都市力人

老赵叨叨
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都市力人 Urban Grit，是一档探讨「都市生存智慧」与「身体底层逻辑」的播客。 我们从身体与健康的视角出发，讨论人在高压都市环境中，如何更有效地运作、恢复，并长期应对现实挑战。

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  1. Mar 10

    一期关于这个播客的坦白

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  2. Feb 5

    春节停练全指南：你的体能、力量和肌肉，到底几天会“清零”？

    00:05 节前健身房的“突击训练”现象 大家都在节前疯狂加练，背后其实是对“一休息就退步”的普遍担忧。02:00 身体遵循的是“经济学”原则 身体不在意你想要什么体型，只在意“养护成本”。那些维护成本高、暂时又用不上的功能（比如极致的心肺能力），在停训后会被优先舍弃。05:02 停训一周肌肉就“瘪”了？这只是假象 视觉上的维度变小，大概率是因为肌糖原和水分的流失（海绵里的水干了），而非肌纤维真的萎缩了。只要恢复碳水和训练，充血感很快就能回来。08:01 为什么有氧耐力掉得最快？停训几天再跑步，你会发现配速没变但心率飙升。这是因为维持有氧能力的两个关键要素——血浆容量和线粒体，保质期极短。10:57 两个保质期极短的指标：血浆容量与线粒体 不管你练得再好，停训一周血浆容量就可能减少 5%-12%；而肌肉里的微型发动机“线粒体”，半衰期只有短短 12 天。11:57 好消息：最大力...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    春节停练全指南：你的体能、力量和肌肉，到底几天会“清零”？
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都市力人 Urban Grit，是一档探讨「都市生存智慧」与「身体底层逻辑」的播客。 我们从身体与健康的视角出发，讨论人在高压都市环境中，如何更有效地运作、恢复，并长期应对现实挑战。

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