未只

小小只

不聊未来，只在当下 我们俩是10年前在英国读研的时候相识 这10年来小小只结婚生了两个女儿，体重在155斤到100斤间反复切换，目前稳定在100斤 而在英国读研期间150斤的未来，一年前正式开始健身、徒步， 就像两条有着交互但是独立运转的轨道现在又产生了新的交集 通过分享我们与健身的故事，以及健身带给我们从身体到心灵的变化 让大家对健身有新的认知，也会分享女性成长故事 希望正在听播客的你，也会成为更好的自己

  1. 3d ago

    EP.41 普通女孩社会化第三课：自卑就像血腥味一样，只能吸引来人性的恶

    很多人以为，表达力就是： 词汇量大、逻辑复杂、话说得漂亮 但我现在会觉得，真正的表达力，是降低信息损耗——是把十句话，压成一句没有歧义的话 那今天这期，我们会结合《思考，快与慢》，聊一件可能有点扎人的事：为什么你越急着证明自己，表达反而越弱；以及，怎么"少说一点" 先把话说清楚：这不是要怪你。伤害人的责任，永远在伤害的那个人那一边。我们想聊的，是一件更有用的事——当你一直表现得很怕冲突、很好说话、很需要别人喜欢的时候，有一部分人真的会"闻"出来：在你这儿，越界的成本特别低 越想证明自己，表达反而越弱。 02:05 两件小事：我说的是 A，对方收到的是 B 柏林酒店误会，引出"信息损耗" 05:06 表达力不是话多，是降低信息损耗 真正厉害的人，能把十句话压成一句没有歧义的话 10:08 越想证明自己，表达反而越弱 一旦开始证明，就把判断权交给了对方 20:07 《思考，快与慢》：复杂不等于聪明 认知轻松感——简单本身，就是一种能力 33:40 过度解释，为什么会削弱边界 解释不等于负责，有时只是把责任摊薄了 37:11自卑像血腥味，会引来人性的恶 不是受害者有罪，是有些人在测试"越界成本" 44:14 不是变凶，是平视 低位表达 vs 平视表达：在申请，还是在表达 48:45 少说一点：表达前先问自己三个问题 什么不用说，比"要说什么"更重要 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Sep 16

    EP.40 非暴力沟通：成年人要保留一部分「不被别人知道的人生」

    上周六我去参加了北京场的 HYROX 混双，跟卷毛一组。我们俩在这场比赛之前，完全没有磨合过。 起跑的时候我们排在比较靠后的位置，16:10 出发。卷毛还在那儿拉伸，我催他进场，结果一过去就排后面了。发令枪一响，所有人唰地冲出去，配速快得吓人。我跟他说按自己的节奏来，慢一点。但我们没磨合过，加上我受伤还没恢复，第一圈跑完进滑雪机，我俩基本就崩了，卷毛开始岔气。后面基本都是 8 分配，边跑边走。 他一路都在说：我拖累你了，我拖累你了。 我就跟他说了一句话——付出在哪里，结果在哪里。 我参加 HYROX 到现在，满打满算只上过 5 节团课，还有几节是划水的。这个训练量要是还能靠天赋硬冲到前面，那确实有点对不起天天认真训练的人。 我们特别容易看到别人的结果，却几乎看不到别人的过程。这个过程不是一路向上的，它有停滞、有反复、有想放弃的时候，也有一次次重新开始。最后站在赛场上的那一个多小时，看起来只是一个成绩、一个名次。但真正决定它的，是之前那些没人看见的训练。 比赛只有一个多小时，但你为这一个多小时准备了多久，只有你自己知道。 那反过来想——其实很多过程，本来就不需要被所有人看见。那些反复、犹豫、失败、还没有想清楚的东西，本来就可以只属于自己。 因为一件事一旦被人知道，它就很容易多出来很多东西：别人的看法、建议、期待、比较。原本你只要问自己「我要不要继续」，后来你会开始想「别人会怎么看我」。 所以今天，我们想结合《非暴力沟通》，聊一聊：成年人要保留一部分「不被别人知道的人生」。 05:53 HYROX 混双：成绩是投入的回声 跑崩了的一场比赛，引出「过程不必被围观」 08:06 有些人生，可以晚一点分享 事情一旦被知道，就多出看法、建议、期待、比较 15:13最难摆脱的观众，是住进你脑子里的观众 想象中的观众席，如何悄悄改写你的决定 17:58 朋友给你的建议，其实暴露的是他自己 每条建议背后，都是一套隐形的价值排序 28:32 建议越多，越不知道自己要什么 私人问题被变成辩论赛，判断力越外包越弱 31:12 《非暴力沟通》：不是更会说话，是更看清自己 观察—感受—需要—请求，把评价拿掉 40:23 做成之前，不要急着宣布 身份奖励来得太早，目标就变成「要不要证明自己」 49:10 不要靠「交换隐私」制造亲密 信息浓度高 ≠ 亲密，信任要靠时间验证 55:44 守密保护的，是心理主权 信息三层：可公开 / 选对象 / 还在成形 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Sep 9

    EP.39 吸引力法则之所以没显化，是因为只做对了一半：越用力显化，越在重复自己的匮乏

    我以前特别看不上吸引力法则。你们知道吗，我在小红书上刷到那种显化视频——你只要足够相信，世界就会为你所用你只要敢想，宇宙就会把你想要的东西送到你面前，评论区全是接好运,随喜赞叹,我已经拥有了。我每次刷到都在心里翻白眼：这东西，真的有用吗？但很奇怪，后来我慢慢发现，我自己开始越来越信所谓的吸引力法则了。不是因为我突然相信宇宙会替我实现愿望，而是因为我发现一件特别朴素的事：一个人如果连这件事有可能发生都不敢想，他几乎不会真正开始。 写这期选题之前，我还专门问了小宝一句：你相信吸引力法则吗？她说，完全不信，我从来不看这种东西。我问她为什么。她说，因为她一想到一个目标真的实现，就会马上想到——那中间一定要付出很多努力、很多痛苦，很多她不愿意承受的东西。 所以她不是先想到我想不想要这个结果，而是先想到：我不想走那条路。那一刻我突然觉得，这就是吸引力法则最容易被误解的地方。信的人把它当许愿池，不信的人把它当玄学，但可能我们都只做对了一半：大多数人只做了前半场——许愿、想象、感受频率；缺了后半场——用行动让生活长出那个愿望，然后松手。 这一期，我想跟你聊聊：为什么很多人许愿多年，生活一步没动；以及那个真正有效的部分，到底是什么。 02:37 开场：一个嗤之以鼻的人，为什么开始信了 刷显化视频翻白眼；问小宝，她说一想到目标实现，先想到要吃的苦——不是不想要结果，是不想走那条路。 07:24 油烟灶：想象里的困难是整体，现实里是一步一步 预设一堆困难：不冒烟怎么办、做不好怎么办、样品退不了怎么办；真动手只用了50分钟准备，10分钟炒出第一个菜。 12:34 所有结果，都从一个被允许存在的念头开始 两拨人犯同一个错：一个想象困难，一个想象结果，都没走到现实里；相信不是宇宙欠你结果，是让可能性先活着。 18:01 《秘密》的陷阱：想象已经拥有，为什么还是没用 念由心生是真的，大脑会提前享受情绪奖励；但只盯着结果，很容易把目标变成对自己的审判。 23:55 真正的显化是倒推路径：控制成为，不控制何时来 不是想象100万粉丝，是假设一年后有了，倒推我做对了什么；把终点拆成今天的第一步，还要看清路上的阻力。 25:17 努力改变的是概率，不是命运 如梦努力一辈子也没站上领奖台；结果=能力×行动×环境×机会×运气；我的实证：跑步跑了就有。 28:12 时代红利不是自动提款机 别人成了归因时代，自己没做也归因时代——归因时代最安全，因为唯一永远不用被检验的是自己。 39:50 世界不是道德积分兑换系统 霸凌者成了头部博主，凭什么；善良的表哥查出胃癌——道德评价和现实因果是两套系统，善良是你的选择，不是宇宙契约。 47:38 越用力显化，越重复自己的匮乏 匮乏感里许愿，许出来的是更匮乏；先处理能量，再谈显化——有愿景，不执相；尽人事，不拿结果审判自己。 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Sep 2

    EP.38 普通女孩社会化第二课：情绪，是保护自尊最廉价的方式

    前两天拍一个商单，早上六点起床，开着车辗转国贸好几个拍摄点。进地库的时候听到扑通一声巨响，我看了一眼外面好像没什么东西，赶时间就走了。结果晚上我老公跟我说，交警队打电话，说我逃逸了——我把商场的卷帘门撞了个大窟窿。 我老公是律师，他全程没有一句埋怨，只是道歉、协商、解决。我特别惊讶，说你怎么完全不抱怨我？他说，有问题必须指出，但不代表是指责。小孩子才怕做错事被批评，成年人总归是要自己承担后果的。 那一刻我突然意识到，这两年我最大的变化，不是学会了什么技巧，而是我终于能听出：别人在讨论问题，和我是不是一个不好的人，是两件完全不同的事。 但我也发现，很多人做不到这一点。抱怨、内耗、防御、委屈——这些情绪反应，看起来完全不同，底层却都在做同一件事：用最低的成本，保护一个不能被现实碰一下的自己。情绪本身没有问题。真正让我们变脆弱的，是我们不断用情绪完成自我保护。 这一期，我们结合《反脆弱》《终身成长》《思考，快与慢》，聊聊情绪是怎么让我们心安理得地当那个弱者的。 06:53 开场：蝙蝠、撞车，两个黑天鹅 未来办公室进蝙蝠，小小只撞了商场卷帘门——用两个真实小事故开场。 09:32林律师的沟通课：不埋怨，只解决问题 撞车后老公零抱怨处理，引出批评≠指责，讨论为何有人把讨论听成埋怨。 13:23情绪：最低成本保护自尊的方式 情绪是廉价的自我保护：抱怨向外，内耗向内，都在保护我不能错。 18:21 抱怨：把原因推向世界 摄影师案例+万岁山避雷帖：抱怨如何快速证明不是我不行，是世界没配合我。 29:13内耗：把原因收回自己 客户半月不回复案例+超市拍摄被骂：内耗用承担过多责任换控制感。 35:56我们保护的不是情绪，是我不能错 《思考，快与慢》：大脑先写故事，理性才来。对方在讨论问题，你听到他在评价我。 45:43从评价系统进入后果系统 打碎杯子、59分、导航重新规划路线：成年人真正要处理的是后果，不是谁骂我。 61:04四问法：事实、行动、责任、避免 职场冲突从解决事情滑向保护自尊"时，用四连问把沟通拉回正轨。 63:58 结尾：承受得起事实的人，才可能反脆弱 脆弱的自我需要被证明是对的；反脆弱的自我说：错了太好了，又得到一条修正信息。 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Aug 26

    EP.37 存肌肉才是逆龄秘诀？肌肉决定了衰老的快慢

    我最近因为工作，接触了北京新世纪医院的三个科室——妇科、乳腺、减重科，突然想明白的一件事： 我们以前理解的衰老，是脸上多了什么：皱纹、斑点。但真正值得被重视的衰老，是身体开始一点一点失去它原本可以做的事情的能力。 最颠覆我的，是减重科。我朋友小宝去减重，BMI 28，内脏脂肪超了一倍，结果医生半个小时的问诊，五次强调的不是减脂，是增肌。 胖了，就减；重了，就让自己轻一点。我们花了半辈子研究怎么从身体里减掉东西，却没人告诉我们：有些东西，你得往身体里加。 肌肉，就是女性身体里最被低估的一笔资产。 这期，我们从两个30+姐姐真正增肌后的身体变化聊起，结合文献和书，聊聊为什么真正决定你衰老速度的，是你的肌肉。 听完这期，你可能会重新想一个问题：你练的，到底是一块好看的肉，还是自己以后的人生。 02:18 三个科室的意外收获 妇科、乳腺、减重科，颠覆日常认知的三个fun fact 14:17 来减重，医生却让她增肌 小宝BMI 28被诊"肥胖"，半小时问诊五次强调增肌 20:31 我们花了太多钱抗衰，只抗了最表面一层 对脸老敏感、对身体老迟钝，真正的衰老是能力流失 24:06 Healthspan：从医学2.0到医学3.0 长寿不只是活多久，更是高质量地活多久 28:36 大脑天生看轻未来：时间折扣 炸鸡的快乐马上到账，肌肉的收益要几十年，别怪自控力 32:48 肌肉不是拿来看的，是拿来用的 HYROX赛场上狰狞的脸，和两年前崴脚的骨片对比 47:19 肌肉是代谢器官：帮你吃饭、帮你瘦 基础代谢1300vs1800大卡，躺着就能瘦的真相 53:10 为什么女人不能等老了再练肌肉 养老金账户理论+握力指标+独立生活 59:09 真正的衰老，是能力越来越少 《破地狱》黄子华的哭点：身体还能不能陪她 63:45 身体功能储备，就是自由储备 经济资产决定去哪，身体资产决定能不能完成 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Aug 12

    EP.35 结婚九年：人生伴侣最常见的姿态是共谋，而非共赏共情

    结婚9年，我们打过，骂过，离过，那为什么还在继续这段婚姻？ 我在想，其实婚姻关系看起来是两个人的事儿，其实伴侣也好，婚姻也好，都是一种自我投射怎么说呢？关系映射你的稀缺与局限，伴侣不断暴露你的需求当我们脱身情绪，看清事实和自我的解释就一个字儿：爽！ 那放眼看我们和其他任何人的关系是不是也是如此？我们以前一直以为，一段关系的开始，就会没有终点。现在发现身边总是：有些人来，有些人走以前我可能会患得患失，现在我会觉得，任何关系都是流动的，我们可以任其生长这期播客， 我想聊聊结婚九年，我最大的几个转变：为什么我不再查岗、不再质问、不再拿现在的自己去审判过去的人；为什么我说，婚姻不是成全对方，而是补全自己。 01:19 结婚九年：骂过、离过、打过 一段关系的真实起点，打破对婚姻的浪漫想象 07:46 大姑的鱼鳞病，和孕吐那个下午 家庭冲突的表层与底层，两个人都拿着伤口在说话 18:16 婚姻是一面照见自己的镜子 关系映射你的稀缺与局限，伴侣不断暴露你的需求 21:04 灵魂伴侣，是一场浪漫想象 不同阶段各自成长，错位感不等于嫁错人 37:30 从「都怪你」到「我活该」 把伴侣的行为与人格分开，成为情绪的第一责任人 41:48 向内看，也要向外看 理解情绪来源，同时守住底线：暴力与欺骗不可原谅 46:25 十年后才知道的通讯录真相 不拿现在的自己去审判过去的人 52:32 关系是流动的，允许它变化 真正的安全感来自不依附，不审判，过好当下 57:36 从向外证明，到向内建立 消费、身体、运动、婚姻、创业，底层是同一个转变 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Aug 5

    EP.34 被误解的《奥德赛》时期：压根不是迷茫期，它是一场贯穿人生的自我修行

    上周跟着诺兰新片《奥德赛》重新解读了一遍奥德修斯的"探险之旅"后又去看了《荷马史诗》里的《奥德赛》是怎样的一段旅程。 我发现跟我之前定义的奥德赛时期：25-35岁的迷茫期有所不同奥德修斯，一个已经拥有了至上的荣耀，有了世人定义的成功，有了钱权的国王在归家的旅途中，也依然会被困于重重阻碍困难。 这期播客，我想推翻我自己之前的一期节目。核心就是：不是外界变好了，而是我们和外界的关系变了。我才发现《荷马史诗》中的神也好，妖魔也好，巨人也好，女巫也罢无一不是外界给我们的阻碍，而是出自内心。 今天这一期播客，将带着我对奥德赛新的解读，一起来重新理解那个曾经做出选择的自己。 01:07 跑团"大姐"事件：一句话如何经过我而不留下 一个陌生男生叫我"大姐"还评价我的膝盖内扣，我感受到不适，但没有被它带走。 04:31 应无所住而生其心：不是不在乎，是来了但没有留下 以前是别人一句话住进我心里，现在是它经过我的意识，唰一下过去了。 07:30 不是外界变好了，是我们和外界的关系变了 我们总在等讨厌的人离开、糟糕的环境结束，但真正的自由是你可以选择自己的反应。 09:29 评价可以存在，但它不必成为你的自我定义 一个人说的话首先反映的是他的系统，不是你的价值。 12:20 被误解的奥德赛：不是年轻人的迷茫期 奥德修斯不是一无所有的年轻人，他是国王、战争英雄，他的迷失恰恰从拥有了一切之后开始。 24:52 不要用未来的答案审判过去的自己 人生是信息不完整时的选择。 27:10 太多灯塔：现在的人迷茫，是因为看到了太多答案 以前迷茫是不知道答案，现在迷茫是答案太多，不知道哪个是自己的。 41:20 奥德修斯最大的敌人：年轻时那个不可一世的自己 努力变成焦虑，上进变成比较，比较的是自己的完整人生和别人展示的切片。 53:11 变猪、塞壬、巨人：欲望、傲慢与舒适的诱惑 女巫把人变猪是欲望的放弃，巨人是傲慢，塞壬歌声是最危险的那种舒服。 58:00 被外部光环裹挟的日子 被流量和认可捧到高点后，我失去的是"我到底在做什么、给人带来什么价值"的心。 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Jul 29

    EP.33 从《金刚经》谈提前焦虑：人为什么痛苦，是因为心提前住进了一个还没有发生的未来

    困于焦虑好像是当代每个人每天都在经历、但从未认真解决过的一个问题。 最近读了《金刚经》以后，我才开始对焦虑这件事有了新的理解，原来我们不是被事情本身困住，是被自己对事情的解释困住了。 同样面对一个未来可能出问题的事件——为什么有人能困半年，有人能一刻钟翻篇？如果你练习把事实和解释拆开，你会发现：让你痛苦的往往不是事情本身，而是你对事情的解释。 这一期播客，我跟未来好好聊了这件事，以及背后的一些思考。 00:00 我们都被还没发生的事困住了 没有解决焦虑之前，我们先要区分什么是事实，什么是你的解释。 08:00 金刚经角度拆解：相是什么 这就是金刚经里说的"相"——我们把一个念头反复播放，直到它变成了我们的现实。 14:00 从外部事件洞察内部缺口 怕的不是失败本身，是怕失败证明了自己不行。 22:00 原来男性也会自卑？ 自卑和自信不是性格标签，而是你在某个评价体系里的心理状态。 28:00 大脑不区分"真实发生"和"高度想象" 人的大脑为了预判危险而进化，但它分不清"可能发生的危险"和"正在发生的危险"。 34:00 事实vs解释：应对焦虑的唯一解法 因为你可以顺着事实找方案，但顺着解释只会走进更深的恐惧。 42:00 适时退出：勇气不只是往前冲 勇气不只是往前冲的那一下，更是理性判断后选择停下来的那一刻。 48:00 焦虑不是敌人，是信号 焦虑告诉你100个坏结果，你只需要知道一个事实：焦虑只是信号，不是你人生的编剧。 54:00 当下创造未来 是当下的行为已经写好了未来的剧本。 57:00 应无所住而生其心 不是要你没有目标，是不要让你的心提前住进那个还没有发生的明天。 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future 在小宇宙查看该单集文稿

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    小小只
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    2025 - 2026
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