Zwischen Alltag & Herz, ein Podcast zum Durchatmen, Fühlen und Verstehen

Alexandra Zellner
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Ein Podcast über das echte Leben – mit all seinen Gefühlen, Widersprüchen und kleinen Wundern. Hier spreche ich in Solo-Folgen über das, was das Herz bewegt, führe Gespräche mit Menschen, die ihre Geschichten teilen dürfen, eine Stimme bekommen und gesehen werden. Auch Kinder und Jugendliche kommen zu Wort – ehrlich, mutig und echt. Ein Ort zum Fühlen, Verstehen und Mensch-Sein – für alle, die sich nach mehr Liebe, Mitgefühl und Echtheit sehnen.

  1. 5d ago

    Solofolge 26 - Mein Weg braucht mein Tempo – und dafür muss ich mich nicht entschuldigen

    Warum haben wir so oft das Gefühl, uns erklären oder sogar entschuldigen zu müssen, wenn unser Weg langsamer wird? Ausgelöst wurde diese Folge durch den ehrlichen Beitrag eines Creators, der offen darüber gesprochen hat, warum von ihm im Moment weniger zu sehen ist. Seine Worte haben mich berührt – und gleichzeitig nachdenklich gemacht. Denn es wirkte beinahe so, als müsste er sich für sein eigenes Tempo entschuldigen. Dabei beginnen Vergleiche oft schon sehr früh: Welches Kind läuft zuerst? Wer spricht früher? Wer kann schon lesen, rechnet schneller oder braucht weniger Hilfe? Später verändern sich die Fragen – doch das Gefühl, mithalten zu müssen, bleibt. In dieser persönlichen Folge erzähle ich dir, warum auch bei mir manches liegen bleibt, was hinter einem scheinbaren Stillstand verborgen sein kann und weshalb ein langsamerer Weg nicht weniger wertvoll ist. Am Ende wartet eine kleine Gehmeditation auf dich, bei der du dein eigenes Tempo nicht nur überdenken, sondern bewusst spüren kannst. Mein Herzensgedanke für dich: Dein Weg verliert nicht an Wert, nur weil er länger dauert. Wie geht es dir damit? Kennst du das Gefühl, dich dafür erklären zu müssen, dass du für etwas mehr Zeit brauchst? Teile deine Gedanken gerne hier in den Kommentaren oder schreib mir auf Instagram unter @alexandra.zellner. Ich freue mich, von dir zu lesen. 🤍 Alles Liebe Eure Alexa

  2. Oct 14

    Kinderfolge 12 - Ein zwölfjähriger Junge spricht über Schule, Respekt und seine Zukunft

    Wie fühlt sich das Leben mit zwölf Jahren an? Was läuft gut, was stresst – und was wünschen sich junge Menschen von uns Erwachsenen? In dieser Folge von „Post von jungen Herzen“ beantwortet ein zwölfjähriger Junge meine Fragen. Er erzählt, warum ihn die Schule stresst, wann er sich frei und ganz wie er selbst fühlt, wie er mit schwierigen Gefühlen umgeht und weshalb er sich von manchen Erwachsenen mehr Respekt gegenüber Jüngeren wünscht. Auch seine Zukunftswünsche und die steigenden Preise beschäftigen ihn. Seine ehrlichen Antworten laden uns Erwachsene dazu ein, genauer hinzuhören und junge Menschen mit ihren Gedanken ernst zu nehmen. Dazu erzähle ich die Fantasiegeschichte „Der Zug der vielen Gedanken“. Sie erinnert Kinder, Jugendliche und Erwachsene daran, dass wir selbst entscheiden dürfen, welche Gedanken wir für uns behalten und welche wir mit jemandem teilen möchten. Mein Herzenssatz für diese Folge: Deine Gedanken gehören dir. Du darfst sie für dich behalten oder mit jemandem teilen – und sie verdienen immer, ernst genommen zu werden. Mich würde sehr interessieren, wie du darüber denkst: Wie wichtig ist es für dich, dass die Gedanken junger Menschen ernst genommen werden? Teile deine Gedanken gerne hier in den Kommentaren oder schreib mir auf Instagram unter @alexandra.zellner. Ich freue mich, von dir zu lesen. 🤍 Liebe geht raus Eure Alexa

  3. Sep 30

    Herzkraft #3 – Du hast so viele Gründe, stolz auf dich zu sein

    Wie oft siehst du nur das, was noch nicht erledigt ist – und übersiehst dabei, was du längst geleistet hast? Diese Herzkraft ist eine kurze Energiedusche für dich. Sie erinnert dich an deine sichtbaren und unsichtbaren Erfolge, an schwere Tage, die du bewältigt hast, und an Entscheidungen, mit denen du gut für dich gesorgt hast. Du darfst stolz sein, wenn dir etwas gelungen ist. Du darfst aber auch stolz darauf sein, dass du es versucht, deine Meinung geändert, eine Pause eingelegt oder eine Richtung verlassen hast, die nicht mehr richtig für dich war. Diese Folge möchte dich aufrichten, dir neue Energie schenken und dich daran erinnern, wie viel in dir steckt. Mein Herzensgedanke für dich: Du hast so viele Gründe, stolz auf dich zu sein. Sieh sie. Gerne schreibe mir deine Gedanken in die Kommentare oder bei Instagram: alexandra.zellner Liebe geht raus Eure Alexa

  4. Sep 23

    Solofolge 24 - Ich bin stolz auf mich – ohne Aber

    Wann hast du zuletzt etwas geschafft und dir selbst erlaubt, wirklich stolz darauf zu sein – ohne es gleich wieder kleinzureden? Oft meldet sich genau dann unser „Aberlein“: „Ja, aber das war doch nichts Besonderes …“ Und selbst wenn uns ein anderer Mensch ein Kompliment macht, fällt es uns manchmal schwer, seine Worte einfach anzunehmen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wir unseren eigenen Stolz so schnell relativieren, was ein abgewiesenes Kompliment bei unserem Gegenüber auslösen kann und wie es sich anfühlt, liebevolle Worte einmal stehen zu lassen. Mit einer kleinen Übung, die dich dazu einlädt, Komplimente anzunehmen – ohne Erklärung, ohne Rechtfertigung und ohne Aber. Herzsatz:
Du darfst stolz auf dich sein – ohne Aber. Schreibe mir gerne deine Gedanken hierzu in die Kommentare oder bei Instagram: alexandra.zellner. Liebe geht raus Eure Alexa

  5. Sep 16

    Kinderfolge 12 - Ein 8 jähriges Mädchen spricht über Freunde, Familie und eine geschenkte Stunde

    Was macht ein achtjähriges Mädchen glücklich? Was hilft ihm, wenn es traurig ist? Und was würde es verändern, wenn es Königin von Deutschland wäre? In dieser Folge von „Post von kleinen Herzen“ teilt eine Achtjährige ihre ehrlichen Gedanken über Freunde, Familie, Geschwister, Trost, Gesundheit und gemeinsame Zeit. Ihre Antworten sind manchmal nur wenige Worte lang – und erzählen trotzdem viel darüber, was Kindern wirklich wichtig ist. Passend zu ihrem Wunsch, dass die Schule später beginnen sollte, führt uns die Fantasiegeschichte „Die Königin der geschenkten Stunde“ in das Königreich Belluna. Dort entdeckt die achtjährige Leni geheimnisvolle goldene Fäden, die immer dann leuchten, wenn Menschen miteinander lachen, einander trösten oder sich bewusst Zeit füreinander nehmen. Eine liebevolle Folge für kleine und große Herzen – über das, was uns verbindet, und die Momente, die wertvoll werden, weil wir sie miteinander teilen. 🤍 Wenn auch dein Kind zwischen sechs und elf Jahren bei „Post von kleinenHerzen“ oder zwölf bis siebzehn Jahren bei „Post von jungen Herzen“ mitmachen möchte, darfst du mir gerne schreiben. Alle Kinder bleiben selbstverständlich anonym. Schreibe mir gerne deine Gedanken zu der Folge in die Kommentare oder bei Instagram: alexandra.zellner. Alles Liebe Eure Alexa

  6. Aug 19

    Solofolge 23 - Herzkraft #2 – Mut | Trau dir etwas zu

    Herzkraft #2 – Mut | Trau dir etwas zu Manchmal braucht es keinen großen Sprung. Manchmal braucht es nur einen kleinen mutigen Schritt. 🤍 In dieser zweiten Folge meiner Reihe „Herzkraft“ möchte ich dich für ein paar Minuten daran erinnern, wie viel Mut bereits in dir steckt. An all die Wege, die du schon gegangen bist. An Entscheidungen, die du getroffen hast. An Neues, das du ausprobiert hast. An Momente, in denen du dich etwas getraut hast – vielleicht ohne deinen eigenen Mut überhaupt wahrzunehmen. Diese Folge ist deine kleine mentale Energiedusche für mehr Mut und innere Stärke. 🎧 Für einen Moment zum Innehalten, Auftanken und daran Erinnern: Du darfst dir etwas zutrauen. Du darfst Neues ausprobieren. Du darfst Ja sagen. Du darfst Nein sagen. Du darfst deine Meinung aussprechen. Du darfst neu anfangen. Und du darfst deinen nächsten Schritt gehen – in deinem Tempo und auf deinem Weg. 🤍 Mein Herzensgedanke für heute: Ich bin mutig. Ich vertraue meiner Kraft und gehe meinen nächsten Schritt. Nimm dir diese wenigen Minuten für dich, lass die Worte durch dich fließen und tief in deinem Herzen ankommen. Und dann geh deinen nächsten Schritt. Du kannst das. 🤍 🎙️ Herzkraft – kurze Folgen von „Zwischen Alltag & Herz“, die dich stärken, aufladen und dich daran erinnern, was alles in dir steckt. Schreibe mir von deinem mutigen Schritt, entweder hier oder bei Instagram: alexandra.zellner Alles Liebe Eure Alexa

  7. Aug 12

    Solofolge 22 - Routinen – warum bekomme ich das eigentlich nicht hin?

    Wie oft hast du dir schon vorgenommen, eine neue Routine in deinen Alltag zu integrieren – und ein paar Tage später war sie wieder verschwunden? Mir passiert das immer wieder. Obwohl ich mir manche Routinen wirklich wünsche und weiß, dass sie mir guttun würden, fällt es mir schwer, sie langfristig beizubehalten. Und irgendwann entsteht daraus sogar dieses unangenehme Gefühl: Warum bekomme ich das schon wieder nicht hin? In dieser Folge von „Zwischen Alltag & Herz“ frage ich mich deshalb, was eigentlich hinter unseren Routinen steckt. Stimmt die bekannte Behauptung, dass wir nur 21 Tage durchhalten müssen? Woran merken wir überhaupt, dass etwas wirklich zur Gewohnheit geworden ist? Und muss eine gute Routine tatsächlich für immer bleiben? Dabei erzähle ich dir auch von einer Erfahrung, die mich selbst ins Grübeln gebracht hat: Über zwei oder drei Jahre war ich drei- bis viermal pro Woche walken, hatte richtig Spaß daran und lief schließlich gemeinsam mit einer Freundin einen 10-km-Lauf. Danach war ich vielleicht noch dreimal walken – und hörte einfach auf. Warum eigentlich? Vielleicht ist die entscheidende Frage gar nicht nur, wie wir eine Routine beginnen oder durchhalten. Vielleicht sollten wir uns vielmehr fragen: 🤍 Was brauche ich, damit etwas, das mir guttut, einen Platz in meinem echten Leben findet? Und diesmal möchte ich unbedingt deine Erfahrungen hören: Liebst du Routinen oder fallen sie dir ebenfalls schwer? Was hilft dir dranzubleiben? Wie gehst du damit um, wenn du eine Routine unterbrichst? Und woran merkst du, dass eine Routine wirklich zu deinem Leben gehört und dir guttut? Herzensgedanke dieser Folge: Eine Routine muss nicht perfekt sein und vielleicht auch nicht für immer bleiben. Entscheidend ist nicht, wie lückenlos wir sie durchhalten – sondern ob sie einen Platz in unserem echten Leben findet und uns dort wirklich guttut. Es würde mich wirklich interessieren, wie geht es dir damit? Wie siehst du das Thema Routinen? Schreibe es gerne in die Kommentare oder bei Instagram alexandra.zellner Alles Liebe, eure Alexa 🤍

  8. Aug 5

    Solofolge 21 - Hinter jedem Vorhang sieht das Leben anders aus

    Wie oft sehen wir das Lächeln eines Menschen – ohne die Geschichte dahinter zu kennen? In dieser Folge von „Zwischen Alltag & Herz“ geht es um die Bilder, die wir voneinander sehen, und um all das, was oft verborgen bleibt. Eine kleine Beobachtung in einem Café hat mich zum Nachdenken gebracht: Wie schnell glauben wir, das Leben anderer zu kennen, obwohl wir meist nur einen winzigen Ausschnitt sehen. Gerade in Zeiten von Social Media begegnen uns wunderschöne Momente, lachende Gesichter und glückliche Augenblicke. Und das ist auch gut so. Doch jedes Leben besteht aus weit mehr als den Bildern, die wir nach außen zeigen. Zum Schluss erzähle ich dir eine liebevolle Geschichte über eine Oma, eine Stickerei und die Erkenntnis, dass wir bei anderen oft nur das fertige Bild sehen – nicht die vielen Fäden, Knoten und Umwege, die es erst entstehen lassen. 🤍 Herzensgedanke dieser Folge: „Vielleicht sehen wir bei anderen oft nur das fertige Bild. Die Fäden, Knoten und kleinen Umwege kennt meist nur der Mensch selbst.“ Ich wünsche dir von Herzen, dass dich diese Folge daran erinnert, dir selbst und anderen mit etwas mehr Mitgefühl zu begegnen. Schreibe mir gerne deine Gedanken in die Kommentare oder bei Instagram: alexandra.zellner Alles Liebe Eure Alexa

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Ein Podcast über das echte Leben – mit all seinen Gefühlen, Widersprüchen und kleinen Wundern. Hier spreche ich in Solo-Folgen über das, was das Herz bewegt, führe Gespräche mit Menschen, die ihre Geschichten teilen dürfen, eine Stimme bekommen und gesehen werden. Auch Kinder und Jugendliche kommen zu Wort – ehrlich, mutig und echt. Ein Ort zum Fühlen, Verstehen und Mensch-Sein – für alle, die sich nach mehr Liebe, Mitgefühl und Echtheit sehnen.

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