Psicologia Entre Aspas

Sara Cruz
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  • Mental Health
  • Updated Biweekly

O meu nome é Sara Cruz, sou psicóloga clínica, com especialização em psicoterapia cognitivo-comportamental e integrativa e estarei aqui às quintas-feiras com novos episódios. No Psicologia Entre Aspas, cada episódio começa com uma citação de livros, filmes, séries ou músicas, para abrir caminho a conversas sobre emoções, relações, e, no fundo, tudo aquilo que nos torna humanos. De forma simples e prática, exploro a psicologia por detrás das palavras, para que possa compreender-se melhor, ganhar consciência e aproximar-se de si, um episódio de cada vez. Para mais conteúdos: @saracruzclinica

Episodes

  1. 2d ago

    #11 - “A confiança é como uma barragem”: ruturas, reparação e segurança nas relações

    Porque é que, quando a confiança se parte, não basta pedir desculpa para que tudo volte ao lugar? Neste episódio do Psicologia Entre Aspas, partimos de uma frase do filme Hoppers  “A confiança é como uma barragem. Quando se parte, é preciso fazer algum trabalho para a reparar.”  para refletir sobre confiança, rutura, segurança emocional e sobre o que realmente está em causa quando uma relação deixa de ser sentida como um lugar seguro. De forma acessível e cientificamente informada, exploro: Porque é que a confiança está tão ligada à sensação de segurança e previsibilidadeO impacto psicológico de uma quebra de confiança, não só na relação com o outro, mas também na relação consigoPorque é que pedir desculpa não é o mesmo que repararO que significa reconstruir confiança através de experiências repetidas de segurançaComo distinguir entre uma relação onde a confiança pode ser reconstruída e uma relação onde ela já não tem base para voltar a crescerUm episódio para quem viveu uma rutura de confiança, para quem sente que continua em alerta mesmo querendo seguir em frente, e para quem quer compreender melhor o que a confiança precisa para se manter e o que precisa para ser reconstruída. 🔎 Psicologia clínica, confiança, traição, reparação, segurança emocional, relações e limites: tudo num espaço de empatia e reflexão. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras.Siga-nos no Instagram: ⁠@saracruzclinica⁠ e acompanhe o nosso trabalho!

    24 min

  2. May 14

    #10 -“pessoas vulneráveis vão sempre encontrar forma de se conectar”: vínculos, defesas e relações

    Porque é que, tantas vezes, aquilo que mais protege uma pessoa acaba também por afastá-la daquilo que mais deseja? Neste episódio do Psicologia Entre Aspas, partimos de uma frase da série Shrinking: “duas pessoas vulneráveis vão sempre encontrar uma forma de se conectar” para refletir sobre vulnerabilidade, vinculação, intimidade e sobre a forma como as nossas defesas podem funcionar como muros dentro das relações. De forma acessível e cientificamente informada, exploro: - Porque é que tantas pessoas têm medo de baixar a guarda - Como as experiências de vinculação influenciam a forma como vivem proximidade, distância e confiança - De que forma as defesas psicológicas podem proteger, mas também isolar - A diferença entre vulnerabilidade saudável e exposição sem limites - Porque é que a intimidade real não nasce da perfeição, mas da capacidade de existir numa relação autêntica Um episódio para quem sente dificuldade em confiar, para quem vive dividido entre o desejo de proximidade e o medo de se mostrar, e para quem quer compreender melhor como se constroem ligações mais seguras, mais humanas e mais autênticas. 🔎 Psicologia clínica, vinculação, vulnerabilidade, intimidade, defesas emocionais e relações: tudo num espaço de empatia e reflexão. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras. Siga-nos no Instagram: ⁠@saracruzclinica⁠ e acompanhe o nosso trabalho!

    18 min

  3. Apr 30

    #9 - “...quando eu me aceito tal como eu sou, então eu consigo mudar”: autoaceitação, autocrítica e transformação

    Porque é que, tantas vezes, quanto mais uma pessoa tenta mudar à força, mais presa fica ao mesmo padrão? Neste episódio do Psicologia Entre Aspas, partimos de uma frase de Carl Rogers “O paradoxo curioso é que quando eu me aceito tal como eu sou, então eu consigo mudar” para refletir sobre uma ideia que pode parecer estranha à primeira vista: a de que a mudança mais profunda nem sempre nasce da crítica, da dureza ou da insatisfação constante, mas pode começar precisamente na forma como a pessoa se aceita e se compreende. De forma acessível e cientificamente informada, exploro: - Porque é que a autocrítica e a vergonha muitas vezes dificultam a mudança em vez de a facilitarem - O impacto da forma como a pessoa se relaciona consigo quando sente ansiedade, falha ou procrastina - A diferença entre aceitar-se e acomodar-se - Porque é que compreender a função de certos padrões pode ser mais transformador do que atacá-los - Como a aceitação, a curiosidade e a autocompaixão podem abrir espaço para uma mudança mais profunda e mais duradoura Um episódio para quem vive em guerra consigo próprio, para quem sente que já tentou mudar de muitas formas e continua preso aos mesmos ciclos, e para quem quer perceber melhor como a relação consigo pode estar a bloquear, ou a facilitar, a sua transformação. 🔎 Psicologia clínica, autoaceitação, autocrítica, ansiedade, procrastinação, mudança emocional e relação consigo: tudo num espaço de empatia e reflexão. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras.Siga-nos no Instagram: ⁠@saracruzclinica⁠ e acompanhe o nosso trabalho!

    26 min

  4. Apr 16

    #8 - "...Mas alguém entende aquele "Não quero mais?"": Consentimento, Trauma, Empatia e Responsabilidade coletiva

    O que acontece quando uma sociedade tenta “explicar” a violência e acaba a normalizá-la? Neste episódio especial do Psicologia Entre Aspas, partimos de uma frase dita em direto na televisão nacional, uma frase que exige ser discutida com seriedade para refletir sobre consentimento, trauma, empatia e responsabilidade coletiva. De forma acessível e clinicamente informada, exploro: - Porque é que violência sexual é uma experiência com potencial profundamente traumático - Como o trauma se inscreve no corpo, na memória e na sensação de segurança - Porque é que as respostas humanas ao medo não são lineares (luta, fuga, congelamento, submissão) O que significa consentimento como experiência subjetiva de liberdade, e o direito de mudar de decisão em qualquer momento - O impacto que comentários públicos podem ter na vergonha, na culpa e no isolamento de uma vítima - O papel da empatia Um episódio para quem quer pensar com mais profundidade e humanidade sobre como falamos do trauma e sobre a nossa responsabilidade coletiva. ⚠️ Nota: Este episódio aborda temas de violência sexual e pode ser emocionalmente difícil para algumas pessoas. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras. Siga-nos no Instagram: @saracruzclinica e acompanhe o nosso trabalho!

    19 min

  5. Apr 9

    #7 - "...O silêncio faz mesmo muito barulho": silêncio, evitamento e pensamentos intrusivos

    Neste episódio do Psicologia Entre Aspas, partimos da frase da série The End of the F**ing World: “Foi naquele dia que aprendi que o silêncio faz mesmo muito barulho”  para falar sobre o que acontece quando o ruído externo desaparece e ficamos frente a frente com o que está cá dentro. De forma acessível e clinicamente informada, exploro: - Porque é que, para algumas pessoas, o silêncio não é descanso, é confronto - O que o silêncio deixa de “tapar” (ansiedade, tristeza, culpa, vergonha, saudade, vazio) - Porque é que o evitamento alivia no imediato, mas mantém o sofrimento a longo prazo - Como o corpo muitas vezes fala antes da mente (tensão, insónia, agitação, alerta constante) - E como criar contacto gradual com o mundo interno, sem se obrigar a “mergulhar à força” Um episódio para quem sente que só consegue “funcionar” quando está ocupado(a) e percebe que, quando tudo abranda, aquilo que parecia controlado ganha volume. 🔎 Psicologia clínica, ansiedade, evitamento emocional, regulação e autoconhecimento: tudo num espaço de empatia e reflexão. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras.Siga-nos no Instagram: ⁠@saracruzclinica⁠ e acompanhe o nosso trabalho!

    21 min
  6. #6 - “Se os conselhos fossem bons, não se davam, vendiam-se”: terapia, autonomia e empoderamento

    Mar 26

    #6 - “Se os conselhos fossem bons, não se davam, vendiam-se”: terapia, autonomia e empoderamento

    Porque é que, tantas vezes, procurar conselhos nos deixa ainda mais confusos, ou frustados? Neste episódio do Psicologia Entre Aspas, partimos do provérbio “Se os conselhos fossem bons, não se davam, vendiam-se” para falar sobre o papel do psicólogo e sobre um mito muito comum: a ideia de que ir à terapia é ir buscar respostas prontas e instruções sobre o que fazer. De forma acessível e cientificamente informada, exploro: - Porque é que os conselhos dizem muitas vezes mais sobre quem os dá do que sobre quem os recebe - O que acontece quando tentamos aplicar “soluções” que não partem da nossa história emocional - O que faz realmente um psicólogo numa consulta (e porque não é um “oráculo”) - A diferença entre conselhos e ferramentas terapêuticas (exercícios, estratégias, reflexão guiada) - Porque a terapia não cria dependência: cria autonomia, consciência e capacidade de escolha Um episódio para quem está cansado de procurar respostas fora e quer compreender melhor o seu funcionamento, para tomar decisões mais alinhadas consigo, com os seus valores e com a vida que quer construir. 🔎 Psicologia clínica, terapia, autonomia emocional, tomada de decisão e padrões relacionais: tudo num espaço de empatia e reflexão. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras. Siga-nos no Instagram: ⁠@saracruzclinica⁠ e acompanhe o nosso trabalho!

    16 min
  7. #5 - “Nem tudo é uma lição, Ryan. Às vezes, nós falhamos simplesmente”: falha, vergonha e significados

    Mar 12

    #5 - “Nem tudo é uma lição, Ryan. Às vezes, nós falhamos simplesmente”: falha, vergonha e significados

    Porque é que sentimos tanta necessidade de transformar cada falha numa lição? Neste quinto episódio do Psicologia Entre Aspas, partimos da frase da série The Office :“Nem tudo é uma lição, Ryan. Às vezes, nós falhamos simplesmente.” para falar sobre falha, vergonha e a pressão constante para extrair significado de tudo o que corre mal. De forma acessível e cientificamente informada, exploramos:- A diferença entre falhar e sentir-se “um falhado”- O impacto da vergonha e do medo de avaliação na nossa identidade- A armadilha da positividade tóxica e do “crescimento obrigatório”- Como a tentativa de dar propósito à dor pode ser uma forma subtil de evitamento emocional- A razão pela qual aceitar a falha pode ser mais saudável do que forçar uma aprendizagem O sofrimento não está apenas no erro, mas na forma como ele é interpretado: como prova de insuficiência, incompetência ou desvalor. Quando a falha deixa de ser algo que aconteceu e passa a definir quem somos, a dor intensifica-se. Este episódio é um convite a separar comportamento de identidade, a tolerar o desconforto sem necessidade imediata de o transformar em algo positivo, e a desenvolver uma relação mais compassiva com a própria imperfeição. 🎧 Disponível agora.Um episódio para quem já falhou e ficou a acreditar que isso dizia algo sobre o seu valor. Ou seja, um episódio para todos os seres humanos. 🔎 Psicologia clínica, falha, vergonha, autocrítica, resiliência emocional: tudo num espaço de empatia e reflexão. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras, de 15 em 15 dias.Siga-nos no Instagram: ⁠@saracruzclinica⁠ e acompanhe o nosso trabalho.

    13 min
  8. #4 - "Coragem é resistir ao medo, dominar o medo, e não a ausência dele": medo, coragem e evitamento

    Feb 26

    #4 - "Coragem é resistir ao medo, dominar o medo, e não a ausência dele": medo, coragem e evitamento

    Porque é que esperamos tantas vezes que o medo desapareça para só depois agir? Neste quarto episódio do Psicologia Entre Aspas, partimos da frase de Mark Twain “Coragem é resistir ao medo, dominar o medo, e não a ausência dele”, para falar sobre o medo, a ansiedade e a ideia errada de que só podemos avançar quando nos sentimos confiantes. De forma acessível e cientificamente informada, exploramos: - A função psicológica do medo e porque ele não é o inimigo - As “mentiras” que o medo nos conta e como alimenta o evitamento - Porque esperar que o medo desapareça raramente resulta - O ciclo do evitamento e o seu impacto na ansiedade - Como a ação, mesmo com medo, é o que permite recuperar liberdade e confiança Um episódio para quem sente medo da mudança, do fracasso, da rejeição ou do desconhecido, e quer aprender a avançar. 🔎 Psicologia clínica, ansiedade, medo, coragem e tomada de decisão: tudo num espaço de empatia e reflexão. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras.Siga-nos no Instagram: ⁠@saracruzclinica⁠ e acompanhe o nosso trabalho!

    19 min
  9. #3 - "É necessário sentir para curar. Não podemos sair de um lugar sem primeiro chegar a ele": emoções, evitamento e transformação emocional

    Feb 12

    #3 - "É necessário sentir para curar. Não podemos sair de um lugar sem primeiro chegar a ele": emoções, evitamento e transformação emocional

    Porque é que temos tanto medo de sentir? Neste episódio do Psicologia Entre Aspas, partimos da frase de Leslie Greenberg: “É necessário sentir para curar. Não podemos sair de um lugar sem primeiro chegar a ele.” para explorar a importância das emoções no nosso bem-estar e o impacto de evitarmos aquilo que dói. De forma acessível e cientificamente informada, falamos sobre: A função adaptativa das emoções e os mitos que nos afastam delas Como o evitamento emocional mantém o sofrimento e gera sintomas físicos e psicológicos O que significa “sentir para curar” na prática Estratégias simples para começar a reconhecer, validar e transformar as suas emoções Um episódio para quem aprendeu a esconder o que sente, mas começa a perceber que fugir das emoções não as faz desaparecer. 🔎 Emoções, validação emocional, evitamento, psicoterapia: tudo num espaço de empatia, ciência e reflexão. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras. Siga-nos no Instagram: @saracruzclinica e acompanhe o nosso trabalho!

    12 min
  10. #2 - "Se não sabe para onde vai, todos os caminhos servem": valores, direção e propósito

    Jan 29

    #2 - "Se não sabe para onde vai, todos os caminhos servem": valores, direção e propósito

    Porque é que, tantas vezes, sentimos que estamos a viver em piloto automático? Neste segundo episódio do Psicologia Entre Aspas, partimos da icónica frase de Alice no País das Maravilhas : “Se não sabe para onde vai, todos os caminhos servem” para falar sobre a importância de ter clareza, direção e sentido na vida. De forma acessível e cientificamente informada, exploramos: A importância de ter um propósito e direção O papel dos valores na tomada de decisões O impacto de viver sem rumo nas emoções e relações Exercícios práticos para começar a alinhar as suas escolhas com aquilo que realmente importa para si Um episódio para quem se sente perdido, cansado ou desconectado de si mesmo e quer recuperar a bússola interna. 🔎 Psicologia clínica, autoconhecimento, valores, decisões conscientes: tudo num espaço de empatia e reflexão. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras. Siga-nos no Instagram: ⁠@saracruzclinica⁠ e acompanhe o nosso trabalho!

    12 min
  11. #1 - "Nós aceitamos o amor que achamos que merecemos": relações, vinculação e amor próprio

    Jan 15

    #1 - "Nós aceitamos o amor que achamos que merecemos": relações, vinculação e amor próprio

    Por que é que, tantas vezes, escolhemos ficar em relações onde não somos valorizados? Neste primeiro episódio do Psicologia Entre Aspas, partimos da frase marcante do filme The Perks of Being a Wallflower, “We accept the love we think we deserve”, para explorar temas como amor próprio, vinculação e padrões relacionais que repetimos nas nossas relações. De forma acessível e cientificamente informada, falamos sobre: O impacto do amor próprio na forma como nos ligamos aos outrosOs estilos de vinculação e como moldam as nossas escolhas amorosasPorque é que muitas vezes “aceitamos menos do que merecemos”Como começar a reconhecer o seu valor e construir relações mais saudáveisUm episódio para quem já se questionou: “Porque é que isto me continua a acontecer?” 🔎 Psicologia clínica, vínculos, amor-próprio, padrões emocionais: tudo num espaço de empatia e reflexão. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras. Siga-nos no Instagram: @saracruzclinica e acompanhe o nosso trabalho!

    10 min
  12. #0- Psicologia Entre Aspas

    Jan 14

    #0- Psicologia Entre Aspas

    Episódio de Apresentação | Psicologia Entre Aspas Neste episódio introdutório, dou-lhe as boas-vindas ao Psicologia Entre Aspas, um podcast onde cada episódio começa com uma frase de um filme, série, livro ou música, e nos leva a falar de emoções, relações, padrões e tudo o que nos torna humanos. Falo-lhe sobre o propósito deste espaço, o que esperar de cada episódio e por que razão acredito que compreender-se melhor é o primeiro passo para cuidar de si. Se procura reflexões com base científica, numa linguagem próxima, humana e sem frases feitas, está no sítio certo. 🌿 Novos episódios às quintas-feiras. Siga-nos no Instagram: ⁠@saracruzclinica⁠ e acompanhe o nosso trabalho!

    4 min
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O meu nome é Sara Cruz, sou psicóloga clínica, com especialização em psicoterapia cognitivo-comportamental e integrativa e estarei aqui às quintas-feiras com novos episódios. No Psicologia Entre Aspas, cada episódio começa com uma citação de livros, filmes, séries ou músicas, para abrir caminho a conversas sobre emoções, relações, e, no fundo, tudo aquilo que nos torna humanos. De forma simples e prática, exploro a psicologia por detrás das palavras, para que possa compreender-se melhor, ganhar consciência e aproximar-se de si, um episódio de cada vez. Para mais conteúdos: @saracruzclinica

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