Just Push - The lab

Ilan
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Un ancien rugbyman peut-il devenir une machine d'endurance sans sacrifier sa force ? Bienvenue dans Just Push, le podcast qui documente mon parcours vers le plus grand défi que je me suis lancé : les Push Games 2026. Pourquoi écouter ? Après des années sur les terrains de rugby, j'ai dû raccrocher les crampons, mais mon envie de performer elle, est intacte. Mon nouvel objectif : les Push Games. Un défi brutal mêlant force pure (Squat, Deadlift, Bench) endurance (20 km de run et endurance musculaire) sprints, et une épreuve en montagne. Chaque semaine (ou presque), je te partage sans filtre : • Les coulisses de ma préparation : Mes routines d'entraînement 5j/7, mes échecs et mes victoires. • La science de l'entraînement hybride : Comment concilier l'explosivité du sprint et le cardio du running. • Le mindset : La psychologie nécessaire pour tenir un engagement sur un an. • L’aventure Just Push : Le suivi de notre compte Instagram et le défi fou de mon binôme Erwan qui enchaîne 100 pompes par jour tous les jours. Que tu sois un athlète cherchant à sortir de sa zone de confort ou simplement curieux de voir jusqu'où on peut pousser le corps humain, embarque avec moi dans cette aventure. —Just Push—

  1. Nov 1

    #25 — La routine ou la vivance : Trouver l'équilibre entre la rigueur, et le lâcher-prise

    On s'impose des cadences de machines, mais on a 22 ans, pas 80. Dans cet épisode, on casse l'image du robot et on parle de la vraie question : comment concrétiser ses ambitions de dingue (peu importe lesquelles) tout en s'autorisant à lâcher prise, à sortir, à profiter de la nuit et de ces rencontres imprévues qui rappellent pourquoi on kiffe la vie. Ni moine, ni dilettante : trouver l'équilibre entre la rigueur absolue et l'hédonisme. --- 📲 SUIVRE LE PROJET : • Lien Youtube ici • Abonne-toi pour ne rien rater des coulisses. • Partage ton avis et rejoins l'aventure Just Push.

  2. Oct 27

    Faire face à Octobre: Revenir aux bases, accepter la fatigue et faire le dos rond

    Ça faisait deux semaines que le micro était de côté, pas par flemme, mais parce que le mois d'octobre a mis un coup de massue, beaucoup de travail, peu d'énergie le combo parfait. La vraie vie qu'on vit tous finalement. Dans cet épisode sans filtre, on fait le point sur la réalité de l'automne : la fatigue, l'absence de motivation et l'art de faire le dos rond. Quand tout devient dur, la solution n'est pas de forcer dans le vide, mais de revenir aux bases strictes en coupant le superflu. On aborde aussi la transition après quelques semaines de repos, la réadaptation aux entraînements, et l'objectif clair de reprendre du poids et de la masse pour casser les paliers de force (notamment au développé couché et au squat) avec les Push Games du 12 décembre en ligne de mire. Ah oui aussi, pour la personne qui lira cette description jusqu'au bout, j'ai une chaîne Youtube: Lien ici --- 📲 SUIVRE LE PROJET : • Abonne-toi pour ne rien rater des coulisses de la préparation. • Partage ton avis et rejoins l'aventure Just Push.

  3. Oct 12

    Le pouvoir de se fixer une date

    Vouloir « être en forme », ça ne coûte rien. C'est une intention molle, sans conséquences, qui va te permettre de repousser l'effort quand il y aura un peu de pluie ou que la fatigue de ta journée sera un peu trop grande. En revanche, si tu te fixe une date nette qui est gravée dans le marbre (comme j'ai fait avec les Push Games à partir du 12 décembre, avec cinq épreuves chiffrées qui elles n'attendront pas qu'il fasse beau ou que je sois en forme. Enregistré à chaud cet épisode décortique la psychologie du compte à rebours : L'illusion de la forme vs la réalité d'un jour J : pourquoi poser une échéance ferme élimine immédiatement la négociation avec soi-même et transforme chaque séance en investissement vital. La loi de Parkinson appliquée au corps : comment l'urgence assainit les choix, force à élaguer l'inutile (arbitrer pour un 10 km efficace plutôt qu'un 20 km monotone) et optimise la récupération. Boucler la boucle parisienne : pourquoi aller au bout de cette préparation est un impératif pour clore ce chapitre l'esprit libre avant le grand départ pour le Brésil en janvier. Retiens bien cette phrase : Avoir un compte à rebours n'est pas une angoisse : c'est un privilège qui donne du relief à nos journées ordinaires.

  4. Oct 5

    Push games : 100kg vs 10km, qui a gagné + le virage d'octobre

    On rentre officiellement dans le dur. À deux mois des Push Games, le mois d’octobre marque la fin des calculs et le début du pic de charge réel. Dans cet épisode, je reviens sur mon 10 km couru ce week-end (45'48 pour plus de 100 kg), la preuve que le moteur aérobie répond présent et que le deload a payé. Mais surtout, on parle du virage qui s’amorce : la météo qui change, la fatigue passive du bureau, et la nécessité de monter sur des barres très lourdes sans flancher. J’explique aussi l’arbitrage logistique final pour le 12 décembre : découper les cinq épreuves sur deux semaines pour aller chercher des vrais records (sprint et force brute d’un côté, Bronco et ascension du Puy de Dôme lesté de l'autre). C'est le mois le moins glamour de l'année, celui où la discipline pure doit prendre le relais.

  5. Oct 1

    Méli-mélo: L’illusion du temps libre & le grand saut au Brésil

    J’ai eu 22 ans cette semaine. En pleine année de césure, j'ai remarqué que beaucoup se disent qu'ils ont le temps et qu'ils feront leurs projets "plus tard" : entre les journées de bureau et la fatigue passive, le temps file si tu ne sanctuarises pas tes ambitions. Dans cet épisode, je parle du piège qu'est le temps libre, de mon deload et de la gestion nerveuse à plus de 100 kg avant ma course de dimanche, et surtout du choix de pays pour mon départ à l'étranger (do Brazil). Plutôt que de subir un semestre d’échange classique en Europe, j’ai choisi l'inconnu total pour me tester physiquement et créativement. Les fondations se posent aujourd’hui, pas quand le planning sera parfait.

  6. Sep 21

    Le paradoxe du confort : pourquoi l'inconfort forge la vraie discipline

    Dans un monde où chaque friction du quotidien est systématiquement gommée, pourquoi finissons-nous tant de journées vidés, léthargiques et sans réelle énergie ? Dans cet épisode nocturne, on décortique le paradoxe du confort moderne. Si nos environnements actuels éliminent l'effort, ils anesthésient en réalité le moteur de notre vitalité : notre capacité d'adaptation, notre tolérance à la frustration et notre motivation intrinsèque. À travers le prisme des neurosciences et de la psychologie de la performance, découvrez pourquoi l'adversité choisie est l'unique rempart contre la fragilité mentale. Au programme de cet épisode : L’illusion du confort : comment l'absence de résistance quotidienne abaisse notre seuil de tolérance et fragilise le mental. Le piège de la dopamine bon marché : comprendre le court-circuitage biologique entre récompense immédiate et effort réel. La neurobiologie de la ténacité : le rôle du cortex cingulaire antérieur médian (aMCC) et la manière de muscler la volonté en affrontant ce qu'on refuse de faire. Adversité subie vs adversité choisie : pourquoi s'imposer volontairement de l'inconfort permet d'encaisser les chocs inévitables de la vie. Le protocole des trois frictions quotidiennes : un cadre pratique à appliquer chaque jour (friction physique, cognitive et relationnelle) pour affûter son esprit. Prenez le temps d'écouter, d'auditer vos zones de complaisance et de réintroduire dès demain la dose de friction nécessaire pour garder l'esprit clair.

  7. Sep 7

    Courir vite et sauter à +100 kg : l'équation mécanique ignorée

    À 70 kg, courir vite est une question de cadence. À plus de 100 kg, chaque foulée de sprint équivaut à projeter une demi-tonne de contrainte dans le sol. Si tu te contentes de copier les programmes d'athlètes légers, tu ne construis pas de la vitesse : tu programmes une tendinopathie ou une périostite, pas fou. Dans cet épisode de The lab, on décortique la biomécanique réelle du transfert de force pour les gabarits lourds : L'impact articulaire déchiffré : pourquoi ton soulevé de terre lourd ne se transfère pas automatiquement en vitesse horizontale. La notion de « stiffness » : comment transformer tes chevilles en ressorts rigides plutôt que d'absorber passivement les chocs. Les 3 ajustements du bloc de septembre : pourquoi éliminer les sauts en contrebas (drop jumps), comment utiliser le sprint tracté pour corriger la posture, et le protocole vidéo sur 40 mètres. Carnet de bord sans filtre : le retour terrain sur l'enchaînement Deadlift lourd, navettes lactiques et squat à 102 kg — et comment arbitrer le volume pour ne pas griller le système nerveux. Passe à l'action :Laisse une note de 5 étoiles sur Apple Podcasts ou Spotify pour soutenir le développement indépendant du labo.

  8. Aug 31

    De la Force à la Puissance : Mon Programme Hybride à +100kg (J-100 avant les Push Games)

    Comment devenir un athlète hybride à plus de 100 kg de poids de corps ? Dans cet épisode solo, je pose les bases de l'entraînement de septembre à l'approche des Push Games du 12 décembre 2026 — une épreuve combinant force pure (1RM Squat/Bench/Deadlift), vitesse (sprint 40m), endurance (20 km), résistance lactique (Bronco test sub 4:50) et dénivelé lesté (Puy de Dôme, sac de 10 kg). J'explique pourquoi la force brute accumulée cet été ne suffit plus, la formule Puissance = Force × Vitesse, et les 3 changements clés du programme : l'introduction de l'haltérophilie (Hang Power Clean), la pliométrie horizontale (Broad Jumps), et un travail spécifique de renforcement cervical. Je détaille aussi ma stratégie nutritionnelle de recomposition corporelle (180-200g de protéines/jour) pour gagner en puissance sans prendre de masse inutile.

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Un ancien rugbyman peut-il devenir une machine d'endurance sans sacrifier sa force ? Bienvenue dans Just Push, le podcast qui documente mon parcours vers le plus grand défi que je me suis lancé : les Push Games 2026. Pourquoi écouter ? Après des années sur les terrains de rugby, j'ai dû raccrocher les crampons, mais mon envie de performer elle, est intacte. Mon nouvel objectif : les Push Games. Un défi brutal mêlant force pure (Squat, Deadlift, Bench) endurance (20 km de run et endurance musculaire) sprints, et une épreuve en montagne. Chaque semaine (ou presque), je te partage sans filtre : • Les coulisses de ma préparation : Mes routines d'entraînement 5j/7, mes échecs et mes victoires. • La science de l'entraînement hybride : Comment concilier l'explosivité du sprint et le cardio du running. • Le mindset : La psychologie nécessaire pour tenir un engagement sur un an. • L’aventure Just Push : Le suivi de notre compte Instagram et le défi fou de mon binôme Erwan qui enchaîne 100 pompes par jour tous les jours. Que tu sois un athlète cherchant à sortir de sa zone de confort ou simplement curieux de voir jusqu'où on peut pousser le corps humain, embarque avec moi dans cette aventure. —Just Push—

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    Ilan
  • Years Active
    2025 - 2026
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