有序生活

Effyyyy
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用生活秩序治愈自己，获得真正内在力量。每周二更新，欢迎大家收听～ 作为高敏感低能量人，每周分享自己通过运动、健康生活、阅读、探索有趣生活，逐渐从焦虑迷茫中脱敏，找到生活的秩序感。 和你们一起成长或失落，治愈自己的每一天，都值得真实记录。 小红书：Effy海菲仔仔 🥰不定期更新播客售后，欢迎关注🥰

  1. Sep 21

    40. 有方法地成长，别掉进自律&卷王陷阱｜读《认知觉醒》

    如何提高耐心、专注力、直觉力、行动力？一整套实用成长方案等你查收～ 觉醒不是一键开关，而是每天清晨起床后，你都有机会重新选择：是否再“醒”一次。 而自律是否会成为你的枷锁，永远可以自己决定。 【时间轴】  01:01《认知觉醒》不是成功学秘籍，只是帮你了解世界运行法则和心智、认知提升的方法。 03:21焦虑的底层原因到底是什么？ 【提高耐心】了解事物发展的客观规律 04:52复利曲线：  05:51舒适区边缘法则： 08:32波动上升学习曲线： 09:46把目光放长远，会得到什么？ 【提高直觉力】辩证应用潜意识，先去伪、再存真 13:06去伪——如何消除潜意识中说不清的模糊感？分享实用的每日计划/复盘方法。 23:31存真——怎样用好感性思维？分享我的日常大事小情决策模型。 【专注力】身心合一，深度沉浸 27:04干着A，想着B，三心二意让我们一边爽，一边失去专注力。 30:59深度沉浸四步法，分享我如何靠写作配合“四步法”提高专注力。 【行动力】想先看到结果再行动的人，往往无法看到结果 35:04行动者的世界，和妄想者的世界，为什么从来不在一个层次？ 相关单集推荐：28.高压期干货：稳住心态、提升专注、爆发行动力 37:27为什么说这期内容是缓解焦虑的工具包？ 38:45有智慧的人，不会被认知束缚，掉入自律陷阱。 如果你也读过《认知觉醒》，或是在自我成长路上，摸索出一套属于自己的小方法，欢迎来评论区分享。 马上就是中秋+国庆假期，播客会停更两周，希望大家也好好享受假期，开心生活呀！ 本期分享书籍：《认知觉醒》，作者：周岭 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 商务合作邮箱：359034307@qq.com BGM： 《咏客》仙童 《岁岁》任素汐 播客歌单： Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐) QQ音乐可直接搜索“Effy播客歌单” 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Sep 14

    39.三次被动脱轨：我是如何慢慢走出优绩主义的

    没有裸辞、没有躺平、没有潇洒的顿悟，而是在一次次失去中读懂了命运的用意，更读懂了自己。 每个人的人生都沉甸甸的，很难用一个故事、几个金句概括。 我们一边承受，一边适应，最终走出了一条只属于自己的路。 我很喜欢背景音乐里的歌词： “明天还有太多的说不定，不如现在我们笑个不停” 生活，大概就是生下来，学着活下去。   没有时间轴和关键词，因为不想概括我的人生，但谢谢你来听故事。 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 商务合作邮箱：359034307@qq.com BGM： 《咏客》仙童 《风 (一切都像风)》任素汐 播客歌单： Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐) QQ音乐可直接搜索“Effy播客歌单” 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Sep 7

    38.浓人转淡：低欲望简单生活，原来是这种感觉啊

    金钱、精力、时间，花在哪里，生活的花就开在哪里。 所以我选择倾注在当下。 自己、家人、我拥有的物品，都值得我珍惜。 过简单的日子，选择舒服的关系，人生的噪音突然变得很低。 我开始听到——自己的声音。 只要我还是我，在哪里都自由。  【时间轴】 02:38过去买东西不眨眼的人，今年突然清醒？我的消费观发生了巨大改变。 10:25对物品的珍惜，让我学会珍惜身边人，尤其自己。 13:31独处上瘾，社交浓度变淡，对关系有了新的预期。 19:17特种兵当过，现在我不再为了节假日push自己踏上旅途。 23:05播客停更两周，高配得感休息，我想好了。 24:17学会发呆，空白力居然是一种魔力？ 32:02对内倾注时间、精力、金钱，舒适感、盈余力才是我想要的状态。 36:31植物有自己的节奏，我们也会找到适合自己的生活方式，只要我还是我，在哪都会幸福。 哪种生活方式让你感到内心愉悦，欢迎来评论区和我聊天～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 商务合作邮箱：359034307@qq.com BGM： 《咏客》仙童 《My Kind of Love》Ellie 播客歌单： Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐) QQ音乐可直接搜索“Effy播客歌单” 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Aug 31

    37.「精神粮仓」开仓啦！分享打动我的播客、纪录片、UP主、书

    精神粮仓开仓放粮啦，这一期把我私藏的播客、纪录片、UP主和书来一次大分享！ 【播客推荐】 02:29《数据会说话》——主播：付宇 08:15《史蒂夫说》主播：Steve 【纪录片推荐】 13:44《前浪》第二季——讲述普通人老年生活纪实（腾讯视频） 【B站UP主分享】 23:29正直讲史-李正Str，我的宝藏历史UP主 29:13方芳的快乐生活，我的快乐源泉。 【vlog博主推荐】 32:18🍠小余日记，🧣小号：知心朋友小余——治愈我的一切焦虑 【书单分享】 35:05《李诞工作手册》——李诞 43:28《认知觉醒》——周岭 48:51《相信》——蔡磊 大家有什么播客、好书、影音、UP主、博主推荐给我，欢迎在评论区和我分享呀！ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 商务合作邮箱：359034307@qq.com BGM： 《咏客》仙童 《주저하는 연인들을 위해 (致犹豫的恋人们)》JANNABI 播客歌单： Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐) QQ音乐可直接搜索“Effy播客歌单” 在小宇宙查看该单集文稿

    37.「精神粮仓」开仓啦！分享打动我的播客、纪录片、UP主、书

  5. Aug 24

    36.别只在睡前自救：睡不好，问题出在白天

    🎁抽奖啦！睡眠是我们全天身体节律交出来的一张成绩单，是我们一整天身心状态最真实的反馈。 我做了一场长期生活实验，每天复盘前一晚的睡眠数据，发现了这些影响睡眠的生活习惯，分享给大家，让我们一起找到属于自己，可以自然睡个好觉的生活方式。 好睡眠，应该是健康生活给到我们的奖励，而不是一项要完成的任务、一种负担。 03:46醒来就刷手机？快来排查一下有没有影响晚上的睡眠。 04:52一场小型科普：生物钟是一种感觉吗？褪黑素是干嘛的？ 08:29一大早接收刺激性内容为什么会影响皮质醇。 09:33醒来第一个小时，到底应该做什么。 11:42心累不是真的累，身体累一累才有助于建立深睡。 12:51第二场小型科普：睡眠周期中的浅睡、深睡、快速眼动分别负责什么。 17:21每天运动依然睡不好，那你需要排查两个原因。 17:57最有利于睡眠室温真的是18-22度吗？ 20:13咖啡和酒精，对身体的影响远远超乎我们的想象，用我的睡眠数据亲身证实。 30:10晚上进食导致血糖波动，造成的睡眠问题。 32:19大部分的睡眠问题其实都是情绪和压力造成的，除了给自己讲道理，你还有别的办法面对情绪吗？ 38:20安抚自己之后，行动起来，去工作和学习是最好的转移注意力的办法。 39:38晚上加班和睡个好觉，在现实中真的好难兼得啊！ 42:30分享两个“治标不治本”的快速入睡小方法。 44:16睡前一小时，做这两件事其实就够了。 46:19一起总结今天的播客内容吧！方法一直都是那些，很简单，但只有试过、坚持过，才知道有没有用。 本期播客与「RingConn」智能戒指品牌联合共创！  RingConn作为中国智能戒指品类开创者，品牌联合30多个全球顶尖科研和医疗机构，历经10余年技术突破，秉持「节律生活哲学」，用科技唤醒身心与自然觉察，重新连接自己的节律，帮助用户实现身心平衡的自在生活目标，让健康自然而然。 【RingConn Gen 3智能戒指】 1、  长期血管健康洞察 2、  全面睡眠健康监测 3、  精准预测女性生理周期，贴心指引每日饮食运动，科学指导备孕 4、  内圆外方百搭设计，适用各种穿搭场合，2.5g超轻无感佩戴，14天长期续航 5、  AI私人健康管家，主动提示健康风险 6、  亲友数据共享，时刻掌握父母、伴侣健康数据，关心落到实处 🎁50元优惠券全店通用：https://s.tb.cn/c.0xFPKw（有效期至9月30日） ✨我的日常佩戴照片： 最后，感谢RingConn为本期节目设立抽奖活动：小宇宙评论点赞数最高的一位朋友，送出RingConn品牌定制U型枕，欢迎大家留言互动哦。抽奖活动截止时间：2026年8月31日20：00 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 商务合作邮箱：359034307@qq.com BGM： 《咏客》仙童 《万物与我，都是自由诗》Hea2t 《夏日蝉鸣》Grrreta 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐) 在小宇宙查看该单集文稿

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  6. Aug 17

    35.原来我们的生活，都曾被陌生人的善意照亮

    那些被陌生人温暖的瞬间，是这个世界爱我的痕迹。 01:07善良的司机师傅，对老奶奶和对我，都一样好！ 06:51第一次一个人的旅行，幸亏有好心的女孩子们救我啊，想原地磕头的程度。 13:20小妹妹对我说的那句话，让我觉得自己在她的视野里不只是陌生路人。 16:15高冷妹妹，居然是热心肠？ 21:47超市里的保安大叔，眼神儿也太好了吧！ 24:26每次都和我说“have a nice day”的超市收银员。 26:02跑步路上和我high5失败的外国朋友。 27:23谢谢那些为我喊加油的人，我才知道，原来也不是轻而易举可以说出口的！ 30:18医院里的暖心时刻：医生随口的一句话，就是我的救赎。 32:37因为做播客发生的暖心故事，谢谢你在想要传递善意的时候选择了我——ps：暖暖的播客在这里：此岸拾光。 36:45陌生人之间的默契，总是更加动人，因为这些付出自然且纯粹 39:29爱自己固然很好，但爱这个世界，也被这个世界爱者，是更好的事。 大家有什么和陌生人之间发生的温暖小事，欢迎来评论区一起聊聊天，身心俱疲的Effy也需要大家的治愈～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《If I Wrote You a Song》Mélanie Bell 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐) 在小宇宙查看该单集文稿

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  7. Aug 10

    34.是原生家庭，更是充满温情的普通家庭｜“我们仨”在一起的35年

    当我习惯了用“原生家庭”定义我和父母间的关系，会忘记小时候，我曾在爸爸妈妈的陪伴下，快乐长大。 今天，想把我和爸爸妈妈之间发生的故事，用播客记录下来。作为35岁的生日礼物，送给我们一家三口，就是这期播客的意义。 所以，谢谢你愿意花时间来听我们仨的故事。 01:25四岁时一家三口vs35岁时一家三口，两张照片对比，让我不禁发问：爸爸妈妈是怎么把那么小的一个小孩养到这么大的？ 03:52出生当天，我爸去给我买了两本纯文字的童话书！ 05:27三岁一句话命中我爸整个人生。 07:37掏空家底刚买的新房子，整面墙马上被我画满。 09:05每月1/3的家庭收入用在学琴的学费上——那些一边被骂一边偷懒的练琴时光。 12:57拮据的生活，妈妈教我养成有计划的消费习惯。 14:57陪我挂水、自己看医学书、去外地药店买药——我的病是妈妈治好的。 17:13我爸从小带我练武术、跑步，养成自信、乐观、不怕吃苦的性格，但也对跑步ptsd了十年。 20:41那些爸爸偷偷给我买衣服、陪我溯溪、采花过暑假的日子。 23:22爸爸异地工作，我和妈妈就是最好的朋友，一起逛夜市、菜场的幸福时光。 26:21是妈妈给我打开的文学大门。 30:44爸爸妈妈对我教育上的包容和开放态度。 33:43爸爸妈妈工作的辛苦从来不和我说，也没把工作的负面情绪发泄在我身上。 37:22我的青春期遇到爸妈的工作忙碌期：因为生日蛋糕被敷衍和爸妈大发雷霆、早恋、坚坚决不学文让爸妈头疼无比，但依然写字条和我保持沟通。 45:19高考意外失利，但因为爸妈的理解，让这件事轻松度过。 48:27天生不听话，总要自己做选择的我，做“错”过无数选择。 49:40过去我总把自己的问题归结于原生家庭，却忘了父母也是人。 55:03谢谢播客，成为我和爸妈更好的一种沟通方式。   我们的故事很普通，但这就是我的家。 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《都挺好》银河快递 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐) 在小宇宙查看该单集文稿

    34.是原生家庭，更是充满温情的普通家庭｜“我们仨”在一起的35年

  8. Aug 3

    33.活人，本来就不该永远自洽啊！

    「知」一天，明天就不「行」了，今天通透，明天就内耗，太正常了，我只是个活人罢了！ 知行不合一、自我矛盾、情绪化——当我不再强求自洽，反而很洽，快来听我大谈特谈我们人类到底有多复杂，多善变，咱们换个方式“迎接内耗”试试看？   本期关键词包含：MBTI、星座、窦文涛、姜思达、阶段性友谊新想法、排卵期和黄体期不是一个我、AI和活人的差别、经济上行的千禧年......   让我们暂时脱离shownotes，试试开一期播客盲盒，希望你会开得很开心。 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《让我们看云去》陈明韶 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐) 在小宇宙查看该单集文稿

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