ジョンの山RUNラジオ

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マラソンのこと、山のこと、みなさんのトレーニングのモチベーションアップにつながることを話していきます

  1. 4d ago

    顔の塩ジャリジャリは乳酸閾値のサイン？汗・乳酸・RPEの関係を運動生理学で検証

    強度の高いロング走の後、顔が塩でジャリジャリする。これって乳酸閾値を超えたサインなのか？ ビッグスワンでのT&M練習会30km走（気温25〜27℃）の後に感じた疑問を、汗の生理学から検証しました。結論は「塩は乳酸閾値のサインではない。でも、きつさ（RPE）とはよく連動する」です。 汗は、汗腺の奥で作られた時点では血液とほぼ同じ塩分濃度で、皮膚に出てくるまでの間に塩分が回収されて薄まります。ところが発汗スピードが上がると回収が追いつかず、塩辛い汗が出て、蒸発した後に塩が残ります。この「処理能力を超えると溢れる」という構図は乳酸閾値とよく似ていますが、乳酸は代謝の強度で動くのに対して、汗は気温や湿度を含む熱バランスで動きます。そのため、塩が出たからといって乳酸閾値を超えたとは言えません。一方で、きつさの感覚（RPE）は暑さや時間、脱水の影響も受けるので、塩とRPEは一緒に上がりやすいという関係が見えてきます。後半では、汗の乳酸で血中乳酸が測れない理由や、塩と疲労・脱水・足攣りの関係にも触れました。最後に、塩を強度管理ではなく補給と回復の合図として使う考え方を紹介しています。 T&Mランニングイベント！2026/11/15「走ろ〜てにいがた」https://hashirote-niigata.run

  2. 5d ago

    なぜオールアウトしてはいけないのか？「英雄的に倒れる練習」の生理学的コスト計算と継続性

    「練習で大の字に倒れ込んでこそ一人前」「出し切らないと練習した気がしない」――今なお根強く残るこの“根性論の美学”は、果たして本当にランナーを速くしているのでしょうか？  今回は、「日々のトレーニングでなぜオールアウトしてはいけないのか」を生理学的なコスト計算の視点から論理的に解き明かします。中枢神経疲労（Central Fatigue）と末梢疲労（Peripheral Fatigue）の回復タイムラインの違い、マリウス・バッケンが提唱した「非線形の変曲点」と「マッスルトーン（筋緊張）」の急上昇メカニズム、そして欧米のトップ選手たちが口を揃えて「Consistency（一貫性・継続性）」と語る真の理由を深掘りします。  感情を高ぶらせて身体を破壊する練習から、冷静に「適応のシグナル」を積み重ねる練習へ。明日からのトレーニングの評価軸がガラリと変わるポッドキャストです。 The Norwegian Method Applied https://amzn.to/4d0Ghf3

  3. Sep 21

    トレーニングは倒れるまでやって一人前！？「老害」の科学。なぜ人は教えたがるのか

    倒れるまでやって初めて一人前だ。涼しい顔でやる練習なんて練習じゃない。陸上競技場でも、レース会場でも、ネットでも見かけるこの光景。 なぜ人は、聞かれてもいないのに教えたがるのでしょうか。今回は少し毛色の違う回です。誰かを吊るし上げるのではなく、「なぜあれが起きるのか」を発達心理学と運動生理学の側から説明していきます。エリクソンの生成継承性、知識の呪い、生存者バイアス。そして、主観的なきつさと生理学的な適応は別物だという話。さらに今回は、年代を調べ直しました。リディアードは1960年代、ダニエルズのVDOTは1979年、80/20は2006年の研究、そしてノルウェー式のルーツは1990年代末です。私たちが「最新」だと思って語っているものは、20年から60年前の知見でした。そのうえで、実用的な話を二つ。 ・そういう人に遭遇したとき、うまく逃げる方法 ・自分がそうならないための、話す前のチェックリスト 最後は自分に刺して終わります。科学を語る私こそ、エビデンスという権威で人を殴っていないか。

  4. Sep 20

    白いアスファルトの正体はコンクリートだった！？硬い路面で怪我をするのは本当か

    朝靄の土手、気温20度の涼しい朝。ゆっくり走りながら、足元のアスファルトのしなやかさを感じました。そこで浮かんだのが、「前日の30km走がきつかったのは、スポーツ公園の舗装が硬かったからでは？」という仮説です。調べてみると、ずっとアスファルトだと思っていた白い舗装は、コンクリート系の洗い出し舗装でした。では、硬い路面は本当に脚に悪いのでしょうか。実は研究では、路面が硬くなっても着地衝撃のピークはあまり変わらないことが分かっています。人間は無意識に脚の硬さを調整しているからです。それでも「コンクリートを走ると怪我をする」という経験則が根強いのはなぜなのか。硬さ、疲労、そして「単調さ」から考えます。

  5. Sep 19

    ノルウェー式で挑むマラソン。平日のダブル閾値を壊さずに週末を特化させる実践ロードマップ

    世界の中長距離界を席巻する「ノルウェー式トレーニング」。徹底したインターバル至上主義で知られるこの理論は、果たして42.195kmのフルマラソンにそのまま通用するのか？今回は、マリウス・バッケンの著書『The Norwegian Method Applied』と提唱プログラム『100日マラソンプラン』の設計思想を徹底解剖。平日のダブル閾値を破壊することなく、週末の練習をマラソン特化させるための実践的アプローチと週間リズム、GARMIN/COROSによるデータ監視法を整理します。 The Norwegian Method Applied https://amzn.to/477QIdf

  6. Sep 19

    渓流釣りが30km走を壊した理由をデータで分解する。心拍ドリフト・高巻き・着地衝撃

    2か月ぶりにテンカラで源流へ。イワナ7匹、尺超えも2匹釣れて大満足の翌朝、キロ4分で30km走に挑みましたが、20kmでDNF。今回は、なぜきつくなったのかをCOROSのデータで分解します。ペースもパワーも一定なのに、心拍は142から162へ。15kmからはピッチが上がり、ストライドが縮んでいました。原因はグリコーゲン切れなのか、暑さなのか、前日の高巻きなのか。累積疲労七日。さらに「ペースが30秒上がると着地衝撃はどれくらい増えるのか？」という疑問についても考えて行きます。

  7. Sep 15

    巨人の星から鬼滅の刃へ。「気合と根性」の日本史とトレーニングの持続可能性

    「練習中の水は飲むな」「根性で試練を乗り越えろ」――かつての日本を席巻した昭和のスポ根精神は、一体どこから生まれ、どこへ向かったのか？ 『じゃりン子チエ』『巨人の星』から『ドラゴンボール』、そして『鬼滅の刃』へ。日本が世界に誇るマンガ・アニメの変遷を辿ると、高度経済成長期の「指導者絶対主義」から、現代の「痛みの分かち合いと人間性の回復」という思想の進化が見えてきます。 今回はこの物語の変遷を、ランニングにおける「ノルウェー式トレーニング哲学（Marius Bakken）」と比較。限界まで追い込む heroism（英雄的行為）を手放し、エゴを排して「繰り返せる精度」を追求する現代の身体哲学について、ジョンの視点から深く語り尽くします。

  8. Sep 12

    ランニングウォッチの光学式心拍計は強度の指標になるのか。外部負荷と内部負荷で読み解くランニングのキツさの正体

    ランニングウォッチに常時表示される「心拍数」。日々の練習管理に徹底活用するランナーがいる一方で、「光学式はあてにならない」「ペースだけを見ればいい」と切り捨てる声も少なくありません。 今回は、機材精度の議論から一歩引いて、「外部負荷（ペース・距離）」と「内部負荷（身体の生理応答）」という枠組みから心拍数の実用性を徹底考察します。心拍計が抱える4つの弱点、手首光学式を劇的に安定させる装着のコツ、そしてMノルウェー式の思想をベースにした「心拍・呼吸・主観」による適正強度の制御法まで、市民ランナーがペースの奴隷から抜け出すための思考法をお届けします。 The Norwegian Method Applied https://amzn.to/4gQ9mfA

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