不在办公

炒饭大仁
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✨那些你『从来没听过』的工作，到底每天都在干嘛？ ✨那些选择了『非标准路径』的人，是怎么活出自己的剧本的？ ✨如果有一天你也不想In Office了，这个世界还给你准备了哪些选项？ 如果你也： ▪️ 对世界充满好奇 ▪️ 偶尔想“逃离工位” ▪️ 正在寻找自己的“人生副本” ▪️ 或者单纯喜欢听真实、鲜活的人生故事 那就订阅『不在办公』，一起开启这场Out of Office之旅吧！ 🎧 双周四早更新，陪你通勤、摸鱼、发呆。 👀 职场心理观察笔记也会同步在： 知乎：炒饭大仁不在办公 小红书：炒饭大仁 30 岁的退休生活、CheerZhou_不在办公 公众号：炒饭大仁不在办公 Out of Office 📮 有想听的职业，或想分享的故事？欢迎留言敲打我们！ 🎈世界很大，Office很小🎈

Episodes

  1. Jul 16

    独白 vol 5. 谈谈铲屎官

    养猫三个月，我在她身上看到了我爸妈，也看到了我自己。她是一只被丢在垃圾桶里的猫。接她回家之前，我买了一个一米七高的大笼子，给她规划好了一切。然后发现，她和小时候的我一样——不按家长写好的剧本走。 这期从养猫讲起。聊到费孝通《生育制度》里的"抚育两重性"——为什么养一个生命会人格分裂。聊到 Pete Walker《Complex PTSD》里的 4F——战、逃、僵、讨好，我们以为的"性格"其实是小时候的求生策略。还聊到权力会自我复制，而我每次凶完猫都会说对不起——我的父母从来没有跟我说过这三个字。 这不是养猫攻略。是一面镜子。 📖 提到的书《生育制度》费孝通（1947）—— 第八章「父母的权力」 费孝通反驳了弗洛伊德的"恋母仇父"说。他认为亲子冲突不是因为性的竞争，而是因为社会需要把孩子从"生物人"改造成"社会人"，而孩子不想被改造。 核心概念： 生理性抚育：喂奶、保暖、保护——顺应孩子需求的动物本能 社会性抚育：规训、教化——否定孩子本性的改造任务 抚育两重性：这两层指向相反方向，同一个人同时干是人格分裂，所以社会演化出严父慈母分工 权力：社会控制个人的力量，发生在本性和集体生活不相谋合处。权力不需要恶意，只要结构不变就会自我复制——父母也曾是被规训的孩子，站到权力另一侧就自动执行同一程序 《Complex PTSD: From Surviving to Thriving》Pete Walker —— 第一章 Walker 研究复杂性创伤（CPTSD）。他发现童年长期处于不可控压力中的孩子会发展出四种本能求生反应，他称为 4F： Fight / 战：面对威胁选择攻击。先发制人才安全。长大后可能变成控制欲强、不能接受失控、别人提意见第一反应是反驳。Walker 称之为自恋型防御。 Flight / 逃：选择逃离，但孩子不能真的跑掉，所以发展出用忙碌来逃避。只要在忙正事就不会被找麻烦。长大后可能变成工作狂、停不下来、害怕空闲。Walker 称之为强迫型防御。 Freeze / 僵：打不过也逃不掉时身体进入关机模式。不出声、不反抗、不感受。退回自己的世界。长大后可能变成"很安静""佛系""独立"，其实默认模式就是关机，不太能描述自己的感受。Walker 称之为解离型防御。 Fawn / 讨好：Walker 最特别的贡献。学会读空气，观察施压者情绪，通过取悦来缓和威胁。变成"别人家的小孩"：懂事、体贴、不给大人添麻烦。长大后可能变成永远秒回消息、永远不敢拒绝、深夜会想"如果我不对别人好了还会有人喜欢我吗"。Walker 称之为关系依赖型防御。 Walker 的核心观点：我们以为的"性格"不是天生的，是小时候唯一能活下来的方式。这些策略在小时候救了我们，但长大后环境变了，身体还记得。 另一个关键概念： 情感闪回（Emotional Flashback）：不是视觉上的闪回，不是看到画面，是情绪突然回到小时候那个不安全的时刻。你突然觉得恐惧、羞耻、无力——但你现在明明是安全的。你的身体不知道你已经安全了。 🎙 关于主播Cheer / 炒饭，招聘HR转型心理咨询师。这里是不在办公，一个聊小众职业路径、心理学的地方，不提供正确答案，只是摊开聊聊。不在办公，但一直在场。 💬 互动你的4F是哪一种？评论区聊聊。 如果这期让你想到了什么说不清楚的感受：📍 找到我 微信：Cheer_Chaw 小红书：@CheerZhou_不在办公 / @炒饭大仁30岁的退休生活 公众号：炒饭大仁不在办公Out Of Office 🎵背景乐： Soft Piano Music by Leberch from Pixabay 今天发烧了，广深最近流感频发，大家照顾好自己～用的MOMA录制，也没有力气用剪映更精细化剪辑，试试MOMA收声效果。播客摸索中， 欢迎提建议帮我做得更好！ 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Jul 2

    独白 vol 4. 谈谈放弃

    看了十年脱口秀，第一次被一个段子打穿——陈晓靖说她自己是"精卫填海"。一只小鸟，叼一根树枝，一粒石子，想把海填平。自不量力，但她还在填。 我听到这四个字的时候哭了。因为我太懂了。 今年我拿到了港大佛学心理咨询硕士的offer，提前上了课，排好了日程，最后放弃了。不是选A还是选B，是已经走在路上、看到方向，然后决定停下来。 这期聊聊我经历过的几次放弃——港大的offer，父母那通电话，民宿被坑，外公和佛学，以及大四那年放弃LSE去了以色列。五件事，反复在做同一件事。 放弃不是失败。是一个人的能量用完了。是你手里只有一根树枝，而海太大了。 但精卫还在飞。 时间轴：03:47 父母那通电话：从"钱不够我这里有"到"你这个年纪怎么不去结婚" 06:32 民宿被联手摆了一道：现金流断了，我还没有我想象中那么强大 07:30 外公是个居士：家族禁忌、佛学、告别仪式上承担妈妈的角色 10:43 大四那年放弃LSE去了以色列：至今不觉得选错 14:35 放弃的本质：不是放下，是带着那片填不平的海继续活 本期提到的人物与作品： 陈晓靖｜脱口秀演员，曾在笑果，后离开，本期提到的"精卫填海"出自她回归舞台的演出 Sofun小师父｜此前访谈节目「E04. 在不自由中，寻找真自由｜一位宗教师的精神出走记」嘉宾 LSE（伦敦政治经济学院） 精卫填海｜《山海经·北山经》 关于主播： Cheer（周芃），心理咨询师，小红书 @CheerZhou_不在办公。做过大厂招聘 HR、开过民宿、去过以色列读书工作，现在做心理咨询，偶尔录播客。 「不在办公」聊聊小众职业与生涯路径，也谈心理、生活中那些没有标准答案的事，有嘉宾访谈，也有独白剖析 互动： 如果你也正在经历一次放弃，或者有过不被理解的放弃，欢迎在评论区聊聊。 你也可以在小红书找到我：@CheerZhou_不在办公 不在办公，但一直在场，我们下期再聊。 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Jun 20

    独白 vol 3. 谈谈后悔

    你最近一次感觉到"不对劲"是什么时候？你相信那个感觉吗？ --- 📖 本期简介"自己做的选择，就不要后悔。" 这句话从小到大听了无数遍，我曾经引以为傲——小升初自己选、高中自己选、大学自己选，我多酷啊，我的同龄人还在迷茫，我已经有想法了。 直到去年我开始做长程个人体验，才突然意识到：那个"替自己做决定"的小女孩，可能并没有那么自由。 她只是很早就学会了——"不舒服也要自己扛，因为是你自己选的"。 这期节目想聊聊后悔。 不是要讲"别后悔"或者"接纳后悔"那种正确的话。 而是想聊聊，我们是怎么学会不相信自己的感受的。 --- ⏱️ 时间轴00:35 一个背调电话引发的"咯噔" ——面试、背调、发offer，每一步都有不舒服，但我当时的反应是"是不是我有问题" 04:50 原来我早就被训练成这样了 ——"自己选的就不后悔"这句话，到底是在教孩子独立，还是在教孩子闭嘴 07:46 平行宇宙里的松弛版自己 ——如果当年少时入蜀，去了成都读大学，那个我会不会更敢说"我不舒服"？ 10:25 后悔是一封寄给自己的信 ——它不是在说"你错了"，它是在说：你那时候其实知道，只是你没听自己的 --- 🎵 背景音乐Calm Piano by Alex Morgan from Pixabay Melancholic Sad Piano by Universfield from Pixabay Life Memory by The Mountain from Pixabay --- 🧑‍⚕️ 关于主播炒饭，七年 HR 转型心理咨询师，不提供正确答案，只是把自己摊开来聊聊。不在办公，但一直在场。 --- 📮 互动你最近一次感觉到"不对劲"是什么时候？ 你信了那个感觉吗？欢迎在评论区告诉我。 --- 🔗 提及内容- 书籍：《鱼翅与花椒》[英]扶霞·邓洛普 这期播客在准备期间，我因为手部受伤导致过敏，两只手都在敷药，不方便拖进度条剪辑。所以我把文字稿编辑好，脚本和 ima 对齐，由 ima 生成了一条 AI 独白音频。简单剪辑并加背景乐后就有了今天的第三期独白，我也很好奇 AI 播客的效果。整体感觉 AI 的情感度还是缺乏些，但是从口齿清晰度和声噪角度大大降低了剪辑的难度。 欢迎提建议，包括我过往的作品，非常感谢你帮助我提高与成长！端午假期安康～ 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Jun 11

    独白vol 2. 18 岁，我不知道自己要什么

    去年高考出分那天，我弟说他不知道自己想学什么。我想起了 18 岁的自己——外语类保送生、一心想学法律、后来去了微软做 HR、最后走进了心理咨询室。这期聊聊我怎么从"看起来什么都知道"走到"其实什么都不确定"，又怎么从急诊室回到了自己。如果你也不知道自己想要什么—— 不需要今天就有答案，从今天开始听自己就好。——时间线：02:48 我为什么想做律师——不是喜欢法律，是想站在被误解的人旁边05:19 我以为我会去国际组织，结果去做了 HR09:46 黔东南的三年：人跟人之间的不理解10:55 急诊室里的人，身体比脑子诚实12:33 这些不是弯路，是必须经过的路14:17 为什么做播客和职业规划——如果你正站在一个不知道该怎么选的路口，主页可以找到我。我是炒饭，不在办公，一直在场。—— 背景音乐： Ambient Piano by FreeMusicForVideo from Pixabay Tense Sad Piano by Ashot Danielyan from Pixabay 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Jun 4

    独白vol 1. 谈谈羞耻感

    在一次次思考小众职业或者小众路径选题的时候，总觉得有一个东西绕不过去。比如我自己不敢和家人说我是自由职业，以前父母介绍我的工作的时候也只是说那名气大得很的公司，却从不说职业的方向。 在访谈中，我更多像一个容器，希望每一期节目能够展现嘉宾的人生故事。所以我说的少，也有听众反映感觉不太能看到我在我的播客中的主体性。同时我也感觉在一份份职业背后，还有很多很多可以深入去聊的事儿。 所以这一期不请嘉宾了，我自己坐下来聊聊那个比职业更底层的东西： 为什么有些事明明没做错，我们却下意识觉得"见不得光"？ ⏱️ 时间线 02:00 - 羞耻是怎么运作的 一个以色列的真实经历 + 咨询室里听到的故事 07:10 - 职业污名的本质 《82年生的金智英》里那个没人问过的問題："你想不想上班？" 09:20 - 性羞耻，更底下的那一层 "不检点"这三个字，为什么是污名化最强的武器 12:20 - 思考与练习 这份羞耻，是我自己的吗？ 🔗 提及 书本《82年生的金智英》 播客往期：E01. 情趣用品运营：「被审视」到「不被定义」的自我认同之旅 💬 主播炒饭 | HR转行的心理咨询师，不在办公，但一直在场。 🎵音乐 Ambient Cinematic by Atlasaudio from Pixabay Romatic Strings by Leberch from Pixabay Dark Crime Piano Drama by Mondamusic from Pixabay 在小宇宙查看该单集文稿

  6. May 14

    E06. 法学毕业生小兔：还没当上律师，先成了「维权女王」

    一个自称“无业游民”的女生，却是朋友眼中的“维权女王”，她的强硬背后藏着怎样的柔软？ 能直接抄作业的维权锦囊：取证、风险控制、明确诉求、AI辅助——小兔用亲身经历总结的4个方法，听完就能用。 看守所里的眼泪：从“维权女王”到共情人性的实习生，小兔在检察院实习中看到了法律背后的温度。 为什么国内刑侦剧的叙事逻辑有问题？——总把犯罪归因于个人，却忽略了社会机制如何“拦截”犯罪。 普法最大的误区：我们总在“没病”的时候给人上课，真遇到事了却没人教。 02:30 炸飞的红烧肉｜消费者不争取，生态就不会变好 06:10 温泉酒店吃出塑料丝｜面对3个北方大汉，取证+风险控制是保命符 12:10 维权方法论：普通人能直接抄作业的3个锦囊+AI辅助工具 14:40 商场火锅店抽烟｜内心骂了一万句，但只敢叫服务员，话术比硬刚有用 22:55 什么也没偷到，依然是犯罪既遂 26:40 剃寸头袭警的大姐｜她不是坏，是只知道“闹事才能解决问题” 32:00 国内犯罪刑侦剧叙事逻辑有问题？｜聚焦个人犯罪，却忽略了社会如何拦截 37:20 为什么大家宁肯闹也不打官司？｜最好的普法是在“诉到临头”的时候 58:10 法学生的真心话｜不要只为了“好考公”学法律 本期嘉宾：小兔，法学院毕业生，曾在法院和检察院实习。 主播：炒饭，小红书@CheerZhou_不在办公，HR 背景心理咨询师，访客招募中。 互动与反馈：如果你对本期话题有任何感想、疑问，或想分享你的维权经历，欢迎在评论区留言，也可以通过邮件/社交媒体联系我们。 小红书：@炒饭大仁30 岁的退休生活 公众号：炒饭大仁不在办公Out Of Office 来访/来信：c@cheerzhou.com 片头音乐：Silent Evidence by 「21 on the Block」 from 「Uppbeat」 背景音乐：Inspiring Cinematic Piano by Aleksey Chistilin from Pixabay 感谢小兔让我回忆起青葱岁月，从小立志成为涉外律师，这件事很显然失败了。大学转法学院失败，尝试考 LSAT 放弃。封面的这本书，是我书架里最厚的一本，是大二时我的英语写作外教送我的。当时的她刚考上美国的法学院，窗外的一切都是向上恣意生长的样子🌸现在亦然... 感谢收听，下期再见。会尽量保持固定频率更新的💪 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Apr 30

    E05. 在不自由中，寻找真自由 ｜一位宗教师的精神出走记

    这是一场关于自由、限制与精神出走的深度对话。Sofun小师父，一位零零后的佛学院学生，在12岁那年因思考死亡与向往净土而出家，却在理想化的修行环境中遭遇幻灭与信仰危机。经历两次“出家”与长达三四年的抑郁低谷后，她通过系统学习与内观重建了自己的修行路径。 在本期节目中，我们将跟随她的生命轨迹，探讨一个人如何在年少时决定走上少有人走的路，当“人间净土”的幻想破灭后信仰如何重新扎根，以及“出家人以不自由为自由”这句话如何颠覆我们对自由的日常认知。或许我们还将收获古老智慧在现当代语境下，带给我们的关于如何安顿内心、在不确定中寻找确定性，以及成为自己生命的“翻译家”的启示。 🕒 时间轴「」我为何在年少时走上一条少有人走的路？00:04:40 12岁初次出家 - 3岁思考死亡，理性选择出家之路 00:12:10 22岁第二次“出家” - 理想幻灭、信仰危机与重新出走 「」 修行究竟是什么？00:20:20 修行者如何看超现实体验 - 放不下的是“执着” 00:28:40 当寺院旅行成为流行 - 内观就是修行的开始 00:35:40 汉传佛教八宗 - 各宗派特点、现状与历史断代 00:43:00 出口转内销的正念与语境断裂 - 古老智慧在现代传播的核心困境 「」给当代漂泊者的启示与礼物 00:51:00 生死追问与脐带困境 - 现代人为何是“轮回的巨婴” 00:56:10 出家人以不自由为自由 - 戒律如何带来内心真自由 01:02:20 因上努力，果上随缘，行方解圆 - 给当代人的行动心法 「」尾声寄语01:12:00 宗教师与翻译家的对谈 - 个人迭代与时代使命 🔍 名词解释“磨砖作镜”公案 出处：禅宗著名公案，出自《景德传灯录》。 内容：南岳怀让禅师见马祖道一终日坐禅，便在他面前磨砖。马祖问：“磨砖何用？”怀让答：“磨作镜。”马祖笑：“磨砖岂得成镜？”怀让反问：“磨砖既不成镜，坐禅岂得成佛？” 寓意：比喻修行不能拘泥于外在形式（如机械打坐），核心在于内心的觉悟，否则如同磨砖求镜，徒劳无功。 汉传佛教八宗 指哪八宗：禅宗、净土宗、律宗、密宗（唐密）、三论宗（性宗）、法相宗（唯识宗、相宗）、天台宗、华严宗（贤首宗）。 现代比喻（来自对话）： 禅宗：像工科，直接、重实践。 净土宗：像医护或心灵关怀专业。 律宗：像法律专业，严谨规范行为。 密宗：像军校，有严格契约与秘密训练。 三论/唯识宗：像哲学/心理学，精于逻辑与心识剖析。 天台/华严宗：像教育学，善于对教法进行系统分类。 历史现状：禅、净二宗因易于传播，信众最广；其余诸宗理论深奥，在历史上因“法难”典籍散佚而多有断代，近代多依靠从日本、韩国回流经典才得以复兴。 “不净观” 定义：佛教一种重要的禅修方法，属于“对治法”。 修行方式：修行者会前往坟场等地，观察身体腐坏、污秽之相。 目的：通过对身体不净、无常的直观思维，破除对自身与他人肉体的贪爱和执着（“身见”），从根本上削弱贪欲，尤其是对美色的贪恋。这是一种“逆习 “普门”和“窄门” 简单解释修行是普门：修行的准入门槛很低，任何人只要开始向内观照（内观），就已经踏入了修行之门。它不要求特定的知识、身份或环境，重在心的转向。 学院是窄门：进入佛学院（或其他专业学术机构，如港大的佛学项目）进行系统学习，则有较高的筛选标准（如考试、面试、资质审查），能进入的人是少数。 核心辩证关系这个概念还有一层深刻的辩证意味： 反过来看，学院也可以是普门：因为理论上，符合条件的人都可以申请入学。 而修行则是窄门：因为真正开始修行，并能持之以恒、深入其中的人，少之又少。 解圆行方 “解圆”：指对道理的理解要圆融、透彻。 “圆”代表佛法的核心真理——空性与缘起。要明白世间万事万物都是因缘和合而生，本质上是变化、无常、如幻如化的（“空花水月”）。理解了这一点，心就能对结果保持弹性、放松和不执着。 “行方”：指实际行动要方正、踏实、积极。 “方”代表在世俗生活中，行动要规矩、广大、承担、务实。该工作就工作，该学习就学习，该负责就负责，要努力把事情做好。 两者的关系与实践“解圆”是心法，“行方”是做法。二者结合，就是： 在行动上（行方）：全力以赴，积极投入，恪尽职守。 在心态上（解圆）：深知一切皆因缘所生，对成败得失的结果不固执、不黏着，内心保持松弛与自由。 🧑‍🏫 嘉宾信息Sofun小师父 00后，出家十余年。 经历山中闭关、行脚参学，目前于佛学院攻读本科。 偏好“宗教师”称谓，认为佛学更像是教育。 🎵 本期音乐片头/背景音乐：[Blue and Gray] by [Flow State]，来源 [UPPBEAT] 背景音乐：[Zen Meditation] by [HigherUniversalMan]，来源 [Plaxbay] 💌 互动与反馈如果你对本期话题有任何感想、疑问，或想分享你的“翻译家”时刻，欢迎在评论区留言，或通过邮件/社交媒体联系我们。 小红书：@Cheerzhou_不在办公； 节目公众号： @炒饭大仁不在办公Out Of Office 听众来信： c@cheerzhou.com 🙏感谢收听，我们下次不在办公时再见 随喜赞叹🙏 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Mar 12

    E04. 美国情绪急救员：晚安，世界上另一个我

    在美国，有一群志愿者，他们在深夜的屏幕后，用文字接住那些即将坠落的人。他们的第一条信息，可能就是陌生人的‘遗书’。 最长的对话超过两个小时，最短的可能突然中断。长时间的对话不难，而消失的那个人，才是最让人揪心的。 🎙️ 本期介绍当一个人处在情绪崩溃的边缘，最需要的可能不是道理和建议，而是一个能“稳稳接住他”的人。本期节目，我们连线远在美国的嘉宾栗子。她有一份听起来非常“硬核”的本职工作——在世界银行做数据分析；同时，她还有一个非常柔软的身份——Crisis Text Line（988危机热线）的情绪急救员志愿者。这不是普通的心理咨询，而是情绪的“急诊室”。在本期节目中，栗子将为我们揭开这个神秘职业的面纱：如何用文字为陌生人做危机干预？平台如何像“金钟罩”一样保护志愿者？以及，在那个充满负面情绪的深夜里，她为何反而被一次次地“滋养”？ ✨ 你将听到的什么： 02:50 揭秘美国危机干预平台988：为什么是发短信而不打电话？ 07:25 志愿者大起底：非心理学背景也能申请吗？ 28:50 文化壁垒是障碍吗？资深咨询师解答：“人类的情绪是相通的。” 41:15 遇到高风险情况怎么办？988平台危机评估流程（Checklist）。 50:25 💡 高光时刻 💡 第一个来访者与她说“晚安，屏幕另一端与我同名的你”。 57:05 给想入行者的忠告：不要做“拯救者”，先学会保护自己，设立边界。 60:00 从“世界银行”到“情绪急救”：在宏观消除贫困与微观陪伴个体之间，寻找人生的内在动机。👤 关于嘉宾栗子，现居美国，世界银行全职数据分析师，美国 988 平台Crisis Text Line 情绪急救员志愿者。一个在理性数据与人类情感之间，不断探索和靠近自己的人。 🎵 本期音乐Recover by @芜湖鸭鸭NS 🎤关于主播和节目主播炒饭，7 年招聘 HR，曾经就职于微软和腾讯，2022 年转型心理咨询师。这档节目致力于探索 100 种小众/非标准路径的职业与人生样本。欢迎在小宇宙、苹果播客订阅《不在办公》，拓展职业视野，关注职场心理。 🌍互动与支持 如果你或你关心的人正处于情绪危机，请记住：你并不孤单，求助是强者的行为。可以联系你所在地的心理援助热线。 本期节目不涉及危机干预热线通话内容与任何个人信息，但情感较为充沛，如果你在收听后感到不适，请优先照顾自己的情绪，暂停收听，并与你信任的人聊聊。 欢迎在评论区分享：你曾经如何接住他人的情绪，或曾被谁温柔地接住过？ 如果喜欢本期节目，请在你常用的播客平台为我们评分，或推荐给一位可能需要的朋友。这是对我们最大的支持。💡名词解释 12356是全国统一的心理援助热线，提供免费、保密、7×24小时的情绪支持和危机干预。你只需要直接拨打这个号码，电话就会自动转接到你所在城市的专业心理援助中心。接通后，你可以直接告诉接线员“我现在感觉很不好”或“我需要找人聊聊”，对方会耐心倾听，不评判你的感受。无论你是感到焦虑、压力大，还是陷入绝望的念头，都可以拨打这个电话。请记住，遇到威胁生命的紧急情况仍需直接拨打120或110。寻求帮助是勇敢的行为，12356那头一直有人愿意陪伴你。 988危机干预热线（英语：988 Suicide and Crisis Lifeline），原名国家自杀防治热线（英语：National Suicide Prevention Lifeline，或译为全国自杀预防热线），是美国的一个自杀预防热线，由160多个危机中心组成，使用9-8-8免费号码提供24/7全天候服务。任何有自杀意图的人或被情绪困扰的人都可以使用它。来电者将被转至最近的危机中心，以接受即时咨询和当地心理健康转介。该热线为意图自杀者（或关心者）提供支持。 12356 安全计划（Safety Plan）：一种与处于危机中的人共同制定的、分步骤的自助清单，用于在危机复发时稳定情绪并寻求帮助。 情绪急救（Emotional First Aid）：指对急性情绪危机进行即时、短程的干预，以稳定状况、降低风险，不同于长期的咨询治疗。在小宇宙查看该单集文稿

    E04. 美国情绪急救员：晚安，世界上另一个我

  9. Feb 10

    E03. Wild-Free 摄影师：职业不需要规划，能拍一天是一天

    我们总被教导，人生需要规划，职业需要路径。 但本期嘉宾大郭，一位“野蛮生长”的独立摄影师，她的故事或许能给你一份“不规划”的勇气——原来，得偿所愿的秘诀，不是看清远方的路，而是走好脚下的每一步。2023 年6月，她去寨子做义工时，没人想到她会成为摄影师。她佛系也拼命，有原则也能撒欢。她穿着像船一样的大靴子，却活出了赤脚般的自由。她说：“我没有计划，拍一天是一天。唯一确定的是，我不会突然哪天不拍照了。” 剪辑时我一直在想，我们焦虑的，究竟是未来，还是那个不敢活在当下的自己？ 【你会听到】03:10 从德语专业、跨境电商，到成为自由职业摄影师：那个转折点发生了什么？16:10 “一人公司” vs. 摄影工作室：为什么她选择包揽所有环节？20:50 “我没有计划，拍一天是一天”：没有职业规划，如何对抗焦虑？31:20 修图比拍照还累？独立摄影师的时间都花在了哪里？40:30 AI会取代摄影师吗？我们如何看待科技与温度。48:40 给想入行者的忠告：热爱、设备、技术，什么才是第一位的？51:40 为什么她叫自己 “Wild-Free Shooter”（野生自由摄影师）？【关于嘉宾】大郭，Wild-Free独立摄影师。德语专业毕业、跨境电商运营，现常驻贵州少数民族寨子，拍摄传统服饰的民族影像与旅人故事。【主播/节目】 主播炒饭，7年招聘HR，2022 年转型心理咨询师。这档节目致力于探索100种小众/非标准路径的职业与人生样本。欢迎在小宇宙、苹果播客订阅《不在办公》，拓展职业视野，关注职场心理。【写在最后】 这期节目，献给所有被“规划”困住，却渴望一丝松绑的朋友。如果你听完有任何感受，欢迎在评论区留言，分享你的“得偿所愿”时刻，或当下的迷茫。你的故事，同样重要。特别鸣谢：音乐制作人 @芜湖鸭鸭 NS（小红书） 在小宇宙查看该单集文稿

    E03. Wild-Free 摄影师：职业不需要规划，能拍一天是一天

  10. Jan 28

    E02. 地面飞行员｜签派工程师：人在紧张时真的很想上厕所

    这期，我们聊的是一份你看不见但离不开的工作。他叫签派工程师，是航班起飞前签字的人，也是航班落地前在空中默默监控的眼睛。我们以为坐在办公室对着电脑的岗位是安全的，但他的工作日常，却是对电话铃声产生PTSD、在接到卫星电话时心跳加快、甚至在跨洋航班的惊险事件中，需要快速权衡医疗、法规、国际局势... 他说：“人紧张的时候，真的很容易想上厕所。”他说：“我可能已经在追求马斯洛的最高需求了。” 如果飞行员是天空的舞者，他就是在乐谱边缘标注每一个强弱音、并在意外降临时紧急改写乐章的人 ——不浪漫，但每一架飞机起落平安的信任，都由他和一群幕后的民航人托着。 🌍 他在哪里？坐在航空公司的 AOC（运行控制中心）大厅 里，眼前是数十块屏幕，电话连着机组、空管、地勤、甚至国际机场的代理。他是“地面飞行员”，也是航班的中枢神经。 1. 不放心的习惯他不相信机器算出的完美计划，因为天气会突变、飞机会故障、旅客会突发疾病。他的工作就是不断预判“万一”，并在万一发生时，成为那个接住问题的人。 2. 共同签字的信任每次航班放行，都需要他和机长共同签字。如果意见不合怎么办？他说：“最终听机长的，因为他在空中。”——真正的专业，是清楚自己权力的边界。 3. 无法下班的责任他每年度朋友圈是：“Survive again｜又活过一年”。安全不是理所应当，而是每一天、每一架航班、每一个决策堆积出来的结果。 💡 为什么你应该听这期？如果你曾好奇： 飞机为什么能准时起飞？背后有多少人默默“护航”？ 当工作责任直接连着几百条生命，人如何不崩溃？ 一份“不在前台”的职业，如何给人带来顶级成就感？如果你也曾被一个行业里闪亮职业的“外壳”限制想象——签派工程师会告诉你：真正的力量，常常藏在你看不见的系统里，而守护系统的人，也是会紧张到想去洗手间的普通人。 🎤 本期亮点切片 09:06 人力短缺？人工智能能否协助决策？ 17:50 “我对电话铃声有PTSD”，航空安全应急层级：红色、橙色、黄色对应事件 23:20 当航班遇上“儿童高热惊厥”：一次跨越医疗、政治、签证的极限决策 31:20 机长和签派意见不合时：谁说了算？ 38:20 他为什么在一个岗位上坚持了十年？ “把中国和世界连在一起”的浪漫 ✈️✈️✈️ 47:50 一趟航班，上百保障人员：“安全，是一切的基础，没有安全，其他都是白瞎”签派员 Dispatcher (通用) 或 Aircraft Dispatcher (航空领域) AOC 机场运行控制中心（Airport Operation Center） 微电影《六小时》，由关锦鹏执导，2019年上映。该片改编自2016年7月16日土耳其政变期间，南航CZ679航班机组在伊斯坦布尔机场遭遇武装管制时，沉着应对、保护164名乘客和机组人员安全的真实事件 AIP（Aeronautical Information Publication，航行资料汇编）是国际民航组织（ICAO）成员国发布的权威性航空手册，包含永久性航行资讯、机场、航路及飞航程序等必要资料。它由各国（如中国大陆或港台）民航部门更新，通常是每 56 天修订一次，是飞行安全的核心资料。航司签派在开辟新国际航班时，必须深入研读目的地国家的AIP，以确保其飞行计划完全符合该国具体规则（如机场细则、航路准则、进离场程序等） 「2026 年安全运行还剩 336 天」 主播： @炒饭大仁（从招聘HR转型的心理咨询师） 小红书 @CheerZhou_不在办公 节目： 《不在办公》or Out of Office「因为工作时最喜欢看到 OOO 的状态！」 初衷： 拓宽职业想象力，照见在独特道路上处理着共通职业、心理课题的勇敢普通人。 特别鸣谢：单集封面、音乐制作 @芜湖鸭鸭NS （小红书） 在小宇宙查看该单集文稿

  11. Jan 21

    E01. 情趣用品运营:「被审视」到「不被定义」的自我认同之旅

    锤锤曾经从事跨境情趣用品运营，她从一场美妆运营面试误打误撞进入这个隐秘行业，这场对话里她分享了该领域鲜为人知的工作细节： 从一人兼任运营、客服、美工甚至产品经理，到参观工厂、了解形形色色的产品； 从国内外市场对产品设计（如注重隐私的“豆豆鸟”与海外追求仿真和大尺寸）的巨大差异，到面对特殊客户群体（如功能障碍者）需求时的思考。 访谈更深入地探讨了从业者个人在巨大职业污名下的心理历程： 从被大学老师当众羞辱为“不检点”，到被其进行线上性骚扰，再到她公开有力的反击； 从对家人难以启齿，到最终获得“不被定义”的内心自由。 这不仅是一个行业揭秘，更是一个关于职业身份认同、偏见对抗与心理成长的鲜活样本。 PunchLine：互动话题： 你的工作是否也曾被误解或“污名化”？你当时是如何面对的？ 你是否认同“职业适配不等于个人兴趣”？在选择工作时，价值观、能力和兴趣，哪个对你更重要？ 听完这个故事，你对“成人用品”行业或相关从业者的看法，有发生改变吗？主播： @炒饭大仁（从招聘HR转型的心理咨询师）  小红书：@炒饭大仁 30 岁的退休生活 @CheerZhou_不在办公 知乎：炒饭大仁不在办公，公众号：炒饭大仁不在办公 Out of office 节目： 《不在办公》or Out of Office「因为工作时最喜欢看到 OOO 的状态！」 初衷： 拓宽职业想象力，照见在独特道路上处理着共通职业、心理课题的勇敢普通人。 特别鸣谢：音乐制作人 @芜湖鸭鸭NS （小红书） 在小宇宙查看该单集文稿

    E01. 情趣用品运营:「被审视」到「不被定义」的自我认同之旅
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