Psicologia Entre Aspas

Sara Cruz
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  • Mental Health
  • Updated Biweekly

O meu nome é Sara Cruz, sou psicóloga clínica, com especialização em psicoterapia cognitivo-comportamental e integrativa e estarei aqui às quintas-feiras com novos episódios. No Psicologia Entre Aspas, cada episódio começa com uma citação de livros, filmes, séries ou músicas, para abrir caminho a conversas sobre emoções, relações, e, no fundo, tudo aquilo que nos torna humanos. De forma simples e prática, exploro a psicologia por detrás das palavras, para que possa compreender-se melhor, ganhar consciência e aproximar-se de si, um episódio de cada vez. Para mais conteúdos: @saracruzclinica

  1. Jun 26

    #13 - “Colocam borrachas nas pontas dos lápis porque as pessoas cometem erros”: falha, vergonha e perfecionismo

    Porque é que, para tantas pessoas, errar continua a ser vivido como prova de falha pessoal e não como parte natural de estar vivo? Neste episódio do Psicologia Entre Aspas, partimos de uma frase da série Fleabag “Colocam borrachas nas pontas dos lápis porque as pessoas cometem erros” para refletir sobre a dificuldade em lidar com o erro, o peso da vergonha, a exigência interna e a forma como muitas pessoas transformam falhas humanas em provas de inadequação. De forma acessível e cientificamente informada, exploro: -Porque é que tanta gente vive o erro como ameaça e não como aprendizagem -A relação entre falha, perfeccionismo e autocrítica -O impacto da vergonha na forma como nos tratamos quando erramos -A diferença entre responsabilizar-se e destruir-se por dentro -Como a autocompaixão pode ajudar a construir uma relação mais saudável com a imperfeição Um episódio para quem sente que nunca pode falhar, para quem vive em esforço constante para não desiludir, e para quem quer compreender melhor a forma como a sua relação com o erro pode estar a aumentar sofrimento em vez de promover crescimento. 🔎 Psicologia clínica, perfecionismo, vergonha, erro, autocrítica, autocompaixão e crescimento emocional: tudo num espaço de empatia e reflexão. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras.Siga-nos no Instagram: ⁠@saracruzclinica⁠ e acompanhe o nosso trabalho!

  2. Jun 11

    #12 - “Fica mais fácil...mas tens e o fazer todos os dias”: mudança, consistência e repetição

    Porque é que perceber o padrão não chega para o mudar? Neste episódio do Psicologia Entre Aspas, partimos da frase de BoJack Horseman — “Fica mais fácil. Todos os dias fica um pouco mais fácil. Mas tens de o fazer todos os dias. Essa é a parte difícil”  para falar sobre mudança: aquela que se constrói com repetição, consistência e tolerância ao desconforto. De forma acessível e clinicamente informada, exploramos: - Porque é que a mudança raramente acontece num “clique” ou num grande momento - A diferença entre perceber e consolidar (insight ≠ transformação) - Porque é que o desconforto inicial não é sinal de falha, mas de saída do automático - Como a consistência se constrói com imperfeição, recaídas e retorno ao processo - O que a terapia ajuda a construir: capacidade para sustentar mudança na vida real Um episódio para quem sente que já compreende tudo… mas continua preso ao mesmo lugar e precisa de olhar para a mudança com uma abordagem mais humana e realista. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras. Siga-nos no Instagram: @saracruzclinica e acompanhe o nosso trabalho!

  3. May 28

    #11 - “A confiança é como uma barragem”: ruturas, reparação e segurança nas relações

    Porque é que, quando a confiança se parte, não basta pedir desculpa para que tudo volte ao lugar? Neste episódio do Psicologia Entre Aspas, partimos de uma frase do filme Hoppers  “A confiança é como uma barragem. Quando se parte, é preciso fazer algum trabalho para a reparar.”  para refletir sobre confiança, rutura, segurança emocional e sobre o que realmente está em causa quando uma relação deixa de ser sentida como um lugar seguro. De forma acessível e cientificamente informada, exploro: Porque é que a confiança está tão ligada à sensação de segurança e previsibilidadeO impacto psicológico de uma quebra de confiança, não só na relação com o outro, mas também na relação consigoPorque é que pedir desculpa não é o mesmo que repararO que significa reconstruir confiança através de experiências repetidas de segurançaComo distinguir entre uma relação onde a confiança pode ser reconstruída e uma relação onde ela já não tem base para voltar a crescerUm episódio para quem viveu uma rutura de confiança, para quem sente que continua em alerta mesmo querendo seguir em frente, e para quem quer compreender melhor o que a confiança precisa para se manter e o que precisa para ser reconstruída. 🔎 Psicologia clínica, confiança, traição, reparação, segurança emocional, relações e limites: tudo num espaço de empatia e reflexão. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras.Siga-nos no Instagram: ⁠@saracruzclinica⁠ e acompanhe o nosso trabalho!

    #11 - “A confiança é como uma barragem”: ruturas, reparação e segurança nas relações

  4. May 14

    #10 -“pessoas vulneráveis vão sempre encontrar forma de se conectar”: vínculos, defesas e relações

    Porque é que, tantas vezes, aquilo que mais protege uma pessoa acaba também por afastá-la daquilo que mais deseja? Neste episódio do Psicologia Entre Aspas, partimos de uma frase da série Shrinking: “duas pessoas vulneráveis vão sempre encontrar uma forma de se conectar” para refletir sobre vulnerabilidade, vinculação, intimidade e sobre a forma como as nossas defesas podem funcionar como muros dentro das relações. De forma acessível e cientificamente informada, exploro: - Porque é que tantas pessoas têm medo de baixar a guarda - Como as experiências de vinculação influenciam a forma como vivem proximidade, distância e confiança - De que forma as defesas psicológicas podem proteger, mas também isolar - A diferença entre vulnerabilidade saudável e exposição sem limites - Porque é que a intimidade real não nasce da perfeição, mas da capacidade de existir numa relação autêntica Um episódio para quem sente dificuldade em confiar, para quem vive dividido entre o desejo de proximidade e o medo de se mostrar, e para quem quer compreender melhor como se constroem ligações mais seguras, mais humanas e mais autênticas. 🔎 Psicologia clínica, vinculação, vulnerabilidade, intimidade, defesas emocionais e relações: tudo num espaço de empatia e reflexão. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras. Siga-nos no Instagram: ⁠@saracruzclinica⁠ e acompanhe o nosso trabalho!

  5. Apr 30

    #9 - “...quando eu me aceito tal como eu sou, então eu consigo mudar”: autoaceitação, autocrítica e transformação

    Porque é que, tantas vezes, quanto mais uma pessoa tenta mudar à força, mais presa fica ao mesmo padrão? Neste episódio do Psicologia Entre Aspas, partimos de uma frase de Carl Rogers “O paradoxo curioso é que quando eu me aceito tal como eu sou, então eu consigo mudar” para refletir sobre uma ideia que pode parecer estranha à primeira vista: a de que a mudança mais profunda nem sempre nasce da crítica, da dureza ou da insatisfação constante, mas pode começar precisamente na forma como a pessoa se aceita e se compreende. De forma acessível e cientificamente informada, exploro: - Porque é que a autocrítica e a vergonha muitas vezes dificultam a mudança em vez de a facilitarem - O impacto da forma como a pessoa se relaciona consigo quando sente ansiedade, falha ou procrastina - A diferença entre aceitar-se e acomodar-se - Porque é que compreender a função de certos padrões pode ser mais transformador do que atacá-los - Como a aceitação, a curiosidade e a autocompaixão podem abrir espaço para uma mudança mais profunda e mais duradoura Um episódio para quem vive em guerra consigo próprio, para quem sente que já tentou mudar de muitas formas e continua preso aos mesmos ciclos, e para quem quer perceber melhor como a relação consigo pode estar a bloquear, ou a facilitar, a sua transformação. 🔎 Psicologia clínica, autoaceitação, autocrítica, ansiedade, procrastinação, mudança emocional e relação consigo: tudo num espaço de empatia e reflexão. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras.Siga-nos no Instagram: ⁠@saracruzclinica⁠ e acompanhe o nosso trabalho!

  6. Apr 16

    #8 - "...Mas alguém entende aquele "Não quero mais?"": Consentimento, Trauma, Empatia e Responsabilidade coletiva

    O que acontece quando uma sociedade tenta “explicar” a violência e acaba a normalizá-la? Neste episódio especial do Psicologia Entre Aspas, partimos de uma frase dita em direto na televisão nacional, uma frase que exige ser discutida com seriedade para refletir sobre consentimento, trauma, empatia e responsabilidade coletiva. De forma acessível e clinicamente informada, exploro: - Porque é que violência sexual é uma experiência com potencial profundamente traumático - Como o trauma se inscreve no corpo, na memória e na sensação de segurança - Porque é que as respostas humanas ao medo não são lineares (luta, fuga, congelamento, submissão) O que significa consentimento como experiência subjetiva de liberdade, e o direito de mudar de decisão em qualquer momento - O impacto que comentários públicos podem ter na vergonha, na culpa e no isolamento de uma vítima - O papel da empatia Um episódio para quem quer pensar com mais profundidade e humanidade sobre como falamos do trauma e sobre a nossa responsabilidade coletiva. ⚠️ Nota: Este episódio aborda temas de violência sexual e pode ser emocionalmente difícil para algumas pessoas. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras. Siga-nos no Instagram: @saracruzclinica e acompanhe o nosso trabalho!

  7. Apr 9

    #7 - "...O silêncio faz mesmo muito barulho": silêncio, evitamento e pensamentos intrusivos

    Neste episódio do Psicologia Entre Aspas, partimos da frase da série The End of the F**ing World: “Foi naquele dia que aprendi que o silêncio faz mesmo muito barulho”  para falar sobre o que acontece quando o ruído externo desaparece e ficamos frente a frente com o que está cá dentro. De forma acessível e clinicamente informada, exploro: - Porque é que, para algumas pessoas, o silêncio não é descanso, é confronto - O que o silêncio deixa de “tapar” (ansiedade, tristeza, culpa, vergonha, saudade, vazio) - Porque é que o evitamento alivia no imediato, mas mantém o sofrimento a longo prazo - Como o corpo muitas vezes fala antes da mente (tensão, insónia, agitação, alerta constante) - E como criar contacto gradual com o mundo interno, sem se obrigar a “mergulhar à força” Um episódio para quem sente que só consegue “funcionar” quando está ocupado(a) e percebe que, quando tudo abranda, aquilo que parecia controlado ganha volume. 🔎 Psicologia clínica, ansiedade, evitamento emocional, regulação e autoconhecimento: tudo num espaço de empatia e reflexão. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras.Siga-nos no Instagram: ⁠@saracruzclinica⁠ e acompanhe o nosso trabalho!

  8. Mar 26

    #6 - “Se os conselhos fossem bons, não se davam, vendiam-se”: terapia, autonomia e empoderamento

    Porque é que, tantas vezes, procurar conselhos nos deixa ainda mais confusos, ou frustados? Neste episódio do Psicologia Entre Aspas, partimos do provérbio “Se os conselhos fossem bons, não se davam, vendiam-se” para falar sobre o papel do psicólogo e sobre um mito muito comum: a ideia de que ir à terapia é ir buscar respostas prontas e instruções sobre o que fazer. De forma acessível e cientificamente informada, exploro: - Porque é que os conselhos dizem muitas vezes mais sobre quem os dá do que sobre quem os recebe - O que acontece quando tentamos aplicar “soluções” que não partem da nossa história emocional - O que faz realmente um psicólogo numa consulta (e porque não é um “oráculo”) - A diferença entre conselhos e ferramentas terapêuticas (exercícios, estratégias, reflexão guiada) - Porque a terapia não cria dependência: cria autonomia, consciência e capacidade de escolha Um episódio para quem está cansado de procurar respostas fora e quer compreender melhor o seu funcionamento, para tomar decisões mais alinhadas consigo, com os seus valores e com a vida que quer construir. 🔎 Psicologia clínica, terapia, autonomia emocional, tomada de decisão e padrões relacionais: tudo num espaço de empatia e reflexão. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras. Siga-nos no Instagram: ⁠@saracruzclinica⁠ e acompanhe o nosso trabalho!

    #6 - “Se os conselhos fossem bons, não se davam, vendiam-se”: terapia, autonomia e empoderamento
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