心理观察室

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这是一档由心理学硕士陈铭成与心理学头部公司讲师艾琳共创的一档播客，从生活和心理学视角，洞察亲密关系，个人成长，职业发展等领域的秘密，并且分享自己的生命故事，助你更好地自我关怀。每周三更新，欢迎订阅。

  1. Vol.19 人呐，总要学会哄自己开心

    3d ago

    Vol.19 人呐，总要学会哄自己开心

    -写在前面- 这一期我们来聊一个轻松愉快的话题，人呐总要学会哄自己开心。这是一个很显而易见但做起来却不太容易的事情。哄自己开心不仅仅是做加法，还包括做减法。加一些让自己开心的事，减一点让自己烦恼的事情。 -时间戳- 01:20 我不是生病，我只是累了 06:55 允许自己休息，然后学会哄自己开心 08:26 我在豆瓣发现了5年以前写的分手日记 10:58 为什么知道要休息，可是为什么做不到 13:58 沈奕斐：妈妈情绪不好，爸爸负主要责任 17:31 处理家庭开支分工，我总结出的新方法 20:59 开心的感觉，你还陌生吗？ 24:41 哄自己开心，需要花很多吗 29:18 我开始愿意为自己花钱，取悦自己 32:28 听102岁老奶奶讲不内耗的人生 36:20 给自己创造更多的生活小确幸 39:58 国内心理学大咖也痴迷打牌 40:53 我自创的疾病：爱情抑郁症 44:07 为什么知道怎么哄，但还是很难 46:42 哄自己开心，是在纵容自己享乐吗？ 48:40 看小甜剧当恋爱代餐 53:14 我的日子，我妈都看不下去了 55:04 成年人也可以玩蹦床！！！ 58:40 对自己太高的要求，会丧失行动力 62:41 找到能唤醒童年DNA的事情也会让人开心 67:50 结尾 -参考资料- 《不生锈的人生：102岁的哲代奶奶从不内耗》-石井哲代 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳OH卡心理教练】 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 10m

  2. May 26

    Vol.18 从《给阿嫲的情书》聊聊潮汕文化代际冲突

    -写在前面-这一期来聊聊《给阿嬷的情书》，录制的时候电影电影票房7个亿，豆瓣9.0，发布这一天已经是11个亿，豆瓣冲到了9.2啦！两位主播，一个是潮汕本地人，家里祖辈有下南洋历史，一个是职场妈妈，从女性和心理学视角来感受这部电影。这一期，我噢噢噢不仅聊电影情节，还分享了自己的家族故事，甚至有充满张力的代际冲突场景。希望你能够听的开心。 -时间戳- 话题一：电影情节分享01:30 泪目镜头①老年南枝认出了淑柔08:04 关于情义，南枝为什么要帮木生09:25 木生和淑柔，我看爱情，长辈看责任12:52 泪目镜头②南枝爸爸离世16:30 泪目镜头③南枝在大火中奔跑19:20关于走仔，与南枝的主体性21:32 关于大女主，这个影片给了新视角23:12 其实我不太想成为南枝或淑柔 话题二：电影背后的潮汕文化，以及代际冲突24:21 家族历史：下南洋取泰国二房的太爷爷30:21 因为侨批，我们有了成家立业的基石31:46 代际冲突： 我和父辈的家庭观念分歧35:09 一段视频，我和家庭发生的强烈冲突43:26 家谱图中的女性，被长辈全部划掉48:19 电影中的新女性：大嫂和媒婆50:40 讨论：南枝和淑柔的坚持值得吗？他们幸福吗52:54 当我们的坚持和主流相悖，怎么办？62:06 下一步计划：带爷爷奶奶去看这一部电影 -联系我们-铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】艾琳：公众号、视频号ID【艾琳OH卡心理教练】 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 4m

  3. May 19

    Vol.17 三天打鱼 两天晒网，我愿称为最佳行动力

    -写在前面- 这一期我们来聊聊行动力，老概念聊出了新花样。“三天打鱼两天晒网”其实就是一种行动力，因为它在做事，做事情本身就是意义。那些行动不了的人，也许我们对行动力有些误解。清楚这些误解，就清除了我们在成长路上的第一重障碍。接着，提高行动力，还需要我们“纵身一跃”，投入事情本身。以及我们需要识别并克服那些可怕的行动力杀手，不管是自我怀疑，完美主义，还是其他。我们会展开讲，并且献上我们亲测有效的工具，希望你听得开心，听得有收获。 -时间戳- 主题1:到底什么是行动力？ 02:32不厌其烦，为什么我们还要聊行动力 05:20对行动力的新理解：三天打鱼两天晒网 12:34行动力就是世界发球，我来接球 19:40干活的人就要双脚带泥 主题2:提高行动力，我们有哪些工具？ 23:20行动力阀门：找到当下就能做的第一步 33:53直播中，我克服了对结果的焦虑 42:48克服结果焦虑：把行动当探索 45:40艾琳的行动力杀手：总爱自我怀疑 48:19铭成的行动力杀手：总爱思考意义 51:56行动力工具1️⃣：觉察阻碍行动的念头 53:32正念认知疗法的威力：让念头悬浮，继续行动 55:34行动力工具2️⃣：把行动变成SOP 68:05结尾 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳OH卡心理教练】 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 10m

  4. May 12

    Vol.16 人生支点越多，你的内核就越稳

    -写在前面- 这一期，我们聊了聊“人生支点越多，你的内核就越稳”。内核稳定，一直是我向往的身心状态，也是我个人成长的核心目标。尤其这个词在网上火了之后，我更是燃起对“形成稳定内核”的强烈兴趣。  记得2019年我还是大三的时候，那会网上还没有这个说法，但是我在武志红老师的课上听到了一个词叫“内聚性自我”，来自于自体心理学家科胡特，瞬间有种被击中的感觉，是啊，从自我价值感脆弱，走向内聚性自我，不就是我个人成长的目标吗？于是在这个新的目标的引导下，我开启了稳定的心理咨询，并且确定了心理学的前进方向。  于是成长了这么多年，我也一点一点靠近了这个目标。并且总结了一些心得。在这一期，分享给大家。（来自铭成） -时间戳- 03:00 财富多支点：多收入来源的可能性 10:35 财富多支点，来源于“一切为我”的内核 13:09 多支点的人，在人生系统配置有什么不同 19:29 内核，其实就是一种主动性 28:58 为什么有些人很难建立多个人生支点 34:00 体验不到被支持，是因为危机感太重 41:00 为什么有些人的支柱只有形式没有力量 43:37 家族传统对一个人内核有什么影响 47:50 🌟对家族影响说yes，我们就有了丰富资源（金句） 51:59 小工具1️⃣：我借助OH卡看到了隐藏的家族资源 54:44 从家族和父母，我学到的最重要品质 57:15 在家里找不到支持，经常受挫，怎么办 63:19 不和原生家庭和解，我们就一辈子为创伤而活 67:47 性少数未出柜之前很难感觉到被全然支持 71:04 从单一支点走向多支点的关键 74:33 小工具2⃣️:借助“智者”意象，帮助我们发现资源 76:20 从单一支点走向多支点，我们经历了哪些阶段 81:21 结尾 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】   在小宇宙查看该单集文稿

    1h 25m

  5. May 5

    Vol.15 原来在关系里吃苦的我们，都是因为不够爱自己啊！

    -写在前面- 这一期我们来聊聊亲密关系，为什么我们总在关系里感觉到委屈和受伤？其实很多时候来源于那些不被看见的伤痛，例如被忽视，例如自卑。而看见伤痛，是第一步，也是很漫长的一步。两位主播走了很久，今天分享出自己的故事。同时也通过深度探讨，发现只要学习，我们是有能力自己满足自己的。希望这一期能够给你带来乐趣和启发。 -时间戳- 02:20 铭成的关系痛：自卑 06:30 自卑情绪让我在关系中更加努力 10:20 为了避免自卑，我找了一个远不如自己的伴侣 12:00 漫长的暗恋史，我尝尽了自卑 17:16 关系中的有毒三角 25:59 艾琳的关系痛：被忽视 30:47 我渴望让家人看见完整的我 33:13 被告白的时候我受宠若惊 37:22 因为害怕失去关系，我藏起了自己的态度 42:55 我用身体献祭给这段关系 48:05 爱情对我来说就像生活的小太阳 52:30 该不该跟父母分享自己的恋爱动态 58:16 死心后我才发现，要学会自己满足自己 65:50 ⭐️最高级的爱自己就是自我共情和自我慈悲 74:53 经历了伤痛之后，我学会了爱自己 77:53 结尾彩蛋：聊完这一期，我真的打开自己 79:53 ⭐️我把自己献祭出去的身体拿回来了 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 21m

  6. Apr 28

    Vol.14 自卑，低价值感，可能从来没有人肯定你的立场

    -写在前面- 这一期来聊聊“如何面对自我否定，和来自他人的否定”，聊透之后我发现，否定是常态，但关键是我们认同什么，背后还是价值观的问题。价值观像一个指挥棒，帮我们把注意力聚焦到那些我们认为重要的事情上。我们认为自己是不好的，我们就会注意到那些否定的言语。相反，我们认为自己是足够好的，那么那些否定就不会动摇我们。久而久之，我们就产生了稳定的内核。 这一期有干货，有故事，更有欢声笑语，特别开心。尤其是成功日记部分，很具有实操价值。 希望能够给你带来启发，或者一些些快乐。 -时间戳- 03:00被否定的经历就像一根刺 08:00面对来自父母的否定，两种应对模式 10:38 父母的否定，会成为我们的人生脚本 15:59 从否定的伤痛走出来，始于觉察 18:18 当一个同性恋听到爸爸说，他没什么钱没法结婚 24:54🌟不被刺痛，来自不轻易认同他人价值体系 26:561⃣️觉察小练习：记录自己被刺痛的言语 29:06青春期，我没有太多恋爱的感觉 32:26🌟不被刺痛，来自深刻的自我认识 37:42🌟不被刺痛，来自清晰的价值观念 40:13 2⃣️自信小练习：每天给自己拍一张照片 42:06 被女生表白后，我不太接受自己的男性特质 45:35 被否定刺痛，可能是羞耻感在作怪 47:00为了反抗男性期待，我穿了一身粉色西装去咨询 52:19 在宿舍卧谈会中的失语 56:05 🌟不被刺痛，来自于被支持的体验 59:34 成功日记对我的改变 63:25 我的日记里都是对自己的评判 69:45听了否定5000次，要肯定自己一万句 72:10实操:成功日记写法 74:07成功日记是无效鸡血吗？ 79:27总结 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 26m

  7. Apr 21

    Vol.13 打败拖延症，如何拥有零帧起手的行动力

    -写在前面- 这一期内容来聊聊行动力。这是我和艾琳长久以来的痛点。计划永远搁置、拖延、做事缺少动力。这些问题不仅影响我们的生活，还让我们常常陷入自我怀疑，深入探讨之后，我们不仅找到完美主义、夸大想象等原因，就连解决方法也浮出水面。希望这一期内容能够帮助到你，找到行动力开关，让人生真正流动起来。 -时间戳- 01:00 五秒法则，让你能够零帧起手开始行动 03:25 行动困难原因①：完美主义 07:05 行动困难背后的强大超我 14:40 到底是先做足功课，还是先干了再说？ 16:30 破局：分清什么是自己的期待什么是别人的 20:55 行动困难原因②：把困难想得太大 23:50 破局：找到第一步最小行动 打乒乓的比喻：只关注当下这个球 28:09 方法①行动力测试：你是主动型，还是被动型？ 34:59 为什么承诺，对被动型的人那么重要 40:20 方法②找到做事的甜头：及时反馈 42:04 做家务时悟出来的行动力法则：先做 46:53 方法③行动力5秒法则:缩短决策时间 49:53 AI时代：没有标准答案，只有小步试错 52:00 行动困难原因③：不喜欢，没意义 54:25 洗碗对我来说成了享受 58:34 学习一项技能最关键的环节：实践第一 61:21 你是在造车，还是在造火箭 63:14 人生容错率大的惊人 69:52 总结 -参考资料- 1、OH卡练习——（我是谁） 《我是谁》，通过5张卡牌，帮助你从不同维度认识自己，过程中，你可能会看到自己内耗的来源，也可能会感到自己压力焦虑的来源，也可能会找到自己想要成为的样子。操作说明，盲抽五张卡，然后依次翻开，分别回答以下五个问题。 ①我眼中的自己是怎样的 ②别人眼中的我是怎样的 ③我对自己的期待是怎样的 ④别人对我的期待是怎么样的 ⑤真实的我是怎样的 2、OH卡练习——（英雄之旅） 《英雄之旅》借助OH卡，通过探索英雄从为何开启英雄之旅，到他会遇到的困难挑战，得到的支持和帮助，以及其采取的行动，最终完成英雄之旅的状态。这个探索过程可以用于当我们想达成某个目标时，它能非常好地帮你进行全面梳理，助力目标达成。 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 14m

  8. Apr 14

    Vol.12休息羞耻？为什么我们不敢停下来

    -写在前面- 这一期我们来聊聊休息。你是否不敢让自己停下来休息，即便休息时间也要排满各种任务，抑或是休息完又会陷入无所事事，虚度光阴的自责和懊悔中？本期内容我们发现，要能好好休息，需要刻意练习，去克服那种忙碌的行为惯性，和对休息有羞耻感的思维定势。但是，这种练习，每个人都可以掌握。这一期背景有点嘈杂，因为刚好遇到琳姐的女儿生日，宝宝很希望妈妈赶紧录完带她出去玩，大家体谅一下啦！ （） -时间戳- 00:43 为什么我们不敢休息 06:14 用生产的眼光看待休息时间，是灾难开始 09:16 休养期间我领略到了休息的意义 11:09 被迫暂停工作，我如何适应“停摆期” 16:24 满脑子都是要完成的计划，却动弹不得？ 18:15 特意请假，就是为了在家躺一天 21:15 不敢休息，背后竟是“我不够好”？ 27:32 练习1:我刻意给自己留出了休息时间 28:17 练习2:觉察心理那种忙碌冲动 34:30 不尊重身体，它会用生病的方式告诉你 40:15 刻意练习，才能克服我们的努力惯性 41:26 学会休息最重要的一点：带着觉知生活 45:31从“行动模式”切换到“存在模式” 47:35 警惕这种休息的“检查作业心态” 55:45下一期主题:如何让自己拥有行动力  -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】 在小宇宙查看该单集文稿

    58 min
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