バイオスリープトーキョー

睡眠データアナリスト　田中誠慈

睡眠を知る・睡眠力を再生する BIOSLEEPTOKYO podcast 「睡眠の改善は理解から」 睡眠のお悩みを様々な視点から解説。 そのメカニズムを理解する為の番組です。 睡眠データアナリストとして実際に行っている 【睡眠脳波測定・解析】の視点をもとに 専門的な内容を出来るだけ分かりやすく テーマ毎にランダムでお話してます。 【Episodeシリーズ】睡眠科学 【Extra Edition 睡眠Q＆A】お悩み回答 【Extra Edition Mindsetノート】メンタルヘルス 番組ホスト 田中 誠慈 (Seiji Tanaka) ・睡眠データアナリスト ・睡眠ウェルネスアドバイザー ・鍼灸師 睡眠やメンタルヘルスにお悩みを抱える 一般の方から歌手・俳優・アスリート・企業・団体まで幅広くサポートを行ってます ▼ 睡眠脳波測定・解析のご相談はこちらから THESLEEPTOKYO website https://www.thesleeptokyo.com/ ※本番組は 医療行為や診断を目的としたものではありません 研究知見や実際の睡眠評価データを参考にしながら 睡眠を理解する為の「考え方の軸」を提供してます

  1. Mar 28

    ep.25 子どもの睡眠不足が「脳の発達」に与える影響とは？

    子どもの睡眠は「ただの生活習慣」ではありません 脳の発達、記憶、メンタル、 そして将来の健康にまで関わる重要な要素です 今回のエピソードでは、睡眠研究の知見をもとに ・子どもの睡眠不足が与える影響 ・記憶の座「海馬」との関係 ・なぜ睡眠リズムが崩れてしまうのか ・家庭でできる具体的な改善方法 について解説しています 日本人の睡眠不足は 子どもの頃から始まっていると言われています そしてその習慣は 将来にまで影響する可能性があります お子さんのいる方はもちろん これから子育てをされる方にも ぜひ一度聞いていただきたい内容です

  2. Mar 21

    10人に褒められても1人の批判が刺さる理由｜Mindsetノート#3

    人はなぜ、ネガティブな出来事ばかりを強く覚えてしまうのでしょうか？ ・10人に褒められても、1人の批判だけが気になる ・楽しい1日のはずなのに、嫌な出来事ばかり思い出してしまう ・SNSの「いいね」よりも、否定的なコメントが頭から離れない こうした現象は「ネガティビティバイアス」と呼ばれ、 性格やメンタルの弱さではなく、人間の脳が本来持っている性質です。 本エピソードでは ・なぜ脳はネガティブを優先するのか（進化的背景） ・ネガティブ記憶が強く残る神経メカニズム ・その影響を受けすぎないための具体的な考え方 について解説しています。 「ネガティブ思考をやめたい」と無理に変えようとするのではなく まずは「脳の仕組みを理解すること」が、メンタルを整える第一歩です。

  3. Mar 21

    やる気が急に落ちる理由「ドーパミンの“落差”とメンタルの関係」｜Mindsetノート#2

    新しい環境が始まる前はワクワクしていたのに、 いざ始まると急に気持ちが落ちてしまう。 大きなイベントや試合が終わった後、 急にやる気が出なくなる。 楽しみにしていた旅行が終わった後、 なぜか虚しさを感じる。 こうした現象には、脳内物質「ドーパミン」のバランスが関係している可能性があります。 ドーパミンはよく「快楽物質」と言われますが、 実際には「快楽そのもの」ではなく 「これから得られる報酬への期待」に関わる神経伝達物質です。 強い刺激や大きな出来事が続いた後に起こる ・五月病 ・燃え尽き症候群 ・ブルーマンデー症候群 こうしたメンタルの落ち込みはもしかすると 脳がドーパミンのバランスを元に戻そうとしている途中 かもしれません。 今回は ドーパミンの仕組みと メンタルの状態の関係について分かりやすく解説します。 ⸻ BIO SLEEP TOKYOでは 睡眠脳波測定の解析データをもとに 現代の睡眠の傾向や改善のヒントを発信しています。 「自分の睡眠は本当はどうなっているのか？」 気になった方は 番組説明欄のリンクからご相談ください。

  4. Mar 21

    ポジティブシンキングに疲れる理由｜Mindsetノート#1

    BIO SLEEP TOKYO Extra Edition「Mindsetノート」 SNSや自己啓発の本でよく見かける 「ポジティブシンキング」という言葉。 しかし実際には 「前向きに考えよう」とすればするほど 苦しくなってしまう人も少なくありません。 心理学の研究では 本当の感情と違う感情を演じ続けることは ストレス反応や心理的疲労を強めることが分かっています。 ・ポジティブ思考が逆にストレスになる理由 ・人がネガティブ思考を抑えようとしてしまう心理 ・感情を無理にコントロールしようとする事の影響 など、心理学研究をもとに解説します。 そして最後に触れるのは 「感情の回復」と「睡眠」の関係。 無理にポジティブになることよりも大切な メンタルを整えるシンプルな考え方についてお話します。

  5. Mar 21

    悪夢を見る理由とショートスリーパーの誤解｜睡眠Q&A #5

    今回の番外編は 睡眠Q&A 第5回 いただいた質問に 睡眠科学の視点からお答えします。 今回のテーマはこの2つです。 ・悪夢を見るのはなぜ？ ・毎日5時間睡眠はショートスリーパー？ 夢は基本的に誰でも見ています。 特にレム睡眠中には必ず夢を見るとされています。 ではなぜ 「怖い夢」や「ありえない夢」を見てしまうのでしょうか？ その背景には レム睡眠中の脳の特殊な状態があります。 また最近よく聞く ショートスリーパーという言葉。 実際には 本当のショートスリーパーは非常に稀で 多くの人は単なる睡眠不足に慣れてしまっている状態です。 今回のエピソードでは ・夢を覚えている理由 ・悪夢が起こる脳の仕組み ・ショートスリーパーの定義 ・寝落ちは「寝付きが良い」のではない理由 について解説します。 睡眠の誤解を整理する回になっています。 ⸻ BIO SLEEP TOKYO 睡眠解析者が行っている 睡眠脳波測定の解析結果をもとに ・現代人の睡眠傾向 ・睡眠改善のヒント ・睡眠の脳科学 を発信しています。 睡眠脳波の測定・解析については 説明欄のリンクからご相談ください。

  6. Mar 21

    アロマは睡眠に効く？ゴールデンタイムは本当？睡眠の3つの誤解｜睡眠Q&A #4

    今回の「睡眠Q&A」では、よくいただく3つの質問に睡眠科学の視点からお答えします。 ・アロマは睡眠に効果がありますか？ ・睡眠のゴールデンタイムは22時〜2時ですか？ ・「良く眠れている」という基準はありますか？ アロマと嗅覚と感情の関係、 成長ホルモン分泌と睡眠ステージ、 そして「睡眠休養感」と「睡眠誤認」など、 睡眠研究で分かっている内容をベースに解説しています。 睡眠にはまだ多くの誤解があります。 正しい知識を知ることが、睡眠を改善する第一歩です。 ぜひ最後までお聴きください。

  7. Mar 21

    運動・サウナ・夜食・朝起きられない・低気圧・食いしばりと睡眠の関係｜睡眠Q&A #3

    「睡眠の疑問」に科学的な視点で答えるシリーズです。 今回は以下のテーマについて解説しています。 ・寝る前の運動は睡眠に悪いのか ・サウナは本当に睡眠に良いのか ・寝る前に食べると太ると言われる理由 ・朝起きられないのは怠けなのか ・低気圧で眠くなる理由 ・歯の食いしばり（ブラキシズム）と睡眠の関係 睡眠は 「時間」「体内時計」「自律神経」「脳の覚醒反応」 など様々な要素が関係しています。 よく言われている説の中には 実は科学的にまだはっきりしていないものも多くあります。 今回も研究報告などをもとに 出来るだけ正確な情報をベースにお話ししています。 睡眠の悩みを持つ方のヒントになれば幸いです。

  8. Mar 21

    レム睡眠は浅い？スマホ・アルコール・カフェインは何時間前まで？｜睡眠Q&A #2

    今回は番外編「睡眠Q&A」第2回。 ・レム睡眠とノンレム睡眠の違いは？ ・夜中にトイレで起きるのは普通？（次回予告） ・寝る直前のスマホはどのくらい影響する？ ・ブルーライトカット眼鏡は意味がある？ ・お酒を飲むと眠くなるのは問題？ ・カフェインは何時間前まで？ 睡眠は「浅い・深い」だけでは語れません。 脳は「覚醒・ノンレム・レム」という3つの活動モードを切り替えています。 光、感情、アルコール代謝、アデノシン拮抗作用など、生理学的な視点から解説。 知ることで、睡眠は整えられます。 睡眠Q&Aシリーズは今後も継続予定です。

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    睡眠データアナリスト　田中誠慈
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