Saluta! Der Gesundheitspodcast

SalutaCoach mit Matthias Zedi und Dr. Regula Furrer
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Saluta! Der Gesundheitspodcast motiviert dich, deine Gesundheit aktiv selbst in die Hand zu nehmen. Du erhältst wissenschaftlich fundiertes Wissen, alltagstaugliche Tipps und praxisnahe Einblicke zu Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und gesunden Gewohnheiten. Wir zeigen dir, wie kleine Veränderungen nachhaltig wirken. 🎙 Hosts aus dem Team von SalutaCoach: Matthias Zedi, Personal Health Coach & Sportwissenschaftler und Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach.

  1. 2d ago

    #17 Stress = Stress? Warum wir unterschiedlich auf Belastung reagieren

    In dieser Episode gehen wir der Frage nach, warum dieselbe Situation bei manchen Menschen kaum Stress auslöst, während andere stark belastet reagieren. Matthias und Regula zeigen, wie Stress entsteht, welche Faktoren ihn verstärken und wie wir unseren persönlichen Umgang mit Stress nachhaltig verbessern können. Im Mittelpunkt steht das Stressmodell nach Kaluza, das erklärt, wie äussere Anforderungen, individuelle Bewertungen und persönliche Stressverstärker zusammenwirken. Dabei wird deutlich, weshalb Stress nicht nur von der Situation selbst abhängt, sondern auch von unseren Überzeugungen, Erfahrungen und Denkmustern. Neben den wissenschaftlichen Hintergründen erhältst du konkrete Strategien für den Alltag. Die beiden zeigen, wie Bewegung, Atmung, Selbstreflexion und bewusste Verhaltensänderungen helfen können, aus der Stressspirale auszusteigen. Die Episode macht deutlich, dass Stress nicht einfach passiert, sondern dass wir lernen können, unsere Reaktionen besser zu verstehen und gezielt zu beeinflussen. Du erfährst unter anderem: warum Menschen unterschiedlich auf dieselben Belastungen reagierenwie das Stressmodell nach Kaluza die Entstehung von Stress erklärtwelche Rolle persönliche Stressverstärker spielenwie Glaubenssätze Stress verstärken oder reduzieren könnenwelche einfachen Techniken im Alltag sofort entlastend wirkenwie du eigene Stressmuster erkennst und nachhaltig veränderst 🔗 Mehr zu SalutaCoach: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Saluta!⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📘 Zum Buch: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Gesundheitskompass⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📸 Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠News⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🧠 Blogbeiträge und Abbildung: ⁠Belastungen und Ressourcen 🎙 Hosts: Matthias Zedi, Personal Health Coach & SportwissenschaftlerDr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach. Wichtige Studien & Quellen: Buch: Gert Kaluza, Stressbewältigung - Das Manual zur psychologischen Gesundheitsförderung, 2023; https://doi.org/10.1007/978-3-662-67110-8Stressverstärker Test https://form.typeform.com/to/MB5NDrrm

  2. Jul 2

    #16 Antworten auf eure Fragen Q&A

    In dieser Episode beantworten wir eure häufigsten Fragen rund um Gesundheit im Alltag – praxisnah, verständlich und direkt umsetzbar.Im Fokus stehen Themen wie Bewegung, Muskelabbau ab 40, effektives Krafttraining sowie die Rolle von Ernährung und Schlaf für langfristige Gesundheit. Anhand konkreter Beispiele zeigen Matthias und Regula auf, wie kleine Veränderungen im Alltag grosse Wirkung entfalten können und warum es weniger um Perfektion als vielmehr um kontinuierliche, gesunde Gewohnheiten geht.Die Episode macht deutlich, wie wichtig ein ganzheitlicher Ansatz ist, um nachhaltig gesund, leistungsfähig und energiegeladen zu bleiben. Du erfährst unter anderem: wie du Muskelabbau ab 40 gezielt entgegenwirken kannstwelches Krafttraining zu Hause und im Fitnesscenter effektiv istwarum gesunde Fette wie Nüsse und Olivenöl eine wichtige Rolle spielenwelche Ursachen hinter Schlafstörungen stecken und wie du sie verbessern kannstwie du langfristige, gesunde Gewohnheiten erfolgreich aufbaustwarum kleine, konsequente Schritte entscheidend für nachhaltige Gesundheit sind 🔗 Mehr zu SalutaCoach: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Saluta!⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📘 Zum Buch: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Gesundheitskompass⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📸 Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠News⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🧠 Blogbeiträge und Abbildung: Most Frequently Asked Questions 🎙 Hosts: Matthias Zedi, Personal Health Coach & SportwissenschaftlerDr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach.Wichtige Studien & Quellen: Currier BS, D'Souza AC, Singh MAF, Lowisz CV, Rawson ES, Schoenfeld BJ, Smith-Ryan AE, Steen JP, Thomas GA, Triplett NT, Washington TA, Werner TJ, Phillips SM. American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Med Sci Sports Exerc. 2026 Apr 1;58(4):851-872. doi: 10.1249/MSS.0000000000003897. Epub 2026 Mar 5. PMID: 41843416Kivimäki M, Bartolomucci A, Kawachi I. The multiple roles of life stress in metabolic disorders. Nat Rev Endocrinol. 2023 Jan;19(1):10-27. doi: 10.1038/s41574-022-00746-8. Epub 2022 Oct 12. PMID: 36224493Tomiyama AJ. Stress and Obesity. Annu Rev Psychol. 2019 Jan 4;70:703-718. doi: 10.1146/annurev-psych-010418-102936. Epub 2018 Jun 21. PMID: 29927688Bes-Rastrollo M, Sabaté J, Gómez-Gracia E, Alonso A, Martínez JA, Martínez-González MA. Nut consumption and weight gain in a Mediterranean cohort: The SUN study. Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):107-16. doi: 10.1038/oby.2007.507. PMID: 17228038.Guasch-Ferré M, Li Y, Willett WC, Sun Q, Sampson L, Salas-Salvadó J, Martínez-González MA, Stampfer MJ, Hu FB. Consumption of Olive Oil and Risk of Total and Cause-Specific Mortality Among U.S. Adults. J Am Coll Cardiol. 2022 Jan 18;79(2):101-112. doi: 10.1016/j.jacc.2021.10.041. PMID: 35027106; PMCID: PMC8851878.

  3. Jun 18

    #15 Deine körpereigene Apotheke: Myokine, die Muskelapotheke

    In dieser Episode sprechen Matthias und Regula über Myokine – körpereigene Botenstoffe, die bei Bewegung von unseren Muskeln freigesetzt werden. Anhand aktueller Forschung zeigen sie auf, wie Myokine Entzündungen reduzieren, die Gesundheit im Alter fördern und zur Prävention chronischer Erkrankungen beitragen können. Die Episode macht deutlich, warum Bewegung eine der wirksamsten Formen der Gesundheitsförderung ist und weshalb unsere Muskeln als körpereigene Apotheke betrachtet werden können. Du erfährst unter anderem: was Myokine sind und wie sie entstehenwarum Muskeln als körpereigene Apotheke geltenwie Bewegung Entzündungen und Stoffwechsel beeinflusstwelchen Einfluss Myokine auf Gehirn und mentale Gesundheit habenweshalb Bewegung bei der Prävention chronischer Erkrankungen hilftwarum Regelmässigkeit wichtiger ist als Perfektion🔗 Mehr zu SalutaCoach: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Saluta!⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📘 Zum Buch: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Gesundheitskompass⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📸 Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠News⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🧠 Blogbeiträge und Abbildung: ⁠⁠⁠⁠⁠Viszerlfett abbauen 🎙 Hosts: Matthias Zedi, Personal Health Coach & SportwissenschaftlerDr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach.Wichtige Studien & Quellen: A M, Wang G, Zammit NW, et al. Irisin ameliorates obesity and insulin resistance via adipose tissue IL-33 and regulatory T cells. Nat Metab. 2026. PMID: 41933175Boström P, Wu J, Jedrychowski MP, et al. A PGC1-α-dependent myokine that drives brown-fat-like development of white fat and thermogenesis. Nature. 2012. PMID: 22237023Cervenka I, Agudelo LZ, Ruas JL. Kynurenines: Tryptophan's metabolites in exercise, inflammation, and mental health. Science. 2017. PMID: 28751584Chow LS, Gerszten RE, Taylor JM, et al. Exerkines in health, resilience and disease. Nat Rev Endocrinol. 2022. PMID: 35304603De Miguel Z, Khoury N, Betley MJ, et al. Exercise plasma boosts memory and dampens brain inflammation via clusterin. Nature. 2021. PMID: 34880498Horváth L, Pekař M, Švagera Z, et al. Skeletal Muscle as an Auto-, Para- and Endocrine Organ: The Role of Myokines in Muscle Metabolism and Other Metabolic Organs. Physiol Res. 2025. PMID: 41511097Leuchtmann AB, Adak V, Dilbaz S, Handschin C. The Role of the Skeletal Muscle Secretome in Mediating Endurance and Resistance Training Adaptations. Front Physiol. 2021. PMID: 34456749Lourenco MV, Frozza RL, de Freitas GB, et a.. Exercise-linked FNDC5/irisin rescues synaptic plasticity and memory defects in Alzheimer's models. Nat Med. 2019. PMID: 30617325Pedersen BK. The Physiology of Optimizing Health with a Focus on Exercise as Medicine. Annu Rev Physiol. 2019. PMID: 30526319Pedersen BK, Saltin B. Exercise as medicine - evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scand J Med Sci Sports. 2015. PMID: 26606383Pedersen BK, Febbraio MA. Muscle as an endocrine organ: focus on muscle-derived interleukin-6. Physiol Rev. 2008. PMID: 18923185Rosenkranz SC, da Rocha JF, Moreira L, et al. The exercise hormone irisin has neuroprotective effects in a mouse model of multiple sclerosis. Nat Metab. 2026. PMID: 42168599Safdar A, Saleem A, Tarnopolsky MA. The potential of endurance exercise-derived exosomes to treat metabolic diseases. Nat Rev Endocrinol. 2016. PMID: 27230949Shero JA, Lindholm ME, Sandri M, Stanford KI. Skeletal Muscle as a Mediator of Interorgan Crosstalk During Exercise: Implications for Aging and Obesity. Circ Res. 2025. PMID: 40403102Steensberg A, van Hall G, Osada T, et al. Production of interleukin-6 in contracting human skeletal muscles can account for the exercise-induced increase in plasma interleukin-6. J Physiol. 2000. PMID: 11080265Wrann CD, White JP, Salogiannnis J, et al. Exercise induces hippocampal BDNF through a PGC-1α/FNDC5 pathway. Cell Metab. 2013. PMID: 24120943Xue M, Liao C, Liu Y, Tian W, Liao L. Myokines in Aging: A Multi-Organ Network Perspective. Aging Dis. 2025. PMID: 41400584

  4. Jun 4

    #14 Gesundheit beginnt im Darm: Was unser Mikrobiom wirklich kann

    In dieser Episode sprechen Matthias und Regula über die Bedeutung des Mikrobioms und warum Darmbakterien für Verdauung, Immunsystem, Stoffwechsel und Stimmung relevant sind. Sie zeigen, wie es entsteht und sich durch Ernährung, Umwelt und Lebensstil verändert. Du erfährst unter anderem: warum das Mikrobiom für unsere Gesundheit immer wichtiger wird und wie es unser Gewicht beeinflusstwarum das Immunsystem ohne Mikrobiom nicht richtig funktioniertwarum der Darm als „zweites Gehirn“ giltwie Ernährung, Stress, Schlaf und Bewegung das Mikrobiom beeinflussen 🔗 Mehr zu SalutaCoach: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Saluta!⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📘 Zum Buch: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Gesundheitskompass⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📸 Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠News⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🧠 Blogbeiträge und Abbildung: ⁠⁠⁠⁠Ernährungs-Hacks 🎙 Hosts: Matthias Zedi, Personal Health Coach & SportwissenschaftlerDr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach.Wichtige Studien & Quellen: Belkaid Y, Hand TW. Role of the microbiota in immunity and inflammation. Cell. 2014 Mar 27;157(1):121-41. doi: 10.1016/j.cell.2014.03.011. PMID: 24679531Cryan JF, O'Riordan KJ, Cowan CSM, Et al. The Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiol Rev. 2019 Oct 1;99(4):1877-2013. doi: 10.1152/physrev.00018.2018. PMID: 31460832.Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, Kamada N, Hickey CA, Wolter M, Pudlo NA, Kitamoto S, Terrapon N, Muller A, Young VB, Henrissat B, Wilmes P, Stappenbeck TS, Núñez G, Martens EC. A Dietary Fiber-Deprived Gut Microbiota Degrades the Colonic Mucus Barrier and Enhances Pathogen Susceptibility. Cell. 2016 Nov 17;167(5):1339-1353.e21. doi: 10.1016/j.cell.2016.10.043. PMID: 27863247Dohnalová L, Lundgren P, Carty JRE, Goldstein N, Wenski SL, Nanudorn P, Thiengmag S, Huang KP, Litichevskiy L, Descamps HC, Chellappa K, Glassman A, Kessler S, Kim J, Cox TO, Dmitrieva-Posocco O, Wong AC, Allman EL, Ghosh S, Sharma N, Sengupta K, Cornes B, Dean N, Churchill GA, Khurana TS, Sellmyer MA, FitzGerald GA, Patterson AD, Baur JA, Alhadeff AL, Helfrich EJN, Levy M, Betley JN, Thaiss CA. A microbiome-dependent gut-brain pathway regulates motivation for exercise. Nature. 2022 Dec;612(7941):739-747. doi: 10.1038/s41586-022-05525-z. Epub 2022 Dec 14. PMID: 36517598Ghosh TS, Shanahan F, O'Toole PW. The gut microbiome as a modulator of healthy ageing. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2022 Sep;19(9):565-584. doi: 10.1038/s41575-022-00605-x. Epub 2022 Apr 25. PMID: 35468952Parker A, Romano S, Ansorge R, Aboelnour A, Le Gall G, Savva GM, Pontifex MG, Telatin A, Baker D, Jones E, Vauzour D, Rudder S, Blackshaw LA, Jeffery G, Carding SR. Fecal microbiota transfer between young and aged mice reverses hallmarks of the aging gut, eye, and brain. Microbiome. 2022 Apr 29;10(1):68. doi: 10.1186/s40168-022-01243-w. PMID: 35501923Sender R, Fuchs S, Milo R. Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biol. 2016 Aug 19;14(8):e1002533. doi: 10.1371/journal.pbio.1002533. PMID: 27541692Sonnenburg ED, Sonnenburg JL. The ancestral and industrialized gut microbiota and implications for human health. Nat Rev Microbiol. 2019 Jun;17(6):383-390. doi: 10.1038/s41579-019-0191-8. PMID: 31089293.Sonnenburg JL, Bäckhed F. Diet-microbiota interactions as moderators of human metabolism. Nature. 2016 Jul 7;535(7610):56-64. doi: 10.1038/nature18846. PMID: 27383980Wu Y, Xu H, Tu X, Gao Z. The Role of Short-Chain Fatty Acids of Gut Microbiota Origin in Hypertension. Front Microbiol. 2021 Sep 28;12:730809. doi: 10.3389/fmicb.2021.730809. PMID: 34650536Yang Y, Hernandez MC, Chitre S, Jobin C. Emerging Roles of Modern Lifestyle Factors in Microbiome Stability and Functionality. Curr Clin Microbiol Rep. 2025;12:6. doi: 10.1007/s40588-025-00242-3. Epub 2025 Mar 12. PMID: 41586159FAQ: Human Microbiome. Washington (DC): American Society for Microbiology; 2013. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562894/ doi: 10.1128/AAMCol.1-2013

  5. May 21

    #13 BGM: Der unterschätzte Erfolgsfaktor für Unternehmen

    In dieser Episode von Saluta! spricht Matthias mit Anja über die Bedeutung des betrieblichen Gesundheitsmanagements (BGM) und warum Prävention am Arbeitsplatz zunehmend an Bedeutung gewinnt. Sie zeigen auf, wie Unternehmen die Gesundheit ihrer Mitarbeitenden gezielt fördern können und weshalb sich Investitionen in Gesundheit langfristig auch wirtschaftlich auszahlen. Im Gespräch wird deutlich, dass erfolgreiche Gesundheitsförderung weit über einzelne Massnahmen hinausgeht. Ernährung, Bewegung, mentale Gesundheit und Schlaf spielen dabei eine zentrale Rolle und müssen ganzheitlich betrachtet werden. Zudem werden erfolgreiche Praxisbeispiele aus Unternehmen wie der Basler Kantonalbank vorgestellt und erläutert, wie Gesundheitsmassnahmen nachhaltig implementiert und gemessen werden können. Die Episode macht deutlich, warum gesundheitsfördernde Arbeitsbedingungen nicht nur das Wohlbefinden verbessern, sondern auch Motivation, Produktivität und langfristigen Unternehmenserfolg stärken. Du erfährst unter anderem: warum betriebliches Gesundheitsmanagement immer wichtiger wirdwie Unternehmen von präventiven Gesundheitsmassnahmen profitierenweshalb sich Investitionen in Gesundheit langfristig wirtschaftlich auszahlenwelche Rolle Bewegung, Ernährung, Schlaf und mentale Gesundheit im Arbeitsalltag spielenwie erfolgreiche BGM-Konzepte in Unternehmen umgesetzt werdenwarum ganzheitliche Ansätze nachhaltiger wirken als Einzelmassnahmenwie der Erfolg von Gesundheitsmassnahmen gemessen werden kannwelche Praxisbeispiele zeigen, dass Prävention im Unternehmen funktioniertwie Unternehmen langfristig eine gesundheitsfördernde Kultur etablieren können🔗 Mehr zu SalutaCoach: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Saluta!⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📘 Zum Buch: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Gesundheitskompass⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📸 Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠News⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🧠 Blogbeiträge und Abbildung: ⁠⁠⁠Systematisches BGM 🎙 Hosts: Matthias Zedi, Personal Health Coach & SportwissenschaftlerAnja Amann, Lead Corporate Health & Stellvertretende CEO der SalutaCoach AG Wichtige Studien & Quellen: BGM Füllemann, D., Wüthrich, M., Stanic, D., Jenny, G., Jensen, R. & Krause, A. (2025). Betriebliches Gesundheitsmanagement in Betrieben in der Schweiz: Monitoring-Ergebnisse 2024. Ergebnisbericht. Olten, Bern und Lausanne: Fachhochschule Nordwestschweiz und Gesundheitsförderung Schweiz.Gesundheitsförderung Schweiz. (2025). Wie verbreitet ist betriebliches Gesundheitsmanagement in der Schweiz? Monitoring-Ergebnisse 2024. Faktenblatt 116.Gesundheitskompetenz De Gani, et al., 2021. Health Literacy Survey Schweiz 2019-2021. Schlussbericht im Auftrag des BAG. Zürich, Careum Stiftung, 2023

  6. May 7

    #12 Sind Ballaststoffe ein Ballast für unseren Körper?

    In dieser Episode von Saluta! sprechen Matthias und Regula über die zentrale Rolle von Ballaststoffen und die Bedeutung eines vielfältigen Mikrobioms für unsere Gesundheit. Sie erklären, warum nicht nur die Menge, sondern vor allem die Vielfalt pflanzlicher Lebensmittel entscheidend ist und wie die sogenannte „30-Pflanzen-Regel“ dabei helfen kann, die Darmgesundheit nachhaltig zu verbessern. Im Gespräch wird deutlich, wie eng Ernährung, Mikrobiom und Stoffwechsel miteinander verbunden sind und welchen Einfluss sie auf das Immunsystem, die Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden haben. Die Episode macht deutlich, warum Ballaststoffe zu den unterschätztesten Faktoren einer gesunden Ernährung gehören und wie kleine Veränderungen im Alltag grosse Wirkung entfalten können. Du erfährst unter anderem: warum Ballaststoffe entscheidend für deine Darmgesundheit sindwelche Rolle das Mikrobiom für Stoffwechsel und Immunsystem spieltweshalb Vielfalt in der Ernährung wichtiger ist als Perfektionwas hinter der „30-Pflanzen-pro-Woche“-Empfehlung stecktwie pflanzliche Lebensmittel die Darmflora positiv beeinflussenwelchen Zusammenhang es zwischen Mikrobiom und allgemeiner Gesundheit gibtwie Bewegung die Darmgesundheit zusätzlich unterstütztwie du mehr Vielfalt einfach in deinen Alltag integrieren kannst 🔗 Mehr zu SalutaCoach: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Saluta!⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📘 Zum Buch: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Gesundheitskompass⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📸 Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠News⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🧠 Blogbeiträge und Abbildung: ⁠⁠Nachhaltige Verhaltensänderung ⁠⁠⁠⁠ 🎙 Hosts: Matthias Zedi, Personal Health Coach & SportwissenschaftlerDr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach. Wichtige Studien & Quellen: McRorie JW Jr, McKeown NM. Understanding the Physics of Functional Fibers in the Gastrointestinal Tract: An Evidence-Based Approach to Resolving Enduring Misconceptions about Insoluble and Soluble Fiber. J Acad Nutr Diet. 2017 Feb;117(2):251-264. doi: 10.1016/j.jand.2016.09.021. Epub 2016 Nov 15. PMID: 27863994.Parker A, Romano S, Ansorge R, Aboelnour A, Le Gall G, Savva GM, Pontifex MG, Telatin A, Baker D, Jones E, Vauzour D, Rudder S, Blackshaw LA, Jeffery G, Carding SR. Fecal microbiota transfer between young and aged mice reverses hallmarks of the aging gut, eye, and brain. Microbiome. 2022 Apr 29;10(1):68. doi: 10.1186/s40168-022-01243-w. PMID: 35501923Reynolds A, Mann J, Cummings J, Winter N, Mete E, Te Morenga L. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet. 2019 Feb 2;393(10170):434-445. doi: 10.1016/S0140-6736(18)31809-9. Epub 2019 Jan 10. Erratum in: Lancet. 2019 Feb 2;393(10170):406. doi: 10.1016/S0140-6736(19)30119-9. PMID: 30638909.Ridaura VK, Faith JJ, Rey FE, Cheng J, Duncan AE, Kau AL, Griffin NW, Lombard V, Henrissat B, Bain JR, Muehlbauer MJ, Ilkayeva O, Semenkovich CF, Funai K, Hayashi DK, Lyle BJ, Martini MC, Ursell LK, Clemente JC, Van Treuren W, Walters WA, Knight R, Newgard CB, Heath AC, Gordon JI. Gut microbiota from twins discordant for obesity modulate metabolism in mice. Science. 2013 Sep 6;341(6150):1241214. doi: 10.1126/science.1241214. PMID: 24009397Sajilata MG, Singhal RS, Kulkarni PR. Resistant Starch-A Review. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2006 Jan;5(1):1-17. doi: 10.1111/j.1541-4337.2006.tb00076.x. PMID: 33412740.Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Ballaststoffe

  7. Apr 23

    #11 Achtsamkeit und Stressreduktion durch MBSR

    Das Leben ist eine Aneinanderreihung von Augenblicken. Wie viele davon nimmst du wirklich bewusst wahr? In dieser Episode sprechen Matthias und Regula über die Wirksamkeit von Achtsamkeit und Stressreduktion, insbesondere durch das Programm Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Sie zeigen auf, wie dieser wissenschaftlich fundierte Ansatz helfen kann, Stress nachhaltig zu reduzieren und langfristige Veränderungen im Lebensstil zu fördern. Anhand aktueller Studien und praktischer Erfahrungen wird erläutert, welchen Einfluss Achtsamkeit auf die körperliche und mentale Gesundheit hat. Die Episode macht deutlich, dass MBSR eine wissenschaftlich fundierte Methode ist, die hilft, Stress durch Achtsamkeit besser zu bewältigen und die eigene Gesundheitskompetenz zu stärken. Du erfährst unter anderem: dass Achtsamkeit kein „Hokuspokus“, istwie du mit MBSR Stress reduzierst und deine Gesundheit nachhaltig beeinflusstwelche wissenschaftlichen Studien die Wirksamkeit von Achtsamkeit belegenwie sich Stress, Atem und Herzratenvariabilität durch Achtsamkeit positiv verändern könnenwie MBSR auf Gehirn, Immunsystem und Blutdruck wirktwarum Achtsamkeit die mentale Gesundheit nachhaltig stärkt🔗 Mehr zu SalutaCoach: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Saluta!⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📘 Zum Buch: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Gesundheitskompass⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📸 Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠News⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🧠 Blogbeiträge und Abbildung: ⁠Nachhaltige Verhaltensänderung ⁠⁠⁠ 🎙 Hosts: Matthias Zedi, Personal Health Coach & SportwissenschaftlerDr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach. Wichtige Studien & Quellen: Carlson LE, Speca M, Faris P, Patel KD. One year pre-post intervention follow-up of psychological, immune, endocrine and blood pressure outcomes of mindfulness-based stress reduction (MBSR) in breast and prostate cancer outpatients. Brain Behav Immun. 2007 Nov;21(8):1038-49. doi: 10.1016/j.bbi.2007.04.002. Epub 2007 May 22. PMID: 17521871.Dunn TJ, Dimolareva M. The effect of mindfulness-based interventions on immunity-related biomarkers: a comprehensive meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Psychol Rev. 2022 Mar;92:102124. doi: 10.1016/j.cpr.2022.102124. Epub 2022 Jan 13. PMID: 35078038.Gotink RA, Meijboom R, Vernooij MW, Smits M, Hunink MG. 8-week Mindfulness Based Stress Reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice - A systematic review. Brain Cogn. 2016 Oct;108:32-41. doi: 10.1016/j.bandc.2016.07.001. Epub 2016 Jul 16. PMID: 27429096.Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. J Psychosom Res. 2015 Jun;78(6):519-28. doi: 10.1016/j.jpsychores.2015.03.009. Epub 2015 Mar 20. PMID: 25818837.Anxiety Hoge EA, Bui E, Mete M, Dutton MA, Baker AW, Simon NM. Mindfulness-Based Stress Reduction vs Escitalopram for the Treatment of Adults With Anxiety Disorders: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry. 2023 Jan 1;80(1):13-21. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2022.3679. PMID: 36350591; PMCID: PMC9647561.

  8. Apr 9

    #10 Das Wissen alleine reicht nicht. Es braucht einen Plan.

    In dieser Episode sprechen Matthias und Regula über eine der grössten Herausforderungen im Gesundheitsbereich: die Umsetzung von Wissen in nachhaltiges Verhalten. Denn obwohl viele Menschen wissen, was gesund wäre, fällt es oft schwer, dieses Wissen im Alltag umzusetzen. Anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse und praktischer Erfahrungen aus dem Coaching zeigen sie auf, warum diese Lücke entsteht und wie sie gezielt geschlossen werden kann. Die Episode macht deutlich, warum kleine, realistische Schritte, eine gezielte Umweltgestaltung und Strategien wie Self-Monitoring entscheidend sind, um langfristige Veränderungen erfolgreich umzusetzen. Du erfährst unter anderem: warum Wissen allein oft nicht zu Verhaltensänderung führtweshalb die Lücke zwischen Wissen und Handeln so gross istwarum kleine Schritte entscheidend für nachhaltigen Erfolg sindwie die eigene Umgebung Verhalten beeinflusstwelche Rolle Self-Monitoring bei der Zielerreichung spieltwie Belohnungssysteme Motivation und Durchhaltevermögen stärkenweshalb Gewohnheiten langfristig wichtiger sind als kurzfristige Motivation 🔗 Mehr zu SalutaCoach: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Saluta!⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📘 Zum Buch: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Gesundheitskompass⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📸 Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠News⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🧠 Blogbeiträge und Abbildung: Nachhaltige Verhaltensänderung ⁠⁠ 🎙 Hosts: Matthias Zedi, Personal Health Coach & SportwissenschaftlerDr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach. Wichtige Studien & Quellen: Das Wissen alleine reicht nicht. Sniehotta, F. F., Scholz, U., & Schwarzer, R. (2005). Bridging the intention-behaviour gap: Planning, self-efficacy, and action control in the adoption and maintenance of physical exercise. Psychology & Health, 20(2), 143–160. https://doi.org/10.1080/08870440512331317670Medication Adherence Brown MT, Bussell JK. Medication adherence: WHO cares? Mayo Clin Proc. 2011 Apr;86(4):304-14. doi: 10.4065/mcp.2010.0575. Epub 2011 Mar 9. PMID: 21389250; PMCID: PMC3068890. Behavior Change Techniques About - BCT Taxonomy TrainingFischer X, Donath L, Zahner L, Faude O, Gerber M. Exploring psychosocial mediators of remote physical activity counselling: a secondary analysis of data from a 1-year randomized control trial (Movingcall). J Behav Med. 2020 Apr;43(2):271-285. doi: 10.1007/s10865-019-00112-6. Epub 2019 Oct 16. PMID: 31620974. 66 Tage Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40, 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674 Einfluss der Umgebung McCormack GR, McLaren L, Salvo G, Blackstaffe A. Changes in Objectively-Determined Walkability and Physical Activity in Adults: A Quasi-Longitudinal Residential Relocation Study. Int J Environ Res Public Health. 2017 May 22;14(5):551. doi: 10.3390/ijerph14050551. PMID: 28531149; PMCID: PMC5452001.

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Saluta! Der Gesundheitspodcast motiviert dich, deine Gesundheit aktiv selbst in die Hand zu nehmen. Du erhältst wissenschaftlich fundiertes Wissen, alltagstaugliche Tipps und praxisnahe Einblicke zu Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und gesunden Gewohnheiten. Wir zeigen dir, wie kleine Veränderungen nachhaltig wirken. 🎙 Hosts aus dem Team von SalutaCoach: Matthias Zedi, Personal Health Coach & Sportwissenschaftler und Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach.

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    SalutaCoach mit Matthias Zedi und Dr. Regula Furrer
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    2026
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    © SalutaCoach mit Matthias Zedi und Dr. Regula Furrer
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