwei Varianten: mit sanfter Hintergrundmusik oder ganz ohne Musik. Wähle einfach die Version, die sich für Dich angenehmer anfühlt. Die Hintergrundmusik ist über Uppbeat lizenziert. ⚠️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst unter 116 117 oder in Notfällen an die 112.

  2. Oct 31

    #44 Mit dem Ausatmen zur Ruhe kommen (ohne Musik)

    Mit dieser kurzen Atemübung lade ich Dich dazu ein, einen Moment innezuhalten und Deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf Deinen Atem zu richten. Im Mittelpunkt steht das verlängerte Ausatmen: Indem Du Deine Ausatmung sanft verlängerst, kannst Du Deinen Atemrhythmus beruhigen und körperliche sowie innere Entspannung unterstützen. Eine kleine Achtsamkeitspause für zwischendurch, um Stress und Anspannung loszulassen und wieder etwas mehr Ruhe zu finden. 🎶 Mit oder ohne Musik?Diese Atemübung gibt es in zwei Varianten: mit sanfter Hintergrundmusik oder ganz ohne Musik. Wähle einfach die Version, die sich für Dich angenehmer anfühlt. Die Hintergrundmusik ist über Uppbeat lizenziert. ⚠️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst unter 116 117 oder in Notfällen an die 112.

  3. Oct 25

    #43 Traumreise zum Einschlafen - Unter Blättern und Sternen (mit Musik)

    🌲 Diese Fantasiereise führt Dich durch einen ruhigen Wald hin zu einem geschützten Platz unter den Sternen, wo Du es Dir gemütlich machen und langsam einschlafen kannst. Begleitet wird die Fantasiereise von sanfter Hintergrundmusik. ⚠️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112. 🎶 Musik: Lizensiert über Uppbeat.

  4. Sep 30 ·  Bonus

    Kleines Update Nr. 2 – Wie geht es mit dem Podcast weiter?

    Ein kleines Update aus dem ATEMRAUM: Neue Folgen werden zukünftig nicht mehr in einem festen Rhythmus erscheinen. Der Podcast bleibt für mich ein Herzensprojekt – gleichzeitig möchte ich mir die Freiheit nehmen, neue Folgen dann zu veröffentlichen, wenn dafür die nötige Zeit und der Raum da sind. 💛 Wenn Du keine neue Folge verpassen möchtest, folge dem ATEMRAUM gerne auf Deiner Podcast-Plattform. Und wenn Du Wünsche, Anregungen oder Feedback hast, freue ich mich immer über einen Kommentar. Danke, dass Du den ATEMRAUM hörst. 🌼

  5. Season 1 Trailer

    Intro: Willkommen im ATEMRAUM

    Herzlich Willkommen im ATEMRAUM - Deinem Podcast für mehr Entspannung und Achtsamkeit im Alltag. Hier findest Du Entspannungsübungen, Meditationen, Atemübungen sowie psychotherapeutische Impulse zu Themen wie Schlaf, Grübeln und Angst. Ich freue mich immer über Feedback oder Deine Wünsche für den Podcast. Viel Spaß beim Stöbern in der Folgenliste! ♥️

  6. Sep 12

    #42 Mini-Atemraum: 5 Minuten Progressive Muskelentspannung

    🌿 Manchmal sind es nur ein paar Minuten, die wir brauchen, um kurz aus der Anspannung auszusteigen. In diesem Mini-Atemraum begleite ich Dich durch eine kompakte Form der Progressiven Muskelentspannung (kurz PME/ PMR). Die Übung dauert nur 5 Minuten und eignet sich deshalb besonders als kleine Pause zwischendurch – zum Beispiel bei körperlicher Anspannung. 🎧 Diese Folge ist bewusst ohne Hintergrundmusik gestaltet. So kannst Du Deine Aufmerksamkeit ganz auf Deinen Körper und den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung richten. Wenn Du eine ausführlichere Progressive Muskelentspannung durchführen möchtest, findest Du im ATEMRAUM auch eine längere geführte PMR-Folge (Folge #07). ⚠️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112. 🎶 Musik: Lizensiert über Uppbeat.

  7. Aug 28

    #41 Yoga Nidra - Tiefe Ruhe für die Nacht (ohne Rückholung)

    🌙 In dieser Folge lade ich Dich zu einer Yoga-Nidra-Praxis ein – einer geführten Tiefenentspannung, bei der Dein Körper vollständig zur Ruhe kommen darf, während Deine Aufmerksamkeit sanft durch verschiedene Wahrnehmungen geführt wird. Wir beginnen mit dem Ankommen und Deinem persönlichen Sankalpa – einer kurzen, positiven Intention für Deine Praxis. In dieser Folge verbinde ich einige typische Elemente im Yoga Nidda miteinander: die Rotation der Aufmerksamkeit durch den Körper, die Wahrnehmung des Atems, das Erleben gegensätzlicher Empfindungen zum Training deiner mentalen Flexibilität und eine ruhige Visualisierung zum Abschluss. Eine regelmäßige Yoga Nidra Praxis kann Dir dabei helfen, bewusst zur Ruhe zu finden, Stress abzubauen und zu regenerieren. ☀️ Wenn Du Yoga Nidra lieber tagsüber zur Regeneration nutzen möchtest, findest Du im ATEMRAUM auch die reguläre Variante mit anschließender Rückholung ins Wachsein. ⚠️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112. 🎶 Musik: Lizensiert über Uppbeat.

  8. Aug 28

    #40 Yoga Nidra - Tiefe Ruhe & Regeneration

    ✨ In dieser Folge lade ich Dich zu einer Yoga-Nidra-Praxis ein – einer geführten Tiefenentspannung, bei der Dein Körper vollständig zur Ruhe kommen darf, während Deine Aufmerksamkeit sanft durch verschiedene Wahrnehmungen geführt wird. Wir beginnen mit dem Ankommen und Deinem persönlichen Sankalpa – einer kurzen, positiven Intention für Deine Praxis. In dieser Folge verbinde ich einige typische Elemente im Yoga Nidda miteinander: die Rotation der Aufmerksamkeit durch den Körper, die Wahrnehmung des Atems, das Erleben gegensätzlicher Empfindungen zum Training deiner mentalen Flexibilität und eine ruhige Visualisierung zum Abschluss. Eine regelmäßige Yoga Nidra Praxis kann Dir dabei helfen, bewusst zur Ruhe zu finden, Stress abzubauen und zu regenerieren. Am Ende dieser Variante begleite ich Dich ganz bewusst wieder zurück ins Hier und Jetzt. Sie eignet sich deshalb besonders für eine entspannende Pause am Tag oder immer dann, wenn Du Dich tief erholen und anschließend wieder wach und präsent werden möchtest. 🌙 Wenn Du Yoga Nidra lieber zum Einschlafen nutzen möchtest, findest Du im ATEMRAUM direkt eine zweite Version dieser Folge ohne Rückholung, bei der Du am Ende sanft in den Schlaf hinübergleiten kannst. ⚠️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112. 🎶 Musik: Lizensiert über Uppbeat.

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Im ATEMRAUM findest Du Übungen für mehr Achtsamkeit, Entspannung und Selbstfürsorge – für kleine Pausen im Alltag, zum bewussten Runterfahren oder als Begleitung beim Einschlafen. Ich bin Janka Greiffenberg, approbierte Psychologische Psychotherapeutin, und begleite Dich mit Atemübungen, Meditationen, Progressiver Muskelentspannung, Yoga Nidra und Fantasiereisen. In den Mini-Atemraum-Folgen findest Du außerdem kurze Übungen für zwischendurch. Daneben gibt es psychotherapeutische Wissensfolgen zu Themen wie Ängsten, Grübeln und Schlaf. In einigen älteren Folgen erfährst Du außerdem mehr über die wissenschaftlichen Hintergründe verschiedener Entspannungsverfahren, während viele neuere Folgen direkt mit der Übung beginnen. Bitte beachte: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. In akuten Krisen wende Dich bitte an den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116 117 oder in Notfällen an die 112.

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