Стресс, не мешай!

Яна Тухватуллина
  • 0.0 (0)
  • Mental Health
  • Updated Weekly

«Стресс, не мешай» — подкаст о том, как вернуть себе контроль над ситуацией, ясность и уверенность, когда кажется, что всё рушится. Здесь мы говорим о стрессе с точки зрения нейронаук и психологии, при этом очень простым и понятным языком. И объясняем, почему стресс — не враг, а реакция, которую можно понять и управлять ею. Каждый выпуск — короткие, прикладные и живые размышления о том, как сохранять продуктивность, устойчивость и чувство жизни в современном мире. Автор подкаста — Яна Тухватуллина, врач, коуч ICF и бизнес-тренер. Она помогает руководителям и командам сохранять фокус и уверенность под нагрузкой — и делится тем, что работает на практике. https://yanatukhvatullina.com подробнее об авторе подкаста. https://t.me/yana_tuk - ТГ канал

Episodes

  1. Mar 19

    Синдром самозванца: почему умные и успешные сомневаются в себе (и как это исправить)

    Тебя хвалят — а внутри: «Мне просто повезло»? Есть результаты, но вместо уверенности — тревога и страх, что «разоблачат»? Это синдром самозванца. И чаще всего он возникает не у слабых, а у сильных и растущих людей. В выпуске разберём: — почему мозг обесценивает твои достижения — как сомнения усиливаются на уровне нейрофизиологии — какие искажения поддерживают это состояние И главное — что с этим делать: -как замечать автоматические мысли, -перестать путать ошибки с собственной ценностью -и выстроить устойчивую уверенность на основе фактов. Меня зовут Яна Тухватуллина — я врач и коуч. Помогаю амбициозным и профессиональным специалистам и лидерам выдерживать нагрузку, эффективно принимать решения, доводить дела до результата, даже когда мотивация на нуле, а сомнения в себе и страх "а вдруг не получится" одолевают.  Мой личный сайт: 👉 https://yanatukhvatullina.com  Запись на индивидуальную консультацию или корпоративное сотрудничество 👉 https://yanatukhvatullina.com или l.clck.bar/bbc7e6. ТГ канал: https://t.me/yana_tuk

    14 min

  2. Mar 6

    Почему так сложно принять решение? Как сделать выбор и перестать бояться ошибки

    Бывает, что ты стоишь перед важным выбором — и никак не можешь решиться?-Уволиться или остаться. -Уйти из отношений или попробовать ещё. -Начать своё дело или не рисковать. Логически всё понятно. Есть аргументы. Есть план. Но внутри будто включается стоп-кран. В этом выпуске я объясняю, почему мозг саботирует принятие решений и почему страх ошибки может удерживать нас в одной точке годами. Ты узнаешь: — почему мозг выбирает предсказуемость вместо роста — почему возможная потеря ощущается сильнее, чем потенциальная выгода — почему решения, которые выглядят «навсегда», вызывают ступор — и как снизить тревогу, чтобы наконец сделать шаг Я делюсь простой моделью из трёх шагов, которая помогает выйти из состояния бесконечных сомнений и начать двигаться. Меня зовут Яна Тухватуллина — я врач, коуч Федерации ICF. Специализируюсь на темах мотивации, личной эффективности, уверенности в себе и стрессоустойчивости — в индивидуальной работе и с командами. Мой личный сайт: 👉 https://yanatukhvatullina.com  Запись на индивидуальную консультацию или корпоративное сотрудничество 👉 https://yanatukhvatullina.com или l.clck.bar/bbc7e6. ТГ канал: https://t.me/yana_tuk

    7 min

  3. Feb 26

    Ждёшь уверенность в себе? Вот почему ты не начинаешь.

    Ты откладываешь важные шаги и ждёшь, когда появится уверенность? Как начать действовать, когда уверенности пока нет.  В этом выпуске я объясняю, почему уверенность не приходит до действия, как мозг выбирает предсказуемость вместо роста и что с этим делать. Разберём: — почему страх ошибки сильнее желания изменений — как работает механизм «сначала уверенность — потом шаг» — какие микро-действия помогают запустить движение Если ты знаешь, что пора начинать, но продолжаешь тянуть — этот выпуск для тебя. Меня зовут Яна Тухватуллина — я врач и executive-коуч. Специализируюсь на темах мотивации, личной эффективности, уверенности в себе и стрессоустойчивости — в индивидуальной работе и с командами. Мой личный сайт: 👉 https://yanatukhvatullina.com  Запись на индивидуальную консультацию или корпоративное сотрудничество 👉 https://yanatukhvatullina.com или l.clck.bar/bbc7e6. ТГ канал: https://t.me/yana_tuk

    7 min

  4. Feb 19

    Самокритика ≠ эффективность: Как стать продуктивнее?

    Почему чем сильнее мы себя критикуем и сравниваем с другими, тем меньше становимся продуктивными? В этом выпуске разбираем: — как мозг реагирует на постоянное давление — почему самокритика активирует режим выживания, а не развития — чем анализ отличается от самобичевания — почему сравнение даёт короткий рывок, но разрушает долгую дистанцию — какие небольшие сдвиги реально возвращают ясность и эффективность Без лозунгов «полюби себя» и без снижения требований к себе.  Только четко и про делу. Чтобы реально получать результаты, а не подкармливать внутреннего критика.  Автор подкаста:  Яна Тухватуллина, врач, executive-коуч ICF, специалист по стрессоустойчивости и личной эффективности. Для связи и вопросов, а также для обсуждения совместных проектов: yaatukhvatullina.com ТГ канал: https://t.me/yana_tuk

    12 min

  5. Feb 6

    Куда девается мотивация — и что с этим делать без самобичевания

    Почему мы понимаем, что задачу нужно сделать, но не начинаем?Почему мотивация исчезает именно там, где цель важная и долгосрочная? В этом выпуске подкаста «Стресс, не мешай» я разбираю, как работает мотивация с точки зрения мозга и нервной системы — и почему проблема чаще всего не в лени и не в силе воли. Вы узнаете: почему мозг тормозит большие и размытые задачи; какую роль играет дофамин и ожидание результата; как вход в задачу влияет на стресс и продуктивность; что помогает сохранить движение без самобичевания. 🎙 Аудиоверсия выпуска с YouTube — для тех, кому удобнее слушать. Обо мне: я Яна Тухватуллина, врач, executive-коуч ICF, специалист по стрессоустойчивости и личной эффективности.  Личный сайт: https://yanatukhvatullina.com ТГ-канал: https://t.me/yana_tuk Запись на консультацию или сотрудничество:  https://yanatukhvatullina.com

    15 min

  6. 12/10/2025

    Как сохранять холодный разум в стрессовых ситуациях? Стрессоустойчивость - что это?

    В этом эпизоде разбираемся, почему одни люди в стрессовых ситуациях сохраняют холодный разум и находят решения, а другие теряются и паникуют. Что за пульт управления в голове решает, как нам действовать.  И можно ли перепрограммировать внутренние фильтры и убеждения, чтобы в нужный момент мобилизоваться и остаться продуктивными и эффективными.  Если хотите задать вопрос, предложить тему или обсудить выпуск — мой Telegram-канал здесь: https://t.me/yana_tuk Мой сайт и проекты: http://yanatukhvatullina.com

    17 min

  7. 11/14/2025

    Как справляться со стрессом? Управляем своими реакциями

    Почему мы пугаемся там, где можно было просто подумать?В первом выпуске мы разбираем, что такое стресс на самом деле — и почему это не “злой монстр”, а всего лишь реакция мозга на изменения и неопределённость. Вы узнаете, чем отличается эустресс от дистресса, почему наш мозг автоматически выбирает негативный сценарий, и как привычка додумывать худшее влияет на решения, ясность и состояние. В финале — первое упражнение на разделение фактов и домыслов. Простое, но действенное. Именно оно станет первым шагом, чтобы остановить накручивание и вернуть контроль над ситуацией. Если хотите задать вопрос, предложить тему или обсудить выпуск — мой Telegram-канал здесь: https://t.me/yana_tuk Мой сайт и проекты: http://yanatukhvatullina.com

    14 min
  • 7 Episodes

About

«Стресс, не мешай» — подкаст о том, как вернуть себе контроль над ситуацией, ясность и уверенность, когда кажется, что всё рушится. Здесь мы говорим о стрессе с точки зрения нейронаук и психологии, при этом очень простым и понятным языком. И объясняем, почему стресс — не враг, а реакция, которую можно понять и управлять ею. Каждый выпуск — короткие, прикладные и живые размышления о том, как сохранять продуктивность, устойчивость и чувство жизни в современном мире. Автор подкаста — Яна Тухватуллина, врач, коуч ICF и бизнес-тренер. Она помогает руководителям и командам сохранять фокус и уверенность под нагрузкой — и делится тем, что работает на практике. https://yanatukhvatullina.com подробнее об авторе подкаста. https://t.me/yana_tuk - ТГ канал

Information

  • Creator
    Яна Тухватуллина
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    7
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    2026 © Яна Тухватуллина. Все права защищены.
  • Show Website
    Стресс, не мешай!