更年期からのエイジレスボディライフ

YASUKO｜骨盤×呼吸で整える更年期ボディ専門家

40代、海外暮らし、更年期まっただ中。正直、しんどい日もあります。 このPodcastは、ヘルスコーチ・骨盤調整インストラクターとして10年以上活動してきた私YASUKOが、知識やノウハウだけでなく、等身大のリアルな気持ちも話していく場所です。 海外生活だからこその大変さ、逆に気づけたこと。 アメリカの最新健康情報。 そして「呼吸と姿勢」からすべてが変わるという、私の信念。 特にこんな方に届けたい内容になっています。 ✔️ダイエットの呪縛から自由になりたい ✔️姿勢・歩き方・佇まいを颯爽と変えたい ✔️健康習慣をもっと心地よく楽しみたい ✔️10年後、20年後に自分の体を誇れるようになりたい ✔️忙しくても、心と体を整える時間がほしい "機能的な体は美しい" あなたの毎日が少し軽やかになるヒントを、一緒に。 🔗 YASUKOと繋がるリンク集 【NOTE】 放送のまとめや、海外生活を快適にする健康の知恵を提供中 https://note.com/vitalwit_health 【公式LINE】 🎁 登録特典：60分の「エイジレスボディ覚醒セミナー」動画プレゼント中！ 直接のご相談や、最新講座のご案内はこちらから https://lin.ee/TgckhEhi 【Instagram】 毎日のモチベーションに。 https://www.instagram

  1. Ep.39 更年期に「筋トレ」がマストな理由：ホットフラッシュ50%減を叶える運動の3本柱

    6d ago

    Ep.39 更年期に「筋トレ」がマストな理由：ホットフラッシュ50%減を叶える運動の3本柱

    全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「更年期からのエイジレスボディライフ」。 「結局、どんな運動がいいの？」──よく聞かれるこの質問に、エビデンスと自分の体験からお答えします。答えはやっぱり筋トレ。 更年期世代の体では、筋肉量の低下、骨密度の低下、代謝の悪化、自律神経の揺らぎが同時に進みます。これらすべてに直接アプローチできるのがレジスタンストレーニング（筋トレ）。研究でも、40～60歳の女性への筋トレで筋力向上・骨密度維持・血圧改善・ホットフラッシュ50%減少といった結果が出ています。 でも筋トレだけじゃない。ヨガ、ピラティス、ランニング、スイミング──好きなものを組み合わせて、続けられることが一番大事。 さらに大事なのが「どんな姿勢・呼吸でやるか」。 今日が一番若い日です。まだ運動習慣がない人はスタートするきっかけにしてください！ ▼ あなたの体に合った最初の一歩を見つけませんか？ 🌱パーソナル骨盤診断＆エイジレスボディ入門 動画9本＋1対1のZoom診断（60分）で、「私の体はどこから整えればいいのか」がわかります ▶ 詳細を見る → https://www.vitalwithealth.com/agelessbody-trial-consultation ━━━━━━━━━ ▼ 無料動画プレゼント中🎁 「エイジレスボディ覚醒セミナー」60分の姿勢改善＆フェイスリフト実践ワーク付き！ ▶ LINE公式で受け取る → https://lin.ee/TgckhEhi ━━━━━━━━━ ▼ 他のエピソードも聴く 🎧 Spotify → https://open.spotify.com/show/1ccKDLjUb9XXjpkEDLdaaA 📺 YouTube → https://www.youtube.com/@yasuko_agelessbody ━━━━━━━━━ ▼ フォローはこちら 📝 NOTE深掘り記事 → https://note.com/vitalwit_health 📷 Instagram → https://www.instagram.com/yasuko_agelessbody ━━━━━━━━━

    33 min
  2. Ep.38 日本人の更年期の本当の話｜HRT・エクオール・3層メソッド──我慢しないで乗り越えるEp.38 日本人の更年期の本当の話｜HRT・エクオール・3層メソッド──我慢しないで乗り越える

    May 26

    Ep.38 日本人の更年期の本当の話｜HRT・エクオール・3層メソッド──我慢しないで乗り越えるEp.38 日本人の更年期の本当の話｜HRT・エクオール・3層メソッド──我慢しないで乗り越える

    全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「更年期からのエイジレスボディライフ」。 3回シリーズ「日本人の更年期」最終回。じゃあ具体的にどうすればいいの？を3つの柱でお話しします。 第1の柱は医療。HRT（ホルモン補充療法）の本当のリスクと、2002年のアメリカの研究が誤解された経緯。婦人科三大処方と呼ばれる漢方の使い分けと、私自身の体験談も。第2の柱は栄養。日本人の2人に1人がエクオールを作れない話、ビタミンDが95%不足している話、そして「痩せたいから食事を減らす」が逆効果な理由。第3の柱は体の構造面から。呼吸・姿勢→骨格・筋肉→循環・代謝の3層で、土台から整えるアプローチです。 最後にちょっとだけ推し活の話も。ASKAさんの声が60代後半で戻ってきた話に、体って何歳からでも答えてくれるんだなと感激した話をしています。 ▼ こんな方におすすめ・更年期の症状を改善する具体的な方法を知りたい方・HRTの乳がんリスクが心配で踏み出せない方・エクオールやビタミンDのサプリが気になっている方・骨盤底筋トレーニングのやり方が良くわからない方・「呼吸と姿勢」から始まる体づくりに興味がある方 ▼ あなたの体に合った最初の一歩を見つけませんか？🌱パーソナル骨盤診断＆エイジレスボディ入門動画9本＋1対1のZoom診断（60分）で、「私の体はどこから整えればいいのか」がわかります▶ 詳細を見る → https://www.vitalwithealth.com/order-agelessbody-trial-consultation ━━━━━━━━━▼ 無料動画プレゼント中🎁「エイジレスボディ覚醒セミナー」60分の姿勢改善＆フェイスリフト実践ワーク付き！▶ LINE公式で受け取る → https://lin.ee/TgckhEhi ━━━━━━━━━▼ 他のエピソードも聴く🎧 Spotify → https://open.spotify.com/show/1ccKDLjUb9XXjpkEDLdaaA📺 YouTube → https://www.youtube.com/@yasuko_agelessbody ━━━━━━━━━▼ フォローはこちら📝 NOTE深掘り記事 → https://note.com/vitalwit_health📷 Instagram → https://www.instagram.com/yasuko_agelessbody ━━━━━━━━━

    33 min
  3. Ep.37 日本人の更年期の本当の話｜くしゃみで尿もれ・膣の乾燥──約半数が経験する更年期のリアル

    May 19

    Ep.37 日本人の更年期の本当の話｜くしゃみで尿もれ・膣の乾燥──約半数が経験する更年期のリアル

    全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「更年期からのエイジレスボディライフ」。 3回シリーズ「日本人の更年期」第2回は、誰にも言えない骨盤底筋のトラブルと、日本人女性が病院に行かない理由について。 40歳以上の女性の約4割が経験する尿もれ、閉経後の50%が抱えるデリケートゾーンの不調。それなのに、日本で婦人科を定期受診している女性はたった19%（フランスは7割超）。「我慢の文化」と「情報不足」が、適切な対処を遠ざけている現実をデータで解き明かします。 ▼ こんな方におすすめ ・尿もれや頻尿が気になり始めた方 ・デリケートゾーンの不調を抱えているけど誰にも言えない方 ・婦人科に行くハードルが高いと感じている方 ・「これくらいで病院に行くのは大げさ」と我慢している方 ・海外在住で婦人科にかかりにくいと感じている方 次回はいよいよ最終回。じゃあ具体的にどうすればいいの？医療・栄養・体の構造、3つの柱で更年期を乗り越える方法をお話しします。 ▼ あなたの体に合った最初の一歩を見つけませんか？🌱パーソナル骨盤診断＆エイジレスボディ入門動画9本＋1対1のZoom診断（60分）で、「私の体はどこから整えればいいのか」がわかります ▶ 詳細を見る → https://www.vitalwithealth.com/order-agelessbody-trial-consultation ━━━━━━━━━ ▼ 無料動画プレゼント中🎁 「エイジレスボディ覚醒セミナー」60分の姿勢改善＆フェイスリフト実践ワーク付き！ ▶ LINE公式で受け取る →https://lin.ee/TgckhEhi ━━━━━━━━━ ▼ 他のエピソードも聴く 🎧 Spotify → https://open.spotify.com/show/1ccKDLjUb9XXjpkEDLdaaA 📺 YouTube → https://www.youtube.com/@yasuko_agelessbody ━━━━━━━━━ ▼ フォローはこちら 📝 NOTE深掘り記事 → https://note.com/vitalwit_health 📷 Instagram → https://www.instagram.com/yasuko_agelessbody ━━━━━━━━━

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  4. Ep.36 日本人の更年期の本当の話｜肩こり・疲れ・メノポハンド──実は全部つながってた

    May 12

    Ep.36 日本人の更年期の本当の話｜肩こり・疲れ・メノポハンド──実は全部つながってた

    全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「更年期からのエイジレスボディライフ」。 「最近やたら疲れる…」「肩こりがひどくて、もう何年もこのまま」「朝起きたら、指がこわばって動かない」 これって、年のせい？ 実はこの不調、更年期と深く関係しているかもしれません。しかも、「日本人女性ならでは」の特徴があるんです。 衝撃的な数字からお伝えします。 更年期の症状を感じている日本人女性のうち、病院に行っている人はたったの2割。8割の女性が我慢して暮らしています（厚生労働省 2022年調査）。 「症状はあるのに、医療にたどり着いていない」——これが日本の現実です。 今回から3回シリーズで「日本人の更年期」を徹底的に掘り下げます。 第1回は、日本人女性ならではの症状の特徴と、最近日本手外科学会が啓発を始めた「メノポハンド」——朝の指のこわばりや腫れの正体について。 ▼ こんな方におすすめ・最近、疲れやすさや肩こりがひどくなってきた方・朝起きると指がこわばる、関節が痛むという方・「年のせいかな」と不調を放置している方・「更年期障害」と「更年期症状」の違いを知りたい方・海外在住で日本語の健康情報を探している方 次回は、誰にも言えない骨盤底筋のトラブルと、なぜ日本人の8割は病院に行かないのかについてお話しします。 ▼ あなたの体に合った最初の一歩を見つけませんか？🌱パーソナル骨盤診断＆エイジレスボディ入門動画9本＋1対1のZoom診断（60分）で、「私の体はどこから整えればいいのか」がわかります▶ 詳細を見る → https://www.vitalwithealth.com/agelessbody-trial-consultation ━━━━━━━━━▼ 無料動画プレゼント中🎁「エイジレスボディ覚醒セミナー」60分の姿勢改善＆フェイスリフト実践ワーク付き！▶ LINE公式で受け取る → https://lin.ee/TgckhEhi━━━━━━━━━▼ 他のエピソードも聴く🎧 Spotify → https://open.spotify.com/show/1ccKDLjUb9XXjpkEDLdaaA📺 YouTube → https://www.youtube.com/@yasuko_agelessbody━━━━━━━━━▼ フォローはこちら📝 NOTE深掘り記事→ https://note.com/vitalwit_health📷 Instagram → https://www.instagram.com/yasuko_agelessbody💬 LINE公式 → https://lin.ee/TgckhEhi━━━━━━━━━

    32 min
  5. Ep.35 その脂肪、捨てちゃダメ！更年期に残す脂肪・減らす脂肪の科学

    May 5

    Ep.35 その脂肪、捨てちゃダメ！更年期に残す脂肪・減らす脂肪の科学

    全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「更年期からのエイジレスボディライフ」。 「身体中の脂肪を全部なくしたい！」 そう思っていませんか？ 実は、脂肪には"捨ててはいけない脂肪"と"できるだけ減らしたい脂肪"があります。 今回は、更年期の体型変化のカギを握る「皮下脂肪 vs 内臓脂肪」について、 最新のエビデンスをもとに解説します。 ▶ 皮下脂肪を減らしすぎるとホルモンが減り、顔が老ける？  ▶ 痩せているのに内臓脂肪が多い「TOFI」とは？  ▶ 皮下脂肪を残して内臓脂肪だけ減らすことはできるのか？ ▶ 脂肪を落とす最も重要な日々の心がけとは？ 「体重を落とす」ではなく「体組成を変える」——その科学的根拠と具体的なアプローチをお伝えします。 ▼ あなたの体に合った最初の一歩を見つけませんか？🌱パーソナル骨盤診断＆エイジレスボディ入門動画9本＋1対1のZoom診断（60分）で、「私の体はどこから整えればいいのか」がわかります▶ 詳細を見る → ⁠⁠https://www.vitalwithealth.com/agelessbody-trial-consultation⁠ ▼ 無料動画プレゼント中🎁 「エイジレスボディ覚醒セミナー」 60分の姿勢改善＆フェイスリフト実践ワーク付き！ ▶ LINE公式で受け取る → https://lin.ee/TgckhEhi LINE公式 → https://lin.ee/TgckhEhi ▼ フォローはこちら 📝 NOTE → https://note.com/vitalwit_health 📷 Instagram → https://www.instagram.com/yasuko_agelessbody 📺 YouTube → https://www.youtube.com/@yasuko_agelessbody

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  6. Ep. 34 推し活で脳が変わる⁉︎好きな音楽が更年期のネガティブループを断ち切る科学的理由

    Apr 28

    Ep. 34 推し活で脳が変わる⁉︎好きな音楽が更年期のネガティブループを断ち切る科学的理由

    全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「更年期からのエイジレスボディライフ」。 「このまま老けていくのかな…」 「なんでこんなにネガティブなんだろう…」 ぐるぐるぐるぐる、止まらない。 更年期世代は、このネガティブループに特にハマりやすい時期です。幸せホルモンの分泌が弱まり、コルチゾール（ストレスホルモン）が出やすくなっている。 体の仕組みがそうさせているんです。じゃあ、どうやって抜け出すか？ 答えは意外とシンプルでした。 「好きな音楽を聴くこと」。 Nature Neuroscienceの研究では、好きな音楽を聴いているとき、脳の報酬系が活性化しドーパミンが放出されることが確認されています。 特に、12歳から22歳までで聴いた音楽が特に効果的。若い頃の記憶は一生深く脳に刻まれています。 音楽は脳に直接届くビタミン剤。しかも、非薬物療法で、低コスト、低リスクです。 ▼ こんな方におすすめ ・最近ネガティブなループから抜け出せない方 ・更年期のイライラや落ち込みに悩んでいる方 ・リラックスするのが苦手だと感じている方 ・昔好きだった歌手や音楽を最近聴いていない方 ・海外でネガティブになってしまっている方 ━━━━━━━━━ ▼ あなたの体に合った最初の一歩を見つけませんか？🌱パーソナル骨盤診断＆エイジレスボディ入門動画9本＋1対1のZoom診断（60分）で、「私の体はどこから整えればいいのか」がわかります▶ 詳細を見る → ⁠⁠https://www.vitalwithealth.com/agelessbody-trial-consultation⁠ ▼ 無料動画プレゼント中🎁 「エイジレスボディ覚醒セミナー」 60分の姿勢改善＆フェイスリフト実践ワーク付き！ ▶ LINE公式で受け取る → https://lin.ee/TgckhEhi ━━━━━━━━━ ▼ 他のエピソードも聴く 🎧 Spotify → https://open.spotify.com/show/1ccKDLjUb9XXjpkEDLdaaA 📺 YouTube → https://www.youtube.com/@yasuko_agelessbody ━━━━━━━━━ ▼ フォローはこちら 📝 NOTE深掘り記事　→ https://note.com/vitalwit_health 📷 Instagram → https://www.instagram.com/yasuko_agelessbody ━━━━━━━━━

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  7. Ep 33. 朝食抜きファスティング、更年期女性は要注意

    Apr 20

    Ep 33. 朝食抜きファスティング、更年期女性は要注意

    全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「更年期からのエイジレスボディライフ」。 ファスティングがここ最近流行っていますが、ファスティングによるアンチエイジング効果で朝食を抜いていませんか？ 実は更年期世代の女性が朝を抜くと、メリットよりリスクの方が大きい可能性があります。 私がおすすめするファスティングのやり方とその科学的根拠をお伝えします。 ※ただし、ファスティングに限らず、一人一人体は違います。健康法は自分に合ったものを選びましょう。 📌 こんな方におすすめ ·ファスティングで朝食を抜いている方 ·更年期の体重管理に悩んでいる方 ·ファスティングに興味がある40代50代の女性 ·エイジングケアに科学的根拠を求める方 ·海外在住で更年期について知りたい方 ▼ 前編：「更年期こそ朝ごはんを食べるべき理由」もぜひご覧ください https://open.spotify.com/episode/0tICn8Bs2PyeQKgMEnf2Bd?si=KU7Uk_NdTTW2yowjNyS-ag ▼ あなたの体に合った最初の一歩を見つけませんか？🌱パーソナル骨盤診断＆エイジレスボディ入門動画9本＋1対1のZoom診断（60分）で、「私の体はどこから整えればいいのか」がわかります▶ 詳細を見る → ⁠https://www.vitalwithealth.com/agelessbody-trial-consultation⁠ ▼ 無料動画プレゼント中🎁動画では簡単な姿勢改善のポイントとフェイスリフトのワークを紹介しています。LINE公式 → https://lin.ee/TgckhEhi▼ 他のエピソードも聴く🎧 Podcast → https://open.spotify.com/show/1ccKDLjUb9XXjpkEDLdaaA📺 YouTube → https://www.youtube.com/@yasuko_agelessbody▼ フォローする📷 Instagram → https://www.instagram.com/yasuko_agelessbody━━━━━━━━━

    30 min
  8. Ep32. 更年期こそ「最強」朝食を！老けない・太らない体をつくるエイジングケア朝食とは？

    Apr 13

    Ep32. 更年期こそ「最強」朝食を！老けない・太らない体をつくるエイジングケア朝食とは？

    アラフィフ、海外暮らし、更年期まっただ中のアメリカ在住更年期女性向けヘルスコーチのYasukoがお届けする、Podcastチャンネル「更年期からのエイジレスボディライフ」。 「朝ごはん抜いた方が若返る」って聞いたことありませんか？実は更年期世代にとって、朝食は最強のエイジングケアになるんです。 体内時計のリセット、血糖値の安定、筋肉の分解を止める、自律神経のスイッチ。朝ごはんの4つの役割と、老化をスローにする朝食の摂り方をお話しします。 菓子パン＋コーヒーだけの朝食がなぜ危険なのか、セカンドミール効果で午後の眠気やイライラが変わる話、そして朝のたんぱく質「20g」の具体的な摂り方まで。 次回は更年期におすすめのファスティングについてお話ししますね。 ▼ あなたの体に合った最初の一歩を見つけませんか？🌱パーソナル骨盤診断＆エイジレスボディ入門動画9本＋1対1のZoom診断（60分）で、「私の体はどこから整えればいいのか」がわかります▶ 詳細を見る → ⁠https://www.vitalwithealth.com/agelessbody-trial-consultation⁠ ━━━━━━━━━▼ 無料動画プレゼント中🎁 一回で姿勢改善＆フェイスリフトを叶える簡単ワークを紹介しています。LINE公式 → https://lin.ee/TgckhEhi ━━━━━━━━━▼ 他のエピソードも聴く🎧 Podcast → https://open.spotify.com/show/1ccKDLjUb9XXjpkEDLdaaA📺 YouTube → https://www.youtube.com/@yasuko_agelessbody▼ フォローする📷 Instagram → https://www.instagram.com/yasuko_agelessbody━━━━━━━━━

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40代、海外暮らし、更年期まっただ中。正直、しんどい日もあります。 このPodcastは、ヘルスコーチ・骨盤調整インストラクターとして10年以上活動してきた私YASUKOが、知識やノウハウだけでなく、等身大のリアルな気持ちも話していく場所です。 海外生活だからこその大変さ、逆に気づけたこと。 アメリカの最新健康情報。 そして「呼吸と姿勢」からすべてが変わるという、私の信念。 特にこんな方に届けたい内容になっています。 ✔️ダイエットの呪縛から自由になりたい ✔️姿勢・歩き方・佇まいを颯爽と変えたい ✔️健康習慣をもっと心地よく楽しみたい ✔️10年後、20年後に自分の体を誇れるようになりたい ✔️忙しくても、心と体を整える時間がほしい "機能的な体は美しい" あなたの毎日が少し軽やかになるヒントを、一緒に。 🔗 YASUKOと繋がるリンク集 【NOTE】 放送のまとめや、海外生活を快適にする健康の知恵を提供中 https://note.com/vitalwit_health 【公式LINE】 🎁 登録特典：60分の「エイジレスボディ覚醒セミナー」動画プレゼント中！ 直接のご相談や、最新講座のご案内はこちらから https://lin.ee/TgckhEhi 【Instagram】 毎日のモチベーションに。 https://www.instagram

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