4565存健康

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45 到 65 歲，是人生的中場。 這個階段，身體開始說話，壓力悄悄累積， 但很少有人告訴我們，這些值得被認真對待。 主持人是物理治療師、皮拉提斯老師，也是正念減壓師資。 走過自己的低谷之後，更相信一件事： 人不需要一個人扛——身體、動作、心理， 都可以重新找到它的節奏。 每集 10–15 分鐘，陪你聽懂身體的語言， 管理日常壓力，在這個人生階段好好照顧自己。 給所有把自己放在最後一名的人—— 是時候輪到你了。 Powered by Firstory Hosting

Episodes

  1. 1d ago

    EP09｜你的腰不是玻璃：預防背部疼痛的五筆健康存款

    你有沒有過這種經驗？早上彎腰刷牙，腰突然緊一下；開車久坐後，下車搬東西時覺得腰像卡住；甚至只是撿一張紙，也擔心會不會閃到腰。 這一集《4565存健康》，Henry 想陪你重新認識背痛：你的腰不是玻璃，疼痛也不一定等於身體壞掉了。 我們會聊聊五筆「背部健康存款」：怎麼聽懂疼痛訊號、為什麼最好的姿勢是下一個姿勢、久坐與搬東西時怎麼減少負擔、照顧家人移位時如何保護自己，以及怎麼用規律活動慢慢找回對身體的信任。節目裡也準備了一段溫和的跟做練習，帶你透過呼吸、骨盆活動和髖部折疊，讓腰不必一個人硬撐。 背痛不是你的錯，也不是年紀到了就只能忍。從下一次站起來、下一通電話、下一次搬東西前多停一秒開始，為未來的自己存健康。 本集內容為一般健康教育與資訊分享，不能取代個別診斷或治療；若有持續疼痛、神經症狀，或大小便控制異常、會陰麻木、雙腿快速無力等警訊，請盡快尋求專業醫療協助。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments Powered by Firstory Hosting

    EP09｜你的腰不是玻璃：預防背部疼痛的五筆健康存款

  2. Aug 23

    EP8 | 科技助您存健康：復健機器人如何打造活躍的熟齡生活！ ft.上銀科技陳致佑工程師

    當你的膝蓋開始在樓梯上跟你抗議，當蹲下去要深吸一口氣才站得起來——這表示你的身體正在提醒你：行動力存款正在流失。台灣已進入超高齡社會，「走得好」不再理所當然。這集邀請上銀科技陳致佑工程師，帶你認識正在改變復健現場的下肢復健機器人——從全自動步態訓練到主動輔助系統，從醫院走向社區。身為物理治療師的 Henry 也會從臨床現場和正念覺察的角度，跟你分享：科技可以讓我們走得更正確更輕鬆，但真正存住健康的，是你願不願意在每一步裡，感受自己的身體。 本網站及文章所載的一切內容（包含文字、圖片、影音等），僅供一般性教育、參考與資訊分享之用，不旨在提供任何專業醫療建議、診斷或治療。聽眾若有任何身體不適、醫療疾病疑問或治療需求，請務必尋求合格的醫師、專科醫生或其他醫療專業人員評估。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments Powered by Firstory Hosting

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  3. Jul 13

    EP７ | 這集你不需要聽 你需要跟著做。10分鐘正念練習，給每天都在照顧別人的你。

    這集你不需要聽——你需要跟著做。 如果你每天把能量都給別人，習慣說「等這件事完成再說」，然後那天一直沒來—— 這十分鐘，是給你的。 找一個安靜的地方，戴上耳機，跟著做就好。不需要做到完美，不需要腦子安靜。只需要，願意把這十分鐘給自己。 做完告訴我你感覺到什麼。 記得加入播放清單——睡前、通勤、任何需要一點空間的時候都可以回來。 #4565存健康 #正念練習 #身體掃描 #照顧者 #正念減壓 #給自己十分鐘 #存健康 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments Powered by Firstory Hosting

  4. Jul 8

    EP6|壓力住在你的肩膀上——情緒與身體的隱形連結

    你有沒有注意過，壓力大的時候，肩膀會不自覺地往耳朵靠近？ 這不是姿勢的問題——那是你的身體在替你扛著沒有被處理的壓力。 這集我們來聊聊：為什麼慢性壓力會真實地住進你的肌肉、你的胸口、你的腸胃？以及，正念到底是什麼——不是讓你放空，而是讓你更早聽到身體在說話。 集數最後有一段 5 分鐘的身體掃描引導練習，戴上耳機跟著做就好。 如果你每天把能量都給別人，這集是給你的。 📸 IG：@rutimsrill_tw 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments Powered by Firstory Hosting

  5. Jul 5

    EP05｜「挺直腰桿不一定保護你的腰——破解三大迷思」

    「挺直腰桿」是從小被教的觀念——但它可能正在傷害你的腰。 這集，我們來聊聊三個最常見的腰部迷思：為什麼長時間挺直反而讓肌肉更緊？腰痛後該休息還是繼續動？以及，年紀大腰會痛，真的是無法避免的命運嗎？ 如果你有久坐習慣、或腰背偶爾在抗議，這集的內容超級適合收聽喔。 📸 IG：@rutimsrill_tw 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments Powered by Firstory Hosting

    EP05｜「挺直腰桿不一定保護你的腰——破解三大迷思」

  6. Jun 3

    EP04｜回家是最勇敢的叛逆：青年回來了，部落的未來就有希望！ ft. 《青年返鄉 Are You Ready？》主持人 馬耀 Mayaw

    節目簡介 ​當多數人選擇順應主流、離開家鄉追尋標準的成功時，卻有一群人選擇逆流而行，回到自己的土地重新扎根。這群人的轉身，不是退讓，而是一場最勇敢的叛逆。 ​本集節目非常難得！由《4565存健康》主持人跨界對談《青年返鄉 Are You Ready？》主持人 Mayaw 馬耀。兩位風格獨特的主持人將擦出精彩火花，從「健康、文化、生活態度」的全新視角，打破你對地方創生的傳統想像，探討青年返鄉的多元面向。 ​不論你是正在迷惘未來方向、關注地方創生，還是對家鄉懷抱深切情感，這集節目都將帶給你直擊心靈的啟發。 ​本集精華 ​離開與回歸：從都市叢林回到部落土地的心態轉換。 ​迎戰現實：打破資源限制，在地方創生中活下來的關鍵。 ​跨界火花：健康生活 🤝 地方創生，打造永續的家鄉生態圈。 ​​📣 限量珍藏！Mayaw 新書預購開跑 ​「青年回來了，部落的未來就有希望。」 Mayaw 將多年陪伴地方、推動返鄉的實戰經驗與感動淚水，凝聚成這本開路指南。 ​專屬限量優惠預購連結 👉 https://forms.gle/JVergtBFwXGR8RJU9 ​💡 小提醒：本次預購為「限量特別優惠方案」，非一般零售通路販售，數量有限，售完為止！ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments Powered by Firstory Hosting

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  7. May 5

    EP3|當物理治療師遇上藝術治療師 ft.藝術治療師周怡君老師

    今天，我們邀請到一位非常特別的來賓，她是物理治療師與藝術治療師周怡君老師。她有物理治療學士與藝術治療碩士的雙重專業背景，以及在兒童、成人、早療領域的豐富經驗。本集我們將聊聊是什麼樣的契機決定將「身體的復健」與「心靈的表達」結合在一起？也就是從物理治療到藝術治療的學習歷程。老師也會分享一些入門級的建議或小練習可以在日常生活中，透過簡單的藝術活動來「存健康」、照顧自己的情緒。內容精彩可期，千萬不要錯過喔！留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments Powered by Firstory Hosting

    EP3|當物理治療師遇上藝術治療師 ft.藝術治療師周怡君老師

  8. Mar 29

    EP2｜居家照顧最容易忽略的“壓”力! ft. Blue物理治療師

    健康不該等到65歲才開始準備 今天的每一個動作都是為未來的自己存本 今天我們邀請到Blue物理治療師談談壓傷的照護。 壓傷的高風險族群 壓傷的注意事項與壓傷輔具使用的重點 很多研究觀念值得推薦 本集乾貨滿滿 不容錯過:) 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

  9. 07/13/2025

    EP01｜與心理師聊聊“癩蛤蟆去看心理師“～ft.臨床心理師宣安

    芯身流轉核心自在 本集我們邀請臨床心理師宣安來節目跟我們一起分享“癩蛤蟆去看心理師“這本暢銷書的一些看法。 宣安是我正念師資的同學 今天內容相當有趣，要聽到最後喔！ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments Powered by Firstory Hosting

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45 到 65 歲，是人生的中場。 這個階段，身體開始說話，壓力悄悄累積， 但很少有人告訴我們，這些值得被認真對待。 主持人是物理治療師、皮拉提斯老師，也是正念減壓師資。 走過自己的低谷之後，更相信一件事： 人不需要一個人扛——身體、動作、心理， 都可以重新找到它的節奏。 每集 10–15 分鐘，陪你聽懂身體的語言， 管理日常壓力，在這個人生階段好好照顧自己。 給所有把自己放在最後一名的人—— 是時候輪到你了。 Powered by Firstory Hosting

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