心理观察室

小甜橙本橙
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这是由心理学硕士陈铭成与心理学头部公司讲师艾琳共创的一档播客，从生活和心理学视角，洞察亲密关系，个人成长，职业发展等领域的秘密，并且分享自己的生命故事，助你更好地自我关怀。每周三更新，欢迎订阅。

  1. 3d ago

    Vol.35 用这个方法，我治好了困扰10多年的焦虑

    -写在前面- 这一期来聊聊焦虑，不谈复杂的技巧，只谈底层的心法。受困焦虑十多年，突然有一天发现它像频道叩门的信使，只有收下，拆开读一读，才能知道它到底想告诉我们什么，它也才会退下。我们用三步法提炼了应对这种情绪的方法，如果你也经常受困于焦虑，希望这一期能够给你些启发。 话题1️⃣：第一次印象深刻的焦虑体验是什么？ 01:00贯穿高三的焦虑体验 09:24奶奶确诊了乳腺癌我开始健康焦虑 12:50因为耳朵发炎我焦虑到整夜难眠 话题2️⃣：为什么我们的焦虑那么的根深蒂固 15:30焦虑居然和小时候与妈妈的联结有关 25:00那一刻，我感受到了被抛弃 29:05身体的紧绷里，藏着被抛弃的恐惧 33:50 我的焦虑，底层是生存焦虑 37:16 焦虑和恐惧，是一体两面 话题3️⃣：如何治愈我们的焦虑 38:50咨询师问，焦虑对我有什么好处 42:20 我开始给焦虑的内在小孩写信 44:40 真正的治愈来自体验 45:20 医生接住了我的焦虑 48:10因为焦虑，直播数据反而特别好 54:45 方法：接纳焦虑，有哪些可实操的步骤 62:00实操之后:我开始接纳自己的健康焦虑 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号【艾琳成长笔记】 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Sep 15

    Vol.34 想做的事情很多，却永远没办法开始？

    -写在前面- 这一期我们来聊聊，心里想做的事情很多，我们却迟迟没法开始。搁置的计划，梦想，我们为什么一直不敢开始，背后的阻碍是什么。有一句话说得好，如果你不按照你想要的方式生活，那么迟早，你会按照你生活的方式思考。我们如何克服迟迟不敢开始的阻碍，让自己过上想要的生活，也是有一套方法的，希望这一期节目能够给你带来启发。 -时间戳- 话题1️⃣：为什么我们一直不敢开始 03:50 万事俱备，但不敢开始 09:00你到底是想要，还是一定要？ 12:30做自媒体:要么得到，要么学到 13:30 一个胖子怎么开始对健身上瘾 24:20 表达，也是一个人的刚需 29:15 过于完美，困难想象，阻碍了我们进步 31:46 害怕选错方向，让我们不敢开始 34:55 路，一定是走出来的 话题2️⃣：我们怎么开始，有哪些技巧？ 40:40 找对目标，破除内心的自恋 46:17武志红的来访：表白被拒绝反而更开心 54:00不逼自己后，我反而更容易坚持健身 59:00 十分钟的亲子时光反而更容易持续 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号【艾琳成长笔记】 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Sep 8

    Vol.33 被好运偏爱的人，有哪些共同特质

    -写在前面- 这一期来聊聊运气。被好运偏爱的人有哪些共同特质。有些人很专注，有些人敢冒险。有些人很善良，而因此被好运眷顾。这背后有哪些可模仿借鉴的规律，我们从心理学的角度展开剖析。更重要的是，我们发现，自己总在某一方面，比其他人更容易有好运气，小到买一件东西，大到考一场考试。这些都是值得珍惜的好运气，希望这一期内容能够给你些启发。也祝你时常交好运。 -时间戳- 01:01 话题 1️⃣：被好运偏爱的人，有哪些共同特质  02:18《请回答 1988》金正峰的有福体质 05:04 特质一： 好运的人，敢于专注地钻研  09:59 成大事者，必有静气  14:24《易经》里的好运卦象启示  16:44 特质二：好运的人，敢于拥抱不确定  18:54 风险和不确定性，是两个事情（金句）  23:42 我允许自己有好运气  26:09 好运来临之前，我不再算 ming 了  27:04 我失败的自媒体尝试  33:59 话题 2️⃣：如何才能拥有好运特质  34:04 方法 1: 积德行善，广结善缘  39:36 为什么 AI 心理咨询的效果很有限  44:14 你是给出帮助，还是给出亏欠感（金句）  51:19 那些好运的人，都是怎么做选择的？  56:24 大运来临前，你可能完全不知道  60:49 考试运好的人，都是怎么复习的？（金句） 67:49 结尾 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】视频号【艾琳成长笔记】 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Sep 1

    Vol.32 为什么明知道很糟糕，我们却不敢离开

    -写在前面- 注意：以后更新的时间改为每周三凌晨0点啦！！ 这一期，我们来聊聊：为什么明知道一段关系或周围环境很糟糕，我们依旧不敢离开。这个状态在网上有一个新词，叫“肖申克时期”，来自电影“肖申克的救赎”。很多时候，因为太陌生，以及缺乏发自内心的“一定要”，我们会被困在这座自己建造的监狱里面。但是想完成越狱，也不是一步到位的，而第一步，是找到那一把，属于自己的挖地道的小锤子。一步一步，凿穿自己的道路。我们从电视剧《我的前半生》聊到周围朋友的案例，再聊到我们自己的生活，发生很多我们可以实践的方法论，希望能对你有启发。 -时间戳- 01:30话题1️⃣什么叫“肖申克时期” 06:20话题2️⃣为什么我们不愿逃离“肖申克监狱” 08:50我只是想要自由，而不是一定要 19:30当我一定要某样东西，就有了屏蔽力 21:20 因为陌生，我不敢离开 27:36话题3️⃣怎么去渡过“肖申克时期” 31:10 为什么女性不敢离开糟糕的婚姻 32:40 《我的前半生》罗子君艰难的选择 35:50陈俊生：我爱他爱得无可救药 37:20比起走出舒适区，我更支持扩大舒适区 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Aug 25

    Vol.31有限选择里，更能活出自己

    -写在前面- 这一期来聊聊“按照自己的意愿过一生”。其实每个人都值得这么过。但很多时候，随着年龄的增长，尤其是有家庭有孩子后，我们的限制越来多，选择越来越少，更不敢想按自己的意愿过一生。 从不敢想，到愿意想，到活出来一点点，最后活出自己意愿的人生，没有标准答案，但是有很多很多技巧和方法。这些都藏在《人生的精彩与安静》这本书里面。这一期我们边读，边聊自己的体会和成长，希望能够带给你一些启发。 愿我们都能按自己的意愿过一生，活出自己！ 本期内容也有视频版，欢迎到B站《播客心理观察室》收看。 -时间戳- 00:30 话题 1️⃣：你相信你可以按你的意愿过一生吗？ 05:22 意愿的人生不是非此即彼的 12:49 让某一部分的自己长长看 20:42 话题 2️⃣：按自己的意愿过一生，从哪里开始？ 26:39 旅游，真的要花很多钱吗？ 36:22 话题 3️⃣：五年之后，您觉得最可能实现的生活画面是什么？ 40:42 年轻和年长，到底谁更有任性的资本？ 44:39 条件成熟，有时候可能是一种束缚（45:16 结束） 50:00 实现自己意愿的生活，需要协调资源 58:17 "你已经完成了我全部的期待" -书目- 《人生的精彩与安静：两位心理治疗师的生命配方》作者：黄锦敦、黄士钧（哈克） -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Aug 18

    Vol.30 人一定要学会支持自己

    -写在前面- 这一期我们来聊聊，人一定要学会支持自己。听着很容易，但这件事情需要被反复提醒。尤其是面对那些阻碍，舍不得花钱，舍不得花时间，觉得自己不配得，都是我们在支持自己的路上会面临的挑战。那么这一期让我们来看看，这些困扰的背后，到底是什么，以及我们如何从小事开始，慢慢学会支持自己。 -时间戳- 01:09 话题1️⃣：为什么支持自己，是一件需要反复提醒的事情？ 16:58 话题2️⃣：想支持自己，但是没有时间，舍不得花钱，怎么办？ 45:16话题3️⃣：支持自己，但觉得自己不配得，怎么办？ -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Aug 11

    Vol.29 期待是一种微妙的暴力，无论对别人还是自己

    -写在前面- 这一期，我们来聊聊“期待”，怎么面对自己对别人的期待，别人对自己的期待，和自己对自己的期待。如何既能够不被期待绑架，又能够和别人深度联结？如何既能够对他人保持期待，又能够在期待落空时接住自己？这些都是我们要探讨的话题。不止有知识，还有故事，有共鸣，欢迎收听。 -时间戳- 话题1️⃣：那些在关系中，我对别人的期待 02:26 如何处理在关系中对别人的期待 14:01 过度期待，和不敢期待，都是一种问题 18:01 父母希望我传宗接代，基本期待落空 19:45 对别人的期待落空，会陷入哪些情绪 28:39 期待落空后，我们会经历哪些心理阶段 话题2️⃣：那些关系中，别人对我们的期待 33:24 怎么把别人的期待，转化为彼此之间的联结 话题3️⃣：我们对自己的期待，如何管理？ 38:03 对自己的期待落空，怎么处理这种落差 41:45 怎么剥离那些不符合自己的期待 44:26 剥离期待，活出自己的人生有多爽？ 47:32 如何面对别人给你的人生差评？ -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Aug 4

    Vol.28 掌握这个思维，内耗少一半

    这一期来聊聊内耗。在婚姻和亲密关系中内耗，在工作和职场人际关系中内耗，到底应该怎么破？我们深入聊了之后，发现其实有很多方法和技巧。例如“正常化”、“建立支持体系”、“目标导向”等。同时对那些必然产生的“内耗”，我们应该有什么心态。希望这一期你听了之后会有启发。 另外，本期内容有视频版，欢迎收看。 0:10 领导把我换了让我陷入自我怀疑 02:47 参加壹心理讲师大赛心得 04:58 我不敢开口拉票，输掉了比赛 08:55 艾琳：我是一个很想赢的人 13:10 关系中通透的朋友帮我走出内耗 22:50 其实你没有那么多观众 30:59 面对老板的不信任，我切切实实内耗过 38:55 我需要别人推一把才能迈出内耗 49:04 用控制两分法，来调整焦虑 53:21 内耗的人是不是也不愿意求助 01:02:58 有没有哪些内耗是躲不开的 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】 在小宇宙查看该单集文稿

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