跑步播客「大概纸示」

大概指示

用长跑的方式走向户外。因此这是一档跑步播客，或越野跑播客，但也可能是骑行播客徒步播客等等… 10年跑者，“跑步小百科”@跑者大头 又菜又爱玩，“养成系跑者”@纸巾老撕跑跑步 立正站好，现在传达，大概纸示

  1. 1d ago

    EP97：跑完沙漠，其他越野赛都不香了？一场“人生照片”级别的比赛长什么样

    00:00 - 04:00｜你熔断还是我退赛 04:01 - 10:00｜沙赛15年进化史：从“徒步”到“卷王” 10:01 - 16:00｜有人不仅来了5次还上瘾了？ 16:01 - 24:00｜三大沙漠三站赛：乌海、中卫、巴丹吉林，难度差了几个级别？ 24:01 - 32:00｜沙赛ITRA积分是“虚高”还是实至名归？ 32:01 - 38:00｜沙丘顶还是谷底又或者山脊，选择比努力更重要 38:01 - 44:00｜在沙漠里怎么认路？ 44:01 - 50:00｜硬核保障：70多辆救援车、无人机监控、15年零事故 50:01 - 56:00｜“卷翻越野圈”的参赛包到底是为什么 56:01 - 62:00｜越野跑者的征途，可以是星辰大海，也可以是黄沙百战 在小宇宙查看该单集文稿

  2. 4d ago

    大家好，我们快100期了，你也来说两句嘛

    愿意参与第100期声音出演的朋友，请各位找一个周围环境较为安静、没有回音的地方录制一段音频，手机录制完全ok，录制时话筒别离嘴太远但也别太近...20-30cm即可。 请大致按照： “我是xxx，xxx地听友，我x时开始跑步，因为x听到大概纸示，大概纸示100期，我想说……” 录制你的声音（也可自由发挥，表达你的大纸的关心 关爱 不满 批评或任何寄语）将声音文件发送至： 18114602@qq.com 咱们一起小小的纪念一下，感谢大家！ 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Jul 22

    EP96：“少点也是好事”？河南跑者TT眼中的马拉松困境与期待

    本次邀请的嘉宾呢是：奔跑的TT 郑州西郊非知名不严肃跑者 “2026年，浙江办了41场马拉松，山东26场，就连人口只有河南三分之一的贵州都有15场——而河南，只有5场。一个户籍人口过亿的中原大省，马拉松数量全国倒数第五。这到底是跑不动，还是不让跑？ 00:00 - 10:00｜人口大省，赛事却全国倒数第五 ？ 10:01 - 25:00｜郑马的姓氏IP与洛阳的“2020之殇” 25:01 - 40:00｜审批“闯关”20个部门，与安阳的“替跑风波” 40:01 - 55:00｜是城市路网不行，还是企业不愿掏钱？ 55:01 - 66:00｜否极泰来，还是继续躺平？ 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Jul 15

    EP95:首百归来，听听工作室小伙伴的崇礼故事

    由于纸巾老师因崇礼被关门“没脸回西安”，本期由大头代班，嘉宾是刚完成首百的杨云飞（纸巾快跑KOL，江湖称号“最不爱穿上衣的男人”）。 00:00 - 03:00首百就遇到极端天气，是什么体验？ 03:00 - 12:00 杨云飞的首百复盘：“只要不被关门就行” 12:00 - 18:00 那为什么这场比赛没有熔断？ 18:00 - 23:00 临时改线：抢出来的赛道 23:00 - 30:00 赛道体验：下雨的崇礼vs晴天的崇礼，是两场比赛 30:00 - 38:00 补给测评：崇礼的刻板印象该改了 38:00 - 45:00 终点：崇礼县城是最燃的加油站 45:00 - 52:00 冲线那一刻的“平淡”，和三天后的“越想越牛逼”，哪个才是真实的感受？ 52:00 - 58:00 推荐or不推荐？ 58:00 - 62:00 结尾 感谢杨云飞分享，下周节目预告——邻省人口大省的一位知名博主将做客聊当地赛事。 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Jul 14

    特别加更:跟崇礼168的五冠王和亚军，学怎么把自己从崇礼的山上捞回来

    这是一次加更内容。崇礼168开赛前纸巾和崇礼168五冠王-陈蓉蓉 2025崇礼168亚军-刘照迎 户外运动博主-莎哥以及 主持人 跑山帮运动员肉丁在跑山帮崇礼快闪店录制了一场直播，借着崇礼聊了有关越野赛的很多事，特在这里放送，有精英选手的干货分享，也有大众选手的闲聊，喜欢越野跑的各位值得一听。 00:00 - 03:30纸巾崇礼的简单总结汇报 03:30 - 08:00 五冠王和“又菜又爱玩”的同台，能擦出什么火花？ 08:00 - 16:30 高温/中暑应对 16:30 - 24:00 赛道上睡觉——睡多久？怎么睡？ 24:00 - 34:00 崇礼的坡——雪道、星芒、绝望坡 34:00 - 44:00 上坡下坡用杖技巧 44:00 - 52:00 退赛经验——何时该退？ 52:00 - 01:02:00补给策略——按时间补，不等饿了再吃 01:02:00 - 01:12:00 补给站的艺术——精英VS大众 01:12:00 - 01:20:00 夜间补给与咖啡因 01:20:00 - 01:26:00 雨战经验——纸巾老师的“嘴替”提问 01:26:00 - 01:42:00 互动答疑环节 01:42:00 - 02:28:00 四位嘉宾依次送出祝福& 结尾 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Jul 8

    EP94:崇礼要开赛了，几家欢喜几家愁

    00:00 - 04:30 崇礼168的江湖地位 04:30 - 22:00 崇礼168的完赛物资争议 22:00 - 23:30 参赛包的“负担” 23:30 - 42:00 大头的伤病 & 退赛 42:00 - 48:00 伤病原因为何？姚院长的四点分析 48:00 - 53:00 退赛心态：从“硬汉”到“及时止损” 53:00 - 55:00 康复计划 & 未来展望 55:00 - 62:00 力挺纸巾老师的百公里 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Jul 1

    EP93:这些赛道行为，不违法，但真的很掉价

    本期节目要聊的，就是吐槽那些马拉松赛道上的奇葩和不文明。 马拉松是一项积极健康的运动，但总有人用行为告诉全世界：我不配。 00:00- 12:30 话题一：乱丢垃圾（马拉松篇） 12:30 - 16:30 话题一延伸：极端环保案例 16:30 - 24:30 话题二：赛道“奇葩”行为——外放音乐 & 唱歌 24:30 - 34:00 话题三：严重不文明——急停 & 突然变道 34:00 - 38:30 话题四：不文明小动作——吐痰 38:30 - 48:00 话题五：违规红线——蹭跑 & 买卖名额 48:00 - 55:00 话题六：边界争议——赛道搭讪 55:00 - 63:00 话题七：最恶劣不文明——随地大小便 & 案例 所有不文明与奇葩行为，归根结底是“眼里只有自己”。马拉松是积极健康的生活方式，呼吁大家不做“粗俗邋遢的利己主义者”。 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Jun 24

    EP92:从报名到完赛，马拉松有多少“坑”等着你？

    昆明半马奖牌不够发、跑完没奖牌众人喊退钱？本期播客将顺着一场比赛的完整流程来说说——报名、订酒店、领物、分区、配速员、补给、极端天气、熔断处理、错版奖牌 跑一场马拉松远远不止练好腿与稳定配速这么简单 听完这期，你会知道： 一场比赛最不该省的钱是啥 订酒店什么时候下手最划算 兔子到底该不该跟 天气太热/太冷/雷暴，组委会该怎么处理才不被骂 那些年见过的“离谱错版奖牌” 【00:00–10:00】昆明半马奖牌不够发：跑完没奖牌，众人高喊退钱 【10:00–20:00】奖牌不够发的真相猜测：真金白银的“常物料”到底该备多少？ 【20:00–30:00】报名就踩坑：杭马服务器年年崩、订酒店像在赌博 【30:00–40:00】领物、分区、兔子：赛前赛中那些“说不清”的事 【40:00–50:00】补给短缺史：从15年北马没水喝，到现在的“过度补给” 【50:00–60:00】极端天气：高温36度还在跑，雷暴天紧急熔断 【60:00–69:00】错版奖牌大赏：从finisher到international，全球都是草台班子 在小宇宙查看该单集文稿

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