次要人生｜Flip Your Mind

倪贝儿
  • 5.0 (1)
  • Society & Culture
  • Updated Weekly

这是一档深度心理播客节目。我是贝儿，一位心理咨询师、人生教练，也是一个一直在学习如何成为自己的人。在咨询、教练和创作里，我和很多人一起靠近情绪、关系、自我价值与人生选择；也在自己的生命里，经历过崩塌、重建和重新出发。 《次要人生 Flip Your Mind》不是一档教你“变好”的节目，而是我想用心理学、人本存在取向和真实经验，和你一起换一个角度理解自己。当你不再把自己当成需要被修理的人，当你不再和自己对抗，你就找到了解决当下问题的解法。 如果你也在和自己拉扯——欢迎你来这儿歇一会儿。

  1. 1h ago

    EP46. 低精力的人，注定要过缩水的人生吗？

    🔖 本期主题 「低精力人群生存指南」 明明睡够了还是累，从一场聚会回来像被榨干，躺了一整天却比上班还累 ——“低精力”“社交电量” 这些词这几年忽然流行起来，我们一边用它认出了自己，一边又开始怀疑：是不是我哪里不够好？ 这一期，我们会区分内向、高敏感和低精力，拆开那些看不见的消耗：表演成本、认领成本和切换成本。也会聊到真正回血的四种体验，以及为什么有些人在做事的时候反而在恢复，而有些人躺着也依然在被消耗。 有些人的丰富来自生活的广度，去很多地方，见很多人，经历很多事。而精力有限的人，也可以拥有另一种丰富：生命的浓度。 ⏱️ 你会听到： 02:01｜“低精力”这个词，究竟在描述什么？ 07:33｜苏珊·凯恩：内向者的力量 08:21｜从品格文化到个性文化：为什么外向越来越被奖励？ 09:58｜韩炳哲：从“你应该”到“你可以”的自我压榨 12:16｜给“低精力”松绑：它不是属性，而是和一把尺子的落差 13:19｜内向、高敏感、低精力分别掌管什么？ 15:49｜低精力的四种类型 17:10｜突然什么都累，是身心耗竭的信号 18:35｜三笔看不见的支出：表演成本、认领成本、切换成本 18:51｜第一笔：表演成本，为什么群体社交比一对一更累？ 21:33｜第二笔：认领成本，为什么总会自动照顾全场？ 23:28｜第三笔：切换成本，为什么同时开很多任务会特别耗电？ 25:54｜明明休息了一整天，为什么还是没有恢复？ 26:33｜真正回血的四种体验：心理脱离、放松、掌控感、控制感 32:15｜翻转视角：什么是生命的浓度？ 34:02｜四个象限：耗能与价值如何重新判断？ 36:58｜欧文·亚隆：每一个 yes 里，都包含很多个 no 39:21｜如何分辨：我是在选择，还是因为害怕把生活越缩越小？ 42:43｜设计自己的生态位置：找到适合发挥、恢复和生长的环境 47:44｜顺势而为：创造能分担压力的外部结构 「 在迷雾里散步 」次要人生一周年活动 *想参加线下活动的朋友，可直接扫描图中二维码，或者通过点击最底部“推荐产品”查看 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 *想加入成长计划的朋友，可通过点击最底部“推荐产品”查看 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击最底部“更多平台”获取） 本期音乐： 《Take It One Day At A Time》Jennifer Chung 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Oct 7

    EP45. 利弊列了无数遍，为什么还是不知道自己要什么？

    🔖 本期主题 「自我异化」 长大后，我们好像悄无声息地弄丢对自我感受的信任，很多判断都变得不再简单。想吃什么，“都行”；想不想换工作，先问别人怎么看；明明心里有一个很快的反应，却马上被另一串声音盖过去。 这一期，我们会从心理学和哲学的角度，结合克尔凯郭尔、萨特、海德格尔、哈里・法兰克福哲学，以及福纳吉心智化、人本主义心理学，聊聊我们是如何慢慢失去对自己第一经验的信任：他人的目光如何让我们从“正在感受的人”变成“被观看、被评判的人”；成长里那些照错的镜子，如何让我们开始怀疑自己的感受； 以及，并不存在一个现成等待被找回的 “真实自我”，我们该如何重新学会忠于自己做判断。 ⏱️ 你会听到： 04:12｜克尔凯郭尔：失去自己，可能悄无声息地发生 06:01｜隔着一层玻璃感受自己：第一经验是怎么被弄丢的？ 10:47｜心里的评审团：那些看不见的声音如何参与我们的选择？ 11:53｜萨特的锁孔：他人的目光如何让人从主体变成对象？ 15:56｜当感受失去作为依据的资格 17:46｜心智化：我们如何借由照顾者的眼睛认识自己？ 18:36｜标记化镜映：好的回应如何帮助孩子认出自己的情绪？ 19:19｜两种照错的镜子：没有标记，或者照错了感受 21:06｜异己的自我：身体里住进了不属于自己的声音 25:40｜镜子之外，还有一个可以直接感受的自己 28:18｜海德格尔的“常人”：借大众卸下选择重担 31:03｜焦虑是自由带来的眩晕 35:36｜为什么成年以后，我们越来越需要理由？ 40:57｜哈里·法兰克福：“全心全意”的选择？ 43:48｜萨特：不是先找到自己，再做选择 46:19｜成熟的自我，是足够大的容器 47:20｜罗杰斯：为什么有些心理咨询会没用 49:01｜4步学习忠于自己做判断 52:48｜来自海底两万里的信号 「 在迷雾里散步 」次要人生一周年活动 *想参加线下活动的朋友，可直接扫描图中二维码，或者通过点击最底部“推荐产品”查看 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 *想加入成长计划的朋友，可通过点击最底部“推荐产品”查看 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击最底部“更多平台”获取） 本期音乐： 《Remember》Sam Ock 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Sep 28

    EP44. 看张家齐，东亚母女的爱为何充满窒息的粘连？

    🔖 本期主题 「东亚母女关系」 很多东亚母女之间，会陷入一种复杂的处境：明明有爱与牵挂，却混杂着缺席、否定、边界入侵、愧疚、牵挂和一种很强的粘连感。母亲困在自己时代的局限与角色期待里，女儿在错位互动中被迫长出强迫性自我依赖。爱可以真实存在，伤害也同样真实，却很难简单分出谁对谁错。 这期节目会借由张家齐和妈妈在综艺里的互动，和你分享：为什么付出不等于被看见；养育本应是一场逐步退出，很多关系却困在固化的身份之中；以及母女关系里除了远离和吞并之外，是否还存在第三种可能。 "可是妈妈，我并不只想做一个坚强独立的女儿。不过没关系，幸好我长大了，我们可以重新建立新的链接了。可是现在的你，又真正地看到我了吗？“ 希望每一天，我们可以坐下来，像两个平等的灵魂一样说说话。我不再是女儿，你也不再是妈妈。我们深深看见了对方，作为一个完整又独立的个体。 ⏱️ 你会听到： 03:43｜东亚母女：爱、牵挂与粘连式伤害并存 06:44｜张家齐式的小孩，是如何自己长大的？ 08:19｜寄宿和过早独立：很多高功能来访的共同经验 09:43｜鲍尔比：什么是“强迫性的自我依赖”？ 12:34｜高适应能力背后时刻紧绷的监测系统 15:39｜“妈妈，我不想只做一个坚强独立的小孩” 16:17｜母女之间普遍存在需求与给予的错位 19:41｜拥抱是亲密的结果，不是亲密的捷径 24:52｜倾听的本质，是一种权力的让渡 25:57｜角色颠倒：孩子要承接母亲的自我价值 28:34｜真正流动的爱，需要承认对方的主体性 30:44｜温尼科特：足够好的母亲与恰到好处的挫折 31:47｜养育孩子，是一场逐渐退出中心的过程 34:18｜父母自己的课题：学会爱人，也学会放手 36:44｜妈妈的示弱，是一种隐秘的情感压迫 38:45｜亲子关系里被一点点侵蚀的自我感受信任 43:32｜高功能独立：区分 “我选择” 和 “我必须” 46:04｜代偿行为：在别处寻找掌控感的多种表现 47:29｜怎么分辨“我选择这样”还是“我必须这样”？ 49:37｜修复核心：改变关系结构，而非弥补过去 50:31｜第三种选择：两个完整的个体重新相遇 52:06｜波伏娃：她弥留之际 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友，可通过点击最底部“推荐产品”查看 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击最底部“更多平台”获取） 本期音乐： 《Suffocate》Hayd 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Sep 23

    EP43. 面对同龄人的优秀，该如何安放我的焦虑？

    🔖 本期主题 「比较焦虑」 看到同辈升职、同龄人向前奔跑，很多时候我们都会在内心泛起复杂的情绪：落差、不甘、自我怀疑，还有那股忍不住拿来和他人对比的冲动。这份比较，有时会推着我们复盘、进步、看清现实的位置，在竞争环境里督促自己向前走。 但它同样是一把双刃剑。在刀刃的另一面，参照就会演变为审判。别人的成功会被解读成自己的失败，进而产生内耗、自我否定，不停追逐别人定义的目标，在追赶一个又一个移动的参照物里耗竭自己。 所以这一期，我想带你拆解零和信念、三种稀缺性、模仿性欲望；当资源有限的情况下，比起和他人竞争，我们可以如何找到自己的独特性和不可替代性，从而构建自己的价值坐标系。 不要努力成为一个比A更厉害的A，去成为无可被替代的你自己。 ⏱️ 你会听到： 02:36｜我的职场经历：英语、社交和融入焦虑 03:45｜为什么别人的好消息会让我们难受？ 04:47｜核心区分：比较是尺子，不要让它变成裁判 07:05｜心理学视角：人为什么会需要和他人做参照 08:52｜只和自己比的局限：会丢失现实检验 10:15｜同辈更容易刺痛我们的底层心理原因 12:41｜思维陷阱：零和信念带来的职场内耗 14:53｜部分零和困境，是被我们的防御行为制造出来 17:44｜分清三种稀缺：结构性、感知性、模仿性 22:19｜“想要”和“不能落后”，是两种完全不同的动力 25:07｜竞争误区：不要努力成为比 A 更厉害的 A 27:47｜职业策略：降低可替代性，打造差异化价值 32:55｜面对竞争的三个层次：抢资源、建差异、创造资源 33:43｜如果不盯着 A，我该如何判断自己做得好不好？ 39:59｜有限游戏与无限游戏，重新理解竞争和输赢 43:13｜可持续性：这次胜利是把未来变大，还是变小？ 47:21｜4个判断：到底什么该比，什么不该比？ 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Enough To Be Heard》Tony Lee 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Sep 16

    EP42. 拼命控制自己，反而更容易失控吗？

    🔖 本期主题 「评判型自我」 很多时候，我们感受到身心疲惫，并非来自事情本身，而是源于拼命控制自己的那份紧绷。我们脑中常驻严苛的“内在教练”，时刻监控表现，害怕出错，抓得越紧，反而越容易失控。 这期内容，我想借由网球、高尔夫、攀岩这三个和心理学高度相关的运动，以及三本运动心理学书籍，和你分享恐惧、过度自我管控与自我信任。 真正的自我信任，不是笃定自己一定会成功，而是拥有面对失败的复原力。 可能正是因为我们太熟悉那个“站在场边看自己监控自己”的感觉，所以偶尔真的忘记自己、投入到游戏、真正在场的时候，才会那么兴奋自由，和好玩。 ⏱️ 你会听到： 02:00｜从三项运动，聊恐惧、控制与自我信任 03:14｜《身心合一的奇迹力量》：什么是放松的专注 04:08｜高尔夫启示：越想控制，反而越容易失控 05:38｜《攀岩的禅学》：停止和恐惧、身体的对抗 07:34｜大脑为了保护我们，为何反而干扰表现？ 09:31｜内在的两场比赛：评判型自我 vs 本能自我 11:02｜脑中焦虑的教练：出于保护，却造成过度干预 14:04｜纠错式学习的陷阱：紧盯不要做错只会带来紧张 16:12｜改变发生三步：观察、信任本能、允许自然调整 18:34｜过分用力：区分必要的力与求掌控感的多余力气 20:43｜用 120% 握力维持体面带来的内在耗竭 22:02｜识别用力过度信号，重新理解真正的放松 25:50｜放松的专注：压力发挥失常来自过度监控 27:01｜高觉察困境：自我觉察滑向无休止自我监控 28:07｜目标误区：把否定式目标转化为正向具体目标 30:38｜做好自己的部分，结果不完全由我们掌控 36:20｜辩证看待恐惧：区分警报信号和行动指令 37:31｜攀岩是听的艺术：分清自我监控与觉察 42:49｜关键区分：我感到害怕 ≠ 我做不到 44:22｜身体感受只是参考，不是唯一决策依据 47:27｜学习安全掉落：信任建立在失败可承受之上 49:18｜建立自我信任的四步校准方法 52:52｜“旁观自己” 与 “全然投入” 两种状态 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 📚本期提到三本书： 1.《身心合一的奇迹力量》 W・蒂莫西・加尔韦 2. Golf Is Not a Game of Perfect，Dr. Bob Rotella 3. The Zen of Climbing，Francis Sanzaro 本期音乐： 《Strange》Celeste 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Sep 9

    咨询师回信01: 陷入两难选择，如何摆脱思维陷阱？

    🔖 本期主题｜咨询师回信 01 这个栏目收集大家的匿名来信，我会以咨询师视角回应真实的困境。来信表单持续开放，链接在本页下方，期待收到你的人生来信。 本期的六封匿名来信，我们会聊到： 大脑制造恐惧，困在假想的危险之中 重要目标带来的拖延、自我否定与羞耻 去或留：职场选择，平衡现实与内心 剥去外界标签后，该如何确认自我价值 选择不婚不育，怎样建立属于自己的支撑体系 安稳与心动，难以两全的亲密困境 当问题被压缩成两个对立选项，它就会变得很可怕。好像不管选哪一边，都意味着放弃另一种人生。所以在这一期里，我想做的不是直接替你给出答案，而是陪你把那团巨大的、模糊的恐惧，一点点拆开。因为焦虑最害怕的就是具体。一件事只要有了形状，它就不会再像夜里的影子一样无限变大。 我想，也许很多让你辗转难眠的恐惧，未必是全部的现实，有一部分是我们大脑的想象力投下的“影子”。 ⏱️ 你会听到： 02:42｜问题背后共同的结构：人生被压缩成二选一 04:45｜第1封：为什么大脑永远能找到下一件害怕的事？ 07:49｜为什么爱和安全感存不下来？ 09:21｜和那个被卡住的小孩重新见面 12:14｜第2封：重要考试面前，为什么越重要越拖延？ 15:28｜暴食和熬夜不是惩罚，也可能是在解救你 18:48｜三个问题：用好奇代替自责，读懂失控行为在替你做什么 19:23｜合法摆烂窗口：让休息不再只能通过失控获得 20:29｜第3封：想离职但不敢，顺其自然还是主动破局？ 21:14｜真正难的是，两个都有代价的选项 23:17｜不能承受的损失，到底是哪一个？ 27:26｜第4封：没有观众的时候，我的存在还有重量吗？ 31:00｜看雨时融入自然，可能是自我超越体验 32:18｜如何区分滋养性的融合，和解离感？ 36:11｜第6封：一个女生真的可以不婚不育、安稳一生吗？ 37:21｜婚姻不能自动解决孤独、养老和照顾 41:22｜自由的选择：不是因为恐惧婚姻，而是因为我不想要 42:40｜第7封：心动的人和想要的安稳冲突怎么办？ 44:13｜心动和安全，不一定必须二选一 47:11｜那些明媚和生命力，本来就是你的一部分 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Welcome to Wonderland》Anson Seabra 《Ribbons》Ryan Beatty 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Sep 2

    EP41: 改变的起点，竟是停止自我接纳吗？

    🔖 本期主题 「接纳 VS 接受」 “我已经知道应该接纳焦虑了，为什么还是做不到？”“我知道不该攻击自己了，为什么还是讨厌现在的自己？” 如果你也常常会因为“自我接纳”而陷入到新的内耗，我想带你翻转一个视角。接纳里那个纳字，是纳入，带有欢迎的感觉。可明明是一个你不喜欢的状态或特质，为什么要逼着自己接纳呢？比起接纳，也许“接受”和“承认”这两个词会更带有中性的意味。接受的本质是为了让我们停下来和已经发生的事实进行自我对抗。 这一期，我想从4个层面和你分享什么是真正的接受，为什么很多时候你的不接纳反而会帮你构建出你的主体性？以及在新旧模式交替的阵痛期里，我们可以如何用4个判断去看看自己是否正在长出新的方式。 生命是很执着的，它需要的只是空间和时间。而你要做的，从来不是如何变得更用力，你要做的仅仅只是信任。信任你的生命本身。 ⏱️ 你会听到： 03:00｜“我知道应该接纳，但我就是做不到”的痛苦 06:47｜为什么我更喜欢说「接受」和「承认」？ 09:26｜Acceptance 的核心：停止对抗，不等于喜欢或认可 11:43｜左撇子例子：接受事实以后，选择反而变多了 14:03｜东亚文化如何让我们难以接受自己的多样性？ 15:18｜接纳的四个层面：事实、感受、自我价值、行为选择 15:29｜第一层：接受事实，不再和已经发生的事情谈判 17:34｜第二层：允许感受存在，不等于喜欢这个感受 23:22｜第三层：把外部事件和“我这个人”分开 26:49｜第四层：理解模式来源，不等于必须继续保留它 28:52｜接受自己、自尊和自我关怀，不是同一件事 32:18｜仙人掌和玫瑰：为什么“不接纳”也可能长出主体性？ 35:41｜我的进食障碍康复：真正改变发生在放下控制之后 41:11｜矛盾意向法：为什么撤掉努力，症状反而可能松动？ 43:26｜允许之后，为什么会经历一段难受的阵痛期？ 45:04｜习惯形成不是 21 天，而是更漫长的新旧交替 48:41｜不确定为什么比确定的痛苦更难忍受？ 50:10｜阵痛期的四个路标：帮你判断自己是否真的在变糟 56:22｜人生有极大的容错率，生命本身就会向上生长 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Baby Song》陈奕迅 《Slowly》Olivia Dean 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Aug 26

    体验特辑：雨夜冥想体验，睡前安放紧绷与焦虑

    🔖 体验特辑｜雨夜冥想体验：睡前安放紧绷与焦虑 这一期，是一场可以在睡前听的特别体验。 如果你最近有一点累，身体一直紧绷，脑子停不下来。明明已经躺下了，却还是在想今天没有做完的事、明天可能发生的事。你的大脑也许已经知道：我现在是安全的。但好像身体还没有完全相信。 作为一个心理工作者，一个咨询师，在我的治疗观里，和知识同等重要的还有我们的体验。我们切身的，真实的体验。 所以在今天的这期节目里面，我想邀请你去创造，去感受这样的体验。好好放下你的大脑，好好地让自己放松和休息。去完全地感受被欢迎、被允许、被抱持的感觉。你可以把它当作是一个放松的冥想，或者是哄自己入睡的前奏。我们会一起去构建出一个属于自己的心理安全岛。 在这里，你什么都不需要做。只是全然地放松，全然地允许，全然地感受安全，然后慢慢落入一个柔软的梦里。 *注：这期节目适合在睡前、焦虑紧绷时、想让自己慢下来时收听。请尽量在安全、安静、可以休息的环境中体验，不建议在开车或需要保持专注的时候播放。 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Iki》hideyuki hashimoto 《Fire Pit Soothness》ignatius 《Window Rain》Rain Sounds,BodyHI,Rain for Deep Sleep 《Rain For Study & Concentration》Rain Sounds,BodyHI,Rain for Deep Sleep 《依恋》靓大姜 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

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