发声练习vocal notes

万万、一汪、小林
  • 5.0 (2)
  • Leisure

我们练习发出自己真实的声音，练习成为还不错的大人，用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcast、喜马拉雅、网易云音乐。期待你的故事与反馈。 【联系我们】 fashenglianxi@gmail.com

Episodes

  1. 5d ago

    EP.11 千万别夸我！太想要，所以不敢要：聊聊配得感

    为什么好东西来到我们面前时，我们的第一反应不是接住，而是怀疑自己配不配？这一期，我们想从几个很具体的生活场景出发，聊聊“配得感”在日常里是如何出现的：被夸奖时为什么会下意识否认，害怕丢脸时为什么会觉得自己不配被尊重，谈钱和报价时为什么容易心虚，在亲密关系里表达需求为什么这么难，以及休息时为什么总觉得自己还不够有资格停下来。我们不想把配得感低变成一个新的自我诊断，也不想说每个人都要努力变成所谓高配得感的人。我们更想看见的是：那个总在问“你真的配吗”的声音，是从哪里来的？它如何让我们不敢拥有，也不敢承认自己其实很想要。这期也想和大家一起练习：当好东西来到面前时，先不急着推开，看看它是不是也可以属于我们。章节导航01:47 配得感是什么？03:26 被夸奖：为什么我们很难坦然说“谢谢”？15:21 害怕丢脸：我不体面的时候，还配被尊重吗？24:17 谈钱与报价：为什么对方失望时，...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    1h 3m

  2. May 15

    EP.10 不要到力竭才找到这条路：人生被“卡住”时，如何找到自我价值

    当我们说“人生暂停”的时候，我们到底在说什么？是没有上班、没有收入、没有明确目标？是暂时离开社会默认的轨道？是逃避，还是终于不再用旧的方式硬撑？这一期，我们从三位主播各自的暂停经历出发，聊了离开职场后的身份失重、创业暂停后的价值追问、工作多年后重返学校，以及身体替我们按下暂停键的时刻。我们发现，暂停从来不只是“什么都不做”。它常常伴随着身份的松动、价值感的重建，以及对社会时钟的重新辨认。也许暂停不是空白。它可能是一段安静、缓慢、诚实的整理阶段。希望你在需要停下来的时候，可以少一点羞耻，少一点恐惧，多一些对自己的相信。如果你也有被“卡住”、人生暂停的经历，欢迎留言分享你的故事。有我们陪你一起走过这段自我探索的阶段。本期主播万万、一汪、小林章节导航【导言】00:49 ：跳出无限循环的人生游戏进入旷野，然后呢？【part 1 ：被“卡住”的故事】03:20 离开职...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    1h 14m

  3. Apr 28

    EP.9 对话中的暂停：给理解留空间，给关系少一点误伤

    当对话突然安静下来，你听见的是尴尬，还是思考？我们会不会太快把沟通里的空白，理解成冷场、拒绝，甚至关系出了问题？这一期，我们把目光放在对话中的“停顿”上。从微信多久没回会让人开始脑补，到争吵里为什么有人想立刻说清、有人需要先冷静，我们一起拆开沉默背后的不同含义。表面上聊的是沟通， 更进一步看，其实是在讨论：我们能不能尊重彼此不同的节奏、边界和能量状态。在即时通讯几乎不留空白的今天，也许我们更需要重新学习，给对话一点时间，给彼此一点空间，让理解慢一点发生。对于低能量的人来说，被打扰、被催促、被要求随时回应时产生的压力和气恼，都是可以被理解的。保护自己的能量，也不等于把自己彻底关起来。更重要的，也许是先认识自己的节奏，理解自己的边界，再慢慢找到一种既不委屈自己，也能和他人保持连接的方式。也许有一天，我们不再急着向外界索取肯定，不再用热闹填满空白，也不再急着追问一个立刻的答案；而是在停顿里，...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    1h 5m

  4. Apr 17

    EP.8 种草、跟风、被看见：吃灰的闲置物品与消费欲望

    这一期，我们想聊聊“消费”这件每个人都很熟，但越聊越不简单的事。买东西当然是在买东西，但很多时候，我们买的也不只是功能，而是某种想象中的自己：更自律的自己、更会生活的自己、更有品味的自己，或者只是一个当下想让自己舒服一点的出口。从种草、囤积到理性复盘，了解购物的心理暗流。通过洗眼镜盒、Kindle、帐篷等吃灰案例，探讨消费如何成为焦虑、跟随潮流以及构建理想生活。通过曝光真实消费档案——从「为幻想买单」到「用记账重获自由」，既有「小黑卡相机」的十年真香，也有「锁扣修烘干机」的反思时刻。消费不仅是交易，更是我们与欲望、时间、自我价值的谈判桌，同时也是一种自我探索。精彩高光🌟* 买的是想象中的自己，不是物品。* 情绪消费是成年人的“止痛药”，不必污名化。* 工具无法创造习惯，只能服务习惯。（Kindle电子书吃灰定律）* 审美战争：自我表达VS潮流奴役？（Blockcore的思想斗...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    1h 4m

  5. Apr 3

    EP.7 完美主义是低自尊？如何不在恐惧里离开自己

    这一期，我们聊恐惧。不是面对真实危险时那种直接的生理性恐惧，而是那些更常出现在日常生活和内心状态里的恐惧：怕冷场、怕说错、怕表达需求、怕事后反复复盘、怕自己不值得被认真对待。我们从社交恐惧聊起，慢慢拆开：为什么很多人一表达自己，就会觉得有风险；为什么有些恐惧会和羞耻、比较、价值感纠缠在一起；为什么一次冷场、一次被否定，最后会滑向“是不是我不够好”。这一期我们也聊到，恐惧如何被恐吓教育、外部评价和比较心不断放大；以及被爱、被选择、被认可，为什么会如此牵动人。最后，我们试着把“价值”重新区分开来看：社会价值、关系价值和存在价值，也想讨论一种更稳定的方向——当没有被确认的时候，我们能不能不立刻抛弃自己。你听到的也许不是一个克服恐惧、逆袭成功，从此走向人生巅峰的爽文大女主故事，而是一道类似小学数学题的人生课题：蜗牛从井里向上爬，白天向上爬3米，晚上向下划2米。我们的成长是这样的反反复复，磕磕...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    1h 7m

  6. Mar 20

    EP.6 这次吵架又没发挥好？直球沟通 vs 暗戳戳

    我们常常被教导要“控制”愤怒，仿佛它是一种需要被压抑的负面情绪。但如果，愤怒不是敌人，而是一种宝贵的信号呢？它像一个忠诚的警报器，提示我们内心真实的需求和正在被侵犯的边界。本期我们从高铁上的“椅背战争”聊起，分享彼此的个人经验，并借助心理学工具，练习翻译愤怒背后的语言，学习用这份能量来坚定地保护自己，而不是伤害自己或他人。我们可以相信，在不公平、被侵犯权利的情况下，除了压抑，我们永远都有其他的选择。内容提示本期涉及：愤怒、羞耻感、家庭冲突、公共空间中的边界侵犯、亲密关系中的控制与威胁、自我攻击、创伤触发等内容。如果这些话题会让你感到刺痛，也欢迎按自己的节奏收听。章节导航02:25 初识愤怒：复杂又普遍，它是一个从「烦躁」到「暴怒」的光谱03:49 万万：这次吵架又没发挥好——高铁上处理冲突的“间接暗示法”11:01 拒绝内耗，小林的“直球大法”V1.013:58 小林：还...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    1h 2m

  7. Mar 7

    EP.5 为什么我们总先怪自己？女性的羞耻感与消失的边界

    本期我们从《伦敦生活》《房思琪的初恋乐园》《都是她的错》三部作品出发，聊女性处境里的羞耻感、解释权与母职惩罚。以及女性在关系里怎么被要求，在公共讨论里怎么被审判。我们希望和大家一起练习：把模糊的感受讲出来、把被忽视的经验命名、把边界放回该放的位置——更敢表达、更敢拒绝、更少为别人的不舒服负责，把责任还给该承担的人与结构。内容提示* 本期会提到：性暴力、母职压力、边界被侵犯的经历* 如有不适，你可以随时暂停或跳过，请以自己的感受为重。* 本期分享的是个人经历与学习到的工具，不构成专业建议，也不是行为指南，只是参考。* 如果你听完觉得“我现在做不到”，完全没关系。经历创伤或边界被侵犯时出现的反应（沉默、僵住、讨好、逃开）都是可以被理解的。章节导航04:08 神剧《伦敦生活》：“观众是她唯一的共犯”10:18 羞耻感的心理博弈：我们是选择躲藏，还是成为关系的修复者？17:03 ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    1h 39m

  8. Feb 22

    EP.4 从五种身体感官出发，用闪光碎片拼成尽兴生活的地图

    【节目简介】这期我们用五感（眼耳鼻舌身）汇总一份生活观察报告：它们是纽约东村一碗越南河粉的热气，是英剧《混沌少年时》一镜到底带来的视觉震撼，是纽约中央公园四季与晚霞带来的宁静喜悦、是台北女书店留言簿里一句温柔触动，是手指塑造泥土的触感、或是冰岛火山熔岩传递到皮肤的灼热。这些体验在不经意间触达了“意”的领悟：是尽兴地活着、是诚实面对不够完美本身的治愈、是不惧怕失败后继续努力的力量、是“着急也没有用”的生活姿态矫正、是与“冒牌顶替者综合症”与“我是不是不配”的和解。这是一张用味觉、视觉、听觉、嗅觉与触觉，拼凑出属于自己的诚实生活地图，希望给大家带来一点共鸣和灵感。你有过哪一刻，因为一个具体的声音、味道或画面，感觉‘活着真好’？”【本期主播】小林 / 万万 / 一汪【章节导航】味觉地图01:05 纽约东村鲜美甘甜的越南河粉03:24 跨文化初体验：秘鲁菜的海鲜饭与鸡尾酒06...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    58 min

  9. Feb 6

    EP.3 聊聊旅行：在越南被狗咬、在新疆走牛粪运、在古巴戒断上网，意外才最难忘

    春节前放送的一期“轻松聊旅行”：从怎么过节聊到怎么出行，从“打开一座城市的入口”聊到“和谁旅行更舒服”，也会认真谈谈旅行带来的世界观变化、关系边界，以及旅行能治愈什么、治愈不了什么。本期关键词春节 / 朋友推荐与社媒滤镜 / 城市阅读方法 / 自由行与跟团升级 / 独行旅行solo trip / 旅行囧事 / 肉身抵达 / 平视世界 / 看见与理解章节导航00:22 大家族式热闹过节VS独享假期、线上围炉过节09:28 网球 camp、冲浪、徒步……用爱好把旅行串起来16:00 对一个城市的向往，被种草但也保持警惕18:50 游学印度、土耳其：苏菲派旋转舞—仪式、心流、靠近内在26:10 探索陌生城市的入口——咖啡、书店、爵士酒吧、地图、城市气质的外化45:32 旅行方式——独自旅行 VS 跟团游迭代59:45 囧事与高光：旅行的记忆常常来自“意外”* 越南美奈被狗咬...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    1h 29m

  10. Jan 23

    EP.2 你太敏感了？如何处理社交磨损、冲突、内耗、自我否定

    * 「你曾被一句“你太敏感了”刺痛过吗？」* 「当感官像过载的电路板时，如何按下暂停键？」高敏感人群活在放大镜下的世界——我们能捕捉衣领标签的每一丝摩擦，也在时代广场的霓虹中窒息。这些「人类雷达」并非矫情，而是拥有更敏锐的神经系统配置。在本期节目中，经历过晕厥式压力的万万与感官侦察者一汪，将拆解如何把「太敏感」的判词改写为成长指南：从情绪穿过练习到关系筛选原则，揭示我们如何学习驾驭这台被称为“高敏感”的高精密感知系统。【本期主播】* 万万* 一汪【收听指南】00:31 温馨提示：严重困扰请寻求专业支持01:19 钝感力退潮、高敏感翻身：把判决变成能力02:57 饭局的困扰，被盖章“你太敏感了”06:07 在时代广场感官过载、被动吸入海量信息流10:05 我才是那个问题？——在自责、硬撑中透支身体和大脑12:25 感受是人生导航：否认感受=卸载导航15:10 拿回我...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    51 min

  11. Jan 9

    EP.1 女性友谊：被看见、被接纳，然后一起创造新规则

    「你曾因友谊中的“被看见”而落泪吗？」「女性之间如何既做彼此的堡垒，又成为独立的个体？」「当人生阶段不同步时，友谊该如何生长？」女性友谊的深刻性往往藏在细节里：一个跨洋电话察觉未说出口的压力，一次书信往来成为摇滚乐的启蒙，或像电影《好东西》中小叶对铁梅说的「你可以搞砸」。这些瞬间揭示了女性联结的本质——不仅是陪伴，更是互相赋予勇气的「镜像」。为什么女性友谊能跨越时间和个体差异？我们如何从中获得成长的力量？在《发声练习》首期节目中，相识18年的三位好友万万、一汪、小林将分享她们的「友情仪式」，并探讨《好东西》中女性如何「创造自己的游戏规则」。【本期主播】主持人：万万（理性规划者）、一汪（情感洞察者）、小林（边界打破者）【收听指南】00:01 首期介绍：我们是谁？为什么做播客？04:02 18年闺蜜团：跨越城市与国界的坚不可摧13:42 书信的力量：距离让友谊更亲密20:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    1h 7m
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