Zwischen Zwerchfell und Zweifel

Patricia Funk und Lukas Ochs
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„Wie atme ich eigentlich richtig?“ „Und was genau ist Resilienz – außer ein Wort, das alle benutzen?“ Willkommen bei ZWISCHEN ZWERCHFELL & ZWEIFEL – dem Podcast mit Patricia und Lukas. Hier geht es um Atmung, Körper, Stress, Selbstführung und all die Themen, bei denen man merkt: Theorie ist schön, aber anfangen wäre auch mal gut.  Patricia (Resilienztrainerin) und Lukas (Atemphysiotherapeut) bringen zwei Perspektiven zusammen, die überraschend gut harmonieren: Kopf & Körper, Wissenschaft & Alltag, Übung & Zweifel. Es geht um „richtige“ Atmung, achtsame Körperarbeit, Trends, nachhaltige Stressbewältigung und die Frage, wie man gut mit sich selbst klarkommt – ohne sich dabei komplett selbst zu optimieren. Im Wechsel gibt es Themenfolgen zum Verstehen und Praxisfolgen zum Mitmachen. Neue Folgen jeden Mittwoch. Fragen, Gedanken oder brennt was unter den Fingernägeln? Schreibt uns: kontakt@zwzwzw-podcast.de

  1. 1d ago

    Zwerchfelltalk - Außer Atem? Was dir deine Atmung bei Bewegung verrät

    Was passiert eigentlich mit unserer Atmung, wenn wir uns bewegen? Und ist Nasenatmung auch hier immer die bessere Wahl? In dieser Folge von Zwischen Zwerchfell & Zweifel sprechen Patricia und Lukas darüber, wie sich unsere Atmung an Bewegung anpasst. Lukas bringt seine Perspektive als Atemphysiotherapeut ein und erklärt, was Atmung in Bewegung bedeutet, worauf du deine Aufmerksamkeit lenken kannst und warum eine schnelle Atmung nicht automatisch bedeutet, dass du zu viel atmest. Außerdem sprechen die beiden darüber: 🫁 Warum Nasenatmung in Ruhe und bei moderater Bewegung sinnvoll sein kann – und wann Mundatmung notwendig sein kann. 🏃 Wie du deine persönliche Anstrengung besser einschätzen kannst. 💨 Warum es nicht darum geht, deine Atmung ständig zu kontrollieren, sondern sie an deinen tatsächlichen Bedarf anzupassen. 🌿 Warum Erholung und die Anpassung an deine individuelle Belastbarkeit genauso wichtig sind wie die Bewegung selbst. Ob beim Spaziergang, im Training oder im Alltag: Deine Atmung ist kein starres System. Sie reagiert auf das, was du von deinem Körper verlangst. Und du musst nicht jede Atemreaktion korrigieren. Eine Folge über Atmung, Bewegung, Belastungssteuerung und die Frage, wie wir unseren Körper besser verstehen können – ohne aus jedem Atemzug ein Projekt zu machen. 🎧 Viel Spaß beim Hören! Fragen, Feedback oder Themenwünsche? Schreib uns an kontakt@zwzwzw-podcast.de. Zwischen Zwerchfell & Zweifel – der Podcast zwischen Körper, Kopf und Chaos mit Wissen, das atmen lässt.

  2. Oct 13

    Durchatmen - deine Atmung in Bewegung erleben

    Der goldene Oktober ist da! Lukas nimmt dich auf einen Herbstspaziergang mit, bei dem du deine Atmung in Bewegung beobachten kannst. Lukas führt dich durch den 20-minütigen Spaziergang und begleitet dich durch die Veränderungen deiner Atmung bei gemütlichem Gehen, in gesteigertem Tempo und einer anschließenden Erholungsphase in Bewegung und Ruhe. In dieser Übung richtest du deine Aufmerksamkeit einmal ganz anders auf deine Atmung, beobachtest Veränderungen und wirst mehrmals deine persönliche Atemfrequenz erfassen. Bitte lies die folgenden Sicherheitshinweise vor Beginn der Übung aufmerksam durch. Diese angeleitete Atem- und Bewegungsübung dient der Selbstwahrnehmung und ersetzt keine medizinische Untersuchung oder Behandlung. Übe mit der Folge in einem Park oder auf einer ebenen, sicheren Strecke, wo du ungestört und ungefährdet mit Kopfhörern gehen kannst. Deine Aufmerksamkeit ist dabei nicht zu 100% bei deiner Umgebung und daher solltest du Gefahren durch Autos oder Radfahrer ausschließen können. Bitte übe nur mit, wenn du dich aktuell körperlich belastbar fühlst. Bei bekannten Herz-Kreislauf- oder Lungenerkrankungen, ungeklärter Atemnot, wiederkehrendem Schwindel oder eingeschränkter Belastbarkeit kläre bitte vorab medizinisch ab, ob die Übung für dich geeignet ist. Während der Übung steigere dein Tempo nur so weit, wie es sich gut und kontrollierbar anfühlt. Erzwinge keine Nasenatmung und versuche nicht, bestimmte Atemfrequenzwerte zu erreichen. Unterbrich die Übung bei Brustschmerzen, ungewöhnlicher Atemnot, Schwindel, Beinahe-Ohnmacht, ausgeprägtem Herzrasen oder anderen ungewöhnlichen Beschwerden. Bei schweren oder anhaltenden Symptomen hole medizinische Hilfe. Die gemessene Atemfrequenz und die beobachtete Erholung sind Momentaufnahmen. Sie erlauben keine eigenständige Diagnose der Atemgesundheit. Bei Fragen zur Folge schreib an kontakt@zwzwzw-podcast.de Oder schreib in die Kommentare! Viel Spaß bei deinem Atemspaziergang!

  3. Oct 6

    Zweifelsfrei - Lieber bekanntes Unglück, als unbekanntes Glück

    Du weißt eigentlich ganz genau, dass sich etwas verändern müsste. Vielleicht im Job, in einer Beziehung, in deinem Alltag oder einfach in der Art, wie du mit dir selbst umgehst. Und trotzdem bleibst du oft genau dort, wo du bist. Warum ist das so? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Veränderung uns manchmal so schwerfällt, selbst wenn wir rational längst wissen, dass uns das Alte nicht mehr guttut. Wir schauen darauf, warum unser Nervensystem Bekanntes häufig als sicherer empfindet als etwas Neues und warum wir deshalb manchmal lieber an vertrauten Mustern festhalten, als den Schritt ins Ungewisse zu wagen. Außerdem sprechen wir darüber, warum Veränderung nicht daran scheitert, dass wir „zu wenig wollen“ und was dabei helfen kann, neue Wege trotzdem Schritt für Schritt zu gehen. Wenn du Fragen zu dieser Folge hast oder uns ein Thema für eine der nächsten Folgen schicken möchtest, schreib uns gerne an kontakt@zwzwzw-podcast.de.

  4. Sep 29

    Ausrichten - Mindfullness Übung für einen achtsamen Start in den Tag

    Starte achtsam in deinen Tag und nimm dir ein paar Minuten, um bei dir anzukommen, bevor dein Kopf direkt in To dos, Grübeln oder Stress springt. In dieser Folge erwartet dich eine kurze Achtsamkeitsübung für den Morgen, die dich dabei unterstützt, bewusster in den Tag zu starten, deinen Körper wahrzunehmen und innerlich etwas ruhiger zu werden. Gerade wenn du morgens oft direkt funktionierst, gedanklich schon beim nächsten Termin bist oder dich schnell gestresst fühlst, kann diese Übung dir helfen, einen Moment innezuhalten und dich neu auszurichten. Bei Fragen, Feedback oder Themenwünschen schreib uns gerne an: kontakt@zwzwzw-podcast.de Mehr Inhalte findest du außerdem auf Instagram bei: @people_pleasing_reset @bodybreathandmovement

  5. Sep 22

    Zwerchfelltalk - Starte die Herausforderung nicht am Ende, sondern dort, wo du stehst

    Für manche endet die Badesaison und für andere fängt sie jetzt erst an. Lukas stellt seine Leidenschaft fürs Eisbaden vor. Als Atemphysiotherapeut ist auch er um die Auseinandersetzung mit dem Trend nicht herumgekommen. Im Gespräch mit Patricia erzählt er von seinen Anfängen, stellt seine eigenen Eisbaderoutinen vor und spricht über Möglichkeiten, die Alternativen zum Extrem bieten. Außerdem diskutieren die beiden darüber, wann und für wen Eisbaden überhaupt infrage kommt und bringen dabei aktuelle Studienlage, den Zusammenhang mit Atemwegsinfekten und den Faktor gesunden Menschenverstand mit ein. Diese Folge ist ein Einstieg für alle, die dem Eisbaden noch nicht verfallen sind, weil ihnen der Hype zu extrem erscheint und sie nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Und für alle, die sich mit den Hintergründen, Effekten und der Frage auseinandersetzen wollen, was Eisbaden eigentlich mit unserem Körper macht. Teile deine liebste Eisbade-Geschichte mit uns und schreib an: kontakt@zwzwzw-podcast.de

  6. Sep 15

    Durchatmen - 10-Minuten-Atemmeditation für mehr Vertrauen in deine Atmung

    Wie oft übergehen und ignorieren wir Körpersignale? Hunger, Durst, Schmerz, Unwohlsein, Müdigkeit, uvm. Oftmals ist uns dieses Ignorieren gar nicht mehr bewusst, sondern längst Teil unseres alltäglichen Verhaltens. Auch in der Atmung passiert uns das immer wieder: Wir halten die Luft an, atmen durch den Mund, atmen flach oder eindimensional. Gleichzeitig bietet die Atmung die Möglichkeit, genau diesem Verhalten entgegenzuwirken und der natürlichen Intelligenz unseres Körpers wieder mehr zu vertrauen. Die Technik, die Lukas dafür vorstellt, nennt sich Shakti Mudra. In dieser atembasierten Meditation üben wir, die unbewusste Kontrolle, die wir auf unseren Körper auszuüben versuchen, für die Dauer der Übung loszulassen. Die Meditation richtet sich an alle, die bereits etwas Eigenerfahrung mit ihrer Atmung haben. Viel Spaß beim Ausprobieren! Fragen zum Podcast an: kontakt@zwzwzw-podcast.de

  7. Sep 8

    Zweifelsfrei - Warum die Angst vor Ablehnung dich immer wieder Ja sagen lässt

    Kennst du das? Eigentlich möchtest du Nein sagen, aber bevor du dich versiehst, hast du schon wieder Ja gesagt. Nicht unbedingt, weil du es wirklich möchtest, sondern weil da diese Angst ist: Was, wenn die andere Person enttäuscht, sauer oder verletzt ist? Oder vielleicht schaffst du es mittlerweile sogar, Nein zu sagen und deine Grenze auszusprechen. Doch danach kommen die Schuldgefühle. Du fragst dich, ob du zu hart warst, ob die andere Person jetzt schlecht von dir denkt oder ob du doch lieber hättest Ja sagen sollen. Und plötzlich grübelst du noch Stunden später über eine eigentlich ganz einfache Grenze nach. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum uns die Angst vor Ablehnung so oft davon abhält, unsere eigenen Grenzen zu setzen oder dafür sorgt, dass wir uns danach schuldig fühlen. Warum wir Verantwortung für die Gefühle und Reaktionen anderer übernehmen, uns anpassen und unsere eigenen Bedürfnisse hinten anstellen und was du verändern kannst, um Schritt für Schritt mehr bei dir zu bleiben. Denn Grenzen zu setzen bedeutet nicht, dass dir andere Menschen egal sind. Es bedeutet, dass du dich selbst dabei nicht mehr vergisst. Du hast Fragen, Anregungen oder Wünsche für zukünftige Folgen? Dann schreib uns gerne an kontakt@zwzwzw-podcast.de. Wir freuen uns, von dir zu hören!

  8. Sep 2

    Ausrichten - Wenn du ständig alles analysierst, hör dir das an

    Du denkst und denkst und kommst trotzdem zu keiner Lösung? Manchmal versuchen wir, alles mit unserem Kopf zu lösen. Wir analysieren Situationen immer wieder, gehen Gespräche im Kopf durch und überlegen, warum wir uns gerade so fühlen. Dabei verlieren wir manchmal genau das aus dem Blick, was eigentlich gerade in uns passiert. In dieser Praxisfolge lade ich dich dazu ein, für ein paar Minuten aus dem Denken auszusteigen und wieder wahrzunehmen: Was spüre ich gerade in meinem Körper? Welche Emotion ist eigentlich da? Und was passiert, wenn ich sie nicht sofort analysiere oder verändern möchte? Eine kurze Übung für Momente, in denen dein Kopf einfach nicht stillsteht und du wieder mehr bei dir ankommen möchtest. Du musst nicht alles zerdenken. Manches darfst du erst einmal fühlen. Du hast Fragen, Anregungen oder Wünsche für zukünftige Folgen? Dann schreib uns gerne an kontakt@zwzwzw-podcast.de. Wir freuen uns, von dir zu hören!

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„Wie atme ich eigentlich richtig?“ „Und was genau ist Resilienz – außer ein Wort, das alle benutzen?“ Willkommen bei ZWISCHEN ZWERCHFELL & ZWEIFEL – dem Podcast mit Patricia und Lukas. Hier geht es um Atmung, Körper, Stress, Selbstführung und all die Themen, bei denen man merkt: Theorie ist schön, aber anfangen wäre auch mal gut.  Patricia (Resilienztrainerin) und Lukas (Atemphysiotherapeut) bringen zwei Perspektiven zusammen, die überraschend gut harmonieren: Kopf & Körper, Wissenschaft & Alltag, Übung & Zweifel. Es geht um „richtige“ Atmung, achtsame Körperarbeit, Trends, nachhaltige Stressbewältigung und die Frage, wie man gut mit sich selbst klarkommt – ohne sich dabei komplett selbst zu optimieren. Im Wechsel gibt es Themenfolgen zum Verstehen und Praxisfolgen zum Mitmachen. Neue Folgen jeden Mittwoch. Fragen, Gedanken oder brennt was unter den Fingernägeln? Schreibt uns: kontakt@zwzwzw-podcast.de

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  • Creator
    Patricia Funk und Lukas Ochs
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    38
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    © Patricia Funk und Lukas Ochs
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    Zwischen Zwerchfell und Zweifel

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